Träningsglädje. Kom i form

Transkript

1 Träningsglädje För alla ner som kommit via Google och skulle till Sara Ronne s blogg ber jag om ursäkt. Ni har kommit fel. Men detta är också en bra träningsblogg, jag lovar! Jag känner verkligen träningsglädje! Nog för att jag gillar att träna i normala fall, men detta är utöver det vanliga. Jag blir glad när jag på eftermiddagen på kontoret tänker på att jag snart ska få åka och träna. Jag har massor av energi under träningen också. Kom i form Bättre form (=mindre fett på kroppen) skapar verkligen träningssug! Jag är en av dom som verkligen älskar när musklernas konturer blir synliga, när man kan se muskeln jobba och när ådrorna tittar fram. Många tycker säkert att det är äckligt, manligt, okvinnligt och fult, en åsikt som jag respekterar även om jag inte tycker detsamma.

2 Ryggträning Idag fick ryggen jobba för fullt. Äntligen kan jag lägga i chins som en övning i mitt träningsprogram eftersom jag numera klarar av att göra fler än 5reps x 3set. Blev en del dips och andra tricepsövningar med. Avslutade med kick-backs med lätt vikt 16reps x 3 set för att få upp pumpen och blodflödet innan aminosyrorna i shaken skulle levereras till mina hungriga muskler. Svettas Mycket = Bra Fettförbränning Jag har börjat svettas helt otroligt mycket, framförallt efter styrketräningen då jag ställer mig på crosstrainern i 20 min. Det är en tydlig skillnad från för bara några veckor sedan, jag kan i princip vrida ur kläderna efter träningen. Jag hade tänkt att jag skulle googla på detta fenomen, men kom över en informationskälla i helgen.

3 Effektiv fettförbränning Jag läste boken Bodybuilding Nutrition* av Skip La Cour och på sidan beskriver han hur det känns när kroppen går in i en period av effektiv fettförbränning. Under årens lopp har jag lärt mig att bli upptäcka min kropps signaler som betyder att jag är på rätt väg att gradvis förlora fett. Jag kan känna av att min kropp befinner sig i ett optimalt fettförbränningstillstånd. Hur känns det då? Tja, till att börja med, har jag ett hungrig-men-inte-hungrig känslan för det mesta. Min mage känns aldrig helt full, även direkt efter att ha ätit en måltid. Men jag kan känna mig nöjd efter en måltid. Min kroppstemperatur är högre under dagen och jag svettas mer under min konditionsträning. Många bodybuilders flippar ur när de ser vad som händer med deras kropp rent visuellt när den är i fettförbränningsläge. De befarar att de förlorar muskelmassa. Visuellt är min kropp mindre och mina kläder sitter mer löst. Mina magmuskler är mycket plattare än när jag äter mer mat. Det är inte så att jag förlorar muskler, det är bara att mina muskler inte fylls

4 med så mycket glykogen, alltså ser ut som tomma ballonger. Detta är ett nödvändigt ont, åtminstone under en dietperiod. Det spelar ingen roll hur jag ser ut nu, det som betyder något är hur jag kommer att se ut den dag jag står på scen.

5 *Mycket bra bok, rekommenderas! Maila mig så skickar jag den till dig i PDF-format (OBS! på engelska). Träningsvideo: 20 set knäböj Jag är så arg på mitt program där jag skapar videos! Jag hade skapat en film med alla 20 set, klippt och klistrat, lagt in text m.m. och så vill det inte fungera! Jag var tvungen att korta ner den och ta bort flera av videoklippen och textfilerna, grrr! I alla fall, jag var inne på Jenny Adolfsons blogg och blev inspirerad att köra en utmaning knäböj för uthållighet och maxstyrka. Alltså specialiserat för Fitness Five träning. Hon kallar det On the minute Varje minut gör du 5 godkända djupa böj i 20 min, dvs 20 set knäböj. Försök att lägga dig på en vikt ca 50-60% av 1 RM. Jag har aldrig provat att göra 1RM (maxvikt endast en repetition) på knäböjen, men jag började med 11 set på 35kg, men det var för lätt. Höjde till 40kg i 5 set men hade mer att ge. Höjde ytterligare till 45kg de sista fyra seten.

6 När använder man en ipad? Ja, nödvändigheten med en ipad är inte helt självklar. Det är inte en dator, du kan inte ringa med den, det är en statuspryl för tekniknördar. Men jag är inte tekniknörd. Vad ska jag använda den till? Läsa e-böcker: Eller i mitt fall är det framförallt alla spännande PDF:er som laddats hem. Skrivna av olika träningsprofiler i USA. Det finns så mycket intressant att läsa. Men jag personligen gillar inte att sitta framför datorn och läsa 200 sidor PDF, det är inte heller så uppskattat att skriva ut dessa sidor på kontorets skrivare. Men vet du vad? Då är det helt perfekt med i ipad. Läs på bussen, i soffan, ja var som helst när du får dödtid över!

7 På nagelsalongen idag läste jag ur Skip la Cour s Bodybuilding nutrition. Idag gjorde jag nagelförlängning på Le s Nails i Allum. Jag känner mig så fin! Läser bloggar: Ett trevligt intresse, som en tidning på nätet som ständigt uppdateras med information om just det jag är intresserad av. Det finns säkert någon bra app för detta (tar tacksamt emot

8 tips!), men som jag har det nu fungerar med. Jag har sparat ner alla bloggars adresser så jag når dem med ett klick. Sociala medier: När det gäller Facebook,Twitter och YouTube så slår apparna vanliga datorn. Med en ipad är det ännu bättre! Träningsapp: Här behöver jag tips på en bra träningsapp för ipad. Det finns massor till iphone men man vill ju utnyttja hela plattans bredd så att säga. Jag vill kunna logga mina träningspass i en träningsdagbok, anteckna vikt, set och reps och se utvecklingen i grafer och annat spännande. Kunna dela på sociala medier m.m. Ätardag Vad innebär det att ha

9 ätardag Som ni säkert vet brukar kan ha ätardag en dag i veckan. Därför vill jag klargöra vad det innebär för mig, eller framförallt vad det INTE innebär. När man har ätardag är det inte meningen att man ska slänga i sig allt onyttigt man kan komma åt, vräka i sig stora portioner och hetsäta. Det behöver inte heller betyda att detta gäller hela dagen, det kan betyda att man på kvällen unnar sig en god middag och lite godis/glass etc. Om man vill gå ner i vikt och har skött sig hela veckan har man faktiskt inte råd att vräka i sig mat/onyttigheter obegränsat en hel dag. Unna dig det du är sugen på Fundera under veckan vad det är du är mest sugen på och köp hem det till din ätardag. Ät inte onyttigheter bara för att du får utan välj ut det du tycker allra bäst om. För mig varierar det från vecka till vecka, just nu en nyhet från Marabou (se bild). Förra veckans ätardag (det jag åt extra utöver den vanliga maten): En liten smörgås till frukost En liten proteinbar efter lunch En liten delicatoboll till eftermiddagsfika En valfri middag, denna gång indiskt 1 choklad godisbar på kvällen

10