SCHEMA VT2019 BASIC INTERMEDIATE I INTERMEDIATE II ADVANCED I ADVANCED II ADVANCED III SPECIALIST I SPECIALIST III
|
|
|
- Ann-Christin Åström
- för 4 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 SCHEMA VT2019 BASIC INTERMEDIATE I INTERMEDIATE II ADVANCED I ADVANCED II ADVANCED III utg Må, v3 Grund A8 Bas Knästöt - Angrepp Mot: Skrev, överkropp, huvud Med: Knä Hur: Enstaka/kombinationer. Mårten A9 Bas Knästöt - Försvar Hur: Guard, flinch, höftkontroll, tidig kontring Ass. Frida A12 Bas Flinch Mot: Arm & bröst, knä & höft Med: Underarmar Hur: >90, spretande fingrar, defensivt/offensivt. A16 Grepp Kroppsgrepp - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360, högt/lågt. A17 Grepp Kroppsgrepp - Försvar Hur: Tidigt försvar, balans, flinch från grepp, distraktioner, kontringar. Forts. D14 Mark Back control - Angrepp Mot: Rygg/turtle Med: Armar och ben/knä Hur: Seat belt control, legs hooks/knä och aktiv fot. Jonas D15 Mark Back control - Försvar Hur: Flinch från grepp, sparka ur legs hooks, rotation, vändning till guard, avstöt, fingrar. E3 Grepp Armstrypning - Angrepp (Adv.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Rear naked choke. E4 Grepp Armstrypning - Försvar (Adv.) Hur: Fri luftväg, rotation, balanssteg, fingrar, sparka ur leg hooks, avstöt, distraktioner. E5 Grepp Giljotin - Angrepp Mot: Hals/nacke med/utan arm Med: Förstärkt underarm Hur: Tight, dra upp och åt sidan. E6 Grepp Giljotin - Försvar Hur: Clear, rotation, distraktioner, sit-out, tryck ut. SPECIALIST I SPECIALIST II SPECIALIST III On, v3 Grund A1 Bas Kampställning Hur: Kampställning öppen/stängd, samtalställning. Mårten A2 Bas Förflyttning Hur: Stående, liggande, med försvar/angrepp, med kontroll/nyttjande av omgivning A4 Bas Raka slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. A5 Bas Raka slag - Försvar Hur: Guard, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp. A14 Grepp Grepp - Angrepp Mot: Underarm, kläder, hår Med: en/två händer Hur: Öppen/stängd kontroll, högt/lågt, med slag/knä, med drag. A15 Grepp Grepp - Försvar Hur: Guard, balans, avlasta, kontring, handfrigöringar, hög armbåge, ryck/slå loss, distraktion, fingrar. Forts. C1 Bas Skallning - Angrepp Mot: Ansikte Med: Skalle Hur: Framåt, bakåt, sida, enstaka/kombinationer. Emil C2 Bas Skallning - Försvar Hur: Stängd guard, armbågsblockering, huvudblockering. C4 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360 med lyft. C5 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Försvar Hur: Låg tyngpunkt, distraktioner, kontringar, stampspark vägg/annan angripare Må, v4 Grund A6 Bas Cirkulära långa slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen/stängd hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. Jens A7 Bas Cirkulära långa slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp Ass. Sara A28 Vapen Sköldföremål - Angrepp Mot: Ansikte, kropp Med: Sköldföremål Hur: Stöt, cirkulär attack, kombinationsattacker. A29 Vapen Sköldföremål - Försvar Mot: Tillhyggen Med: Sköldföremål Hur: Avstånd, 360 block/parrering, återtag med tryck/drag & kontringar. Forts. D1 Bas Cirkulära korta slag - Angrepp Mot: Ansikte Med: Öppen hand Hur: Krok, uppercut. Jocke D2 Bas Cirkulära korta slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. D3 Bas Rundspark - Angrepp Mot: Ben, kropp, huvud Med: Skenben Hur: Enstaka/kombinationer. D5 Bas Duckningar Hur: Nedåt, bakåt, sida On, v4 Grund A13 Bas Distraktioner (Basic) Mot: Skrev, ögon, hals, hår Med: Hand, fingrar Hur: Skapa utrymme för kontring/frigöring. Tomas A18 Grepp Tvåhandsstrangulering - Angrepp Mot: Hals Med: Händer Hur: Mot/utan vägg A19 Grepp Tvåhandsstrangulering - Försvar Hur: Tidigt försvar, enkel/dubbel handkrok med kontring, distraktion. Forts. C3 Bas Distraktioner (Int.) Mot: Käklinje, öra, fingrar, kläder, känslig hud Med: Fingrar, hand Hur: Skapa utrymme för kontring/frigöring. Jonas D8 Mark Guard - Angrepp Mot: Höft, ben Med: Två ben, ett ben Hur: Öppen/stängd guard, halv-guard, butterfly-guard, välta & svep. D9 Mark Guard - Försvar Hur: Stående/sittande brytning & passage, pistong, kontringar, distraktioner, bred bas.
2 Må, v5 Grund A3 Bas Fall/resning Hur: Fall framåt/bakåt/sida, burpee-teknik, diagonalresning, med föremål i hand. Tomas A20 Balans Stöt - Angrepp Mot: Bröst Med: Händer Hur: Skapa avstånd/välta, förekomma attack A21 Balans Stöt - Försvar Hur: Kroppsförsvar, 360 parrering, balanssteg. A24 Mark Markposition - Angrepp Mot: Person på rygg Med: Slag, tvåhandstrangulering, fasthållning Hur: Sittandes mellan/brevid benen. A25 Mark Markposition - Försvar Hur: Räka, knäblock, resning, distraktioner, kontringar. Forts. E7 Balans Nedtagning hand mot ben - Angrepp (Adv. 2) Mot: Ben Med: Armar Hur: Single/double leg lyft. Jonas E8 Balans Nedtagning hand mot ben - Försvar (Adv. 2) Hur: Sprawl, dämpning med kroppsgrepp, falldämpning & vändning. F5 Balans Höftkast - Angrepp Mot: Midja, arm, nacke Med: Armar/händer, höft Hur: Tight, låg höft, räta ut & rotera. F6 Balans Höftkast - Försvar Hur: Sänka tyngdpunkt, blockera höften, offerkast On, v5 Alla A10 Bas Vertikalspark - Angrepp Mot: Skrev, liggande/sittande motståndares huvud Med: Trampdyna/skenben Hur: Enstaka/kombinationer. Niklas A11 Bas Vertikalspark - Försvar Hur: Guard med knä, kroppsförsvar, tidig kontring B5 Bas Stampspark - Angrepp (Int.) Mot: Torso, ben Med: Hälen Hur: Enstaka/kombinationer. B6 Bas Stampspark - Försvar (Int.) Hur: Guard med knä, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring Må, v6 Grund A22 Mark Stampspark - Angrepp (Basic) Mot: Knä, skrev, överkropp Med: En fot, två fötter Hur: Fot vinklad utåt/uppåt, höften lyft från marken. Peter A23 Mark Stampspark - Försvar (Basic) Hur: Guard med knä, kroppsförsvar A26 Mark Mount - Angrepp Mot: Person på rygg Med: Slag, strypning, fasthållning Hur: Sittandes över höft/bröst, med/utan leg wraps. A27 Mark Mount - Försvar Hur: Avstöt, räka, spark ur leg wraps, distraktioner, kontringar. Forts. F13 Vapen Gevär - Angrepp Mot: Huvud, torso Med: Långa eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pip-/kolvstöt, magasin-/lådstöt, skärning. Jens F14 Vapen Gevär - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl. Per E13 Vapen Pistol - Angrepp (Adv.) Mot: Huvud, torso Med: Korta eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pipstöt, cirkulära slag. E14 Vapen Pistol - Försvar (Adv.) Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl. C10 Vapen Käpp - Angrepp Mot: Huvud, kropp Med: Långa-/hårda föremål Hur: En-/tvåhandssving, stöt. C11 Vapen Käpp - Försvar Hur: Pre-fight, clear, controll, counter, post-fight On, v6 Alla B1 Bas Hammarslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Stängd hand Hur: Horisontellt/vertikalt 360. Mårten B2 Bas Hammarslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring B3 Bas Armbågsslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Armbåge fram-/baksida Hur: Horisontellt/vertikalt 360. B4 Bas Armbågsslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring Må, v7 Grund B7 Grepp Kontroll av arm med vapen - Angrepp Mot: Arm med vapen, kropp och arm Med: Två armar Hur: Stängd/öppen, insida/utsida, med kroppsgrepp. Emil B8 Grepp Kontroll av arm med vapen - Försvar Hur: Pistong, gångjärn, distraktioner, kontringar B17 Vapen Kniv - Angrepp Mot: Torso, hals, huvud Med: Korta stick-/skärvapen Hur: Cirkulära & raka angrepp, hot, med/utan grepp. B18 Vapen Kniv - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight. Forts. A25 Mark Markposition - Försvar Hur: Räka, knäblock, resning, distraktioner, kontringar. Mårten D10 Mark Knee on belly - Angrepp Mot: Person på rygg Med: Slag, strypning, fasthållning Hur: Knä i mage/bröst, bred bas, aktiv fot. Per D11 Mark Knee on belly - Försvar Hur: Räka, distraktioner. F3 Grepp Klädstrypning - Angrepp Mot: Hals Med: Motståndarens krage Hur: En/två händer. F4 Grepp Klädstrypning - Försvar Hur: Fri luftväg, kroppsförsvar, distraktion, kontring On, v7 Alla B7 Grepp Kontroll av arm med vapen - Angrepp Mot: Arm med vapen, kropp och arm Med: Två armar Hur: Stängd/öppen, insida/utsida, med kroppsgrepp. B8 Grepp Kontroll av arm med vapen - Försvar Hur: Pistong, gångjärn, distraktioner, kontringar Jens B17 Vapen Kniv - Angrepp Mot: Torso, hals, huvud Med: Korta stick-/skärvapen Hur: Cirkulära & raka angrepp, hot, med/utan grepp. B18 Vapen Kniv - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight. B15 Vapen Trubbiga Föremål - Angrepp Mot: Hårda målytor Med: Hårda enhandsföremål Hur: Förstärkta slag. B16 Vapen Trubbiga Föremål - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight.
3 Må, v8 Grund B1 Bas Hammarslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Stängd hand Hur: Horisontellt/vertikalt 360. Peter B2 Bas Hammarslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring B3 Bas Armbågsslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Armbåge fram-/baksida Hur: Horisontellt/vertikalt 360. B4 Bas Armbågsslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. Forts. D12 Mark Gift wrap - Angrepp Mot: Hals Med: Motståndarens arm Hur: Greppad arm runt motståndarens nacke från mount, vändning. Mårten D13 Mark Gift wrap - Försvar Hur: Rotera till turtle, avstöt, fingrar. Ass. M-J E11 Mark Triangle choke - Angrepp Mot: Hals Med: Ben, händer & motståndarens arm Hur: Isolera huvud och arm, dra armen diagonalt, kläm ihop. E12 Mark Triangle choke - Försvar Hur: Hög hållning, pressa ner höften, armen in/ut, distraktion, kontring On, v8 Alla B9 Grepp Armsstrypning - Angrepp (Int.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Stående bakom, hand greppar hand, med/utan drag bakåt. Jonas B10 Grepp Armsstrypning - Försvar (Int.) Hur: Fri luftväg, låg tyngpunkt, rotation, balanssteg bakåt, distraktioner B11 Grepp Huvudlås - Angrepp Mot: Huvud/nacke Med: Förstärkt arm Hur: Huvudlås, med slag/nedtagning. B12 Grepp Huvudlås - Försvar Hur: Kontroll arm/360, stöt ansikte/höft, offerkast, rotation, benkrok, distraktioner. B13 Mark Side control - Angrepp Mot: Axel och höft Med: Knä och händer Hur: Hjärta mot hjärta, kontakta med ett/två knän, händer under axeln. B14 Mark Side control - Försvar Hur: Räka till guard, distraktioner Må, v9 Grund B9 Grepp Armsstrypning - Angrepp (Int.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Stående bakom, hand greppar hand, med/utan drag bakåt. Tomas B10 Grepp Armsstrypning - Försvar (Int.) Hur: Fri luftväg, låg tyngpunkt, rotation, balanssteg bakåt, distraktioner B11 Grepp Huvudlås - Angrepp Mot: Huvud/nacke Med: Förstärkt arm Hur: Huvudlås, med slag/nedtagning. B12 Grepp Huvudlås - Försvar Hur: Kontroll arm/360, stöt ansikte/höft, offerkast, rotation, benkrok, distraktioner. Forts. C6 Balans Armstrypningsnedtagning - Angrepp Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Nedtagning bakåt med/utan att stampa i knävecket. Jonas C7 Balans Armstrypningsnedtagning - Försvar Hur: Rotation, balanssteg, distraktioner. E9 Mark Armbar - Angrepp Mot: Arm/armbågsled Med: Armar/händer, ben Hur: Armbar, armbar reversed. E10 Mark Armbar - Försvar Hur: Distraktioner, pistång, gångärn, förstärkning, rotation. F9 Mark Ledlås ben - Angrepp Mot: Fotled, knäled Med: Armar/händer Hur: Fotledslås, knäledslås, heel hook. F10 Mark Ledlås ben - Försvar Hur: Stampa, färstärk låst led, rotera ur låset. F11 Mark Figure four arm - Angrepp Mot: Arm/skuldra Med: Armar/händer Hur: Figure four, figure four reversed, figure four armbar. F12 Mark Figure four arm - Försvar Hur: Räta ut led, förstärk låst led, rotation, distraktion On, v9 Alla D1 Bas Cirkulära korta slag - Angrepp Mot: Ansikte Med: Öppen hand Hur: Krok, uppercut. Peter D2 Bas Cirkulära korta slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring D3 Bas Rundspark - Angrepp Mot: Ben, kropp, huvud Med: Skenben Hur: Enstaka/kombinationer Må, v10 Grund A10 Bas Vertikalspark - Angrepp Mot: Skrev, liggande/sittande motståndares huvud Med: Trampdyna/skenben Hur: Enstaka/kombinationer. Tomas A11 Bas Vertikalspark - Försvar Hur: Guard med knä, kroppsförsvar, tidig kontring Ass. Josefin B5 Bas Stampspark - Angrepp (Int.) Mot: Torso, ben Med: Hälen Hur: Enstaka/kombinationer. B6 Bas Stampspark - Försvar (Int.) Hur: Guard med knä, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring. B13 Mark Side control - Angrepp Mot: Axel och höft Med: Knä och händer Hur: Hjärta mot hjärta, kontakta med ett/två knän, händer under axeln. B14 Mark Side control - Försvar Hur: Räka till guard, distraktioner. Forts. E1 Bas Accelererade slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen/stängd hand, armbåge Hur: Snurrslag, hoppslag. Jocke E2 Bas Accelererade slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering/parrering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. F1 Bas Accelererade sparkar - Angrepp Mot: Torso, huvud Med: Tramdyna, skenben, häl, knä Hur: Snurrspark, hoppspark, hoppknä. F2 Bas Accelererade sparkar - Försvar Hur: Guard med knä, kroppsförsvar, tidig kontring On, v10 Alla A4 Bas Raka slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. Andreas A5 Bas Raka slag - Försvar Hur: Guard, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp Niklas D16 Vapen Distraktionsföremål - Angrepp Mot: Ansikte Med: Spray, vätska, ljus, grus/sand etc. Hur: Enstaka/kombinationer. D17 Vapen Distraktionsföremål - Försvar Hur: Avstånd, ansiktsguard, handkontroll.
4 Må, v11 Grund A8 Bas Knästöt - Angrepp Mot: Skrev, överkropp, huvud Med: Knä Hur: Enstaka/kombinationer. Peter A9 Bas Knästöt - Försvar Hur: Guard, flinch, höftkontroll, tidig kontring A12 Bas Flinch Mot: Arm & bröst, knä & höft Med: Underarmar Hur: >90, spretande fingrar, defensivt/offensivt. A16 Grepp Kroppsgrepp - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360, högt/lågt. A17 Grepp Kroppsgrepp - Försvar Hur: Tidigt försvar, balans, flinch från grepp, distraktioner, kontringar. Forts. D14 Mark Back control - Angrepp Mot: Rygg/turtle Med: Armar och ben/knä Hur: Seat belt control, legs hooks/knä och aktiv fot. Jonas D15 Mark Back control - Försvar Hur: Flinch från grepp, sparka ur legs hooks, rotation, vändning till guard, avstöt, fingrar. E3 Grepp Armstrypning - Angrepp (Adv.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Rear naked choke. E4 Grepp Armstrypning - Försvar (Adv.) Hur: Fri luftväg, rotation, balanssteg, fingrar, sparka ur leg hooks, avstöt, fotledslås, distraktioner. E5 Grepp Giljotin - Angrepp Mot: Hals/nacke med/utan arm Med: Förstärkt underarm Hur: Tight, dra upp och åt sidan. E6 Grepp Giljotin - Försvar Hur: Clear, rotation, distraktioner, sit-out, tryck ut On, v11 Alla E13 Vapen Pistol - Angrepp (Adv.) Mot: Huvud, torso Med: Korta eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pipstöt, cirkulära slag Jens E14 Vapen Pistol - Försvar (Adv.) Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl Må, v12 Grund A1 Bas Kampställning Hur: Kampställning öppen/stängd, samtalställning. Niklas A2 Bas Förflyttning Hur: Stående, liggande, med försvar/angrepp, med kontroll/nyttjande av omgivning A4 Bas Raka slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. A5 Bas Raka slag - Försvar Hur: Guard, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp. A14 Grepp Grepp - Angrepp Mot: Underarm, kläder, hår Med: en/två händer Hur: Öppen/stängd kontroll, högt/lågt, med slag/knä, med drag. A15 Grepp Grepp - Försvar Hur: Guard, balans, avlasta, kontring, handfrigöringar, hög armbåge, ryck/slå loss, distraktion, fingrar. Forts. C1 Bas Skallning - Angrepp Mot: Ansikte Med: Skalle Hur: Framåt, bakåt, sida, enstaka/kombinationer. Emil C2 Bas Skallning - Försvar Hur: Stängd guard, armbågsblockering, huvudblockering. C4 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360 med lyft. C5 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Försvar Hur: Låg tyngpunkt, distraktioner, kontringar, stampspark vägg/annan angripare On, v12 Alla A3 Bas Fall/resning Hur: Fall framåt/bakåt/sida, burpee-teknik, diagonalresning, med föremål i hand. Mårten D6 Balans Nedtagning hand mot ben - Angrepp (Adv. 1) Mot: Ett/två ben Med: Två armar Hur: Ingång med kroppsgrepp, single leg, double leg stöt, 360 grader D7 Balans Nedtagning hand mot ben - Försvar (Adv. 1) Hur: Sprawl, dämpning med kroppsgrepp/knäblock, falldämpning & vändning Må, v13 Alla A6 Bas Cirkulära långa slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen/stängd hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. Jocke A7 Bas Cirkulära långa slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp Peter D1 Bas Cirkulära korta slag - Angrepp Mot: Ansikte Med: Öppen hand Hur: Krok, uppercut. D2 Bas Cirkulära korta slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. D3 Bas Rundspark - Angrepp Mot: Ben, kropp, huvud Med: Skenben Hur: Enstaka/kombinationer. D5 Bas Duckningar Hur: Nedåt, bakåt, sida On, v13 Alla C8 Vapen Repföremål - Angrepp Mot: Huvud, kropp Med: Böjliga längre föremål Hur: Cirkulära attacker, kombinationsattacker. Jens C9 Vapen Repföremål - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight C10 Vapen Käpp - Angrepp Mot: Huvud, kropp Med: Långa-/hårda föremål Hur: En-/tvåhandssving, stöt. C11 Vapen Käpp - Försvar Hur: Pre-fight, clear, controll, counter, post-fight.
5 Må, v14 Grund A13 Bas Distraktioner (Basic) Mot: Skrev, ögon, hals, hår Med: Hand, fingrar Hur: Skapa utrymme för kontring/frigöring. Niklas A18 Grepp Tvåhandsstrangulering - Angrepp Mot: Hals Med: Händer Hur: Mot/utan vägg Andreas A19 Grepp Tvåhandsstrangulering - Försvar Hur: Tidigt försvar, enkel/dubbel handkrok med kontring, distraktion. Forts. C3 Bas Distraktioner (Int.) Mot: Käklinje, öra, fingrar, kläder, känslig hud Med: Fingrar, hand Hur: Skapa utrymme för kontring/frigöring. Mårten D8 Mark Guard - Angrepp Mot: Höft, ben Med: Två ben, ett ben Hur: Öppen/stängd guard, halv-guard, butterfly-guard, välta & svep. D9 Mark Guard - Försvar Hur: Stående/sittande brytning & passage, pistong, kontringar, distraktioner, bred bas On, v14 Alla TILLÄMPAT - SCENARIOTRÄNING OCH TAKTIK Jens Ta med inne- och utomhusträningskläder/skor Må, v15 Grund A3 Bas Fall/resning Hur: Fall framåt/bakåt/sida, burpee-teknik, diagonalresning, med föremål i hand. A20 Balans Stöt - Angrepp Mot: Bröst Med: Händer Hur: Skapa avstånd/välta, förekomma attack. Andreas A21 Balans Stöt - Försvar Hur: Kroppsförsvar, 360 parrering, balanssteg. Per A24 Mark Markposition - Angrepp Mot: Person på rygg Med: Slag, tvåhandstrangulering, fasthållning Hur: Sittandes mellan/brevid benen. A25 Mark Markposition - Försvar Hur: Räka, knäblock, resning, distraktioner, kontringar. Forts. E7 Balans Nedtagning hand mot ben - Angrepp (Adv. 2) Mot: Ben Med: Armar Hur: Single/double leg lyft. Jonas E8 Balans Nedtagning hand mot ben - Försvar (Adv. 2) Hur: Sprawl, dämpning med kroppsgrepp, falldämpning & vändning. F5 Balans Höftkast - Angrepp Mot: Midja, arm, nacke Med: Armar/händer, höft Hur: Tight, låg höft, räta ut & rotera. F6 Balans Höftkast - Försvar Hur: Sänka tyngdpunkt, blockera höften, offerkast On, v15 Alla SPARRING - SLAG OCH SPARK Jocke Träningen anpassas efter erfarenhet. Handskar och benskydd är ett krav för sparring med kontakt Må, v16 Grund A22 Mark Stampspark - Angrepp (Basic) Mot: Knä, skrev, överkropp Med: En fot, två fötter Hur: Fot vinklad utåt/uppåt, höften lyft från marken. Andreas A23 Mark Stampspark - Försvar (Basic) Hur: Guard med knä, kroppsförsvar Per A26 Mark Mount - Angrepp Mot: Person på rygg Med: Slag, strypning, fasthållning Hur: Sittandes över höft/bröst, med/utan leg wraps. A27 Mark Mount - Försvar Hur: Avstöt, räka, spark ur leg wraps, distraktioner, kontringar. Forts. F13 Vapen Gevär - Angrepp Mot: Huvud, torso Med: Långa eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pip-/kolvstöt, magasin-/lådstöt, skärning. Emil F14 Vapen Gevär - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl. E13 Vapen Pistol - Angrepp (Adv.) Mot: Huvud, torso Med: Korta eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pipstöt, cirkulära slag. E14 Vapen Pistol - Försvar (Adv.) Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl. C10 Vapen Käpp - Angrepp Mot: Huvud, kropp Med: Långa-/hårda föremål Hur: En-/tvåhandssving, stöt. C11 Vapen Käpp - Försvar Hur: Pre-fight, clear, controll, counter, post-fight On, v16 Alla EXAMINATIONSFÖRBEREDELSE I Jens Mårten Tomas Tekniker för egen nivå, se tekniköversikt Må, v17 Alla B1 Bas Hammarslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Stängd hand Hur: Horisontellt/vertikalt 360. Jocke B2 Bas Hammarslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring B3 Bas Armbågsslag - Angrepp Mot: Huvud, kropp, skrev Med: Armbåge fram-/baksida Hur: Horisontellt/vertikalt 360. B4 Bas Armbågsslag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring.
6 On, v17 Grund B7 Grepp Kontroll av arm med vapen - Angrepp Mot: Arm med vapen, kropp och arm Med: Två armar Hur: Stängd/öppen, insida/utsida, med kroppsgrepp. B8 Grepp Kontroll av arm med vapen - Försvar Hur: Pistong, gångjärn, distraktioner, kontringar Mårten B17 Vapen Kniv - Angrepp Mot: Torso, hals, huvud Med: Korta stick-/skärvapen Hur: Cirkulära & raka angrepp, hot, med/utan grepp. B18 Vapen Kniv - Försvar Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight. Forts. D12 Mark Gift wrap - Angrepp Mot: Hals Med: Motståndarens arm Hur: Greppad arm runt motståndarens nacke från mount, vändning. Emil D13 Mark Gift wrap - Försvar Hur: Rotera till turtle, avstöt, fingrar. E11 Mark Triangle choke - Angrepp Mot: Hals Med: Ben, händer & motståndarens arm Hur: Isolera huvud och arm, dra armen diagonalt, kläm ihop. E12 Mark Triangle choke - Försvar Hur: Hög hållning, pressa ner höften, armen in/ut,, distraktion, kontring Må, v18 Grund B9 Grepp Armsstrypning - Angrepp (Int.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Stående bakom, hand greppar hand, med/utan drag bakåt. Jens B10 Grepp Armsstrypning - Försvar (Int.) Hur: Fri luftväg, låg tyngpunkt, rotation, balanssteg bakåt, distraktioner B11 Grepp Huvudlås - Angrepp Mot: Huvud/nacke Med: Förstärkt arm Hur: Huvudlås, med slag/nedtagning. B12 Grepp Huvudlås - Försvar Hur: Kontroll arm/360, stöt ansikte/höft, offerkast, rotation, benkrok, distraktioner. Forts. C6 Balans Armstrypningsnedtagning - Angrepp Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Nedtagning bakåt med/utan att stampa i knävecket. Mårten C7 Balans Armstrypningsnedtagning - Försvar Hur: Rotation, balanssteg, distraktioner. E9 Mark Armbar - Angrepp Mot: Arm/armbågsled Med: Armar/händer, ben Hur: Armbar, armbar reversed. E10 Mark Armbar - Försvar Hur: Distraktioner, pistång, gångärn, förstärkning, rotation. F9 Mark Ledlås ben - Angrepp Mot: Fotled, knäled Med: Armar/händer Hur: Fotledslås, knäledslås, heel hook. F10 Mark Ledlås ben - Försvar Hur: Stampa, färstärk låst led, rotera ur låset. F11 Mark Figure four arm - Angrepp Mot: Arm/skuldra Med: Armar/händer Hur: Figure four, figure four reversed, figure four armbar. F12 Mark Figure four arm - Försvar Hur: Räta ut led, förstärk låst led, rotation, distraktion On, v18 Grund A10 Bas Vertikalspark - Angrepp Mot: Skrev, liggande/sittande motståndares huvud Med: Trampdyna/skenben Hur: Enstaka/kombinationer. Andreas A11 Bas Vertikalspark - Försvar Hur: Guard med knä, kroppsförsvar, tidig kontring Per B5 Bas Stampspark - Angrepp (Int.) Mot: Torso, ben Med: Hälen Hur: Enstaka/kombinationer. B6 Bas Stampspark - Försvar (Int.) Hur: Guard med knä, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring. B13 Mark Side control - Angrepp Mot: Axel och höft Med: Knä och händer Hur: Hjärta mot hjärta, kontakta med ett/två knän, händer under axeln. B14 Mark Side control - Försvar Hur: Räka till guard, distraktioner. Forts. E1 Bas Accelererade slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen/stängd hand, armbåge Hur: Snurrslag, hoppslag. Jocke E2 Bas Accelererade slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering/parrering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. F1 Bas Accelererade sparkar - Angrepp Mot: Torso, huvud Med: Tramdyna, skenben, häl, knä Hur: Snurrspark, hoppspark, hoppknä. F2 Bas Accelererade sparkar - Försvar Hur: Guard med knä, kroppsförsvar, tidig kontring Må, v19 Alla A4 Bas Raka slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. Andreas A5 Bas Raka slag - Försvar Hur: Guard, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp Niklas D16 Vapen Distraktionsföremål - Angrepp Mot: Ansikte Med: Spray, vätska, ljus, grus/sand etc. Hur: Enstaka/kombinationer. D17 Vapen Distraktionsföremål - Försvar Hur: Avstånd, ansiktsguard, handkontroll On, v19 Grund A8 Bas Knästöt - Angrepp Mot: Skrev, överkropp, huvud Med: Knä Hur: Enstaka/kombinationer. Peter A9 Bas Knästöt - Försvar Hur: Guard, flinch, höftkontroll, tidig kontring A12 Bas Flinch Mot: Arm & bröst, knä & höft Med: Underarmar Hur: >90, spretande fingrar, defensivt/offensivt. A16 Grepp Kroppsgrepp - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360, högt/lågt. A17 Grepp Kroppsgrepp - Försvar Hur: Tidigt försvar, balans, flinch från grepp, distraktioner, kontringar. Forts. D14 Mark Back control - Angrepp Mot: Rygg/turtle Med: Armar och ben/knä Hur: Seat belt control, legs hooks/knä och aktiv fot. Jonas D15 Mark Back control - Försvar Hur: Flinch från grepp, sparka ur legs hooks, rotation, vändning till guard, avstöt, fingrar. E3 Grepp Armstrypning - Angrepp (Adv.) Mot: Hals Med: Förstärkt underarm Hur: Rear naked choke. E4 Grepp Armstrypning - Försvar (Adv.) Hur: Fri luftväg, rotation, balanssteg, fingrar, sparka ur leg hooks, avstöt, fotledslås, distraktioner. E5 Grepp Giljotin - Angrepp Mot: Hals/nacke med/utan arm Med: Förstärkt underarm Hur: Tight, dra upp och åt sidan. E6 Grepp Giljotin - Försvar Hur: Clear, rotation, distraktioner, sit-out, tryck ut.
7 Må, v20 Alla E13 Vapen Pistol - Angrepp (Adv.) Mot: Huvud, torso Med: Korta eldhandvapen Hur: Verkanseld, hot, pipstöt, cirkulära slag Jens E14 Vapen Pistol - Försvar (Adv.) Hur: Pre-fight, clear, control, counter, post-fight, skydd & skyl On, v20 Grund A1 Bas Kampställning Hur: Kampställning öppen/stängd, samtalställning. Niklas A2 Bas Förflyttning Hur: Stående, liggande, med försvar/angrepp, med kontroll/nyttjande av omgivning Per A4 Bas Raka slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. A5 Bas Raka slag - Försvar Hur: Guard, 360 parrering, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp. A14 Grepp Grepp - Angrepp Mot: Underarm, kläder, hår Med: en/två händer Hur: Öppen/stängd kontroll, högt/lågt, med slag/knä, med drag. A15 Grepp Grepp - Försvar Hur: Guard, balans, avlasta, kontring, handfrigöringar, hög armbåge, ryck/slå loss, distraktion, fingrar. Forts. C1 Bas Skallning - Angrepp Mot: Ansikte Med: Skalle Hur: Framåt, bakåt, sida, enstaka/kombinationer. Emil C2 Bas Skallning - Försvar Hur: Stängd guard, armbågsblockering, huvudblockering. C4 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Angrepp Mot: Kropp, kropp & arm, kropp & armar Med: Två armar Hur: Från 360 med lyft. C5 Grepp Kroppsgrepp med lyft - Försvar Hur: Låg tyngpunkt, distraktioner, kontringar, stampspark vägg/annan angripare Må, v21 Alla A3 Bas Fall/resning Hur: Fall framåt/bakåt/sida, burpee-teknik, diagonalresning, med föremål i hand. Mårten D6 Balans Nedtagning hand mot ben - Angrepp (Adv. 1) Mot: Ett/två ben Med: Två armar Hur: Ingång med kroppsgrepp, single leg, double leg stöt, 360 grader D7 Balans Nedtagning hand mot ben - Försvar (Adv. 1) Hur: Sprawl, dämpning med kroppsgrepp/knäblock, falldämpning & vändning On, v21 Alla A6 Bas Cirkulära långa slag - Angrepp Mot: Huvud Med: Öppen/stängd hand Hur: Enstaka/kombinationer, indexering. Jocke A7 Bas Cirkulära långa slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring, avlasta grepp D1 Bas Cirkulära korta slag - Angrepp Mot: Ansikte Med: Öppen hand Hur: Krok, uppercut. D2 Bas Cirkulära korta slag - Försvar Hur: Guard, 360 blockering, flinch, kroppsförsvar, tidig kontring. D3 Bas Rundspark - Angrepp Mot: Ben, kropp, huvud Med: Skenben Hur: Enstaka/kombinationer. D5 Bas Duckningar Hur: Nedåt, bakåt, sida Må, v22 Alla EXAMINATIONSFÖRBEREDELSE II Jens Jenny (alla) Tekniker för egen nivå, se tekniköversikt On, v22 Alla SPARRING - SLAG OCH SPARK Jocke Träningen anpassas efter erfarenhet. Handskar och benskydd är ett krav för sparring med kontakt Lö, v22 Alla EXAMINATION Jens Information om examination Grund Jenny Tekniker för egen nivå, se tekniköversikt Forts. Examinationsprokoll (alla) KOM IHÅG! - Följ träningsreglerna länk - Var på plats 5 minuter innan träningen börjar - Medför skyddsutrustning - Bär alltid rena träningskläder och skor
SCHEMA HT2018 BASIC INTERMEDIATE I INTERMEDIATE II ADVANCED I ADVANCED II ADVANCED III SPECIALIST I SPECIALIST III
SCHEMA HT2018 BASIC INTERMEDIATE I INTERMEDIATE II ADVANCED I ADVANCED II ADVANCED III 2018-08-17 utg. 18 Datum Dag Grupp ID Typ Benämning Beskrivning 2018-08-27 Må, v35 Grund A8 Bas Knästöt - Angrepp
Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING
SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING GULT BÄLTE Sida 1 av 1 - Träningstid minst 4 månader efter första passet. - Till gult bälte visar man att man kontrollerar nedanstående grundtekniker
Nationella självförsvarsövningar
SVENSKA TAEKWON-DO FÖRBUNDET / ITF Nationella självförsvarsövningar Införs i de nationella graderingskraven för fr.o.m. 2014-08-01 ANVISNINGAR Självförsvarsövningarna är avsedda för samtliga utbildningsgrader,
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på
Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
TRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE
BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE Hej! Kul att du vill delta på min BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE. I denna guide kommer du få ta del utav mina favorit övning för att bygga en större & fastare rumpa. Du kommer
INFORMATIONSDOKUMENT GRADERING SKBK.
INFORMATIONSDOKUMENT GRADERING SKBK. Skurups Kick och Boxningsklubb genomför graderingar för sina elever vid 2st tillfällen varje år, 1 gång på våren och 1 gång på hösten i slutet av varje termin. Det
Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Sida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING MÅLVAKTENS ROLL Har stor betydelse för laget - Finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel - Behöver alltid hjälp av utespelarna. Lätt att bli självkritisk - Alla skall uppmuntra
STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
ditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Gummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Muskelgrupper och dess användningsområden.
Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,
Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)
SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid
Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Temakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Metoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Ashi guruma. Kata guruma. Nidan ko soto gari. Nidan ko soto gake
1 1 Ashi guruma ben hjul, ashi waza Kata guruma skuldra hjul, te waza Nidan ko soto gari dubbel liten yttre skära, ashi waza 1 Nidan ko soto gake dubbel liten yttre krok, ashi waza 1 2 2 O guruma stort
Ryggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Fotboll. Träningsprogram
Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma
Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A
1(10) Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A Grupp nr COP Svårigheter - Pool A Värde ej nivå5 Familj Kriterier/Att
Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk
Göteborg 20170621 Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk Av Christan Greven Tips och råd Anpassa schemat efter dig. Till exempel om du känner att 8 st armhävningar är för lite. Gör 10 st på varje set, eller
Sidhopp med bålrotation
grundmotorik Grundmotorik Grundmotorik är de rörelser man lär sig som barn, t ex krypa, hoppa, kasta och koordinera. Alla dessa rörelser är grundläggande för att senare i livet kunna utveckla andra och
Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion
Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till
Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Teknik- & balansövningar på vattnet
SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna
Seniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
F15 HIIT STYRKA KONDITION
TRÄNINGSPASS F15 INTERMEDIATE (SID. 32) F15 HIIT STYRKA KONDITION DU BEHÖVER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium
Rörlighet Optimali Övningskompendium Att ha en tillräckligt god rörlighet för de moment som du utför i vardag och tjänst är, tillsammans med styrka och muskulär kontroll, grunden för din fysiska prestationsförmåga.
1 av :00
1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan
Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6
Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2
Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Cirkelträning - Styrka 45-4
Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som
Uppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
BEDÖMNING AV MOTORISK KAPACITET HOS STROKEPATIENTER ENLIGT B LINDMARK
Protokoll för BEDÖMNING AV MOTORISK KAPACITET HOS STROKEPATIENTER ENLIGT B LINDMARK Namn:... Föd. datum... Diagnos:... Paretisk sida:... Dominant sida:... Ink. datum:... IP = Icke paretisk sida; P = paretisk
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Junior och Senior figurer
Junior och Senior figurer Obligatoriska 1. 308i Barracuda Airborne Split Spin Up 360 360 (1 rot) NVT 10 31 43 15 19 13 3.3 PV 0,76 2,37 3,28 1,15 1,45 0,99 En Barracuda Airborne Split utförs till en återförenad
RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Kom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Skadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar
Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:
Stretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Function Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.
Stretching for handbollsmålvakter Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett
Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen.
SVÅRIGHETSTABELL Övningar och symboler För att övningar ska räknas som olika ska de ha olika koder. Svårighetstabellen kommer att uppdateras kontinuerligt under tävlingssäsongen, varför vi rekommenderar
Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg
Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Copyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
caversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
KyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Träningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Drakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm
Drakbåtsteknik Steg 1-2016 av Katarina Forsberg sammanställt av Birgitta Lagerholm Drakbåtsteknik Steg 1-2016 INNEHÅLL: Sittställning - sätets placering - fötternas placering - handgreppet - ryggens vinkel
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning