Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2010

MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2010 Vår första riktiga friidrottstävling på nya Träkvistavallen är avklarad här målgång i ett av sprintloppen. Återigen har vi ordnat Stockholms DM i terränglöpning här tar en av SOK arna som deltog, Lukas Floberg, en fin tiondeplats. 1

MälaröSOK:aren nummer 2 26 juli 2010 Innehåll 3 LEDAREN 4 BILDER FRÅN 40-ÅRSFESTEN 5 FRIIDROTT 5 Peo summerar löparvåren 6 Per-Olov rapporterar från teknikgänget 7 Bra deltagande på vårens serieterränger 8 Slutställning serieterrängen 9 DM i terräng den 18 april 10 Öppna Ekerömästerskapen i friidrott den 22 maj 11 Inbjudan till KM i terräng samt till höstens serieterränger 12 Inbjudan till Mälarömilen 13 GYMNASTIK 14 SKIDOR Bengt Norberg var en av de SOK are som deltog i vårt DM i terränglöpning i Ekebyhovsparken den 18 april. Benke tog bronset i klass M45 GRATTIS! Redaktör (tf): Thomas Lundberg, Björkuddsvägen 92A, 178 34 Ekerö, telefon 08-560 345 19, e-post thomas.lundberg.ekero@telia.com. Ansvarig utgivare: Stefan Bernson, telefon 08-560 318 21. Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 310 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu. Nästa pappersupplaga ges ut den 10 december 2010. Manusstopp den 1 december. 2

Hej! Efter den kanonfina vintern kom ju våren oväntat snabbt. Inför terräng-dm den 18 april var vi ändå lite rädda för att det skulle vara väldigt blött i Ekebyhovsparken och i värsta fall lite snö kvar. Det torkade dock upp snabbt sista veckan och DM kunde genomföras i kanonväder. Man måste ha tur ibland. Arrangemanget gick lika bra som förra året och Kent Eklöf är nu rejält inkörd som tävlingsledare liksom de olika delansvariga. Som vi sade i förra SOKaren sitter Kent nu med i styrelsen som representant för teknikgrenarna inom friidrott och det är ett välkommet tillskott. En månad senare, den 22 maj, var det premiär för öppna Ekerömästerskapen i friidrott och det blev också ett mycket lyckat arrangemang även om vi hoppats på lite fler deltagare. Det var första gången våra friidrottsfunktionärer fick känna på när den ena grenen efter den andra skall avverkas enligt uppställd ganska snäv tidtabell. Det blev lite stressigt ibland men var mycket lärorikt. Nu har PO (friidrotts PO inte löpar-peo) fått känna på att vara tävlingsledare för ett banarrangemang och det gav mersmak. Vi räknar med ha fler såna här arrangemang framöver med PO vid rodret. Vi har ju en toppenanläggning i nya Träkvistavallen. Mellan DM och Ekerömästerskapen var det serieterräng. Behöver man en injektion för att pigga upp sig skall man absolut kolla in serieterrängen. Hela planen framför klubb-stugan är full av entusiastiska barn som värmer upp mycket ordentligt och sedan knappt kan bärga sig innan det är deras tur att kuta iväg. Vi i styrelsen tyckte det var upplyftande för klubben att så många av klubbens yngre medlemmar samlas och har kul, så vi beslöt att ha en serieterräng i höst också Vi har ju prövat några gånger att ordna klubbträffar med lite lekinslag och det har väl varit sådär och ingen stor anslutning. När det vankas tävling med grillade hamburgare efteråt, uppnår vi dock den härliga samling av medlemmar från alla håll som vi eftersträvade. Vi lär oss vad som funkar. Mitt i allt detta passade Mälarö SOK på att fylla aktningsvärda 40 år och det firades med en riktig fest i klubbstugan den 7 maj. Det hade inte gått att få in några fler ens med skohorn. Det mest uppskattade inslaget var en klädkavalkad med de olika klubbdräkterna vi haft under årens lopp. Även jag måste hålla med om att en del av de äldre dräkterna ser något töntiga ut i dag. Jättetack till Karin och Peo som ordnade denna trevliga fest. Ett annat inslag under festen var att Bertil inviterat tre stora idrottsstjärnor som tidigare varit aktiva i klubben att ta emot utmärkelser för detta. Björn Slånvall är en av Sveriges främsta gymnaster och i början av sitt idrottande sprang han terräng för Mälarö SOK. Löparen Vendela Mindelöf grundlade sin karriär under Gjersans ledning och det har ju gjort henne till en av Sveriges främsta juniorer. Vårt senaste äss Helena Karlsson blev skolvärldsmästare i orientering och är med i juniorlandslaget. Hennes grundläggande orienteringsutveckling skedde under Margareta och Georg Rodells ledning. Tack och lov springer Helena terräng för Mälarö SOK fortfarande. Det är absolut inte nödvändigt att vi får fram stora idrottsstjärnor, men det känns väldigt inspirerande att se att det går även för en liten klubb som Mälarö SOK att få talanger att blomma om de får rätt stöttning. Björn fastnade ju för gymnastik och där har vi väl ingen del, men jag undrar om Vendela och Helena hade kommit dit de har om de inte fångats upp av Mälarö SOK. Tack alla ni duktiga ungdomsledare vi har och har haft under åren! Jag får väl också nämna att vi nu håller på att få en jättefräsch dusch och bastu för herrarna. Nästa gång är det damernas tur. Drygt 20 års intensiv användning sliter. Trevlig sommar önskar Stefan Bernson 3

Mälarö SOK har fyllt 40 år! Fredagen den 7 maj samlades 50-talet klubbmedlemmar i klubbstugan för att under festliga former fira en kär 40-åring, nämligen vår klubb! Som ni säkert vet så bildades ju Mälarö SOK den 29 april 1970, så det var hög tid att klara av firandet. Bland medlemmarna fanns både de som varit med redan från början och de som kommit med under resans gång. Ett och annat tal hölls, Stefan Bernson och Ingemar Sundberg hörde till dem som berättade om sina minnen. Dessutom fick vi en förevisning av klubbkläder, framförallt skid-dito, från olika eror i klubbens historia. Stort tack till både arrangörerna (Karin Sjöberg, Peo Karlsson, Kaj Ahlkvist, Ros-Marie Soto) och till alla er som kom och firade av 40-åringen ordentligt! Nedan några bilder från festligheterna: Ordförande Stefan Bernson berättar om sina minnen från bl.a. bygget av klubbstugan... Pris utdelades till några av de medlemmar som nått elitnivå; fr v Håkan Mindelöf som tog emot pris å sin dotter Vendelas (framgångsrik i löpning) vägnar, Helena Karlsson (orientering och löpning), Björn Slånvall (gymnastik). Ingemar Sundberg berättade om klubbens förhistoria på 1960-talet, samt om bildandet och tidiga historia på 1970-talet. Sist men inte minst så bjöds vi på en kavalkad av klubbkläder, modeller är fr v: Anders Roman, Willy Roxhed, Arne Lindberg, Kerstin Jonsson och Brita Roman. 4

Friidrott Vi upplever nu en underbar sommar och jag hoppas att alla våra friidrottare håller formen uppe med träning! Under våren har vi tränat bra när äntligen snön försvann. Vi löpare kör tre dagar i veckan, den äldre teknikgruppen kör två dagar i veckan och dom yngsta kör en dag. Här skulle det vara trevligt om tekniksidan kunde lägga in en löpträning i veckan för att så utöka träningen. Vi blir fler friidrottare varje år och mest ökar vi på tekniksidan, och då framförallt i de yngre åldersgrupperna. I de äldre grupperna måste vi bli bättre på att behålla och utveckla de aktiva. Där kommer utbildningen in som en viktig punkt. Vi kommer under sensommaren att jobba hårdare för att bli bättre på allt. Vi har haft en fantastisk vår med många egna aktiviteter och tävlingar. Jag vill återigen tacka alla funktio- Peo hade mycket att stå i när Terräng-DM ordnades här får han oväntat agera hundvakt under pågående prisutdelningsuppdrag! närer som har hjälp oss med allt från snickerier, grillning, vägvisning, tidtagning och sponsring. Våra serieterränger är roliga och härliga tävlingar som vi traditionsenligt kör på våren, nu har vi beslutat att vi skall utöka med en ny serie till hösten, det blir tre tävlingar med start 26 augusti i samband med KM i terräng, sedan går övriga två deltävlingar den 2 resp. 9 september. Det kommer bli som tidigare med grillning och dricka samt prisutdelning. Jag hoppas att våra teknikgrupper ställer upp med så många ni kan, se det som en bra träning eller bara en kul aktivitet, En av vårens uppgifter var att sköta buljongstationen på Sthlm marathon här organiserar Peo styrkorna. och säg gärna till era föräldrar att de också är välkomna att delta. Mer information längre fram i tidningen. Kom också ihåg vår årliga tävling Mälarömilen som går av stapeln 18 september, inbjudan finns i tidningen. Vi hoppas att vi skall öka antalet anmälda i år igen, och självklart har vi planerat för härligt väder! Peo Karlsson 5

Per-Olov rapporterar från teknikgänget: 4 medaljer på 3 grenstarter? I förra numret skrev jag att det var mycket på gång under våren och det har minst sagt varit hektiskt. Den årliga helgresan gick till Örebro som ni säkert sett på hemsidan redan. Även om vi inte blev lika många som åkte den här gången som det varit tidigare så var det garanterat lika kul. Tappströmsskolans IF var på skol-dm och i det gänget så fanns 4st från Mälarö SOK och 2 st före detta Mälarö SOK:are. Daniel Karlsson-Lönnö, Jesper Lindstam, Melker Svensson, Amanda Floberg och de 2 "föredettingarna" Joel Björk och Wanda Nilbrink. Amanda hoppade 1,46 i höjdhopp vilket betyder nytt klubbrekord F15 (tidigare Erica Graveley). Joel och Jesper hade en rejäl fight i längdhoppsgropen och efteråt så pratades det en hel del om hur mycket en ynka cm kan vara, Joel 5,22 och Jesper 5,21. När det gällde medaljskörden så blev det 2 silver och 1 guld. Jesper hoppade Amanda Floberg sträcker ut i sitt 800-meterslopp på Marsspelen i Örebro, där hon tog silver. höjd (1,73) vilket räckte till guld. Daniel satte nytt utomhuspers i längd (5,65) samt ett rejält nytt pers på 400m (57,68) vilket räckte till 2 st silvermedaljer. I Huddingespelen (UDM) så inträffade det märkliga att det gjordes 3 grenstarter av Mälarö SOK:are som resulterade i 4 medaljer. Daniel tog ett DM-silver på 400m (57,42 nytt pers) och DM-brons i längd (5,42) Amanda klämde till med 1,42 i höjd vilket resulterade i ett brons i Huddingespelen och ett DM-silver (2 medaljer på en grenstart det är ganska bra utdelning det). Värt att tillägga är också att Jesper Lindstam är tillbaka på årsbästalistorna. Just nu på en delad 14:e plats. Den 22:a Maj så sken solen extra mycket över Träkvistavallen när Öppna Ekerömästerskapen gick av stapeln för första gången. En fantastisk upplevelse att få se alla dessa barn som kämpade i värmen. Vi i planeringsgruppen och även övriga funktionärer lärde oss en hel del så nästa vår kör vi igen men då en riktig sanktionerad tävling, eller hur!!! I sista minuten innan manusstopp så var Daniel på Stadion och satte ett grymt pers på 200m, Friidrottskväll på Stadion den 29/6, tiden blev 25,3sek. Även om det var ett bra tag sen han sprang 200m med bra förutsättningar så var det en sänkning med mer än 2 sekunder. I nästan 6 år har jag tränat det här gänget och kommer säkert att sakna alla ungdomar när jag nu lämnar över till Carina Lönnroth. Daniel och Jesper byter till hösten klubb till Bromma IF för att få lite nya utmaningar. Jag önskar Carina, Daniel, Jesper och alla andra i gruppen lycka till i fortsättningen. Per-Olov Karlsson 6

Bra deltagande på vårens Serieterränger Tack alla som kom och sprang, och delade med sig av sin löparglädje. Vi som var där vet att det var trevliga kvällar med såväl en och annan svettdroppe som eftersnack vid korvgrillen. Arrangörerna gladdes framförallt över det stora antalet löpare i ungdomsklasserna. Nedan några bilder: Första deltävlingen: startern redo, förcyklisten startklar och tidtagarna beredda - klart för start i gruppen födda 2001-2002. Full fart direkt efter start i yngsta gruppen, födda 2003 och senare. Seniorerna beredda på startlinjen på första serieterrängen. Lite soligare väder på andra deltävlingen och den yngsta ungdomsklassen är uppradad - notera hur väldisciplinerat alla håller sig bakom linjen. Vild entusiasm när målet närmar sig - då glömmer man all trötthet! Stora folkmassor samlade när tredje och sista serieterrängen avgjordes. 7

Slutställning Serieterrängen 2010 Slutställning Platssiffra gäller på dom 2 bästa deltävlingarna. Vid lika platssiffra fäller antalet gånger man deltagit avgörandet. 8

DM i Terräng den 18 april För andra året i rad fick vi av Stockholms friidrottsförbund i uppdrag att ordna distriktsmästerskapet i terränglöpning. Denna gång var arrangemanget något lättare att ordna, då vi hade färska erfarenheter från föregående år. Detta bidrog säkert till att göra tävlingarna riktigt lyckade, allt flöt på utan incidenter, och de tävlande verkade nöjda och glada. Av någon anledning har vi alltid jättetur med vädret precis som förra året sken solen från en klarblå himmel. Vi vill här passa på och TACKA alla medlemmar som ställde upp och hjälpte till att dra evenemanget i hamn. Närmare 250 löpare kom till start. De landslagsmeriterade namnen uteblev mestadels detta år, men många riktigt duktiga löpare var ändå med och visade prov på riktig snabblöpning på de lättsprungna stigarna i bokskogen. Vi gratulerar också de klubbmedlemmar som var med och kämpade på stigarna, nämligen Bengt Norberg (brons i M45), Klara van der Schoot (3'a i F10), Lukas Floberg och Christof Wagner Robinson (10'a resp. 16'e i P12) och Jack Ahlkvist (5'a i P15). Bra sprunget allihopa! Lukas Floberg (2 a fr höger) visar fint knälyft när starten går i klass P12! Defilering av damsegrarinnan i 4km-klassen, Lena Örn, från Spårvägen. Daniel Lundgren från Tureberg var snabbast över 4km bland herrseniorerna, och hinner "vinka till publiken". Tack å bock herrveteranerna på prispallen är artiga mot prisutdelare Peo. 9

Öppna Ekerömästerskapen i friidrott den 22 maj Lördagen den 22 maj avgjordes den första upplagan av Öppna Ekerömästerskapen i friidrott, ett evenemang som vi räknar med kommer att bli ett årligt inslag i klubbens utbud av tävlingar. Detta var också vårt första riktiga friidrottsarrangemang på nya Träkvistavallen. Ett ganska stort antal ungdomar i åldrar mellan 5 och 15 år kom och ville vara med och tävla i grenarna sprint- resp. medeldistanslöpning, höjd- och längdhopp, bollkast samt kulstötning. När man såg energin och kampviljan förstår man att Sverige kan se fram mot nya stora friidrottsframgångar i framtiden! Tack till både tävlande som trots lite strul med tekniken gjorde den här dagen så lyckad! Stort tack även till alla funktionärer som medverkade under dagen. Våra unga sprinters satte tidtagarpersonalen på prov! Fin stil över ribban! Koncentration hos både hoppare och funktionärer vid längdhoppsgropen. Tävlingsledare Per-Olov Karlsson hade bråda dagar vid prisutdelningen. 10

INBJUDAN TILL KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING torsdagen den 26 augusti 2010 VID KLUBBSTUGAN Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl. 17.30 Program Starttid Klasser Distanser 18.00 F/P 7 f.03-500 meter 18.10 F/P 9 f.01-02 500 meter 18.20 F/P 11 f.99-00 1000 meter F/P 13 f.97-98 2000 meter 18.30 F/P 15 f.95-96 4000 meter F/P 17 f.93-94 F 19 f. 91-92 D/H motion 4000 meter 4000 meter 4000 meter 19.00 P 19 f. 91-92 9600 meter D/H 9600 meter Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en andra när övriga klasser är klara. Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört lopp. Vid frågor kontakta: Peo Karlsson, mobil 0734-216 236 VARMT VÄLKOMNA! Nytt för i år Serieterräng även på hösten! Med anledning av den goda uppslutningen och den glada stämningen på vårens serieterränger så har vi beslutat att köra en ny omgång efter sommaren. Chans att revanschera sig för de som inte var riktigt nöjda med vårens resultat, med andra ord. Alla som vill vara med är hjärtligt välkomna - alla kan vara med, unga som gamla, långa som korta, snabba och långsamma! Följande torsdagar kör vi deltävlingarna: Nr 1: 26 augusti (som samtidigt är KM i terräng, se ovan) Nr 2: 2 september Nr 3: 9 september Första start för dom minsta 18.00. Seniorerna startar 19.00. Mer information kommer på hemsidan när det närmar sig. Och du - vi bjuder på grillkorv varje gång! 11

Mälarömilen kör vi som vanligt i höst! Lördagen den 18 september går årets upplaga av Mälarömilen av stapeln den tredje i ordningen. Har du möjlighet att ställa upp som funktionär så meddela tävlingsledare Kent Eklöf på 0768 30 52 62 eller på e-post kent.eklof@glocalnet.net. Sprid gärna information om tävlingen till dina grannar och bekanta! inbjuder till HÖSTENS STORA LÖPARFEST Mälarömilen Lördagen den 18 september 2010 5,2 km / 10 km på lättlöpt bana Start och mål på Träkvista Idrottsplats, Ekerö Bansträckning 5,2 km / 10 km (2x5 km), kontrollmätt bana Banan går på asfalt och parkstigar Vätska vid 5 km och vid mål Start 11.00-10 km Start 11.10-5 km Parkering och kommunikationer: Parkering i anslutning till Träkvista Idrottsplats (begränsad omfattning), följ skyltar och funktionärers anvisningar. Åk gärna kommunalt med Buss 177, 301-311 hållplats Träkvista Idrottsplats. Banan: Trevlig och löpvänlig bana på asfalterade gångvägar och parkstigar, se banskiss. Skyltar vid varje kmpassering. Vätska: Vid 5 km (varvning) + vid mål. Försäljning: Hamburgare och dricka. Nummerlappar: Hämtas från kl. 9.00 vid starten på Träkvista Idrottsplats. Omklädning: Finns i begränsad omfattning på Träkvista Idrottsplats. Kom gärna ombytt. Klasser: Damer 10 km, Herrar 10 km, Damer Motion 5,2 km, Herrar Motion 5,2 km. Lagtävling i Motionsklass 5,2 km: 3 löpare från samma klubb/ort. Valfri mix herr/dam (rena herrlag också tillåtna). 12 Anmälan: Till malaromilen@telia.com. Ange namn, klubb/bostadsort, födelsedatum, klass du önskar delta i, samt lagmedlemmar (om lagtävling 5,2 km). Sätt in anmälningsavgiften 120 kr på plusgiro 39 44 64-2, med namn och födelsedatum angivet, senast fredagen 10 september. Observera att anmälan ej är giltig förrän betalning erlagts. Efteranmälan: Kan ske fram till kl. 10.00 mot en extra avgift på 80 kronor. Priser: Penningpriser till de tre första i Dam- och Herrklasserna över 10 km. Hederspriser till de tre första lagen i lagtävlingen. Plakett till samtliga. Resultatlista: Publiceras vid Träkvista Idrottsplats, samt på vår hemsida www.malarosok.nu. Övrigt: Svenska Friidrottsförbundets regler gäller. Du deltar på eget ansvar. Upplysningar: Vår hemsida www.malarosok.nu eller Kent Eklöf tel 0768-30 52 62.

Gymnastik En joggare i arla morgonstund Det är tisdagsmorgon, klockan är 6.35 och det är redan +26C utomhus. Jag är på väg till busshållplatsen för att åka till arbetet. Förbi mig studsar en svettig, joggande kvinna i 50-årsåldern och jag funderar på vad som fick henne att springa ut och jogga i denna värme utan vattenflaska eller keps på huvudet.. vågar inte tänka dumhet, men det ligger nära till hands.. Studsat och joggat under vårterminen har dock ett stort antal kvinnor och män gjort under våra gympapass och inte bara det, de har även lyft hantlar och utfört qi-gong. Det har varit en härlig uppslutning av deltagare även denna termin och våra ledare har gjort ett jättebra arbete med att inspirera och få alla att förbättra sin kondition, ha roligt och dessutom skaffa sig en och annan stilig muskel på såväl mage som armar. Ledarnyheter Inför den stundande höstterminen har vi fler nyheter från gympasektionen. Den första är att Ulla Ljungberg efter drygt 20 år som gympaledare har bestämt sig för att enbart ha qigong för seniorer från höstterminen (tid och plats, se nedan). Att på några rader beskriva vad Ulla har betytt för sin tisdagsgympa är omöjligt, men vid vårterminens avslutning var det ett härligt gäng som uppvaktade henne med blommor och present som tack för alla träningspassen. Och om någon av er trodde att Ulla kommer att ligga på latsidan (som på bilden) så har ni helt fel. QiGong-passen börjar i september och dessutom är Ulla ansvarig för Konstringen på Mälaröarna samt utövar eget konstnärskap och vem vet när hon saknar gympan så mycket att hon tittar in på något av höstens pass. Stort tack Ulla för allt arbete du gjort i SOKgympan under såväl 1900- som 2000-talet säger alla vi som har samarbetat med dig på olika sätt, som ledare, deltagare och vänner. Även Cecilia Sundin har bestämt sig för att ta time-out som gympaledare av privata skäl. Höstens nyheter friskvårdschecken, gympapassen och ledarna Höstterminen i gympasektionen betyder en del nyheter: På grund av ledarbrist och rekrytering av nya vikarier, ställer vi in lördagspassen under höstterminen och lånar ut lokalen till de unga friidrottarna. Vi börjar ta Friskvårdschecken som betalningsmedel vid våra pass. Det innebär att fler som inte velat betala ur egen ficka, nu kan använda sin Friskvårdscheck från sin arbetsgivare, t ex Ekerö kommun. Priset för terminskort och enstaka pass blir oförändrat under hösten, dvs. tre pass i veckan kostar 800:-/termin och ett pass i veckan 600:-/termin samt enstaka pass 50:-. Höstterminen startar vecka 36 och slutar vecka 50. Passen äger rum måndagar kl 19.10 20.20, tisdagar kl 20-21 samt torsdagar kl 19.30 20.30, samtliga i Ekebyhovsskolans gymnastiksal. 13

För att se en presentation av de olika passens innehåll samt ledare för de olika passen, hänvisar vi till Mälarö SOK:s hemsida fr.o.m. vecka 32 samt annons i Mälaröarnas Nyheters första nummer i höst och affischer på anslagstavlor från slutet av augusti. Tack Stort och varmt tack till vårterminens alla ledare och deltagare och välkomna tillbaka till en rolig och svettig hösttermin. och för att anknyta till inledningen: genomför din sommarträning MED keps, vattenflaska och tålamod! Njut av den svenska sommaren oavsett om du gör det i joggingspåret, på badstranden, i ett varmt kontorsrum eller på cykel. Anita Olsson KURS I MINDFULNESS, KROPPS-KÄNNING OCH QIGONG KURSEN GER DIG ETT ROFYLLT SINNE, INRE BALANS, BIBEHÅLLEN VITALITET OCH MINSKAR VÄRK OCH SPÄNNINGAR. NYBÖRJARKURS MED START I SEPTEMBER NYFIKEN REDAN NU???? HÖR AV DIG TILL: ULLA LJUNGBERG Leg.sjuksköterska, Dipl. QiGongledare, tel:08-560 305 20 mobil:070-730 24 76 OBS - Gympasektionen söker ledare! Gympasektionen söker dig som vill vikariera eller leda ett pass från och med vårterminen 2011. Kontakta Anne-Marie Lundqvist, anne-marie.lundqvist@hotmail.com för mer information. Vi står för kostnaden för ledarutbildning! 14

Skidor Vissa längtar redan till vintern När du håller den här (något försenade) tidningen i din hand är midsommartiden gott och väl passerad och är du - som undertecknad - vinterälskare - så har du säkert redan märkt att kvällarna börjar bli mörkare och att den mest intensiva högsommaren är överstånden. Nåväl - sommaren har ju sina fördelar den med - men när man tänker på den senaste fantastiska vintern så kan man ju inte annat än se fram mot decemberjanuari, och hoppas att vi får samma underbara skidförhållanden igen. Du håller väl igång nu under sommaren trots att vi inte har någon organiserad skidträning? Kanske såg du inslaget i Sportspegeln häromveckan, med reportage från Anna Haags och Emil Jönssons sommarträning - "sommaren är den tid vi skidåkare tränar absolut mest" rapporterade Emil, och även om vi motionärer inte ska "träna ner oss i källaren" (Emils uttryck) så är det dock viktigt att redan nu lägga grunden för vintersäsongen. Som vi brukar påpeka så finns det många sätt att hålla kroppen igång, självklart löpning och rullskidor, men vill man ha variation så är ju även t.ex. cykel, simning och paddling mycket nyttig träning. Barmarksträning på tisdagar Ännu några veckor får du sköta din träning helt "under eget ansvar". Den organiserade träningen drar vi igång med våra vanliga tisdagspass den 24 augusti. vi kör då ett avkortat träningspass, följt av fika med tilltugg samt lite snack om den kommande träningshösten. Som alla tisdagspass så startar vi kl. 19 från klubbstugan. Kan du av någon anledning inte delta i själva träningspasset så är du förstås ändå välkommen till det efterföljande fikat, som vi intar ca 20,15. Till detta första tisdagspass behöver du inte ta med stavar. Passen på tisdagarna under hösten kommer sedan alltid att starta från klubbstugan kl. 19,00, och följande gäller: Alla tisdagar utom den allra första ska stavarna med på träningen! passen kommer att ligga på 75-95 minuter vi har ett ganska konstant grundupplägg som vi dock försöker variera inom de givna ramarna, räkna med att varje pass har inslag av styrkegymnastik, intervalllöpning och skidgång med stavar passen körs på ett sätt som gör att alla kan vara med och träna tillsammans, både elit och nybörjare. Löpintervallerna är t.ex. alltid upplagda så att alla springer lika länge, tex 3 min, och vi springer då halva tiden i en riktning och vänder sedan och springer tillbaka. På det sättet samlas vi alltid ihop igen mellan varje intervall. på alla tisdagsträningar förutom den allra första 24/8, så använder vi stavar, ta alltså för vana att alltid ta med dem till klubbstugan! Vi håller alltid till i anslutning till eljusspåret om du är försenad så vet du var du ska leta efter oss! 15

Långpass med stavar För att vi även ska få in det viktiga inslaget av rejäla långpass i lugnt tempo, som alla erfarna skidtränare brukar rekommendera till oss längdåkare, så har vi, precis som tidigare höstar, planerat in några söndagar för långpass i form av lång lugn distanslöpning i våra härligt kuperade träningsmarker på Jungfrusundsåsen. Vi tar då med oss stavarna och passar på att få oss några rejäla duvningar i form av skidgång i de backar vi kan leta upp. Vi har bokat in söndagarna 12/9, 17/10 och 14/11 för långpass. Samling kl. 10 vid klubbstugan, utrustning som bör medtas är stavar och drickabälte. Vi håller på i ca 90 minuter. En av våra lokala alptoppar på Jungfrusundsåsen inte uteslutet att den ska bestigas under något långpass Rullskidåkning Utan rullskidåkning under hösten är det svårt att göra sig själv rättvisa i spåret när snön väl kommer. Försök därför komma igång med åkningen så fort det bara går! Vi kommer att ha en stående tid på lördagmorgnar kl. 9, då vi samlas vid infartsparkeringen i Tappström och utnyttjar de fina cykelvägarna mot Stenhamra, Skå mm. Första rullskidpasset kör vi lördagen den 11/9. Sedan gör vi ett uppehåll den 18/9, då vi räknar med att vi istället hjälper till med arrangerandet av vår löpartävling Mälarömilen. Sedan kör vi igen from den 25/9 igen och därefter räknar vi med att träffas varje lördagmorgon. Ett rullskidpass i veckan tycker vissa är lite väl tunt och därför slår vi även ett slag för gemensam åkning på torsdagkvällar kl. 19 även då med samling på infartsparkeringen vid Tappström. Vi siktar på att åka på cykelvägar och lugna villagator i tätorten i Närlunda och Tappström, och därför behövs inte pannlampa men däremot bör absolut reflexvästen sitta på! På torsdagarna garanterar inte vi ledare att vi alltid är på plats, men oftast kommer vi nog att delta. Vi ledare hoppas att rullskidpassen på lördagar och torsdagar kommer att fungera som ett sätt för alla rullskidintresserade medlemmar att hitta lämpligt åksällskap, och därigenom lite extra motivation att ge sig ut i höstrusket. 16

Rullskidtävlingar Om du vill ha lite delmål att träna för redan nu så vill vi påminna om att det faktiskt avgörs ett antal rullskidtävlingar i Stockholmstrakten, några av dessa kommer vi säkert att delta i: Sön 5/9 Norrullen Lör 11/9 E18-loppet Sön 19/9 Värmdörullen Lör 2/10 Södertäljeloppet Också ett sätt att njuta av en tidig sommarmorgon fr v: Anders Widegren, Håkan Melin och Thomas Lundberg samlade vid Tappström för ett 5-mila-pass. Thomas Hjelm höll i kameran. Håll nu kroppen i form med varierande träning så syns vi vid klubbstugan den 24/8! Under hösten får ni sedan, utöver den information ni får på tisdagsträningarna, hålla utkik på hemsidan, www.malarosok.nu, för ytterligare detaljer om skidträningen. Thomas Lundberg, tel 070 244 17 66 Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21 Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag. OBS under sommaren fram till mitten av augusti så finns släpet hos Janne Lindqvist, Almedalsvägen 3 i Skärvik. Tel 560 353 19. 17

Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Joakim Floberg Vävnadsvägen 28 178 37 EKERÖ Postnummer och postort Telefon Meddelande 18