Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb Våra ungdomar sprang bra på Terräng-DM

Transkript

1 MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2009 Våra ungdomar sprang bra på Terräng-DM En av vårens stora händelser var vårt arrangemang av Terräng-DM i Ekebyhovsparken. Några av klubbens ungdomar visade framfötterna en var Josefine Soto Jansson som tog bronset i klass F16. Fortsatta framgångar i teknikgrenarna Ungdomarna som tävlar i friidrottens teknikgrenar skördar också fortsatta framgångar åt klubben på Vintersportspelen i Nyköping den 28-29/3 så togs flera medaljer, på bilden får Amanda Floberg sin medalj för brons i höjdhoppstävlingen. 1

2 MälaröSOK:aren nummer 2 13 juli 2009 Innehåll 3 LEDAREN 4 MÄLARÖ SOK-DAGEN OCH VÅRFESTEN 5 FRIIDROTT 5 Sommaren är äntligen här 6 Serieterrängen DM i Terräng 9 Daniels krönika om Vintersportspelen 11 Inbjudan till KM i terräng 27/8 12 Boka in Mälarömilen i höst 13 GYMNASTIK 14 ORIENTERING 14 Träningsbanor finnes, resultat vårsäsongen 15 Tävlingar i Stockholmsområdet höstsäsongen SKIDOR 16 Sommarträning 16 Fystester och upptaktsträff 17 Höstens träning Det är inte bara ungdomar som tar medaljer åt klubben på friidrottsarenorna. Lördagen den 9 maj drog Rose-Marie Soto Jansson på sig snabblöparskorna och drog iväg till Tumba där årets Veteran- DM i friidrott avgjordes. Rose-Marie ställde upp i 100 m i klass K50 och resultatet blev en silvermedalj på finfina tiden Stort Grattis! Redaktör (tf): Thomas Lundberg, Björkuddsvägen 92A, Ekerö, telefon , e-post thomas.lundberg.ekero@telia.com. Ansvarig utgivare: Stefan Bernson, telefon Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 270 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. MälaröSOK:aren finns också på Nästa pappersupplaga ges ut den 10 december Manusstopp den 1 december. 2

3 Hej! Nu har vi tagit nya Träkvistavallen i bruk. Invigningen den 9 maj var mycket festlig. Det hölls en turnering med olika knattelag på den nya fotbollsplanen med konstgräs samtidigt som Mälarö SOK hade pröva på-stationer på de nya friidrottsbanorna runt om. Det var flera stycken som prövade att hoppa höjd, stöta kula, kasta spjut (dock på grusplanen) m m och förhoppningsvis fick vi några nya medlemmar också. Vi hade ett 800 m-lopp i två heat med några av våra duktiga löpare och ett antal utifrån som tyckte det var kul att vara med. 800 m är ganska långt, vilket några definitivt märkte. Även tipsorientering var med på programmet, men det hade ju inte så mycket med Träkvistavallen att göra, utan var med mer för att visa upp hela Mälarö SOK. Vi fick också en del positiva kommentarer efteråt om hur bra och välorganiserad vår medverkan hade varit. Jag hoppas att alla som var där fick känna på vilken härlig känsla det är att springa på de nya banorna med konstbeläggning. Man upplevde att de gamla tunga kolstybbsbanorna på något sätt sög kraften ur löpsteget, medan man på de nya banorna får en känsla av att banan bättrar på frånskjutet i steget. Vi är jätteglada och tacksamma över anläggningen. Ni som inte var där då men gillar löpning tycker jag skall ta några varv på de nya banorna. För en gammal medelmåtta som jag är det en ren lyckokänsla att bara jogga där. Inför och under invigningen hade vi en hel del möten och samråd med Ekerö IK, och samarbetet med Ekerö IK har varit en värdefull del av det hela, eftersom vi framöver kommer att ha en hel del med varandra att göra när vi skall samordna våra aktiviteter på Träkvistavallen. Ett motto för invigningen var Träffpunkt Träkvistavallen och det var det definitivt då och vi hoppas att det i ännu högre grad skall bli det framöver. Jag talade efter våra invigningstal med Ekerö IK:s fotbollsordförande Per Sandberg och han såg också fram mot att vi skulle kunna ha aktiviteter samtidigt på Träkvistavallen, eftersom det skulle uppmuntra till att vi inte låser fast framför allt barn för tidigt i någon idrottsgren utan att de kan få pröva på lite andra grenar också. Avsikten är inte att Mälarö SOK skall ragga fotbollsspelare, men att låta dem t.ex. få pröva på att hoppa höjd efter en match. Så gjorde några knattelag under invigningen. Träkvistavallen är en av dom få anläggningarna i Stockholmsområdet som har 400- metersbanor med riktiga mått och vi räknar därför med att vi ihop med andra friidrottsklubbar framöver kommer att kunna ordna större friidrottstävlingar här på Träkvistavallen. Själva kommer vi att anordna Mälarömilen den 19 september med start och mål på Träkvistavallen. Att säga att vi räknar med en ny folkfest är väl att ta i, men vi hoppas på att betydligt fler Ekerölöpare än förra året kommer att delta. Hjälp till att sprida reklam för tävlingen! Vi hade räknat med att vara på Träkvistavallen redan vid förra årets premiär av Mälarömilen, men hela invigningen av anläggningen blev rejält försenad p.g.a. att underlaget för plan och banor var betydligt sämre än vad förundersökningarna visat. Detta medförde att underarbetet blev väsentligt mer omfattande än planerat. En betydligt blygsammare tillställning var serieterrängen i april och maj, men loppen lockade ett stort antal framför allt av de yngre och fighterna inför mållinjen var stundtals ganska heta. Efter loppen var det toppen med saft, hamburgare eller korv.. Jag höll på att missa att vi också arrangerade Terräng-DM i Ekebyhovsparken den 19 april. Nu har friidrottsgänget börjat bli varma i kläderna som tävlingsarrangörer och arrangemanget blev ytterligare en fjäder i hatten för Mälarö SOK. Trevlig sommar önskar Stefan Bernson 3

4 Mälarö SOK-dagen och vårfesten Den 16 maj avhölls den numera traditionsenliga vårfesten med lekar och lättsam samvaro vid klubbstugan. Ett gäng SOK'are kom och bidrog till den glada stämningen. Innan mat och dryck avnjöts avgjordes en stenhård lagtävling med många utmanande och för de flesta (?) lite ovana grenar. Varken löpning eller orientering ingick, varför många såg lite vilsna ut till en början! Kanske lite gympa däremot kan sägas ha ingått i programmet? Döm själva av bilderna nedan! Skidlaget har oväntat stora problem med balansen på "laggarna". Damerna verkar ha bättre balans och rytm - det är bara snön som saknas! Tjejlaget har just startat i kolasnörestafetten. Mycket jämnt på startsträckan i cocosbollsstafetten. 4

5 Friidrott Sommaren är äntligen här. Nu är den underbara sommaren här och flera av våra träningar för småttingar tar sommaruppehåll. För de äldre som vill träna under sommaren hålls dock träningspassen fortfarande igång, både på teknik- och löparsidan. Och naturligtvis tränar ni på även på semestern! Titta efter om ni kan hitta någon kul tävling att medverka i, det är en jättebra form av träning under semestern (gå in på Varför jag tycker att ni skall försöka hålla uppe träningen under sommaren, är för att ni ska känna er starka och i bra form till tävlingar som DN-Galan Youth, Midnattsloppet, och Huddingespelen, till exempel. Samt även för att det skall vara kul och lätt för er att börja träna med kompisarna igen. Det händer en del för oss ledare även under semestern, just nu planerar vi för Mälarömilen. Vi lyckades verkligen att ordna ett härligt Terräng-DM med fin inramning i vackra Ekebyhovsparken, vilket gör att vi fått blodad tand inför Mälarömilen lördagen den 19 september. Banan är klar och starten blir på Träkvista idrottsplats, och annars i stort sett samma bana som förra året. Vi skall nu trycka lite informationsblad, de stora fina banderollerna kommer att vara ändrade klara om några veckor. Sponsorer söker vi, några är vidtalade och fler skall vi söka. Vi hoppas på bra väder och fler deltagare till årets Mälarömil. Under försommaren och våren har vi som sagt varit duktiga. Ytterligare funktionärsaktiviteter som vi har gjort är Stockholms Marathon 30 maj som vi fortfarande har i färskt minne, det var fantastiskt väder och en underbar tävling för oss MälaröSokare. Vi var 51 stycken på plats på Söder Mälarstrand och arbetet fungerade väldigt bra. Vi fick jobba lite extra då Bromma Friidrott dragit sig ur i år och nya aktörer skulle ta hand om utdelningen av bananer, sportdryck och vatten vid vår grannkontroll. Det var framför allt städningen som vi fick hjälpa till med. Vi kommer att vara på plats nästa år igen och datumet är Langning pågår på maran ännu har funktionärerna det ganska lugnt i väntan på den stora löparhorden. 5 juni 2010 och det blir det 32:a Stockholms Marathon. Vi hoppas då förstås som vanligt få se Stefan Lindberg på banan igen. Stefan måste vi nämna lite extra då han är en av de som fullföljt alla Stockholmsmaror, han gjorde alltså i år sitt 31:a lopp. Fantastiskt! Milspåret är en annan funktionärsaktivitet som vi jobbar med varje år. 19 maj var datumet i år och naturligtvis hade vi perfekt väder under denna tävling. Det gick naturligtvis bra för oss 25 som skulle vara där. Tyvärr så blev vi denna gång utspridda på helt olika platser på banan. Men det är ändå en trevlig tävling på natursköna Djurgården, och ett bra tillskott i vår kassa. Något nytt datum för nästa år har jag inte sett ännu. Vi har även genomfört våra härliga serieterränger, med mycket glada miner och många hungriga löpare. I år hade vi en inhyrd grillmästare, Micael Edehag, som löste vårt grillande med erfaren hand! Jag tror att alla kan intyga att detta lilla evenemang är väldigt trevligt, och naturligtvis skall vi premiera barnen sista serieterrängen. Jag hoppas att teknikgrupperna kan medverka på alla tre tävlingarna nästa år. Det är en kul form av träning som dom flesta verkar gilla. Resultatlista finns i tidningen. Vi har inte bara tränat och tävlat. Den 16/5 var det Mälarö SOK-dag och fest i klubbstugan. Det blev en trevlig tillställning med trevliga lekar i form av skidåkning, gelehallonspottning och kolaremmar som skulle ätas fort och naturligtvis 5

6 kokosbollsätning utan händer. Därefter åt vi vår medhavda paj. Karin ställde upp för ungkarlarna som inte vet hur man gör paj och gjorde två extra. Klubben ställde upp med sallad och bröd samt smör och ost. Vi var ett trevligt gäng som stannade kvar i klubbstugan och hade det väldig mysigt och trevligt under kvällen. Stort tack till Karin som var den drivande kraften för denna tillställning. Vi hoppas på en ny Mälarö SOK dag nästa år. Vi har även haft invigning av Träkvistavallen den 9/5. Det var en föreställning i fotbollens tecken, men vi jobbade på med både orienteringsrunda och prova på-aktiviteter inom friidrottens teknikgrenar. Vi körde även ett roligt 400 meters lopp med alla åldrar som påhejades av hela publiken. Sen var det naturligtvis invigningstal av herr Carpelan, och även vår ordförande Stefan Bernson gjorde en mycket bra insats när han höll ett kärnfullt tal. Peo Karlsson Serieterrängen 2009 En av vårens löparhöjdpunkter varje år är de tre deltävlingarna i serieterrängen. Roligast för klubbens ledare är kanske det stora antalet barn och ungdomar som brukar delta, för de vuxna medlemmarna brukar serieterrängen vara ett bra mått på hur man har skött vinterträningen och även fungera som en samlingsplats för löpare, skidåkare samt en och annan orienterare. Nedan lite bilder från vårens deltävlingar. Full satsning från start i en av ungdomsklasserna. Nöjda pristagare i yngsta klasserna. Förtätad stämning när seniorstarten närmar sig i första serieterrängen. Många löpare drevs nog framåt av längtan efter hamburgarna som väntade - Micael Edehag grillade. 6

7 Resultat Serieterrängen 2009 Flickor & Pojkar 2002 och senare F 1 Daniela Eklöf Ellen Lindberg Frida Lindberg Fanny Lindberg Bellul Gebremeskel Ebba Forsgård Molly Broman Alva Lovesand Nadja Jonsson Wilma Venersson Wanja Rosén Kajsa Johansson Antonia Stigmanslid Smilla Smedjegården Vera Dareus Linnea Jakobsson - 11 P 1 Jonathan Jensen Alexander Edehag David Hammerfeldt Viggo Lindberg Simon Friberg Isak Frisk Niklas Evans David Kågström Lukas Axelsson Isegai Gebremeskel Joakim Backelin Erik Björling Joel Albrechtsson Henrik Hammerfeldt Leo Kågström Gabriel Wilander - 11 Flickor F 1 Klara van der Schoot Sara Hegenbart Malin van der Schoot Lisa Mählkvist Agnes Sandeborg Wilma Dareus Emelie Axelsson Jasmin Jonsson Alice Frisk Wintana Gebremeskel Hanna Edehag Hanna Knutsson - 8 Pojkar p 1 Johan Friberg Nils Baptiste Oliver True Ludvig Eriksson Hugo Samuel Eriksson - 4 Flickor & Pojkar F 1 Therese Thor Elisabeth Hegenbart - 2 p 1 Pontus Thor Oskar Knutsson - 1 Pojkar m F 1 Lukas Floberg Flickor & Pojkar F 1 Amanda Floberg P 1 Johan Maelum Gustav Holmgren Axel Sjöberg Jack Ahlkvist Niklas Karlsson - 1 Flickor F 1 Josefine Soto Jansson Damer - Elin Jonsson Dahl - 2 D 1 Cecilia Widegren Herrar 2 Carina Säll Karin Sjöberg Rosmarie Soto H 1 Håkan Melin Marcelo Zuleta Niklas Hegenbart Magnus Johansson Thomas Hjelm Christer Daelander Yngve Lind Kent Holmgren Peter Gabrielsson Johannes Gustavsson Mikael Karlsson Thomas Eidling Luis Soto Per Knutsson Kjell Berglund Anders Olsson

8 DM i Terräng Söndagen den 19 april hade vi av Stockholms friidrottsförbund fått den ansvarsfulla uppgiften att arrangera 2009 års distriktsmästerskap i terränglöpning. Med minnet av det lyckade arrangemanget av motsvarande tävling för nio år sedan (år 2000) valde vi att återingen förlägga tävlingen till Ekebyhovs slottspark. Drygt 300 löpare kom till start, däribland flera kändisar från elitsammanhang, tex segrarna på herrarnas 4 km, Henrik Skoog och i F19-klassen, Sofia Öberg. Vi hade stor tur med vädret, förvisso rejält blåsigt men annars soligt och fint. Arrangemanget flöt också på bra under tävlingsledare Kent Eklöfs fasta ledning, och deltagarna verkade nöjda med både arrangemangen och den lite knixiga men roliga och publikvänliga banan. Konkurrensen är förstås tuff när stora delar av Stockholmseliten är på plats, men ändå noterades en del fina placeringar av SOK arna; I klass P14 blev Johan Maelum femma, Axel Sjöberg åtta och Jack Ahlkvist nia, vilket dessutom resulterade i ett lag-silver i P14/P15. Klubbens andra medalj togs av Josefine Soto Jansson, som sprang hem bronset i F16-klassen. Niklas Hegenbart (26:e i Seniorer 4 km) och Peter Gabrielsson (7:a i H40 8 km) representerade klubbens vuxna löpare med den äran. Tävlingsledare Kent Eklöf hade bråda dagar här fixar han vatten till kaffe och vätskekontroller! Celebert löparbesök på Ekerö Henrik Skoog (t v) vann Herrar 4 km, Sofia Öberg tog hem F19. Starten har gått i klasserna P14 och P15 Johan Maelum (mitt i bilden) ligger bra med från början. Stolt tränare och prisutdelare Peo har gett våra grabbar (t h) silvermedaljen i lagtävlingen. 8

9 Daniels krönika om Vintersportspelen Efter en vinter med ganska få starter från oss på tekniksidan, endast 46 ditintills i jämförelse med de två föregående inomhussäsongerna med 100 och 115 starter, så var det dags för den årliga resan och efter Eskilstuna 2007 och Örebro 2008 var nu Nyköping destinationen för Efter önskemål från många i gruppen, undertecknad inkluderad, så skulle det i år hyras en buss så alla kunde åka dit tillsammans. Och då vi detta år skulle bli tio tävlande ungdomar och tre ledare i form av tränare P-O och Lena samt den alltid lika optimistiska Per, så skulle det bli lite svårt att få plats i en personbil tillsammans. En annan ny förändring för året var att vi åkte ner redan på fredagskvällen för att slippa stressen av att gå upp klockan sex på lördagsmorgonen och skynda iväg för att hinna till första start. Vi har ju haft en ganska stor förändring i gruppens sammansättning under hösten/vintern då många av våra gamla rävar tyvärr har valt att byta klubb/sport. Våra höjdhoppare Jesper och Erica lämnade ju gruppen i höstas tillsammans med vår evige kämpe John Norberg. Men även Beatrice Nordberg, Elice Lindholm Nobinder, Wanda Nilbrink, Andreas Andersson, Emma Siönäs, Oskar Holmgren och Niklas Kullerstrand försvann tyvärr från våra närvarolistor. Men inget ont utan något gott för nu fick vi ju chansen att släppa in en hel del nya personer i gruppen. Mathias Fredriksson, Siri Arvidson, Malin Indal och Victoria Käll kom in redan i september följt av Michelle Larsson i oktober. Filip Berglund och Emil Ekesand började i november respektive februari. Alla dessa åkte dock inte med till Nyköping, men Mathias, Michelle och Emil satt tillsammans med Isabella, Amanda, Joel, Melker, Rebecca, Mimmi och undertecknad i den därmed fulla bussen. Vi skulle bo på Söra Vandrarhem (vilket mer var ett stort ensamt liggande rött hus mitt ute i ingenstans), och efter en morgon innehållande både mistlursväckningar och en överraskande bred frukostmeny trots självhushållet så var det dags för tävling. Hallen, Rosvalla Eventcenter, dominerades mest av ishockey Gruppbild från vandrarhemmet utanför Nyköping. med PEAB-kuppen denna helg, men friidrottshallen var ägnad åt Vintersportspelen. Hur gick det då på tävlingen då? Jo, på P15 60 m hade vi hela fem deltagare, samtliga slog pers! Snabbast sprang Mathias Fredriksson med det nya klubbrekordet för P14 (95:a) 8.22, det räckte så när till en finalplats. På F15 60 m hade vi tre deltagare och här stod Rebecca Malmqvist för ett fint nytt pers på Det räckte tillsammans med Mimmi Nordbergs 8.86 till final, där de båda sprang aningen långsammare men tog hedersamma sjätte och sjundeplatser. Även Isabella Karlsson sprang in på ett nytt pers i försöken, men räckte tyvärr inte för avancemang. På F15 60 m häck hade vi för ovanlighetens skull en deltagare. Michelle Larsson testade på den tekniskt svåra grenen för första gången och kom i mål på Michelle lyckades även stöta till sig ett nytt pers i kula med 6.15 samtidigt som Mathias, Melker och undertecknad stötte en bit under de personliga persnivåerna. Längst kom ändå Melker Svensson med 9.66 som räckte till en sjätte plats. 9

10 I P15 höjd hoppade Mathias hem ett nytt personbästa med 1.50 samtidigt som jag själv stannade på I F15 längd hade vi tre deltagare och här lyckades Amanda hoppa längst med 3.30, men även Michelle och Isabella slog nya pers. På P m sprang fem Mälarö SOK are och fyra av dem stod för nya pers, Joel sprang in på fina (nytt pers med över två sekunder!) och Emil kom i mål på på hans första 200 m-lopp någonsin. I P15 längd hoppade undertecknad längst med 4.99 och en fjärdeplats, men även Mathias (4.82), Joel (4.48) och Emil (3.54) hoppade till sig nya personliga rekord. Men bästa grenen rent resultatmässigt måste ändå sägas vara F15 höjdhopp där vi hade en klassisk tävling med Rebecca och Amanda i startlistan, båda med ett pers på Så efter att de båda hade klarat 1.35 väntade vi med spänning på hoppningen på Och i tredje hoppet så gick det vägen för Amanda som dessutom fick dagens första medalj på köpet, ett brons! Och utav bara farten sprang hon dessutom ett m-lopp som ensam deltagare i F15 och tog hem dagens andra medalj med 4.08,47! Så efter en lång dags kämpande kunde vi se tillbaka på riktigt många pers och tack vare Amanda två medaljer. 24 pers på de 30 grenstarterna måste definitivt vara godkänt och mer därtill. Dessutom blev det många fina placeringar strax utanför prispallen med en fjärdeplats, tre femteplatser och fyra sjätteplatser. På söndagen testade vi alla fäktning, något som i alla fall jag, och jag hoppas många fler tyckte var riktigt roligt! Utklädda i de halvmärkliga och något anonyma utstyrslarna hade vi en intern turnering och bland många skratt måste väl nämnas riktigt bra insatser på banorna av Joel och Michelle, men framför allt måste jag väl få skryta lite för en gångs skull med att jag själv faktiskt vann turneringen. Hemresan brukar ju vara något tystare än ditresan och så även i år. Trots det diggades det rätt bra till Tingeling och Dogge Doggelito, endast på grund av Joels märkliga val av musik i mobilen Vi får se vart nästa års resa går av stapeln, men innan dess väntar ju en hel utomhussäsong som redan börjat med många fina pers, bland annat på skol-dm där många Mälarö SOK are representerade Tappströmsskolan. Men mer om det senare. Daniel Karlsson-Lönnö Finalen i fäktning mellan Michelle och Daniel där Daniel drog längsta stråt och stod som vinnare efter en hård kamp. 10

11 INBJUDAN TILL KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING torsdagen den 27 augusti 2009 VID KLUBBSTUGAN Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl Program Starttid Klasser Distanser F/P 7 f meter F/P 9 f meter F/P 11 f meter F/P 13 f meter F/P 15 f meter F/P 17 f F 19 f D/H motion 4000 meter 4000 meter 4000 meter P 19 f meter D/H 9600 meter Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en andra när övriga klasser är klara. Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört lopp. Vid frågor kontakta: Peo Karlsson, mobil VARMT VÄLKOMNA! Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Stefan Bernson, (OBS: Till 15 augusti 2009 kommer släpvagnen att finnas hos Jan Lindqvist, Almedalsvägen 3, tel ) Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag. Efterlysning: Vill du ta hand om uthyrningen av släpet och därmed själv kostnadsfritt kunna utnyttja det? Kontakta då Stefan Bernson, se telnr ovan. 11

12 Boka in Mälarömilen i höst! Lördagen den 19 september ordnar vi årets upplaga av Mälarömilen. I år blir det andra upplagan av denna tävling, som redan är en tradition. Har du möjlighet att ställa upp som funktionär så meddela tävlingsledare Kent Eklöf på eller på e-post kent.eklof@glocalnet.net. Sprid gärna information om tävlingen till dina grannar och bekanta! inbjuder till HÖSTENS STORA LÖPARFEST Mälarömilen Lördagen den 19 september ,2 km / 10 km på lättlöpt bana Start och mål på Träkvista Idrottsplats, Ekerö Bansträckning 5,2 km / 10 km (2x5 km), kontrollmätt bana Banan går på asfalt och parkstigar, vätska vid 5 km och vid mål Start km Start km Parkering och kommunikationer: Parkering i anslutning till Träkvista Idrottsplats (begränsad omfattning), följ skyltar och funktionärers anvisningar. Åk gärna kommunalt med Buss 177, hållplats Träkvista Idrottsplats. Banan: Trevlig och löpvänlig bana på asfalterade gångvägar och parkstigar, se banskiss. Skyltar vid varje km-passering. Vätska: Vid 5 km (varvning) och vid mål. Försäljning: Hamburgare och dricka. Nummerlappar: Hämtas från kl vid starten på Träkvista Idrottsplats. Omklädning: Finns i begränsad omfattning på Träkvista Idrottsplats. Kom gärna ombytt. Klasser: Damer 10 km, Herrar 10 km, Damer Motion 5,2 km, Herrar Motion 5,2 km Anmälan: Sker via e-post malaromilen@telia.com. Ange namn, klubbtillhörighet/bostadsort, födelsedatum samt vilken klass du önskar delta i. Sätt in anmälnings-avgiften 120 kr på plusgiro , med namn och födelsedatum angivet, senast fredagen 11 september Observera att anmälan ej är giltig förrän betalning erlagts. Efteranmälan: Kan ske fram till kl mot en extra avgift på 80 kronor. Priser: Penningpriser till de tre första i Damoch Herrklasserna över 10 km. Plakett till samtliga fullföljande. Resultatlista: Publiceras vid Träkvista Idrottsplats, samt på vår hemsida Övrigt: Svenska Friidrottsförbundets regler gäller. Du deltar på eget ansvar. Upplysningar: Vår hemsida eller Kent Eklöf tel

13 Gymnastik Alla vinnare ingen förlorare Ännu en vårtermin läggs bakom oss i gympasektionen. Som vanligt har det varit välfyllda gympapass hela vårterminen och stort engagemang från våra deltagare. Sista passet för våren lottades två gympakort till höstterminen ut bland de flitiga deltagarna och vinnare blev Barbro Alm och Christina Otterskog. Stort grattis till er och välkomna i höst! Vi brukar också fråga våra deltagare i slutet av terminen vad de tycker om passen och ledarna och vi fick även denna gång många bra synpunkter och förslag att ta hänsyn till inför planeringen av hösten. Höstterminen startar vecka 36 (den 31 augusti) och pågår t o m vecka 50. Vi har glädjen att få permanenta torsdagstiden till från och med terminsstarten och tiderna för höstterminen ser således ut så här: Måndagar kl Tisdagar kl Torsdagar kl Lördagar kl 9 10 Ledare i höst är som vanligt Cecilia Sundin, Maud Hellberg och Ulla Ljungberg och våra vikarier är Ann-Marie Lundqvist och Elizabeth Iveroth. Mer information om innehåll i passen lägger vi ut på Mälarö SOKs hemsida ( fr o m slutet av augusti. Där finns också information om Qigong och bilder från gympa och qigong. Inga prishöjningar för höstterminen utan det som gäller är: 800:- för samtliga pass i veckan 600:- för ett pass i veckan 60:- för ett måndagspass (1,5 timme) 50:- för ett övrigt pass (1 timme) Ta vara på de härliga sommarmånaderna och jogga, promenera, gå stavgång, simma, dansa och njut av att vara utomhus så mycket som det bara går och hämta ny kraft inför hösten och vintern. Glad sommar och välkommen vecka 36 hälsar Cecilia, Maud, Ulla L, Anne-Marie, Elizabeth, Ulla K, och Anita som satt vid tangenterna Från ett gympapass i Ekebyhovsskolan. 13

14 Orientering Från och med den 16: april har det funnits möjlighet att träna orientering i hemmaskogen på Jungfrusundsåsen. Var fjortonde dag har nya banor lagts ut av olika medlemmar. Med tanke på att kartorna ser rätt tummade ut efter dessa veckor antas att det springs en hel del. En viss efterfrågan finns på nybörjarutbildning, men vi får fortsätta att hänvisa intresserade föräldrar att själva använda kartorna i klubbstugan och med dessa undervisa barnen. Vi söker ungdomsledare och nybörjarutbildare, helst sprungna ur en egen uppväxt med orientering och därmed trygga i rollen för vad som krävs för att våga sig ut på tävlingar i skogen. Finns den, idag inom eller utom klubben, med en familj som flyttat ut på öarna och känner att de egna barnen borde få chansen att testa orientering, så hörsamma detta och kontakta undertecknad i orienteringssektionen. Under våren har några Msok:are varit ute och tävlat med blandade resultat: 4/4 OK Tors u-tävling Ann Leesment Ö5 1:07:43 Pl 15 11/4 Arosträffen Ann Leesment D45M 26:07 PL 1 Eva Lenell Ö5 52:23 Pl 7 Thomas Hjelmblad Ö5 59:16 Pl 11 12/4 Nyköpingsträffen Ann Leesment Ö5 69:16 Pl 8 13/4 Kjulas Påsk-OL Thomas Hjelmblad Ö4 36:13 Pl 3 Ann Leesment Ö4 38:19 Pl 7 Eva Lenell Ö4 44:13 Pl 14 Thomas Lundberg Ö9 1:12:30 Pl 18 Christer Galle H60 46:05 Pl 19 26/4 Lidingö Medel Ann Leesment D50 52:00 Pl 11 1/5 Södertäljeträffen Thomas Hjelmblad H40 1:55:34 Pl 38 Eva Lenell D40 1:24:16 Pl 14 2/5 Bornsjödubbeln M Eva Lenell D40 43:22 Pl 13 Thomas Hjelmblad H40 53:10 Pl 28 3/5 Bornsjödubbeln Lång Ann Leesment D50 47:59 Pl 9 Thomas Hjelmblad H35M 62:52 Pl 7 Margareta Rodell Ö4 73:13 Pl 40 Georg Rodell Ö4 73:17 Pl 41 Peter Sjöstedt Ö8 94:16 Pl 51 Thomas Lundberg Ö9 69:46 Pl 15 9/5 Gustavsbergs Lång Christer Galle H60 55:22 Pl 9 Ann Leesment D50 1:04:46 Pl 18 Peter Sjöstedt Ö9 2:36:36 Pl 24 10/5 Söders SOL Medel Christer Galle H60 31:32 Pl8 Eva Lenell D40 61:33 Pl 15 Markus Marteliusson H21 88:14 Pl45 Thomas Hjelmblad H40 59:33 Pl 30 Thomas Lundberg Ö8 56:06 Pl 25 14

15 13/5 Stockholm City Cup Håkan Karlsson M17 23:28 Pl 14 27/5 SCC etapp 2 Ann Leesment M17 24:42 Pl 49 Thomas Lundberg H17 23:16 Pl 199 Peter Sjöstedt H17 31:43 Pl 282 3/6 SCC etapp 3 Ann Leesment M17 25:09 Pl 15 Thomas Lundberg H17 21:32 Pl 116 Christer Galle H17 29:48 Pl 230 Peter Sjöstedt H17 39:21 Pl 248 Nya motionsbanor kommer att sättas ut på Jungfrusundsåsen under hösten. Gå in på hemsidan och kolla vilka datum. Det vore kul om vi fick ihop ett 25- mannalag i år. Hugade spekulanter på deltagande kan anmäla intresse till undertecknad. Tävlingar i Stockholmsområdet höstsäsongen 2009 Sön 9/8 IFK Enskede Långdistans Lör 15/8 Järla IF OK Långdistans (UP) Sön 16/8 Järla IF OK Medeldistans Lör 22/8 Turebergs IF Edeldistans (UP) Lör 29/8 Sundbybergs IK Dag-DM Lång Sön 30/8 Järfälla OK Dag- DM Medel Fre 4/9 Snättringe SK Natt- DM (UP, JP) Sön 6/9 SoIK Hellas DM- stafett Sön 13/9 Skogsluffarnas OK Långdistans Lör 19/9 Rotebro IS Långdistans Sön 20/9 Solna OK Medeldistans Ons 30/9 IFK Enskede Natti- Natti Lör 3/10 OK Österåker Österåkerskavlen Lör 10/10 OK Ravinen/Haninge OK 25Manna Sön 11/10 Haninge SOK/OK Ravinen 25Mannakorten Sön 1/11 Snättringe SK Höstlunken Lör 7/11 Tullinge SK Medeldistans Sön 8/11 Tullinge SK Långdistans Fre 13/11 Haninge SOK Natt Ons 18/11 Bromma- Vällingby SOK Mila Stockholm by Night Ons 9/12 Skarpnäcks OL Mila Stockholm By Night Håkan Karlsson 15

16 Skidor Sommarträning Nu när detta nummer av vår klubbtidning utdelas är halva sommaren gången, det är fortfarande full grönska i naturen, fåglarna sjunger och det är fullt av blommor och blader vart man än tittar. Vilka skumma figurer är det då som helst tänker framåt mot mörker och kyla? Ja, det förstår du om du läser rubriken på denna sida det är vi skidåkare såklart! Dock ser vi ju inte fram mot mörker, regn och rusk i första hand - vi räknar förstås med att Mälaröarna kommer att ligga snövita och från december till mars den kommande vintern! Har du tänkt på att vi redan går mot vintertid, nu när midsommar är passerad? Om inte så kan det vara hög tid att inse detta faktum och börja grundlägga formen inför skidvintern. För handen på hjärtat - hur många gånger har man inte stått där på startlinjen till något skidlopp och tänkt att - "om jag bara hade kommit igång med träningen som jag tänkte i somras - då jäklar..." Råd från oss tränare: tänk på detta redan nu så slipper du ångra dig över utebliven träning sen när tävlingssäsongen börjar. Nu när vi fortfarande har långa ljusa och (oftast) varma kvällar så kan det ju passa bra att grunda med en del lite längre pass, och det finns många träningsformer som kan vara till nytta; om du annars mest löptränar så här års så varför inte alternera med lite rullskidor redan nu? Några rejäla cykelturer är också ett sätt att både njuta av naturen och ge kroppen lite rejäl uthållighetsträning. Om du inte är rädd att snubbla så kan du också prova orienteringsbanan på Jungfrusunds- Som inspiration för sommarträningen kan vi inte undanhålla er läsare ett utdrag ur Gunde Svans bok "Var går gränsen?" Från träningsdagboken en vecka i Sälen i Juli 1988: Ett gott råd: försök inte kopiera denna träningsdos om du inte har väldigt god träningsbakgrund! åsen (kartor finns på anslagstavlan i klubbstugan). Det finns många sätt att hålla igång sommartid! Fystester och upptaktsträff Till denna höst tänker vi prova en nyhet: att låta företaget "Sport Support Center" testa våra individuella styrkor och svagheter för att därigenom kunna optimera träningen. Den som ansvarar för testverksamheten i företaget är f.ö. Christer Skog, f d förbundskapten för svenska längdlandslaget och numera tränare för bl.a. Vasaloppssegraren Daniel Thynell. Om intresse finns för detta så Infoträff om fystest den 26/8! Upptaktsträff samtidigt! kommer vi troligen att genomföra tester vid två tillfällen; en gång i början av träningshösten och sedan ett nytt tillfälle några månader senare - detta för att kunna 16

17 utvärdera resultatet av den svett och möda vi lägger ner i träningsspåren. Var och en kan förstås välja själv om man vill delta - för att vi ska få en uppfattning om vad testerna går ut på, och vad de kan ge oss, så ordnar vi ett informationstillfälle i Klubbstugan. Om detta låter intressant - boka då in onsdagen den 26/8 kl. 19. Vi kör då en kombinerad upptaktsträff inför träningshösten och får samtidigt information om testerna. Fika med tilltugg ingår! OBS - du behöver absolut inte räkna dig som skidåkare för att delta - detta är minst lika intressant för tex. löpare och orienterare! Höstens träning Den organiserade skidträningen inför vintern drar vi sedan igång tisdagen den 1 september, samling kl 19 vid klubbstugan. Vi drar detta år igång med ett "fullt" träningspass direkt, och redan från första passet så gäller att stavar ska tas med. Passen på tisdagarna under hösten kommer alltid att starta från klubbstugan kl 19, och ligga på minuter med varierande innehåll, såsom gymnastik, intervaller och skidgång med stavar. Vi varierar i möjligaste mån passens innehåll, men med ett ganska konstant grundupplägg. Vi kör passen på ett sätt som gör att alla kan vara med och träna tillsammans, både elit och nybörjare. Löpintervallerna är t.ex. alltid upplagda så att alla springer lika länge, tex 3 min, och vi springer då halva tiden i en riktning och vänder sedan och springer tillbaka. På det sättet samlas vi alltid ihop igen mellan varje intervall. Vi kommer aldrig att vara långt från klubbstugan och det går förstås att avbryta tidigare för den som har tider att passa. Tänk på att vi alltid försöker använda stavarna i någon form under passet, ta alltså för vana att ta med dem till klubbstugan! För att vi även ska få in det viktiga inslaget av rejäla långpass i lugnt tempo så har vi, precis som tidigare höstar, planerat in några söndagar för långpass i form av lång lugn distanslöpning i kuperad terräng i våra härliga marker på Jungfrusundsåsen. Vi tar då med oss stavarna och passar på att få oss några rejäla duvningar i form av skidgång i de backar vi kan leta upp. Vi har bokat in söndagarna 20/9, 18/10 och 15/11 för långpass. Samling kl. 10 vid klubbstugan, utrustning som bör medtagas är stavar och drickabälte. Vi håller på i ca 90 minuter och även på de här passen finns självklart möjlighet att avbryta tidigare för den som behöver. Självklart kommer vi i höst också att åka rullskidor. För den som har ambitioner att förbättra sin skidåkning (eller kanske bara ta sig från Sälen till Mora utan alltför stort lidande) så är rullskidåkning det givna tipset! Våra gemensamma pass kör vi, precis som tidigare höstar, på lördagmorgnar, med samling kl. 9 på infartsparkeringen i Tappström (bredvid Kommunhuset). Vi använder sedan cykelvägar och mindre trafikerade bilvägar på Svartsjölandet. Första rullskidpasset kör vi lördagen den 5/9. Vi kör sedan varje lördag hela hösten och även alla snöfria lördagar i vinter (men såna vill vi förvisso inte ha) ända fram till Vasaloppet. OBS: Lördagen den 19/9 har vi ingen gemensam rullskidåkning, för den dagen räknar vi med att alla som har möjlighet istället hjälper till med vår löpartävling Mälarömilen. Ha en skön men aktiv sommar hälsar era skidtränare Thomas Lundberg Kjell Berglund Tel Tel På lördagspassen i höst vill vi se fler rullskidpar samlade! 17

18 Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Postnummer och postort Joakim Floberg Vävnadsvägen EKERÖ Telefon Meddelande 18