Kom i form med Medimar

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Kom i form med Medimar"

Transkript

1 Kom i form med Medimar Jannica och Werner testar formen Hälsokvittot får dig att komma igång Så blev Maria fri från ryggbesvären Möt Medimars ryggteam

2 Gör som Werner och Jannica: Kolla formen med vårt fystest! Handen på hjärtat, vet du hur det är med formen? Werner Sundberg och Jannica Förström hade sina aningar men ville ha ett mätbart svar. Därför valde de Medimars personligt utvidgade fystest. Häng med och läs hur det går till! Medimar är ensam på Åland att kunna erbjuda sina kunder ett färdigt paketerat fystest utfört av fysioterapeuter. Testet är individuellt anpassat och tar bland annat hänsyn till kön, ålder, eventuella sjukdomar samt motions- och andra vanor. Paret Werner Sundberg, 44, och Jannica Förström, 45, vill ha ett utförligt besked om dagsformen genom ett så kallat utvidgat fystest i fyra steg där man mäter: Kondition Muskelstyrka Kroppsmätning (muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild I paketet ingår även utvärdering av testresultat med din personliga fysioterapeut, som även ger dig konkreta tips på hur du kan förbättra formen. Testet tar cirka en timme där resultatet presenteras i form av ett trafikljus där rött står för under medel och bör förbättras, orange för medelmåttligt och kan förbättras och grönt för över medel och eftersträvas. Werner är bagare och Jannica tandsköterska. Jannicas jobb är ganska stillasittande medan det i Werners lite mer rörliga jobb finns många frestande bakverk. Jannicas träning har hämmats av flera fotoperationer de senaste åren. Werner opererade sitt ena knä för cirka ett år sedan, men har sakta kommit i gång med löpträningen igen. Det blir ett par gånger i veckan, förklarar han. Testet börjar med att fysioterapeuterna och testledarna Johanna Lundberg och Tomas Söderberg ställer en rad frågor för att samla in personlig fakta som antecknas i testprotokollet. För att undvika störande moment som kan påverka testresultatet görs varje moment enskilt tillsammans med testledaren. Kroppsmätning Steg ett är att mäta andelen muskler, fett och mängden vätska i kroppen samt räkna fram BMI. Tomas Söderberg programmerar in uppgifterna om Werners ålder, längd och midjemått innan Werner ställer sig på en specialvåg. Konditionstestet All information från kroppsmätningen förs sedan över till testdatorn som är kopplad till träningscykeln. Werner förses med pulsmätare och efter en kort uppvärmning på cykeln även med en mask över näsa och mun för att mäta syreupptagningsförmågan. Werner ska hålla 80 varv per minut. I takt med att motståndet på cykeln successivt ökar ska han tala om hur trött han är enligt en särskild sifferskala. Efter cirka 13 minuter stiger Werner av cykeln. Det blev lite tungt i slutet, medger han Jannica kämpar sig igenom testet och. är ordentligt trött efteråt. Styrketest Jannica har vilat ut en stund efter sitt konditionstest. Hon är inte nöjd: Det gick riktigt dåligt, jag hamnade på rött, avslöjar hon. Testledaren Johanna Lundberg har precis lett sambon Werner genom styrketestet och instruerar nu Jannica inför det första momentet: armstyrka. För att mäta armstyrkan ska hon stående lyfta en 5-kilos hantel i var hand turvis upp på rak arm ovanför huvudet. Jannica klarar 18 lyft med vänster och 27 lyft med höger arm.

3 Jag gör allt med höger, förklarar hon den stora skillnaden. Nästa moment är situps med benen i 90 graders vinkel. Jannica får inte riktigt till tekniken. Johanna instruerar och ganska snart arbetar Jannica med magmusklerna. Jannica klarar 10 situps. - Här ligger du i topp, mycket beroende på att du är ute och löptränar, berömmer Johanna. Även Werners kondition är riktigt bra; orange på gränsen till grönt. Johanna ger även instruktioner hur Werner ska ta hand om sin onda tennisarmbåge. Werner utmärker sig i styrkestestet genom att göra 60 (!) benböj innan Johanna ber honom sluta Jag kunde ha gjort fler, svarar Werner med ett leende på läpparna. Blodbild I det utvidgade fystestet ingår även blodprov för att få fram en blodbild. Av resultatet framgår hemoglobin samt andelen vita och röda blodkroppar. Av blodbilden framkommer t ex järnbrist som kan förorsaka trötthet. Utvärdering Efter genomfört fystest gör Johanna en enskild utvärdering med Werner. Werners BMI ligger på orange. - Håller du i träningen så är du snart på grönt, förklarar Johanna. I styrkemomentet ville inte Werners höger arm riktigt hänga med medan vänstern funkade bra. - Jag har känningar av tennisarmbåge i högern, förklarar han. När det gäller magmusklerna har Werner en del att jobba med. Benstyrkan är det däremot inget fel på. Rekommendationen blir att han ska fortsätta löpträna, gärna i kombination med pass på gymmet för att få upp styrkan i mage och armar samt gärna gå ned lite till i vikt. - Mitt förslag är att vi gör ett nytt test i höst, föreslår Johanna och får ett nickande svar av Werner. Jannica som kämpat sig igenom testet med bravur har en del att jobba med, vilket hon visste redan innan. Rådet blir att tänka på kosten och komma igång med träningen. - Du bör fokusera på träning av ben och mage. Kommer du igång med träningen visar det sig även på ditt BMI, säger Johanna och föreslår ett uppföljningstest strax innan midsommar. Jannica ler instämmande: - Nu jäklar är det dags! FAKTA Utvidgat fystest Utifrån ålder och kön mäts kondition, styrka, andelen muskler, vätska och fett i kroppen samt BMI. Resultatet av de olika momenten visas med färgerna grönt (bra), orange (okej) och rött (svagt). I fystestet ingår även en blodbild. Utifrån testresultaten görs sedan ett individuellt åtgärds- och träningsprogram. Efter en tid kan man göra ett uppföljningstest för att se vilka resultat som åtgärderna givit. Personlig tränare För att komma igång med träningen och träna på rätt sätt kan vi erbjuda personlig tränare. Medimar har egna träningsutrymmen, samt erbjuder gruppträning. Lotte Eriksson, massör, personlig tränare och LT-terapeut KBT-behandling Vill du förändra tankar, känslor och beteendemönster erbjuder Medimar även kognitiv beteendeterapi. KBT kan med fördel kombineras med annan typ av behandling. Monica Danielsson, leg psykoterapeut inom KBT Kostrådgivare Vill du ha en grundlig genomgång av vad man äter och hur man bäst kombinerar kost och motion erbjuder Medimar kostrådgivning. Rådgivningen tar hänsyn till livsstil samt personliga önskemål och målsättningar. Anna-Maria Feldhoffer, kostvetare och leg dietist Medicinsk behandling Kan du inte träna på grund av en fysisk skada erbjuder Medimar de flesta specialistbehandlingar, bl a ortoped. Medimar har även utvecklat ett särskilt ryggteam. Erkki Venäläinen, specialist i ortopedi och traumatologi

4 Nu ska vi börja träna! Det här är precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger Jannica Förström efter att ha genomgått fystestet. Werner Sundberg håller med: Nu har jag ett konkret mål för min träning. Jannica Förström kämpade sig igenom det utvidgade fystestet med bravur. Att resultaten hamnade på den undre halvan förvånar henne inte: Jag har gjort tre fotoperationer de två senaste åren och har därför inte kunnat träna ordentligt. Det är lika illa som jag trodde. Visst har jag haft mina il med ett och annat zumba-pass, simning och så men det har inte varit någon riktig ordning, mest har jag nog bara slappat, medger hon. Testet gav Jannica en rejäl kick. Att få det svart på vitt gav mig precis den push jag behöver. Nu är det bara att ge järnet, säger hon med ett stort leende. Jannica ska så långt som möjligt följa de träningsråd hon fått av fysioterapeuten Johanna Lundberg. Det är mycket lättare att ta åt sig då andra säger vad du ska göra. Mycket handlar om att få in träningen som en naturlig del i vardagen, menar Jannica: Det vore skönt att känna ett behov av träning, att bli beroende. Werner Sundberg säger att han inte hade några direkta förväntningar på fystestet: Men självklart är det kul att jag klarade det så bra. Den senaste tiden har han löptränat två gånger i veckan och gymmat lite. Men före det var det ett ganska långt uppehåll. Jag gjorde en knäoperation för cirka ett år sedan och efter det har det varit svårt att komma igång. Under många år har Kanonloppet varit Werners mål, så även i år. Men efter loppet och under vintern brukar det inte bli mycket träning. Det är ju inte så kul att löpträna då det är mörkt och halt. Under sommaren Fystestet gav Jannica Förström och Werner Sundberg en rejäl kick att börja träna och att hålla fast vid träningen året om. har det också blivit träningsuppehåll på grund av att det är för varmt. Det är lätt att hitta ursäkter att inte träna, medger han och skrattar lite åt sig själv. Men nu blir det andra bullar för bagaren Werner. Mitt mål är mer att hålla i träningen året runt, få ner midjemåttet lite men inte nödvändigtvis gå ner i vikt. Nuförtiden blir det inte heller så mycket bakverk på jobbet. Tidigare åt jag någonting varje dag, nu tillåter jag mig själv att göra det endast på fredagar. Jannica ser fram emot sitt uppföljningstest om tre månader. Absolut. Jag kommer nog aldrig att bli någon sportfåne men mycket bättre än så här måste det ju alla gånger bli konstaterar hon med ett skratt. Werner ska göra sitt uppföljningstest efter Kanonloppet i oktober. Det sporrar.

5 Hälsokvittot får dig att komma igång Att få ett personligt hälsokvitto kan vara precis det man behöver för att komma igång med träningen. Det säger fysioterapeut Johanna Lundberg vid Medimar. Ung eller gammal, motionär eller soffliggare alla kan göra ett fystest för att få ett personligt kvitto över dagsformen. Utifrån ålder och kön gör vi en individuell kartläggning där vi med vetenskapligt mätbara värden får fram styrka, kondition, andelen muskler, vätska, fett och BMI, förklarar Johanna Lundberg. Johanna Lundberg uppskattar att över 400 personer har genomgått fystestet på Medimar. Formen hos ålänningarna varierar ganska mycket. Vissa personer är medvetna om att den fysiska formen inte är den bästa, andra inte. Jag upplever att många har viljan att börja träna men har bara inte kommit sig för och då blir fystestet ett personligt hälsokvitto och en aha - upplevelse. I fystestet ingår en utvärdering där personen får individuella råd över hur man bäst förbättrar formen. I vissa fall kan det finnas skäl att hänvisa kunden till individuell träning eller behandling med fysioterapeut, kostrådgivare, eller kognitiv behandling. Personen kan ju även lida av något som kräver medicinsk behandling och då har vi ju våra specialistläkare att tillgå. Det är en jättestor fördel att vi har all kompetens på Medimar och kan boka direkt. Personen slipper vänta, förklarar Johanna Lundberg. Bland de företag som anlitar Medimar för sin företagshälsovård blir det allt vanligare att de väljer att låta sina anställda genomgå olika fystest. Att få ett hälsokvitto för sina patienter förbättrar även företagshälsovårdarnas arbete. Det gör att man i slutändan kan undvika många sjukskrivningar genom rätt behandling. Det är aldrig för sent att börja träna. Lika viktigt är det att hålla i träningen. Kondition och styrka är en färskvara, påminner Johanna Lundberg. Lövuddsv. 4, Möckelö FYSTEST 1 TIMME Muskeltest (Armar, ben, mage) Konditionstest på cykel (Åstrands index) Kroppsmätning (Muskler, fett, vätska och BMI) Blodbild Genomgång av resultat samt rådgivning Boka på tfn

6 Ryggkliniken hjälpte Maria Nu kan jag träna som vanligt igen! En molande ryggvärk satte stopp för Maria Malmbergs träning. Men med hjälp av Medimars Ryggklinik är hon nu i full gång igen. Nu är det inte längre ryggen som bestämmer, utan jag, säger Maria. Maria Malmberg från Enklinge har alltid varit aktiv. Under skoltiden spelade hon bland annat volleyboll i JIK, något som hon på lite äldre dagar fortsatt med på motionsnivå. Maria gillar att kombinera olika träningsformer; löpning, bodypump, styrketräning och så förstås volleyboll. Det blir minst tre pass i veckan, ofta mer, förklarar hon. Till vardags jobbar hon som bokförare vilket innebär ganska mycket stillasittande. Kring årsskiftet började hon få allt mer ont i ryggen efter träningspassen. Det var en molande trött- och stelhet i ryggslutet. Jag gick på massage men det hjälpte endast för stunden. Maria, som aldrig haft ryggproblem tidigare, försökte träna på som vanligt, men värken blev bara värre. Till slut gick det inte längre. För att slippa väntetider och remisser kontaktade hon Medimar och bad att få komma till ryggspecialisten Erkki Venäläinen direkt. Efter en inledande undersökning skickades Maria på röntgen och magnetröntgen till Åbo. Av bilderna kunde man konstatera att hon hade en höjdreducerad disk samt förslitningar på några av de små lederna mellan kotorna i ländryggen. - Röntgenfynden leder till instabilitet i ländryggen. Det är ganska vanligt och är ofta kopplat till en bristfällig aktivering och en svaghet i den inre stabiliserande bålmuskulaturen, förklarar fysioterapeuten Tomas Söderberg, som leder Marias rehabilitering. Få är medvetna om att vi ens har en inre, osynlig muskulatur som också behöver tränas. - Den inre bålmuskulaturen är oerhört viktig för ländryggens funktion och kroppskontrollen i stort, förklarar Tomas. Det krävs övning för att lära sig att träna den inre muskulaturen och det är just det som Tomas och hans kolleger lär ut - hjälp till självhjälp. - Och det är också det bästa, att jag kan göra någonting åt det själv, säger Maria. Det har nu gått ett år sedan Maria tog kontakt med Medimar och deras Ryggklinik. Sedan förra hösten tränar hon i stort sett som vanligt igen, med den skillnaden att hon även tränar den inre muskulaturen. - Det känns riktigt bra och jag är glad över att kunna fortsätta med det jag gillar. Även humöret har blivit bättre. Självklart! Jag är mycket gladare nu när det inte är ryggen som bestämmer utan jag! MARIAS Övningar för en stabilare rygg 1. Genom att placera en stabiliseringskudde med tryckmätare under svanken hittar Maria lättare rätt position för att träna den inre muskulaturen. Maria kontrollerar att de inre musklerna arbetar genom att trycka lätt på insidan av bäckenkanten. 2. Samma position som innan men Maria lägger till en benrörelse. Först ena benet, sedan det andra. Håll hela tiden fokus på att de inre bålmusklerna jobbar. 3. En gymnastik- eller pilatesboll är ett mycket bra arbetsredskap för att träna den inre muskulaturen. Maria lägger benen på bollen och lyfter rumpan upp och ned. Görs även med endast ett ben på bollen. 4. Att balansera i ett så kallat utfallssteg är också bra träning för den inre muskulaturen. Fördelen med den här övningen är att Maria kan göra den när som helst, utan redskap.

7 Vårt ryggteam tar hand om din rygg! Medimars ryggteam ser till att du får bästa möjliga vård och behandling för din onda rygg. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper för att nå bästa möjliga resultat, förklarar ortoped Erkki Venäläinen. Som en av Finlands absolut mest erfarna ortopeder och ryggspecialister har Erkki Venäläinen undersökt och hjälpt många ålänningar att bli fria från sina ryggbesvär. Men han är inte ensam. Till sin hjälp har Venäläinen ett team som ser till att du som patient får rätt behandling. Inom Medimars ryggteam samlas specialiserad läkarkunskap med specialkompetens inom fysio- och KBTterapi. Genom att samla olika kompetenser får vi en helhetsbild av patienten. Vi trimmar ihop våra olika kunskaper och bestämmer hur vi ska göra för att nå bästa möjliga resultat, förklarar Erkki Venäläinen. Teamet möts flera gånger per månad för att göra samlade bedömningar. Det behöver inte nödvändigtvis handla om patientfall som tillkommit via läkarbesök, utan även om personer som sökt hjälp via fysioterapi. Vi tar stöd och lär oss av varandra, säger fysioterapeut Johanna Lundberg. Ryggbesvär utgör en av våra största folksjukdomar. Symptomen kan vara väldigt varierande och svåra att härleda till någonting konkret. Men grundproblemet är väldigt ofta instabilitet i den inre muskulaturen och den måste vi träna för att förebygga skador, förklarar Erkki Venäläinen. Ibland kan ryggont bero på en skada som kräver operation. Men även i det fallet är det viktigt att ha en hälso- och träningsplan för att undvika att problemen uppstår på nytt. Vi ska komma ihåg att människan är skapad för att röra sig och träna, påminner Erkki Venäläinen. Att ständigt gå omkring med mer eller mindre ryggont påverkar i långa loppet livskvaliteten. För att råda bot på detta har Medimars Ryggklinik tagit fram konceptet fem steg till bättre nacke och rygg. De fem stegen är följande: Besök hos läkare, fysioterapeut eller ortoped Diagnosen diskuteras i Medimars ryggteam Åtgärdsplan presenteras för patienten Träning, fysisk aktivitet och/eller KBT-behandling påbörjas Utvärdering och framtida hälsoplan Målsättningen är att ge patienten möjligheter att hantera och förebygga besvären genom anpassad fysisk träning men även i vissa fall genom att ändra ett beteendemönster med hjälp av KBT-terapi. Det gäller att hitta verktygen att kunna hantera sin egen situation, förklarar Erkki Venäläinen.

8 Medimars FysTeam Främre raden fr. v. Hannele Vaitilo, Lina Larsson, Lotte Eriksson, Anja Bäckblom, Åse Raske och Mats Danielsson. Andra raden fr. v. Per-Åke Henriksson, Kjell Signell, Tomas Söderberg, Johanna Lundberg, Alexander Rothberg och Lars-Erik Åkerblom. På bilden saknas ergoterapeut Sanna Häggblom. Fysioterapi Rygg-, nack- och ledbesvär Idrotts- och motionsskador tester träningsupplägg behandlingar förebyggande Konditions- och muskeltest Gruppträning Massage Akupunktur Rehabilitering t ex vid stroke, olycksfall och efter operation Lymfterapi Habilitering Frontmannarehabilitering Ergoterapi LymphaTouch/PhysioTouch Osteopati Naprapati Laboratorium Provtagning EKG Öppettider lab. mån - tors fre Lunchstängt Ingen tidsbokning Beställ prov på nätet, Dagkirurgi Ortopedi Plastikkirurgi Urologi Kirurgi Tandkirurgi Öron-Näsa-Hals Gynekologi Mottagning /specialister Daglig läkar- och sjukskötarmottagning Ortopedi händer fötter knän axlar Plastikkirurgi ögonlocksplastik borttagning av födelsemärken och leverfläckar bröstplastik förfina ärr injektionsbehandlingar m m Öron-Näsa-Hals öron- och hörselgångar tinnitus yrsel- och balans bihålor m m Urologi prostata PSA testiklar urinering sterilisering m m Gynekologi inkontinens framfall infertilitet ultraljud för att upptäcka t ex cystor Kirurgi åderbråck navel- och ljumskbråck knölar hemorroider tarmar mage tandkirurgi m m Ögon Dermatologi (hudsjukdomar) hudförändringar eksem psoriasis m m Hörsel/Audionom Idrottsmedicin Kognitiv beteendeterapi, KBT Talterapi Med. Leg. fotvårdare fot- och gånganalys fotstatus diabetesfötter Vaccinationer m m Lövuddsvägen 4 Möckelö Telefon Boka specialist utan remiss!

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

SPECIALISTVÅRD FYSIOTERAPI OPERATION TRÄNING FÖRETAGSSERVICE HARMONI

SPECIALISTVÅRD FYSIOTERAPI OPERATION TRÄNING FÖRETAGSSERVICE HARMONI VÄLKOMMEN TILL HERMELINEN SPECIALISTVÅRD FYSIOTERAPI OPERATION TRÄNING FÖRETAGSSERVICE HARMONI HERMELINEN FYSIOTERAPI MODERN REHABILITERING Rörelse är receptet Våra legitimerade fysioterapeuter bedömer

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA

BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA BÄTTRE BALANS BÄTTRE STYRKA Testa din stabilitet och hitta dina svagheter AV GLENN MATTSING OCH JOSE NUNEZ Du kan pumpa bänkpress till dess du ser ut som en krabba i överkroppen det är inte säkert du blir

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Behandlingar Specialistgruppen AB

Behandlingar Specialistgruppen AB Behandlingar Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare, psykolog,

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning 99 V.min Uppvärmning t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning Till Högskolan i Halmstad Uppvärmning inför ett träningspass - kombinera styrka, balans och rörlighet Förutsättningar Förarbete Egenkontroll

Läs mer

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABTRÄNING fibromyalgi Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Fibromyalgi är en livslång sjukdom som oftast drabbar kvinnor. Symtom på sjukdomen är smärta

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Rehabilitering efter Bankarts operation

Rehabilitering efter Bankarts operation Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31

gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Åland över dagen. 2445: /person. med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök. Paketpris: Med omtanke om dig!

Åland över dagen. 2445: /person. med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök. Paketpris: Med omtanke om dig! Åland över dagen med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök Unikt upplägg för dig som är senior! Paketpris: 2445: /person I priset ingår upplägget Seniorklinik samt buss-/bil- och personbiljetter

Läs mer

Åland över dagen. 2445: /person. med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök. Paketpris: Med omtanke om dig!

Åland över dagen. 2445: /person. med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök. Paketpris: Med omtanke om dig! Åland över dagen med hälsoundersökning, laboratorieprover och läkarbesök Unikt upplägg för dig som är senior! Paketpris: 2445: /person I priset ingår upplägget Seniorklinik samt buss-/bil- och personbiljetter

Läs mer

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

Kvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna?

Kvinna 39 år. Kvinna 66 år. Jag är gravid, nu i vecka 25. Från vecka 14 har jag haft ont i bäcken och rygg. Jag gick till. Vad tycker patienterna? Ont i nacke, rygg, bäcken. Var stel överallt och hade symptom i olika former såsom huvudvärk, isningar i nerverna mm. Jag har uppnått fantastisk förändring. Har nästan aldrig ont och tillfällig stelhet

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta

Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta Att leva med SRS segmentell rörelsesmärta Att leva med smärta Jag får ny energi av att stå på scenen Hon var kall och ouppvärmd och repeterade inte i en riktig danssal, den där olycksaliga dagen. Petra

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning TÖI ROLLSPEL B - 020 Sidan 1 av 5 Sjukvårdstolkning Ordlista ryggskott invalidiserad sjukgymnast behandling slappna av muskler smärtstillande röntgenbild spondylit infektion tumör utsliten botemedel invalid

Läs mer

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna

Läs mer

Träningsprogram för patienter i IVAS-studien

Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Syftet med träningsprogrammet är att bibehålla/öka rörlighet och förbättra sensomotorisk kontroll. Sensomotorisk kontroll definieras som förmågan att utföra

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet

Läs mer

Fitness Magazine 02 07

Fitness Magazine 02 07 22 Olga Altsved Topptränad PT och 3-barnsmor 2002 stod Olga Altsved framför spegeln och drog missnöjt i sin mage. Tre graviditeter hade satt sina spår. I dag är hon vältränad som få, jobbar som personlig

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

Råd efter förlossningen

Råd efter förlossningen Råd efter förlossningen 2 3 4 5 1 6 Bäckenbotten 1. Bäckenbottens muskulatur 2. Ryggrad 3. Ändtarm 4. Livmoder och slida 5. Urinblåsa 6. Blygdben Musklerna i bäckenbotten I slutet av graviditeten och under

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

SKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans

SKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans 14 Oavsett om du åker för att må bra eller för att komma snabbare till Mora är tekniken en betydelsefull del av längdåkningen. Det hjälper inte att ha kondition som en häst och vara stark som en oxe om

Läs mer