Den första tiden Livet kan börja!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Den första tiden Livet kan börja!"

Transkript

1 Den första tiden Livet kan börja!

2 INNEHÅLL Att bli en familj Amning Mamma och barn Barn Tidig hemgång Råd om kroppen De första dagarna och veckorna efter en förlossning innebär en stor omställning i livet. Vi hoppas att den information, de råd och tips vi skrivit ner här ska ge svar på flera av era frågor. Vid frågor efter utskrivning från BB, kontakta i första hand BVC. För frågor gällande sjukdom, kontakta Sjukvårdsrådgivningen. Några adresser och telefonnummer NU-sjukvården, tel , 1177,

3 Att bli en familj Att bli en familj Att bli en familj innebär förändrade roller, möjligheter och krav samt att man lär känna en ny individ. Genom graviditeten har mamman ett naturligt försprång i kontakten med sitt barn. Det kan göra att den nyblivna pappan/partnern känner sig utanför eller bortglömd. Men ni är viktiga från första stund! Som pappa/partner kan du ge stöd som bara den närmaste kan ge. Ta vara på möjligheten att lära känna ditt barn. Mamma och pappa/partner kompletterar varandra genom sina olikheter i relationen till barnet. 3

4 Att bli en familj Den första tiden Det är naturligt att upplevelsen av lycka blandas med känslor av tvivel och ifrågasättande av ens förmåga att vara förälder under den första tiden. Efter sömnlösa nätter då förtvivlan och trötthet blandas kan det ofta, särskilt nattetid, komma en önskan att slippa ifrån alltihop. Den bästa hjälpen finns oftast hos era närstående som kan stötta och avlasta er. Ibland kan det kännas viktigt att få tala med någon utomstående. Det är inte bra att gå och oroa sig för länge, varken för barnet eller det egna välbefinnandet. Ensamförälder Att vara ensamförälder innebär ofta en extra utmaning. Att ensam ha hela ansvaret 24 timmar om dygnet ställer stora krav och det är därför viktigt att låta sina närmaste stödja och hjälpa. Du väljer själv om du vill ha hjälp med barnet eller med annat såsom städning och att handla mat eller bara stöd i form av en samtalspartner. Den nya familjen Den nya familjen behöver lugn och ro för att anpassa sig. Låt besöken vänta! Många kan uppleva det jobbigt att hantera syskonets reaktioner. Här har pappa/partner en viktig stödfunktion, antingen genom att ge syskonet ökad uppmärksamhet, eller genom att avlasta mamman så att hon kan ge tid åt syskon. Tvillingförälder Under graviditeten har ni förberett er på att få två barn. Många praktiska frågor kommer att dyka upp. Våga ställa de frågor som just ni har. Det är vanligt att tvillingfödsel sker tidigare än beräknat och därför kan barnen behöva vård på neonatalavdelning. Information finns på Barnavårdscentralen Barnhälsovården har sin utgångspunkt i barnet, men arbetar för hela familjen. Vänd er med fördel till er BVC-sjuksköterska för de frågor och funderingar ni har. Kopia på barnjournalen samt en vårdsammanfattning över BB-tiden skickas till BVC. Det är ändå bra om du själv kontaktar BVC så snart du kommit hem, eftersom det tar några dagar innan barnjournalen och vårdsammanfattningen når BVC-sjuksköterskan. 4

5 Amning Amning Bröstmjölken är den bästa födan för ditt barn. Den är exakt anpassad till barnets behov och oerhört lättsmält. Amning är inte bara mat. Det är ett sätt att lära känna och leva tillsammans med sitt barn. Amning ger värme, tröst och trygghet och den tillfredsställer det behov av närhet som både mor och barn har. Barnet kan med fördel börja ammas strax efter förlossningen. Amningen är något man får lära sig. Det är inte alltid lätt att komma igång och amningsstarten kan vara tuff. De första dagarna har barnet kanske svårt för att suga, du kan ha problem med ömma bröstvårtor och barnet kan vara mycket sömnigt, alternativt mycket vaket. BB-personalen finns för att hjälpa dig att lära dig om amningen. Kan alla amma? Det finns olika skäl till att en del kvinnor inte kan amma, till exempel sjukdom eller medicinska faktorer. Ett fåtal kvinnor kan inte producera tillräckligt med mjölk. Däremot orsakas de flesta problem med amning av felaktig sugteknik och klockstyrd amning. Om du inte ammar Det finns också olika skäl till att en del kvinnor väljer att inte amma. Det är bra om personalen på förlossningen och BB känner till om du inte tänker amma så att du får den hjälp och det stöd du har behov av. Hud mot hud Bra utgångsläge för amning är genom hud-mothudkontakt. Att vara hud-mot-hud för mamma och barn gör att amningsreflexerna får komma i egen takt och det är lättare för mamman att känna av när barnet vill amma. Det blir en lugn och säker anknytning mellan mamma och barn. Barnet blir varmt, håller temperaturen och barnets blodsocker blir stabilare. 5

6 Amning Bröstvård under amningstiden Ha god kroppshygien, men undvik parfymerad tvål på brösten. Tvätta händerna före amning. Efter amning kan du smörja in bröstvårtan med lite bröstmjölk och låta brösten lufttorka. Använd en stödjande BH utan bygel som sitter åt. Komma igång med amningen Den gulaktiga råmjölken bildas i brösten redan under graviditeten. Den är mycket nyttig för barnet, har hög proteinhalt, hög koncentration av antikroppar och andra ämnen som ger ett visst skydd mot infektioner. Råmjölken finns i liten mängd och barnet vill oftast suga på båda brösten, ibland i omgångar. Råmjölken övergår successivt till mogen mjölk. Under tredje till fjärde dygnet kommer en större mängd mjölk igång. Brösten svullnar och blir spända. Spända bröst är ett naturligt tillstånd och beror på att brösten fylls med mjölk, vätska ansamlas och blodcirkulationen ökar. Det kan kännas obehagligt och smärtsamt. Handmjölka före amning för att underlätta barnets tag om brösten och låt barnet suga så ofta det vill. Det är viktigt att barnet får suga längre på första bröstet ( amma färdigt ) för att kunna tömma bröstet effektivt. Svullnaden brukar lägga sig efter några dagar. Amningsmönster Amningsstarten är intensiv. Barnet suger mycket ofta och på så sätt etableras mjölkproduktionen. Det är viktigt att du följer ditt barns signaler och låter barnet amma fritt. Barnets första dygn Under de första timmarna efter förlossningen är barnet oftast vaket och suger flera gånger. Hur mycket barnet suger under de kommande timmarna varierar. Vissa barn är trötta och sover långa perioder sitt första dygn medan andra är pigga och ammas ofta och länge. Det är bra att vara uppmärksam på när barnet visar tecken på att vilja suga. Barnet kan slicka på läpparna, söka med munnen, suga på fingrar och/eller småprata. Lägg barnet till bröstet så snart det visar sugvillighet. Vänta inte tills det skriker. Barnet bajsar mekonium som är svart och kletigt samt kissar små mängder. Be gärna personalen på BB om hjälp med första amningarna. 6

7 Amning Barnets andra dygn Barnet visar nu mer av hungerkänslor och vill suga mycket, en del längre och en del kortare stunder. Periodvis ammas barnet nästan konstant; då kommer mjölken igång snabbare och i större mängd. Barnet kissar små mängder koncentrerad urin som kan vara lite orange/röd i färgen. Den första urinen innehåller ett ämne som kallas urat. Det ser orangerött ut i blöjan när barnet kissat. Detta är ofarligt. Bajset börjar övergå till en lösare konsistens och skiftar i färg till brunt/grönt. Barnets tredje till fjärde dygn Barnet har fortsätt täta amningar med olika tidsintervall av 1-4 timmar. Mjölken börjar komma igång och barnet är nöjdare. Barnet kissar större mängder och bajset blir lösare och gulare. Amningsmönster framöver Barnet suger i genomsnitt 8-14 gånger/dygn. Barnet suger glesare och sover bättre på förmiddagen. Barnet har oftast en vaken period och suger tätare på kvällen och förnatten. Ett amningstillfälle innebär att barnet vill suga i omgångar, som ett flerrättersmål. Det tar minst 1-2 månader att etablera amningen. Nattamning Gör amningen så enkel och bekväm som möjligt. Ligg kvar i sängen och amma om det känns bra. Tänd inga starka lampor. Byt blöja endast om blöjan är våt eller om barnet har bajsat. 7

8 Amning Amningsläge och teknik 1. Sitt med rak rygg eller lätt framåtlutad och med båda fötterna på golvet. 2. Håll handflatan mot barnets skulderblad med tummen och fingrarna på barnets axel. Barnets huvud ska kunna falla lätt bakåt. 3. Ge stöd med andra handen under bröstet. 4. Barnet ska ligga magen mot mamman, hakan mot bröstet och näsan mitt emot bröstvårtan. 5. Invänta att barnet gapar stort och sträcker fram sin tunga. 6. Rikta vårtan upp mot gommen och för barnet till bröstet. 7. Barnets haka ska gå djupt in i bröstet mot undersidan av vårtgården. Bröstvårtan hamnar då upp mot den mjuka gommen längst bak i munnen där den ligger skyddad från nötning. 8. De första sugtagen kan göra riktigt ont men smärtan bör snart gå över och barnet börjar suga med långa djupa sugtag. 9. När barnet har fått bra tag kan man försiktigt smyga under med den andra handen utan att ändra barnets position vid bröstet. 10. Tryck barnets stjärt mot din kropp och släpp sedan efter lite på huvudet, då går näsan fri. 11. Sänk axlarna och låt överarmarna hänga rakt. Försök att slappna av i kroppen. 8

9 Amning Kontrollera sedan 6 tecken på ett bra tag: Du ska inte känna någon smärta i bröstvårtan, men det kan svida i början. Barnet ska ha runda kinder (ingen grop i kinden och mungipan syns inte). Hakan pressas djupt in i bröstet (inget mellanrum mellan hakan och bröstet) samt en stor dubbelhaka. Käkmusklerna arbetar. När mjölken börjar rinna till, sväljer barnet hörbart. Bröstvårtan ska vara rund efter amning, inte ihopklämd eller sned. Kontrollera tecknen på ett bra tag då och då under amningen. Om taget är fortsatt bra,låt barnet suga tills det släpper taget själv. Om taget inte är bra, lossa barnet och börja om. Positiva tecken på att amningen fungerar och att mjölken kommit igång inom ca 3-5 dygn: Barnet får ett bra tag om bröstet. Barnet ammar lugnt på bröstet, suger med långa djupa sugtag och det hörs att barnet sväljer. Bröstet känns mjukare efter amningen. Barnet kissar blek, luktlös urin flera gånger per dygn. Barnet bajsar gult flera gånger per dygn. Barnet börjar öka i vikt. 9

10 Amning Hemma från BB För de flesta är vistelsen på BB kort och ofta har amningen inte hunnit komma igång ordentligt innan det är dags att åka hem. Det är ändå viktigt att du känner att du kommer att kunna klara av amningen på egen hand innan du lämnar BB. Om du har frågor eller behöver stöd ska du inte tveka att be om hjälp. Råd vid amningsproblem De första veckorna är det vanligt med amningsproblem, till exempel såriga bröstvårtor och spända bröst. Låt det inte gå för långt innan du ber om råd och hjälp om du får problem. Efter utskrivning från BB-vården ska du i första hand söka stöd med amningen på BVC. Om dina problem kvarstår, är du välkommen att ringa NU-sjukvårdens amningsmottagning på telefon Du kan också hitta mer information på amningshjalpen.se, 1177.se och nusjukvarden.se. Handmjölkning och pumpning Ibland kan det vara nödvändigt att pumpa ur brösten lite. Det görs enklast och bäst för hand. Elektrisk pump finns att hyra på BB och på vissa BVC i området. Vid köp av handpump är det viktigt att be om råd om bästa alternativ. Rådgör med BB eller BVC-personalen. Förvaring av bröstmjölk Bröstmjölken förvaras i kylskåp max 3 dygn (+4 grader). Fryst bröstmjölk kan förvaras 3 månader i frys som håller 18 eller 6 månader i frys som håller 20 grader. Upptinad bröstmjölk är hållbar max 2 dygn i kyl. OBS! Tina/ värm aldrig bröstmjölk i mikrovågsugn, eftersom vissa näringsämnen då förstörs. 10

11 Amning Amning och kost Bröstmjölken innehåller alla de näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas. Barnet tar den näring det behöver. För att du själv inte ska få för lite näring är det viktigt med regelbunda måltider och en allsidig kost. En enkel grundregel för att få alla näringsämnen är att äta många olika sorters livsmedel varje dag. För senaste rekommendationen om amning och kost se Svenska livsmedelsverket Amning och alkohol Alkohol har inga positiva effekter för amningen och det är viktigt att fundera på hur din förmåga att följa barnets signaler påverkas av bruk av alkohol. För senaste rekommendationen om amning och alkohol se Svenska livsmedelsverket Amning och nikotin Allt bruk av nikotin bör undvikas under graviditet och amning. Rökning under graviditet och amning ökar risken för plötslig spädbarnsdöd. Se till att ditt barn vistas i en rökfri miljö. Rökning ska aldrig förekomma i det rum barnet vistas och sover i. Barn till föräldrar som röker kan reagera med skrikighet, blekhet, kräkningar och diarré. Risken för övre luftvägsinfektion och luftrörsbesvär är större hos barn där någon i familjen röker. Amning och läkemedel Läkemedel kan passera över till bröstmjölk men behöver för den skull inte ge effekter på barnet. Rådfråga alltid läkare eller BVC när du behöver ta någon medicin och även innan du använder örter eller naturpreparat. Napp Det tar minst 1-2 månader att få en etablerad amning. Barnet kommer ha ett stort behov av att få suga mycket på bröstet för att få igång samt för att ställa in mjölkproduktionen. Täta amningar under de 6 första veckorna bidrar även till förbättrad mjölkproduktion på lång sikt. För tidig användning av tröstnappen kan då bidra till låg mjölkproduktion. Att börja med napp innan amningen har kommit igång kan också leda till att barnet lär sig fel sugteknik. Försök undvika tröstnapp under den första tiden. Ytterligare information om nikotin eller läkemedel ihop med amning och användning av napp finns på 11

12 Mamma och barn Att föda barn Att föda barn innebär en stor omställning för kroppen, både psykiskt och fysiskt. Du behöver vila när barnet sover. En god idé är att be släkt och vänner att vänta med besök och telefonsamtal under den första veckan. De första dagarna hemma kan vara mer ansträngande än du har förväntat dig. Kroppen är trött efter förlossning och graviditet vilket kan ge humörsvängningar. Du kan bli känslig för kritik mot såväl dig själv som barnet. Vissa kvinnor kan känna av humörsvängningar under hela amningen, men för de flesta går det över efter de första dagarna. Tiden mellan förlossningen och första återbesöket hos barnmorskan är tid för kroppen att återhämta sig. Inom några veckor har de flesta bristningar läkts och svullnaden i underlivet lagt sig. 12

13 Mamma och barn Hygien Hygienen är viktig att tänka på för dig som nybliven mamma. Avslagsperioden som kan vara upp till 8 veckor, innebär att livmodern drar ihop sig och du blöder. Duscha (ej bad) under denna period. Det räcker att tvätta underlivet med vanligt vatten eftersom tvål torkar ut slemhinnorna. Under första tidens amning drar livmodern ihop sig och då kan blödningen variera något. Färgen på avslaget övergår sedan till att bli mer brunaktig. Senare blir det en mer vitaktig flytning. Om du får problem med avslag eller bristning hör du av dig till din BB-avdelning. Mensen kan komma igång redan efter en månad och då bör man använda binda istället för tampong. Ibland kan det ta ett år innan du återfår din menstruation. Kejsarsnitt Var uppmärksam på om du känner dig sjuk, har feber, om huden rodnar, om det kommer vätska från såret, om smärtorna ökar från magen, om blödningarna ökar från slidan eller om det svider när du kissar. Kontakta BB-avdelningen om du får besvär. Det är helt normalt att känseln i huden, framför allt ovanför såret, är nedsatt. Om du blivit förlöst med ett kejsarsnitt ska du tänka på att inte utsätta såret för allt för stor belastning. Var försiktig med lyft den första månaden och bär helst inte tyngre än ditt nyfödda barns vikt. Tänk också på att rulla över på sidan innan du tar dig upp ur sängen den första månaden. Sköt ditt barn som vanligt och promenera gärna så mycket som känns bra för dig. Glöm inte att träna din bäckenbottenmuskulatur. Läs mer om bäckenbottenträning och övrig fysisk träning under råd om kroppen längre fram i den här broschyren. Sjukgymnast finns att tillgå på BB under BB-tiden. Lust Lusten till samliv efter en förlossning varierar från par till par. Det är viktigt att ni pratar om vilka era förväntningar och känslor inför samlivet är. Använd kondom under avslagsperioden, eftersom det finns risk för infektion. Hormonpåverkan kan göra slemhinnan torr och för att avhjälpa det kan ni köpa glidmedel på apoteket. Tänk på att amning inte är ett fullgott skydd mot graviditet. 13

14 Mamma och barn På BB har vi tillgång till kurator som kan hjälpa till med: Stöd och krissamtal Samtalsbehandling Anhörigstöd Social information och rådgivning Till dig som blivit slagen eller på annat sätt kränkt. Du har blivit utsatt för ett brott! Det finns hjälp att få, tveka inte att be oss om hjälp! Efterkontroll Efter förlossningen erbjuds du en efterkontroll hos din barnmorska på barnmorskemottagningen. Det brukar vara lämpligt 8-12 veckor efter förlossningen. Vid efterkontrollen undersöks ditt underliv för att se att det har läkt och att allt fungerar normalt igen. Frågan om preventivmedel tas också upp. 14

15 Barn Barn Ni har fått en fin flicka eller pojke. Ett friskt barn vaknar till sina måltider, är rosigt, äter bra, andas lugnt utan ansträngning, har inte gnyende andning och har inte feber. Även om ert nyfödda barn undersöks av barnläkare och är friskt när ni åker hem, kan det hända att det blir sjukt. Detta måste ni som föräldrar vara uppmärksam på och då ta kontakt med sjukvården. Vi rekommenderar inte att man tar med sig nyfödda barn till stora folksamlingar så som stora inomhusköpcentra de första 1-2 månaderna då detta utsätter barnet för onödig infektionsrisk. Var noga med att tvätta händerna ofta, speciellt innan man tar i barnet. Låt spädbarnet sova på rygg Socialstyrelsens rekommendationer, som bygger på forskningsresultat, visar att risken för plötslig spädbarnsdöd minskar om man lägger barnen på rygg istället för mage när de ska sova. Sömn i ryggläge är säkrare än sömn i sidoläge, eftersom spädbarn kan rulla över från sida till mage. Barnets huvudform Små barns huvuden är mjuka och formbara för att hjärnan ska få utrymme att växa. Huvudformen kan därför förändras om barnet alltid ligger på samma sätt och belastar huvudet ensidigt på hårt underlag. Det finns då risk att barnet utvecklar en så kallad lägesbetingad skallasymmetri. Med det menas att barnet får ett skevt eller platt bakhuvud. Detta kan man förebygga genom att använda en mjuk och tillräckligt tjock kudde då barnet ligger på rygg. Tänk på att hjälpa ditt barn att variera huvudställningen. En del barn har en favoritsida och ligger ständigt med huvudet åt samma håll. Häng exempelvis intressanta leksaker växelvis på höger och vänster sida om sängen. Det är viktigt att barnet redan från början vänjer sig vid att ligga på mage i vaket tillstånd och under uppsikt, flera gånger om dagen. Fördelen med magläge är att det stimulerar spädbarnets motoriska utveckling och huvudkontroll. Viktigaste åtgärden om ditt barn har utvecklat en skallasymmetri är att genast vidta åtgärder där barnet avlastar den tillplattade sidan helt. Om ditt barn har en skallasymmetri, rådfråga barnavårdscentralen alternativt kontakta barnsjukgymnasten på NÄL som nås via sjukhusets växelnummer

16 Barn Samsovning Vid samsovning ska barnet ligga på rygg med huvudet högt uppe i sängen. Barnets ansikte ska inte vara övertäckt, och barnet ska ha eget täcke/filt. Samsov inte på en soffa eller bäddsoffa. Om man intar läkemedel som sänker reaktionsförmågan, är mycket trött eller påverkad av alkohol bör man inte samsova med barnet. Vi avråder också från att ha barnet sovande i förälderns säng om man är rökare, eftersom flera undersökningar visat en ökad risk för plötslig spädbarnsdöd i dessa fall (Socialstyrelsens rekommendationer). Hudvård I början är det bra att titta på hela barnet naket varje dag för att se att huden inte är irriterad eller har några utslag. Det är viktigt att titta under armarna, i halsvecken under hakan, bakom öronen och i ljumskarna. Där kan huden lätt bli irriterad eftersom det är varmt och lite fuktigt. Barn måste tvättas varje dag i hudvecken för att inte få irriterad hud. Tvätta försiktigt med en mjuk tvättlapp fuktad med vatten och badda torrt. Om barnet ändå har blivit röd och irriterad i något av hudvecken brukar det läka snabbt om man tvättar rent, försöker badda torrt och sedan luftar. Om det inte blir bättre av den behandlingen kan man kontakta Barnavårdscentralen. Man behöver inte överdriva tvättandet, men man ska hålla barnets hud ren. I början räcker det ofta att tvätta barnet med vatten. Sedan behövs ibland en mild barntvål som komplement. Det går också att rengöra huden med olja. Det räcker att bada barnet någon gång per vecka men om man vill, och om barnet inte får torr hud, så kan man göra det oftare. Lämna aldrig barnet utan tillsyn på skötplatsen! Navelvård Tvätta naveln med ljummet vatten och var sedan noga med att torka torrt. Navelstumpen faller av efter 1-2 veckor. Fortsätt hålla naveln torr. Om huden runt naveln blir röd kontakta din Barnavårdscentral eller BB. Hormonpåverkan Många nyfödda har under de första levnadsveckorna så kallade hormonplitor. Det är röda utslag med en vit prick i. Dessa försvinner av sig själv efter ett par dagar och är helt ofarliga. Det nyfödda barnet kan få svullna bröstkörtlar och det kan till och med komma lite mjölk. Detta försvinner av sig själv när hormonpåslaget minskar. 16

17 Barn Barnskrik Spädbarnet använder först och främst skriket för att tala om att något inte är som det ska. Kanske behövs en ny blöja, kanske är det hungrigt, har ont i magen och/eller har kontaktbehov. Det tar ett tag innan man lär sig urskilja vad barnets skrik betyder. En del barn skriker väldigt mycket de första månaderna. Det kan vara oerhört pressande för en del föräldrar. Prata om det med er BVC-sjuksköterska eller någon annan som kan ge er råd och stöd. Tips för att trösta ett gråtande spädbarn: Mata barnet om det är hungrigt. Byt blöja på barnet om det behövs. Ge barnet närhet genom att till exempel röra på dig lugnt tillsammans med barnet, hålla barnet mot ditt bröst, massera eller bara hålla om barnet. Skärma av barnet mot intryck. Släck till exempel lampor eller sänk störande ljud. Spela lugn musik, sjung eller prata lugnande. Gå ut och gå med barnet i vagn eller bärsele. Om du känner dig uppgiven, trött och att du håller på att tappa kontrollen, lägg ner barnet en stund och gå undan ett tag för att hämta andan. Ring en släkting eller vän som du litar på och be honom eller henne att avlasta dig en stund. Skaka aldrig barnet - det kan orsaka allvarliga skador. Värme, närhet och total uppmärksamhet kan ett litet barn aldrig få för mycket av. Det är det bästa kapital du kan investera i för framtiden och så oändligt mycket viktigare än städning, tvättning och pengarna på banken. Kräkningar Ibland kräks barnet efter måltid. Bli inte orolig för det, kanske har barnet fått i sig för mycket mat. Det kan också bero på en omogenhet i magmunnen som inte sluter tätt. Då kräks barnet lätt, ofta i samband med rapning. Utevistelse Alla barn, inte minst spädbarn, mår bra av att vistas mycket utomhus. Spädbarn ska hållas varma, men inte kläs på för mycket så de blir alltför varma. Anpassa klädsel efter omgivningens temperatur. Barnet ska inte heller bäddas in så det inte kan röra armar och ben. Lämna aldrig barnet ensamt i bilen eller att sova utan tillsyn utomhus. Tag av ytterkläderna när barnet tas in i värmen inomhus eller i bilen efter att ni varit ute. 17

18 Tidig hemgång Gulsot och infektion Gulsot är vanligt under första levnadsveckan. Det smittar inte, utan beror på omognad i levern. Ring BB om ni tycker att barnet blir gulfärgat i ansiktet, i ögonvitorna eller på kroppen under de första dygnen. Ring också om barnet blir trött eller aptitlöst. Då kan det behövas ta blodprov för att avgöra om det behöver behandling för nyföddhetsgulsot. Det är ovanligt att nyfödda får en infektion, men det kan inträffa. Observera om ditt barn blir trött eller svårväckt och inte orkar äta får blek hudfärg får snabb andning (mer än 60 andetag/minut) eller gnyende andning verkar otröstligt och lättirriterat (reagerar onormalt på ljud, ljus eller beröring) får temperatur över 37,5 grader vid mer än ett mättillfälle Vad innebär tidig hemgång? En del mammor tycker att det finns fördelar med att komma hem tidigt från BB till sin egen miljö. Hela familjen får vara med under den första tiden. Pappa/partner kommer naturligt och snabbt in i sin nya roll och syskonen behöver inte vara utan mamma. Du kan lättare koppla av och vila hemma. Tidig hemgång innebär att du gör en del av din BB-tid hemma och ska då vila och ha det lugnt omkring dig. Dra ned på kraven och försök ta tillvara dessa dagar i ditt barns liv och njut av barnets totala behov av dig. På NÄL kan vi erbjuda dig en individuell hemgångsplanering. Kontakt sker via telefon och återbesök. Du kan i lugn och ro få hjälp med amning, råd om skötsel av barnet och har möjlighet att prata igenom förlossningen. Du bör ha stöd och hjälp av någon hemma som står dig nära. Förutsättningen är att ditt barn och du själv mår bra och är friska. Det innebär att du har haft en normal graviditet och förlossning, barnet är friskt, fullgånget och sugvilligt. Vid amningssvårigheter rekommenderar vi att du stannar kvar längre på BB. Tillsammans med BB:s personal tar du ett beslut om tidig hemgång är lämpligt för dig och ditt barn. Ditt barn undersöks också av barnläkare innan ni åker hem. Om barnet läkarundersöks före 48 timmar (2 dygn) kommer ni tillbaka för ytterligare en undersökning av barnet. Uppföljning sker på BB-mottagningen. 18

19 Råd om kroppen Graviditet är naturligt Att vara gravid och föda barn är en naturlig del av livet för en kvinna. Men det innebär också att kroppen utsätts för stora påfrestningar. Det är viktigt med vila och återhämtning efter en graviditet och förlossning. Fysisk aktivitet De första två till tre månaderna efter förlossningen, räcker det med dagliga promenader och bäckenbottenträning som komplement till de enkla övningar du kommer att få tips om längre fram i den här broschyren. Komplettera gärna med någon cykeltur för att öka konditionen. Simning och annan vattenträning är också skonsam träning, men ska inte påbörjas förrän avslaget upphört. Runt tre till fyra månader efter förlossningen kan man vanligtvis återuppta tidigare träning så som ridning eller motionsgymnastik. Du kan också intervallträna eller jogga lätt men undvik att hoppa i början. Öka intensiteten i träningen gradvis. Målet vid all fysisk aktivitet är att du ska kunna träna utan läckage eller tyngdkänsla i underlivet. Bäckenleder En successiv uppmjukning av ledbanden kring bäckenlederna sker inför en förlossning (se figur). Det är naturligt, men kan göra ont från och till, även då förlossningen är över. Fortsätt att använda höftbälte efter förlossningen om det känns bra. Besvären minskar efter hand, men tidsaspekten varierar från person till person. Vill du ha hjälp med smärtlindring eller träningsinstruktioner kontaktar du din distriktssjukgymnast på hemorten. Att tänka på: Bäcken med bäckenleder Undvik rörelser som gör ont. Led Håll ihop dina knän vid vändning i sängen, när du reser dig från sittande osv. Sitt inte med benen i kors. Belasta båda benen lika mycket när du står. Gå så lite som möjligt i trappor. Ta korta steg när du går. Undvik allt för långa promenader. Undvik moment där du står framåtlutad. Undvik dammsugning. Blygdbensfog Led 19

20 Råd om kroppen Bäckenbottenträning Bäckenbotten är den muskulatur som bildar golv i ditt bäcken. Storleken är som två kupade händer och ska ge stöd åt våra underlivsorgan samt förhindra urin-, gas-, och avföringsläckage. Under graviditet och förlossning blir muskulaturen uttöjd och försvagad. Om bäckenbotten förblir svag ökar risken för inkontinens och framfall. Därför är det viktigt att träna din bäckenbotten för att förhindra framtida besvär. Att vara vältränad innebär inte automatiskt att du har en stark bäckenbotten! Knipriktning Om du fått en bristning och är sydd i underlivet kan du också träna bäckenbotten, då blodcirkulationen ökar vid lätt träning. Däremot ska det inte göra ont när du kniper. Om du fått en bristning i ändtarmens slutmuskel får du kontakt med en sjukgymnast under tiden på BB. Även om du blivit förlöst med kejsarsnitt är det viktigt att träna bäckenbotten, som påverkats av den ökande tyngden under graviditeten. Redan på BB kan du försöka hitta rätt muskulatur, gärna medan du vilar. Ligg på rygg, mage eller på sidan. Då slappnar kroppen lättare av och dina bukorgan trycker inte ner mot underlivet. Koncentrera dig på att stänga runt ändtarmsöppningen och vidare fram mot slida och urinrör. Känn ett lyft inuti dig och tänk dig att du stänger en dragkedja. Lår-, sätes- och magmuskler är helt avspända. Andas lugnt - håll inte andan! Knip på det här sättet med liten eller måttlig kraft 2 sekunder. Pausa sedan 2 sekunder. Upprepa 10 gånger, helst 3 gånger varje dag. När du har hittat rätt muskulatur ska du gå över till styrketräning. För att styrketräna gör du på samma sätt fast kniper hårt i 3 sekunder, paus 3 sekunder. Upprepa 10 gånger och gör det helst 3 gånger varje dag. Öka därefter tiden stegvis. Målet är att kunna knipa mellan 5-10 sekunder. Räkna med 3-4 månaders daglig träning även om det är individuellt hur mycket träning man behöver. Knip alltid vid hosta, lyft och andra situationer då buktrycket ökar. Det är viktigt att du tränar bäckenbotten både i sittande och stående ställning, så att muskulaturen klarar den ökade belastningen vid ökat buktryck även i dessa ställningar. Övre bilden visar bäckenbotten före graviditet och förlossning och den nedre bilden efter 20

21 Råd om kroppen Viloställningar Det är vanligt att nyförlösta kvinnor känner sig trötta eller har ont i sin rygg, ofta nedre delen av ländryggen. Det försvinner efterhand när du blivit starkare i muskulaturen och har hittat tillbaka till din hållning. Använd gärna någon av dessa viloställningar om du känner dig trött i ryggen eller bara vill slappna av en stund. Kroppshållning Din kroppshållning förändras under graviditeten och du får en ökad svank. Efter graviditeten är det viktigt att du försöker hitta tillbaka till din normala hållning i sittande, stående och gående för att undvika spännings- och smärttillstånd i nacke, axlar och rygg. Titta i spegeln och korrigera din hållning. Efter en tid är det vanligt med besvär i nacke och axlar hos nyblivna mammor. Amning tar mycket tid. Ta därför tid på dig att finna sköna amningsställningar som inte belastar nacke och axlar. Använd en bekväm stol med armstöd eller lägg en kudde i knät under den arm du håller barnet med. Detta avlastar axlarna. Speciella amningskuddar finns att köpa. Att ha fötterna på en liten pall gör att du sitter mer avspänt. Växla mellan att sitta och att ligga och amma, gärna i sidliggande ställning. 21

22 Råd om kroppen Lyft- och bärteknik Det är alltid viktigt med en lyft- och bärteknik som är skonsam för ryggen. Efter en graviditet och förlossning är det extra viktigt då muskulaturen i buk och bäckenbotten är försvagad. Var sparsam med tunga lyft (exempelvis av syskon) till en början. Lyft och bär enligt bilden: Stå i gångstående med ena foten framför den andra. Håll ryggen rak och böj i höfter och knän. Håll det du ska lyfta så nära kroppen som möjligt. Knip i bäckenbotten före och under lyftet. Bukmuskler Bukmusklerna består av flera muskellager och styrkan i dem är viktig för att stödja ryggen. Under en graviditet töjs framför allt de raka bukmusklerna och i slutet av graviditeten är det vanligt att de raka bukmusklerna skiljs åt ovanför och nedanför naveln. Efter förlossningen bör bukmusklerna återgå till sin plats innan du börjar träna sit-ups. Efter 6-8 veckor kan alla som fött barn påbörja sit-ups-träning. Starta helst med de sneda bukmusklerna. Till vänster: Bukmusklerna då du inte är gravid Till höger: Bukmusklerna under och efter en graviditet 22

23 Råd om kroppen Övningar du kan göra när du kommit hem från BB Nedpressning av svank: Ligg på rygg med böjda ben. Pressa ner ryggslutet mot underlaget och håll kvar en kort stund. Upprepa 5-10 gånger. Bäckenlyft: Ligg på rygg med böjda ben. Pressa ner ryggslutet mot underlaget och knip ihop bäckenbotten. Spänn skinkorna och lyft sätet en liten bit från underlaget. Håll kvar en stund, sänk sakta och upprepa 5-10 gånger. Ryggstärkande övning: Ligg på mage med armarna utefter sidorna. Titta ner i golvet, lyft huvudet, överkroppen och armarna en bit från underlaget. Håll kvar en stund och sänk sakta. Upprepa 5-10 gånger. Armhävning: Ligg på knä med händerna i golvet och rak rygg. Böj armarna så att näsan kommer ner mot golvet och res sakta upp igen. Upprepa 5-10 gånger. Efter 6-8 veckor Styrka sneda bukmuskler: Ligg på rygg med böjda ben. Knip först med bäckenbottenmuskulaturen. Rulla upp huvudet och ena skuldran så att handen når utsidan av motsatt knä. Upprepa 5-10 gånger på varje sida. Styrka raka bukmuskler: Ligg på rygg med böjda ben. Knip först med bäckenbottenmuskulaturen. Håll hakan mot bröstet och för upp armarna mot dina knän. Skulderbladen ska lämna underlaget. Sänk sakta och upprepa 5-10 gånger. Lycka till! 23

24 Små barn ska njutas Små barn ska njutas, omsorgsfullt och långsamt, utan hafs och brådska, när dom är mognast, fulla utav saft och sötma Små barn ska njutas, frikostigt och utan ängslan, så att dom riktigt känner att dom är till lust, och bästa rätten på livets knappa bord (Sandro Key-Åberg) Produktion: NU-sjukvårdens kvinnoklinik i samarbete med informationsenheten. Foto: Jan-Erik Rak, sidan 8 Elizabeth Franklin. Illustrationer: Catarina Kartus. Tryck: Cela Grafiska AB 2010

Den första tiden Livet kan börja!

Den första tiden Livet kan börja! Den första tiden Livet kan börja! INNEHÅLL Att bli en familj Amning Mamma och barn Barn Tidig hemgång Råd om kroppen De första dagarna och veckorna efter en förlossning innebär en stor omställning i livet.

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Till dig som blivit förälder. BB-avdelningen Kvinnokliniken

Till dig som blivit förälder. BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som blivit förälder BB-avdelningen Kvinnokliniken Inför hemgång När ni kommit hem 1. Ring BHV - barnhälsovården. Meddela att ni kommit hem från BB och boka en tid när ni ska träffas. 2. Ring barnmorskemottagningen

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Hälsa Sjukvård Tandvård. Amning. Välkommen till BB-avdelningen på Sjukhuset i Varberg! Den här pärmen innehåller information och råd om amning.

Hälsa Sjukvård Tandvård. Amning. Välkommen till BB-avdelningen på Sjukhuset i Varberg! Den här pärmen innehåller information och råd om amning. Hälsa Sjukvård Tandvård Amning Välkommen till BB-avdelningen på Sjukhuset i Varberg! Den här pärmen innehåller information och råd om amning. Den här pärmen innehåller information och råd om amning som

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Pärm - amningsråd på BVC

Pärm - amningsråd på BVC Pärm - amningsråd på BVC Innehåll: Handledning angående amningsråd på BVC Flik 1 Inledning sid 2 Bakgrund sid 2 Barnets första levnadsdagar sid 2 Syfte sid 3 Mål sid 3 Amningsråd på BVC Flik 2 1. Amningsråd

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

MAM:s amningsinformation

MAM:s amningsinformation MAM:s amningsinformation Amning ett samspel När du ammar ditt barn är det inte bara mat det handlar om. Det handlar även om närhet, kärlek, tillit men även ibland oro, smärta och sorg. För en del tar osäkerheten

Läs mer

Livet kan börja. Gratulera. Vi som var med. Vi på förlossningen och BB-avdelningen vill. till er. som föddes den. klockan. vikt. längd.

Livet kan börja. Gratulera. Vi som var med. Vi på förlossningen och BB-avdelningen vill. till er. som föddes den. klockan. vikt. längd. Vi på förlossningen och BB-avdelningen vill Gratulera till er som föddes den klockan vikt längd Vi som var med barnmorska undersköterska läkare Livet kan börja www.regionhalland.se/hallandssjukhus Att

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN SAMT SKÖTA OM SITT BARN DEN FÖRSTA TIDEN. en broschyr om att bli förälder

VÄNTA OCH FÖDA BARN SAMT SKÖTA OM SITT BARN DEN FÖRSTA TIDEN. en broschyr om att bli förälder VÄNTA OCH FÖDA BARN SAMT SKÖTA OM SITT BARN DEN FÖRSTA TIDEN en broschyr om att bli förälder 1 Den här broschyren Vänta och föda barn samt sköta om sitt barn den första tiden innehåller information för

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Knipkulor för bäckenbottenträning

Knipkulor för bäckenbottenträning Knipkulor för bäckenbottenträning Guide till en starkare bäckenbottenmuskulatur Vielle VAGITRIM knipkulor är kliniskt utformade för att stärka bäckenbottenmuskulaturen och därigenom hjälpa till att kontrollera

Läs mer

Välkommen till BB-enheten

Välkommen till BB-enheten Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn Måltider serveras i matsalen: OBS Spritavtvätta händerna innan du tar din mat. Frukost 07.30 09.30 Lunch 12.00 13.00 serveras

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn

Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn Måltider serveras i matsalen: OBS Spritavtvätta händerna innan du tar din mat. Frukost 07.30 09.30 Lunch 12.00 13.00 Middag 17.00

Läs mer

Den första tiden tillsammans. till dig som nybliven förälder

Den första tiden tillsammans. till dig som nybliven förälder Den första tiden tillsammans till dig som nybliven förälder Den första tiden tillsammans till dig som nybliven förälder Detta informationsmaterial är framtaget av folkhälsoavdelningen i samverkan med BB/förlossningen,

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Grattis, ni har blivit föräldrar!

Grattis, ni har blivit föräldrar! DEN NYA FAMILJEN Grattis, ni har blivit föräldrar! Den första tiden med ett nyfött barn är ofta omtumlande. Många kan uppleva att det inte händer så mycket efter att barnet är fött. Använd den tiden till

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar

Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar Neonatalavdelningen Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Information till föräldrar 2 Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Målet med den här foldern är att hjälpa

Läs mer

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn Apotekets råd om Magbesvär och mask hos barn Besvär som till exempel diarré, kräkningar och mask är vanligare hos barn än hos vuxna. I den här broschyren har vi samlat sådant som är bra att veta som förälder

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning Blås- och bäckenbottenträning För män Blåsan.se Fakta om inkontinens Inkontinens är vanligare än du tror. Cirka 5 % av alla män har någon form av inkontinensbesvär. Inkontinens drabbar inte bara äldre

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Flaskmatning - så funkar det

Flaskmatning - så funkar det Flaskmatning - så funkar det En broschyr för dig som vill flaskmata din bäbis Flaskmatning - så funkar det! Petra Jankov Picha Ett annat förlag 2012 Omslagsfoto: Ola Gäverth Texterna är faktagranskade

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Föräldrainformation från BB

Föräldrainformation från BB Föräldrainformation från BB Innehåll Praktiska råd om barnet 3 Praktiska råd för mamman 6 Kontaktuppgifter 12 Praktiska råd om barnet Första timmarna efter förlossningen har de flesta friska och fullgångna

Läs mer

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom)

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Sjukgymnastik ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Illustrationer Monika Fritze. Layout AnnBritt Holmqvist. Denna broschyr är producerad i samarbete mellan sjukgymnasterna

Läs mer

Amning/rådgivning på BVC

Amning/rådgivning på BVC Amning/rådgivning på BVC Verksamhetsutvecklare BVCs styrdokument och basprogram Amningssamtalet på BVC Amning rökning, alkohol Amningsstatistik Avsluta amningsperioden Styrdokument BVC Artikel 2 Alla barn

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

Preventivmedel till dig som fött barn

Preventivmedel till dig som fött barn Preventivmedel till dig som fött barn Tiden efter förlossningen Tiden efter förlossningen kallas puerperiet och omfattar sex till åtta veckor. Under denna period sker hormonella förändringar som bland

Läs mer

Lek på mage. sov på rygg. Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan variera

Lek på mage. sov på rygg. Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan variera Lek på mage sov på rygg Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan variera Sammanställt 2007 av Anna Öhman Leg. Sjukgymnast fil dr. Specialist i pediatrisk

Läs mer

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage Neurokirurgiska kliniken, lund Information vid nackoperation och behandling med halskrage Varje patient bedöms individuellt av ansvarig läkare ifråga om operations-metod, behov av halskrage eller träning

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Första tiden med ett nyfött barn

Första tiden med ett nyfött barn Första tiden med ett nyfött barn Innehåll Inledning...4 Nattamning...5 Amning.6 Råmjölk Sökreflex Utdrivningsreflex Hur gör jag? Amningsställningar..7 Rätt tag.9 Små goda råd...10 Brösten...11 Sår på vårtorna

Läs mer

Amningsvänlig uttrappning av tillägg vid hemgång med hjälp av Vätskebalans!

Amningsvänlig uttrappning av tillägg vid hemgång med hjälp av Vätskebalans! Styrande lokalt dokument 1 (5) Omvårdnads PM Amningsvänlig uttrappning av tillägg vid hemgång med hjälp av Vätskebalans! Utarbetat av Kristin Svensson, Leg. Barnmorska Godkänd av Agneta Rudels, Vårdchef

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Information inför planerat kejsarsnitt. Avdelning 17 Kvinnokliniken, Danderyds sjukhus

Information inför planerat kejsarsnitt. Avdelning 17 Kvinnokliniken, Danderyds sjukhus Information inför planerat kejsarsnitt Avdelning 17 Kvinnokliniken, Danderyds sjukhus Inskrivningsdagen Din partner eller annan anhörig är varmt välkommen att vara med vid inskrivningen som sker några

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Lek på mage. Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan varieras.

Lek på mage. Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan varieras. Lek på mage Varför små barn bör tillbringa vaken tid på mage och några olika förslag på hur magläge kan varieras. 2007-10-01 Sammanställt av Anna Öhman Leg. Sjukgymnast MSc Specialist i pediatrisk sjukgymnastik,

Läs mer

Träna din bäckenbotten!

Träna din bäckenbotten! Träna din bäckenbotten! Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR INNEHÅLL SIDA Praktiska råd om barnet Amning 6 - amningens olika faser 7 - för att underlätta amning 8 - vanliga amningsproblem 9 - att inte amma 10 - handmjölkning 10 - förvaring

Läs mer

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR INNEHÅLL SIDA Praktiska råd om barnet Amning 6 - amningens olika faser 7 - för att underlätta amning 8 - vanliga amningsproblem 9 - att inte amma 10 - handmjölkning 10 - förvaring

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1 Bilaga 1 Sammanfattning av sjukgymnastiska interventioner vid akutomhändertagande för patienter med whiplashrelaterade besvär. 1. Första besöket inom 10 dagar efter skadetillfället. Bilaga 2 - Kontrollera

Läs mer

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation

Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Information till vuxna patienter inför halsmandeloperation Tanken med denna information är att ni som får era halsmandlar opererade ska må så bra som möjligt efter operationen och återgå till normal kost

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR INNEHÅLL SIDA Praktiska råd om barnet 4 Amning 7 - amningens olika faser 8 - för att underlätta amning 8 - vanliga amningsproblem 10 - att inte amma 11 - handmjölkning 11 -

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Matstrupsbråck. Matstrupsbråck. Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden

Matstrupsbråck. Matstrupsbråck. Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden Matstrupsbråck Matstrupsbråck Information inför operation av matstrupsbråck med titthålsmetoden Kirurgiska kliniken, Enheten lap/bukväggskirurgi Malmö, Trelleborg och Landskrona 1 Text Överläkare Agneta

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

Välkomna att föda barn i Västerås!

Välkomna att föda barn i Västerås! Välkomna att föda barn i Västerås! Praktisk information till alla blivande föräldrar i Västmanland! 2010-12-20 Graviditetsproblem före vecka 22+0 Vid problem i tidig graviditet: Före vecka 22+0 ska du

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Träna din bäckenbotten!

Träna din bäckenbotten! Träna din bäckenbotten! Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta

Läs mer

Information till dig som ska operera bort dina halsmandlar, tonsiller

Information till dig som ska operera bort dina halsmandlar, tonsiller Information till dig som ska operera bort dina halsmandlar, tonsiller Vad har halsmandlarna för funktion? Halsmandlarna (tonsillerna) är en del av kroppens immunförsvar. Störst betydelse har halsmandlarna

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Frågeformulär 3 månader

Frågeformulär 3 månader Frågeformulär 3 månader Fyll i frågeformuläret inför besöket hos studiesköterskan. Om det är något som är oklart, går vi igenom det med Er vid besöket. Ange datum för när Ni fyllde i uppgifterna. Datum:

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

När barn sätter i halsen

När barn sätter i halsen Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR

TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR TILL ER SOM BLIVIT FÖRÄLDRAR INNEHÅLL SIDA Praktiska råd om barnet 4 Amning 7 - amningens olika faser 8 - för att underlätta amning 8 - vanliga amningsproblem 10 - att inte amma 11 - handmjölkning 11 -

Läs mer

Information till närstående

Information till närstående Information till närstående Tanken med den här informationen är att ge råd så att ditt barn ska må så bra som möjligt efter halsmandeloperationen och kunna återgå till normal kost och normala aktiviteter

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand o rto p e d i s k a k l i n i k e n h ä s s l e h o l m - k r i st i a n sta d - ysta d Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand Det är viktigt att du följer dessa råd om vad du ska göra och hur

Läs mer

Den första tiden. Södertälje Sjukhus Din nära specialistvård

Den första tiden. Södertälje Sjukhus Din nära specialistvård Den första tiden 1 Södertälje Sjukhus Din nära specialistvård Till dig som blivande eller nybliven förälder Den här informationen vänder sig till dig som blivande förälder eller som nyligen fött barn.

Läs mer

Välkommen till den Gynekologiska enheten på Östra sjukhuset. Viktig information att läsa i samband med sen medicinsk abort.

Välkommen till den Gynekologiska enheten på Östra sjukhuset. Viktig information att läsa i samband med sen medicinsk abort. Välkommen till den Gynekologiska enheten på Östra sjukhuset Viktig information att läsa i samband med sen medicinsk abort. Välkommen till den Gynekologiska enheten på Östra sjukhuset - Viktig information

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Apotekets råd om Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Något år innan menstruation upphör går kvinnor in i en övergångsperiod, klimakteriet. Äggstockarna producerar mindre av det kvinnliga könshormonet

Läs mer