Föräldrautbildningsmaterial Barnomvårdnad i hemmet Nyfödd
|
|
- Kjell Hermansson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Föräldrautbildningsmaterial Barnomvårdnad i hemmet Nyfödd Familjecoach, Ann Nilsson Tierp den 19 maj 2014 Källor: Grundstrukturen på checklistorna baseras på Maurice Feldmans och Laurie Case Step by step Child Care: A manual for parents and Child Care providers. Sedan anpassat efter svenska förhållanden genom olika kompetensteam samt barnhälsovårdens informationsbroschyrer om barnsäkerhet, samt information från 1
2 Innehållsförteckning Barnomvårdnad i hemmet nyfödd Viktiga telefonnummer.3 Vad göra när babyn satt i halsen...4 Föräldrachecklista 1: Utrustning baby..5 Föräldrachecklista 2: Bas garderob utrustning baby.7 Föräldrachecklista 3: Utrustning föräldrar och baby.8 Föräldrachecklista 4: Baby sovplatsen..9 Föräldrachecklista 5: Skötplatsen 11 Föräldrachecklista 6: Utrustning baby barnvagn 12 Föräldrachecklista 7: Lyfta upp babyn...13 Föräldrachecklista 8: På och avklädning.15 Föräldrachecklista 9: Avtvättning...17 Föräldrachecklista 10: Bada babyn.20 Föräldrachecklista 11: Tvätta håret.22 Föräldrachecklista 12: Hygien 23 Kompetensteam
3 Viktiga telefonnummer Vid akut sjukdom eller olycksfall ring: 112 Vid akut förgiftning ring: 112 Vid akut nödsituation ring 112 När du ringer skall du: 1. Berätta vad du heter 2. Berätta varifrån du ringer 3. Berätta vilken typ av olycka, skada eller sjukdom handlar det om Icke brådskande giftinformation: Sjukvårdsrådgivningen Webbsida Akutmottagningen i Tierp Vårdcentralen i Tierp BVC Barnspecialistmottagningen MVC
4 Vad kan man göra när barnet satt i halsen? Försök få bort det som fastnat! Det viktigaste när ett barn sätter i halsen är att försöka få bort det som har fastnat. Även om barnet förlorar medvetandet på grund av syrebrist ska man fortsätta att försöka avlägsna hindret Barn yngre än 1 år: Om barnet är vid medvetande, men inte kan hosta effektivt: Gör ryggslag och brösttryck Ge 5 ryggslag: Lägg barnet på mage i ditt knä. Lägg din underarm längs barnets mage och stöd barnets huvud genom att hålla i hakan. Barnets huvud ska vara lägre än kroppen. Ge med öppen handflata fem snärtiga slag mellan barnets skulderblad Gör 5 brösttryck: Vänd barnet på rygg i knät och lägg det på din andra underarm. Stöd huvudet med handen. Barnets huvud ska vara lägre än kroppen. Placera ditt pek- och långfinger mitt på bröstkorgen, på nedre tredjedelen av bröstbenet. Var noga med att inte placera fingrarna för långt ner, så att de hamnar på bröstbensspetsen. Tryck snärtigt fem gånger. En tredjedel av bröstkorgens djup, ca 2-3 cm, ska tryckas ned. Källa: från 1177:s hemsida Senast uppdaterad: Skribent: Anette Nord, sjuksköterska, HLR-samordnare, Universitetssjukhuset i Linköping Granskare: Jan Gelberg, narkosläkare, Barn och Ungdomssjukhuset i Lund. Medlem i Svenska rådet för hjärt-lungräddning. Illustratör: Lotta Persson, illustratör, Göteborg 4
5 Föräldrachecklista 1 Utrustning baby Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X 1 Skötbord enligt checklista 5 2 Skötunderlägg 3 Blöjor 4 Engångstvättlappar 5 Oparfymerad barnolja 6 Barnschampo 7 Bomullspads 8 Tops 9 Små frottéhanddukar till dagliga vården 11 Badbalja 12 Stjärt termometer till baby 13 Badtermometer På nästa sida finns saker som kan vara bra att ha 5
6 Fortsättning Föräldrachecklista 1 Utrustning baby Utrustning baby Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X Dessa saker kan vara bra att ha: 14 Papperskorg vid skötbordet gärna med lock 15 Särskild skötväska med skötunderlägg, blöjor, tvättlappar/våtservett och 1 omgång med byteskläder 16 Bärsele eller bärsjal 6
7 Föräldrachecklista 2 Basgarderob utrustning baby Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X 1 4 bomulls bodies (fler om ni inte har egen tvättmaskin) 2 4 par mjuka byxor, med eller utan fötter 3 3 par bomullssockor 4 Tunn mössa av bomull 5 4 bomulls pyjamasar med eller utan fötter Vinter eller sommarutrustning 6 Varm/vindtät mössa ovanpå bomulls mössan 7 En varmare tröja eller kofta 8 Ett par varmare byxor att ha under overallen 9 En uteoverall att ha i vagnen (finns bra i t.ex. fleece) 10 Ett par vantar utan tumme (om det inte finns på overallen) 11 Ett par varma sockor 12 Allt skall tvättas innan användning Att tänka på 13 Eventuellt inhandlas kläder i storlek 56 För att kunna ha dem längre 7
8 Föräldrachecklista 3 Utrustning föräldrar och baby Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X 1 Amningsbehå 2 Bindor 3 Inlägg till behån Kan vara bra att skaffa 4 Färdiglagad mat i frysen 5 Färgglad leksak anpassad till barnets ålder På promenad med barnvagnen 6 Extra filt 7 Oparfymerade våtservetter, blöja och en omgång byteskläder att ha i skötväskan 8 Ev. en liten mobil att hänga över vagnen 8
9 Föräldrachecklista 4 Utrustning baby sovplatsen Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X 1 Godkänd spjälsäng med beteckningen EN 716 Om begagnad säng används: 2 Inga lösa spjälor finns och sängen är hel 3 Spjälskydd finns med tyg överklädd plast 5 Spjälskyddet är c:a 20 centimeter i höjd 6 Spjälskyddet är fäst nere vid sängbottnen 7 Avståndet mellan spjälorna på sidorna är 4,5 6,5 centimeter 8 Mellan ribborna i sängbotten får det vara högst 2,5 centimeter 9 Sidan på sängen är minst 60 centimeter från botten av sängen utan madrass 10 Sängen är placerad så att eluttag är utom räckhåll för babyn. 11 Sängen är placerad så att persiennsnören är utom räckhåll för babyn. 12 Sängen är placerad så att skarvsladdar är utom räckhåll för babyn. 9
10 Föräldrachecklista 4 Fortsättning omvårdnad i hemmet Är Utrustning baby sovplatsen åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X Utrustning som finns till sängen 13 3 underlakan 14 3 påslakan 15 4 örngott 16 1 babyfilt 18 1 babykudde/vikt frottehandduk 19 1 plastad frotteunderlägg 20 Om plastad frotté används som madrasskydd. Lakan läggs ovanpå. 21 Allt tvättas innan användning 10
11 Föräldrachecklista 5 Barnomvårdnad i hemmet Barn 0-12 månader: Skötbordet Är åtgärdat Kryssa för när du checkat av detta hemma X X Om skötbord används: 1 Är skötbordet stadigt 2 Är skötbordet så stort att det finns plats för allt som behövs för barnets skötsel. 3 Är skötbordet så stort att barnet kan rulla ett halvt varv utan att ramla ner. 4 Finns det ordentliga kanter på tre av sidorna som skydd. 5 Är det nära till vatten, tvättlapp, våtservett och blöja. 6 Är allt framplockat innan barnet läggs på skötbordet. 7 Föräldern håller hela tiden kvar en hand på barnet, särskilt då föräldern böjer sig ned för att hämta upp något från golvet eller sträcker sig för att nå något 8 Barnet lämnas aldrig ensamt på skötbordet utan tas med i famnen eller läggs på en filt på golvet då föräldern måste lämna skötbordet. Om annan skötplats används 9 Är skötplatsen ordnad på golvet på en ren filt eller annat mjukt rent material som en tjock frottéhandduk. Behöver åtgärdas 11
12 Föräldrachecklista 6 Utrustning baby barnvagn Är åtgärdat Behöver åtgärdas Kryssa för när du checkat av hemma X X 1 Godkänd barnvagn enligt SS-EN Hopfällbara vagnen har en extra spärr som förhindrar att vagnen fälls hop av misstag. 4 Bromsen är lättåtkomlig 5 Sitt eller liggunderdelen är rätt monterad på underredet 6 I sitt vagnen kan inte barnets huvud glida ut mellan suffletten och ryggstödet när det är nedfällt och barnet ligger ner. 7 Sufflettens stag är väl skyddade vid sidorna Så inga barnfingrar kan komma emellan. 8 En stadig korg för tunga varor finns.(tipprisk om varor hängs på handtaget) Utrustning till barnvagnen 9 Åkpåse 10 Regnskydd 9 Lakan 10 Täcke 11 Kudde/vikt frottehandduk 12 Myggnät 12
13 Föräldrachecklista 7 Nyfödd: Lyfta upp babyn Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 1 Föräldern tvättar sina händer 2 Föräldern lägger sina händer och armar under barnets kropp. 3 Ena handen förs in under nacken och huvudet på barnet och underarmen glider in under barnet. 4 Den andra handen kan läggas under barnets stjärt och underarmen följer med. 5 Fingrarna på handen sträcks ut för att ge mesta möjliga stöd 6 Föräldern pratar med barnet under tiden. 7 Barnet lyfts upp långsamt och försiktigt Att hålla babyn 8 Ena handen hålls under barnets stjärt 9 Den andra handen och armen håller om nacken och ryggen 10 Babyn hålls på ett säkert sätt 11 Föräldern rör sig långsamt Att lägga ned babyn: se nästa sida 13
14 Fortsättning Föräldrachecklista 7 Nyfödd: Att lägga ned babyn Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 12 Sänker långsamt ned babyn tills den stödjande armen vilar mot underlaget 13 Tar försiktigt bort händerna från babyn 14
15 Föräldrachecklista 8 Nyfödd: På och avklädning Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 1 Föräldern tvättar sina händer 2 Väljer ett säkert ställe som skötplats som skötbord, säng eller soffa. 3 Lämnar aldrig barnet själv 4 Kollar blöjan 5 Byter blöja om det behövs Vid påklädning 6 Töjer ut kläderna så att det går lättare att klä babyn 7 Öppnar upp kläderna vid halslinningen så att det inte tar i babyns näsa eller öra 8 Tröjan/skjortan träs först över huvudet. 9 Föräldern trär sedan in sin hand i barnets tröjärm och tar tag i babyns hand och drar ärmen över barnets arm. Vid avklädning 10 Föräldern drar ned ärmarna på tröjan genom att ta tag i barnets arm under tröjan med ena handen och dra upp ärmarna ett i taget med den andra handen och därefter tas tröjan av. 15
16 Fortsättning Föräldrachecklista 8 Nyfödd: Avklädning Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 11 Sveper in barnet i en handduk eller filt då babyn är utan kläder Att klä på barnet 16
17 Föräldrachecklista 9 Nyfödd: Avtvättning Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 1 Föräldern tar av sig smycken på händer och handled. Både av hygienskäl och för att inte rispa babyn. 2 Föräldern tvättar/spritar sina händer 3 Förälderns naglar är jämna så att babyn ej rispas 4 Tvättar babyn på ett säkert ställe 5 Rummet känns varmt och är ej dragigt 6 Har tagit fram skål med ljummet vatten, oparfymerad tvål/barnolja, engångstvättlapp, kläder, handduk, blöja och bomullspads 7 8 Vattnet kontrolleras att det är ljummet = 37 grader genom att föräldern doppar armbågen i vattnet eller kontrolleras med en badtermometer Görs om ögonen är kladdiga Tvättar ögonen utifrån och in med olika bomullspads som fuktats i vattnet 9 Tvättar ansiktet med fuktig tvålfri tvättlapp 10 Tvättar i nacken och bakom öronen 11 Tar av tröjan/skjortan 12 Tvättar överkroppen med fuktig tvättlapp. Tvål eller olja används eventuellt. Noga i hudvecken. Om tvål använts skölj bort tvålen med tvättlapp. 17
18 Fortsättning Föräldrachecklista 9 Nyfödd: Avtvättning Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 13 Torkar överkroppen genom att badda försiktigt med handduk/ torr mjuktvättlapp är noga i hudvecken. 14 Tar på en ren tröja/skjorta 15 Tar av blöjan 16 Tvättar blöjområdet på babyn med fuktig tvättlapp. Tvål eller olja används eventuellt. Om tvål används sköljs den bort med tvättlapp. Var noga med hudvecken. 17 Om babyn bajsat tvättas bajset bort först och tvättlappen slängs sedan 18 Ta en ny tvättlapp. Tvätta framifrån och bakåt. Dra ej tillbaka förhuden 19 Torkar blöjområdet genom att badda försiktigt med handduk eller torr, mjuk tvättlapp. Noga i hudvecken 20 Tvättar ben och fötter med fuktig tvättlapp 21 Klapptorkar barnet försiktigt och noga, särskilt i hudvecken 22 Sveper in barnet direkt i en handduk eller sätter på kläderna 18
19 Fortsättning Föräldrachecklista 9 Nyfödd: Avtvättning Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 23 Håller och handhar barnet på ett bekvämt och säkert sätt 24 Stannar med babyn hela tiden 25 Föräldern pratar och ler mot babyn under skötningen 26 Föräldern håller en hand på babyn under skötningen 19
20 Föräldrachecklista 10 Fungerar Fungerar ej Nyfödd: Bad i balja Kryssa för när du checkat av det hemma X X 1 Föräldern tar av sig smycken på händer och handled. Både av hygienskäl och för att inte rispa babyn. 2 Föräldern tvättar/spritar sina händer 3 Badar på ett säkert ställe 4 Rummet känns varmt och är ej dragigt 5 Har tagit fram barnolja, barnschampo, tvål, tvättlappar, kläder, handduk, blöja och eventuellt 6 Badbaljan fylls med vatten upp till handleden 7 Eventuellt kan lite barnolja hällas i vattnet. Vattnet rörs om ordentligt 8 Vattnets temperatur som ska vara ljummen = 37 grader, checkas av med en termometer 9 Vattnet kontrolleras genom att föräldern doppar armbågen i vattnet 10 Föräldern håller barnet säkert då barnet sänks ned i vattnet. 11 I badet stöds barnet av föräldern genom att armen hålls under barnets huvud och axlar och handen håller stadigt runt barnets överarm. 12 Barnet lämnas aldrig ensamt i badet 20
21 Fortsättning Föräldrachecklista 10 Nyfödd: Bad i balja Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av det hemma X X 13 Tvättar ögonen utifrån och in med olika bomullspads som fuktats i vattnet 14 Tvättar ansiktet med fuktig tvålfri tvättlapp 15 Föräldern tvättar babyn med en tvättlapp eller egna handen. Olja och vatten räcker oftast. 16 Sköljer bort oljan och eventuellt tvålen med tvättlapp, handen eller kopp 17 Tvättar och eventuellt sköljer händerna 18 Tvättar och eventuellt sköljer bakom öronen 19 Tvättar och eventuellt sköljer barnets kropp 20 Tvättar och eventuellt sköljer barnets hudveck 21 Vänder barnet och tvättar och eventuellt sköljer barnets baksida 22 Lyfter försiktigt upp barnet ur badet 23 Klapptorkar barnet försiktigt och noga, särskilt i hudvecken 24 Sveper in barnet direkt i en handduk eller sätter på kläderna 25 Håller och handhar barnet på ett bekvämt säkert sätt 26 Ler och pratar med barnet under badet 21
22 Föräldrachecklista 11 Tvätta håret i badet nyfödd Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av detta hemma X X 1 Håret blöts långsamt med hjälp av en tvättlapp. 2 Häll eventuellt lite barnschampo i handen 3 Arbeta försiktigt in schampot i håret. 4 Skölj noggrant bort schampot med hjälp av en tvättlapp. 5 Föräldern tröstar barnet om det är upprört. 22
23 Föräldrachecklista 12 Hygien nyfödd Fungerar Fungerar ej Kryssa för när du checkat av detta hemma X X 1 Om du är rökare: Innan rökning: Sätt på ytterkläder/skyddskläder och rök utomhus. Ta av skyddskläder/ytterkläder efter rökning. Vänta minst 10 minuter innan du tar i barnet. 2 Tvätta alltid händerna efter att du rökt 3 Tvätta eller sprita alltid händerna innan du sköter, ammar eller matar babyn 2 Koka flaskor och nappar varje dag. 4 Provdra alltid i napparna innan du använder dem eller ger dem till babyn 5 Byt sängkläder i föräldrasängen varannan vecka. Varje vecka om det finns hund/katt som lämnar hår i sängen. Av hygienskäl bör ej hunden och katten vistas i sängen. 6 Byt sängkläder i babyns säng minst 1 gång i veckan eller oftare vid behov. Örngottet kan bytas oftare. 7 Barnkläder och sängkläder tvättas i 60 grader 8 Ytterplagg och strumpor tvättas eventuellt i 40 grader 9 Ullkläder tvättas i 30 grader 23
24 Olika kompetensteam Eva Bolin, barnsjuksköterska, Tierps vårdcentral var från början med och tog fram baslistor tillsammans med familjecoachen Ann Nilsson. BVC sköterskor, barnmorskor, familjebehandlare, familjerådgivare och förskollärare på Björkgårdens familjecentral var med och uppdaterade listorna på familjecentralens planeringsdag den 6 september Den senaste uppdateringen gjordes genom familjecentralens arbetsgrupp våren Arbetet med checklistorna är ett ständigt pågående arbete som uppdateras allt eftersom på liknande sätt. 24
Feldmans föräldrautbildning i hemmet
Feldmans föräldrautbildning i hemmet Checklistor Checklistorna har tagits fram av Ann Nilsson, familjecoach vid. De används inom Feldmans föräldrautbildning i hemmet för att ge stöd till föräldrar med
Läs merFöräldrautbildningsmaterial Barnomvårdnad i hemmet Nyfödd
Föräldrautbildningsmaterial Barnomvårdnad i hemmet Nyfödd Familjecoach, Ann Nilsson Tierp den 15 augusti 2017 Källor: Grundstrukturen på checklistorna baseras på Maurice Feldmans och Laurie Case Step by
Läs merFöräldrautbildningsmaterial Barnsäkerhet/omvårdnad i hemmet
Föräldrautbildningsmaterial Barnsäkerhet/omvårdnad i hemmet Familjecoach, Ann Nilsson Tierp den 8 mars 2013 Källor: Grundstrukturen på checklistorna baseras på Maurice Feldmans och Laurie Case Step by
Läs merFöräldrautbildningsmaterial Barnsäkerhet/omvårdnad i hemmet
Föräldrautbildningsmaterial Barnsäkerhet/omvårdnad i hemmet Familjecoach, Ann Nilsson Tierp den 19 maj 2014 Källor: Grundstrukturen på checklistorna baseras på Maurice Feldmans och Laurie Case Step by
Läs merFeldmans föräldrautbildning i hemmet
Feldmans föräldrautbildning i hemmet Checklistor Checklistorna har tagits fram av Ann Nilsson, familjecoach vid. De används inom Feldmans föräldrautbildning i hemmet för att ge stöd till föräldrar med
Läs merBabybojen. Bad i hemmet för små barn
Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar
Läs merVIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK
A B D C E F SV VIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Allmänna säkerhets- och användingstips: Säkerhet Läs användningsinstruktioner och se på bilderna innan du börjar använda bärsjalen. Det följer med speciella
Läs merVIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt
VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merNär barn sätter i halsen
Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merTid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?
Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merEtt säkert hem för spädbarn
Ett säkert hem för spädbarn GUIDE FÖR ATT FÖREBYGGA FAROR OCH OLYCKOR I SPÄDBARNSFAMILJER Vardagen med ett spädbarn innebär en mängd helt nya saker och samtidigt bekymmer för olika slag av faromoment som
Läs merHANDBOK. Så här sköter du babysimulatorn. Denna handbok tillhör:
HANDBOK Så här sköter du babysimulatorn Denna handbok tillhör: Instruktionen är framtagen av Handikappverksamheten i Västerbottens läns Landsting och SUF-Kunskapscentrum, Uppsala 2017-08-25 Vad gör du
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merÖvning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merSå här gör du! Bära Barn ringsjal
Så här gör du! Bära Barn ringsjal 2005 Bära Barn Gammal visdom i ny design Från nyfödd till minst 3 år Alla åldrar Så här börjar du Instruktioner för alla, oavsett barnets ålder. 1. Trä in sjaländen genom
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merBarn som behandlas med bål-bengips
Barn som behandlas med bål-bengips Patientinformation från Ortopedkliniken i Linköping Orsak till behandling De vanligaste skälen till behandling med bål-bengips är sen-upptäckt höftledsluxation eller
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merMei Tai bärsele. www.kolmarken.se
Mei Tai bärsele www.kolmarken.se Vad är en Mei Tai? En Mei Tai (MT) är ett mellanting mellan en bärsjal och en bärsele. Det är en modern variant av ett gammal kinesiskt bärdon. Mei betyder att bära på
Läs merInformation till dig som skadat axeln
Information till dig som skadat axeln Arbetsterapi och Fysioterapi Viktigt att tänka på: Minska svullnad i hand och arm Lägg armen och handen i högläge när du vilar Knyt handen kraftigt och sträck sedan
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merHygien i förskolan. Rutiner för att upprätthålla en god hygien på Eudora Internationella Förskola Södermalm
Hygien i förskolan Rutiner för att upprätthålla en god hygien på Eudora Internationella Förskola Södermalm Våren 2013 1 Handhygien 10+10 Tvåla in medan du räkna till 10, skölj och räkna samtidigt till
Läs merVÄNTA OCH FÖDA BARN SAMT SKÖTA OM SITT BARN DEN FÖRSTA TIDEN. en broschyr om att bli förälder
VÄNTA OCH FÖDA BARN SAMT SKÖTA OM SITT BARN DEN FÖRSTA TIDEN en broschyr om att bli förälder 1 Den här broschyren Vänta och föda barn samt sköta om sitt barn den första tiden innehåller information för
Läs merKlassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN
Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.
Läs merMålgruppen. Stödet till familjer med föräldrar som har kognitiva svårigheter. Ann Nilsson, familjecoach
Stödet till familjer med föräldrar som har kognitiva svårigheter Målgruppen Föräldrar med kognitiva svårigheter som behöver stöd 1. Föräldrar med en utvecklingsstörning/ svagbegåvning 3. Föräldrar med
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merArtroskopisk rotatorkuffsutur
Artroskopisk rotatorkuffsutur Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merÅk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn. Information på lättläst svenska
Åk säkert i bilen så skyddar du dig och ditt barn Information på lättläst svenska För din egen säkerhet Här kan du läsa om vad du kan göra för dig och ditt barn så att det blir säkrare att åka bil och
Läs merInformation till föräldrar med barn som behandlas i von Rosen-skena
Information till föräldrar med barn som behandlas i von Rosen-skena Docent Göran Hansson Drottning Silvias Barn- och Ungdomssjukhus Göteborg Copyright Medi-Estate 2012 Inledning I Sverige föds årligen
Läs merTräna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se
Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera
Läs merSå kan vi minska spridning av
Så kan vi minska spridning av smittsamma sjukdomar i förskolan Rekommendationer utarbetade av Smittskydd Stockholm t kh Nedskrivna riktlinjer bör finnas för Handtvätt hos personalen. Handtvätt hos barnen.
Läs merHANDLINGSPLAN SMITTSPRIDNING Solveigs förskolor AB
HANDLINGSPLAN SMITTSPRIDNING Solveigs förskolor AB Allmänt Handlingsplan med syfte att informera, förebygga och motverka smitta och smittspridning vid förskolan. Spridning av infektioner i förskolan går
Läs merPAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA
PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt
Läs merUpp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg
Läs merSå kan vi minska spridning av smittsamma sjukdomar i förskolan. Rekommendationer utarbetade av Smittskydd Stockholm
Så kan vi minska spridning av smittsamma sjukdomar i förskolan Rekommendationer utarbetade av Smittskydd Stockholm Nedskrivna riktlinjer bör finnas för Handtvätt hos personalen Handtvätt hos barnen Hygienrutiner
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merTill den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken
Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du
Läs mer1(7) HANDLINGSPLAN SMITTSPRIDNING FÖRSKOLAN PROSTEN
1(7) HANDLINGSPLAN SMITTSPRIDNING FÖRSKOLAN PROSTEN 2(7) Innehåll Allmänt... 3 Förebyggande insatser... 3 Vid insjuknande på förskolan... 3 Återgång till förskolan efter sjukdom... 3 Konkreta åtgärder
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merMetoden för kropp och medvetande
Metoden för kropp och medvetande Inledningen 1. Vänd handflatorna bakåt och nedåt 2. För händerna lite fram och tillbaka - 3 gånger 3. Vänd handflatorna mot varandra och lyft händerna till i höjd med Duqi
Läs merInstruktioner för Sköldpaddan
Instruktioner för Sköldpaddan Vaggställning Mage mot mage Den lätta och enkla bärselen! Massor av möjligheter passar alla storlekar vuxna och barn Det finns inget underbarare än att bära sitt barn! På
Läs merTill dig som just fått barn. När barnet skriker se
Till dig som just fått barn När barnet skriker 1177 1177.se Att hantera skrik Små barn skriker, vissa mer än andra. När barnet är litet har det inget annat sätt att uttrycka sig på. Skriket kan vara svårt
Läs merSå kan vi minska spridning av smittsamma sjukdomar i förskolan. Rekommendationer utarbetade av Smittskydd Stockholm.
Så kan vi minska spridning av smittsamma sjukdomar i förskolan Rekommendationer utarbetade av Smittskydd Stockholm Nedskrivna riktlinjer bör finnas för Handtvätt hos personalen. Handtvätt hos barnen. Hygienrutiner
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merMalin Tihane Hygien i förskolan. Malin Tihane
Hygien i förskolan Vilka påståenden är vanligast? Alla är sjuka! Föräldrar släpper tillbaka sin barn för tidigt Det går bara runt, runt, runt Hur ska vi städa? Ska vi stänga förskolan? Kan inte ni göra
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merBadvett för små barn 1. Vattenvana - badövningar för de minsta 2. Flytkunskap övningar när ni kommit en bit på väg
Badvett för små barn Några fler tips: Förberedelser innan badet 1. Vattenvana - badövningar för de minsta När ni kan bada Badvarningar Hur ni badar 2. Flytkunskap övningar när ni kommit en bit på väg Lätt:
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719). När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merSå här gör du! Bära Barn knytsjal
Så här gör du! Bära Barn knytsjal 2005 Bära Barn Gammal visdom i ny design Från nyfödd till minst 3 år Alla åldrar Så här knyter du bära-barn-sjalen Knytinstruktioner för alla, oavsett barnets ålder 1.
Läs merBenefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
Läs merBromma Planeten Sjukdomspolicy
Innehållsförteckning 1 Vår Sjukdomspolicy 2 1.1 När är mitt barn så sjukt så att det behöver stanna hemma?.. 2 1.2 När barnet blir sjukt på förskolan................. 2 1.3 Maginfluensa eller magsjuk.....................
Läs merMinska risken för plötslig spädbarnsdöd. Sex råd till dig som förälder
Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Sex råd till dig som förälder Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Plötslig spädbarnsdöd är mycket ovanligt, men ändå något som oroar många blivande och nyblivna
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs mer1(8) Tungelsta Förskolor
1(8) Tungelsta Förskolor Smittskyddsrutiner Tungelsta förskolor Reviderad 14.08.18 Innehållsförteckning: s.3 Ansvar s.4-6 Arbetsrutiner Handhygien Personal Barn Hygien i samband med Blöjbyte Hygien i samband
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merSå här gör du för att ge ditt barn en giftfri start
För dig som är gravid eller ammar: 1.Undvik parfymerade produkter - bebisen tycker om doften av dig. 2.Vänta med att färga håret. 3.Ta det lugnt med smink, krämer och lotioner. 4.Använd inte produkter
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merfukt utan att kännas våt och värmer även i fuktigt tillstånd.
22 BARN 23 Ruskovillas barnplagg tillverkas i, silke och ekologisk bom. Den mjuka merinoen lämpar sig för kallare årstider som underställ och mellanplagg. Ullen andas och sköter om kroppens värmereglering,
Läs merSmittskyddsrutiner Skärgårdens förskolor 2014-05-15
Smittskyddsrutiner Skärgårdens förskolor 2014-05-15 Sidan 3 - Ansvar Innehållsförteckning: Sidan 4-5 - Arbetsrutiner Handhygien Barn o Hygien i samband med Blöjbyte o Hygien i samband med Pottor o Hygien
Läs merVälkommen till förskolan Talgoxen
Välkommen till förskolan Talgoxen Vi hoppas att Ni och Ert barn kommer att trivas hos oss. Här kommer lite information till Er om vår Förskola. Förskolan Talgoxen har två avdelningar, med barn i åldern
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merPåklädning Tröja och kofta i rullstol
Påklädning Tröja och kofta i rullstol På-och avklädning av överkropp innehåller många moment som påverkas av personens resurser både vad gäller mental förmåga, muskelstyrka, balans i sittande och ledrörlighet.
Läs merVÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen
VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska
Läs merJULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
Läs merVälkommen till BB-enheten
Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn Måltider serveras i matsalen: OBS Spritavtvätta händerna innan du tar din mat. Frukost 07.30 09.30 Lunch 12.00 13.00 serveras
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merWUB5511 Elektrisk Värmefilt
WUB5511 Elektrisk Värmefilt Svensk Bruksanvisning Läs alltid först igenom bruksanvisningen och spara den för framtida hänvisningar Sid 2 VIKTIGA anvisningar! Spara för framtida bruk! VARNING: EJ avsedd
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merSmittar det? Vattkoppor, magsjuka, huvudlöss, svinkoppor, höstblåsor, springmask, ögoninflammation.
Smittar det? Vattkoppor, magsjuka, huvudlöss, svinkoppor, höstblåsor, springmask, ögoninflammation. Det är vanligt att barn får infektioner, speciellt under de första åren i förskolan eller på fritids.
Läs merUppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merBARN, BAD OCH VAtten.
BARN, BAD OCH VAtten. ingen ska drunkna Varje år drunknar nio barn i Sverige. Många av olyckorna i vatten händer nära barnens hem. Alla vuxna tänker inte på att det kan finnas farliga platser för barn
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
Läs merVälkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn
Välkommen till BB-enheten Personalen på BB gratulerar till ert nyfödda barn Måltider serveras i matsalen: OBS Spritavtvätta händerna innan du tar din mat. Frukost 07.30 09.30 Lunch 12.00 13.00 Middag 17.00
Läs merKom i form träna som Pernilla
Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merTräna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
Läs merLilla Krabat. Stopp! Stampa, stampa, stampa, stampa. Stopp! Klappa, klappa, klappa, klappa. Stopp. Svänga, svänga, svänga, svänga.
Stopp! Stampa, stampa, stampa, stampa. Stopp! Stampa, stampa, stampa, stampa. Stopp! Stampa, stampa, stampa, stampa. Stopp! Stampa, stampa, stampa, stampa. Stopp! Klappa, klappa, klappa, klappa. Stopp
Läs mer