Start-PM 2014. Event designed by Clas Björling

Start-PM 2014 Event designed by Clas Björling

Välkommen till Vansbro Triathlon Nu är det dags att hälsa nya som gamla besökare åter varmt välkomna till Dalarna och Vansbro Triathlon. Det här dokumentet innehåller allt du behöver känna till inför årets tävling så det är viktigt att du läser igenom dokumentet ordentligt. Har du några frågor är det bara att höra av dig till oss, kontaktuppgifter hittar du längst bak i dokumentet. Vi har medvetet gömt lite stavfel och felformuleringar i detta dokument, få se om du hittar dem, lycka till Nyheter inför 2014: * Nytt målområde * Nytt växlingsområde * Ny simbana * Ny cykelbana * Ny löpbana * Ny parkering * Team Sportia triathlonbutik * Restaurang med After Triathlon (skön stämning med musik och underhållning på lördag kväll) * 25 m uppvärmningsbassäng för simning. * 800 stycken härliga triathleter i startfältet Hålltider: Fredag 27 juni 14:00 Test av cykelbanan i lugnt tempo, 45 km cykling 16:00 Triathlonbutik och nummerlappsutlämning öppnar i målområdet 18:00 Pastabuffé öppnar i restaurangen (målområdet), ring och boka bord åt dig och dina klubbkompisar, kontakta Anna Wressel, telefon 023-711913 eller maila på anna.wressel@bankenfalun.se. Pris ca 90 kr per person. 20:00 Pre-racemöte nr 1 hålls i restaurangen Lördag 28 juni 08:00- Uthämtning av nummerlapp öppnar såväl som incheckning till växlingsområdet. 10:00 Obligatoriskt pre-racemöte nr 2 i växlingsområdet 12:00 Start tävlingsklass 12:15 Start motionsklass 18:00 Prisutdelning Vansbro Triathlon tävlingsklass målområdet 20:15 Målet stänger Du kan förvänta dig en underbar triathlondag i vackra Vansbro och Dalarna. Varmt välkommen! Hälsningar Clas Björling 2

Innehåll Den korta versionen... 4 Vägbeskrivning... 4 Parkering... 5 Hämtning av nummerlapp... 5 Checka in cykel... 5 Din växlingsplats... 5 Ombyte och toalett... 6 Uppvärmning... 6 Pre-racemöte... 6 11:30 Gå till starten... 6 Simstarten... 6 Simning klart, nu är det dags att växla till cyklingen... 7 Cykelbana... 8 Växling till löpning... 10 Löpbana... 10 Dags att äta mat!... 11 Dusch och ombyte... 11 Prisutdelning... 11 After Triathlon... 11 Packa ihop dina grejer... 11 Säker körning... 11 Övrig information... 11 Svenska Triathlonförbundet... 11 Disciplinregler... 12 Sjukvård... 12 Vätska och egen langning... 12 Energi... 12 Energidepåer Vi har en kontroll under cyklingen och tre kontroller under löpningen.... 12 Mat till anhöriga under tävlingen... 12 Priser... 12 Pasta buffé... 13 Livelänk för resultat... 13 Fotografering... 13 Våra samarbetspartners och sponsorer... 15 3

Den korta versionen Vansbro Triathlon är en snabb bana då den är platt och vindskyddad. Simbanan går i Västerdalälven, 1 km nedströms och 900 m uppströms. Finns gott om plats för alla. Cykelbanan är en tvåvarvsbana. Vändpunkten är förlagd på vägen mot Nås. Varvpunkten är som tidigare år vid Bilprovningen/Monark. Löpbanan är en tvåvarvs vändbana där du möter andra deltagare och återvänder till målområdet. Mycket publikvänlig och rolig att springa. Vi serverar Enervit sportdryck, vatten, enervit gels/bars och bananer. Bianchi har cykelservice. Kom i tid och ha en riktigt rolig dag Pastabuffé på serveras fredag kväll för 90 kr och sen bjuder vi på After Triathlon på lördag efter målgång och framåt. Deltagarservice Undrar du något om tävlingen? Ring oss så svarar vi! Här är våra telefonnummer; Joakim Sundh 073-699 50 85, Clas Björling 070-355 80 37, Roger Boström 073-650 62 19 Går även bra att ställa frågor på vår facebook-sida. Vägbeskrivning Från Stockholm Kör E4 till Gävle, sväng av mot Falun väg 80, fortsätt mot Borlänge, ta väg 70 mot Mora, vid Gagnef, sväng vänster i rondell mot Vansbro väg 71. Följ skyltar när du kommit in till Vansbro., Från Göteborg Kör E20 mot Stockholm, ta av vid Mariestad och kör väg 26 norrut tills du kommer till Vansbro. Följ skyltar när du kommit in till Vansbro., Från Västerås Kör väg 66 mot Fagersta, Smedjebacken, Ludvika, Vansbro Från Gävle Sväng av mot Falun väg 80, fortsätt mot Borlänge, ta väg 70 mot Mora, vid Gagnef, sväng vänster i rondell mot Vansbro väg 71. Följ skyltar när du kommit in till Vansbro. Från Mora Kör väg E45/26 mot Malung. Vid Johannesholm följ väg 26 mot Vansbro. Från Oslo Kör E45 till Malung och ta sedan väg 71 mot Vansbro 4

Parkering När du kommer till Vansbro så följer du skyltarna för Vansbrosimningen Triathlon för att hitta tävlingsområdet. Adress till din GPS för parkering: Magasinsvägen, Vansbro, Sweden Hämtning av nummerlapp Ditt startpaket hämtar du fredag kväll i tävlingsområdet mellan 16:00-19:30 eller från 08:00 på tävlingsdagen. Checka in cykel På lördag morgon från 08:00, efter att du hämtat ut din nummerlapp, kan du checka in din cykel i växlingsområdet. Vid entrén kontrolleras din cykel och hjälm. Se till så att allt är i toppform inför tävlingen så att du inte har några mekaniska problem. Cykelservice finns på plats om det ändå skulle vara något problem. När du gjort detta kan du inte ta ut den igen före starten av tävlingen så testa växlar etc innan incheckning. Din växlingsplats Du letar upp din växlingsplats. Väl framme kan du exempelvis lägga ut en ut en handduk och börja förbereda hur du vill ha dina saker, ex cykelskor, hjälm, solglasögon på ett ställe, dina löparskor, ev strumpor etc på ett annat ställe. Fundera också på hur du ska hitta till din plats efter simningen. 5

Ombyte och toalett Vid växlingsområdet finns möjlighet till ombyte för de som behöver. Vi rekommenderar dock att du har dina cykel-/löpkläder på dig under våtdräkten så att du inte behöver tänka på detta moment. Testa gärna dina tävlingskläder innan start så du känner att allt fungerar. Du finner även 32 toaletter i anslutning till växlingsområdet (kan vara rekord i Sverige ) Uppvärmning Eventuell uppvärmning på cykel ska som tidigare nämnts genomföras innan du tar in cykeln i växlingsområdet. Eventuell löpning gör du efter älven och i området och simning kan du göra innan start i älven eller i vår 25 m bassäng. Pre-racemöte Fredagen den 27 juni kl 20:00 är det pre-racemöte nr 1 i restaurangen för de som anlänt till Vansbro (vilket vi uppmuntrar till). Klockan 10:00 på tävlingsdagen hålls pre-racemöte nr 2. Det är obligatoriskt att delta på något av dessa möten. Detta hålls utomhus i växlingsområdet och ger dig viktig information som du behöver under tävlingen. Efter informationsmötet är det dags att göra sig klar för start. Din cykel är markerad, 2 st vattenflaskor fyllda och sitter på din cykel (vätskan ska räcka i 45 km så välj inte små flaskor), ditt chip sätter du fast på höger fotled, nummerlappen har du hängt upp så att du enkelt kan ta den när du återvänder till din cykel efter simningen tillsammas med dina andra grejer. Under cyklingen skall din nummerlapp vara placerad bak. Under löpningen ska din nummerlapp vara placerad fram. 11:30 Gå till starten Ta med badmössan, simglasögon och gå mot sim - starten. På vägen dit, tänk på var du kommer in från simningen och hur du hittar till din cykel igen. Se till att bli märkt med ditt startnummer om detta krävs (det får du reda på under startdagen). Simstarten Du går in i startfållan. Är du ute i god tid kan du hoppa i och simma lite i älven eller i 25 m bassängen i direkt anslutning till växlingsområdet annars väntar du tills det är dags för start på land eller i älven. Simmar du snabbt så kan du hålla dig långt fram i fältet annars rekommenderar vi att du tar det lugnt i starten, finns ingen anledning att stressa. Starten sker mellan 2 bojar, vattenstart för de som vill. Du ska hålla stora gula bojar till höger om dig på vägen till vändpunkten för simningen. Du simmar en envarvbanan där 1 000 m är nedström och 900 m uppströms i klassiska finishsträckan för Vansbrosimningen. Simmar du till höger om en markeringsboj kommer du att bli diskad (om du inte vänder åter och rundar från rätt sida). Våra domare kommer att bevaka detta men simma rätt istället för att hamna i en sådan situation. Detta är en säkerhetsfråga + att gör du detta har du simmat längre än nödvändig. Särskilda regler kring simning: Våtdräkt i Vansbro Triathlon är obligatoriskt. Inga hjälpmedel är tillåtna. Anvisad badmössa ska användas. Valfritt simsätt. Kortare vila vid följebåt/brygga är tillåten förutsatt att du är stilla. 6

Maxtid på hela simningen är 1 h och 15 minuter. Når du inte fram till vändpunkten före 40 minuter tas du av banan. Vi kommer att vara hårda på detta under simningen då det handlar om din egen säkerhet. Simning klart, nu är det dags att växla till cyklingen När du kommer upp från simningen, springer/går du tillbaka till växlingsområdet. Av med våtdräkten, på med hjälm, skor, nummerlapp, solglasögon m.m. ta cykeln och gå till utfarten för cyklingen. Du får hoppa upp på cykeln vid markeringen som vi gjort i asfalten, du kommer att se var den är. 7

Cykelbana Cykelbanan är platt och vacker. Du cyklar 22,5 km och vänder. Detta gör du två gånger. Energistation finns vid varvpunkten i Vansbro som är vid Bilprovningen därefter ligger även Wheelbox och straffboxen. Obs! Tänk på att du själv måste flytta de hjul du vill ha till Wheelbox. Notera hur du kommer ut ur Vansbro, detta är nytt och här råder fartbegränsning. Mer information på pre-racemötet. Grön färg visar cykel. 8

Viktigt om cyklingen: I år är vi totalt 800 deltagare som ska samsas på cykelbanan. Av den anledningen har vi två startgrupper. Vi förväntar oss Sportmanship och ett präglat säkerhetstänk. Olyckor kan genom detta undvikas. Ta inga onödiga risker. Räkna med att det kommer att bli en del ofrivilliga köer emellanåt, ha då tålamod. Vanliga trafikregler gäller och var uppmärksam då vägen är öppen för trafik. En vätskekontroll finns vid vändpunkten inne i vid växlingsområdet. Egen langning av vätska är bara tillåtet i anslutning till den officiella kontrollen. Banan är väl markerad med skyltar som sitter vid vägkanten. Trafikvakter finns på plats som stoppar eventuella bilar. Vid korsningar där koner står utställda skall du cykla innanför avspärrningen. 12-meters regeln. Drafting (att ligga på rulle efter varandra) är förbjudet. Det måste vara en lucka till framförvarande cyklist på minst 12 meter. Vid omkörning får du ligga närmare framförvarande cyklist under max 20 sekunder. Blir du omkörd ska du direkt falla tillbaka 12 meter. Domare kontrollerar att regeln följs från MC. Om 12-meters regeln inte följs visar domaren gult kort (= varning). Om varningen inte respekteras kan rött kort (=diskvalificering) ges. Vid gult kort skall du stanna i straffbox (se nedan) för att få ett tidstillägg. Straffbox. Om du får gult kort under cyklingen ska du stanna när du kommer till vätskekontrollen för cyklingen. Du står stilla i 5 minuter. I straffboxen måste du kliva av cykeln och stå med båda fötterna på samma sida om cykeln, först då startar tidtagningen för straffet. Invänta därefter klartecken för start från funktionären. 9

Punktering eller andra fel på cykeln skall åtgärdas av dig själv. Du får alltså inte ta hjälp av någon. Se till så att du har en extra slang, pump, skum och verktyg med dig ifall att du behöver fixa cykeln. Växling till löpning Cyklingen klar, bra jobbat! En gren kvar. Inför växlingen, ta ner farten ordentligt när du närmar dig växlingsområdet. Kliv av cykeln före växlingsområdet, spring/gå till din växlingsplats, av med hjälmen, på med löparskorna och iväg. Löpbana Löpningen sker på en tur och returbana om 10,5 km enligt skiss nedan. Det innebär att du kommer att ha full koll på dina kompisar. Första svängen går in mot Vansbro Centrum, bort till en vändpunkt, sen tillbaka, du passerar målet, vidare över hängbron över Västerdalälven, en sväng på Grönalid, tillbaka till målområdet och ut på sista varvet, samma sväng igenom för att efter turen på Grönalid springa i mål = GRATTIS!!!! Vätska och gels finns i princip varannan kilometer. Denna bana är snabb med mycket publik som lyfter dig fram. Löpbanan är markerad i rött. 10

Målgång Vi bjuder på ett helt nytt upplopp även i år samt ett mäktigt målområde som kommer att kantas av flera hundra, kanske över tusen åskådare som hejar fram dig. I mål mottager du din medalj och årets finishertröja som bevis på din prestation. Våra funktionärer tar av dig ditt chip, ta något att dricka, vila, samla tankarna och vara glad. När du landat lite i din prestation så njut av omgivningen och atmosfären. Dags att äta mat! Mot uppvisande av matbiljett kan du hämta ut din mat och dryck i restaurangen i direkt anslutning till målområdet. Där bjuds det på varmrökt lax och färskpotatis. För dem som föredrar ett vegetariskt alternativ så finns det uppdukat en medelhavspaj med tzatziki. Det är buffé. Dusch och ombyte Vi kan erbjuda älven om du inte fått nog eller varma duschar i direkt anslutning till växlingsområdet så att du kan snygga till dig om du vill. Prisutdelning 18:00 äger prisutdelningen rum vid målområdet After Triathlon After Triathlon där du spelar huvudrollen ska vi naturligvis fixa. Det innebär att mat, dryck, anhöriga, vänner, bekanta, Vansbrobor, musiker, musik, tävlande, utställare, Bianchi 120- deltagare och många fler samlas vid målområdet för att heja fram de som är på väg in i mål och bidra till en fantastisk stämning. Senare under kvällen blir det underhållning i restaurangtältet så se till att ta dig dit. Restaurangtältet stänger klockan 24:00 och har utskänkningstillstånd ifall du undrar. Packa ihop dina grejer När du känner dig redo går du in i växlingsområdet och plockar ihop dina saker. Här behöver du ha din nummerlapp för att få ut din cykel. Ta en extra titt runt platsen så att du inte glömmer något i onödan. Säker körning Det är mycket viktigt att du känner dig pigg och fräsch om du ska köra bil. Är du det minsta tveksam ska du ej sätta dig bakom ratten. Vår rekommendation är att en vän/anhörig kör eller ta en tupplur innan du ger dig iväg. Övrig information Svenska Triathlonförbundet Denna tävling är sanktionerad av Svenska Triathlonförbundet och följer de regler som gäller för triathlon. Du kan hitta regler på www.svensktriathlon.org. 11

Disciplinregler Endast tävlingsdomare har rätt att utdöma påföljd vid regelöverträdelser. Som tävlande har man alltid rätt att fullfölja tävlingen för att sedan lämna in en protest efter målgång. Diskvalifikation kan ske enligt följande grunder: 1. Osportsligt uppträdande före, under eller efter tävling. 2. Positiv dopningsprov. 3. Drafting dvs. att uppenbart ligga på rulle bakom framförvarande tävlande. 4. Pacing, där någon utom tävlan springer eller cyklar framför dig som draghjälp. 5. Ta emot hjälp utifrån. 6. Brott mot regler kring utrustning/klädsel, tex vägra bära hjälm, nummerlapp, tilldelad badmössa, vara naken i växlingsområdet, springa med bar överkropp. Sjukvård Under tävlingen kommer sjuksköterska att finnas till hands, dels för att ge första hjälpen och dels för att samordna ev. ytterligare sjukvårdsinsats. Vätska och egen langning Det finns en vätskekontroll på cyklingen och en på löpningen. Dessutom finns det vätska i växlingsområdet och i målområdet efter avslutat lopp. Egen langning utefter banan får endast ske i anslutning till de officiella vätskekontrollerna. Energi Vi serverar sportdryck från Enervit, Enervit Sportgel och Enervit Sportbars. Köp gärna produkter och testa så du vet hur du reagerar. Utöver det finns vatten och bananer. Energidepåer Vi har en kontroll under cyklingen och tre kontroller under löpningen. För cyklingen är det viktigt att du startar med minst två fulla flaskor i o m att det dröjer 4,5 mil innan du kan fyll på igen. Energidepån ligger vid varvningspunkten inne i Vansbro vid Bilprovningen. Är det en supervarm dag rullar vi ut vatten så så att det finns möjlighet att fylla på vid cykelbanans vändpunkt. Byte av flaskor sker genom att du slänger bort dina flaskor och får nya innehållande vatten eller sportdryck. Du skriker vad du vill ha så langar våra funktionärer flaskan till dig. OBS! Sänk farten så att de hinner med. Egen langning sker i anslutning till vätskekontrollen. Under löpningen har vi tre stationer, en vid vändpunkterna och en vid varvningspunkten i målområdet. Mat till anhöriga under tävlingen Det serveras mat i tävlingsområdet. Allt från riktig mat till lite snabbare varianter som hamburgare, korv, fika, frukt, kaffe med mera. Priser Som tidigare har vi ett fint prisbord till plats 1-3 dam och herr i tävlingsklassen. I år inför vi även prispengar där plats ett erhåller 20 000 kr, plats två 10 000 kr och plats tre 5 000 kr. Eventuell vinsskatt betalas av vinnaren. 12

Pasta buffé På fredag kväll från 18:00 serveras en väldigt god pasta buffé, pris 90 kronor, i restaurangtältet. Livelänk för resultat Någon dag innan tävlingen kommer det att publiceras en länk där dina anhöriga kan följa dig live under dagen. Fotografering Vi ser gärna att det knäpps mycket bilder under dagen. Efteråt, ladda upp dem på www.vansbrotriathlon.com hemsida om du har lust. Kul att se för alla andra vilken superdag vi hade. Marknadsför gärna er klubb! Hjälp oss slå ett slag för Svensk triathlon genom att marknadsföra er klubb. Ta med beachflaggor och banderoller och visa upp er. Boende Titta i vår fb-grupp för personer som hyr ut eller ring 0771-62 62 62 och boka via turistbyrån. Facebook Vi har en facebookgrupp där vi löpande lägger ut information. Gå med i den om har facebook. Massage Efter att ha hejat en hel dag kan det vara skönt att få massage. I målområdet finns massörer som erbjuder dina ben mot en mindre avgift en skön behandling. Fungerar bra för dig som tävlat också. Bordsbokning Boka bord till fredagens pasta buffee eller till lördagens After Triathlon för dig och dina vänner genom att kontakta Anna Wressel, telefon 023-711913 eller maila på anna.wressel@bankenfalun.se. Självklart går det bra att bara droppa-in. Hyra av våtdräkt Saknar du en våtdräkt kan du hyra en. Vårt råd är att du hyr den så snart som möjligt så att du får möjlighet att simma i den några gånger innan start. Hyr från 2XU genom att klicka här eller från V-dyk i Vansbro genom att klicka här. Kontaktuppgifter till Vansbro Triathlon: Tävlingsledare: Clas Björling, 070-355 80 37 Övergripande kontakt: Joakim Sundh, 073-699 50 85 Projektansvarig: Roger Boström, 073-650 62 19 Epost: vansbrotriathlon@gmail.com 13

Checklista för triathlon 1 Simning Våtdräkt Simglasögon Vaselin Matolja / bodyglide eller liknande till våtdräkten Öronproppar Näsklämma (om man vill) Badmössa (som reserv eller när det är kallt för att kunna ha dubbla) Cykel Cykel Cykeldator Pump Reservdäck/slang Vattenflaskor Cykelskor Hjälm Solglasögon Verktyg Löp Löparskor Keps Skohorn Strumpor Energi (det serveras det du behöver under tävlingen) Sportdryck/bars Bananer Bra att ha Tävlings PM GPS/pulsklocka Resårband (till nummerlapp) Handduk (till växlingsområdet) Solkräm Tejp Medicin Efter målgång Handduk Necessär Återhämtningsdryck Ombyte (kläder, skor) 1 Checklistan kopierad av Triathlon Väst för att den är så bra// Roger Boström 14

Våra samarbetspartners och sponsorer Kompressionskläder för dig som vill ha det bästa Energi i de former som du behöver för att prestera på topp Kvalitéts produkter för allt inom motion och hälsa Sparande i guld och ädla metaller Säljer begagnade tjänstebilar till privatpersoner Italienska kvalitetsprodukter för cykel Bekymmersfri fordonsfinansiering Riskfri bilfinansiering i Sverige samt ytterligare 36 länder