Teknikmanual. Av: Jens Eriksson och Björn Lindelöf Tränare i Uppsala KFUM Badmintonklubb, Fyrisfjädern

Transkript

1 2008 Teknikmanual Som badmintontränare finns det många saker att tänka på vid utlärning. Den här manualen finns till som ett stöd för dig i ditt arbete. Om du är osäker på hur du ska beskriva ett slag eller en rörelse, eller om du behöver en motivering till varför man ska göra på ett visst sätt, kan du ta fram manualen och få svar på dina frågor. Av: Jens Eriksson och Björn Lindelöf Tränare i Uppsala KFUM Badmintonklubb, Fyrisfjädern

2 Innehåll Slagteknik... 3 Grepp... 3 Serve Singel... 6 Serve Dubbel... 8 Lyft Nätstopp Nättryck Dubbelplock Flack Forehandclear Backhandclear Smash och dropp Balans, fotarbete och hållning Spelcentrum Bakplan - Fotskiftet Mittplan Nät Smashplock dubbel Slutord

3 Slagteknik Grepp Det är mycket viktigt att lära ut och visa rätt grepp. Om barnet inte får lära sig ett riktigt grepp kommer det själv att uppfinna det så kallade stekpannegreppet, eller stora stekpannan. Det är lättare att träffa bollen med det greppet eftersom både racket och boll då är framför kroppen genom hela slaget. Vårt jobb som tränare består i att få barnen att vänja sig med god dag -greppet så tidigt som möjligt. Ett alternativ som oftast fungerar lika bra, och ibland bättre, än god dag - greppet är den så kallade lilla stekpannan. Lilla stekpannan ligger mitt emellan stekpanne- och god dag -greppet. Det tar lång tid att få ett barn att lära sig ett riktigt grepp. När de spelar själva tänker de inte på hur de håller i racket, vilket gör jobbet som tränare svårt. Ett tips är att inte försöka ändra greppet över en natt. Ta det steg för steg och släpp genom barn som har förbättrat sitt grepp, och justera sedan igen någon träning senare. På så sett kan du se till att barnet lär sig rätt grepp till slut. Om du däremot släpper genom stekpannan för länge kommer det att hämma utvecklingen av slagrörelsen och axelrotationen. Det gäller att hitta en bra balans i utlärning av grepp och slagrörelse, eftersom det inte går att lära ut en riktig slagrörelse till ett barn med stekpannegrepp, då måste greppet först justeras. På backhand är det tumgreppet som gäller. FEL. Tumgreppet är inget bra utgångsgrepp i spelcentrum eftersom det innebär en stor greppförändring om bollen kommer mot forehand. RÄTT. Ett bra utgångsgrepp i spelcentrum är universalgreppet, som gör att det är lätt att byta grepp oavsett var och hur bollen kommer. 3

4 Singelserve FEL. Ett hårt och statiskt universalgrepp är ett felaktigt grepp för singelserve. Det leder ofta till att serven blir over hand och orena träffar eftersom slaget måste slås med mycket underarmsrotation. RÄTT. Lilla stekpannan är ett bra grepp att använda vid singelserve. Det ger ett säkrare slag med mindre underarm och bättre bollträff, eftersom träffen är framför kroppen. Dubbelserve FEL. Forehandgrepp ska inte användas vid backhandserve. RÄTT. Stark handled och tumgrepp ger stabilitet. Det blir lättare att slå serven likadant varje gång, och svippen blir starkare. Alla såg äpplen falla, men det var bara Newton som frågade sig varför. 4

5 Hög forehand FEL. Utvridet grepp som ger en onaturlig handledsvinkel i slaget. Den onaturliga vinkeln gör att det är svårt att slå slaget likadant varje gång och det är stor risk att slaget blir orent och skuret. Hög backhand RÄTT. Lilla stekpannan ger en mer naturlig vinkel i handleden vid slag över huvudet på forehandsidan, eftersom träffen är lite framför kroppen. RÄTT. Grepp vid hög backhand över huvudet, lite uppvriden tumme. Lilla stekpannan. RÄTT. Grepp vid backhand i pressat läge. Tummen är lite mer på sidan av handtaget än vid icke pressat läge. Nättryck backhand FEL. Långt grepp vid tryck ger sämre kontroll och känsla i slaget. RÄTT. Kort tumgrepp är att rekommendera vid tryck då det ger bättre känsla, bättre kontroll och kortare tillslag. 5

6 Serve Singel Vid utlärning av serven är det viktigt att barnet snabbt hittar rätt uppställning, och framför allt placeringen av handen som håller i bollen. Om placeringen av bollen är fel, blir slagrörelsen automatiskt fel, eftersom slaget sker mot bollen. Om placeringen däremot är rätt från början, så ökar chansen att barnet utvecklar en bättre och kraftfullare slagrörelse. Med en riktig slagrörelse behövs sedan ingen kraft när barnet blir större och starkare. Det är viktigt att du som tränare har tålamod när du tränar serve, det är även viktigt att du försöker skapa tålamod hos barnet. Det är svårt att serva i början, särskilt tajmingen mellan släppet av bollen och början av slagrörelsen är svår. Det är mycket svårare att sätta bollen i spel, än att hålla bollen i spel, det går inte att spela om du inte kan få igång spelet, och det måste barnet förstå. FEL. Felaktig förberedelse vid singelserve. Handleden ska vara stark och förberedd att slå på bollen, inte slapp och hängande. RÄTT. Handleden är stark, vinklad uppåt, och redan i starten redo att slå på bollen. FEL. Armen som håller i bollen är sträckt för mycket mot nät. Det gör att pendeln i slaget blir onaturlig då kroppen är i vägen för rörelsen. RÄTT. Armen som håller i bollen ska flyttas ut mer framför kroppen, så att racket kan svingas direkt mot bollen. Ett tips är att armen ska peka mot nätstolpen. 6

7 Träffpunkt FEL. Om armen som håller i bollen hålls för mycket framåt blir rörelsen, och då även träffen, onaturlig. RÄTT. Om armen istället sträcks ut mer framför kroppen blir rörelse och träff mer naturlig. Tänk på att lilla stekpannan bör användas för att träffen ska bli ren. Avslut FEL. Onaturligt slut av serven. Vanligt fel om bollen släpps för nära kroppen. RÄTT. Naturligt avslut av serverörelsen då bollen släpps mer utanför och framför kroppen. Det som verkligen motiverar människor är feedback på resultatet. 7

8 Serve Dubbel Den korta serven i dubbel bygger på att kunna hitta en kort och jämn slagrörelse, som är lätt att få lika varje gång. Det är även viktigt att det blir en sving, och inte en putt eller fösning, eftersom du vill kunna överaska med en bra svipp. För att få bra känsla i serven, och få den nära nätkanten, är det viktigt med känslan i slaget. För att få bra känsla bör man inte hålla racket för hårt, utan vara mjuk men bestämd i handled och armrörelse. FEL. Rackets start är för nära kroppen vilket ger lite utrymme för sving. Det blir även svårt att dölja svippen. FEL. Racket ska starta vid bollen och sedan svingas bak för att ha full koll på var bollen är och slippa titta på den genom hela slaget. FEL. I dubbel rekommenderas inte forehandserve då det ofta blir over hand och ger sämre kontroll av slaget. RÄTT. Bra startposition där bollarmen är utsträckt. Det gör att det blir lätt att utföra slaget lika varje gång. Utsträckt arm ger även stort utrymme för svingen. 8

9 Bollplacering FEL. Bollen ska inte släppas, utan slås ur handen, för bättre kontroll på slaget. FEL. Bra position av bollen, men den hålls i fel vinkel. På detta sätt kommer fjädrarna att träffas i slaget. RÄTT. Bollen hålls i en vinkel som ger en ren träff på korken vilket ger ett bättre och säkrare slag. Svingen RÄTT. Bra vändläge för svingen. Från detta läge är det lätt att båda slå en kort serve och en svipp, utan att behöva hetsa iväg slaget. 9

10 Lyft Lyftet ska läras ut som ett enkelt och mjukt slag där hela rörelsen sker framför kroppen med en nästan helt utsträckt arm. Rörelsen ska ha ett jämnt tempo och slås med underarmsrotation. Ett tips är att kolla var rörelsen slutar; slutar den åt sidan är det fel, slutar den i riktning mot bollens mål är det rätt. Börja tidigt med att träna lyft hela vägen bak mellan baslinjerna. Men bara för att det är ett långt lyft måste det inte vara högt, särskilt inte hos spelare i U13 och nedåt. FEL. Lång baksving ger en längre slagrörelse och ett mindre kontrollerat slag. Den extra kraft som fås behövs inte och en kortare sving är att rekommendera. RÄTT. Hela slaget sker framför kroppen. En kortare rörelse ger bättre kontroll och det blir svårare för motståndaren att se vilket slag som kommer. Avslut RÄTT. Handen är i huvudhöjd och racket pekar i bollens riktning när slaget avslutas. 10

11 Backhand FEL. Svag och hängande handled i träffen. Inget riktigt tumgrepp. RÄTT. Tumgrepp och stark handled i träffen ger säkra slag och fler möjligheter att slå andra slag. Inlines + badminton = sant? Det hela började med att jag som många andra tränare hade elever med stekpannegrepp. Det var speciellt två tjejer som jag bedömde som duktiga och seriösa i sitt spelande och tränande som jag testade detta på. Stekpannan uppfinner eleverna själva eftersom det är lättare att träffa bollen på det viset. Det är vår uppgift som tränare att hjälpa till att ändra greppet och hitta den nya träffpunkten och slagrörelsen. Jag försökte och försökte men de ändrade hela tiden tillbaka så fort de spelade själva. De gjorde det dock inte medvetet, utan det sker automatiskt för att träffen ska bli bättre. Jag testade allt; ritade streck på handen och rackethandtaget, satte häftstift att sätta sitt lillfinger mot, men inget ville fungera. Till slut testade jag att tejpa fast racketen i handen, vilket funkade. Nackdelen med det var att det gjorde ont att ta bort tejpen, plus att det kostade en del tejp varje träning. Då tog jag en gammal inlines handske av kraftigt tyg, som ska skydda handlederna. På den sydde jag fast två kardborrband som korsade varandra på handskens ovansida. Eleven fick ta på sig handsken och sen fästa racket i handen med hjälp av kardborrbanden. Det gjorde att eleven inte kunde flytta sitt racket omedvetet. Det funkade jättebra, men det blev otroligt många felslag i början. Sedan började evolutionen göra sitt och de hade gjort om sitt slag ordentligt. Det var en tuff period där de hade kunnat ge upp om jag inte hade valt rätt tidpunkt. Jag väntade med handsken till dess att de var inbitna i badmintonfamiljens värld, vilket jag tror är ett måste om du och din elev ska lyckas med detta. Ungefär tre månader tog det tills de hade en helt okej sving med rätt grepp. Eleverna var otroligt glada, men det kostade en hel del envishet! /Jens Eriksson 11

12 Nätstopp Det första steget i utlärning av nätstopp är att få barnet att starta rörelsen mot bollen med armen, så inte steget kommer först och sen armen. När rörelsen mot bollen är rätt är det viktigt att få barnet att förstå att det räcker med att bara sätta dit racket, och låta bollen studsa över med hjälp av sin egen fart. Ett tips är att säga till barnen att de ska försöka få nätrullar, då kommer de själva att märka att de inte behöver ta i så mycket. FEL. Universalgreppet är inget bra alternativ vid forehandstopp då vinkeln blir onaturlig och det blir svårt att stoppa rakt. Grundgreppet är även stelt och okänsligt. RÄTT. Lilla stekpannan är ett bra grepp vid forehandstopp eftersom vinkeln när racket sträcks fram mot nät blir naturlig. Håll lätt i racket för bättre känsla. Backhand FEL. Svag handled vid backhandstopp innebär att du får dålig kraft i slaget. Antalet slagalternativ minskar då du i princip bara kan stoppa eftersom du inte har stöd av tummen. RÄTT. Stark handled och tumgrepp. Om läget tillåter, kan du härifrån välja mellan stop, lyft och tryck. 12

13 Nättryck Nättrycket ska ske i höjd med nätkanten eller högre. Sker det under nätkanten blir trycket uppåt, vilket inte är något bra slag. För att få bättre känsla och snärt i slaget ska ett kort grepp användas. Med ett kort grepp stannas slagrörelsen även upp lättare. På forehand ska stora stekpannan användas, och på backhand är det tumgreppet som gäller. Själva slagrörelsen ska ske med underarmen och handleden, men det bör inte finnas någon rotation i handleden. Slagrörelsen är ungefär samma som när du slår med en hammare på en spik. FEL. Långt och stelt hammargrepp ger dålig kontroll av slaget och det är svårt att stoppa slaget utan att träffa nät. RÄTT. Lilla stekpannan är bra på forehand och det är lätt att både trycka till bollen och stoppa racket med stark handled. Avslut FEL. Böjd handled är svag handled. Det ger dålig kontroll och kraft i slaget, då rörelsen i princip har stannat upp här. 13

14 Backhand FEL. Svag handled ger dålig kraft i slaget. Även här har slaget i princip slutförts innan bollen träffas, vilket ger dålig kraft i träffen. RÄTT. Stark handled och kort tumgrepp ger bra kraft och kontroll genom hela slaget. En bild säger mer än 1000 ord. Servens demonstration En gång gjorde jag ett test med mina elever vad gäller att lära ut serven till nybörjare. Jag samlade gruppen vid sidan om planen som vanligt och sade till dem att bara titta på vad jag gjorde och att de skulle härma det senare. I tysthet gjorde jag sedan 10 servar utan att säga ett ord När jag var klar sade jag till dom att härma mig med 30 egna servar. Det funkade jättebra, jag upplevde nog till och med att det var bättre kvalité på deras försök efter denna lektion, än efter andra! /Jens Eriksson 14

15 Dubbelplock När du tränar plock är det viktigt att barnet hela tiden är beredd med racket framför kroppen. Rörelsen ska starta precis samtidigt som motståndaren träffar bollen, eller möjligen precis innan. Slagrörelsen startas av armbågen som kastas mot bollen i riktning dit du vill slå bollen. När armbågen har kastats mot bollen kommer armen och handleden efter som en svans och snärtar till bollen. FEL. Svag handled innebär att det är svårt att styra plocken och få bra längd på den. Tumgreppet rekommenderas vid dubbelplock. RÄTT. Kort tumgrepp ger bra kraft i plocken och möjligheten att styra plocken dit du vill. Det gör att alla smashar i närheten av den blå linjen går att ta utan svårigheter. RÄTT. Se hur racket följer linjen bara genom att vrida på underarmen. Kallas även för klockan. RÄTT. Se hur racket följer linjen bara genom att vrida på underarmen. 15

16 RÄTT. Se hur racket följer linjen bara genom att vrida på underarmen. RÄTT. Se hur racket följer linjen bara genom att vrida på underarmen. RÄTT. Skulle en smash behöva plockas med forehand ska även den tas framför kroppen, med lilla stekpannan istället för tumgrepp. Du har inte bara ansvar för vad du säger utan också för vad du låter bli att säga. 16

17 Flack I flacken arbetar du mycket på samma sätt som i plocken. Flacken är ett slag som slås runt överkroppen, och bästa sättet att täcka överkroppen och runt om, är med klockan. Själva rörelsen i flacken ska vara som vid trycket, en hammarrörelse med underarm och handled. Precis som i plocken ska tumgreppet användas hela vägen runt i klockan. Det är nödvändigt att slappna av i musklerna, men fatalt om du gör det i hjärnan. 17

18 Forehandclear Clearen är grunden till kaströrelsen som görs mot bollen i alla slag över huvudet. Uppställningen ska vara med sidan mot nät och racket ganska högt över höger axel (för högerhänta) för att kunna få kraftansamling mot bollen. Kaströrelsen sker uppåt och framåt och kan liknas med den som används vid serve i tennis eller ett spjutkast i friidrott. FEL. Den här starten av en clear/smash/dropp är tajt och inte så kraftfull som den kan vara. RÄTT. Starten av en clear/smash/dropp ska se ut som på bilden ovan. Racket högt upp och långt bak för att direkt kunna påbörja slaget framåt. Träffpunkt FEL. Träffen ligger för nära kroppen; över huvudet, istället för utanför kroppen på sidan. Det ger sämre axelrotation och minskad säkerhet i slaget. RÄTT. Träffen ligger utanför kroppen, vilket ger bättre axelrotation och kraftigare sving. 18

19 FEL. Träffen ligger för långt bak vilket hämmar kroppens rörelse framåt. RÄTT. Träffen ska ligga framför kroppen för att få så mycket kraft som möjligt framåt för att sedan kunna följa med in i banan efter slaget. Avslut FEL. Felaktigt slut av slaget, alla slag över huvudet ska slås igenom ordentligt och inte slås enbart med underarmsrotation. FEL. Överdrivet genomslag där kroppen faller ihop. RÄTT. Lagom mycket genomslag där ryggen hålls rak, blicken framåt/uppåt och hakan högt. 19

20 Backhandclear Det är viktigt med fotisättningen i slagögonblicket. Sätt ned foten och benet precis som om du ska göra ett utfall och en nätstopp i backhandhörnet, och där kommer träffen i nedsättningen. På väg ut mot hörnet där slaget ska slås sker laddningen genom att föra in armbågen framför magen. Själva kastet är sedan snett utåt och uppåt. Där stannar sedan slaget med en snärt. FEL. Felaktig start av backhandclear som ger en kort och svag slagrörelse. FEL. Svaghandled och ingen tumme gör att det blir svårt att få kraft i slaget. Böjer du handleden tappar du kontroll och kraft i slaget. RÄTT. Bra start av backhandclearen som är naturlig för att sedan kasta racket snett utåt och uppåt mot bollen. FÖRSTORING. Racket framför kroppen och stark handled, svagt bakåtvinklad. 20

21 Träffpunkt FEL. Träffpunkten är för mycket över huvudet, vilket resulterar i att axelrotationen blir onaturlig och kraften i slaget försämras. RÄTT. Träffpunkten ligger utanför kroppen, vilket ger möjlighet till en kraftig kaströrelse mot bollen. FEL. Träffpunkten är sned och ligger lite bakom ryggen, vilket ger en onaturlig kroppsposition i slaget. Träffpunkten ska ligga i linje med fötterna, se linjen i golvet. RÄTT. Träffen ska ligga framför kroppen i linje med fötterna. Tänk att du ska ta kortaste vägen till bollen, kortaste vägen = raka vägen. RÄTT. Träffpunkten vid pressad backhandclear. OBS! Här måste greppet ändras till att vara nästan som stora stekpannan. 21

22 Avslut FEL. Backhandclearen ska slås med snärt. Är träffpunkten för långt bak tappar du snärt och slagrörelsen blir lång och onaturlig. Smash och dropp Slagrörelsen, förberedelsen och greppet är precis som i clearen. Det enda som skiljer är att träffen ligger mer framför kroppen. Slaget dropp är en lös smash. Samma grepp och slag som smashen, men med mindre kraft. RÄTT. Samma startläge i smash och dropp, som det är i clearen. RÄTT. Träffpunkten lite längre fram vid smash och dropp än vid clear. 22

23 Balans, fotarbete och hållning Spelcentrum Spelcentrum är ett område i mitten av banan där du ska befinna sig när motståndaren slår bollen. Precis innan motståndaren slår till bollen gör du ett litet hopp för att få en snabbare start mot bollen. FEL. Fötterna för nära ihop ger dålig balans och snabbhet i sidled försämras. Bredda fötterna! RÄTT. Breda fötter i spelcentrum. Fötterna lite snedställda för snabbare fotarbete mot bakre backhandhörnet. RÄTT. Fötterna snedställda för snabbare fotarbete mot bakre forehandhörnet. Repetition är kunskapens moder. 23

24 Hållningen FEL. Hängande armar och allmänt slapp kroppshållning. RÄTT. Armar och racket framför kroppen och upp på tå ger en bra startställning i väntan på bollen. Balansen på tårna FEL. För mycket tyngdpunkt bakåt gör att du står på hälarna. Då blir du klumpig och långsam i starten. FEL. Tyngdpunkten för långt fram på tårna ger sämre stabilitet och är jobbigt för vaderna. RÄTT. Bra och stabil balans som gör att du blir snabb i starten. Tyngdpunkten ska vara på främre trampdynan. 24

25 Bakplan - Fotskiftet Fotskiftet ska tränas i lite press, alltså att du hoppar lite bakåt i luften, eftersom det är så det används i spel. Du gör heller inget fotskifte när du har tid och står och väntar på bollen. Själva hoppet startar med sidan mot nätet och när du är i luften roterar du 180 grader och landar nästan med andra sidan mot nät. Landningen efter fotskiftet är väldigt viktig eftersom det är mycket stora krafter på fot och knä landningen. Störst belastning har hälsenan, och för att avlasta den ska foten sättas i lite snett som visas på bild senare. Forehandhörnet FEL. I forehandhörnet ska fotskifte inte användas då det blir onaturligt att landa med ryggen mot nät, s.k. övervridning. Balansen i landningen blir också försämrad. RÄTT. Bra landning i forehand med litet fotskifte och med god balansen på väg in på mot spelcentrum. Forehandhörnet utan fotskifte RÄTT. Bra landning i forehand utan fotskifte med breda fötter riktade in mot spelcentrum. 25

26 Backhandhörnet FEL. Fötterna är riktade framåt, vilket innebär en övervridning i fotskiftet och att kroppen automatiskt rör sig framåt istället för in mot mitten. RÄTT. Bra landning i backhandhörnet med breda fötter riktade mot spelcentrum. Landning efter fotskifte FEL. Fotens vinkel innebär onödigt stor belastning på hälsenan. På grund av detta är skaderisken stor, och blir ännu större på grund av dålig stabilitet/balans med denna fotisättning. RÄTT. Foten ska sättas ned lite snett för att minska skaderisken och förbättra balansen i landningen. Att inse att man är okunnig är ett bra steg mot kunskap. 26

27 Mittplan Här gäller mestadels smashplock i singel. Då gäller det att vara snabb i sidled. Ta ett litet steg ut i sidled och var noga med att hålla upp kroppen. På forehand tar du ett litet steg ut om det behövs, och på backhand finns det två varianter. Första varianten är den som användas på yngre och kortare spelare, och det är ett vanligt utfall med racketbenet. Men den varianten är inte lika snabb och effektiv som den andra. Den kallas för lilla steget, och är ett litet steg ut i sidled, men med fel ben. Lilla steget gör att du slipper hela kroppsrotationen, som tar tid, och du har bröstet mot nät genom hela slaget. FEL. Svag hållning vid smashplock i singel. Faller över med kroppen istället för att ta ett extra steg. RÄTT. Stark hållning vid smashplock i singel. Ger bra balans och kontroll i slaget. Ta ett litet extra steg ut i sidled. FEL. Svag hållning vid smashplock i singel. Faller över med kroppen istället för att ta ett extra steg. 27

28 RÄTT. Stark hållning vid backhandplock med utfall. Bra räckvidd, långsammare än lilla steget. RÄTT. Lilla steget vid backhandplock. Snabbt, men med sämre räckvidd. Rekommenderas. Tur eller skicklighet Ett vanligt fenomen bland oss svenskar är att tolka allt som kräver stor skicklighet, som om det vore tur. Under Ingemar Stenmarks storhetstid var det många reportrar som följde honom. En gång intervjuade en reporter Ingemar efter det att han hade gjort en serie bra åk under en månads tid. Som kronan på verket hade han vunnit ett stort mästerskap. Reportern rusade fram, helt vild av upphetsning för att gratulera. - Vilket fantastiskt åk, härligt Ingemar. Nu har du verkligen haft turen på din sida, eller hur? skrek reportern i mikrofonen. - Javisst har jag haft tur och det konstiga är att ju mer jag tränar, desto mer tur har jag, svarade Ingemar lugnt. 28

29 Nät Nätstoppen ska som tidigare nämnts vara enkel. Ingen kraft ska tillföras slaget med armen, utan det görs med resten av kroppen och dess fart fram mot nät. Sen är det ju handleden som sköter touchen i slaget. Det finns ett uttryck som säger dra racket genom seg kola. Så sakta ska det göras, och med kontroll. Håll upp kroppen och böj benet för att uppnå mjukhet och känsla. Foten FEL. Foten parallellt med nät ökar risken för stukningar och begränsar räckvidden fram mot nät i knäböjningen RÄTT. Foten ska peka i kroppens riktning mot bollen. Det medför att kroppen kan skjutas fram för att nå längre. Knäet FEL. För kraftig vinkel i fotleden och knäet skjuts fram framför tån vilket ger en överbelastning i knäet. För att nå längre ska du ta ett större steg, inte skjuta fram knäet. RÄTT. Vinkeln i fotleden är ca 90 grader vilket resulterar i en bra vinkel även i knäet. 29

30 Ryggen FEL. Faller ihop med ryggen, vilket är jobbigt för ländryggen. RÄTT. Stark hållning med rak rygg vilket underlättar jobbet för ryggen. Blicken ska vara höjd. Den randiga tröjan Jag kom till en ny klubb där det fanns en lovande ung tjej som hade fått en ryggskada, en spricka i ena ryggkotan. Detta blev ett huvudbry för mig, jag ville inte hon skulle träna som vanligt, utan köra rehabiliteringsträning. Det ville inte eleven, som hade ganska starka åsikter, och var envis som få. Hon ville göra bra resultat på den kommande rankingtävlingen om fem-sex veckor. Jag gick hem och spelade i sinnet upp hur hon rörde sig när hon spelade. Då upptäckte jag något som skulle kunna vara orsaken till problemet. Dagen därpå ringde jag hennes läkare och fick veta att min teori kunde vara korrekt. Jag såg att hon hade en väldigt kraftig svank i ryggen när hon gjorde sina utfall och bedömde att det måste vara otroligt påfrestande för ryggen. Mitt mål var att ändra hennes rygghållning i utfallen mot nät, för att på så sätt underlätta för ryggkotan som hade en spricka. Vi tränade att kröka ryggen lite på sin tillbakaväg i utfallet. För att få det att fungera så krävdes att hon spände sin mage när hon skulle tillbaka. Spelaren jobbade intensivt och gav aldrig upp. Vi tränade ca utfall per pass fem dagar i veckan, och inget annat Målet med alla dessa repetitioner var att skapa en "ny reflex i utfallet. På tävlingen hade jag bara en enda roll. Jag struntade totalt i coachingen, jag ville bara påminna henne om att spänna magen för att inte svanka upp ryggen bakåt och på så sätt riskera att riva upp skadan igen. Jag satt bakom hennes bana i samma randiga tröja varje gång och klappade på min mage som påminnare. Detta såg hon varje gång en bollduell startade. Eftersom jag inte kunde följa med på varje tävling som hon spelade, så fick hon tröjan, så hon kunde lägga den bakom banan när hon spelade. På så vis fortfarande kunde hon få en påminnelse om vad hon skulle göra med magen. Det som var min huvudvärk och som fixade ryggproblemet, var magen. /Jens Eriksson 30

31 Smashplock dubbel Den vanligaste uppställningen vid smashplock är att ha racketbenet lite framför det andra benet. Många elitspelare ställer dock upp sig tvärt om. Det gör de för att skapa motbalans för överkroppen och fotfästet, samt för att få en starkare plock kring armhålan. RÄTT. Med en uppställning med vänster fot lite framför den högra blir du starkare under racketarmen, där du vanligtvis är svag. RÄTT. Med en uppställning med vänster fot framför höger, är du även stark framför kroppen. RÄTT. Med en uppställning med höger fot framför den vänstra blir du starkare på backhandsidan. RÄTT. Med en neutral stans med fötterna parallellt är du lika stark eller svag på båda sidorna om kroppen. Alltså en bra neutral uppställning. 31

32 Slutord Vi hoppas att denna manual ger dig som tränare en tydlig bild på tekniken av de vanligaste slagen i badminton. Idén till den här teknikmanualen kom upp då vi en dag märkte att alla böcker och all litteratur bara berättar hur det rätta slaget ser ut I och för sig helt rätt ur ett pedagogiskt synsätt, men vi ville gå djupare. Vi ville förmedla det vi genom åren lärt oss om de vanligaste fallgroparna. Med bilder visar vi hur de kan undvikas. Vi visar var de vanligaste felen finns, hur de ser ut och hur de åtgärdas. När vi som tränare får tydligare bilder, rätta eller felaktiga, att referera till så kan vi snabbare hitta rätt medicin att fixa till slaget med. Som tränare ser vi på saker på olika sätt, det är det som gör oss individuella. Men vi hoppas att bilderna vi visar här är någorlunda vinklade för de vanligaste, klassiska problemen och ger dig de tips du behöver för att rätta till slaget eller rörelsen. Lycka till nu att vara doktor! /Jens och Björn 32