MälaröSOK:aren Nr 1 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2009

MälaröSOK:aren Nr 1 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2009 Många fina inomhusresultat i vinter Klubbens friidrottare i teknikgrenarna har varit flitiga på tävlingsbanorna i vinter. En av de som lyckats bra är Filip Berglund som tog silver i kula i P14-klassen i Sätraspelen i slutet av januari 1

MälaröSOK:aren nummer 1 20 mars 2009 Innehåll 3 LEDAREN 4 MEDLEMSAVGIFTER2009 4 ÅRSMÖTET 2009 5 UR ÅRSBERÄTTELSEN 7 SLOTTSKAFÉET DEN 14-15 MARS 8 VÅRFEST FÖR ALLA MEDLEMMAR LÖRDAG 16 MAJ I KLUBBSTUGAN 9 FRIIDROTT 9 Peo blickar framåt mot våren 10 Vårens serieterränger 10 Invigning Träkvistavallen 9 maj 11 Terräng-DM 19 april 11 Viktiga datum våren 2009 12 Daniel berättar om sin inomhussäsong 13 GYMNASTIK 14 ORIENTERING 14 Vi behöver ungdomsledare 15 Tävlingar vårsäsongen 2009 16 SKIDOR 16 Summering och reflektioner från vintern 17 Sammandrag av resultat skidsäsongen 2009 Håkan Karlsson är ny som grenansvarig för orientering from 2009. Han har dock fler strängar på sin lyra har bla avverkat ett antal Vasalopp och syns ofta i skidspåren när vi har snö på Jungfrusundsåsen. Här fångad på ett tisdagspass på elljusspåret. Redaktör (tf): Thomas Lundberg, Björkuddsvägen 92A, 178 34 Ekerö, telefon 08-560 345 19, e-post thomas.lundberg.ekero@telia.com. Ansvarig utgivare: Stefan Bernson, telefon 08-560 318 21. Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 270 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu. Nästa pappersupplaga ges ut den 10 juli 2009. Manusstopp den 1 juli. 2

Hej! Nu när detta skrivs har det kommit lite snö efter en ganska kall men tyvärr torr period. Det är lite trist att all nederbörd som kom under hösten försvann spårlöst när det blev kallare. Den gnetiga skidsäsongen har dock inte hindrat att 36 st Mälarö SOK-are har genomfört något av de olika vasaloppen under den senaste veckan. Vi har hållit årsmöte som förutom val m.m. inte bjöd på några laddade frågor. Det finns ett referat av årsmötet inne i tidningen. Vi har fått en ny kassör, Joakim Floberg, som tar över efter Niklas Hegenbart. Joakim tillhör de föräldrar till friidrottande ungdomar, som blivit mer och mer aktiva i klubben. Just det har jag säkert tjatat om många gånger tidigare, men inom orientering, där jag varit mest engagerad har det varit vanligt att de lite äldre seniorer vi fått med just varit föräldrar som hängt med sina barn på träning och tävling. De har tyckt att det varit roligare att även springa själva än att bara stå och heja på vid sidan av. Heja alla föräldrar som hänger med sina ungdomar in i vår klubbgemenskap. Ni är varmt välkomna! Det stora som hände på årsmötet var att den förste mottagaren av det instiftade stipendiet till Alf Olovssons minne tilldelades Peo Karlsson, för synnerligen förtjänstfulla ledarinsatser. Det stod om Affes fond i förra Mälarö SOKaren. Mälarö SOK har fått förtroendet att arrangera terräng-dm den 19 april och nu pågår planeringen för fullt. Mälarö-milen, som vi arrangerade i september blev eldprovet för det nya ledargänget (nya som tävlingsarrangörer) och det fungerade mycket bra. Tävlingen kommer att äga rum i Ekebyhovsparken med i stort sett samma bana som vi körde DM på år 2000.Den är mycket publikvänlig och man kan ha koll på löparna under en stor del av loppen. Alla Mälarö SOKare är välkomna att antingen titta på eller ännu hellre ställa upp som funktionärer. Kontakta i så fall Peo Karlsson eller Kent Eklöf! En annat arrangemang där också planeringen pågår är invigning av den nya Träkvistavallen, som ju fått konstgräs på fotbollsplanen och riktiga löparbanor och hoppansatser. Invigningen blir söndagen den 9 maj. Ekerö IK håller i arrangemanget och kommer nog att vara ganska dominerande, vilket gör att det är extra viktigt att alla Mälarö SOK-are som har möjlighet kommer dit och är med. Självklart i Mälarö SOK-dräkter. Vi kommer att ha både prova på hopp och kast för friidrottare, ett löparlopp med våra duktiga ungdomar och en tipsorientering. Klubbstugan har fått en luftvärmepump installerad med inblås både på neder- och övervåningen, vilket gör att vi både räknar med att få ner elförbrukningen och en behagligare inomhustemperatur. Det har stundtals varit ganska kylslaget att ha möten där. För att luftvärmepumpen skall fungera bra i hela stugan är det dock viktigt att vi har dörrarna mellan rummen öppna så mycket som möjligt. Då sprids värmen i hela stugan. Vi har fått kommunen att sponsra en sandlåda, som står ovanför backen till klubbstugan. Det har varit mycket halt under senare tid och det var ett äventyr att få lådan på plats. Sandningstillbehören ligger innanför dörren till omklädningsrummet, för att de inte skall få fötter och försvinna en mörk natt. Med detta nummer följer ett inbetalningskort för årets medlemsavgift. Betala i tid, för det underlättar uppföljningen väsentligt. Se anvisningar om betalning av medlemsavgift inne i tidningen! Med hopp om en fin vårsäsong Stefan Bernson 3

Medlemsavgifter 2009 Årsmötet beslöt att ha oförändrade medlemsavgifterna för 2009 vilket innebär 250:- för enskilda medlemmar 500:- för familj med två vuxna och ungdomar 150:- för ungdomsmedlemmar t o m 17 år. Med detta nr av Mälarö SOKaren följer ett inbetalningskort. Det är bra om ni betalar direkt och inte lägger inbetalningskortet åt sidan, för det är rätt mycket jobb med att skicka påminnelser till er som inte betalar i tid. När nu många betalar via Internet är det betydligt lättare att följa upp inbetalningen om ni som gör det tydligt skriver medlemsavgift. Betalar ni 500:-, dvs. familjeavgift, och inget förtydligande av vilka som avses, antar vi att det avser samma familjemedlemmar som tidigare. Det skulle underlätta uppföljningen om ni angav familj samt namnen på dem som avgiften avser. Skriv även mailadress till en av familjemedlemmarna om ni har Internet. Det kommer att underlätta kontakten med er. Vi har ett antal mailadresser men saknar på de flesta så det vore bra om alla som har Internet skrev in denna. Kommunen skall ha redovisning av antal medlemmar i olika ålderskategorier och vid den statistikbearbetningen som senast gjordes efter årsskiftet visade det sig att medlemsregistret saknar födelsedatum på flera medlemmar. Vill ni därför ange födelsedatum på inbetalningstalongen. Ni behöver inte ange de fyra sista siffrorna för dem registrerar vi ändå inte av PUL-skäl (Personuppgiftslagen). För ungdomar som tränar och tävlar i friidrott kommer vi att ta ut en träningsavgift på 150:-. Ni kommer att få inbetalningskort av er tränare. Styrelsen Årsmötet 2009 Årsmötet hölls den 16 februari och det var inga direkt omvälvande saker som kom upp. Anders Roman satt ordförande för mötet och såg till att vi fattade bra beslut. Kassören Niklas Hegenbart konstaterade att det ekonomiska utfallet för år 2008 varit klart över budget. Intäkterna blev något lägre än budgeterat men utgifterna blev i stället klart lägre. En glädjande (!) ökning på utgiftsidan var att många nyrekryterade friidrottsledare gått kurs, vilket är mycket väl använda pengar. Vi genomförde inte ett planerat träningsläger, vilket däremot inte är så bra men medförde en reducerad kostnad. Den förändringar i styrelsen som skedde var att Joakim Floberg ersätter Niklas Hegenbart som kassör och att Håkan Karlsson ersätter Christer Galle som representant för orientering. Således omvaldes Stefan Bernson till ordförande och till representant för skidor omvaldes Thomas Lundberg. Till ersättare omvaldes Mikael Karlsson och Niklas van der Schoot. Peo Karlsson och Ulla Kylberg har ett år kvar som representanter för friidrott respektive gymnastik. Till medhjälpare för friidrott (seniorer) omvaldes Mikael Karlsson och dito för ungdom Camilla Sirén. Peo Karlsson omvaldes som ansvarig för ungdomsverksamheten inom friidrott. Till medhjälpare för skidor omvaldes Kjell Berglund. Ungdomsansvarig för orientering är tills vidare vakant. Anmälningsmottagare för skidor är Thomas Lundberg, för friidrott Camilla Sirén och för orientering Ann Leesment. Till revisorer omvaldes Ingemar Svensson och Niklas van der Schoot med Carl Erik Johansson som ersättare. Valberedningen bestående av Niklas van der Schoot och Eva Lenell ställer upp ett år till. Thomas Lundberg fortsätter att sköta vår hemsida www.malarosok.nu med hjälp av Mikael Karlsson. Bertil Nilsson fortsätter att vara stugvärd och svara för uthyrningar. Valberedningen har inte hittat någon redaktör för Mälarö SOK-aren utan Thomas och Peo får fungera ett tag till, men hoppas på assistans av någon yngre skrivkunnig förmåga. 4

Spårkommittén består även fortsättningsvis av Andes Roman, Willy Roxhed och Thomas Hjelm. Festkommittén består av Karin Sjöberg och Peo Karlsson. Peo Karlsson tilldelades det första stipendiet till minne av vår avlidne hedersmedlem Alf Olovsson. Alfs anhöriga bestämde att i stället för blommor så kunde man sätta in pengar till en fond i Mälarö SOK. Fondens medel skulle gå till välförtjänta ungdomar och ledare i Mälarö SOK, vilka Affe var varmt intresserad av. Peo är en synnerligen värdig mottagare av stipendiet. Han har en ovanlig förmåga att entusiasmera och få med sig Mälarö SOKare på olika arrangemang, träningar och tävlingar och han engagerar sig i ungdomarna på ett mycket personligt sätt och får dem därigenom att trivas och att lyfta sig. Den stadgeändring som fastställdes på förra årsmötet finns nu inlagd på hemsidan. Ur årsberättelsen Under 2008 har medlemsantalet i Mälarö SOK i stort sett stått still, vilket egentligen innebär att de som lämnar föreningen av olika skäl har ersatts av nya medlemmar. Intresset för skidåkning är fortfarande stort, vilket medför en tillströmning av seniormedlemmar och inom friidrottens teknikgrenar är det hela tiden en tillströmning på ungdomssidan. Där är tillgången på gymnastiksalstider den begränsande faktorn. Gymnastiksektionen har haft bra deltagarantal i grupperna. Det är varierande pass på måndagar, tisdagar, torsdagar och lördagar alltifrån megapass med hantlar med tonvikt på styrka och kondition till ett mjukt pass på lördagsförmiddagen som uppmjukning inför helgen. Ulla har dessutom Qi-gong pass sedan något år tillbaka. Friidrott. År 2008 har varit ett bra år för friidrotten trots svårigheter med träningsmöjlig-heter. Eftersom det är ont om gymnastiksalstider måste en stor del av träningen ske utomhus. Träkvistavallen har varit under ombyggnad så det har inte gått att träna där heller. Det har varit en bra tillströmning av aktiva under året till de yngre grupperna på tekniksidan. Vi har också fått flera ledare till grupperna vilka har gått på utbildning. Det är fortfarande högt tävlingsdeltagande. Det har dessutom varit några läger på tekniksidan och ett bra deltagande i populära arrangemang som Bellmanstafetten och Tjurruset. Under året genomfördes den första Mälarömilen med bra gensvar från deltagarna. Vi har även deltagit med ett stort antal funktionärer i två stora tävlingar, Milspåret och Stockholm Marathon, vilket varit både trevligt med både unga och seniorer och dessutom klart lönsamt. Träkvistavallen är nu upprustad och en något försenad invigning blir i maj. För skidåkarna tillhörde verksamhetsåret 2007 snömässigt inte något av de bättre och man hoppades på bättre förutsättningar under 2008. Trots det lyckades spårkommittén fixa till åkbara spår under fyra dagar under trettondagshelgen. Träningsverksamheten vintern 2008 fick av ovan nämnda skäl bedrivas lite som torrsim dvs i form av löpning, skidgång och sist men inte minst rullskidor. Många av medlemmarna kombinerade förstås sedan detta med resor norrut för träning på snö. I och med det stora deltagarantalet på tisdagsträningarna blev det dock ändå ett för skidåkarna positivt år. Något KM kunde dock inte hållas. När träningsvintern 2008 ska summeras så är det dominerande intrycket, trots de dåliga väderförutsättningarna, ändå mycket positivt - detta p.g.a. Mycket roligt, tycker tränarna! Många medlemmar drog norrut och deltog i olika långlopp - men även utomlands har åkare försvarat klubbens färger! Bo Björkman visade upp Mälarö SOK-dräkten ända borta 5

i Kina, där det landets eget Vasalopp genomfördes. I slutet av januari var sedan tre herrar från klubben på äventyr i de Italienska alperna där Italiens stora långlopp Marcialonga kördes. Den stora massmönstringen från klubben var förstås de olika loppen i Vasaloppsveckan detta år gjordes 39 starter av åkare från Mälarö SOK. En mycket bra notering med tanke på den snöfattiga vintern! Ingemar Sundberg genomförde sitt 41a Vasalopp! Orientering. Orienteringsverksamheten har varit låg under den gångna säsongen. Det har varit ca 10 löpare som sprungit olika tävlingar där antalet anmälda från klubben skiftat mellan 1 till som mest 11 deltagare. Klubben deltog i 25-manna med ett lag i kombination med Bromma-Vällingby SOK och juniorer från Järfälla OK där vi slutade på en 210.e placering av 355 startande lag. Under 2008 har vi lagt banor på Jungfrusundsåsen för 2 arrangemang för andra klubbar. Mälarö SOK arrangerade även med framgång en av Ungdomsseriens kretstävlingar men tyvärr med bara två deltagare från Mälarö SOK. Vi har inte funnit några som vill hålla i ungdomsverksamheten, vilket medfört att det inte anordnats någon verksamhet riktad mot ungdomar och Mälarö SOKs deltagande i ungdomsserien varit mycket blygsamt. 2009 års styrelse: fr v Håkan Karlsson (orientering), Thomas Lundberg (skidor), Per-Olof Karlsson (friidrott), Stefan Bernson (ordförande) och Ulla Kylberg (gymnastik). Saknas på bilden gör kassören Joakim Floberg. 6

Slottskaféet den 14-15 mars STORT TACK till alla Mälarö SOK:are som såg till att helgens kaféverksamhet på Ekebyhofs slott fungerade så bra. Många gjorde värdefulla insatser - både ni som bakade gott kaffebröd, hjälpte till på slottet och ni som kom och fikade. Karin Sjöberg som såg till att allt fungerade med bakning, bemanning mm särskilt jättetack till henne! - rapporterar att vi hade mycket besökare båda dagarna, 148 gäster på lördagen och 200 på söndagen. Det var fullt upp nästan hela tiden trots att vi var många som delade på arbetet. Det är en trevlig gemenskap samt ger dessutom en bra slant till klubbens verksamhet. Styrelsen Per Secher, Mikael Karlsson och Thomas Lundberg kämpar med disken vid slottskaféet den 15 mars. Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21! Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag. Efterlysning: Vill du ta hand om uthyrningen av släpet och därmed själv kostnadsfritt kunna utnyttja det? Kontakta då Stefan Bernson, se telnr ovan. 7

Vårfest för alla medlemmar lördag 16 maj i Klubbstugan Ta med det goda humöret och pajen och kom till klubbstugan lördagen den 16 maj klockan 17.00! Vi kör lite lekar för alla och sen ca klockan 18.30 så sätter vi oss och äter medhavd paj samt bröd och sallad som vi bjuder på. Stockmos serverar alkoholfri Cider samt saft till alla som vill. Övrig dricka får var och en ta med sig. Tänk på att barn deltar. Vi vill ha svar om ni kommer så vi kan planera sallad, bröd och dryck! Meddela Karin Sjöberg på e-post karin.b.sjoberg@telia.com eller på tel. 070 303 54 66. Hälsningar Karin och Peo Stöd Mälarö SOK genom att prenumerera på Bingolotto För några år sedan kom det upp på årsmötet upp att vi medlemmar kunde prenumerera på Bingolotto och då automatiskt få vara med i alla dragningar utan att några i klubben skulle behöva hålla i all den administration som lottförsäljning normalt för med sig. Det kan nu vara dags med en påminnelse om detta erbjudande. Överskottet från försäljningen av Bingolotter går direkt till Mälarö SOK. Under de år som gått har klubben erhållit en hel del pengar på detta sätt samtidigt som prenumeranterna fått vara med i alla Bingolottodragningar. Lotterna kostar i dagsläget 40:-/st och när du gjort en beställning får du lotterna direkt hem i brevlådan tillsammans med inbetalningskort. Om du missar att kolla dragningen på TV får du ändå en vinstpåminnelse i brevlådan om du vunnit. Det enklaste är att anmäla sig via Internet på www.bingolotto.se och där får du också instruktioner om hur du går tillväga. Glöm inte att anmäla att den klubb du vill stödja är Mälarö SOK! Om du inte själv vill beställa via Internet kan du kontakta Peo Karlsson, tel 560 307 85, så fixar han anmälan. Styrelsen 8

Friidrott Nu är det vår säger metrologerna! Jag hoppas att detta även gäller vår härliga klubb Mälarö SOK. Med alla dom aktiviteter som vi håller på med under våren så tror jag att det är rekord i aktiviteter. Eller vad sägs om att vi 14-15/3 höll i cafét på Ekebyhovs slott. Karin Sjöberg var ansvarig och naturligtvis gör hon ett fantastiskt jobb. 19 april så ordnar vi distriktsmästerskap i terränglöpning i Ekebyhovsparken, där behöver vi flera funtionärer. 9 maj så skall vi ha invigning av vår nya fina arena på Träkvista IP tillsammans med Ekerö IK, där vill vi att alla Mälarö SOK are skall vara på vallen så att vi syns bland alla Ekerö IK-are och självklart iförda klubbjacka (om ni har). 19 maj skall vi vara funktionärer på Milspåret på Djurgården, vi skall vara 40 personer på natursköna Djurgården, det hela tar ca 2,5 timmar och det är trevligt om bara vädret är med oss. 31 maj skall vi vara funktionärer på Stockholm Marathon, då behöver vi 50 funktionärer och vi hoppas verkligen att alla som har möjlighet ställer upp. Det är en trevlig aktivitet på Söder Mälarstrand där vi delar ut buljong till löparna på andra varvet efter ca. 3.2 mil, första varvet behöver vi bara titta och heja på löparna, vilket är härligt. Vi har haft strålande sol i två år och det har varit ganska lättsamt arbete. Det brukar alltid vara många av klubbens löpare som ställer upp och hjälper till på de här arrangemangen, men vi hoppas också få funktionärer från andra grupper, tex föräldrar från friidrottens teknikgrupper och från klubbens Vasaloppsåkare, som som ju inte har tävlingssäsong just då. Förra året hade klubbens funktionärer trevligt vid buljongstationen på Söder Mälarstrand. Kanske ställer några orienterare upp också? Titta i era kalendrar och återkom till undertecknad SNARAST. Friidrotten är nu i ett positivt skede med många grupper och mycket aktiviteter samt att vi nu har fått den nya härliga anläggningen på Träkvista Idrottsplats. Jag hoppas att detta skall göra att flera framförallt löpare hittar till klubben. Som ni ser på Daniels berättelse här intill så har teknikgänget varit aktiva under vinterns inomhussäsong. Våra löpare har inte varit lika aktiva på tävlingsbanan men undantag finns. Rosmari Soto testade att springa Veteran-SM 60m och förärade oss med ett brons. Toppen! 15 mars gick Två Sjöar Runt vilket är årets första utomhustävling. Mälarö SOK var självklart representerat trots att vi samtidigt hade cafét på Ekebyhovs slott. Jag vill och hoppas att vi skall bli flera unga löpare i klubben i år, och det vore även kul om vi kunde bli fler seniorer som tränar och tävlar. Jag hoppas att alla ni som brukar vara med och springa hjälper till att jaga vänner och bekanta börja träna med oss. Det är ju både kul och nyttigt. Jag planerar att sätta upp ett pris till den som lockar flest löpare till oss! Mera info kommer på hemsidan. Friidrottssektionen genom Peo Karlsson (poccom@telia.com) 9

Missa inte vårens serieterränger! Alla som gillar att springa i skogen är hjärtligt välkomna till de traditionsenliga serieterrängerna som vi genomfört i klubben varje år sedan 70-talet. Ju fler vi blir desto roligare får vi. Kom ihåg alla kan vara med, unga som gamla, långa som korta, snabba och långsamma! Följande torsdagar kör vi deltävlingarna: Nr 1: 23 april Nr 2: 7 maj Nr 3: 14 maj Första start för dom minsta 18.00. Seniorerna startar 19.00. Mer information kommer på hemsidan när det närmar sig. Alla som vill vara med och springa, unga som gamla, snabba som långsamma, är hjärtligt välkomna. Kom ihåg man behöver absolut inte vara elit för att delta. Ju fler vi är tillsammans,. Och du - vi bjuder på grillkorv varje gång! Var med och invig nya Träkvistavallen den 9 maj! Den nya arenan vid Träkvistavallen skall officiellt invigas den 9 maj, detta blir en samverkan mellan olika föreningar på Ekerö. Den här dagen ska vi vara med och påminna om idrottens roll för friskvård och ungdomsverksamhet i Ekerö kommun. Målet är att engagera olika föreningar som bedriver verksamhet på Träkvistavallen. Här har vi i Mälarö SOK en stor chans att visa vår verksamhet och få nya intresserade medlemmar. Tidschemat för dagen är följande : 8.00-13.00 Turnering på konstgräsplan Innebandy, tennis, bordtennis i respektive hallar Friidrott (teknikgrenar, löpning) på friidrottsarenan Orientering på grusplanen 13.00-13.45 Invigning och invigningsceremoni (vi vandrar in klubbvis), tal mm 14.00-16.00 Seniormatch, derby Ekerö-Skå herrar 16.00-18.00 Juniormatcher på konstgräsplan Innebandy Konsert med band som spelar Vår planering är att Mälarö SOK välkomnar alla små och stora besökare att prova på olika friidrottsgrenar som löpning, höjdhopp, längdhopp och kast. Några alternativa tävlingar för de minsta kommer vi också att genomföra. Under dagen visar vi upp en löpartävling på 800 m med några av våra aktiva i olika åldrar som deltagare. Vår orienteringssektion arrangerar en tipsorientering för att ge en liten försmak av att orientering är kul. Vi vill visa upp att idrott är ju att ha kul. Så denna dag vill vi att alla aktiva i klubben ställer och får alla besökare att ha kul med oss Mälarö SOK:are. För drygt ett år sedan var friidrottsansvarige Peo Karlsson (t höger) med och tog de första spadtagen på nya Träkvistavallen nu är arenan klar för invigning! 10

Terräng-DM 19 april vårens stora uppgift! Detta är vårens stora utmaning för Mälarö SOK! Vi kommer att behöva hjälp från alla medlemmar som har möjlighet att ställa upp. För nio år sedan (år 2000) arrangerade vi DM förra gången och nu kör vi på samma banor i Ekebyhovsparken igen. Vi fick mycket beröm för tävlingarna förra gången så vi har ett gott rykte som arrangörer att försvara. Har du möjlighet att hjälpa till kontakta Kent Eklöf på 0768-30 52 62, kent.eklof@glocalnet.net inbjuder till Stockholms öppna Distriktsmästerskap i Terränglöpning Söndagen den 19 april 2009 Preliminärt tidsprogram 10,00 Kvinnor 8 km 13,00 P14 4 km 10,00 MV 35-55 år 8 km 13,00 P15 4 km 10,40 MV 60-70+ 4 km 13,20 P16 4 km 10,40 KV 35-70+ 4 km 13,20 P17 4 km 11,00 Män 12 km 13,20 P19 4 km 12,00 P+F10 Ej DM 2 km 13,45 Män 4 km 12,15 F12 2 km 14,00 F16 4 km 12,15 F13 2 km 14,00 F17 4 km 12,30 P12 2 km 14,00 F19 4 km 12,30 P13 2 km 14,00 Kvinnor 4 km 12,45 F14 4 km 12,45 F15 4 km START OCH MÅL i Ekebyhovsparken i anslutning till Ekebyhovs slott. BANAN går i huvudsak på parkvägar. ANMÄLAN senast den 14/4 via e-post till terrangdm09malaro@telia.com. Glöm inte att ange födelseår och tävlingsklass. AVGIFTEN 60:- (10-14 år),80:- (15-19 år);100:- för övriga klasser insättes samtidigt på Mälarö SOK:s plusgironr: 39 44 64 2. EFTERANMÄLAN endast tävlingsdagen senast 60 min före resp starttid. Tillägg 50:- i samtliga klasser. UPPLYSNINGAR hittar du på vår hemsida www.malarosok.nu. Ev. ytterligare frågor besvaras av Kent Eklöf 0768-30 52 62 eller e-post kent.eklof@glocalnet.net. OMKLÄDNAD och dusch finns i Ekebyhovsskolan ca 600 m från mål. SERVERING med kaffe, smörgås, hamburgare m.m. vid start/mål. PARKERING det finns gott om plats vid infartsparkeringen Tappström. Ca 1 km från start. Följ skyltning. BUSS till Ekebyhovs busshållplats ca 10 min promenad till tävlingsplatsen. Välkomna! Viktiga datum våren 2009 notera i almanackan! Söndag 19/4 Terräng-DM vid Ekebyhofs slott Torsdag 23/4 Serieterräng 1 vid klubbstugan Torsdag 7/5 Serieterräng 2 - -- Lördag 9/5 Invigning av nya Träkvistavallen Torsdag 14/5 Serieterräng 3 vid klubbstugan avslutning och prisutdelning Lördag 16/5 Mälarö SOK-dag och fest i klubbstugan Tisdag (kväll) 19/5 Vi är funktionärer på löptävlingen Milspåret på Djurgården Söndag 31/5 Vi sköter buljongstationen på Sthlm Marathon (S Mälarstrand) 11

Daniel berättar om sin inomhussäsong Det är otroligt vad tiden går fort ibland. När jag för någon vecka sedan insåg att det bara är en tävling kvar på säsongen kändes det som om den just började. Det var ju alldeles nyss jag entrade Sätrahallen återigen efter tre månaders uppehåll för att tävla på Löplabbet Games. Vad hände egentligen? Jo, som jag sa så började det ju på Löplabbet Games i mitten av december där jag efter en ganska dålig längdtävling inledde säsongen på 60 m med ett rejält nytt pers på 8.43. Dagen efter var det dock som om någon dragit ut en propp och all ork hade fastnat borta i längdgropen. Dock så kunde jag efter målgång på 200 m konstatera säsongens andra pers, om än med stor mersmak. Efter jul- och nyårsfirande var det dags igen att inleda 2009 med Täby Vinterspel. Men kanske satt julskinkan kvar fortfarande för det kändes ganska tungt. Men man får glädja sig åt det lilla, för i kulan stötte jag 9.94, ynka sex centimeter ifrån drömgränsen, men dock ett nytt pers. Fast kanske det var först helgen efter, på Scandic indoor games som det verkligen släppte. I alla fall i grenen du älskar att hata, höjdhopp. Efter tävlingen kunde jag ändra persstatistiken med hela 10 centimeter. 1.52 var resultatet. Den 17-18 januari var det Vinthunds-vintern och Inlagda gurkspelen på kalendern, men de fyra starter jag gjorde resulterade bara i ett pers, och dessutom ett ganska mediokert sådant, och flera grenar var rena katastroftävlingar. Men det var bara att ladda om och helgen efter kändes det äntligen som om det släppte på riktigt. 8.37 på 60 m innebar den tredje sänkningen av perset för vintern och dessutom höjde jag mitt redan väl höjda höjdpers med tre centimeter till till 1.55. Efter att ha stått över Hammar- Daniel gör sitt 5-metershopp i Lilla GE-galan en drömgräns är passerad! spelen under månadsskiftshelgen januari- -februari gav jag mig an Lilla GE-galan i seniorgalans ära. Och visst kändes det bra under uppvärmningen men utdelningen var dock långt över mina förväntningar. Efter 8.31 på 60 m och ytterligare en centimeters pers i höjd så var det dags för längdhoppet. Och nu var det dags för vinterns kanske första riktiga drömgräns, första gången över fem meter. 5.09 blev till slut siffrorna brevid mitt namn i resultatlistan och äntligen fick man klassa sig själv som femmetershoppare. Och nu hann jag ikapp verkligheten för i skrivande stund som det ju heter så är det bara en tävling kvar för säsongen, och förhoppningsvis kan den bjuda på fler spännande tävlingar då vi gör vår sedvanliga resa. Eskilstuna och Örebro har varit destinationer föregående år och nu står Nyköping på agendan. Tänkte bara passa på att det självklart varit andra som tävlat för tekniksidan, många har gjort sina första tävlingar och däribland Lukas Floberg, Mathias Fredriksson, Filip Berglund och Michelle Larsson. Dessutom har våra gamla rävar Mimmi Nordberg, Melker Svensson, Olivia Malmqvist och Amanda Floberg presterat fantastiska reslutat på tävlingsbanan. Men när man väl står där på ansatsbanan så spelar det ingen roll, vad du gjort förut eller vad dina förväntningar är läggs åt sidan. Då är det bara att släppa allt annat än det du håller på med. Det är den känslan som gör att man vill fortsätta. Daniel Karlsson-Lönnö 12

Gymnastik Träning för fullt sommaren hägrar! Snart har vi avverkat första halvan av vårterminen och det är mycket välbesökta pass med mellan 20-30 deltagare varje gång. Både tjejer och killar tränar en eller flera gånger i veckan för att komma i form, må bra och njuta av svetten som rinner i slutet av varje gympapass. För ni tror väl inte att vi ligger på latsidan? Nej, tvärtom! Qigong för seniorer har också startat och även den röner ett mycket stort intresse och är uppskattad med Ulla Ljungberg som ledare! Anne-Marie Lundqvist är tillbaka som vikarie för de ordinarie gymnastikledarna och vi är mycket glada över att ha både henne och Elizabeth Iveroth som kan hoppa in och hjälpa till i såväl förkylningstider som när det händer annan akut eller planerad frånvaro av våra ledare. Gympasektionen har också uppdaterat informationen på Mälarö SOKs nya snygga hemsida. Titta där så ser ni ledare, vilka pass vi erbjuder, inställda dagar, bilder från träningspassen och på våra ledare samt qigonginformation. www.malarosok.nu. Nu har vårfärgerna börjat komma på träningströjorna det är rött, rosa, ljusgrönt och turkost i en härlig blandning på gympapassen och sommaren hägrar, det är tydligt! Men halva terminen är kvar, så du som ännu inte tränat med oss är varmt välkommen det är aldrig för sent att börja röra på sig. Senast idag (6 mars) stod det i en av våra morgontidningar att man lever två år längre om man börjar träna i 50-årsåldern. Sant eller ej välkommen till träningspassen! Hälsningar från oss i gympasektionen: Ulla, Maud, Cecilia, Anne-Marie, Elizabeth och Anita (som satt vid tangenterna) Prydligt uppställda gympadeltagare på ett pass i Ekebyhovsskolan. 13

Orientering En stor önskan med årets orienteringssäsong är att få fart på ungdomsverksamheten igen. Dagens aktiva orienterare är företrädesvis över 40- årsstrecket och föräldrar till ungdomar som orienterar vidare i andra klubbar. För att hitta en god cirkel igen, är det nödvändigt med ungdomsledare och nybörjarutbildare, helst sprungna ur en egen uppväxt med orientering och därmed trygga i rollen för vad som krävs för att våga sig ut på tävlingar i skogen. Finns den, idag inom eller utom klubben, med en familj som flyttat ut på öarna och känner att de egna barnen borde få chansen att testa orientering, så hörsamma detta och kontakta undertecknad i orienteringssektionen. Vi har varit bortskämda med att ha haft Georg och Margareta Rodell som tagit hand om alla intresserade. Tomrummet efter dessa har inte gått att fylla. Men de har möjliggjort att två tidigare juniorer, Joel Lenell och Helena Karlsson, idag framgångsrikt studerar på orienteringsgymnasium, i Farsta respektive Eksjö. Helena vann förresten två etappsegrar och totalsegern för sin klass, D16, vid 5- dagars i Sälen 2008. Helt säkert är det så att vi med vår fina klubbstuga och skog på Jungfrusundsåsen har den mylla och de förutsättningar som behövs för att kunna vara en bra orienteringsklubb med ungdomsverksamhet i Stockholmsområdet. Ett mål är också att förbättra samarbetet med våra närstående klubbar Bromma- Vällingby och Solna. Förra året fick vi på sluttampen ihop ett kombinationslag i 25- manna med B-V och Järfällas juniorer. Om vi tydligare signalerar denna vilja leder det Till fler möjligheter till gemensamma utbyten, såväl i tävlings- som träningssammanhang. Håkan Karlsson Helena Karlsson, Oringen- segrare i Sälen 2008, här i Bromma- Vällingbys klubbdräkt. Hon springer dock terräng för Mälarö SOK. 14

Tävlingar vårsäsongen 2009 Fre 27/3 Täby OK Natt Fre 3/4 Väsby OK Natt (UP) Sön 5/4 OK Södertörn Ultralång Sön 12/4 OK Ravinen Ungdom, medeldistans (UP) Mån 13/4 OK Ravinen Långdistans Ons 15/4 OK Älvsjö- Örby Tiomilarepet Sön 26/4 IFK Lidingö SOK Medeldistans (UP) Lör 2/5 Tullinge SK Medeldistans Sön 3/5 Tullinge SK Långdistans (UP) Ons 6/5 Bromma- Vällingby SOK Dag-DM, sprintdistans (UP Lör 9/5 Gustavsbergs OK Långdistans Sön 10/5 Söders SOL Medeldistans Ons 13/5 Sundbyberg/Södertörn Stockholm city cup Ons 27/5 Sundbyberg/Södertörn Stockholm city cup Ons 3/6 Sundbyberg/Södertörn Stockholm city cup Tis 30/6-Tor 2/7 OK Ravinen Trekvällars Våren är här och klubbens orienterare längtar ut i skogen! 15

Skidor När vi nu i mars kan summera skidsäsongen 2009 konstaterar vi att den vädermässigt inte varit någon av de mer lyckade. Vi fick förvisso en lovande inledning med snöträning på ett tisdagspass redan i slutet av november, och strax därpå ett lyckat läger i Orsa- Grönklitt. När åkarna sedan kom hem därifrån var de förstås rejält "taggade" för fortsatt träning på snö innan den riktiga tävlingssäsongen skulle dra igång efter nyår. Nu blev det inte så mycket bevänt med detta - vintervädret över jul och nyår utvecklades precis likadant som de närmast föregående åren, dvs med obefintliga förutsättningar för längdåkning på hemmaplan. Tur i oturen i år är dock att snö och skidspår har funnits inom rimliga avstånd, bla i norra Uppland, varför klubbens längdåkare ändå kunnat hålla sig hyfsat i form inför vinterns långlopp. Även på några konstsnöspår i stockholmstrakten, bla Rudan, har klubbens åkare nött mil i vinter. Eftersom kylan ändå höll i sig flera veckor i sträck så lade sig isarna tjocka på Mälaren, något som klubbens stakåkningsfantaster - ingen nämnd och ingen glömd - utnyttjade. Fina spår har funnits framförallt på Busviken. "Rälsen" där höll sig i flera veckor och även om man inte blir någon "backfantom" av sådan träning så är det ändå nyttigt inför tex Vasaloppet, vilket ju till stor del består av stakning. Den sista veckan före Vasaloppet belönades vår väntan äntligen från ovan då öarna till sist täcktes av den vita varan. Vår alerta spårkommitté - stort tack till den - var som vanligt genast ute och fixade fina spår på Jungfrusundsåsen, så några sista formtoppnings- och tömningspass innan Vasaloppet hann en del åkare klämma in på hemmaplan. Glädjande är att vi har ett fortsatt väldigt gott deltagarantal i Vasaloppsevenemangen - i år var det 35 åkare som åkte för klubben i något av Vasaloppsevenemangen. I samband med dessa måste vi särskilt nämna följande imponerande noteringar: Ingemar Sundberg gjorde sitt 42'a lopp. Thomas Hjelm och Christer Eklöf har just fått skidorna tävlingsklara kvällen före Vasaloppet. Leif Franzén gjorde sitt 40'e, och räknas därmed in bland silverveteranerna (de som har gjort 40-49 lopp). Båda herrarna genomförde dessutom sina lopp galant och med marginal under 8 timmar. Du har säkert läst intervjun i nr 4 av Mälaröarnas nyheter med klubbens tre silverveteraner, till vilka utöver Ingemar och Leif även Willy Roxhed hör. I Mälaröarnas Nyheter berättar Leif även en del om sin Vasaloppshistorik. Av olika skäl har tyvärr inget klubbmästerskap kunnat ordnas, de perioder vi haft snö har det inte passat att ordna KM. Ännu ett år utan korade klubbmästare alltså. Förhoppningsvis har vi bättre lycka nästa år därvidlag. Några högst personliga och subjektiva observationer av undertecknad angående de åkare han kommit i kontakt med i vinter. Var och en har förstås sina egna minnen av säsongen som gått och här är artikelförfattarens: Niklas van der Schoot stod för något av vinterns comeback - fina resultat i både Bessemerloppet och Vasaloppet. Snart snabbast i klubben igen? Thomas Hjelm var kanske klubbens flitigaste långloppsåkare - stod på startlinjen i många av vinterns seedningslopp. Hade dock otur med seedningskommitténs uppsatta 16

tidsgränser och missade detta år det givna målet: att starta i "2:an" i Vasaloppet. Bättre lycka nästa år... Bosse Björkman - börjar få ett försvarligt antal genomförda Vasalopp i statistiken nu, men klagade över skidorna denna gång. Nya lagg till nästa år? Kjell Berglund rycker närmare och närmare klubbens snabbaste på Vasaloppet för varje år som går. Hade han förresten inte en ny stakteknik intrimmad i år? Och var ska detta sluta om trenden håller i sig? Maria Johansson är en av de flitigaste tisdagsdeltagarna och har fått till diagonalsteget riktigt fint i vinter. Även ett bra exempel på att det lönar sig att åka seedningslopp - resultatet från Bergebo gav sjundeled vilket säkert sedan bidrog till fina 8,17 i Vasaloppet. Christer Eklöf kom efter inledande problem under säsongen så småningom underfund med hur han skulle få fäste på sina nya skidor och nådde därigenom säsongens mål - Portalen i Mora. En annan Niklas - med efternamnet Grönberg - gjorde klubbens snabbaste tid i Öppet spår. Han nådde målet på 5,51 - en prestation värd att uppmärksamma! Kör han en vecka senare nästa år och utmanar i Vasaloppet istället? Nu har tränarna tagit vårledigt och vi har uppehåll i den organiserade skidträningen. Vi räknar med att alla skidintresserade håller sig i form ändå, och deltar i klubbens övriga tränings- och tävlingsutbud, tex terräng-dm som ni kan läsa om på annan plats här i tidningen. Antingen som deltagare eller annars som funktionärer! I nästa nr av klubbtidningen återkommer vi med information om hur och när vi återupptar träningen inför säsongen 2010. Thomas Lundberg Sammanställning av resultat skidsäsongen 2009 Evertsbergsrännet 2009-01-18 40 km Klass Herrar (1 Mats Larsson Åsarna IK 1.55.40) 97 Thomas Hjelm Mälarö SOK 2.20.31 204 Jonas Häggqvist -- -- 2.52.24 Hornbergsloppet 2009-01-25 40 km Klass H50 (1 Björn Lindberg Öregrunds IK 2.23.39) 4 Kjell Berglund Mälarö SOK 2.54.46 Marcialonga, Italien 2008-01-25 70 km Klass Herrar 50-59 år (1 Bredo Glomsrod Norge 3.27.50) 764 Thomas Åkerberg Mälarö SOK 5.59.09 Harsa Ski Maraton 2009-01-1 42 km Klass Herrar (1 Jakob Börjesson Lima IF 2.01.32) 70 Nicklas Grönberg Mälarö SOK 2.39.56 Wadköpingsloppet 2009-02-01 40 km Klass Herrar (1 Dan Moberg Ulricehamns IF 1.38.41) 61 Thomas Hjelm Mälarö SOK 2.06.12 Bergebo Ski Marathon 2009-02-01 42 km Klass D21 (1 Emilia Lindstedt Domnarvets GoIF 2.06.08) 17

14 Maria Johansson Mälarö SOK 2.56.18 Klass H21 (1 Björn Holmberg Räddningstjänsten Dala Mitt 1.47.50) 112 Bengt Norberg Mälarö SOK 2.46.09 Kristinaloppet 2009-02-07 30 km Klass Tävling (1 Anna Lindgren Brovallens IF 1.50.15) 12 Kristina Lund Mälarö SOK 2.31.19 Engelbrektsloppet 2009-02-08 60 km Klass D21 (1 Nina Lintzen Årsunda IF 3.25.50) 24 Elizabeth Önnerfjord Mälarö SOK 6.24.01 Klass H35 (1 Nicklas Johansson City Wolfs SC Västerås 3.22.04) 24 Jonas Häggqvist Mälarö SOK 4.38.27 Klass H40 (1 Ulf Jansson Östervåla IF 3.16.55) 35 Niklas Lindell Mälarö SOK 4.49.18 Klass H60 (1 Ove Johansson Fjärdhunda SK 4.13.01) 7 Bo Björkman Mälarö SOK 5.05.56 Damer Motion Kristina Lund Mälarö SOK 6.10.54 Herrar Motion Peder Lindencrona Mälarö SOK 5.48.09 Johan Steene Mälarö SOK 6.34.54 Engelbrektshalvan Jan Häggqvist Mälarö SOK 3.32.36 Orsa Ski Maraton 2009-02-08 42 km Klass H40 (1 Mikael Lindberg Domnarvets GoIF 2.18.53) 20 Thomas Hjelm Mälarö SOK 2.54.15 Klass H45 (1 Mats Mattes Edsbyns SK 2.27.14) 39 Bengt Norberg Mälarö SOK 3.32.13 Herrar Motion (1 Gustav Lindner IFK Lidingö Slalomklubb 2.50.18) 200 Marcus Lind Mälarö SOK 4.18.56 Bessemerloppet 2009-02-15 52 km Klass H35 (1 Johan Myhr Valsjöns IF 2.41.24) 45 Stefan Svensson Mälarö SOK 4.04.59 Klass H40 (1 Tomas Andersson Långshyttan 2.31.21) 18 Thomas Hjelm Mälarö SOK 2.59.46 18

20 Thomas Lundberg -- -- 3.00.38 32 Niklas van der Schoot -- -- 3.12.45 Klass Herrar Motion (1 John Eriksson Capgemini 3.07.53) 62 Bo Öqvist Mälarö SOK 4.11.22 67 Andreas Hörnfeldt -- -- 4.15.14 Kortvasan 2009-02-20 30 km Leif Franzén Mälarö SOK 2.38.39 Tjejvasan 2009-02-21 30 km (1 Susanne Nyström Piteå Elit SK 1.32.58) Camilla Lax-Uebel Mälarö SOK 2.43.04 712 Majvor Malm - - - - 2.44.33 Öppet spår 2009-02-22 23 90 km Nicklas Grönberg Mälarö SOK 5.51.55 Olle Lagerholm - - - - 6.34.57 Emil Gunnarsson - - - - 6.53.55 Hans Apelgren - - - - 7.18.19 Leif Franzén - - - - 7.32.24 Henrik Gabrielsson - - - - 7.38.32 Mattias Bisaillon - - - - 7.38.51 Ingemar Sundberg - - - - 7.49.05 Jan-Olof Hansson - - - - 7.58.54 Peder Lindencrona - - - - 7.59.25 Kaj Ahlkvist - - - - 10.11.12 Halvvasan 2009-02-24 45 km Lars Hedberg Mälarö SOK 4.43.20 Kersti Hedberg - - - - 4.43.22 Vasaloppet 2009-03-01 90 km Klass Herrar (1 Daniel Tynell Grycksbo IF OK 4.10.55) 1422 Thomas Lundberg Mälarö SOK 5.34.30 1464 Thomas Hjelm - - - - 5.35.50 2552 Kjell Berglund - - - - 6.05.20 4316 Jonas Häggvist - - - - 6.51.06 5023 Niklas Lindell - - - - 7.09.15 5840 Lennart Höök - - - - 7.28.17 5873 Håkan Karlsson - - - - 7.29.23 6031 Bengt Norberg - - - - 7.34.00 6494 Stefan Svensson - - - - 7.46.11 7029 Bo Björkman - - - - 7.59.20 7303 Magnus Zakrisson - - - - 8.06.15 7416 Andreas Hörnfeldt - - - - 8.09.07 8183 Mårten Sundin - - - - 8.28.37 9172 Torbjörn Karlsson - - - - 8.56.50 10153 Christer Eklöf - - - - 9.34.38 10401 Johan Steene - - - - 9.44.58 10473 Marcus Lind - - - - 9.48.52 11089 Jan Häggqvist - - - - 10.24.48 Damer (1 Sandra Hansson Uddevalla IS 4.43.13) 462 Maria Johansson Mälarö SOK 8.17.21 1124 Elizabeth Önnerfjord - - - - 10.48.01 19

Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Joakim Floberg Vävnadsvägen 28 178 37 EKERÖ Postnummer och postort Telefon Meddelande 20