Behandlingsbok.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Behandlingsbok. www.biolight.se"

Transkript

1 Behandlingsbok

2 Behandlingsprogram för häst

3 BASIC Biolight behandlingsprogram Acute Follow Up Drainage 1 Energy Smärtlindring och inflammationsdämpning Stimulerar läkeprocessen efter det akuta stadiet Ökar cirkulation vid skada, reducerar svullnad Förbättrat allmäntillstånd Acupuncture Behandling enligt akupunktur (Erforderlig utbildning i akupunktur tillhandahålles ej av Biolight)

4 Muskelsmärta Varför Minska smärta och reducera inflamma n i den akuta fasen och bidra ökad cirkula n och varak utläkning av den skadade muskeln. När? 1-3 gånger per dag i den akuta fasen (dag 1-3) och 1 gång per dag däre Biolight behandlingsprogram Acute dag 1-3 Follow Up dag 4 och framåt ls skadan bedöms vara läkt Hur? Placera utrustningen på den skadade muskeln och fly a med jämna mellanrum utrustningen över den skadade muskeln. Hur länge? Acute 10 min, Follow Up 6 min

5 Svullnad och muskelbesvär Varför? Minska smärta, reducera inflamma n och minska ödem eller hematom När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Acute dag 1-3, + Drainage dag 1-10 Hur? Drainage 1. Programmet genomförs genom a utrusningen sakta förs från muskeln mot närmaste ljumske/armhåla. Ly av utrustning vid "ljumske/armhåla" (lym nut) och börja om från skadan. Acute. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Acute kan köras flera gånger per dag i den in ala fasen av behandlingen. Hur länge? Acute 10 min, Drainage 1, 10 min

6 Förbättrat allmäntillstånd Varför? Behandla mankammen/ryggrad och hovar i sy a stärka bl.a. immunförsvaret. Programmet kan med fördel användas som komplement samtliga övriga behandlingar. Börja behandling genom a sakta föra utrustningen från öronen över nacken, över ryggraden l svansen. När? 1-2 gånger per vecka Biolight behandlingsprogram Energy Hur? Varje rörelse över ryggen ska ta ca 1,5 minuter (båda sidor av ryggraden ska behandlas) och upprepa rörelsen 3+3 gånger. Behandla däre hovarna, 1,5 minut per hov. Börja med kronranden (30 sek), ballarna (30 sek) och avslutar med strålen under hoven (30 sek). Hur länge? Energy 15min (Obs! Behandlingsprogrammet måste startas 2 gånger för a nå den totala behdlings den av 15 min)

7 Ledi mmation V arför? För op och snabbare rehabilitering. Reducerar inflamma n och svullnad, samt minimerar smärta. När? En eller flera gånger om dagen Biolight behandlingsprogram Acute, dag 1-3 och 1-3 gånger per dag Follow Up, dag 4-10 och 1 gång per dag Drainage 1, dag 1-10 och 1 gång per dag Hur? Starta Acute alterna vt Follow Up programmet och placera Biolight på den skadade hasen. E avslutad Acute-behandling startas Drainage 1. Drainage 1. Programmet genomförs genom a utrusningen sakta förs från hasen mot närmaste ljumske/armhåla. Ly av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Hur länge? Acute 10 min, Follow Up 6 min, Drainage 1 10 min

8 sskada Varför? För op och snabbare rehabilitering. Reducerar inflamma n och svullnad, samt minimerar smärta. När? En eller flera gånger om dagen Biolight behandlingsprogram Acute, dag 1-3 och 1-3 gånger per dag Follow Up, dag 4-10 och 1 gång per dag Drainage 1, dag 1-10 och 1 gång per dag Hur? Starta Acute alterna vt Follow Up programmet och placera Biolight på det skadade gaffelbandet. E avslutad Acute-behandling startas Drainage 1. Drainage 1. Programmet genomförs genom a utrusningen sakta förs från gaffelbandet mot närmaste ljumske/armhåla. Ly av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Hur länge?acute 10 min, Follow Up 6 min, Drainage 1

9 Follikulit och dermatit Bakteriell hudinfektion Varför? För a minska inflamma nen följd av infek nen), påskynda läkning av huden, samt minska smärtan för hästen. När? En flera gånger om dagen Biolight behandlingsprogram? Energy 1-2 gånger i veckan Acute, dag 1-3 och 1-3 gånger per dag Follow Up, dag 4-10 och 1 gång per dag Hur? Energy. Se instruk n för Förbä at allmän stånd. Acute alterna vt Follow Up. Placera Biolight på eller strax ovanför det skadade hudpar Hur länge? Energy 15 min (15min (Obs! Behandlingsprogrammet måste startas 2 gånger för a nå den totala behdlings den av 15 min), Acute 10 min, Follow Up 6 min

10 Performance Biolight behandlingsprogram Preparation Drainage 2 Förbereder muskler eller muskelgrupper för fysisk ansträngning i syfte att bli mer uthålliga under passet Ökar cirkulation i ansträngda muskler efter fysisk aktivitet och påskyndar återhämtningen

11 Högre prestationsförmåga Varför? Förbereder hästens muskler för fysisk ansträngning. Biolight bidrar till förbättrade resultat genom att bidra med ökad cirkulation och syresättning i musklerna. När? min före ansträngningen Biolight behandlingsprogram Preparation Hur? Behandla de stora muskelgrupperna eller den specifika muskel som hästen kommer att belasta hårt under passet. Placera utrustningen på muskelpartiet och under den 10 min långa behandlingen kan man med fördel flytta utrustningen så att hela muskeln blir behandlad. Behandla också motstående sidas muskel parti. Vid behandling av mindre muskelpartier eller flera muskelpartier kan tiden fördelas till 5 min per sida och muskelgrupp. Hur länge? 2 x 10 min

12 Efter fysisk ansträngning Varför? Ansträngda muskler ska återhämta sig snabbt för att på nytt kunna ansträngas och tränas effektivt. Snabbare borttransport av slaggprodukter i muskler med Drainage 2 ger en snabbare återhämtning efter ansträngning. När? Snarast efter ansträngningen Biolight behandlingsprogram Drainage 2 Hur? Behandla de stora muskelgrupperna eller den specifika muskel som hästen har belastat hårt under passet. Placera utrustningen på muskelpartiet och flytta utrustningen över muskeln mot närmaste ljumske eller armhåla och lyft av vid armhåla/ljumske. Börja om på nytt från muskeln och upprepa förfarandet. Vid behandling av mindre muskelpartier eller flera muskelpartier kan tiden fördelas till 5 min per sida och muskelgrupp. För utrustningen sakta från hasen till ljumske eller armhåla. Varje rörelse ska ta sek Hur länge? 2 x 10 min. 5 minuter på respektive ben.

13 WOUND Biolight behandlingsprogram Wound Local 1 Local 2 Pre Treat Post Treat Stimulerar läkning av ytligare sår som skrapsår, sticksår, bett, mm Används för mer svårläkta hudskador. Sår som är äldre eller djupare, mugg, infekterade sår, mm. Används första behandlingsveckan. Används för mer svårläkta hudskador. Sår som är äldre eller djupare, mugg, infekterade sår, mm. Används från andra behandlingsveckan tills att såret är läkt. Används till att förbereda vävnad för ett kirurgiskt ingrepp. Används för sårläkning och smärtlindring efter kirurgiskt ingrepp.

14 Ytliga sår Varför? Snabb och effektiv sårläkning som rivsår, sticksår, skrapsår, mm. När? 1 gång per dag Biolight behandlingsprogram Wound Hur? Placera utrustningen över såret. Undvik att beröra såret då det ger ökad risk för kontaminering. Hur länge? Wound 4,5 min Exempel

15 Svårläkta och djupare sår Varför? Snabb och effektiv sårläkning för mer svårläkta hudskador. Sår som är äldre eller djupare, mugg, infekterade sår, mm. När? 3-7 gånger per vecka när såret läggs om eller rengörs Biolight behandlingsprogram Local 1 under första behandlingsveckan Local 2 från andra veckan tills såret är läkt När såret är svullet kompletteras behandlingen med Drainage 1 omedelbart före Local 1 eller Local 2. Se instruktion för ödem. Hur? Placera utrustningen över såret. Undvik att beröra såret då det ger ökad risk för kontaminering. Hur länge? Local 1 9 min Local 2 6 min Exempel

16 Mugg Varför? Snabb och effektiv läkning av mugg. Mugg är en hudinflammation i karleden som beror på en sårinfektion. Huden i karleden är tunn och känslig och hålls den inte ren uppstår lätt småsår. Risk för svullnad och komplikationer om inte mugg behandlas. När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Local 1 första behandlingsveckan Local 2 från andra behandlingsveckan tills såret är läkt Vid svullnad kompletteras behandlingen med Drainage 1 enligt instruktion för ödem. Hur? Placera utrustningen över såret. Undvik att beröra såret då det ger ökad risk för kontaminering. Hur länge? Local 1 9 min Local 2 6 min

17 Ödem, svullnad Varför? Biolight används för att reducera svullnader som orsakats av slag eller tryck, eller som uppstår efter felaktig belastning. Svullnaden ger ett ökat tryck i vävnaden, skapar smärta och försvårar läkning. Man bör därför aktivt verka för att minska blödning och svullnad i samband med skada. När? 1 gång per dag Biolight behandlingsprogram Drainage 1 Hur? Placera utrustningen på svullnaden och flytta utrustningen mot närmaste ljumske eller armhåla och lyft av vid armhåla/ljumske. Börja om på nytt från svullnaden och upprepa förfarandet. Varje rörelse ska ta sek Drainage 1 kan med fördel användas tillsammans med samtliga lokala behandlingar Hur länge? 10 min.

18 Kirurgiska sår Varför? Före ingreppet: Förbereda vävnad för kirurgi i syfte att få snabbare rehabilitering av skadan. Biolight ökar blodgenomströming och ökar syrehalten i blodet. Efter ingreppet: Påskyndar läkning av såret och reducerar smärta. När? Före ingreppet 1-2 gånger per dag i upp till 3 dagar före ingreppet. Den sista behandlingen bör vara inom 2 timmar före ingreppet. Efter ingreppet, 1 gång per dag tills skadan är läkt. Biolight behandlingsprogram Pre Treatment före ingreppet Post Treatment efter ingreppet När såret är svullet kompletteras behandlingen med Drainage 1 omedelbart före Post Treatment. Se instruktion för ödem. Hur? Placera utrustningen över såret. Undvik att beröra såret då det ger ökad risk för kontaminering. Hur länge? Wound 4,5 min Exempel

19 Biolight För behandling av hundar Behandlingsprogram för behandling av husdjur

20 Sår Påskyndar radikalt läkningen av såväl öppna sår som operationssår, minskar infektionsrisken samt stillar smärta Inflammationer Behandlar inflammationer och skador i muskler, senor och ligament, ökar rörlighet och stillar smärta. Artros Effektiv lindring av artros, bättre rörlighet, minskad smärta, minskar behovet av traditionell medicinering Munhåla Behandlar inflammationer i tandkött och munhåla, stillar smärta och minskar behovet av antibiotika Hud Effektiv behandling av inflammerad hud, snabbare återhämtning, lindrar smärta, minskar behovet av antibiotika Biolight ersätter inte en veterinär ordination. Biolight är ett komplement till veterinär ordination.

21 Energy, förbättrat allmäntillstånd Varför? Behandla nacke/ryggrad och tassar i syfte att höja djurets välbefinnande och allmäntillstånd. Behandling kan göras vid alla typer av skador och kompletterar de tillståndsspecifika behandlingarna. Börja behandling genom att sakta föra utrustningen från öronen över nacken, över ryggraden till svansen. När? 1-2 gånger per vecka Används med fördel vid alla typer av skador och adderas då till övriga Biolight behandlingsprogram. Biolight behandlingsprogram Energy Hur? Varje rörelse ska ta ca 0,5-1 minut och upprepa rörelsen 6 gånger. Behandla därefter tassarnas ovansida, 1 minut per tass Hur länge? 7-10 minuter

22 Muskelsmärta Varför Minska smärta och reducera inflammation i den akuta fasen och bidra till ökad cirkulation och utläkning av den skadade muskeln. När? 1-2 gånger per dag i den akuta fasen (dag 1-2) och 1 gång per dag därefter. Biolight behandlingsprogram Acute dag 1-2, 1-2 gånger per dag Follow Up dag 3-10, 1 gång per dag i hemmet Hur? Placera utrustningen på den skadade muskeln. Hur länge? Acute 10 min Follow Up 6 min

23 Sår Varför? Snabb effektiv sårläkning och smärtlindring. Används på rivsår, sticksår, skrapsår, mm. När? 1 gång per dag tills såret är läkt Biolight behandlingsprogram Drainage 1, 1 gång per dag om såret är svullet Wound, 1 gång per dag lokalt över såret Hur? Börja med att rengöra utrustning med ytdesinfektionsmedel (finns att köpa på apotek) genom att fukta en pappershandduk och torka av utrustningen. Drainage 1, programmet genomförs genom att utrustningen sakta förs från sårskadan mot närmaste ljumske/armhåla enligt pilarna nedan. Lyft av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Wound, placera utrustningen över såret. Undvik att beröra såret då det ger ökad risk för kontaminering. Behandling ska helst utföras över fri hud, men kan i undantagsfall utföras över kompress eller över närmast intilliggande fria hudområde. Behandlingen ger snabbare läkning av såret och smärtlindring för djuret. Hur länge? Drainage 1, 10 min Wound, 4,5 min

24 Svullnad och muskelbesvär Varför? Minska smärta, reducera inflammation och minska ödem eller hematom När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Drainage dag 1-10 Acute dag 1-2 Follow Up, dag 3-10 Hur? Drainage 1. Programmet genomförs genom att utrustningen sakta förs från muskeln mot närmaste ljumske/armhåla enligt pilarna nedan. Lyft av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Acute. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Follow Up. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Hur länge? Drainage 10 min Acute 10 min Follow Up 6 min 2 (Acute alt Follow Up) 1 (Drainage)

25 Ledinflammation Varför? Påskynda läkning av inflammation och minska svullnad i syfte att optimera läkeprocessen. När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Drainage 1 dag 1-10 Acute dag 1-5 Follow Up dag 6-15 Hur? Drainage. Programmet genomförs genom att utrustningen sakta förs från muskeln mot närmaste ljumske/armhåla enligt pilen nedan. Lyft av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Acute. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Follow Up. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Hur länge? Drainage 10 min Acute 10 min Follow Up 6 min 1 (Drainage 1) 2 (Acute)

26 Artros Varför? Reducera inflammation, minska smärta och minska svullnad. När? 1-2 gånger per dag Behandlingsproceduren behöver upprepas, men mellan behansdlingsperioderna så bör ett par veckors uppehåll göras. Biolight behandlingsprogram Drainage 1 dag 1-10 Acute dag 1-5 Follow Up dag 6-15 Hur? Drainage. Programmet genomförs genom att utrustningen sakta förs från muskeln mot närmaste ljumske/armhåla enligt pilen nedan. Lyft av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Acute. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Follow Up. Placera utrustningen lokalt över den smärtande kroppsdelen. Hur länge? Drainage 10 min Acute 10 min Follow Up 6 min 1 (Drainage, P1) 2 (Acute, P4, P2)

27 Gingivit Varför? Påskynda läkning av inflammation i munhåla. Minskar blödning och smärta, samt optimerar läkeprocessen. När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Acute dag 1-4 Follow Up dag 5-10 Hur? Acute. Placera utrustningen lokalt på utsidan av munnen alternativt under underkäken. Behandlingen ger smärtlindring och inflammationsdämpning, samt reducerad blödning i tandköttet. Follow Up. Placera utrustningen lokalt på utsidan av munnen alternativt under underkäken. Behandlingen kan vid kraftig irritation i tandköttet kompletteras med Acute 1-2 gånger per dag. Hur länge? Acute 10 min Follow Up 6 min

28 Hudinflammation Varför? Biolight verkar anti-inflammatoriskt, påskyndar hudens läkning och minskar klåda och smärta När? 1-2 gånger per dag Biolight behandlingsprogram Energy 1-2 gånger per vecka Acute dag 1-3, 1-2 gånger per dag Follow Up dag 4-10, 1-2 gånger per dag Hur? Energy. Behandla nacke/ryggrad och tassar i syfte att förbättra djurets allmäntillstånd. Börja behandling genom att sakta föra utrustningen från nacken, över ryggraden till svansen. Varje rörelse ska ta sekunder och upprepa rörelsen 6 gånger. Behandla därefter ovansida av tass, 60 sekunder per tass. Acute. 1-2 gånger på klinik. I syfte att minska smärta, inflammation och svullnad. Placera utrustningen över den inflammerade hudytan. Acute ska köras flera gånger per dag i den initiala fasen av behandlingen. Från 4:e dagen Follow Up 1-2 gånger per dag i upp till 15 dagar. Placera utrustningen över den skadade huden. Behandling ska helst utföras över fri hud, men kan i undantagsfall utföras över kompress eller över närmast intilliggande fria hudområde. Hur länge? Energy 7-10 min Acute 10 min Follow Up 6 min 1 (Energy) 2 (Acute, Follow Up)

29 Bättre prestation Varför? Biolight ökar syresättningen i muskulatur och därigenom kan fysisk prestation förbättras. Efter fysisk aktivitet behöver kroppen renas från mjölksyra och slaggprodukter och processen kan påskyndas genom att öka cirkulationen i de muskler som ansträngts. När? min före fysisk aktivitet (träning, tävling) Snarast efter fysisk aktivitet (träning, tävling) Biolight behandlingsprogram Preparation före aktivitet Drainage 2 efter aktivitet Hur? Preaparation på de muskelgrupper som ska utsättas för aktivitet. Fördela tiden jämnt mellan kroppsdelarna och behandla minst 2 minuter på respektive kroppsdel. Drainage 2 efter fysisk ansträngning. Utrustningen förs sakta över benet/muskeln mot närmaste ljumske/armhåla enligt pilen nedan. Lyft av utrustning vid "ljumske/armhåla" och börja om från skadan. Fördela tiden så att min 5 min per muskel behandlas. Preparation,10 min Drainage 2, 10 min 2 (Drainage 2) 1 Preparation)

30 Sår Påskyndar radikalt läkningen av såväl öppna sår som operationssår, minskar infektionsrisken samt stillar smärta Inflammationer Behandlar inflammationer och skador i muskler, senor och ligament, ökar rörlighet och stillar smärta. Artros Effektiv lindring av artros, bättre rörlighet, minskad smärta, minskar behovet av traditionell medicinering Munhåla Behandlar inflammationer i tandkött och munhåla, stillar smärta och minskar behovet av antibiotika Hud Effektiv behandling av inflammerad hud, snabbare återhämtning, lindrar smärta, minskar behovet av antibiotika Bioli Products AB Mäster Samuelsgatan 60, 8 tr Stockholm Sweden

31 Behandlingsmatris för Biolights fysioterapibehandlingar Programöversikt för användning av Biolight i samband med rehabilitering av olika smärttillstånd och olika skador med inflammatoriska inslag. För förtydligande hänvisas till respektive programs behandlingsinstruktion. Indikation/tillstånd Program När? Avsedd verkan! Hur? Hur ofta? Kompletteras med: Tid Akuta smärttillstånd, svullnad. Acute Vid smärta, svullnad och inflammatoriska tillstånd. Dämpa inflammation och smärta, för att effektivt komma igång med läkningen. Lokalt över problemområdet 1-2 ggr/dag tills smärtan ger med sig Drainage för ökad cirkulation. Acupuncture för smärtlindring. 10:03 min Smärttillstånd, svullnad. Follow Up När smärtan har lagt sig. Att stimulera läkning och ge ett varaktigt resultat i behandlingen. Lokalt över problemområdet 1 ggn/dag eller 1 ggn varannan dag Drainage för ökad cirkulation. Acupuncture för smärtlindring. 6:11 min Dålig cirkulation - slaggprodukter - ödem - långvariga skador Slaggprodukter - Mjölksyra - Träningsvärk - för snabbare återhämtning Drainage Injury Vid alla typer av skador där det kan vara ansamlingar av slaggprodukter. Drainage Training Vid kraftig fysisk aktivitet av de stora muskelgrupperna Används för att öka cirkulationen till det skadade området i syfte att transportera bort slaggprodukter och underlätta för näringsämnen och syre att nå det skadade området. Används för att öka cirkulationen i de ansträngda musklerna i syfte att transportera bort slaggprodukter och därmed få en snabbare återhämtning Drag Biolight Care Device 3 min på den oskadade/friska kroppsdelen långsamt till närmaste lymfknut. Därefter resterande tid från det skadade området till närmaste lymfknut. Lyft av och upprepa till tiden är slut. (15-20 sek per rörelse ) Drag Biolight Care Device långsamt över de ansträngda musklerna till närmaste lymfknut. Lyft av och upprepa till tiden är slut. (15-20 sek per drag ) Varje eller varannan gång i samband med lokal behandling. Efter fysisk ansträngning. 10:03 min Fördela behandlingstiden, på båda sidor av kroppen, 3 min på den friska sidan och 7 minuter på den skadade. 10:03 min Smärttillstånd Acupuncture Vid alla typer av smärttillstånd Smärtlindring genom att utnyttja kroppens akupunkturpunkter. Se separat behandlingsschema 1-2 min per akupunkt. Förberedelse för fysisk ansträngning Preparation Förberedelse av de stora muskelgrupperna för fysisk ansträngning Gör musklerna mer motståndskraftiga vid fysisk ansträngning Lokalt över de berörda muskelgrupperna Före fysisk ansträngning Allmäntillstånd Energy Kan användas vid alla typer av ska dor och tillstånd. Ger allmänenergi för hela kroppen via kroppens sk. tingpunkter Se separat behandlingsschema S år Wound Öppna sår. Effektivare läkning av öppna sår. Lokalt över problemområdet 1-2 ggr/vecka Acute, Follow Up, Drainage Injury. 1 ggn/dag eller 1 ggn varannan dag Drainage för ökad cirkulation. 10:00 min 4:37 min M04:020/1

32 ACUTE Physioterapeutic Care Acute bör som namnet anger användas vid akuta skador som stukningar, vrickningar, uttänjda ledband, muskelbristningar och liknande. Det blir en form av kylande, smärtstillande I samband med den akuta skadan kan behandlingen upprepas gånger per dag de första två-tre dagarna. Acute ges med fördel i samband med hård fysisk ansträngning i direkt anslutning till aktiviteten (inom minuter). Därefter kan man använda Drainage training för att få bort slagg och restprodukter från ansträngda muskler (se vidare Drainage training). Acute-behandlingen kan även användas för skador/besvär av icke-akut karaktär då det främst ger en smärtstillande som en del av en mera komplett behandling av en gammal skada som fortfarande orsakar ganska stor smärta. Då kompletteras Follow-Up-behandlingen med en omgång Acute-behandling direkt efter. INSTRUKTION Börja med att välja Acute från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Acute (10:03) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD på den utsatta kroppsdelen (exempelvis: fot-, knä-, axel-, armbågs- eller handled, eller utsatt muskel). Efter drygt 8 minuter skiftar BCD till att lysa med ett rött ljus, fortsätt att behandla utsatt kroppsdel enligt ovan. Om skadan inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden eller upprepa behandlingen med en ny omgång Acute. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

33 Acute Acute bör som namnet anger användas vid akuta skador som stukningar, vrickningar, uttänjda ledband, muskelbristningar och liknande. Det blir en form av kylande, smärtstillande effekt. I samband med den akuta skadan kan behandlingen upprepas flera gånger per dag de första två-tre dagarna. Acute ges med fördel i samband med hård fysisk ansträngning i direkt anslutning till aktiviteten (inom minuter). Därefter kan man använda Drainage training för ACUTE Physioterapeutic Care att få bort slagg och restprodukter från ansträngda muskler (se vidare Drainage training). Acute-behandlingen kan även användas för skador/besvär av icke-akut karaktär då det främst ger en smärtstillande effekt, som en del av en mera komplett behandling av en gammal skada som fortfarande orsakar ganska stor smärta. Då kompletteras Follow-Up-behandlingen med en omgång Acute-behandling direkt efter. Axel Skuldra Knä Vad Placera BCD på den skadade kroppsdelen. Om skadan inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden eller upprepa behandlingen med en ny omgång Acute.

34 FOLLOW UP Physioterapeutic Care Follow up behandlingen används som namnet anger vid behandling av äldre (kroniska) skador som stukningar, vrickningar, uttänjda ledband, muskelbristningar och liknande. Follow Up ges även lämpligen som en fortsättningsbehandling av en tidigare akut skada (efter de första 2-3 dagarna). Om smärtan fortsätter att vara ett stort problem kan Follow Up behandlingen med fördel kompletteras med en Acute behandling, som då ges direkt efter Follow Up behandlingen. Om man använder Acupuncture som smärtlindring i samband med Follow Up ges denna före Follow Up behandlingen. INSTRUKTION Börja med att välja Follow Up från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Follow Up (6:11) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD på den utsatta kroppsdelen (exempelvis: fot-, knä-, axel-, armbågs- eller handled, eller utsatt muskel). Under denna behandling kommer BCD att skifta mellan infrarött (osynligt) och rött ljus vid tre tillfällen. Diodplattan i BCD:n kommer att rotera med olika hastigheter för respektive ljus. Om skadan inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden eller upprepa behandlingen med en ny omgång Follow Up. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

35 Follow Up FOLLOW UP Physioterapeutic Care Follow up behandlingen används som namnet anger vid behandling av äldre (kroniska) skador som stukningar, vrickningar, uttänjda ledband, muskelbristningar och liknande. Follow Up ges även lämpligen som en fortsättningsbehandling av en tidigare akut skada (efter första 2-3 dagarna). Om smärtan fortsätter att vara ett stort problem kan Follow Up behandlingen med fördel kompletteras med en Acute behandling, som då ges direkt efter Follow Up behandlingen. Om man använder Acupuncture som smärtlindring i samband med Follow Up ges denna före Follow Up behandlingen. Placera BCD på den skadade kroppsdelen. Om skadan inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden eller upprepa behandlingen med en ny omgång Follow Up.

36 DRAINAGE - injury Physioterapeutic Care Drainage - injury används för att öka blod- och lymfcirkulationen i det skadade området, för att få bort slaggprodukter som kan kvar i anslutning till skadan och som hindrar cirkulationen och därmed läkningen av skadan. Genom behandlingen kan man förkorta läkningstiden och därmed snabbare komma tillbaka i full träning igen. För att uppnå bästa resultat rekommenderas att även den kroppsdel som inte är skadad dräneras (om exempelvis vänster knä är skadat dräneras även höger ben), starta alltid med att dränera icke skadad kroppsdel. Man dränerar från skadad kroppsdel genom att föra BCD:n mot närmaste större lymfknutar, de största ansamlade i ljumskar och armhålor. Se illustrationer på nästa sida. INSTRUKTION Börja med att välja Drainag1 från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Drainage 1 (10:03) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Dränera från skadad kroppsdel genom att föra BCD långsamt från exempelvis knäleden (om det är ett knä som är skadat) över lårmuskulaturen mot ljumskens lymfkörtlar, stanna, lyft distinkt BCD:n och börja om rörelsen nerifrån knäleden. Efter drygt 8 minuter skiftar BCD till att lysa med ett rött ljus, fortsätt att behandla/ dränera enligt ovan. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar. Efter behandling av icke skadad kroppsdel upprepa behandlingen på den skadade kroppsdelen genom att starta en ny omgång Drainage1 enligt ovan. Om armarna skall dräneras kan det räcka att fördela behandlingstiden på båda armarna.

37 Drainage - injury DRAINAGE - injury Physioterapeutic Care För att uppnå bästa resultat rekommenderas att även den kroppsdel som inte är skadad dräneras (om exempelvis vänster knä är skadat dräneras även höger ben), starta alltid med att dränera icke skadad kroppsdel. Man dränerar från skadad kroppsdel genom att föra BCD:n mot närmsta större lymfknutar, de största finns ansamlade i ljumskar och armhålor. Se illustrationer nedan. Dränera utsatt kroppsdel genom att föra BCD långsamt från exempelvis knäleden (för en knäskada) över lårmuskulaturen mot ljumskens lymfkörtlar, stanna, lyft distinkt BCD:n och börja om rörelsen nerifrån knäet. Hastigheten av rörelsen bör hållas nere, dräneringen av ett ben (från fot till ljumske) skall ta mellan sekunder att dränera per rörelse. Se vidare illustrationer nedan. Observera att diodplattan är helt stilla under behandlingen. Ingen rotation Börja med att dränera icke skadad kroppsdel. Det är viktigt att hålla nera hastigheten av rörelsen. Dränage av ett helt ben (fråm fotled till ljumske) skall ta mellan sekunder. Det är också viktigt att lyfta av vid ljumsken och därefter börja om rörelsen.

38 ENERGY ACUTE Physioterapeutic Care Energy är en behandling som tillför energi till hela kroppen. Energybehandlingen ges normalt 1-2 gånger per vecka. Genom att belysa kroppens sk Tingpunkter tillförs energi till kroppen som själv fördelar energin dit den bäst behövs. Tingpunkterna är akupunktursystemets start- och slutpunkter, dessa runt nagelbanden på händer och fötter (se illustration 1 & 2 på nästa sida). För en mer omfattande påfyllning av kroppens energisystem kan även behandling ges över ryggraden. Parallellt med ryggraden löper en akupunkturmeridian som är relaterad till kroppens samtliga organ. För BCD långsamt från nacken ner till ländkotorna, stanna, börja om (se illustration 3 på baksidan). Varje rörelse bör ta ca sekunder. Även den sk Du 20 punkten mitt uppe på huvudet är lämplig att behandla för en komplett energibehandling (se illustration 4 på baksidan). INSTRUKTION Börja med att välja Energy från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Energy (10:00) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD över ena fotens/handens nagelband, flytta BCD efter ca 1 minut till nästa hand/fot tills samtliga händer och fötter behandlats (se instruktion och illustrationer på baksidan). För en komplett energybehandling följ instruktionerna för behandling av ryggrad och Du 20 (se baksidan). Om Du inte vill genomföra en komplett energybehandling avbryter Du behandlingen efter att samtliga händer och fötter behandlats (ca 4 minuter) genom att trycka Cancel. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

39 Energy Energy är en behandling som tillför energi till hela kroppen. Energybehandlingen ges normalt 1-2 gånger per vecka. Genom att belysa kroppens sk Tingpunkter tillförs energi till kroppen som själv fördelar energin dit den bäst behövs. Tingpunkterna är akupunktursystemets start- och slutpunkter, dessa finns runt nagelbanden på händer och fötter (se illustration 1 & 2 nedan). ENERGY Physioterapeutic Care För en mer omfattande påfyllning av kroppens energisystem kan även behandling ges över ryggraden (för BCD långsamt från nacken ner till ländkotorna, stanna, börja om. Varje rörelse bör ta ca sekunder, se illustration 3 nedan) och på den sk Du 20 punkten mitt uppe på huvudet (se illustration 4 nedan). Illustration 1 Illustration 2 Illustration 3 Illustration 4 Börja med att behandla ena foten under ca 1 minut (placera BCD enligt illustration 1), skifta därefter fot. Efter ytterligare 1 minut behandla ena handens nagelband enligt bild 2 under den tredje minuten, skifta därefter och behandla den andra handen. En normal energy-behandling är nu klar. Om du behöver extra tillskott av energi kan du följa instuktionerna och behandla Du 20 (ca 1 minut) resp ryggraden enligt instruktion ovan under 2-4 minuter.

40 ACUPUNCTURE Physioterapeutic Care Acupuncture används för att ge smärtstillande I samband med behandling av en akut eller gammal skada som även är smärtsam kan behandlingen kompletteras med denna akupunkturbehandling. Genom att behandla utvalda akupunkturområden erhålls smärtlindring. För behandling av smärttillstånd på den övre kroppshalvan (hand, armbåge, axel, nacke, huvud, bröst, rygg etc.) behandlas akupunktområden enligt illustration 1. För nedre kroppshalvan (fot, vad, knä, lår, höft etc.) behandla enligt illustration 2. INSTRUKTION Börja med att välja Acupunct från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Acupuncture (10:00) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD på det första akupunktsområdet för över- resp underkropp enligt resp illustration. Belys varje område ca 1 minut, kontrollera tiden i BCD:s display. OBS!! Belys både höger och vänster arm resp ben. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

41 Acupuncture Acupuncture används för att ge smärtstillande effekt. ACUPUNCTURE Physioterapeutic Care I samband med behandling av en akut eller gammal skada som även är smärtsam kan behandlingen kompletteras med denna akupunkturbehandling. Genom att behandla utvalda akupunkturområden erhålls smärtlindring. För behandling av smärttillstånd på den övre kroppshalvan (hand, armbåge, axel, nacke, huvud, bröst, rygg etc.) behandlas akupunkturområden enligt illustration 1. För nedre kroppshalvan (fot, vad, knä, lår, höft etc.) behandla enligt illustration 2. Illustration 1. Illustration 2. Placera BCD på det första akupunktsområdet för över- resp underkropp enligt respektive illustration. Belys varje område ca 1 minut, kontrollera tiden i BCD:s display. OBS!! Belys både höger och vänster arm resp ben.

42 DRAINAGE - training Physioterapeutic Care Drainage - training används i syfte att öka blod- och lymfcirkulationen i utsatta muskler och för att få bort slagg och restprodukter som kan kvar i en ansträngd muskelgrupp eller kroppsdel. Genom att göra detta kan man förkorta återhämtningstiden efter hård fysisk aktivitet (träning och tävling). Man dränerar utsatta muskelgrupper genom att föra BCD:n mot närmaste större lymfknutar, de största ansamlade i ljumskar och armhålor. Men eftersom lymfsystemet är utbrett över hela kroppen så kan man dränera samtliga muskelgrupper i kroppen. Se illustrationer på nästa sida. INSTRUKTION Börja med att välja Drainag2 från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Drainage 2 (10:03) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Dränera utsatt kroppsdel genom att föra BCD långsamt från exempelvis fotleden (om det är ett ben som skall dräneras) över lårmuskulaturen mot ljumskens lymfkörtlar, stanna, lyft distinkt BCD:n och börja om rörelsen nerifrån fotleden. Efter drygt 8 minuter skiftar BCD till att lysa med ett rött ljus, fortsätt att behandla/ dränera enligt ovan. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar. Upprepa behandlingen på det andra benet genom att starta en ny omgång Drainage2 enligt ovan. Om armarna skall dräneras kan det räcka att fördela behandlingstiden på båda armarna.

43 DRAINAGE - training Physioterapeutic Care Drainage - training Man dränerar utsatta muskelgrupper genom att föra BCD:n mot närmaste större lymfknutar, de största finns ansamlade i ljumskar och armhålor. Men eftersom lymfsystemet är utbrett över hela kroppen så kan man dränera samtliga muskelgrupper i kroppen. Seillustrationer nedan. Dränera utsatt kroppsdel genom att föra BCD långsamt från exempelvis fotleden (om det är ett ben som skall dräneras) via vaden, över lårmuskulaturen mot ljumskens lymfkörtlar, stanna, lyft distinkt BCD:n och börja om rörelsen nerifrån foten (se illustration 1). Hastigheten av rörelsen bör hållas nere, dräneringen av ett ben (från fot till ljumske) skall ta mellan sekunder att dränera per rörelse. Om t.ex. vaden är särskilt utsatt kan man koncentrera sig och dränera från vaden upp till knäleden (se illustration 2). Observera att diodplattan är helt stilla under behandlingen. Ingen rotation. Illustration 1. Illustration 2. Det är viktigt att hålla nera hastigheten av rörelsen, dränage av ett helt ben (fråm fotled till ljumske) skall ta mellan sekunder. Det är också viktigt att lyfta av vid ljumsken och därefter börja om rörelsen.

44 PREPARATION Physioterapeutic Care Preparation ges inför en fysisk aktivitet som tävling eller träning för att förbereda och preparera musklerna inför aktivitet. Behandlingen bör ges 1,5 till 2,5 timma före träning/tävling. För BCD:n över aktuell muskel/kroppsdel, under den tid behandlingen pågår (10 minuter). Om Du exempelvis skall springa skall Du behandla de stora muskelgrupperna på lårets framsida, baksida samt vadmuskulaturen. Fördela de 10 minuterna på dessa muskelgrupper. INSTRUKTION Börja med att välja Preparat från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) Preparation (10:00) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD på det utsatta muskelpartiet (exempelvis: vad-, lår-, (fram- eller baksida) rygg-, nacke-, arm-, magmuskler etc.) och för BCD:n under behandlingstiden över muskelpartiet. Efter drygt 8 minuter skiftar BCD till att lysa med ett rött ljus, fortsätt att behandla utsatt kroppsdel enligt ovan. Om muskeln inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden eller upprepa behandlingen med en ny omgång Preparation. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

45 Preparation PREPARATION Physioterapeutic Care Preparation ges inför en fysisk aktivitet som tävling eller träning för att förbereda och preparera musklerna inför aktivitet. Behandlingen bör ges 1,5 till 2,5 timma före träning/tävling. För BCD:n över aktuell muskel/kroppsdel, under den tid behandlingen pågår (10 minuter). Om Du exempelvis skall springa skall Du behandla de stora muskelgrupperna på lårets framsida, baksida samt vadmuskulaturen. Fördela de 10 minuterna på dessa muskelgrupper. Placera BCD på det utsatta muskelpartiet (exempelvis: vad-, lår-, (fram- eller baksida) rygg-, nacke-, arm-, magmuskler etc.) och för BCD:n under behandlingstiden över muskelpartiet.

46 SPORT WOUND Physioterapeutic Care SportWound är avsedd att användas för behandling av akuta sårskador som uppstår vid exempelvis fall (skrubbsår, dobbmärken etc.). Genom att behandla med SportWound stillas möjlighet till en snabbare och bättre läkning. och därmed ges Vid behandling av akuta sårskador komplettera behandlingen med en Acute -behandling. Behandla 1-2 ggr per dag tills såret är läkt. Vid all sårbehandling är det av största vikt att rengöra såret och sätta på skyddande förband. INSTRUKTION Börja med att välja SportWound från menyn i BCD genom att trycka på Run eller ladda ner från BioCard. (se vidare instruktioner i användarmanual) SPORT WOUND (4:53) Starta behandlingen genom att trycka på Run 2 gånger. Placera BCD på den utsatta kroppsdelen (exempelvis: fot-, knä-, axel-, armbågs- eller handled, eller utsatt muskel). Under denna behandling kommer BCD att skifta mellan infrarött (osynligt) och rött ljus vid tre tillfällen. Diodplattan i BCD:n kommer att rotera med olika hastigheter för respektive ljus. Om skadan inte täcks av BCD flytta runt BCD under behandlingstiden. När BCD avger två ljudsignaler är behandlingen klar.

47 Sport Wound SportWound är avsedd att användas för behandling av akuta sårskador som uppstår vid exempelvis fall (skrubbsår, dobbmärken etc.). SPORT WOUND Physioterapeutic Care Vid behandling av akuta sårskador komplettera behandlingen med en Acute -behandling. Behandla 1-2 ggr per dag tills såret är läkt. Genom att behandla med SportWound stillas b och därmed ges möjlighet till en snabbare och bättre läkning. Vid all sårbehandling är det av största vikt att rengöra såret och sätta på skyddande förband. Placera BCD på den skadade kroppsdelen, över själva såret.

48 Bioli Products AB Mäster Samuelsgatan Stockholm Tel:

Behandlingsbok.

Behandlingsbok. Behandlingsbok www.biolight.se Behandlingsprogram för häst BASIC Acute Follow Up Drainage 1 Energy Smärtlindring och inflammationsdämpning Stimulerar läkeprocessen efter det akuta stadiet Ökar cirkulation

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Ljusbehandling inom hästsporten

Ljusbehandling inom hästsporten Sårläkning Akuta skador Svårläkta tillstånd Inflammationsdämpning Före och efter fysisk ansträngning Smärtdämpning och dränering av ödem Ljusbehandling inom hästsporten Biolight är en patenterad svensk

Läs mer

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression IDROTTSSKADOR Det är egentligen ingen större skillnad på idrottsskador, arbetsskador och andra former av skador. Det är så att sammanhanget som de uppstår i har gett dem namnet. Samtidigt bör man ha i

Läs mer

Våga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR

Våga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära

Läs mer

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker

Läs mer

Att förebygga motionsskador

Att förebygga motionsskador Idrottsskador Att förebygga motionsskador Värm upp ordentligt. Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset. Använd bra skor och rätt motionsutrustning. Börja träningen lugnt och öka intensiteten

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

Operation vid instabil knäskål (MPFL-plastik)

Operation vid instabil knäskål (MPFL-plastik) Operation vid instabil knäskål (MPFL-plastik) Knäskålen Då man böjer och sträcker på knäet löper knäskålen (patella) i en fåra i lårbenet. Knäskålens funktion är att förbättra kraften vid sträckning i

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i muskler och leder

Apotekets råd om. Värk i muskler och leder Apotekets råd om Värk i muskler och leder Värk i muskler och leder är vanliga åkommor som kan bero på olika saker. Led- och muskelskador hänger till exempel ofta ihop med idrott och motion. Den vanligaste

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Förebyggande behandling och rehabilitering en beprövad medicinteknik med bevisad vård och kostnadseffektivitet

Förebyggande behandling och rehabilitering en beprövad medicinteknik med bevisad vård och kostnadseffektivitet Förebyggande behandling och rehabilitering en beprövad medicinteknik med bevisad vård och kostnadseffektivitet sänker era kostnader större vinst förutsättningar Tre gånger snabbare återhämtning med beprövad

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1

AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1 REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge Lateral epikondylit - tennisarmbåge Epikondylit är en inflammation i muskelfästen på utsidan

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Gratis tejptips & VIP-rabatt

Gratis tejptips & VIP-rabatt OM SPORTTEJPNING Idrott är en del av det moderna samhället. De senaste 15 åren har inneburit mycket stora förändringar av hur elitidrott bedrivs. Antalet träningar och tävlingar har ökat, samtidigt som

Läs mer

IDROTTSSKADOR Att undvika idrottsskador Att förebygga överbelastnings- skador Träna långsiktigt

IDROTTSSKADOR Att undvika idrottsskador Att förebygga överbelastnings- skador Träna långsiktigt IDROTTSSKADOR Att undvika idrottsskador Som idrottsaktiv kan du råka ut för skador av olika slag. Skador innebär alltid träningsavbrott och oftast går det en tid innan du är tillbaka och kan träna och

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal. Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Hockeyskador. Handläggning i samband med match och träning. Team -04

Hockeyskador. Handläggning i samband med match och träning. Team -04 Hockeyskador Handläggning i samband med match och träning Team -04 Vid misstanke om nackskada eller ryggskada där spelare ligger stilla undersök på isen. Övriga skador undersöks i båset. Vid kraftig smärta

Läs mer

Benefit Sports 400 Vibration

Benefit Sports 400 Vibration Benefit Sports 400 Vibration Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Använd ej maskinen vid graviditet Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta

Läs mer

Manual FUJI Cyber Relax

Manual FUJI Cyber Relax 0 Manual FUJI Cyber Relax Helkroppsmassage Hela kroppen masseras i etapper under totalt 15 minuter. Ryggen masseras med en mekanisk 3D teknik plus luftkuddar som pressar på sidorna vilket ger en behaglig

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Hässleholms sjukhusorganisation

Hässleholms sjukhusorganisation Hässleholms sjukhusorganisation närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Axelledsluxation Patientinformation Till dig som ska opereras för axelledsluxation Innehåll Axelleden 3 Operation 4-5 Smärtlindring

Läs mer

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

SentrXTM. För hund, katt och häst

SentrXTM. För hund, katt och häst SentrXTM För hund, katt och häst Följande SentrX produkter är tillgängliga på den svenska marknaden Aptus SentrX Eye Gel 10 x 3 ml. För ögon. Aptus SentrX Eye Drops 10 ml. För ögon. Aptus SentrX Spray

Läs mer

N-601 RMJ Handledsstöd

N-601 RMJ Handledsstöd N-601 RMJ Handledsstöd Tillför värme och stöd till handleden. Ökar genomblödningen/blodcirkulationen i och omkring leden. Försvagad handled efter skada, lättare inflammation. 90% SBR/neopren, 10% Nylon

Läs mer

Massage. Fördjupningsarbete Amatörtränare steg 3 ht-2015 Lotta Möller

Massage. Fördjupningsarbete Amatörtränare steg 3 ht-2015 Lotta Möller Massage Fördjupningsarbete Amatörtränare steg 3 ht-2015 Lotta Möller Inledning Jag är diplomerad massör på häst och hund. Jag gick på Axelsons Animal massage school och blev färdig 1996 på häst. Jag har

Läs mer

Förebygga skador vid fysisk aktivitet

Förebygga skador vid fysisk aktivitet Skaderisker Förebygga skador vid fysisk aktivitet Undvik skador när du tränar. Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning

Läs mer

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar Läs gärna foldrarna Varför du ska stretcha och Smärta av Mikael Dahlström Levator Scapulae Mål: Lätta på trycket i nacken förhindra nackspärr Nacksmärta:

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad-ystad Knäledsartros Information och träningsprogram till dig som har knäledsartros

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad-ystad Knäledsartros Information och träningsprogram till dig som har knäledsartros ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad-ystad Knäledsartros Information och träningsprogram till dig som har knäledsartros Broschyren är utformad av Nina Almgren, legitimerad sjukgymnast Orto pediska

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

Stygn Stygnen eller metallklamrarna ska tas bort efter 14 dagar hos din distriktssköterska. Boka själv tid för detta.

Stygn Stygnen eller metallklamrarna ska tas bort efter 14 dagar hos din distriktssköterska. Boka själv tid för detta. Förband Du kommer att få ett förband över såret. Detta är plastat så att du kan duscha, det ska inte bytas utan ska sitta kvar till du ska ta bort dina stygn alt staples (metallklamrar). Stygn Stygnen

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som

Läs mer

Artroskopi knäled. Anatomi. Varför artroskoperar man knäleden? Meniskskada. Symptom 2015-08-10/JF

Artroskopi knäled. Anatomi. Varför artroskoperar man knäleden? Meniskskada. Symptom 2015-08-10/JF Artroskopi knäled Anatomi Knät består av lårben, underben samt knäskål. Lår- och underben samt knäskålen är beklätt av brosk som fungerar som glidyta samt stötabsorbent. Mellan lårben och underben ligger

Läs mer

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns

Läs mer

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en titthålsoperation av knäet

Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en titthålsoperation av knäet Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en titthålsoperation av knäet VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Syftet med den här instruktionen är att

Läs mer

Skellet & muskler. Arbete av: Emilia, Halla och Nina.

Skellet & muskler. Arbete av: Emilia, Halla och Nina. Skellet & muskler Arbete av: Emilia, Halla och Nina. Innehåll Våra leder Kroppens starkaste muskel-låret Muskler & olika typer Skelettet Tre olika skelett Muskler Kranium Ryggradens uppbyggnad Träningsvärk

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson

Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram

Läs mer

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling Idrottsskador Uppkomst, förebyggning, behandling Fotledsskador Ledbandsskada på fotens utsida är den vanligaste idrottsskadan (talo fibulara- ledbandet). Står för 25 % av alla idrottsskador. Vid akut skada

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström. Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling

Idrottsskador. Uppkomst, förebyggning, behandling Idrottsskador Uppkomst, förebyggning, behandling Inledning Del 1- föreläsning om olika idrottsrelaterade skador. Del 2- genomgång av olika behandlingar. Ledbandsskada på fotens utsida är den vanligaste

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Detta är vad din lärare bedömer under arbetsområdet: E C A

Detta är vad din lärare bedömer under arbetsområdet: E C A Arbetsområde hälsa och livsstil Undervisningen i idrott och hälsa ska ge dig möjlighet att utveckla kunskaper om vad som påverkar din fysiska förmåga och hur du kan påverka din hälsa genom hela livet.

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa

Styrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa Styrketräning Hälsa och Livsstil Mål Öka förståelsen för begreppet: styrketräning Känna till olika former av styrketräning Öka förståelsen för hur kroppen fungerar och reagerar när man tränar styrka Öka

Läs mer

IDROTTSSKADOR. Att förebygga en skada. Att ta hand om en skada. Att kunna rehabilitera skadan.

IDROTTSSKADOR. Att förebygga en skada. Att ta hand om en skada. Att kunna rehabilitera skadan. IDROTTSSKADOR Att förebygga en skada. Att ta hand om en skada. Att kunna rehabilitera skadan. Kunskapskravet Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Höftprotes. Höftfraktur som opererats med höftprotes ( främre snitt ) Patientinformation från CKOC/ortopedkliniken/Linköping

Höftprotes. Höftfraktur som opererats med höftprotes ( främre snitt ) Patientinformation från CKOC/ortopedkliniken/Linköping Höftprotes Patientinformation från CKOC/ortopedkliniken/Linköping Höftfraktur som opererats med höftprotes ( främre snitt ) Vad är en höftfraktur? Med höftfraktur menas ett brott i övre delen av lårbenet.

Läs mer

Diclofenac T ratiopharm

Diclofenac T ratiopharm Diclofenac T ratiopharm För korttidsbehandling av lätta till måttliga smärttillstånd, inflammationer och feber Observera! Innan du börjar behandlingen bör du först läsa igenom bipacksedeln som finns i

Läs mer

Ortopediska kliniken Hässleholm Kristianstad

Ortopediska kliniken Hässleholm Kristianstad Ortopediska kliniken Hässleholm Kristianstad närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Artroskopiundersökning av knäleden Patientinformation Artroskopiundersökning av knäleden Knäleden är leden mellan

Läs mer

Sårskador och stelkramp. Distriktsveterinärerna tipsar

Sårskador och stelkramp. Distriktsveterinärerna tipsar Sårskador och stelkramp Distriktsveterinärerna tipsar 2 Sårskador och stelkramp Våra hästar har en speciell förmåga att skada sig på saker man inte trodde fanns i dess omgivning. När olyckan är framme

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Den internationella smärtorganisationen IASP definierar den nociceptiva smärtan som:

Den internationella smärtorganisationen IASP definierar den nociceptiva smärtan som: Manus Nociceptiv smärta Bild 2 Denna föreläsning handlar om nociceptiv smärta, vävnadsskadesmärta, en smärta som drabbar alla, en eller flera gånger i livet och även om du just nu inte har någon smärta

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

REHAB BENHINNEINFLAMMATION

REHAB BENHINNEINFLAMMATION REHAB BENHINNEINFLAMMATION Behandling av benhinneinflammation Är det farligt att träna med ont i benhinnorna? Generellt sett så är det smärtan som avgör om man kan träna när man har ont i benhinnorna.

Läs mer

Nej, i förhållande till den beräknade besparing som Bioptron ger, innebär den en avsevärd vård och kostnadseffektivisering.

Nej, i förhållande till den beräknade besparing som Bioptron ger, innebär den en avsevärd vård och kostnadseffektivisering. Är Bioptron-metoden samma som laserbehandling? Nej, det är inte samma som laserbehandling. Biopron sänder ut ljus med en mycket bred våglängd. Bioptron genererar ett lågenergiljus, vilket gör att man får

Läs mer

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium Rörlighet Optimali Övningskompendium Att ha en tillräckligt god rörlighet för de moment som du utför i vardag och tjänst är, tillsammans med styrka och muskulär kontroll, grunden för din fysiska prestationsförmåga.

Läs mer

Info om idrottsskador. - Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador.

Info om idrottsskador. - Männen svarar för närmare två tredjedelar av samtliga idrottsskador. Info om idrottsskador - Vanligaste idrottsskadorna är fotledsskador. Orsakat av våld mot fotleden som vridit den inåt/uppåt, t.ex. när man trampar snett, står för 25% av alla idrottsskador. Knä och muskelskador

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag.

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. Ända sedan stretching blev ett begrepp har det tvistats om

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet

Läs mer

Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning)

Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Skallskador (lindrig och allvarlig hjärnskakning) Betrakta alltid en skallskada som allvarlig Avbryt träning eller tävling! Kontrollera puls andning fria luftvägar pupiller (ge konstgjord andning vid behov)

Läs mer

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot

Läs mer