Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg

Transkript

1 Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker hjälp sent, måste vänta ännu längre på läkartid, får beskedet att vila, blir frustrerad när det inte hjälper och som bonus så får man ett evigt partnerskap med smärta för lång tid framöver... Enkelt uttryckt så blir du vad du äter. Om du slarvar under en längre tid med intag av BRA mat med rätt mängd näring, vitaminer och mineraler så blir du till slut utarmad. Detta gör att du lättare ådrar dig skador och att det tar LÄNGRE tid innan du blir återställd. Naturligtvis går inte alla skador att skydda sig mot genom att äta rätt. Att du trampar snett och skadar ett ledband hjälper ingen mat i världen för. Däremot är det skador på muskler som kosten kan hjälpa till med. Efter en skada ska du inte fuska med rehabiliteringsträningen (rehab). Det är denna träning som bygger upp musklerna igen. Det är denna träning som stärker ledbanden. Det är denna träning som gör att du i framtiden kanske slipper få tillbaka samma sorts skada igen. Rehab kan oftast vara den tråkigaste träning du gör som idrottare, men det är oftast den som kan vara den viktigaste.

2 Stukning, eller vrickning, innebär att ledband översträcks eller går av genom alltför stor påfrestning och felaktig belastning. Det kan till exempel hända när du trampar snett eller faller omkull. Stukning inträffar ofta i sportsammanhang. En av de allvarligaste ledbands/sen-skadan du kan få är om hälsenan går av. Det hörs en smäll, ofta så högt att ens medspelare märker det, och det uppstår en akut, intensiv smärta över hälen och på benets baksida. Det är omöjligt att stödja på benet. Sjukhus måste uppsökas. Stukning kallas ibland vrickning. Oftast är det ett knä, en fotled eller fingrarna som drabbas. När leden belastas felaktigt brister ledbanden helt eller delvis. Det kan då bli en kraftig blödning under huden. Det stukade stället svullnar och gör ont. Om du skadar en fot eller ett knä får du ofta svårt att stödja på det skadade benet. Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling: Hårt tryckförband kring skadade området Minst minuter innan trycket släpps Lägg foten i högläge (över hjärtat) Kyla mot eventuell smärta. Kyla har ingen annan effekt på skadan.

3 Efter en stukning av foten är den bästa träningen balansplatta. Detta stärker upp de små musklerna kring ledbanden och även ledbandet stärks. Tejpa endast foten i början. Tejpar du för länge kommer foten aldrig att bli bra och den stukas om och om igen. Efter en stukning är det vila i 48 timmar sen ska du försöka att använda foten, handen etc. så normalt det går. Undvik t.ex. att halta. Det kommer i sin tur att leda till följdskador på andra delar av kroppen. Muskelskador beror i huvudsak på överbelastning eller direkt våld. En typ av muskelskada är bristningar eller sträckningar, där muskeln gör ont när man sträcker på den. Muskelträning hjälper dig att förebygga skador på flera sätt. Starkare muskler ger dig bättre förutsättningar att klara av höga påfrestningar och dessutom ökad stadga åt lederna och skelettet. Vältränade muskler bidrar även till en bättre kroppshållning, vilket minskar risken för felbelastningar och förslitningsskador. En vanlig muskelskada är en sk. lårkaka Den är vanlig i olika former av kontaktidrotter såsom handboll, ishockey etc. Lårkakan innebär att muskeln får en kraftig smäll och att en blödning sker i muskeln. Muskeln blir då stel och öm ett bra tag efteråt.

4 Muskelskador kan uppstå när muskeln är illa förberedd, exempelvis om du inte har värmt upp den innan träningspasset. Smärtan vid muskelskador har ofta ett dubbelt förlopp. Dels gör det ont vid själva skadetillfället då en blödning uppstår. Dessutom infinner sig ofta en ny smärta efter några dagar som beror på att levrat blod löses upp. Det drar till sig ytterligare vätska och skapar en ny svullnad. Muskelbristning: Muskelfibrerna slits av och det kommer en mycket stark smärta direkt. Man klarar inte av att använda muskeln alls. Muskelsträckning: Muskelfibrerna sträcks ut onormalt långt. Smärtan är inte lika stark som vid en bristning och man klarar delvis av att använda muskeln fast det gör ont. En muskel kan skadas av olika anledningar: Muskeln blir utmattad och trött Börjar idrotta utan att ha värmt upp först Muskeln har blivit nedkyld av att man stått stilla efter uppvärmning Startar att idrotta för tidigt efter en skada. Skadan slås då upp igen. Behandla en muskelskada genom tryckförband på det skadade området och lägg benet i högläge för att minska blodflödet till muskeln.

5 Tennisarmbåge: När man har tennisarmbåge har man fått en inflammation i muskelfästena på armbågens utsida. Det kan bero på att man har jobbat med händerna i enformiga rörelser och överansträngt musklerna som sträcker fingrarna och handleden. Korsbandsskador: Det finns ett främre och ett bakre korsband. Dessa är viktiga för stabiliteten i knäet. Vid skada av det främre korsbandet blir knäet instabilt, så att skenbenet kan glida framåt i förhållande till lårbenet. Vid skada av det bakre korsbandet kan skenbenet glida bakåt i förhållande till lårbenet. Denna skada är mycket ovanligare. Korsbandet skadas oftast genom att benet är böjt och idrottaren i det ögonblicket får en knuff eller tackling så benet vrids i sidled. Det finns ett inre och ett yttre ledband i knäet som hjälper till att hålla knäet stabilt. Dessa ledband kan vid smällar, tacklingar eller vridningar töjas ut eller gå av. Vid en tackling på insidan av knäet så är det det yttre ledbandet som skadas och kommer tacklingen på utsidan av knäet är det det inre ledbandet som skadas. I knät finns två halvmåneformade broskskivor som ligger fast ovanpå skenbenet. Dessa broskskivor kallas menisker. Meniskens funktion är att fungera som stötdämpare. Annars skulle benbrosken belastas för hårt. Meniskskador uppstår oftast när man får någon form av vridning av knät medan det är böjt. Därvid kan menisken komma i kläm mellan lårbenet och skenbenet och bli söndervriden.

6 Frågor 1. Nämn tre saker som kan orsaka att man får skador av olika slag? 2. Varför är det viktigt för en idrottare att äta på rätt sätt? 3. Vilka skador kan man skydda sig någorlunda mot genom att äta rätt? 4. Vad ska man göra efter en skada? 5. Varför är rehabträningen så viktig? 6. Vad innebär en stukning? 7. Vad händer vid en stukning eller vrickning? 8. Vad händer om hälsenan går av? 9. Hur behandlar man en stukning? 10. Med vilket redskap ska man träna med efter en stukad fot? 11. Vilka fördelar finns det för kroppen att träna upp musklerna? 12. Vid en muskelskada kan det förekomma två olika smärtor? Vilka? 13. Förklara muskelbristning och muskelsträckning 14. Varför skadas en muskel? 15. Vilka funktioner i knäet kan skadas av olika saker? Det är tre olika skador man främst tänker på.