Kom i form med Medimar
|
|
- Karl-Erik Engström
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Kom i form med Medimar Jannica och Werner testar formen Hälsokvittot får dig att komma igång Så blev Maria fri från ryggbesvären Möt Medimars ryggteam
2 Gör som Werner och Jannica: Kolla formen med vårt fystest! Handen på hjärtat, vet du hur det är med formen? Werner Sundberg och Jannica Förström hade sina aningar men ville ha ett mätbart svar. Därför valde de Medimars personligt utvidgade fystest. Häng med och läs hur det går till! Medimar är ensam på Åland att kunna erbjuda sina kunder ett färdigt paketerat fystest utfört av fysioterapeuter. Testet är individuellt anpassat och tar bland annat hänsyn till kön, ålder, eventuella sjukdomar samt motions- och andra vanor. Paret Werner Sundberg, 44, och Jannica Förström, 45, vill ha ett utförligt besked om dagsformen genom ett så kallat utvidgat fystest i fyra steg där man mäter: Kondition Muskelstyrka Kroppsmätning (muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild I paketet ingår även utvärdering av testresultat med din personliga fysioterapeut, som även ger dig konkreta tips på hur du kan förbättra formen. Testet tar cirka en timme där resultatet presenteras i form av ett trafikljus där rött står för under medel och bör förbättras, orange för medelmåttligt och kan förbättras och grönt för över medel och eftersträvas. Werner är bagare och Jannica tandsköterska. Jannicas jobb är ganska stillasittande medan det i Werners lite mer rörliga jobb finns många frestande bakverk. Jannicas träning har hämmats av flera fotoperationer de senaste åren. Werner opererade sitt ena knä för cirka ett år sedan, men har sakta kommit i gång med löpträningen igen. Det blir ett par gånger i veckan, förklarar han. Testet börjar med att fysioterapeuterna och testledarna Johanna Lundberg och Tomas Söderberg ställer en rad frågor för att samla in personlig fakta som antecknas i testprotokollet. För att undvika störande moment som kan påverka testresultatet görs varje moment enskilt tillsammans med testledaren. Kroppsmätning Steg ett är att mäta andelen muskler, fett och mängden vätska i kroppen samt räkna fram BMI. Tomas Söderberg programmerar in uppgifterna om Werners ålder, längd och midjemått innan Werner ställer sig på en specialvåg. Konditionstestet All information från kroppsmätningen förs sedan över till testdatorn som är kopplad till träningscykeln. Werner förses med pulsmätare och efter en kort uppvärmning på cykeln även med en mask över näsa och mun för att mäta syreupptagningsförmågan. Werner ska hålla 80 varv per minut. I takt med att motståndet på cykeln successivt ökar ska han tala om hur trött han är enligt en särskild sifferskala. Efter cirka 13 minuter stiger Werner av cykeln. Det blev lite tungt i slutet, medger han Jannica kämpar sig igenom testet och. är ordentligt trött efteråt. Styrketest Jannica har vilat ut en stund efter sitt konditionstest. Hon är inte nöjd: Det gick riktigt dåligt, jag hamnade på rött, avslöjar hon. Testledaren Johanna Lundberg har precis lett sambon Werner genom styrketestet och instruerar nu Jannica inför det första momentet: armstyrka. För att mäta armstyrkan ska hon stående lyfta en 5-kilos hantel i var hand turvis upp på rak arm ovanför huvudet. Jannica klarar 18 lyft med vänster och 27 lyft med höger arm.
3 Jag gör allt med höger, förklarar hon den stora skillnaden. Nästa moment är situps med benen i 90 graders vinkel. Jannica får inte riktigt till tekniken. Johanna instruerar och ganska snart arbetar Jannica med magmusklerna. Jannica klarar 10 situps. - Här ligger du i topp, mycket beroende på att du är ute och löptränar, berömmer Johanna. Även Werners kondition är riktigt bra; orange på gränsen till grönt. Johanna ger även instruktioner hur Werner ska ta hand om sin onda tennisarmbåge. Werner utmärker sig i styrkestestet genom att göra 60 (!) benböj innan Johanna ber honom sluta Jag kunde ha gjort fler, svarar Werner med ett leende på läpparna. Blodbild I det utvidgade fystestet ingår även blodprov för att få fram en blodbild. Av resultatet framgår hemoglobin samt andelen vita och röda blodkroppar. Av blodbilden framkommer t ex järnbrist som kan förorsaka trötthet. Utvärdering Efter genomfört fystest gör Johanna en enskild utvärdering med Werner. Werners BMI ligger på orange. - Håller du i träningen så är du snart på grönt, förklarar Johanna. I styrkemomentet ville inte Werners höger arm riktigt hänga med medan vänstern funkade bra. - Jag har känningar av tennisarmbåge i högern, förklarar han. När det gäller magmusklerna har Werner en del att jobba med. Benstyrkan är det däremot inget fel på. Rekommendationen blir att han ska fortsätta löpträna, gärna i kombination med pass på gymmet för att få upp styrkan i mage och armar samt gärna gå ned lite till i vikt. - Mitt förslag är att vi gör ett nytt test i höst, föreslår Johanna och får ett nickande svar av Werner. Jannica som kämpat sig igenom testet med bravur har en del att jobba med, vilket hon visste redan innan. Rådet blir att tänka på kosten och komma igång med träningen. - Du bör fokusera på träning av ben och mage. Kommer du igång med träningen visar det sig även på ditt BMI, säger Johanna och föreslår ett uppföljningstest strax innan midsommar. Jannica ler instämmande: - Nu jäklar är det dags! FAKTA Utvidgat fystest Utifrån ålder och kön mäts kondition, styrka, andelen muskler, vätska och fett i kroppen samt BMI. Resultatet av de olika momenten visas med färgerna grönt (bra), orange (okej) och rött (svagt). I fystestet ingår även en blodbild. Utifrån testresultaten görs sedan ett individuellt åtgärds- och träningsprogram. Efter en tid kan man göra ett uppföljningstest för att se vilka resultat som åtgärderna givit. Personlig tränare För att komma igång med träningen och träna på rätt sätt kan vi erbjuda personlig tränare. Medimar har egna träningsutrymmen, samt erbjuder gruppträning. Lotte Eriksson, massör, personlig tränare och LT-terapeut KBT-behandling Vill du förändra tankar, känslor och beteendemönster erbjuder Medimar även kognitiv beteendeterapi. KBT kan med fördel kombineras med annan typ av behandling. Monica Danielsson, leg psykoterapeut inom KBT Kostrådgivare Vill du ha en grundlig genomgång av vad man äter och hur man bäst kombinerar kost och motion erbjuder Medimar kostrådgivning. Rådgivningen tar hänsyn till livsstil samt personliga önskemål och målsättningar. Anna-Maria Feldhoffer, kostvetare och leg dietist Medicinsk behandling Kan du inte träna på grund av en fysisk skada erbjuder Medimar de flesta specialistbehandlingar, bl a ortoped. Medimar har även utvecklat ett särskilt ryggteam. Erkki Venäläinen, specialist i ortopedi och traumatologi
4 Nu ska vi börja träna! Det här är precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger Jannica Förström efter att ha genomgått fystestet. Werner Sundberg håller med: Nu har jag ett konkret mål för min träning. Jannica Förström kämpade sig igenom det utvidgade fystestet med bravur. Att resultaten hamnade på den undre halvan förvånar henne inte: Jag har gjort tre fotoperationer de två senaste åren och har därför inte kunnat träna ordentligt. Det är lika illa som jag trodde. Visst har jag haft mina il med ett och annat zumba-pass, simning och så men det har inte varit någon riktig ordning, mest har jag nog bara slappat, medger hon. Testet gav Jannica en rejäl kick. Att få det svart på vitt gav mig precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger hon med ett stort leende. Jannica ska så långt som möjligt följa de träningsråd hon fått av fysioterapeuten Johanna Lundberg. Det är mycket lättare att ta åt sig då andra säger vad du ska göra. Mycket handlar om att få in träningen som en naturlig del i vardagen, menar Jannica: Det vore skönt att känna ett behov av träning, att bli beroende. Werner Sundberg säger att han inte hade några direkta förväntningar på fystestet: Men självklart är det kul att jag klarade det så bra. Den senaste tiden har han löptränat två gånger i veckan och gymmat lite. Men före det var det ett ganska långt uppehåll. Jag gjorde en knäoperation för cirka ett år sedan och efter det har det varit svårt att komma igång. Under många år har Kanonloppet varit Werners mål, så även i år. Men efter loppet och under vintern brukar det inte bli mycket träning. Det är ju inte så kul att löpträna då det är mörkt och halt. Under sommaren Fystestet gav Jannica Förström och Werner Sundberg en rejäl kick att börja träna och att hålla fast vid träningen året om. har det också blivit träningsuppehåll på grund av att det är för varmt. Det är lätt att hitta ursäkter att inte träna, medger han och skrattar lite åt sig själv. Men nu blir det andra bullar för bagaren Werner. Mitt mål är mer att hålla i träningen året runt, få ner midjemåttet lite men inte nödvändigtvis gå ner i vikt. Nuförtiden blir det inte heller så mycket bakverk på jobbet. Tidigare åt jag någonting varje dag, nu tillåter jag mig själv att göra det endast på fredagar. Jannica ser fram emot sitt uppföljningstest om tre månader. Absolut. Jag kommer nog aldrig att bli någon sportfåne men mycket bättre än så här måste det ju alla gånger bli konstaterar hon med ett skratt. Werner ska göra sitt uppföljningstest efter Kanonloppet i oktober. Det sporrar.
5 Hälsokvittot får dig att komma igång Att få ett personligt hälsokvitto kan vara precis det man behöver för att komma igång med träningen. Det säger fysioterapeut Johanna Lundberg vid Medimar. Ung eller gammal, motionär eller soffliggare alla kan göra ett fystest för att få ett personligt kvitto över dagsformen. Utifrån ålder och kön gör vi en individuell kartläggning där vi med vetenskapligt mätbara värden får fram styrka, kondition, andelen muskler, vätska, fett och BMI, förklarar Johanna Lundberg. Johanna Lundberg uppskattar att över 400 personer har genomgått fystestet på Medimar. Formen hos ålänningarna varierar ganska mycket. Vissa personer är medvetna om att den fysiska formen inte är den bästa, andra inte. Jag upplever att många har viljan att börja träna men har bara inte kommit sig för och då blir fystestet ett personligt hälsokvitto och en aha - upplevelse. I fystestet ingår en utvärdering där personen får individuella råd över hur man bäst förbättrar formen. I vissa fall kan det finnas skäl att hänvisa kunden till individuell träning eller behandling med fysioterapeut, kostrådgivare, eller kognitiv behandling. Personen kan ju även lida av något som kräver medicinsk behandling och då har vi ju våra specialistläkare att tillgå. Det är en jättestor fördel att vi har all kompetens på Medimar och kan boka direkt. Personen slipper vänta, förklarar Johanna Lundberg. Bland de företag som anlitar Medimar för sin företagshälsovård blir det allt vanligare att de väljer att låta sina anställda genomgå olika fystest. Att få ett hälsokvitto för sina patienter förbättrar även företagshälsovårdarnas arbete. Det gör att man i slutändan kan undvika många sjukskrivningar genom rätt behandling. Det är aldrig för sent att börja träna. Lika viktigt är det att hålla i träningen. Kondition och styrka är en färskvara, påminner Johanna Lundberg. Lövuddsv. 4, Möckelö FYSTEST 1 TIMME Muskeltest (Armar, ben, mage) Konditionstest på cykel (Åstrands index) Kroppsmätning (Muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild Genomgång av resultat samt rådgivning Boka på tfn
6 Ryggkliniken hjälpte Maria Nu kan jag träna som vanligt igen! En molande ryggvärk satte stopp för Maria Malmbergs träning. Men med hjälp av Medimars Ryggklinik är hon nu i full gång igen. Nu är det inte längre ryggen som bestämmer, utan jag, säger Maria. Maria Malmberg från Enklinge har alltid varit aktiv. Under skoltiden spelade hon bland annat volleyboll i JIK, något som hon på lite äldre dagar fortsatt med på motionsnivå. Maria gillar att kombinera olika träningsformer; löpning, bodypump, styrketräning och så förstås volleyboll. Det blir minst tre pass i veckan, ofta mer, förklarar hon. Till vardags jobbar hon som bokförare vilket innebär ganska mycket stillasittande. Kring årsskiftet började hon få allt mer ont i ryggen efter träningspassen. Det var en molande trött- och stelhet i ryggslutet. Jag gick på massage men det hjälpte endast för stunden. Maria, som aldrig haft ryggproblem tidigare, försökte träna på som vanligt, men värken blev bara värre. Till slut gick det inte längre. För att slippa väntetider och remisser kontaktade hon Medimar och bad att få komma till ryggspecialisten Erkki Venäläinen direkt. Efter en inledande undersökning skickades Maria på röntgen och magnetröntgen till Åbo. Av bilderna kunde man konstatera att hon hade en höjdreducerad disk samt förslitningar på några av de små lederna mellan kotorna i ländryggen. - Röntgenfynden leder till instabilitet i ländryggen. Det är ganska vanligt och är ofta kopplat till en bristfällig aktivering och en svaghet i den inre stabiliserande bålmuskulaturen, förklarar fysioterapeuten Tomas Söderberg, som leder Marias rehabilitering. Få är medvetna om att vi ens har en inre, osynlig muskulatur som också behöver tränas. - Den inre bålmuskulaturen är oerhört viktig för ländryggens funktion och kroppskontrollen i stort, förklarar Tomas. Det krävs övning för att lära sig att träna den inre muskulaturen och det är just det som Tomas och hans kolleger lär ut - hjälp till självhjälp. - Och det är också det bästa, att jag kan göra någonting åt det själv, säger Maria. Det har nu gått ett år sedan Maria tog kontakt med Medimar och deras Ryggklinik. Sedan förra hösten tränar hon i stort sett som vanligt igen, med den skillnaden att hon även tränar den inre muskulaturen. - Det känns riktigt bra och jag är glad över att kunna fortsätta med det jag gillar. Även humöret har blivit bättre. Självklart! Jag är mycket gladare nu när det inte är ryggen som bestämmer utan jag! MARIAS Övningar för en stabilare rygg 1. Genom att placera en stabiliseringskudde med tryckmätare under svanken hittar Maria lättare rätt position för att träna den inre muskulaturen. Maria kontrollerar att de inre musklerna arbetar genom att trycka lätt på insidan av bäckenkanten. 2. Samma position som innan men Maria lägger till en benrörelse. Först ena benet, sedan det andra. Håll hela tiden fokus på att de inre bålmusklerna jobbar. 3. En gymnastik- eller pilatesboll är ett mycket bra arbetsredskap för att träna den inre muskulaturen. Maria lägger benen på bollen och lyfter rumpan upp och ned. Görs även med endast ett ben på bollen. 4. Att balansera i ett så kallat utfallssteg är också bra träning för den inre muskulaturen. Fördelen med den här övningen är att Maria kan göra den när som helst, utan redskap.
7 Vårt ryggteam tar hand om din rygg! Medimars ryggteam ser till att du får bästa möjliga vård och behandling för din onda rygg. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper för att nå bästa möjliga resultat, förklarar ortoped Erkki Venäläinen. Som en av Finlands absolut mest erfarna ortopeder och ryggspecialister har Erkki Venäläinen undersökt och hjälpt många ålänningar att bli fria från sina ryggbesvär. Men han är inte ensam. Till sin hjälp har Venäläinen ett team som ser till att du som patient får rätt behandling. Inom Medimars ryggteam samlas specialiserad läkarkunskap med specialkompetens inom fysio- och KBTterapi. Genom att samla olika kompetenser får vi en helhetsbild av patienten. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper och bestämmer hur vi ska göra för att nå bästa möjliga resultat, förklarar Erkki Venäläinen. Teamet möts flera gånger per månad för att göra samlade bedömningar. Det behöver inte nödvändigtvis handla om patientfall som tillkommit via läkarbesök, utan även om personer som sökt hjälp via fysioterapi. Vi tar stöd och lär oss av varandra, säger fysioterapeut Johanna Lundberg. Ryggbesvär utgör en av våra största folksjukdomar. Symptomen kan vara väldigt varierande och svåra att härleda till någonting konkret. Men grundproblemet är väldigt ofta instabilitet i den inre muskulaturen och den måste vi träna för att förebygga skador, förklarar Erkki Venäläinen. Ibland kan ryggont bero på en skada som kräver operation. Men även i det fallet är det viktigt att ha en hälso- och träningsplan för att undvika att problemen uppstår på nytt. Vi ska komma ihåg att människan är skapad för att röra sig och träna, påminner Erkki Venäläinen. Att ständigt gå omkring med mer eller mindre ryggont påverkar i långa loppet livskvaliteten. För att råda bot på detta har Medimars Ryggklinik tagit fram konceptet fem steg till bättre nacke och rygg. De fem stegen är följande: Besök hos läkare, fysioterapeut eller ortoped Diagnosen diskuteras i Medimars ryggteam Åtgärdsplan presenteras för patienten Träning, fysisk aktivitet och/eller KBT-behandling påbörjas Utvärdering och framtida hälsoplan Målsättningen är att ge patienten möjligheter att hantera och förebygga besvären genom anpassad fysisk träning men även i vissa fall genom att ändra ett beteendemönster med hjälp av KBT-terapi. Det gäller att hitta verktygen att kunna hantera sin egen situation, förklarar Erkki Venäläinen.
8 Medimars FysTeam Främre raden fr. v. Hannele Vaitilo, Lina Larsson, Lotte Eriksson, Anja Bäckblom, Åse Raske och Mats Danielsson. Andra raden fr. v. Per-Åke Henriksson, Kjell Signell, Tomas Söderberg, Johanna Lundberg, Alexander Rothberg och Lars-Erik Åkerblom. På bilden saknas ergoterapeut Sanna Häggblom. Fysioterapi Rygg-, nack- och ledbesvär Idrotts- och motionsskador tester träningsupplägg behandlingar förebyggande Konditions- och muskeltest Gruppträning Massage Akupunktur Rehabilitering t ex vid stroke, olycksfall och efter operation Lymfterapi Habilitering Frontmannarehabilitering Ergoterapi LymphaTouch/PhysioTouch Osteopati Naprapati Laboratorium Provtagning EKG Öppettider lab. mån - tors fre Lunchstängt Ingen tidsbokning Beställ prov på nätet, Dagkirurgi Ortopedi Plastikkirurgi Urologi Kirurgi Tandkirurgi Öron-Näsa-Hals Gynekologi Mottagning /specialister Daglig läkar- och sjukskötarmottagning Ortopedi händer fötter knän axlar Plastikkirurgi ögonlocksplastik borttagning av födelsemärken och leverfläckar bröstplastik förfina ärr injektionsbehandlingar m m Öron-Näsa-Hals öron- och hörselgångar tinnitus yrsel- och balans bihålor m m Urologi prostata PSA testiklar urinering sterilisering m m Gynekologi inkontinens framfall infertilitet ultraljud för att upptäcka t ex cystor Kirurgi åderbråck navel- och ljumskbråck knölar hemorroider tarmar mage tandkirurgi m m Ögon Dermatologi (hudsjukdomar) hudförändringar eksem psoriasis m m Hörsel/Audionom Idrottsmedicin Kognitiv beteendeterapi, KBT Talterapi Med. Leg. fotvårdare fot- och gånganalys fotstatus diabetesfötter Vaccinationer m m Lövuddsvägen 4 Möckelö Telefon Boka specialist utan remiss!
ditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merMOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion
Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa
Läs merSPECIALISTVÅRD FYSIOTERAPI OPERATION TRÄNING FÖRETAGSSERVICE HARMONI
VÄLKOMMEN TILL HERMELINEN SPECIALISTVÅRD FYSIOTERAPI OPERATION TRÄNING FÖRETAGSSERVICE HARMONI HERMELINEN FYSIOTERAPI MODERN REHABILITERING Rörelse är receptet Våra legitimerade fysioterapeuter bedömer
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merBehandlingar Specialistgruppen AB
Behandlingar Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare, psykolog,
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merOsteopaten. hittar orsaken till besvären
Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,
Läs merBehandlingsalternativ Specialistgruppen AB
Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merDe 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med
De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merTÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning
TÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning Ordlista ryggskott invalidiserad sjukgymnast behandling slappna av muskler smärtstillande röntgenbild spondylit infektion tumör utsliten botemedel invalid
Läs merGRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!
MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter
Läs merStabilitetsövningar:
Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil
Läs merBehandlingsalternativ Specialistgruppen AB
Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,
Läs merTräningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Läs merVad är polio och postpolio?
Polio och motion Vad är polio och postpolio? Polio är en sjukdom orsakad av ett smittsamt virus som kan angripa nervsyste met och ge förlamning i kroppens muskler, samt påverka bland annat andning, sväl
Läs merEfter artroskopin. www.medcentrum.se
Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet
Läs merBÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA
BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA Testa din stabilitet och hitta dina svagheter AV GLENN MATTSING OCH JOSE NUNEZ Du kan pumpa bänkpress till dess du ser ut som en krabba i överkroppen det är inte säkert du blir
Läs mert.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning
99 V.min Uppvärmning t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning Till Högskolan i Halmstad Uppvärmning inför ett träningspass - kombinera styrka, balans och rörlighet Förutsättningar Förarbete Egenkontroll
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merREHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice
ERGONOMI Rätt rörelser och belastning Ombordservice INLEDNING I din hand håller du en ergonomimanual som riktar sig till dig som arbetar inom Stena Lines ombordserviceverksamhet. Ergonomimanualen innehåller
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merMagbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merNedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.
Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker
Läs merGrundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:
EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merTräningsguide för dig som är gravid
Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja
Läs merStyrkeövningar för längdskidåkning
Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din
Läs merSkillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
Läs merG-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!
G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Vad erbjuder Gunilla och G-kraft Akupressur? Jag gör behandlingar utifrån traditionell kinesisk medicin. Akupressur Öronakupunktur Koppning/koppningsmassage
Läs merL.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL
L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merRehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion
Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt
Läs merKom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Läs merREHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg
REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merFysisk aktivitet och träning vid MS
Fysisk aktivitet och träning vid MS www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merVad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar
ERGONOMI Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar Med enklare språk - att lära sig använda kroppen på rätt sätt för att inte skada sig Inom ergonomin
Läs merPARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO
PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO Paolo Roberto Fitnessförlaget Tack till Leif Carlsson, min boxningstränare, som har lärt mig så mycket inte bara övningarna i den här boken. / Paolo Tidigare utgivning Mina fastrars
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merAtt leva med SRS segmentell rörelsesmärta
Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta Att leva med smärta Jag får ny energi av att stå på scenen Hon var kall och ouppvärmd och repeterade inte i en riktig danssal, den där olycksaliga dagen. Petra
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merFitness Magazine 02 07
22 Olga Altsved Topptränad PT och 3-barnsmor 2002 stod Olga Altsved framför spegeln och drog missnöjt i sin mage. Tre graviditeter hade satt sina spår. I dag är hon vältränad som få, jobbar som personlig
Läs merKvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna?
Ont i nacke, rygg, bäcken. Var stel överallt och hade symptom i olika former såsom huvudvärk, isningar i nerverna mm. Jag har uppnått fantastisk förändring. Har nästan aldrig ont och tillfällig stelhet
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merINKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD
REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.
Läs merNIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.
NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa
Läs merTRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man
Läs merDina allra ba sta fem kilometer!
Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs merTill den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken
Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du
Läs merVår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander
Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merRehabilitering efter Bankarts operation
Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet
Läs merRåd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt
Läs merTill dig som har knäledsartros
Till dig som har knäledsartros Undrar vad hon tänker skylla på nu när knäet blivit bra? DEN NYA TIDENS SPECIALISTVÅRD Tillbaka till ett mer aktivt liv. Att ha ont i knäet påverkar din livssituation på
Läs merHisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
Läs merStyrketräning. Olika typer av muskelstyrka:
Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs mer1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL
Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merFÖRKORTA RESAN FRÅN SYMTOM TILL DIAGNOS MED HJÄLP AV ONLINE SCREENING
FÖRKORTA RESAN FRÅN SYMTOM TILL DIAGNOS MED HJÄLP AV ONLINE SCREENING Sofia Ernestam Reumatolog, Karolinska universitetssjukhuset Registerhållare SRQ Projektledare 4D artriter Sofia Svanteson, Grundare
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs mer