Dags för en förändring?

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Dags för en förändring?"

Transkript

1 Dags för en förändring?

2 Dags för en skribent Karin Bengtsson foto Hans Runesson grafisk form Katarina Lundquist repro & tryck Löwex Trycksaker AB, Växjö upplaga ex kontakt Växjö i november 2009 En liten inspirationsbok för dig som vill ta nya s t e g

3 förändring? ä r det dags att börja lyssna på din inre röst och säga JA till dig själv? Ta hand om dig själv på ett nytt sätt, både kroppen och själen. Den här lilla boken vill ge dig inspiration och förmedla att det är mödan värt att ta nya steg. Även om det kan kännas ovant och obekvämt till en början. Boken ingår som en del i Landstinget Kronobergs hälsosatsning Det goda livet, en del av folkhälsoarbetet på FoU-centrum. Vill du läsa mer kan du gå in på vår hemsida 3

4 Vad vill du förändra? Om du inte vet vart du ska spelar det ingen roll vilken väg du tar. Alice i Underlandet

5 har du kommit till en punkt i ditt liv när du behöver ta nya val nya steg för att må bra och utvecklas? Kanske vet du redan vad du skulle vilja förändra, eller har en längtan efter att något ska hända i ditt liv. Något som gör dig mer tillfreds med dig själv och tillvaron. Egentligen är vägen till förändring väldigt enkel. Ett nytt steg i en annorlunda riktning än den vanliga och du är på väg! Steget behöver inte vara särskilt stort, bara riktningen är tydlig. Sedan handlar det om att ta steg efter steg i samma riktning mot ditt önskade mål. Men alla som försökt ändra på något vet att det inte är så enkelt. Det är lätt att bli distraherad av känslor och tankar och vika av åt ett gammalt håll, krafterna i våra gamla vanor är starka. Därför handlar det också om att kunna styra stegen tillbaka till rätt riktning gång på gång. När du håller fast vid din egen önskade riktning får du efterhand nya erfarenheter. Hjärnan är formbar och påverkas, det skapar en förändring hos dig. Du börjar uppmärksamma nya saker, tänka och reagera på ett annorlunda sätt än tidigare Livet blir efterhand mer som du vill ha det och du blir mer och mer den du i grunden har möjlighet att vara. Vilken riktning du vill gå kan bara du själv veta. Det handlar ju om vad du på sikt mår bra av, önskar och värdesätter. Hur du skulle vilja ha det i ditt liv.

6 Vill du fantisera f öreställ dig att du vaknar i morgon bitti och allting är precis som du skulle vilja ha det. Hur skulle det vara då? När skulle du märka att något var förändrat? Redan i sängen? När du steg upp? Vid frukosten? Senare på dagen? Vad skulle vara annorlunda? Vad skulle du göra? Hur skulle andra märka på dig att förändringen skett? Skulle ett första steg till en förändring vara att göra något av det du ser framför dig redan i dag eller i morgon? Det behöver inte vara stora saker. Kanske duka något annorlunda på frukostbordet, ge någon ett leende på väg till jobbet eller ringa ett telefonsamtal

7 lite?

8 kanske fick du uppslag och idéer om ett första litet steg. Men innan du går vidare kan det vara bra att ta dig en funderare. Är du beredd att lägga energi på att göra något nytt? Rubba dina cirklar för att ge dig av i en ny riktning? Och är du villig att möta och acceptera de känslor och tankar som kanske väcks på vägen? När du börjar gå i en ny riktning lämnar du ju samtidigt något gammalt och välkänt. Det kan kännas otryggt och osäkert hur gärna du än vill förändras. Har du dessutom använt ditt gamla beteende för att döva, täcka över och lindra sådant som gnager inuti kan känslor du försökt undvika dyka upp på vägen. Att acceptera tankar och känslor innebär att du inte kämpar emot eller flyr undan det som väcks inom dig. Du låter det helt enkelt vara som det är även om det är känslor du kanske helst vill slippa känna. Då kan du i stället lägga din kraft på att styra dig själv steg efter steg i din önskade riktning. Beredd att

9 av? ge dig Man måste våga vara i förvirring efter det gamla, före det nya. Odd Engström 9

10 10

11 Bli din egen bästa coach det är lätt att tveka och hålla steget tillbaka Nej inte just i dag, det är ändå inte lönt, jag börjar på måndag Men när du ger efter för motståndet och det inre obehag som kanske väcks när du ska göra något nytt skapas på sikt ett ännu större motstånd. Undvikande föder undvikande. Därför kan du ibland behöva göra saker och ting SOM OM som om du har lust, som om det känns bra, som om du är säker på din sak, som om du gjort det förut Så varför inte bli din egen coach och uppmuntra dig själv att ta dig igenom motståndet. Kanske säga till dig själv: Jag har inte riktigt lust just nu men jag gör det ändå. Och glöm inte bort att berömma dig själv efteråt. Säga Hurra vad jag är bra! när du tagit steget. Även om ingen annan har lagt märke till förändringen, så vet du vad det kostat dig i kraft och ansträngning. 11

12 Vilket är ditt nästa steg? En lång resa börjar med ett litet steg. Kinesiskt ordspråk 12

13 kanske är du beredd att ta ett jättekliv direkt, markera att nu... nu är det dags! Men det går faktiskt lika bra med små, små steg i din nya riktning. Små steg kan vara som myrsteg. Enkla saker som att ta reda på en adress till en stödgrupp, hitta bekväma skor, hälla upp ett glas vatten, ställa dig på vågen, säga hej till en granne du aldrig pratat med Allt beroende på vad du vill förändra. Små steg precis här och nu där du gör lite annorlunda än du brukar. När du tagit steget är du är inte på exakt samma ställe som tidigare. Därifrån kan du ta ytterligare ett litet steg och sedan ett till 13

14 Gör mer av det som fungerar du kan välja att förstärka ett steg som redan fungerar eller ta ett liknande i samma riktning. Det sägs att när indianerna kom hem från jakten samlades de runt lägerelden. Men i stället för att diskutera vad som hade varit problem och misslyckanden pratade de om lyckade jakter. Vad var framgångsfaktorerna? Hur skulle de lyckas nästa gång? På så sätt har vi alltid ett val. Att uppmärksamma problemen eller det som är bra och fungerar. Så vad är det som redan fungerar och som du är nöjd med? Hur gör du när du lyckas? Kan du göra mer av det? 14

15 15

16 Det gäller att stärka det goda så det dåliga inte får plats. Mats Börjesson 16

17 Fylla på med det goda hur gärna du än vill skynda på stegen är det bra att då och då stanna upp, ta en paus, reflektera, vila, stabilisera för att sedan gå vidare. Förändring tar tid. Att rusa på, ta steg efter steg kan ibland handla om något annat än det önskade målet. Kanske att vara duktig och prestera det finns många fällor att hamna i. Så varför inte fundera på hur du hittar återhämtning och vila. Får kroppen vad den behöver i form av bra mat, vila, rörelse, beröring, sömn? Och själen? Kultur och skapande, gemenskap med andra, humor och skratt är näring och vila för själen. Men du behöver inte alltid göra något speciellt. Återhämtning för kropp och själ är också att bara vara en stund i stillhet kanske i naturen eller till musik du tycker om. 17

18 Våga misslyckas! inga förändringar sker utan att du misslyckas och gör fel någon gång. Att göra något nytt innebär ju att du gör något du inte brukar göra. Därför vet du aldrig säkert hur eller om det kommer att fungera. Tillåt dig att misslyckas, experimentera, leka, gå omvägar, överraska dig själv och fortsätt att gå i riktning mot ditt inre mål. Att göra fel och misslyckas tillhör mänskligt liv. Ingen av oss är en perfekt robot. Och vad är egentligen att misslyckas? Hur vet vi vad som är rätt eller fel i slutänden? Vad som egentligen för oss framåt? 18

19 Hela livet är ett experiment Och ju mer vi experimenterar desto bättre blir det. Ralph Waldo Emerson 19

20 Man kan aldrig så noga veta ien by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker vit häst. En morgon var den borta, försvunnen. Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor av pengar. Vilken olycka! Det vet vi inte, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet. Folket i byn tyckte att mannen var tokig. Efter femton dagar kom hästen tillbaka med en flock vackra vildhästar. Vilken lycka! Utbrast byborna. Tretton nya hästar. Vilken lycka! Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka med vildhästar. Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet. Vilken olycka! utbrast byborna. Din ende son har brutit benet. Vilken olycka! Det vet vi inte, svarade den gamle mannen. Det enda vi säkert vet är att min son har brutit benet. En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat. Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka! Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och era söner i armén. En zenberättelse 20

21 21

22 Självbiografi i fem korta kapitel I Jag går nerför gatan. Det finns ett djupt hål i trottoaren. Jag faller i. Jag är förlorad... Jag är hjälplös. Det är inte mitt fel. Det tar mig lång tid att ta mig upp. II Jag går ner för samma gata. Det finns ett djupt hål i trottoaren. Jag låtsas att jag inte ser det. Jag faller ner igen. Jag kan inte fatta att jag är på samma plats, men är det inte mitt fel. Det tar fortfarande lång tid att ta mig upp. III Jag går ner för samma gata. Det finns ett djupt hål i trottoaren. Jag ser att det är där. Jag faller ner i det... Det har blivit en vana. Mina ögon är öppna. Jag vet var jag är. Det är mitt fel. Jag tar mig omedelbart upp. IV Jag går ner för samma gata. Det finns ett djupt hål i trottoaren. Jag går runt det. V Jag går på en annan gata. av Portia Nelson, There s a hole in my sidewalk Vilka 22

23 är dina fällor? det lätt att återfalla i gamla beteenden hur gärna du än vill förändras. Det är en del av resan. Varje nytt steg du tar utmanar ju din gamla bild av dig själv. Skapar krafter som vill dra dig tillbaka till det välkända och bekanta hur det än är! Även om det känns som om du har hamnat på samma gamla ställe igen kanske du kan göra något annorlunda än tidigare. Kanske reflektera över varför det blev som det blev. Vilka tankar och känslor fick dig att ta ett steg bort från din önskade riktning? Hur var situationen? Vad kan du lära dig av det hela? Kan du göra något annorlunda nästa gång? Kanske till och med ta ett helt nytt steg. Något som du inte skulle kommit på utan närkontakt med ditt gamla beteende. 23

24 Vad säger dina ofta ägnar vi mycket tid åt att grubbla över varför det blev som det blev. Inte minst när vi tycker att det blivit fel och vi har misslyckats. Kanske kommer det upp tankar som jag är hopplös, det här kommer inte att gå eller lika bra att ge upp Det finns många sätt som du kan trycka ner dig själv på. Inom oss har vi en ständig dialog med vårt överjag, en inre sträng förälder, vår inre domare, som jämför, bedömer och dömer oss själva och andra. 24

25 tankar? Det är lätt att tro att tankarna har rätt. Att det är som de säger. Men tankar är bara tankar! Något som sker i vårt huvud gamla föreställningar om oss själva och tillvaron som vi upprepat så många gånger att vi till slut tror på dem. Eftersom de ofta kommer från vår barndom, är djupt rotade inom oss, blir de lätt en motkraft när du börjar gå i en ny riktning. Kan göra dig osäker förvirrad, kraftlös. Får dig att tvivla och tappa tron på att du ska klara det. Därför behöver du ibland medvetet låta bli att lyssna på tankarna släppa taget om dem och det förflutna förankra dig i nuet och ta dina nya steg där. Grubbla inte över det som inte kan förändras. Henrik Ibsen 25

26 Kroppen är nyckeln till nuet kroppen hjälper dig att vara i nuet eftersom den är i nuet. Den känner, reagerar, luktar, smakar, ser, hör just nu. Inte i går eller i morgon dit tankarna drar dig. Därför, ju mer förankrad och närvarande du kan vara i din kropp desto lättare är det att få ett avstånd till tankarna. Att vara närvarande i kroppen är att känna den tydligt inifrån dig själv Uppleva det som sker i den, spänningar, känslor, alla sinnesintryck så tydligt som möjligt. Du kan träna dig att bli mera medveten om din kropp. Till exempel genom att då och då sitta eller ligga ner och metodiskt känna igenom kroppen nerifrån och upp. Göra dig medveten om hur tårna, fötterna, benen, magen, ryggen känns inifrån. Ett annat sätt är att göra dig mera medveten om dina sinnesintryck. Hur smakar kaffe? Hur ser ett höstlöv ut? Hur luktar asfalten efter ett sommarregn? Hur känns en smekning? Hur låter ljudet av rinnande vatten? Ibland är det lättare att känna kroppen inifrån i samband med rörelse. Därför är yoga, qigong tai chi där du uppmärksammar kroppen under långsamma rörelser bra träningsformer. Men det går också bra med vardagliga aktiviteter som dans, cykling, trädgårdsarbete, promenad, simning Det viktiga är att du riktar din uppmärksamhet inåt och försöker känna din kropp så tydligt som möjligt när du rör dig. Hur det känns när knäna böjs, fötterna möter marken, armarna lyfts Kanske du också blir varse känslan av liv i kroppen och förundras över det fantastiska att ha en kropp och kunna röra den. 26

27 Huvudsaken är att man för en stund riktar sin uppmärksamhet inåt Anne Morrow Lindbergh 27

28 28 Det är bara tankar. Ändå styr de våra liv. Melissa Blacker

29 Att släppa negativa tankar det är möjligt att låta tankarna finnas där utan att låta dig styras av dem. Du kan jämföra det med när du satt på en CDskiva med musik. Om något annat upptar hela din uppmärksamhet hör du inte musiken. Kanske du inte ens märker att det blivit tyst förrän en lång stund efter att skivan spelat slut. Du kan träna din förmåga att släppa tankarna. Ett sätt att göra det på är att fokusera på andningsrörelserna i magen. När du gör det kommer du att märka att tankarna hela tiden vill dra i väg med dig. Hjärnan och tankarna fungerar på det sättet det är ständig aktivitet. Men varje gång du upptäcker att du försvunnit bort i en tanke återvänder du till din andning. Gång på gång styr du din uppmärksamhet tillbaka till andningsrörelserna. Självklart tar det tid att lära sig tekniken. Men ju mer du tränar desto bättre blir du på det. Då kan du välja inte bara om du vill släppa tankarna och uppmärksamma andningen. När du lär dig att medvetet styra din uppmärksamhet dit du vill får du också en större möjlighet att välja vad du vill uppmärksamma i din vardag och ditt liv. 29

30 Och så alla dessa känslor... när du är under kraftig känsloattack är det ofta svårt att göra något annorlunda. Plötsligt står du där och röker en cigarett, äter alldeles för mycket, drar dig undan andra människor, eller vad det är du har för gammalt beteende. Känslan har dig i sin makt. Men för varje gång du kan hålla huvudet kallt och göra något annorlunda trots att känslan finns där så förändrar du något i grunden. Nya spår i hjärnan banas upp, som gör det lättare och lättare att följa din önskade riktning i framtiden. Även här är kroppen och din förmåga att styra uppmärksamheten till hjälp. Så fort känslan dyker upp lägger du helt enkelt uppmärksamheten på andningsrörelserna i magen. När du inte ger känslan full uppmärksamhet är risken mindre att du övermannas av den. Då blir det lättare för dig att få en överblick över vad som pågår. Både den yttre situationen och det som sker inuti dig själv tankar, känslor och reaktioner i kroppen. När känslorna blir mindre intensiva är det lättare att låta dem få finnas där precis som de är och samtidigt göra något annorlunda. Kanske lyckas du ta ett nytt steg, kanske inte. Låt det vara som det blev lägg inte kraft på grubblerier över det som inte längre ÄR. Släpp taget om det som varit och fortsätt i din önskade riktning. 30

31 Fjärilar i magen? Det största hindret för förändring finns ofta inom oss själva. Inte bara tankarna utan alla dessa känslor som får oss att ge upp våra goda förutsatser. Känslor som är så starka och tvingande att vår tänkande hjärna kopplas ur och får oss att styra stegen rakt mot en gammal fälla. Kunde vi ändra vår attityd, skulle vi inte bara se annorlunda på livet. Livet självt skulle bli annorlunda. Katherine Mansfield 31

32 Fokusera på målet 32 Hjärnan blir allt bättre på det den gör ofta. Om vi ständigt lägger märke till det som är roligt eller människor som är glada och vill oss väl, stärks de nätverk i hjärnan som fångar upp och bearbetar den sortens information. Vi blir allt snabbare på att lägga märke till positiva inslag i vår miljö, och vi kommer att hitta alltfler. Åsa Nilsonne ur Mindfulness i hjärnan

33 och det positiva varje sekund översköljs vi av en massa intryck men uppmärksammar bara några av dem. Hjärnan bestämmer. Plockar upp hotbilder, nyheter sådant vi behöver uppmärksamma för att kunna reagera i stunden. Detta måste du kanske göra något åt säger din hjärna. På så sätt väljer vi inte själva, utan lägger märke till sådant som i stunden pockar på vår uppmärksamhet. Men som tur är har vi också en möjlighet att medvetet välja vad vi vill uppmärksamma. När du kör bil till exempel måste du kunna hålla fokus på vägen och trafiken även om det kliar på benet. När du ska göra ett prov eller tävling tränar du fastän du kanske egentligen vill göra något annat. Därför har vi också förmågan att kunna styra uppmärksamhet till det som är allra viktigast för oss i stunden. Det gör att du kan hålla fokus på målet, din önskade riktning, även när det tar emot i stunden. Dessutom, kan det hjälpa dig att uppmärksamma det positiva i ditt liv. En människas leende, soligt väder, en vänlig gest, positiva känslor, allt som fungerar Om du medvetet riktar in dig på det som är positivt får du så småningom lättare och lätttare att hitta sådant som ger dig glädje och tillfredsställelse i livet. Hjärnan lär sig och blir bra på det den gör ofta. 33

34 Upp märk sam het 34

35 Vill du öva? sätt dig bekvämt med rak rygg, fötterna stadigt i golvet. Låt händerna vila i knäet. Lägg märke till var du befinner dig just nu, rummet, vilka ljud du hör. Blunda och ta ett djupt andetag. Lägg märke till hur det känns i kroppen. Fötterna mot golvet, låren mot sittunderlaget, axlarna Lägg märke till andningen. Följ ett andetag från näsborrarna ner i lungorna. Känn hur bröstkorgen vidgas och hur magen rör sig utåt, som en ballong som blåses upp. Följ sedan luftens väg ut ur kroppen i motsatt riktning och lägg märke till vad som händer med mage och bröstkorg. Hur känns det vid närborrarna när du andas in och ut? När du bekantat dig med din andning kan du lägga uppmärksamheten på andningsrörelserna i magen. Följ rörelserna när du andas in och ut. Varje gång något dyker upp i ditt med-vetande, en tanke, känsla, en förnimmelse i kroppen, ett ljud, lägg märke till det utan att värdera det som bra eller dåligt. Bara observera det och acceptera det som finns precis som det är. Lämna det sedan och återgå till att fokusera på andningsrörelserna igen. När du är färdig med övningen, känn efter hur det känns i kroppen och öppna ögonen. Är du ovan kan det vara lagom att börja med fem minuter och sedan utvidga till tjugo minuter efterhand. 35

36 Vem styr i ditt liv? om du vill kan du föreställa dig att du är busschaufför. Du vet vart du ska köra och kan vägen dit. Det hade varit enkelt att köra bussen om det inte varit för alla bråkiga passagerare du tagit upp på vägen. De är påstridiga och högljudda, pockar på din uppmärksamhet och vill få dig att köra än hit och än dit. Försöker till och med tvinga dig att köra i helt motsatt riktning. Men eftersom du är chaufför och den som styr bussen är det du som bestämmer vart ni ska hur passagerarna än bråkar. Du låter dig inte distraheras. Håller blicken på vägen och styr stadigt mot målet. På samma sätt kan du tänka i ditt eget liv. Hur tankarna och känslorna än försöker få dig att ge upp och gå åt ett annat håll behöver du inte lyssna. I stället kan du bli en nyfiken observatör till det som sker. Aha, nu känner jag mig orolig. Så intressant. Var sitter oron i kroppen? Hur känns det? Vilka tankar har jag? Vilken var situationen när känslan kom? Påminner det mig om andra gånger jag känt och tänkt likadant? När du gör observationen till en vana kommer du så småningom att märka att känslor kommer och går och förändras av sig själv utan att du behöver göra något speciellt. Du kommer också att bli varse mönster människor och situationer som får dig att reagera på ett visst sätt. Inte så sällan handlar det om det förflutna. Något här och nu påminner om något som hänt tidigare i livet och så dyker gamla känslor och tankar upp. Fast de förknippas med upplevelsen här och nu och styr beteendet i stunden. När du börjar se samband och mönster och din egen del i det som sker - får du större möjlighet att välja hur du vill svara an och hantera det som sker. 36

37 37

38 Den enda du kan kanske du tänker varför måste jag ändra på mig? En annan omgivning, andra människor och allt hade varit mycket lättare. Och visst kan det vara så ibland. Vissa situationer eller människor kan vara så hotfulla eller negativa att det enda du ska göra är att ta dig därifrån. Men oftast handlar det om ett samspel mellan dig själv och din omgivning. När du gör på ett visst sätt svarar omgivningen tillbaka på ett ofta förutsägbart sätt som triggar igång ett speciellt beteende hos dig som påverkar omgivningen... Så upprepar sig saker och ting i våra liv gång på gång. Men om du börjar göra på ett nytt sätt kommer omgivningen troligen att svara dig på ett annorlunda sätt. På sikt kommer både du och världen att förändras! är dig 38

39 ändra på själv 39

40 Ett modigt steg kan bli början till iusa, december 1955, vägrade Rosa Parks att resa sig upp och lämna sin plats i bussen för en vit man. Ett brott som resulterade i att hon blev arresterad. Men det resulterade också i att svarta medborgare i protest vägrade åka med bussarna. Efter 381 dagars bojkott gav bussbolaget upp och segregeringen på bussarna försvann. Medborgarrättsrörelsen fick medvind 2009 valdes Barack Obama till president i USA. Den första färgade presidenten någonsin. Rosa Parks modiga handling en vanlig dag på bussen var ett av många steg som så småningom resulterade i en stor 40

41 Var själv den förändring som du önskar se i världen. Mahatma Gandhi en stor förändring förändring. Hon följde sin inre övertygelse. Satt lugnt kvar på sin plats och tog samtidigt ett steg rakt ut i något okänt och nytt. Vi kan alla fantisera om att göra något lika modigt och banbrytande som Rosa Parks. I tankarna är ju allt både enkelt och möjligt. På så sätt kan drömmarna inspirera oss. Men de kan också hindra oss om vi dröjer kvar för länge i dem. Flyr in i dem bort från en oönskad vardag. Ett förändrande steg tas aldrig i tankar och drömmar det kan bara tas just här och nu i verkligheten. 41

42 Förändring kräver mod för att göra något nytt, krävs mod. Du måste ju faktiskt övervinna dig själv, dina negativa tankar och känslor. Allt sådant som dyker upp när du lämnar din trygghetszon och tar ett steg rakt ut i det okända. Trots att du längtar efter en förändring kanske du stannar upp och tvekar mitt i steget. Kommer jag att klara det? Hur kommer det att bli? Är det här verkligen rätt väg? Det är normalt att känna förvirring, rädsla, tvivel, sorg när man står inför en förändring. Men om du vågar fortsätta trots obehaget du känner öppnas ofta nya möjligheter i livet. Du utvecklas, växer och mognar som människa, känner dig mer levande och energirik. Självförtroendet stärks. Jag klarade det! Att vara modig handlar inte om att vara fri från rädsla och obehag utan att göra det du vill göra ändå. 42

43 Mod är inte frånvaro av rädsla utan bedömningen att något annat är viktigare än rädslan. Ambrose Hollingworth Redmoon 43

44 Dags att pröva 1. Fundera på vart du vill din önskade riktning. Att känna energi och lust till något kan vara en bra ledtråd. Dit vill jag, det här längtar jag efter. Detta är viktigt för mig. 2. Välj ut ett litet steg som är i samklang med vad du vill. Det ska vara något specifikt och realistiskt, som är möjligt för dig att genomföra. Skriv ner på ett papper. Kanske kommer du på flera olika saker skriv ner det som dyker upp men välj sedan en eller två av dem. 3. Fundera på vad du kommer att möta på vägen. Vad måste du ta dig igenom när du gör förändringen? Vilka tankar och känslor kan tänkas dyka upp? Jag kommer att verka löjlig, vara rädd att inte klara det, kommer att känna tristess, obehag, skam... Ta fram allt du föreställer dig kan dyka upp. 44

45 en ny stig? 4. Skriv ett tydligt kontrakt med dig själv. Sätt gärna upp på en synlig plats där du kan läsa det. Jag kommer att ta detta steg i min önskade riktning Och jag är beredd att möta dessa tankar och känslor 5. Sätt en tidpunkt när du kan utvärdera hur det fungerade. Var det lätt eller svårt? Var steget realistiskt? Lagom stort? Vilka utmaningar och svårigheter mötte du? 6. Fungerade det? Gör mer av det eller ta ett nytt litet steg. Fungerade det inte? Kanske steget var för stort? Minska ner det och prova igen. 45

46 Till sist Lyssna inåt och säg JA till dig själv Leta efter det som ger dig glädje och energi Fyll på med det goda Dela med andra hur du känner det Be om hjälp när du behöver det Träna dig att vara modig Och glöm inte bort att livet är ett äventyr 46

47 Visst kan du flyga. Vingarna är bara en smula fuktiga ännu. Björn Enqvist 47

48 Det är lätt att fastna i tankar om hur det kunde och borde vara: När jag har gått ner tjugo kilo då ska jag eller Får jag bara ett annat arbete. Men ditt förflutna kan du inte ändra på och framtiden är oviss. Det enda du har är just detta ögonblick. Ett förändrande steg tas aldrig i tankar och drömmar det kan bara tas här och nu i verkligheten. Det är trösterikt att vara i nuet. Hur svårt det än är kommer ju också detta ögonblick att passera. Och framtiden vet vi inget om annat än våra egna föreställningar och tankar om den. Så du vet inte vad som kan hända. Det kan faktiskt bli hur bra som helst Du kan läsa mer om Det goda livet på hemsidan: 48

100 sätt att börja Älska sig själv

100 sätt att börja Älska sig själv 100 sätt att börja Älska sig själv Ta inte dig själv på för stort allvar! Det leder aldrig till något bra, haha. Om du kan skratta åt sig själv, är du på god väg. Bli kär i dig själv. Tänk på vad som gör

Läs mer

Från utmattning till balans. - ett befrielsearbete i vardagen. olle hallgren (ollehallgren@hotmail.com)

Från utmattning till balans. - ett befrielsearbete i vardagen. olle hallgren (ollehallgren@hotmail.com) Från utmattning till balans - ett befrielsearbete i vardagen olle hallgren (ollehallgren@hotmail.com) ord före Följande text är ett försök att sammanfatta mina erfarenheter från hundratals möten med individer

Läs mer

första hjälpen vid spelproblem

första hjälpen vid spelproblem första hjälpen vid spelproblem för dig som har problem med spel om pengar för dig som vill hjälpa någon som har det för dig som vill veta mer om spelproblem Författare: Henrik Josephson Om.författaren.och.

Läs mer

tytti solantaus bilder: antonia ringbom

tytti solantaus bilder: antonia ringbom tytti solantaus bilder: antonia ringbom innehållsförteckning förord 3 vad är psykisk ohälsa? 4 förändringar i känslolivet 5 förändringar i beteendet 6 tankestörningar 6 vad beror den psykiska ohälsan på?

Läs mer

Mer tid för själen. En bok om hur vi alla kan bli lyckligare i grunden - känna mer frid, balans och samhörighet i vardagslivet. av Per-Anders Hedlund

Mer tid för själen. En bok om hur vi alla kan bli lyckligare i grunden - känna mer frid, balans och samhörighet i vardagslivet. av Per-Anders Hedlund Mer tid för själen En bok om hur vi alla kan bli lyckligare i grunden - känna mer frid, balans och samhörighet i vardagslivet av Per-Anders Hedlund Det finns en fridfull, lugn plats. Det finns en förnöjsamhet

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

PÅ VÄG MOT ÅTERHÄMTNING

PÅ VÄG MOT ÅTERHÄMTNING PÅ VÄG MOT ÅTERHÄMTNING Ett studiematerial om att hantera svåra psykiska besvär Tommy Engman Studiematerialet är framtaget av Återhämtningsprojektet, som är ett samarbete mellan Riksförbundet för Social

Läs mer

FÖRSVARSMAKTENS GUIDE för. par

FÖRSVARSMAKTENS GUIDE för. par FÖRSVARSMAKTENS GUIDE för par där någon av er ska göra utlandstjänst 1 2 INNEHÅLL Allmän information 3 När man är ifrån varandra... 4 Tiden före insatsen 6 Vad är det som gör att vissa vill åka på insats?

Läs mer

MAN INNAS! En handbok för barn och unga som lever med skyddade personuppgifter.

MAN INNAS! En handbok för barn och unga som lever med skyddade personuppgifter. MAN VI U INNAS! En handbok för barn och unga som lever med skyddade personuppgifter. Länsstyrelsen Östergötland Handbok: Man vill ju finnas! En handbok för barn och unga som lever med skyddade personuppgifter.

Läs mer

Studieverkstaden om. Muntlig presentation. Tips om att förbereda och framföra Råd om nervositet och rampfeber. Studieverkstaden

Studieverkstaden om. Muntlig presentation. Tips om att förbereda och framföra Råd om nervositet och rampfeber. Studieverkstaden om Muntlig presentation Tips om att förbereda och framföra Råd om nervositet och rampfeber Studieverkstaden Inledning I din utbildning ingår troligen muntliga redovisningar och presentationer. Här har

Läs mer

Krister Inde. Se dåligt Må bra. Indenova 1

Krister Inde. Se dåligt Må bra. Indenova 1 Krister Inde Se dåligt Må bra Indenova 1 AB Tidigare utgivna böcker och faktaskrifter med Krister Inde som författare och faktainsamlare: 1975 Synträning med optik (tillsammans med Örjan Bäckman), Liber

Läs mer

Barnmöteslektioner som fungerar

Barnmöteslektioner som fungerar Barnmöteslektioner som fungerar 1 Presentation Lektioner som fungerar 2 Förord 2 Innan ni börjar 3 Bibelns syn på barn 6 2 De fyra viktigaste 4 lektioner 7 Till dig som ledare 7 1. Gud älskar mig 8 2.

Läs mer

s k a j a g g ö r a?

s k a j a g g ö r a? V a d s k a j a g g ö r a? 31 brev till kvinnojourerna och tjejjourerna 1 Manifest Sverige är ett av världens minst ojämställda länder. Ändå är mäns våld mot kvinnor ett av våra största samhällsproblem.

Läs mer

Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning. Så undviker du återfall. Allt du vinner. bli rök- och snusfri

Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning. Så undviker du återfall. Allt du vinner. bli rök- och snusfri Fimpa Nu! bli rök- och snusfri Allt du sparar Allt du vinner Vi hjälper dig ta ställning Så klarar du fällorna Så undviker du återfall Hallå där du som röker eller snusar! Funderar du på att sluta? Klokt

Läs mer

17 nybörjarfällor så undviker du dem MELLANCHEFENS LJUSPUNKTER. Verktygen som gör ditt ledarliv lättare. ny som. chef

17 nybörjarfällor så undviker du dem MELLANCHEFENS LJUSPUNKTER. Verktygen som gör ditt ledarliv lättare. ny som. chef EN GUIDE FRÅN TIDNINGEN CHEF 17 nybörjarfällor så undviker du dem MELLANCHEFENS LJUSPUNKTER Verktygen som gör ditt ledarliv lättare ny som chef INGÅNG Peppa dig själv Copyright Chef 2006 Denna pocketguide

Läs mer

Använd av Gud. Av: Johannes Djerf

Använd av Gud. Av: Johannes Djerf Använd av Gud Av: Johannes Djerf Under den här adventstiden så har vi talat om en sak. Guds angelägenhet att få komma nära ditt liv. Vi har talat om Jesus som sann konung och Gud, som kommer ridandes in

Läs mer

Jag ska bara sluta skjuta upp saker

Jag ska bara sluta skjuta upp saker Jag ska bara sluta skjuta upp saker I sista minuten, ingen tid över, stress, stress, stress och ändå blir ingenting gjort. Du som känner igen dig är i uppskjutandets våld förföriskt för stunden men förödande

Läs mer

En överlevnadsguide för personer med Aspergers syndrom. Av Marc Segar

En överlevnadsguide för personer med Aspergers syndrom. Av Marc Segar En överlevnadsguide för personer med Aspergers syndrom Av Marc Segar Originalets titel: A survival guide for people with Asperger syndrome Översättning: Ingrid Flöistrup Textbearbetning: Gunilla Gerland

Läs mer

TONE AHLBORG. Lust och samliv. att må bra i sin parrelation som nybliven förälder

TONE AHLBORG. Lust och samliv. att må bra i sin parrelation som nybliven förälder TONE AHLBORG Lust och samliv att må bra i sin parrelation som nybliven förälder TACK TILL Barnets Lyckopennings stipendiefond, som delas ut av Synskadades Riksförbund och Svenska Barnmorskeförbundet. 2008

Läs mer

Kommunikation mellan människor.

Kommunikation mellan människor. PULS Rune Olsson AB, Alvastra www.pulsro.se 1 Denna skrift är avsedd att användas som bakgrundsmaterial och sammanfattning vid träning. Kommunikation mellan människor. Vad är det? Då jag har frågat grupper

Läs mer

Copyright 2011 Enköpings kommun

Copyright 2011 Enköpings kommun Utgivare: Enköpings kommun, Vård- och omsorgsförvaltningen Formgivare: Kristina Gyld och Angelica Runqvist, Enköpings kommun Illustration omslag: Charlotta Carlqvist, Charlotta Illustration Foto: se respektive

Läs mer

Här får du en hel meditationshandbok av mig. Den är skriven av Ken Keyes, som har utvecklat en livsfilosofi som han kallar "living love way.

Här får du en hel meditationshandbok av mig. Den är skriven av Ken Keyes, som har utvecklat en livsfilosofi som han kallar living love way. De tre lyckorecepten Här får du en hel meditationshandbok av mig. Den är skriven av Ken Keyes, som har utvecklat en livsfilosofi som han kallar "living love way." Boken ger oss praktiska metoder att hela

Läs mer

Lyssna på mig. Barnets upplevelse av skilsmässa och föräldrars konflikter

Lyssna på mig. Barnets upplevelse av skilsmässa och föräldrars konflikter 2013 Lyssna på mig Barnets upplevelse av skilsmässa och föräldrars konflikter Snacka aldrig skit om varandra. Aldrig. Det gör så jävla ont. Barn borde få bestämma 50% vid en skilsmässa så de vuxna inte

Läs mer

Om livet känns. hopplöst. Stöd till självmordsnära medmänniskor

Om livet känns. hopplöst. Stöd till självmordsnära medmänniskor Om livet känns hopplöst Stöd till självmordsnära medmänniskor Författare: Skriften är framtagen av Nationella rådet för självmordsprevention, tillsatt av Socialstyrelsen och Folkhälsoinstitutet, i samarbete

Läs mer

Emotional Freedom Techniques

Emotional Freedom Techniques - EFT Introduktion till Emotional Freedom Techniques Kjell & Ann-Sofi Forsberg Center för Energipsykologi Copyright Kjell & Ann-Sofi Forsberg december 2010-12-01 0411-52 70 30 www.eftsweden.se - EFT Innehållsförteckning

Läs mer

Koltrasten som trodde att den var en ambulans. Anders Mildner

Koltrasten som trodde att den var en ambulans. Anders Mildner Koltrasten som trodde att den var en ambulans Anders Mildner "Until I die there will be sounds. And they will continue following my death. One need not fear about the future of music." John Cage Till mina

Läs mer

e n bo k fö r ve m so m he l s t

e n bo k fö r ve m so m he l s t e n bo k fö r ve m so m he l s t 1 sara kerstin emma disa leon jon bertil inez lea siri maj lucas maria rabieh olof iseline william hugo mira 2 e n bo k fö r ve m so m he l s t toffer Ahmad blenda jill

Läs mer