Ny kurs för bättre hälsa

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Ny kurs för bättre hälsa"

Transkript

1 NUMMER 2 JUNI 2007 MEDLEMSTIDNING FÖR LOTTORNA ANNA SKIPPER: En drinkdrottning och hälsomissionär ÄLVKARLEÖ - en herrgård att älska UTBILDNING Ny kurs för bättre hälsa LOTTANYTT TIPSAR Roa dig och kom i form Recept Hälsa Utbildning Kocktävling Ledarskap Prylar

2 För bara 20:- kan du vinna en drömsemester med Ving! Ju fler lotter desto större chans! Drömmer du om en resa utöver det vanliga? Att ta med hela familjen till Fjärran Östern eller Västindien? Att göra en safari i Kenya? Nu kan du lätt göra drömmen till verklighet! För bara 20:- får du en lott i ReseChansen. För bara 100:- får du fem. Prenumerera på en eller flera lotter och öka dina chanser ännu mer. Vinn resor för :-! Varje månad delas en storvinst ut på värdecheckar hos Ving på :-! Dessutom kan du vinna värdecheckar på :- och en rad trevliga tröstpriser. Lyckonummer och vinstbevakning Nu kan du som är autogirokund dessutom prenumerera på ett eller flera av dina egna lyckonummer mellan , månad efter månad. Genom att alla dina lottnummer är samlade på ett lottbevis kan vi nu även bevaka dina högvinster genom vår dator. Behållningen går till ideellt arbete! Skulle du inte vinna kan du trösta dig med att din insats gör stor nytta. Behållningen delas lika mellan Stockholms Stadsmission, Lottorna och Hemvärnet. Vill du vinna så snart som möjligt? Prenumerera nu så har du snart de första lotterna. Därefter deltar du med nya lotter och nya chanser i en ny dragning varje månad. Billigast och bekvämast är att betala via autogiro. Då får du lotterna direkt hem i brevlådan. Betalningen sker automatiskt via ditt Personkonto/plusgiro- eller bankkonto. Dragning sker den 15:e i varje månad (eller närmaste helgfria vardag). Dragningslista utsändes inom 10 dagar och finns dessutom tillgänglig på: S Jag prenumererar så länge jag vill på stycken lotter à 20:- i ReseChansen och har varje månad ny chans att vinna resor med Ving. Jag kan när som helst avbeställa min prenumeration. Jag vill betala via autogiro och vill att ni sänder mig blankett för betalning via Personkonto/plusgiro Bankkonto MOTTAGAREN BETALAR PORTOT Jag vill betala genom förskottsfaktura senast den sista varje månad. Ja, jag vill prova ReseChansen innan jag bestämmer mig för en prenumeration. Jag gör därför en engångsbeställning av stycken lotter. Summan, 20:-/lott, sätter jag in på ReseChansens pg-konto så att pengarna kommer lotteriet tillhanda före sista bankdagen i månaden. Porto 8:- tillkommer under 4 lotter. Namn Adress Postnr Postort Fyll i beställning och namn samt adress och lägg kupongen på närmaste brevlåda! ReseChansen bjuder på portot. Ring på eller faxa på eller maila till OBS! Begränsat antal lotter, så beställ snabbt! Svarspost Kundnr Huddinge Detta lotteri arrangeras av Lottericentralen AB, sördalavägen 22 A, huddinge, i samarbete med och till förmån för Stockholms Stadsmission, Lottorna och Hemvärnet.

3 LEDARE Välkommen till ett riktigt hälsosamt Lottanytt! Som Sveriges största kvinnliga nätverk vill vi göra en medlemstidning som engagerar, berikar, inspirerar och förmedlar kunskap. Inom Lottorna finns allt det här. Vi har lottor med massor av specialkompetenser vars kunskap vi vill ta vara på. I det här numret har vi valt att ha temat mat och hälsa. Just mat har ju följt Lottorna genom alla de år som organisationen funnits. Det började med ärtsoppan. Idag är Lottorna förstås så mycket mer. Bland mycket annat har vi en gedigen kunskap om mat och hälsa som inte minst våra duktiga fältkockar bjuder på vid de tillfällen de rycker ut och hjälper till. Alltifrån stora internationella övningar och mindre hemvärnsövningar till att vi hjälper till att utspisa folk i nöd vid översvämningar och andra naturkatastrofer. Inte bara god mat Alla är beroende av välfyllda magar för att kunna göra nytta. Men det räcker inte med att bara fylla magen med vad som helst. Vi behöver inte bara god mat. Vi behöver nyttig mat också. Därför handlar mat också om hälsa. I vårt temanummer har vi bland annat pratat med tv-profilen Anna Skipper en kvinna som visserligen inte är lotta men hon har fått många att fundera över både sin kost och sin livsstil. Margareta Leeman kan också en massa om vår kost och dess näring. Hon är lotta och en av föreläsarna på Lottornas nya hälsokurs. Kursen var välfylld under premiäromgången i höstas och kommer tillbaka i höst. Nu erbjuder vi alla medlemmar att ta del av två kurser till specialpris: hälsokursen och personligt ledarskap. Två viktiga komponenter för att på bästa sätt ta hand om sig själv och sin vardag. Men nu är det sommar och förhoppningsvis dags att bara vara. Luta dig bakåt i sommarvärmen, i solstolen på balkongen, stranden, terrassen och njut! Långt från vardagen som är stressig och en ständig kamp om tiden. För hur mår vi egentligen, vi stressade tidsknappade kvinnor som ska hinna med arbetet, hemmet, Lottorna och kanske några projekt till. Utan klockor Själv har jag sedan flera år försökt att förhålla mig till stressen och behovet för avkoppling. Därför är Tiden inte inbjuden på vår ledighet. Både mannen och jag tar av oss klockorna och jag kan lova att detta är en befrielse. Det är otroligt, vi vaknar ändå. Vi får utan klockan till hjälp i oss både frukost, lunch och middag och dessutom den sömn vi behöver. Och vi mår så bra! Dessutom har Älvkarleö, med sina vackra omgivningar, fantastiska miljö och goda och nyttiga mat, blivit ett andningshål för mig personligen. Nu önskar jag alla en skön avkopp- lande sommar och för er som går på sommarens utbildningar eller tjänstgör som instruktörer önskar jag givande och lärorika veckor. Elisabeth Falkemo Rikslottachef LOTTANYTT 3

4 INNEHÅLL FOTO: TV I detta nummer Tema: Mat & Hälsa Hälsokändis Hon är en hälsomissionär med kändisstatus. Anna Skipper har med sitt tv-program Du är vad du äter inspirerat många att ändra sina mat- och motionsvanor. Men hon har också väckt skeptiker som menar att hon levererar nonsens. Populär hälsokurs I höstas gick första omgången av Lottornas nya hälsokurs. Det blev en utbildning som väckte tankar och känslor om både mat och hälsa. Margareta Leeman är näringsfysiolog och en av kursledarna. Älskad herrgård lever upp Lottornas kursgård Älvkarleö herrgård ligger fantastiskt vackert på en ö i närheten av Dalälven. Trots Lottornas minskade anslag till utbildning känner herrgården att ett rejält uppsving är på väg. Hit kan vem som helst komma och njuta av tystnaden, miljön och den goda maten. juni 2007 Plock & Nyheter...21 Lottanytt är medlemstidningen för Lottorna. Lottanytt utkommer med fyra nummer per år. Ansvarig utgivare Elisabeth Falkemo Chefredaktör Heléne Rådemar Redaktör Lena Loheim Kangevik, Bee Production I redaktionsrådet Elisabeth Falkemo, Heléne Rådemar och Anna-Lena Bard från Lottorna Adress Lottornas kansli, Box 2240, Stockholm. Telefon Fax Form Omslagsbild Upplaga Papper Tryck Annonsbokning Ledare...2 Det här är Lottorna...5 Fler duktiga ledare sökes...5 Hon började som fältkock och är numera OS-medaljör i matlagning...12 Tre sätt att komma i form och samtidigt ha roligt. Lottanytt har träffat tre lottor som pratar varmt om sina respektive passioner Louise Ulfhielm, ungdomlig lotta på 90 år som brinner för Älvkarleö...20 Jörgen Carlsson, Edita Communication TV ex Omslag: MultiArt gloss 150g (träfritt) Inlaga: Holmen Ideal gloss 90g (trähaltigt) Edita Västra Aros Lisa Dahlgren, tel , Sista materialdag för nr : 31 augusti. Prenumeration För icke lottor 50 kr/år, pg Redaktionen ansvarar ej för icke beställt material. Om beställt material önskas i retur, bifoga frankerat kuvert. Citera oss gärna men ange alltid källan. Tack! Lottanytt produceras av Edita Communication. 4 LOTTANYTT

5 Handledare till utbildningar på Älvkarleö herrgård sökes! Välkommen till Lottorna Lottorna är en frivillig försvarsorganisation för kvinnor. Faktiskt Sveriges största med våra medlemmar. Vi rekryterar och utbildar kvinnor för uppgifter inom Sveriges militära försvar och civila beredskap. Våra medlemmar återfinner du inom Försvarsmakten som exempelvis sjukvårdare, underrättelseassistenter och stabsbiträden, men också som förstärkningsresurser i kommunernas krisberedskap. Årligen deltar även lottor i fredsbevarande uppdrag utomlands. Som medlem i Lottorna får du gratis tillgång till alla våra utbildningar, såväl civila som militära. Under ett år erbjuder vi i snitt ett 100-tal utbildningar inom en rad olika ämnen såsom kriskommunikation, säkerhetspolitik, sambandsteknik och ledarskap. Utbildningar som är högt uppskattade på den civila marknaden och som är mycket meriterande att ha i din CV. Lottorna är också, med över 250 kårer, ett otroligt stort nätverk. Som medlem får du vänner i hela Sverige. Och på din hemort kan du välja att engagera dig i din lokala lottakår. Du kan exempelvis arbeta med utbildningar, information och marknads föring. Eller varför inte hålla i kassan eller ord förandeklubban i kårstyrelsen? Självklart är även du, som kanske inte aktivt söker ett engagemang, välkommen. Du kan genom ditt medlemskap stödja Lottorna och vårt arbete för att skapa ett tryggare och säkrare Sverige. Lottanytt är Lottornas medlemstidning som gratis skickas ut till våra medlemmar med fyra nummer per år. Läs gärna mer om vår verksamhet och våra utbildningar på vår hemsida Välkommen till en meningsfullare fritid! GÖR NÅGOT PÅ RIKTIGT vänd ansiktet mot verkligheten Lottorna behöver utöka gruppen av handledare som undervisar på de utbildningar organisationen erbjuder på Älvkarleö herrgård. Därför söker vi nu nya handledare, men vi är även intresserade av att komma i kontakt med dig som tidigare har undervisat på herrgården och åter är intresserad av att göra det. Det rör sig dels om undervisningsuppdrag för organisationens egna utbildningar inom exempelvis information, rekrytering och ledarskap, men även för de utbildningar Lottorna genomför på uppdrag av Krisberedskapsmyndigheten, såsom Samhällets säkerhet och Kommunalt ledningsstöd. Vi tror att du som söker är lärare eller militär lottainstruktör och givetvis har du en gedigen kunskap om Lottorna. Vidare ska du ha adekvat utbildning för respektive ämnesområde. För att vara handledare på uppdragsutbildningarna krävs också god kännedom om det civila samhällets krisberedskapssystem och specifikt för utbildningen Samhällets säkerhet är kunskaper i CBRN och sjukvård. Vi är även intresserade av att komma i kontakt med dig som kanske känner att du inte har fullständig kompetens men kan tänka dig att vara lärling med en mer erfaren handledare. Om du tycker att det låter intressant är du välkommen att skicka in ett brev om vem du är och vilken/ vilka utbildningar du är intresserad av att utbilda i till eller till Lottorna, Box 2240, Stockholm. Bifoga också din meritförteckning med person- och kontaktuppgifter. Vi vill ha din intresseanmälan senast den 31 augusti LOTTANYTT 5

6 H TEMA: MAT & HÄLSA FAKTA Anna Skipper Ålder: 39 år. Bor: I villa utanför Stockholm. Familj: Maken Olof Skipper och ton - åringarna Magdalena och Philip. Yrke: Kost- och näringsexpert tillika nyttokock. Även författare och programledare. Har tidigare drivit en egen restaurang. FOTO: TV3 6 LOTTANYTT

7 TEMA: MAT & HÄLSA Anna Skipper Med hälsan som yrke TV-programmet Du är vad du äter är på gång med en ny säsong med Anna Skipper som coach och programledare. Annas raka stil har fått en och annan att rygga tillbaka. Men ännu fler har fått en tankeställare för livet och ändrat sina mat- och motionsvanor. TEXT: LENA LOHEIM KANGEVIK Har man någon gång sett tv-programmet (TV3) Du är vad du äter så vet man vem Anna Skipper är. En urkäck blondin med fast kropp, rejäl klyfta och en massa åsikter om vad, och hur, människor äter idag. Anna tycker att vi alltför lättvindigt sätter i oss vad som helst. Och dessutom rör vi oss alltför lite. Det gör att vi blir allt fetare och hotar både våra och våra barns liv. Själv är Anna Skipper en dröm av sundhet. Inte så att hon aldrig dricker vin eller unnar sig en godbit. Men hela hennes utstrålning andas the american dream. Hennes blonda hår ligger alltid perfekt. Kroppen är trimmad men ändå urkvinnlig. Hon klär sig gärna utmanande och på bilder från hennes hem tronar bland annat stora vita skinnsoffor. Vad nu detta har med Anna Skippers arbete att göra. Ett arbete som går ut på att omvända oss vanliga människor att äta mindre, bättre och röra oss mer. Allt för att vi ska få bättre liv. Just nu är Anna oerhört upptagen och berättar gärna hur hon arbetar till tolv om nätterna med att spela in en ny säsong tvprogram parallellt med en massa andra projekt. Samtidigt har hon tagit sig tid att svara på några frågor från Lottanytt: Hur kom du in på att bli nyttokock och kostexpert? Jag är uppvuxen hos min mormor och morfar som hade en handelsträdgård. Där lade jag grunden till mitt intresse för odling och mat. Jag tillbringade en stor del av min barndom sittande vid mormors AGA-spis. Där fick jag lära mig matlagning från grunden. Från odlandet till hur man bäst tar tillvara råvarorna. Varför tar vikten och hälsan en så stor plats i människors liv idag jämfört med förr? Det är ingen hysteri. Vi behöver faktiskt bry oss ännu mer om vad vi stoppar i munnen än vad vi gör idag. Vi är självklart mer fixerade vid vikten och det är bra. Vi är helt enkelt onaturligt feta! Vi kan idag göra fler dåliga val än någonsin när vi går in i en livsmedelsbutik. Aldrig tidigare har det funnits så många onaturliga produkter som chips, godis, läsk, micromat, halvfabrikat, transfetter, kemikalier, färgämnen och tillsatsämnen som livsmedelsindustrin stoppar i maten. Mycket av det här gör oss sjuka, trötta och ur balans med naturen. Det har aldrig tidigare i historien funnits större anledning att tala om fetma och övervikt än idag. Lever du och din familj som du lär? Vi är inga änglar och inte heller några hälsofascister, men vi strävar hela tiden mot det goda livet. Vi menar att det ska vara gott, enkelt, nyttigt och roligt att leva. Vi är helt emot att människor plågar sig med potatisavkok, groddar och Annas bästa tips för att komma igång med ditt nya liv: Börja dagen smart tag en morgondrink som sätter blodsockertrenden för dagen. Då slipper du bli sugen på socker, skräpmat och snabba kolhydrater. Motionera regelbundet vår kropp är designad för rörelse. Motionera helst direkt på morgonen. Ät ditt största mål mitt på dagen då matsmältningen är som starkast och behovet av näring är som störst. Ät middag senast kl och välj då gärna en lättare maträtt såsom soppa eller en varm sallad. Om du kan bör du lägga dig vid Det garanterar att du följer de universella dygnsrytmer som vi naturligt bör leva efter. På det sättet blir det enklare att vara i full balans, slippa sjukdomar och få ett lyckligare liv. Investera i en tryckkokare den gör att du snabbt och enkelt kan laga nyttig mat som bibehåller näringsämnen och vitaminer Drick klorfritt vatten. Har du kommunalt klorerat vatten finns en mängd alternativ, exempelvis Vivatap-påsar eller en filtreringskanna som hon själv använder. Hon renar även vattnet till sin matlagning. Köp en stegräknare och gå minst steg om dagen för att garantera din hälsa LOTTANYTT 7

8 TEMA: MAT & HÄLSA FOTO: Scanpix snack i väskan för att vara säker på att jag alltid har något gott att äta i alla lägen. Blandningen kan variera men består ofta av torkad frukt och nötter. Senare på kvällen kan jag ta en kopp te. Jag avslutar alltid dagen med en Skipper recovery kväll som är en specialformula med mineraler eftersom kroppen tar upp dessa bäst på kvällen. Drinken gör att jag sover gott och återhämtar mig bra (innehåller bland annat magnesium som är en mineral som är positiv för muskelavslappning och ger bättre sömn). Hur ser en typisk dag ut i ditt liv? Det finns inga direkt typiska dagar i mitt liv och jag gillar att leva varierat. Just nu spelar jag in en ny säsong av Du är vad du äter. Andra perioder jobbar jag och min man Olof mera med coaching eller skriver böcker. Mitt liv består i mångt och mycket av mitt arbete och så vill jag ha det i fortsättningen också. Jag älskar mitt jobb! Anna Skipper drev förut en egen restaurang. Hon har idag bland annat matlagningskurser och älskar se sina gäster njuta av maten. enkelspårig tråkig renlevnadskost. Ibland kan faktiskt tråkigheten i den kosten göra mer skada än nytta vilket även stöds av forskningen. Det är viktigt att kombinera nytta med tillfredställelse och det är därför vi har valt att mynta uttryck som gourmetnytta och nyttokock! Hur äter du själv en vanlig dag? Jag startar morgonen med ett varmt eller ljummet glas vatten. Sedan tar jag min första morgondrink, en Skipper morgon Vitalizer. Den är specialutvecklad för att tas på morgonen då kroppen tar upp vitaminer allra bäst. Sen blir det lite motion som jag försöker att hinna med varje dag. Jag växlar oftast mellan att ta en löprunda och att ro på roddapparaten. Min vibrationsplatta från Power Plate använder jag i stort sett varje dag. Sen blir det proteindrinken Skippers ViktKontroll som består av proteinpulver, psylliumfrö och linfröolja i en noga utvald kombination. Lunchen består vanligen av varm vegetarisk mat eller rawfood. Jag kan även tänka mig sushi, tai eller indisk mat. Får jag tillfälle att gå på Govindas restaurang i Stockholm så säger jag inte nej. Min middag består på vardagar av något enkelt men gott. Ofta en soppa som jag enkelt tillreder på några minuter med min favoritvän tryckkokaren. Jag har alltid med mig lite rescue Du understryker sömnens betydelse för vårt välbefinnande. Hur många timmar per natt hinner du sova själv? Du verkar ha ett ganska så stressigt schema Jag känner inte att jag stressar även om jag arbetar mycket. Det beror mycket på att mitt arbete är stimulerande och roligt. Jag sover gärna 7 8 timmar per natt, då känner jag mig fräsch och utvilad. Det viktigaste är dock inte hur många timmar utan när på dygnet man sover och med vilket kvalitet. På din hemsida pratar du om att Leva Smart. Vad innebär det? Att leva smart innebär att man utnyttjar den kunskap som finns om människan för att skapa ett bättre och rikare liv. Det kan ske genom mat, tänkande och rörelse, men också genom olika tekniker som yoga och vissa tekniska hjälpmedel som till exempel en vibrationsplatta. 8 LOTTANYTT

9 TEMA: MAT & HÄLSA Berätta om Skipper-konceptet. Skipper-konceptet skiljer sig från Atkins, GI, Montignac eller andra sju till åtta brödskivor om dagen metoder på det sättet att vi alltid utgår från dig som individ. I GI talar man till exempel mest om hur snabbt kolhydrater och socker omsätts i kroppen, men inte om hur vi skiljer oss som individer och om våra olika personliga behov och skillnader. För oss är det omöjligt att arbeta med någon utan att först ta reda på vem du är. Är det verkligen sanningen och inget annat än sanningen som kommer fram i ditt tv-program Du är vad du äter? Programmet är inte mitt eget på det sättet, det är ett format från England som ägs av Celador. Äckelborden är exakt uträknade på grammet vad/hur mycket deltagarna ätit under en vecka enligt deras matdagbok. Jag själv bemödar mig alltid om att vara sann. Det är troligen därför så många gillar programmet. Visst kan sanningen låta hård ibland, men att bli mött med en lögn är ännu värre. Unnar du dig någon gång det där lilla extra som exempelvis choklad eller vin? Det är våra vanor som skapar hälsan och inte undantagen. Jag tar gärna ett glas vin och en god ost till helgen. En espresso kan slinka ner någon gång men väldigt sällan. Är känslig för koffeinet. Kaffet är mer för mina gästers skull och jag älskar att se mina gäster njuta. Har man ätit en större middag kan det faktiskt vara bra att ta en liten espresso då kaffet höjer saltsyrehalten i magen. Din och din mans framtoning känns lite som The American Dream. Finns det en tanke bakom denna framtoning? The American dream, vet inte ens vad det är? Vad vi ser finns alltid i betraktarens öga. Vi gör bara det vi gillar. Vi hoppas att vår kreativitet och livsglädje inte betraktas som något negativt. Vi tycker själva det är spännande med människor som gör saker på ett annat sätt än vad vi gör. Då kan man få nya impulser och lära sig nya saker. Hur känner du inför och bemöter den kritik du fått, alltifrån att du bär urringat till att dina drinkar är krångliga? Om man är en offentlig person får man räkna med viss kritik, men att den ska fokusera på hur man klär sig tycker jag är tråkigt och icke konstruktivt. Har vi inte rätt att klä oss som vi vill år 2007? Drinkarna är varken krångliga eller äckliga. Jag undrar verkligen om kritikerna har provsmakat någon gång?? Eller bygger deras antaganden på vad de kan se i en ingredienslista som de kanske inte är helt förtrogna med. De nya ämnen jag för in i min matlagning uppfattar i varje fall mina klienter som goda och nyttiga. Är det så att faktiskt vem som helst kan följa dina råd? Om man nu har väldigt ont om pengar och tid, vad gör man då? Jag menar, alla vill ju vara vackra och vältränade som du, men har du några goda råd hur vi vanliga ska mäkta med? För det första vill jag säga att jag är helt vanlig även om jag råkar stå i en tv-apparat och prata ibland. För det andra är det billigare att följa de råd jag ger. Det är dyrt att äta halvfabrikat och snabbmat. Både om man ser till den kortsiktiga kostnaden, men än mer om man ser till de långsiktiga effekterna. Läsk och chips är bland de dyraste saker man kan stoppa i munnen om man väger näringsvärde per krona. 40 procent av svenskens hushållsbudget går till tomma kalorier. På annaskipper.se hittar du mer information. Där kan du bland annat hålla dig uppdaterad om när Skippers nya satsning, livsstilssiten SkipperLife, kommer att startas. Drinktips Tre typiska Anna-drinkar som får dig att bli en friskare, starkare och fräschare människa. Skipper Morgon Vitalizer 1 msk Skipper Morgon Vitalizer 1 glas klorfritt vatten Det kan knappast bli enklare att blanda en morgondrink. Häll pulvret i ett glas, vispa om och drick direkt. Drinken ger dig de vitaminer och adaptogener du behöver. För den som är van att dricka kaffe och vill bli av med den vanan ger bland annat Guarana stöd att klara kaffesuget. Den här drinken dricker Anna själv varje morgon. Då kroppen tar upp vitaminer bättre på morgonen är denna drink idealisk för att ladda dig själv med vitalitet och kraft. Proteinkick 2 skopor Skipper Vassleprotein 2 tsk kallpressad linfröolja 1 2 msk psylliumfrön 3 4 dl vatten Lägg alla ingredienser i en tillbringare och blanda med en stavmixer eller visp. Proteinkick är den mest effektiva drinken när det gäller viktnedgång. Det är bra att ta den 3 ggr/dag då den ökar ämnesomsättningen och ger en lång mättnadskänsla. Drinken hjälper också till att rena tarmen. För dig som vill göra en inledande veckokur för att ställa om och öka ämnesomsättningen rekommenderar Anna: Ta en proteindrink 5 6 ggr /dag. Ät enbart proteiner under dessa dagar. Drick 3 liter vatten per dag. Rödbetsdrink 4 rödbetor 2 dl vitkål 2 morötter 1 dl alfalfagroddar Kör alla ingredienser i en juicecentrifug. Rödbetsdrink är en renande drink med många positiva egenskaper. Rödbetor är leveravgiftande och vitkål förebygger cancer och stödjer kroppens avgiftning. Morot har en blodsockerreglerande effekt. Alfalfagroddar är lusthöjande och innehåller mycket mineraler och enzymer som sätter fart på en dåligt fungerande lever. Rödbetsdrinken är en av Annas favoriter både vad gäller färg och smak LOTTANYTT 9

10 TEMA: MAT & HÄLSA Jag förstår att folk blir förvirrade av alla nya rön. Ena dagen ska man inte äta kött, andra dagen är det gift i chipsen. FOTO: Privat Sunt förnuft är grunden Hälsokändisar i all ära. På universiteten sitter många forskare och andra med mycket kunskap om kost och hälsa. Men de lever i en anonym tillvaro. Lottanytt har pratat med näringsdoktorn och lottan Margareta Leeman. Sunt förnuft, är hennes valspråk. TEXT: LENA LOHEIM KANGEVIK Det borde inte vara så svårt. Ändå är det för många ett elände att gå ner i vikt och att behålla den. Dieter i all ära, men de är tillfälliga historier när vi egentligen borde tänka på hela vår livsstil och vad vi väljer att stoppa i oss. Det säger Margareta Leeman i Malmö. I höstas avslutade hon ett fyra år långt forskningsprojekt som handlade om potatis och hur man kan förbättra färdiga potatisprodukter ur näringsmässig synvinkel. Hur kan man jobba med potatis i fyra år, har folk frågat mig, säger Margareta. Problemet är att potatis är så basic, den bara finns där. Innan Margareta satte igång med sin potatisforskning var hon livsmedelsagronom. Numera kan hon dessutom titulera sig teknologie doktor i industriell näringslära. Dessutom fick hon pris för sin avhandling. Idag är Margareta 30 år och har en gedigen kunskap om vår kost och hälsa. Och hon kan notera att intresset för vad vi sätter i oss blir större och större. Jag förstår att folk blir förvirrade av alla nya rön. Man blir ju livrädd. Ena dagen ska man inte äta kött, andra dagen är det gift i chipsen. För något år sedan sa man att kanel var bra för att den dämpade blodsockerhalten. Det gjorde att många till slut hade kanel på allt. Men då glömde man att kanel också innehåller ett gift (kumarin), vilket kan ge upphov till leverskador. Många hälsogurus Och på folks oro kan man tjäna pengar. Därför finns det en uppsjö av hälsogurus idag, menar Margareta. Gurus som har egna dieter, skriver en bok om sin teori och sedan gör en uppföljare med recept. Det finns helt enkelt en massa pengar att tjäna på det här idag. Visst är det bra om de kan väcka en och annan att ändra sin livsstil och må bättre men fortfarande gäller att en kost inte passar alla. Man måste arbeta utifrån sig själv och vad som passar var och en bäst. Man måste använda sitt sunda förnuft! Just Livsmedelsverkets rekommendationer är de som fortfarande gäller, menar Margareta. Men för många, många år sedan rekommenderade verket 6 8 skivor bröd om dagen i en stor reklamkampanj. Var det så bra? Ja, det tror jag fortfarande på. I alla fall för mig själv. Jag äter jättemycket bröd, helt i strid med den populära GI-metoden. Jag tror att det handlar mycket om vad man lägger på mackan. Inte att man äter bröd. Bröd fungerar för mig och jag har inga problem med vikten. Just det här fungerar för mig är något som Margareta gärna återkommer till när hon diskuterar mat och hälsa. 10 LOTTANYTT

11 TEMA: MAT & HÄLSA Sunt förnuft är hennes honnörsord. Ta reda på vad du själv mår bra av. Den gamla devisen, Stoppa inte i dig mer än du gör av med är också bra. Det räcker inte med att bara äta bra. Du måste röra på dig också. Och hitta den mat som är bäst för dig. Lyssna gärna på råd och läs om nya rön men använd din nya kunskap och ät och rör på dig efter ditt egna sunda förnuft. Det finns ingen enskild diet i världen som kommer att ändra din livsstil, menar Margareta. Anpassad kropp Som stenålderskosten som är så populär just nu. I den rekommenderas att ta bort alla spannmål i vår kost. Men jag är övertygad om att vår kropp har anpassat sig till spannmål eftersom vi har odlat det i år vid det här laget. Vad som oroar mig mer än den nya industriella, processade maten som kommit bara de senaste hundra åren. Hur reagerar vi på den? Här behövs mer forskning, men kanske framför allt att konsumenten blir mer insatt i, och intresserad av att veta mer om dess innehåll. I vår moderna mat i vår moderna stressade tid är förstås sockerdebatten högaktuell. I takt med att vi blir fetare och fetare har allt fler livsmedelsproducenter dragit ner på fett i produkterna, allt enligt rekommendationerna. Men fett är också en smak-bärare varför fettet har ersatts med socker för att få maten att smaka bra. Och socker hör också till de näringsämnen som bör ätas med måtta. I de nya reglerna för nyckelhålsmärkning tar man hänsyn till inte bara innehåll av fett och fibrer, utan även av socker och salt. Här ser man då tydligt hur folk har jobbat med att sänka sitt fettintag. Och så går de i alla fall upp i vikt!, säger Margareta. Att äta mycket snabba kolhydrater är inte bra. Och snabba kolhydrater är lika med högt GI. Därför menar GI-förespråkare att vi hela tiden ska sträva efter att stoppa i oss produkter med så lågt GI som möjligt. Tyvärr verkar det i många fall som om lågt GI blandas samman med lågt kolhydratinnehåll. GI är ett mått på kvaliteten på kolhydraterna, inte mängden. Men jordnötter har väldigt lågt GI. Och jag skulle inte rekommendera folk att äta för mycket jordnötter. Då får de i sig för mycket fett. Sunt förnuft, med andra ord. Igen. Samtidigt har jag full förståelse för folks vardag. Man är stressad och måste ibland äta färdigmat och snabbmat. Här tycker jag att livsmedelsbranschen borde ta sitt ansvar. Hemköp, till exempel, vill ju gärna profilera sig som en hälsokedja med bland annat utropstecken vid fruktdisken. Men jag blir så ledsen för ändå säljer de en massa lösgodis precis vid kassorna. Det ligger så oerhört mycket pengar i det för dem. Föredrar frukt Börja i tid, är också ett gott råd från Margareta. Själv har hon en tvåårig dotter som än så länge faktiskt föredrar frukt framför godis. Godis är helt enkelt inte naturligt. Och så länge vi kan få henne att undvika godis är vi glada. Dessutom tror jag det är viktigt att försöka att sitta ner tillsammans och äta varje dag. Vi måste befästa goda vanor redan när barnen är små. I höstas var Margareta Leeman med och föreläste om näringslära på Lottornas kurs om mat och hälsa. Jag är själv lotta sedan flera år och blev först lite tveksam till att även Lottorna skulle haka på den här hälsotrenden. Men när jag funderat på det tyckte jag att det lät jättebra. Lottorna är Sveriges största kvinnliga nätverk och genom Lottorna har man chans att möta alla slags människor. Det tycker jag är bra, för hälsofrågan har dessvärre blivit mycket av en klassfråga. Kursen togs emot jättebra och fick ett väldigt gensvar. Det var roligt. Och nyttigt. I höst återkommer Lottornas hälsokurs och då räknar Margareta Leeman med att återigen komma och delge sina kunskaper. Och hur var det nu med potatisen? Hur får man den att bli nyttigare? Koka den dagen innan och sätt den i kylskåpet under natten. Då minskar potatisens GI med 25 procent. Äter du den sedan med en dressing med olja och vinäger får du ner GI ytterligare, sammanlagt hela 40 procent. Hälsokurs på Älvkarleö herrgård Vår hälsokurs är starten på din utveckling mot hållbar hälsa! Under kursen får deltagarna möjlighet att öka sin medvetenhet i livsstilsfrågor och att utforma en personlig hälsoutvecklingsplan. I kursen ingår bland annat frågor om kostvanor och välbefinnande, hur vårt beteende påverkar vår hälsoutveckling, trender inom kost och viktminskning samt motion för hemmabruk. Kurskostnad: Lottor betalar 900 kronor, priset inkluderar resa. Övriga deltagare betalar kronor, resekostnader tillkommer. Kursen hålls på Älvkarleö herrgård 9-11 november LOTTANYTT 11

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Lyssna, jag känner mig enormt glad och hedrad att jag får spendera den här tiden med dig just nu och att du tar dig tid

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51 Pappardelle med rostbiff och basilika vecka 51 inspiration Pappardelle med rostbiff och basilika För att få den något höstiga känslan och smaken i denna rätt steks köttet tillsammans med svamp och purjolök.

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du.

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du. Livsstilsboken En liten bok om det viktigaste som finns. du. Det här är jag. namn: klass: ålder: familj: mina intressen: mina favoriträtter: dagens datum: 2 JAG ÄR EN PERSON SOM...(sätt ett kryss för ja

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

VI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg

VI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg VI SOM INTE BANTAR En guide till ett friskare liv En bok av Åsa & Rolf Norberg Vi som inte bantar Copyright 2012, Åsa och Rolf Norberg Ansvarig utgivare: iteecoach AB Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-2230-1

Läs mer

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Veronicas Diktbok Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Vi gör roliga saker tillsammans. Jag kommer alltid

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Korvgryta med oliver och broccoli

Läs mer

Winbergs Hälsa Friskare Du

Winbergs Hälsa Friskare Du Hälsoutbud Winbergs Hälsa Friskare Du Innehåll Varför satsa på hälsa? sid. 4 Hälsointervention sid. 5 Föreläsningar sid. 7 Kurser i hälsosam matlagning sid. 8 Gym sid. 11 Hälsokonsultation sid. 12 Gruppträning

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Ladda för fotboll i Södertälje FK

Ladda för fotboll i Södertälje FK Ladda för fotboll i Södertälje FK Guiden till hur DU ökar din prestationsförmåga genom att ge kroppen rätt energi - 1 - Innehåll Inledning sid 2 Frukost - det viktiga målet sid 3 Vilken frukosttyp är du?

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 46 a Frötoppad lax med mos b Höstpasta med sockerärter och senap c Kyckling

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar

Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar Ett nytt perspektiv i arbetet med barn och föräldrar Kurs för förskollärare och BVC-sköterskor i Kungälv 2011-2012, 8 tillfällen. Kursbok: Ditt kompetenta barn av Jesper Juul. Med praktiska exempel från

Läs mer

Pigg utan kaffe? Grönsaker till maten

Pigg utan kaffe? Grönsaker till maten Pigg utan kaffe? Jag är inte förvånad att träning hamnar i toppen på tipsen som gör dig pigg utan kaffe. Det finns inget bättre sätt att låta huvudet koppla av för en studn coh istället trötta ut kroppen.

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Utbildningar inom vård, skola, omsorg Utbildningar från Hushållningssällskapet

Utbildningar inom vård, skola, omsorg Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Utbildningar inom vård, skola, omsorg Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat är det bästa som finns! Mat är ett stort och roligt ämne! Kanske behöver ni veta vad som gäller

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Fish and chips Broccolisoppa med varma smörgåsar

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Fish and chips Broccolisoppa med varma smörgåsar a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 42 a Färsbiffar med majs och paprikasalsa b Fish and chips c Broccolisoppa

Läs mer

Tar du hand om någon som är sjuk? Låt oss få ta hand om dig

Tar du hand om någon som är sjuk? Låt oss få ta hand om dig Tar du hand om någon som är sjuk? Låt oss få ta hand om dig Givande och självklart Men oj, så slitsamt ibland De allra flesta ställer upp när någon behöver hjälp. Ofta är det helt självklart att hjälpa

Läs mer

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls. - 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart

Läs mer

NORDEN I BIO 2008/09 Film: Goðir gestir (Island 2006) Svensk text

NORDEN I BIO 2008/09 Film: Goðir gestir (Island 2006) Svensk text 1 Har du köpt tillräckligt med saker? 2 Tja... Jag vet inte. Vad tycker du? Borde jag handla mer saker? 3 Är det nån på ön som du inte har köpt nåt åt? 4 -Ja, en. -En? 5 -Dig. -Men jag bor inte på ön...

Läs mer

familj Hot tuna pasta Texas chili med tortillachips Hamburgare med Rhode Island Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie

familj Hot tuna pasta Texas chili med tortillachips Hamburgare med Rhode Island Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 45 a Hot tuna pasta b Texas chili med tortillachips c Hamburgare med

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa

Läs mer

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven Trerätters år 9 Förankring i kursplanen Undervisningen ska utveckla elevernas förmåga att planera och tillaga måltider och att genomföra uppgifter som förekommer i ett hem. använda metoder, livsmedel och

Läs mer

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com På Rätt VägV Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com Kolhydrater Kolhydratrik föda f kommer från n växtriketv Vår r hjärna vill ha minst 100 g per dag

Läs mer

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Stekt schnitzel med blomkålssallad Broccolisoppa med varma smörgåsar

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Stekt schnitzel med blomkålssallad Broccolisoppa med varma smörgåsar a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 42 a Färsbiffar med majs och paprikasalsa b Stekt schnitzel med blomkålssallad

Läs mer

familj Korv Stroganoff med pepparrot Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

familj Korv Stroganoff med pepparrot Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 46 a Korv Stroganoff med pepparrot b Höstpasta med sockerärter och senap

Läs mer

Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre

Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre Måltiden har betydelse Våra måltider har stor betydelse. Det är säkert alla överens om. Näringsriktig mat ger energi och hälsa. God och

Läs mer

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med

Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med Inledning Alla önskar vi ha en hälsosam livsstil med god och nyttig mat, bra sömn, massor av energi och ett allmänt välbefinnande. Men hur uppnår man detta i vårt moderna hektiska samhälle? Det är lätt

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Kassler med mos och ärtor b Fisk- och räkgryta med saffran c Fläskfärs

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning.

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning. Studiehandledning Energibalans är ett Internetbaserat kursmaterial där man får lära sig att äta på ett sätt som ger viktkontroll, hälsa och välbefinnande. Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd,

Läs mer

Facit Spra kva gen B tester

Facit Spra kva gen B tester Facit Spra kva gen B tester En stressig dag B 1 Pappan (mannen) låser dörren. 2 Han handlar mat efter jobbet. 3 Barnen gråter i affären. 4 Han diskar och tvättar efter maten. 5 Han somnar i soffan. C 1

Läs mer

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

familj Örtig korvgryta med paprika Oreganogratinerad kyckling Köttfärssås med farfalle

familj Örtig korvgryta med paprika Oreganogratinerad kyckling Köttfärssås med farfalle a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 43 a Örtig korvgryta med paprika b Oreganogratinerad kyckling c Köttfärssås

Läs mer

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se

Ensam och fri. Bakgrund. Om boken. Arbetsmaterial LÄSAREN. Författare: Kirsten Ahlburg. www.viljaforlag.se Arbetsmaterial LÄSAREN Ensam och fri Författare: Kirsten Ahlburg Bakgrund Ensam och fri är en berättelse om hur livet plötsligt förändras på grund av en skilsmässa. Vi får följa Lena och hennes tankar

Läs mer

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Risonirisotto med champinjoner b Kassler med mos och ärtor c Fläskfärs

Läs mer

Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein. Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra?

Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein. Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra? Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra? Ta väl hand om Elsa och hennes kamrater Den svenska vården och omsorgen är bra. Vårdpersonalen, både på sjukhus

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis?

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? SFI EN SEPTEMBERREPRIS Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? Vill du ha lite mer? Kan du hjälpa mig? Oj, förlåt! Tack för lånet!

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Potatis/ris/pasta 900-000 gram potatis förp pasta förp quinoa Hej! En snabblagad och krämig soppa på potatis och purjolök med bönhummus på gott knäckebröd får inleda denna

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar Vecka 35 Linssallad med halstrad lax Krämig rotfruktssoppa Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger Kikärtsbiffar Jag gillar verkligen lax. Det är gott med bara lite flingsalt på men går dessutom att

Läs mer

Lär känna dig själv samtidigt som du börjar älska dig själv och ditt liv.

Lär känna dig själv samtidigt som du börjar älska dig själv och ditt liv. Lär känna dig själv samtidigt som du börjar älska dig själv och ditt liv. Lär dig älska dig själv. Börja stormtrivas i ditt eget skin. Spräng bort dina osäkerheter Gå emot dina rädslor Stå för din sak

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram rödspätta Ca 600 gram fläskytterfilé 2 Potatis/ris/pasta pkt pasta 2 kg potatis 2, Hej! Välkomna till en ny vecka men nya goda vardagsrätter.

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november Oj, oj oj, nu går tiden fort det har redan gått fem veckor sedan förra veckobrevet! Var tog de fem veckorna vägen? Jo, de försvann i en massa

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

Lärarrummet för lättläst lattlast.se/larare

Lärarrummet för lättläst lattlast.se/larare Kampen mot klockan - funderingsfrågor, diskussion om tid och skrivövning Ämne: Svenska, SVA, Årskurs: 7-9 Lektionstyp: reflektion, diskussion, skrivövning Lektionsåtgång: 2-5 Upp och hoppa! hojtar mamma.

Läs mer

Utvärdering 2012 - deltagare

Utvärdering 2012 - deltagare Utvärdering 12 - deltagare 145 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Det har varit kul för det är fina lokaler och bra utrustning.

Läs mer

3 DAGAR VECKA 27 VECKANS MENY. Hej och välkomna till en ny härlig matvecka tillsammans med oss. Vi startar med rosmarinkryddade

3 DAGAR VECKA 27 VECKANS MENY. Hej och välkomna till en ny härlig matvecka tillsammans med oss. Vi startar med rosmarinkryddade DAGAR VECKA 7 INGREDIENSER RECEPT Hej och välkomna till en ny härlig matvecka tillsammans med oss. Vi startar med rosmarinkryddade färsbiffar med rostade rödbetor och getostkräm. Klassiska och goda smaker

Läs mer

Mmm! Mmm! Måltiden som helhet. Måltiden som helhet. Maten Mötet Miljön

Mmm! Mmm! Måltiden som helhet. Måltiden som helhet. Maten Mötet Miljön mecs.se Mmm! Maten Mötet Miljön Maten inom vård och omsorg ska vara god, näringsrik och inbjudande. Den här broschyren syftar till att ge inspiration och kunskap om måltiden i sin helhet. Tillsammans kan

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

familj Oreganogratinerad kyckling Fish tacos Köttfärssås med farfalle Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Vecka 43

familj Oreganogratinerad kyckling Fish tacos Köttfärssås med farfalle Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Vecka 43 a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 43 a Oreganogratinerad kyckling b Fish tacos c Köttfärssås med farfalle

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 5 Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 400 gram räkor Ca 600 gram fläskkotletter Recept 3 4 5 Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta 3,5 4 Hej! Julaftonsveckan är här

Läs mer

Pasta med rökt lax och salladsärter. vecka 40

Pasta med rökt lax och salladsärter. vecka 40 Pasta med rökt lax och salladsärter vecka 40 familj Pasta med rökt lax och salladsärter cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2503 kj/ 599 kcal. Protein 27,1 g. Fett 28,6 g. Kolhydrater 55,3

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer