Idag beräknar man att var tredje kvinna i Sverige har en försvagad bäckenbottenmuskulatur som ofta påverkar livskvaliteten.

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Idag beräknar man att var tredje kvinna i Sverige har en försvagad bäckenbottenmuskulatur som ofta påverkar livskvaliteten."

Roger Eklund
för 6 år sedan
Visningar:

KNIP FÖR ÖKAD HÄLSA Idag beräknar man att var tredje kvinna i Sverige har en försvagad bäckenbottenmuskulatur som ofta påverkar livskvaliteten.

1 KNIP FÖR ÖKAD HÄLSA Idag beräknar man att var tredje kvinna i Sverige har en försvagad bäckenbottenmuskulatur som ofta påverkar livskvaliteten. Hälsovinsterna du får med KNIP-träning är många Det motverkar och förebygger inkontinens Minskar risken för bäckenbottenuppluckring i samband med en graviditet och motverkar livmodersframfall Du får en bättre kroppshållning och en starkare rygg KNIP-övningar påverkar även din sexuella hälsa Blodgenomströmningen i hela underlivet ökar, och du blir känsligare för beröring. Klitoris blir större och styvnar lättare Starka muskler i underlivet gör det även lättare att få orgasm, plus att de ofta blir mer intensiva än tidigare. Många kvinnor uppnår även flera orgasmer på rad, så kallade multipla orgasmer.

KNIP-kulor för bäckenbottenträning Varför knipkulor? Knipkulor hjälper till att ge biologisk återkoppling på din muskelaktivitet och är därför ett snabbt och enkelt sätt att komma igång med träningen.

2 I Pistills KNIIP paket har du alla verktyg du behöver för att lyckas med din bäckenbottenträning. KNIIP Träningskula BALANCE glidmedel CLEAN rengöringsgel Förvaringspåse i ekologisk bomull Träningsguiden som medföljer ger dig tips och råd om hur du skall träna på bästa sätt. KNIP-kulor för bäckenbottenträning Varför knipkulor? Knipkulor hjälper till att ge biologisk återkoppling på din muskelaktivitet och är därför ett snabbt och enkelt sätt att komma igång med träningen. Bäckenbottenträning blir mer effektiv om du använder knipkulor därför att Du lättare hittar rätt muskulatur när du har något att knipa runt Du får motstånd i knipövningarna av kulans tyngd Det ger förstärkt effekt av träningen, både när det gäller styrka och uthållighet Fakta om Pistills träningskula KNIIP Tillverkad av 100 % kroppssäker medicinsk silikon Vikt 78 g Längd156 mm Fördelar: Utformad så att den med säkerhet hamnar rätt inne i slidan Längden gör att en större del av muskulaturen aktiveras. Den ligger längs med hela slidväggen Stärker och tränar både den nedre och övre muskulaturen

3 Skötselråd av din kula Använd gärna ett ekologiskt vattenbaserat glidmedel vid användning Tvätta av din kula efter träningen med en alkoholfri rengöringsgel Förvara kulan i en tygpåse Pistills produktserie BALANCE - Vattenbaserat glidmedel med yoghurt och prebiotika BALANCE erbjuder kvinnor ett hälsosamt val av glidmedel som hjälper till att bibehålla den naturliga PH-balansen. Genom sitt innehåll av yoghurt och prebiotika tillförs även näring samtidigt som de goda bakterierna främjas. Fördelar med BALANCE + Fritt från parabener och phenoxyethanol. + Samma ph värde som kvinnans underliv. + Gynnar de goda bakterierna och hjälper till att motverka tillväxt av patogena bakterier. + Kondomsäker. + Svensktillverkad. REPAIR - Ekologiskt oljebaserat glidmedel med Omega 7 & E-vitamin. REPAIR är ett 100 % ekologiskt glidmedel som motverkar torra och sköra slemhinnor. Den innehåller ekologiska växtoljor och E-vitamin som vårdar och återfuktar på ett naturligt sätt.

Fördelar med REPAIR + 100 % naturlig. + Fritt från parabaner + Hjälper till att motverka torra och sköra slemhinnor. + Kan även användas som massageolja. + Svensktillverkad.

4 Fördelar med REPAIR % naturlig. + Fritt från parabaner + Hjälper till att motverka torra och sköra slemhinnor. + Kan även användas som massageolja. + Svensktillverkad. CLEAN - Ekologisk regöringsgel CLEAN rengör dina träningskulor effektivt. Innehåller naturligt rengörande tea tree-olja som har en antibakteriell effekt. Fri från uttorkande alkohol och parabener. Applicera gelen och skölj av med ljummet vatten. Fördelar med CLEAN + Rengör effektivt utan skadliga ämnen + Fri från triclosan, parabener, alkohol och andra starka kemikalier. + Innehåller tea tree-olja som är naturligt antibakteriell. + Svensktillverkad. Vårt val av flaskor och varför? Varje produkt är förpackad i en airless dispenser med en självförslutande pump. ördelarna är: Produkten skyddas mot syre, ljus och kontamination, vilket ökar hållbarheten. Produkten förhindras att torka ut, missfärgas eller kontamineras i pumpen. Inga rester blir kvar i behållaren. Vid användning: Tryck ner flaskans pump ett par gånger så att innehållet trycks upp i behållaren.

5 Träningsprogram Bäckenbottenövningar med knipkulor För alla gäller det att börja med att identifiera bäckenbottenmusklerna så att du vet hur du ska knipa. Man brukar rekommendera ryggläge för att hitta rätt muskler, men om någon annan position känns bekvämare för dig går det också bra. När du blivit starkare kan du stå eller gå omkring med kulan. Tips! Innan du börjar din träning kan du utvärdera hur stark din muskelmassa är genom att föra in två fingrar i slidan. Använd gärna ett glidmedel om det behövs. Om muskulaturen är stark kan du tydligt känna hur musklerna kramar om dina fingrar när du kniper. KNIP FAS 1 - Hitta rätt muskler Ligg på rygg med böjda knän och slappna av så mycket som möjligt För in dina knipkulor tillsammans med lite glidmedel på kulans topp Knip ihop ändtarmens ringmuskel Knip framåt mot slidan och urinröret Knip så att du får känslan av att något lyfts upp inuti dig Andas lugnt och låt övriga kroppen vara avspänd Håll kvar knipet i 2 3 sekunder och släpp tillbaka för vila Upprepa och gör 10 sådana knip i följd När du hittat rätt muskler går du vidare till nästa steg KNIP FAS II Styrkeknip Knip så hårt du kan Håll kvar knipet i 5 sekunder och släpp tillbaka för vila lika länge Försök göra 10 knip efter varandra KNIP FAS III Snabba och korta knip Knip med maximal styrka Håll kvar knipet i 2 sekunder och släpp tillbaka Försök att göra 10 knip efter varandra utan vila För att uppnå ett lyckat resultat bör du träna dagligen med dina KNIIP kulor, minst 20 knip om dagen och gärna fler om du orkar. Försök att få in träningen i din dagliga rutin och gärna vid ett par olika tillfällen. Om det är svårt att använda kulorna mitt på dagen så kan du träna utan. Det är bättre att träningen blir av! När du blivit mer vältränad och vill avancera så kan du utöka knipövningen för att bygga på din styrka och framförallt din uthållighet.

6 Utmana dina muskler med KNIP FAS IV Uthållighetsknip Knip med måttlig kraft Håll kvar knipet så länge du kan Ha som mål att kunna hålla knipet i sekunder Släpp tillbaka för vila Försök göra 10 knip efter varandra Tips! Vid all träning så är det viktigt att man andas i jämn och lugn takt. Andas in genom näsan när du kniper och andas ut genom näsan när du genom näsan när du slappnar av. Hur ofta skall man träna? Om du vill bygga upp musklerna bör du använda kulorna varje dag under en tid på 4-5 månader. För att bibehålla styrkan räcker det oftast med att använda kulorna några gånger per vecka. Sträva mot att få som vana att dagligen aktivera bäckenbottenmuskulaturen. En investering som garanterat kommer att ge dig en stor utdelning! Lycka till önskar vi på Pistill! Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på Pistill, Drottninggatan 100, Stockholm Telefon eller via E-post info@pistill.se

Relevanta dokument

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.