Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2015

MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2015 Rekordmånga deltagare på första friidrottsskoleveckan, hela 77 st Totalt var det 214 deltagare på de tre veckorna. Maken till PR för Mälarö SOK får man nog leta efter. Stort tack till alla ledare som gjorde detta möjligt! 1

MälaröSOK:aren nummer 2 1 september 2015 Innehåll 3 LEDAREN 4 ÅRSMÖTE 2016 4 MÄLARÖ SOK PÅ EKEBYHOVS SLOTT 4 FRIIDROTT 4 TEKNIK 5 LÖPNING 7 INBJUDAN TILL KM I FRIIDROTT 8 GYMNASTIK 9 ORIENTERING 9 SKIDOR 9 SENIORER 11 UNGDOMSTRÄNING Den 11 oktober förra året arrangerades en springskyttedag nedanför Ekebyhovsbacken. Mälarö SOK hade bjudit in Svenska skidskytteförbundet att visa upp sin sport för skidungdomarna i Stockholm. Övriga längdskidklubbar med ungdomsverksamhet bjöds in. Totalt ett 70-tal barn och ungdomar från de olika klubbarna deltog i springskyttet. Sedan har succén fortsatt i Mälarö SOK. Styrelsen har funnit att tidigare nummer har blivit väl fyllda av tävlingsresultat. Alla resultat finns kort efter tävlingen på Mälarö SOK:s hemsida, varför vi hänvisar Stefan Bernson till denna i stället för att fylla tidningen med resultat. I övrigt noterar vi med glädje att ungdomsskidåkarna nu verkar ha fått ordentlig fart på orienteringen i Mälarö SOK igen. Redaktör : Stefan Bernson, Astrakanvägen 2, 178 33 Ekerö, telefon 070-252 39 31, e-post stefan.bernson@telia.com. Ansvarig utgivare: Kent Eklöf, telefon 08-560 313 27. Prenumerationspris = medlemskap i MÄLARÖ SOK: 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj.. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 220 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. Den skickas ut digitalt till dem som anmält intresse för det. MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu. Nästa nummer ges ut den 10 mars 2016. Manusstopp den 1 mars. 2

Hej! Nu drar vi igång igen med höstens verksamhet på allvar med kul träningar och diverse spännande tävlingar. Välkomna tillbaka och vi hoppas att ni också ser fram mot en intressant och rolig höst- och vintersäsong tillsammans med oss i Mälarö SOK. Under sommaren har det ändå varit en hel del aktivitet, bl.a. så har friidrottssektionen genomfört sina populära friidrottsskolor och varit iväg på ett träningsläger i Spanien. I övrigt har spontanträning och visst tävlande genomförts av våra medlemmar. Mer spännande läsning om vårens och sommarens händelser och vad som kommer nu till hösten och vintern finns att läsa under sektionernas sidor. Mycket nöje! Vår avsomnade orienteringsverksamhet har fått nytt liv tack vare att ungdomsskidsektionen har lagt in orientering som en del av sin barmarksträning. Varje vecka genomförs nu orienteringsträning för barn och ungdomar i skidsektionens regi. Träningen varvas med både teori och praktik och intresset verkar öka, vi håller tummarna att trenden håller i sig och på sikt kanske vi kan få igång en aktiv orienteringssektion igen. Friidrottssektionen har som ni kunnat läsa om, haft en stark utveckling under flera år. Den har nu nått en sådan nivå att en sektionsstyrelse behöver inrättas. Dels behöver arbetsbördan fördelas på fler personer samt att diskussioner om framtid och utveckling sker närmre verksamheten. Ambitionen är att arbetet rullar igång nu under hösten och att vi kan presentera ett upplägg på kommande årsmöte. Vi vill här också slå ett slag för vår värdegrund som finns att läsa på vår hemsida. När den presenterades så sa vi att det skall vara ett levande dokument som vid behov uppdateras så att allt vi gör och hur vi gör det har sin grund i våra värderingar. Detta är ett viktigt dokument och inte något som man krafsar ihop en gång för att det måste finnas, för att sedan blir en hyllvärmare. Vi ska verka efter dessa värderingar och vi tar gärna mot synpunkter, förslag på förbättringar och/eller förtydliganden, så att Mälarö SOK verkligen är den förening vi säger oss var, idrottsklubben för alla. Detta blev nog den kortaste ledaren i Mälarö SOK:s historia och det känns riktigt bra, det är i sektionerna som det huvudsakligen händer saker och så ska det vara. Där kan ni, som nämnts ovan, ta del av allt det fina våra duktiga ledare genomför och planerar inom sina respektive verksamheter. Som alltid vill jag rikta mitt stora tack till alla härliga och ambitiösa Mälarö SOK:are som berikar vår klubb och gör att vi med tillförsikt kan se framtiden an. Kent Eklöf 3

Årsmöte 2016 Onsdagen den 17 februari kl. 19.30 håller Mälarö SOK årsmöte i klubbstugan. Vi bjuder på förtäring i halvtid. Motioner skall vara styrelsen tillhanda senast 14 dagar före årsmötet dvs. den 3 februari. Har du något du vill ta upp behöver du dock inte vänta till dess. Väl mött! Styrelsen Det går bra att höra av sig tidigare. Valberedningen med Stefan Bernson, tel 070-252 39 31 och Mattias Bisaillon, tel 070-364 93 50, tar gärna emot synpunkter och tips på kandidater till de olika funktionerna inom klubben. Mälarö SOK på Ekebyhovs slott lördag söndag i vår I skrivande stund är inte vårprogrammet för Ekebyhovs slott fastställt, men Mälarö SOK avser att få en helg, sannolikt i mars. Vi kommer att annonsera på hemsidan och med anslag i klubbstugan, när det blir aktuellt. Håll ögonen öppna! När Mälarö SOK svarar för kaféet behövs insatser från ett antal medlemmar. Både hjälp med att baka och med servering i kaféet. Ni som vill ställa upp, hör av er till Karin Sjöberg, tel. 070-303 54 66, eller Stefan Bernson, tel. 070-252 39 31! Ni som inte kan ställa upp kanske ändå vill komma och hälsa på och ta en kaffetår. Det brukar vara trevligt att under våra kaféhelger träffa de Mälarö SOK:are, som man kanske inte träffar så ofta annars. Karin och Stefan Friidrott Friidrott, teknik Vårsäsongen tog fart ovanligt tidigt i år, redan efter sportlovet inledde vi våra utomhusträningar. Visserligen så får man ju säga att de första veckorna var något kylslagna, men vi fick å andra sidan en lång period av utomhusträningar ända fram till sommarlovet inleddes och glädjande resulterade detta i över 3 800 deltagartillfällen i sektionen för vårterminen, ett nytt rekord! Mälaröspelen den 23 maj var uppe och nosade på tidigare års rekordnivåer, men det var framför allt kvaliteten på arrangemanget som förbättrades kraftigt till i år. Ett kort, men mycket intensivt, skyfall precis runt lunch skapade visserligen lite förseningar i ett par teknikgrenar, men löpningarna som annars brukar vara det mest känsliga rullade på fantastiskt bra under dagen. Alla resultat och bilder från tävlingarna finns publicerade på vår hemsida. Sprintloppen är de mest publikvänliga och intensiva. 4

Det har också varit kul att se att vi i år återigen har haft många tävlanden på andra tävlingar än våra egna arrangemang, faktiskt flest sedan rekordåren 2008-2009. Friidrottsskolan växte ytterligare i år från fjolårets ca 160 deltagare till 215 barn och ungdomar uppdelade på de tre träningsveckorna. Totalt var vi 18 ledare på årets upplaga mellan 14 och 21 år gamla och som brukligt finns det anledning att rikta ett extra stort tack till våra ungdomar som gör en fantastisk insats som ledare, både på friidrottsskolan och i vår ordinarie träningsverksamhet! Inför hösten så kommer det startas upp två nya träningsgrupper i de yngsta åldrarna, samtidigt som två befintliga slås ihop bland de lite äldre. 12 träningsgrupper är därmed igång på Träkvistavallen från och med vecka 35 och förhoppningsvis så kommer så många som möjligt av dem också kunna bedriva inomhusträning i vinter. För de äldsta så håller vi tummarna för möjlighet till träning i den nya hallen i Sollentuna, som förhoppningsvis kommer stå klar till dess. På arrangemangsfronten så är det framför allt vår KM-vecka under vecka 37 som vi siktar mot, se nedan, men vi satsar också på ett par separata resultattävlingar under hösten. All info om våra arrangemang och träningsverksamhet finns på vår hemsida. En glad deltagare på friidrottsskolan. Tänk att våga pröva på att hoppa utan att riskera att slå sig! Sommaren avslutades med ett träningsläger med många av just de ledarna som till vardags hör hemma i vår ungdomsgrupp. Vi var totalt 14 st som åkte till Lloret de Mar, Spanien, för en veckas träningsläger, glädjande fördelat sju tjejer och sju killar. Det var en jättehärlig vecka och redan så här några dagar efter att man kommit hem är man sugen på att sätta igång med planeringen inför 2016! Här är det Fanny Lindberg som klarar ett hopp med ganska mycket luft på förra årets KM Daniel Karlsson Lönnö Friidrott, löpning För tillfället så ligger tyvärr vår löpsektion lite på is, främst på grund av tränarbrist. För liknande träning så hänvisar vi främst till våra skid- och orienteringssektioner just nu. Vi genomförde dock serieterrängen i våras. Första deltävlingen gick den 15 april i småruggigt väder och med ganska få deltagare. Den andra gick den 22 april i fint vårväder, men tyvärr inte så många fler deltagare. Den tredje deltävlingen och finalen gick den 29 april också i småruggigt väder. Resultat från serieterrängen finns på vår hemsida. Här är det Kent som ser till att det blir en ordentlig uppvärmning trots det småruggiga vädret 5

Totalt var det ganska få deltagare och bara två seniorer på en av deltävlingarna. Vi har så mycket aktiviteter nu så de flesta kvällarna kolliderar med annat. Dock vore det kul om det gick att få serieterrängen till en hela klubbens angelägenhet, som den Styrelsen genom Stefan Bernson (red) varit tidigare, men då måste vi nog se till att marknadsföra den bättre internt. Det blir också KM i terränglöpning torsdagen den 17 september. Då hoppas vi att många fler ställer upp! INBJUDAN TILL KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING torsdagen den 17 september 2015 Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl. 17.30 Program Starttid Klasser Distanser 18.15 F/P 7 f.08-500 meter 18.25 F/P 9 f.06-07 500 meter 18.35 F/P 11 f.04-05 1000 meter F/P 13 f.02-03 2000 meter 19.00 F/P 15 f.00-01 4000 meter F/P 17 f.98-99 F/P 19 f. 96-97 D/H Motion D/H 4000 meter 4000 meter 4000 meter 6000 meter Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en andra när övriga klasser är klara. Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört lopp 6

7

Gymnastik Gympasektionen fortsätter med uppskattad träning Vårterminen 2015 gick i ett nafs och plötsligt var det sommar. Terminsavslutningen skedde vecka 22 med utlottning av terminskort inför hösten. Vinnare blev Brita Axelsson, grattis och välkommen till höstträningen! Vi gläds åt att nu ha två ordinarie ledare (Maud och Elizabeth) samt två vikarier (Anne-Marie och Lena) på plats. Hösten 2015 och våren 2016 känns säkrade ur ledarsynpunkt. Dessvärre har vi fått nya träningstider kommande två terminer. Måndagstiden kl. 20-21 i Ekebyhovsskolans gymnastiksal kvarstår. Däremot försvinner onsdagstiden och ersätts med torsdagar kl. 19-20, även den i Ekebyhovsskolans gymnastiksal. Vi hoppas att den nya tiden inte ska innebära att vi förlorar några deltagare och att förhoppningsvis det kan komma någon ny. Terminsstart blir som vanligt vecka 36, där Elizabeth drar igång med ett nytt träningspass måndagen den 31 augusti, tätt följd av Mauds nya moves torsdagen den 3 september. Sedan rullar allt på fram till vecka 50, då terminen avslutas på Nobeldagen den 10 december. Vi får se om det blir någon gympa till jullåtar även i år. Våra ledare är som synes mycket laddade inför höstterminen. Vårterminen 2016 börjar vecka 3, måndagen den 18 januari med samma platser och tider som ovan. Nu när SOK:aren kommer ut mer sällan, hänvisar vi er alla att läsa mer om gympasektionen på webben, som uppdateras kontinuerligt med aktuella händelser, eventuellt inställda pass (som vi hoppas slippa), bilder på ledarna m.m. Vi hoppas på fler trevliga deltagare till våra gympapass för vuxna och hälsar er alla medlemmar, grannar, bekanta, nyinflyttade välkomna till roliga och svettiga träningspass med våra duktiga ledare. Anita Olsson Administrativt ansvarig i sektionen 8

Orientering Naturpasset finns till försäljning i SportXtra, Ekerö centrum, med 22 fasta kontroller. De ligger ute till 31 oktober Tisdagen den 25 augusti körde oriente ringsträningen igång med igen. (Pressläggningen av tidningen ligger tyvärr något sent på terminen.) Sedan rullar det på med orienteringsteknik (8 sept osv)/löpning (15 sept osv) fortsättningsvis. Träningsdag är alltså tisdagar kl 1800-1900. Vi följer samma koncept som våren. Varannan gång orienteringsteknik och varannan äventyrlig löpning i skogen! Första gången (25 augusti) körde vi orienteringsteknik. Tid 1800-1900. Samling vid klubbstugan i Knalleborg. Ni som äger kompass ta gärna med er, det finns några för utlåning! Gång nummer 2 ( 1 september) samling i Busviken ( vid stranden) Tid 1800-1900 Fysisk ansträngning i obanad kuperad terräng som avslutas med ett kvällsdopp för de som vill. Saft och kaka kommer att bjudas på efter träningen. Vi siktar på att under hösten vara med på några OL-tävlingar för er som känner att ni är mogna för det. Vi välkomnar nya kompisar som vill träna orientering med oss, både nybörjare och vana orienterare. Torbjörn Stenbeck/ Anders Widegren m.fl. Skidor Snart är det vinter! Kanske känns det inte så när du håller den här tidningen i din hand, kanske plågar oss då fortfarande den värmebölja som råder när dessa rader skrivs, men hursomhelst - håll ut - innan vi vet ordet av så kommer tjälen och sedan står det inte på förrän Mälaröarna säkert ligger mjukt inbäddade i den vita substans som vi skidåkare längtar allra mest efter. Med andra ord är det hög tid att börja förbereda sig så att vi är beredda när spåren ligger nydragna på Jungfrusundsåsen, och DM-tävlingar, seedningslopp m.m. står för dörren. Vet man med sig att Många SOK'are kör seedningslopp innan Vasaloppet - här Klas Roudén efter Orsa Grönklitt Ski Marathon löp- och rullskidträningen inte skötts på bästa sätt under våren och sommaren så är det förstås ännu mer angeläget att nu ta tag i träningen. Här kommer därför information om höstens gemensamma träning för vuxna skidintresserade. 9

Tisdagspassen Tisdagen den 1 september börjar vi den organiserade tisdagsträningen på barmark, vi kör då ett förkortat träningspass, följt av fika med tilltugg samt ett kort träningssnack. Vi startar, som alltid, kl. 19 från klubbstugan. Om du av något skäl inte kan delta i själva passet så är du förstås ändå välkommen till det efterföljande fikat, som vi intar ca 20,15. Till detta första tisdagspass behöver du inte ta med stavar. infartsparkeringen vid Tappström. Utöver hjälm och handskar, som du alltid bör använda, så bör du åtminstone använda reflexväst på torsdagarna. Pannlampa är förstås inte heller fel. Förvisso kör vi på upplysta vägar, men ju bättre vi syns desto bättre är det. På torsdagarna garanterar inte vi ledare att vi alltid är på plats, men oftast kommer vi att delta. Två väl förberedda SOK'are vid Vasaloppsstarten 2015 - Mattias Björck och Johan Lundkvist Tisdagspassen kör vi "som vi alltid har gjort", vilket innebär start från klubbstugan kl. 19,00. Vi håller igång i 75-90 minuter på eller i nära anslutning till elljusspåren - med varierande innehåll såsom gymnastik, intervaller och skidgång med stavar. Passen är upplagda så att alla kan vara med och träna tillsammans, både klubbelit och de mera otränade- vi är aldrig långt från klubbstugan och det går förstås att avbryta tidigare för den som har tider att passa Tänk på att alla tisdagsträningar (förutom den allra första 1/9), så kommer vi att använda stavar, ta alltså för vana att alltid ta med dem till klubbstugan! Rullskidor torsdagar och lördagar På torsdagskvällar kör vi backintervaller i Närlunda. Samling kl 19 vid Lucia räknar vi med snö - om inte får vi kämpa på till fots - Lucia 2014 körde vi skidgång i MASK-backen! På lördagsmorgnar kör vi långpass på rullskidor, med samling kl. 0800 vid parkeringen till daghemmet i Knalleborg, passerar infartsparkeringen vid Tappström kl 0810 där det går att ansluta, och utnyttjar sedan de fina cykelvägarna mot Stenhamra, Drottningholm m.m. Klubbmästerskap Något tidigt, men en påminnelse inför vintern. Vi gör som tidigare år och håller datum för klubbmästerskap öppet tills vidare - eftersom det finns risk att vi får flera korta snöperioder så vill vi inte låsa oss till något förannonserat tävlingsdatum. Därför kör vi vinterns KM med kort varsel, när åkbara förhållanden uppstår på elljusspåret. Info på hemsidan, via Facebook och i klubbstugan. Thomas Lundberg Kjell Berglund 070-244 17 66 08-560 319 23 10

Ungdomsträning Rullskidträningen kör igång söndagar kl 10.00-11.00. Vi utgår från Träkvistavallen, förrådshuset mellan de båda fotbollsplanerna. Första tillfället är den 30 augusti. Det finns skidor, pjäxor och stavar att låna för de som inte har egna. Ta med cykelhjälm som passar och sitter bra på huvudet. Handskar skyddar mot blåsor och skrapsår. Ni nya kan gärna ha knäskydd de första gångerna. Vi brukar ibland använda innebandyklubbor på träningarna, Ta med om du har. Glöm inte vattenflaska/ vätskebälte nu i sommarvärmen. Man bär dem aldrig med sig utan de ligger alltid kvar på skjutplatsen. Följaktligen: Det skidåkarbarn som vill träna upp sig inför skidsäsongen men som inte vill köra rullskidor eller springskytte hänvisar vi till löpning/ orientering på tisdagarna. När vi sedan närmar oss hösten/ vintern övergår vi till att köra skidåkning/ barmark onsdagar kl 1800-19.00. Återkommer om när detta sker. Rullskidbandyuppvisning vid Junfrusundsdagen den 30/5 (Tyvärr något suddig bild) Skidskytteträningen kör igång Torsdagar kl 1800-19.30 från och med den 3 september. Där är det bra om ni anmäler ert intresse att delta innan, så vi inte får kö till vapnen. Skidskyttet bedrivs med springskytte under barmarkstiden. vapnen är luftgevär som är kopior av riktiga tävlingsvapen. Dock smäller de inget och skjutavstånd är 10 m. Berättat av Niklas Ylipää, ledare, ungdomsansvarig. Rullskidträningen söndagar kvarstår och övergår till skidåkning när det finns snö. Skidskyttet kvarstår torsdagar och / eller flyttas till söndagar om vi inte får belysning till vår skjutplats. Klubbdräkter Sista beställningsdag kommer vara i slutet på oktober. Det finns en hel del overaller och andra plagg i lager. Dessutom börjar många växa ur sina overaller och annat. Se till att hjälpa en klubbkompis och sälj era urvuxna plagg på nyöppnade facebookgruppen "Mälarö SOK, köp, byt och sälj". Se till att gå med i den gruppen nu allihop. https://www.facebook.com/groups/151592 7732001294/Mälarö SOK, köp, byt och sälj Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21. Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 200 kr/dag. 11

Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Postnummer och postort Klas Roudén Ådalsvägen 15 168 39 BROMMA Telefon Meddelande 12