Målvakter: 150 min. Varaktighet: spelare 35 min, goalkeepers 35 min. Fitness träning Speed Löpskolning Golden 8 (För utespelare och målvakter)

Transkript

1 Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp V 9 12 Nick och skjuta LGIF P02 Datum Måndag, 29 Februari 2016 Tid 19:00 21:50 Plats Total tid Lindevi Spelare: 170 min Målvakter: 150 min Öppna kommentarer Målet att kunna veta vad man vill med nicken och skottet och se att man lyckas med det. Hitta tekniken för att lyckas med sin aktion. Varannan vecka nick resp skott. SKOTT HA KOLL PÅ VART DU SKJUTER POSITION STÖDJEBEN PENDLA OCH SLÄPP STÖDJEBENET FRÅN MARKEN TITTA PÅ BOLLEN VOLLEY/HALVVOLLEY HA KOLL PÅ VART DU SKJUTER POSITION STÖDJEBEN KORTARE PENDEL TITTA PÅ BOLLEN HALVVRIST HA KOLL PÅ VART DU SKJUTER POSITION STÖDJEBEN INGEN PENDEL HUGG NER PÅ BOLLEN UNDERSKRUV TITTA PÅ BOLLEN NICK ARMAR FRAM SEDAN BAK SKJUT FRAM BRÖST BLICKEN PÅ BOLLEN PANNAN FÄLLKNIV VID HOPPNICK UPPVÄRMNING Varaktighet: spelare 35 min, goalkeepers 35 min Fitness träning Speed Löpskolning Golden 8 Golden 8 är 8 st koordinativa övningar som med fördel kan användas under uppvärmning för att träna sin löpskolning. Genomförs gärna barfota! Yta: 30*5m. Övning en väg, jogga tillbaka. Tid: ca. 10 min Spelare: Valfritt 1. Fotrullning Fussrollen Running on the balls 2. Växelvisa knälyft Wechselskipping Alternating knee lifts 3. Krysssteg Kreuzschritt Crossover step 4. Skipping Hopser Speed skipping 5. Översteg Torsion seitlich Sideways twist 6. Flamingo Flamingo Flamingo hop 7. Fladdermusen Fledermaus Flying bat 8. Storken Storch Stork walk Löpskolning: Koordination, kroppskontroll och löpteknik Genom att göra övningarna barfota aktiverar du fler muskler och får högre effektivitet. Instruktioner: 1. Fotrullning Fussrollen Running on the balls Spring på fotbladet (främre delen av foten) och sätt aldrig hälen i marken Upprätt kroppshållning

2 Aktiv armpendling rakt fram (armbågen bakåt) 2. Växelvisa knälyft Wechselskipping Alternating knee lifts Knälyft var 3:e steg (rytm: 2 vanliga 1 lyft) Upprätt överkropp, höften framåt (svagt framåtlutad) Styvt fotblad 3. Krysssteg Kreuzschritt Crossover step Korta snabba steg på en rak linje Fixerad överkropp, rotera inte midjan Spring på fotbladet, sätt inte i hälen 4. Skipping Hopser Speed skipping Tänk att du har en fjäder under fotblad som studsar upp benet (styvt fotblad) Minimera markkontakt Anspänning i hela kroppen Kraftig armpendel 5. Översteg Torsion seitlich Sideways twist Löpning i sidled med turvis ena foten framför och bakom den andra Fixerad överkropp och roterande höfter Små snabba steg med blicken rakt fram (och inte i löpriktningen) 6. Flamingo Flamingo Flamingo hop Hoppa på ena benet och vrid det andra så att foten når motsatt höft, berör foten med handen Upprätt överkropp Komplett rotation inom ett hopp 7. Fladdermusen Fledermaus Flying bat Motstående hand vidrör foten vid aktiv bakåtkick Försök ha sträckt överkropp genom hela rörelsen (även andra armen) 8. Storken Storch Stork walk Kicka foten framåt avslappnat framåt Upprött överkropp Landa alltid på fotbladet Se även FIFA11+ ( marc.com/11plus/home/). Kan med fördel används som in del i förstärkt ADR. Som progression kan med fördel häckar användas. En mer fullständig beskrivning av Golden 8 finns på TANNER SPEED: Hemsida: lauftraining.de DVD: Schneller am Ball durch LAUFTRAINING 2 Passningar Kvadraten 4 mot 1 Passning 5 spelare, 1 boll, Kvadrat 6*6m. 4 spelare passar bollen mellan varandra och en jagar. Vid brytning eller om bollen går utanför linjerna så byter jagaren med den som missar. Var noga med att hålla er innaför linjerna. Byt jagare ofta! Träna passningsteknik! Bollföraren har alltid två passningsalternativ. 2 tillslag! Passning! Observera att denna övning endast syftar till att träna i huvudsak passning och lite mottagning. För att träna spelarbarhet använd kvadrat 3 mot 1. PASSNING: 1. Passningens hårdhet. Hårda passningar kommer oftare fram men är svårare att ta emot. 2. Passningens riktning. Genom att passa på mottagarens främre (närmsta) fot signalerar detta ett tillbakaspel medans en passning på bortre fot signalerar medtagning och passning till 3:e man. 3. Mottagaren skall vara halvvänd så att han kan välja mellan att passa tillbka bollen eller spela vidare den till 3:e man. 4. Blicken. Håll koll på motståndare (innan tillslaget och med splitt vision syn) men titta på bollen vid tillslaget. 5. Passa till den spelare som har mest tid och är "friast". 6. Maskera passningen. Genom snabb anläggning (kort bakåtpendel) samt att hålla blicken uppe och anpassa passningen efter motståndarens agerande ökar chanserna att passningen går fram. Variera med: 1. 1 tillslag

3 2. 2 tvingade tillslag (man måste använda 2 tillslag) för att träna medtagning 3. 2 tvingade ett tillslag med varje fot 4. Fritt antal tillslag (lägre svårighetsgrad) 5. Bara använda hö eller vä fot. För att öka svårighetsgraden och också träna spelbarhet använd kvadrat 3 mot 1. Fitness träning Andra ADR med knäkontroll Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) förstärkt med knäkontroll. För ökad rörlighet, styrka och kroppskontroll. Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) används som en del i uppvärmning. Aktiv Dynamisk Rörelse innebär: AKTIV innebär att du själv med egen muskelkraft förflyttar eller rör en kroppsdel. DYNAMISK innebär att du endast momentant befinner dig i ytterläget i motsats till statisk där du konstant kan befinna dig i ytterläget. RÖRELSE är helt enkelt att du rör en kroppsdel och därmed ökar rörelseförmågan i muskel och led. Aktiv Dynamisk rörelse används i uppvärmningssyfte. Knäkontroll är en uppsättning av 6 st övningar för fot och knäled samt bålstabilitet. Genom att utför Knäkontroll i samband med uppvärmning och ADR gör man det till en regelbunden och återkommande del av träningen. Innan behöver musklerna vara grundvarma. Detta uppnås lämpligen med jogging, hopprep eller enklare bollövningar. Utför gärna övningarna i en ring med rörelse in och ut mot ringens mittpunkt. Genomför Aktivt Dynamiska Rörelser för: 1. Fotled 2. Vad 3. Baksida lår 4. Framsida lår 5. Ljumske 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Mage 9. rygg För övningarnas utförande etc. se Fotbollens Träningslära av Paul Balsom sid 102 (Upplaga 1:2). Förstärk med Knäkontroll! 6 st övningar i 5 st olika varianter och svårhetsgrad: 1. Enbensknäböj 2. Bäckenlyft 3. Knäböj på två ben 4. Plankan 5. Utfallssteg 6. Hopp/landning Se vidare Övning "Knäkontroll Fotboll". HUVUDDEL Varaktighet: spelare 115 min, goalkeepers 95 min Nickar Nick 2 och 2 (Endast för utespelare) Nick 2 och 2. En boll/par. Nickteknik.

4 Allmänt (med markkontakt): 1. Upp med blicken innan för att veta vart du skall nicka 2. Titta på bollen 3. Träffa med pannan 4. Håll händerna högt och för dom bakåt vid tillslaget "bryt en pinne" 5. För överkroppen framåt och snärta med nacken i samband med tillslaget. Grundtekniken vid nick är: 1. Upp med blicken innan för att veta vart du skall nicka 2. Titta på bollen 3. Träffa med pannan 4. Håll händerna högt och för dom bakåt vid tillslaget "bryt en pinne" 5. För överkroppen framåt och snärta med nacken i samband med tillslaget. 6. Träffa bollen när kroppen är rak/upprätt. Allmänt (vid upphopp): 7. Den som hoppar först i en nickduell kommer ofta högst då motståndarens uppåtkraft trycker dig uppåt. 8. Nick med upphopp skall vara en tvådelad rörelse (först upphopp och sedan fällning av överkroppen). Gör dessa sekventiellt. Upphopp Jämfota: 9. Används utan ansats 10. Böj på knäna och fört armarna bakåt innan upphoppet 11. Vid upphoppet sträck på benen och för armarna uppåt 12. Efter upphoppet gäller samma instruktioner som med markkontakt Upphopp Ett ben: 13. Används med ansats 14. Samma teknik som en höjdhoppare 15. Vid upphoppet förs ett knä och för armarna uppåt 16. Efter upphoppet gäller samma instruktioner som med markkontakt 17. Denna teknik ger högst upphopp Moment 1(A): Håll bollen i luften genom att nicka tillvarandra. Moment 2(B): Kast och nick med markkontakt Moment 3(C): Kast och nick med jämnfota upphopp Moment 4(D): Kast och nick med upphopp på en fot Moment 5(E): Kast och nick under rörelse framåt och bakåt enligt B D. Kasta underarmskast (lättare) eller inkast (svårare). Nickar cirkeln Inriktning nick och volley (Endast för utespelare) Cirkel m ca 15 m diameter. Liten kvadrat i mitten. Del 1: Passningar 2 och 2 under rörelese i cirkeln 5 min Del 2. Hälften av spelarna inne, hälften utanför m boll. Spelare utanför kastar (underarmskast eller inkast) till mötande spelare i cirkeln. Ca 1 1,5 min arbete därefter byte. Totalt ca 20 min. Tillslag med nick och volley. Volley: 1. Titta på bollen 2. Ren bollträff. 3. Använd alltid båda fötterna. 4. V löpning med tempoväxlning från kvadrat och ut. Nick: 5. Titta på bollen. 6. Händerna i huvudhöjd ("bryt en pinne"). 7. Timing i upphopp. Nå bollen alldeles efter du nått din högsta punkt och är på väg ner. 8. Upphopp först, fäll överkropp (bocka) efter det 9. Träffa bollen med pannan 10. Snärta med nacken Moment 1: Kast Helvolley bredsida 1 tillslag. Moment 2: Kast Helvolley vrist 1 tillslag. Moment 3: Kast Helvolley vrist 1 tillslag med fäld överkropp. Moment 4: Kast Nick med fötterna på marken Moment 5: Kast Nick, upphopp m båda benen (jämnfota stillastående)moment 6: Kast Nick, upphopp m ett ben Moment 7: Kast Nickduell Variera moment 5 och 6 med försvarare (spelare 1) istället för koner.

5 Anfallsspel Avslutningar Tempospel Bollen i luften Tid 25 min Spelövning 4 6 spelar i varje lag spelar med stora må och gärna med övertalighetsjoker. Om 11 manna mål med mv, om 7 manna utan mv. Planstorlek ca *15m. Bollen passas med volleypassningar och fångas med händerna (jfr dopphandboll). Bollförande spelare får ej springa med bollen. Bollförande spelare får ej blokeras. Bollen passas till annan spelare innan avslut. Nick och volleyavslut. Passning och skott med hel och halvvolley eller inkast. Allmänt: 1. Rörelse och spelbarhet viktigt för att få en bra övning. 2. Sök naturliga avslutslägen i luften. 3. Som avslutaren, sök, tid och utrymme för att använd rätt teknik. 4. Bredsidevolley tillämpas för att styra bollen i mål. Vrist ger mer kraft i skottet. 5. Vid nick kom gärna med fart mot bollen. Variera med och utan mål. Med mål görs avslut på nick (B och C) eller volley A, B eller C). Använd gärna en zon (målområde) där man inte får använda händerna eller t.o.m endast anfallsspelare får vara. Använd passningar med hel och halvvolley med vrist och bredsida samt direktnick i lämpliga lägen. Använd båda fötterna. Passningar kan också göras om inkast (eller underarmskast) vilket ger en realistisk och bra träningssituation. Skott Skott rakt framifrån 2 led med 5 spelare i varje. 1 stort mål, 1 2 mv. A. Anfallare utmanar passiv försvarare B. Fintar och viker inåt C. Skjuter med rätt fot D. Försvarare går på retur och hämtar bollen, anfallare blir försvarare. Byt led efter varje försök. Skjut med vrist, insida eller utsida Skott. 1. Utmana försvarare 2. Tempoväxla efter fint 3. Vricka bollen i sidledinnan skott. 4. Innan skottet: titta upp på mål och mv 5. Titta på bollen vi skottögonblicket 6. Pendla igenom 1. Som ovan 2. Uppspel väggspel/tillbakaspel och skott 3. Uppspel och vändning inåt i planen med insida eller utsida (anfallare på retur). Variera med passning i luften. Anfallsspel skapa målchans och avsluta Skjuta Anfallsspel skapa målchans och avslut skjuta 3

6 Organisation Yta: meter Spelare: 8 10 Mål: 2 5 meter Anvisningar Förste spelaren i ledet driver, väggspelar och avslutar med skott. Efter avslut ställer man sig i ledet på motsatt sida. Öva samtidigt mot båda målen. Hitta ett bra tillslag. Se målbilden och teknikregistret. Frågeexempel: Vilken fot siktar du på i passningen? Var ska väggspelaren spela bollen? Anfallsspel skapa målchans och avsluta Skjuta Anfallsspel skapa målchans och avslut skjuta 5 Organisation Yta: meter Spelare: 4 6 spelare per led. Mål: 2 5 meter Anvisningar Förste spelaren i leder springer runt konen i mitten. Andra spelaren passar till förste spelaren som avslutar med skott. Lagen tävlar mot varandra. Vilket lag gör mest mål under tre minuter? Vad Anfallsspel avslut skott. Varför Lära in målbilden Hur Se målbilden och teknikregistret. Frågeexempel Vilken del av foten ger dig bäst precision i skotten? Var tittar du innan och när du träffar bollen? Anfallsspel Avslutningar Tempospel Tid 25 min Spelövning Planstorlek: ca 25*25 30m, stora mål. Spela 4/5+mv mot 4/5+mv. 2 lag spelar, 2 lag vilar. 2 min/match. Flygande snabbt byte vid signal. Spelet startar alltid hos bollförande målvakt. Högt tempo! Skott och avslut. Anfallande lag: 1. Kom till skott/avslut snabbt. 2. Sök rättvänd spelare. Rättvänd spelare=avslut 3. Felvänd spelar med försvarare i ryggen söker tillbakaspel till rättvänd spelare eller vänder bort sin försvarare för att själv bli rättvänd. 4. Felvänd anfallare utan försvarare vänder upp 5. Snabb anläggning, gärna tåpaj 6. Gå på retur

7 Försvarande lag: 1. Sätt snabb press 2. Hindra motståndare att bli rättvänd 3. Styr/pressa utåt och mot sämsta fot. 1. Mv startar med uppspel på fw. 2. Då bollen går död startas spelet med boll från sidan=duell (används för ökat närmkampsspel). AVSLUTNING Varaktighet: spelare 20 min, goalkeepers 20 min Fitness träning Condition Egen beskrivning Tid 20 min Intermittent Niclas eller egen bana närvaro Namn Skall deltaga Orsak till frånvaro Ja Nej Spelare: Noah Andersson Tränare: Björn Andersson