Välkommen till VOF:s träningsdag i Främmestad söndag 24 mars

Transkript

1 Välkommen till VOF:s träningsdag i Främmestad söndag 24 mars Jätteroligt att många har anmält sig till träningsdagen. Vi är över 70 orienterare som kommer att vara med. Vi samlas vid Främmestads IK:s klubbstuga vid Bergevi klockan Kom ombytta så att vi så snabbt som möjligt kan komma ut i skogen. Vi börjar med en gemensam genomgång av övningen och springer sedan till starten, dit det är ca 1,5 km och sen väntar en momentbana. Banan slutar där vi startade, så det blir en nedjoggning på 1,5 km tillbaka till Bergevi, där vi duschar och byter om. Lunch, information och föredragning. kommer vi att ha i Främmestads bygdegård, dit är det drygt 1 km. Det är bra om vi kan försöka samåka dit, så de som inte har bil får någon att åka med. Lunch serveras klockan Efter lunchen blir det först information från Elvira Björklund och Victor Helgesson om och USMtruppen och sedan kommer Ingvar Åkesson och berättar och ger tips om förberedelser inför orienteringstävlingar. Eftermiddagens träning blir en Rävjakt. Där kommer vi att använda SportIdent, så ta med SI-pinnen. Efter dusch avslutas dagen vid Bergevi med en fika och en kort summering klockan Program Samling ombytt för orienteringsträning, Momentbana Lunch Information om och USM-truppen, samt Förberedelser inför orienteringstävling Ombyte för teknikträning, Rävjakt Start Rävjakt Fika Hemresa

2 Träning När vi är så många med på träningen innebär det att vi behöver ha lite hjälp av klubbledarna med att se till att alla förstår övningarna och kanske med lite stöttning i skogen. Förmiddag, Momentbana Övningen är tänkt att genomföras i ett lugnt tempo, med fokus på tekniken. Många kommer att göra en del misstag, men det är helt naturligt då en del moment är svåra. Försök att nollställa inför varje nytt moment. Svart Banan inleds med en rak korridor, där det gäller att ha koll på riktning och att checka av de detaljer som finns. Därefter följer några kontroller på en planbildskarta där all kurvbild förutom punkthöjder är borttagen. Fokus ligger på riktning och avståndsbedömning. Efter ytterligare en sträcka med rak korridor blir det orientering på kurvbildskarta. Opasserbara branter och grönt finns med på kartan, men förutom det är det bara brunbild. På den långa banan följer sedan en slingrande korridor. Här kan man välja att förlänga, så att banan blir drygt 8 km. Inga kontroller finns i korridoren. Spring med ordentlig kartkontakt och försök att hitta flytet. Sedan går banorna ihop igen och då blir det några kontroller där kartbilden, förutom kontrollpunkten, i ringarna är dold. Här gäller det att vara noggrann och att vara med på kartan så att man vet exakt var man är när man ska ta kontrollen. Sikta noga, håll koll på avståndet, titta upp och vrid på huvudet. Efter det blir det korridor igen, men här är den dragen så att den styr löparen att orientera längs höjdformationer. Du behöver inte springa upp överallt, men sträva efter att ha koll på högsta punkten och checka av höjd för höjd. Sista momentet blir att följa en höjdkurva så noggrant som möjligt. Den är markerad med röd färg på kartan. Området den går i är mycket detaljrikt, så för att göra det lättare att läsa kartan finns den uppförstorad i en ruta till höger. Orange Banan börjar med en korridor där det inte finns någon bortmaskning av kartbilden, utan korridoren är bara till för att styra löparen. Ett par kontroller passeras på vägen. Därefter följer några kontroller på en planbildskarta där kurvbilden är borttagen. Fokus ligger på riktning och avståndsbedömning.

3 Efter det kommer en sträcka på kurvbildskarta. En ganska tydlig höjdformation som det gäller att komma upp på toppen på och sedan följa den mot kontrollen. Nästa sträcka går över en sankmark med få detaljer där det gäller att fokusera på att hålla kursen och pricka en stor höjd där nästa kontroll sitter. Sikta noga och lyft blicken. Sen blir det en korridor som går i ett rutnät i ett gammalt torvbrytningsområde. Här gäller det att hålla kartan passad, trots många riktningsändringar och hålla koll på hur långt man kommit. Sista delen är en riktigt svår orange sträcka där det gäller att orientera efter ganska svåra hållpunkter. På kartan är det markerat vad man ska försöka få koll på. Gul Banan går hela tiden på vanlig karta och är i grunden en normal gul bana, men med inslag av några moment. Inledningsvis finns en korridor, där man övar på momentet gena. Längre fram på banan kommer, du fram till en sträcka där du ska följa en höjdkurva. Egentligen ett moment som inte ingår på gul nivå, men kan vara bra att öva på. Håll koll på att du hela tiden har höjden på höger sida. Nästa moment är att hålla kursen på en ganska lång sträcka. Försök att springa rakt på, kolla kompassen och checka av saker du passerar. Kommer du vid sidan om stoppar den stora åkern. Längre fram kommer det ytterligare en sträcka där det gäller att springa rakt. Den här sträckan är kortare, men uppfångaren är inte så tydlig. När det börjar gå uppför vet du att du inte ska springa längre. Sedan kommer det en sträcka där man övar på att gena över ett öppet område. Passa kartan, titta upp och spring rakt. Eftermiddag, Rävjakt Alla deltagare får en karta med kontroller och en linje inritad. Kontrollerna på kartan är markerade med olika färger, (gul, orange och svart) efter svårighetsgrad. De som är snabba tar alla kontroller, de som tar det lugnare inriktar sig i första hand på sin färg. En ledare kommer att agera Räv och följa den inritade linjen och ha med sig två SI-enheter, där deltagarna ska stämpla. Rävjakt går ut på att hinna ta så många kontroller som möjligt under den tid det tar för Räven att ta sig från Start till Mål.

4 När starten går börjar Räven gå längs en streckad linje på kartan. Löparna däremot börjar med att springa till valfri kontroll. Efter att man har stämplat med sportidentbrickan vid kontrollen gäller det att hitta Räven för att få stämpla i enheten som han bär med sig. Sedan besöker man nästa kontroll som det känns rimligt att hinna med och därefter ett nytt besök hos Räven igen, osv. Viktigt att komma ihåg är att man bara ska ta en kontroll åt gången och hålla koll på ungefär var Räven är, så att man inte kommer efter. Deltagarlista Förnamn Efternamn Klubb Bana förmiddag Bana eftermiddag Anna Hammar Falköpings AIK OK Svart ca 5 km Svart Oliver Hammar Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Daniel Härström Falköpings AIK OK Svart ca 7 km Svart William Härström Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Adam Samuelsson Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Jan Samuelsson Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Elsa Sonesson Falköpings AIK OK Svart ca 5 km Svart Håkan Sonesson Falköpings AIK OK Svart ca 5 km Svart Alice Wahlberg Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Jan Wiklund Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Julius Wiklund Falköpings AIK OK Orange ca 4 km Orange Klara Gustafsson Främmestads IK Gul ca 3 km Gul Ida Johansson Främmestads IK Svart ca 5 km Svart Hugo Larsson Främmestads IK Orange ca 4 km Orange Rebecka Rundblad Främmestads IK Svart ca 5 km Svart Ulrika Rundblad Främmestads IK Svart ca 5 km Svart Tova Duell Hestra IF Orange ca 4 km Orange Victor Helgesson Hestra IF Moa Holsten Hestra IF Orange ca 4 km Orange Filip Ingemarsson Hestra IF Svart ca 5 km Orange Johan Ingemarsson Hestra IF Svart ca 7 km Svart Maja Inghammar Hestra IF Svart ca 5 km Svart Hanna Nilsson Hestra IF Orange ca 4 km Orange Klara Nilsson Hestra IF Orange ca 4 km Orange Albin Sundström Hestra IF Svart ca 5 km Svart Fredrik Sundström Hestra IF Svart ca 7 km Svart Emma Westberg Hestra IF Orange ca 4 km Orange Hanna Alsiö IF Hagen Svart ca 5 km Svart Moa Alsiö IF Hagen Svart ca 7 km Svart Åsa Alsiö IF Hagen Svart ca 5 km Svart Stefan Karlsson Alsiö IF Hagen Svart ca 5 km Svart Moa Skoog IF Hagen Svart ca 5 km Svart Anders Forsberg IK Gandvik Orange ca 4 km Elin Forsberg IK Gandvik Orange ca 4 km Carl Stadig IK Gandvik Orange ca 4 km Magnus Sundmark IK Gandvik Orange ca 4 km Tuva Sundmark IK Gandvik Orange ca 4 km Elsa Södervall IK Gandvik Orange ca 4 km

5 Helena Södervall IK Gandvik Orange ca 4 km Stefan Andersson Istrums SK Svart ca 5 km Svart Elin Ekdahl Istrums SK Orange ca 4 km Orange Tuva Ekdahl Istrums SK Gul ca 3 km Gul Erik Grändinger Istrums SK Svart ca 5 km Svart Linnea Herzig Istrums SK Gul ca 3 km Gul Kalle Inemyr Istrums SK Svart ca 5 km Svart Mirjam Inemyr Istrums SK Svart ca 5 km Svart Emil Josefsson Istrums SK Orange ca 4 km Orange Ulf Pettersson Istrums SK Svart ca 5 km Svart Malin Sörstrand Istrums SK Svart ca 5 km Svart Peter Torgén Istrums SK Svart ca 5 km Svart Oskar Von Rosen Istrums SK Gul ca 3 km Gul Erika Åkesson Markbygdens OK Svart ca 7 km Svart Lisa Åkesson Markbygdens OK Svart ca 7 km Svart Elin Axelsson Mullsjö SOK Orange ca 4 km Orange Klaes Axelsson Mullsjö SOK Svart ca 5 km Svart Stina Nalbin Mullsjö SOK Orange ca 4 km Orange Annika Westh Mullsjö SOK Orange ca 4 km Julia Westh Mullsjö SOK Svart ca 5 km Svart Simon Westh Mullsjö SOK Orange ca 4 km Orange Gustav Bohman OK Orinto Svart ca 5 km Svart Ronnie Bohman OK Orinto Svart ca 5 km Svart Noel Bengtsson OK Skogshjortarna Orange ca 4 km Orange Magnus Bertilsson OK Skogshjortarna Svart ca 7 km Svart Klara Eberlén OK Skogshjortarna Orange ca 4 km Orange Ebba Thern OK Skogshjortarna Svart ca 5 km Svart Stina Thern OK Skogshjortarna Orange ca 4 km Orange Jessica De Groot Boersma Rydboholms SK Svart ca 5 km Orange Nelly De Groot Boersma Rydboholms SK Orange ca 4 km Orange Nathalie Ringström Rydboholms SK Orange ca 4 km Orange Urban Ringström Rydboholms SK Svart ca 7 km Svart Elvira Björklund Trolhättans SOK Svart ca 7 km Svart Alva Björk Trollhättans SOK Svart ca 5 km Svart Matilda Cederberg Vänersborgs SK Orange ca 4 km Svart Peter Cederberg Vänersborgs SK Svart ca 5 km Svart Liam Hogedal Vänersborgs SK Orange ca 4 km Orange Jenny Nyman Vänersborgs SK Svart ca 5 km Maja Nyman Vänersborgs SK Orange ca 4 km Emelie Svalin Vänersborgs SK Svart ca 5 km Svart Välkommen till Främmestad! Bertil Åkesson Västergötlands OF