LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR"

Transkript

1 Tryck LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR

2 INNEHÅLL Massagens fader och oxytocinets moder Massage: metoder, grepp, hjälpmedel, ergonomi och effekt Muskler Avspänning Massera dig själv Massera någon annan Lästips MASSAGENS FADER OCH OXYTOCINETS MODER Den svenska gymnastikens fader, Per-Henrik Ling ( ), var också upphovsman till den svenska massagen. Han studerade i Tyskland, var fäktmästare i Lund, tränade senare rekryter på Karlberg i Stockholm, studerade gymnastik, sjukgymnastik och massage och så grundade han sitt gymnastiska centralinstitut (GCI) där han utbildade gymnastiklärare. På hans tid var svenska folket sargat och utslitet efter krig och krigsförlust mot Ryssland och Ling menade att kroppen läker bättre om den får massage. Han eftersträvade balans mellan kroppens båda sidor liksom mellan olika muskelgrupper. Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi i Stockholm forskar på hormonet oxytocins inverkan på människor. Hennes forskning stöder i viss mån Lings synsätt att massagen har en läkande verkan, vilket har givit massage ett uppsving nu när den svenska ohälsan ska bekämpas och helst förebyggas. Oxytocin, lugn-och-ro-hormonet, frisätts vid amning, beröring och även vid samlag. Oxytocinet sägs stärka både immunförsvar och minne. Det har en lugnande effekt på nervsystemet, dämpar smärta, och kan påverka kroppstemperaturen. Blodtryck och puls sjunker, man kan få en känsla av avspänning och mättnad. Oxytocinet minskar även bindvävsbildning vid orörliga och skadade muskler som blir smidigare, mera elastiska och avslappade. MASSAGE (se även Almvärn Feldt, s ) Massage kommer från franskans masser som betyder knåda. Knåda i sin tur är besläktat med ordet knoge. Massage sägs också kunna härledas till det arabiska mass, beröra. Metoder Det finns många olika typer av massage. Det här är några exempel. Klassisk svensk massage utgår från problem i rörelseapparaten som byggs upp av skelett, muskler och nerver. Österländsk massage som utgår från begrepp som energiflöden, yin och yang och de fem elementen (eld, jord, metall, vatten, trä). Rosenmetoden (uppkallad efter sjukgymnasten Marion Rosen) riktar in sig på att med beröring lösa upp känslomässiga låsningar i kroppen. Hawaiansk massage fokuserar bl.a. på avslappning genom (flås)andning. Energimassage, kraftfulla grepp på rygg, armar och ben. Bindvävsmassage avser att lossa och töja på bindväven för att få större rörlighet. Zonterapi, diagnos och ev. hjälp till självläkning genom tryck på fötter och även händer på punkter som motsvarar olika organ i kroppen. Grepp De vanligaste greppen i klassisk svensk massage är effleurage, strykningar, långa i längdriktningen eller tvära från mitten och ut petrissage, knådningar, med handloven eller med knogarna friktioner, gnidningar med roterande rörelser med fingertopparna, med- eller motsols tapotments, hackningar med handens ytterkant pressur, tryck på en trycköm punkt en stund med tummen tills det känns varmt under den och smärtan domnar bort Trycket i varje grepp ska vara jämnt och djupet avpassat till greppet och personen. Hjälpmedel Det finns många kringarrangemang som påverkar hur massagestunden blir. Vid kompismassage behåller man kläderna på. Men man kan ta av tjocka tröjor, skor, ev. glasögon och knäppa upp i midjan, det underlättar avspänningen. Går man till en professionell massör brukar man klä av sig helt eller delvis. Somliga använder oljor och salvor, andra inte. Det kan vara nyttigt att bli lite inoljad både på vintern när det är torrt inomhus och på sommaren om man badar mycket. Vanlig olivolja går utmärkt. Några använder avslappande musik eller aroma- Gunilla Klose

3 tiska oljor som värms i små krus. Själv tycker jag att tystnad är en bristvara och att det är lättare att gå in i sig själv under massagen utan distraherande ljud. Och kryddväxtaromen kan sticka i näsan om man är känslig för dofter. Men det är individuellt och man kan i samråd bestämma hur man vill ha det under ett massagepass. Dämpad belysning, öppet fönster, värmedyna att ligga på och vetekuddar att palla upp ben eller nacke med. En vacker tavla att titta på när man ligger med näsan nedåt i hålet på massagebänken. Ett mjukt lakan att ligga på och ett påslakan över sig. Avstängd telefon och låst ytterdörr. Filade naglar och varma händer. Tid att prata lite före och lite efter massagen. Ett stort glas vatten att dricka efteråt. Därutöver finns många olika massageredskap, både mekaniska och elektriska i handeln. Träeller plastredskap som man kan rulla eller trycka på olika kroppsdelar. Vibrerande eller tryckande elektriska redskap, kuddar, stolar och sängar, duschblandare och badkar. Det finns mycket att prova för hemmabruk. Ergonomi När du ska massera någon är det viktigt att du står stadigt men avslappat. Vanligast är fäktarställning med en tyngdfördelning på ca 70% på den främre foten och 30% på den bakre eller ryttarställning, dvs. bredbent med djup böjning i knäna. När du masserar använder du din kroppstyngd tillsammans med olika delar av dina händer. Undvik att anstänga fingrarna, särskilt tummen. Gör dina händer så stora som möjligt när du gör långa strykningar i längdriktningen. Förstärk med tvåhandsgrepp i friktioner. Använd handloven vid knådningar, utsidan av handen vid tapotments. Töj på dina händer när du har masserat. En massagebänk eller -stol är i regel en förutsättning för att både massör och den som får massage ska ha det bekvämt under professionell masssage. För kompismassage på axlar och nacke kan man sitta lutad över ett bord eller en bakvänd stol. Hemma kan man också ligga på sängen, på en madrass på golvet eller t.o.m. på köksbordet på ett liggunderlag. Det kan dock snabbt bli tröttsamt för den som masserar eftersom arbetsställningen antingen blir för låg eller för hög. Effekt Man kan inte som friskvårdsmassör eller massageterapeut utge sig för att kunna bota något, anser jag. Men massagen ger mycket kroppskännedom. Den som vid massagebehandlingen får mycket ont någonstans kan man uppmana till att gå till doktorn. Och som massör kan man iaktta reaktioner av smärta, värme eller kyla, färg, andningsproblem och grad av avspänning. Man kan samtala om hur det känns. Massagetillfället ger var och en en stund för sig själv, vilket kan vara ett värde i sig. Man kan ge råd om träning och töjning och ömsesidigt berätta om sina iakttagelser under massagen. Massören kan ibland ge enkla råd: använd inte axelväska om det gör ont i skuldran; halvsula skorna om de är snedgångna och du har lite ont i höften; tänk på att tappa hakan då och då om du känner att du gnisslar tänder. Det finns också tillfällen när man inte bör masssera, t. ex. vid starka inflammatoriska symtom, öppna sår eller akuta sjukdomstillstånd. MUSKLER (se även Almvärn Feldt, s ) Det finns glatt muskulatur som inte går att påverka, t.ex. hjärtmuskulaturen och det finns tvärstrimmig muskulatur som man kan påverka med viljan. Skelettmusklerna är tvärstrimmiga. De går alltid över minst en led och är förankrade i skelettet med en bindvävssena. Det gör att vi kan röra våra leder på olika sätt, böja, vrida och sträcka ut. En muskel består av fibrer som kan dra ihop sig och utveckla kraft på olika sätt. Muskelns ursprung sitter oftast mot mitten av kroppen vid den mest orörliga punkten, fästet däremot längre ut vid den rörligare delen. Fästet rör sig mot ursprunget vid sammandragning. Det finns långsamma och snabba muskelfibrer och de aktiveras för olika slags arbetsuppgifter. De långsamma muskelcellerna har låg kraft men är uthålliga t.ex. skulderbladshöjaren som man använder när man bär påsar från affären. De snabba kräver mer blod och syre och kan arbeta med stor kraft under kort tid, t.ex. kappmuskeln när vi ror eller lyfter något tungt. Många muskler tas i anspråk vid rörelse, synergister kallas de som samverkar, antagonister de som motverkar. Om du t.ex. böjer armen är biceps synergist och triceps antagonist. På samma sätt samverkar ryggmusklerna med magmusklerna när du gör sit-ups. Musklerna arbetar dynamiskt när man t.ex. lyfter något upp och ned. När muskeln förkortas och övervinner Gunilla Klose

4 någon annan kraft arbetar den koncentriskt. Motsatsen är excentriskt när muskeln förlängs och ger efter. En muskel kan också arbeta statiskt, dvs. muskulaturen arbetar med konstant längd och med en viss spänning, t. ex. vid en sitta-på-väggenövning när man lutar ryggen mot en vägg och sitter med benen i 90 graders vinkel. Efter ett slag blir musklerna överbelastade och man får mjölksyra i benen, syretillförseln stryps. Vid träning blir muskeln spänd och hård. Därför bör man alltid töja efter träning. Rätt töjning är när man gör precis motsatt rörelse mot vad man gör när man tränar muskeln. Massage mjukar upp, men muskeln förblir kort. Man kan dra ut den genom att töja, moderera belastniningen och vila. Genom belastning, arbete, gympa, töjning och massage får muskeln ökad rörlighet. Ett visst mått av belastning är bra och påverkar inte bara muskulaturen och bindväven utan även hela skelettet och rörelseapparaten positivt. Överbelastning däremot kan orsaka smärta och nedsatt funktion. AVSPÄNNING (se även Almvärn Feldt, s ) Stående, ta av dig skorna Stå upprätt med parallella fötter och benen i höftbredd. Hakan något nedåt, blicken rakt fram på en punkt, hängande armar och avspända knän. Sänk axlarna. Känn kontakten med golvet. Känn efter var du har mittlinjen i kroppen. Gunga lite fram och tillbaka upp på tå och bakåt på hälarna. Gå tillbaka till mittlinjen. Vrid i midjan till vänster och till höger och känn att du vrider runt mittlinjen. Låt armarna slänga med som kokta spagetti. Låt huvudet också vrida med. Lyft upp armarna med lillfingersidan uppåt på en inandning, till något under axelhöjd. Håll kvar. Vänd händerna och sänk dem på utandningen med lillfingersidan först. Upprepa ett par gånger. Spänn inte i armbågarna. Lyft upp armarna rakt fram. Fokusera på armarnas undersida. Låt armarna vila på luften. Dra händerna långsamt mot varandra och från varandra i luften. Håll handryggarna uppåt. Känn hur du liksom skär en skåra framför dig. Vänd handflatorna mot varandra och för samman händerna. Vänd händerna genom att höja armbågarna. Sära på händerna igen, nu med handflatorna utåt, tryck isär luften. Sänk armbågarna och vänd händerna igen. Tryck ihop luften. Gör detta några gånger i din egen takt. Känn hur olika stor kraft du utvecklar beroende på hur du håller händerna. Låt andningen sköta sig själv. För samman händerna framför dig och tänk dig att du håller händerna runt en boll. För bolllen varligt uppåt och känn hur lätt den är. Lägg händerna på bollen upptill och tryck den långsamt nedåt. Följ bollens konturer och för den ömsom uppåt och ömsom nedåt några gånger. Behåll känslan av kontakt med bollen.släpp ner armarna. Stå kvar ett slag och känn efter hur det känns i kroppen och i händerna. Sittande Sitt bekvämt med fotsulorna i golvet. Vila ryggen i alla sina fyra kurvor. Blunda om du vill. Andas in, och ut. Lägg höger hand ovanför naveln och vänster under. Andas in i händerna och andas ut passivt. Spänn av i käkar, axlar, sittplatta och fotknölar. Låt andningen sköta sig själv ett slag. Ta ett extra djupt andetag. Rör på kroppen, titta upp, känn på dig, sträck på dig. MASSERA DIG SJÄLV Uppvärmning (stående) Knacka på huvudet. Knacka med knytnävarna på axlarna. Klappa med handflatorna på bröstkorgen. Klappa utmed armarnas utsida och insida. Klappa runt naveln. Banka med knogarna på rumpan. Klappa på benens framsida och baksida. För armarna från fötterna till axlarna tre gånger. Huvud och ansikte Stryk under hakan från mitten och uppåt, växelvis med händerna. Massera kinderna nedifrån och upp, växelvis med händerna. Gunilla Klose

5 Bit ihop, slappna av. Gapa, ge efter. Räck ut tungan så långt du kan och håll kvar en liten stund. Massera över tuggmusklerna i alla tre gångjärnen, utanför mungiporna, uppåt öronen och vid tinningarna. Gapa stort igen, och ge efter. Rynka pannan, håll emot, ge efter. Massera pannan från mitten och uppåt utåt. Tryck lite längs skallbasen i bakhuvudet med tummarna. Massera huvudsvålen med fingertopparna. Undvik att bara glida runt på håret. Slappna av i hela ansiktet. Gäspa gärna. Eller skratta. Ögonen Knip ihop ögonen, håll emot, ge efter. Grip tag med tumme och pekfinger på två punkter över näsroten och dra huden upp och ned. Tryck med långfingrarna på två punkter vid näsroten. Lägg långfingret vid näsvingarna och tryck med pekfingrarna på en punkt mitt på kindknotorna. Tryck med tummarna under benkanten vid ögonbrynen inifrån och ut. Gnid händerna mot varandra ett par gånger och sitt med ansiktet i händerna ett slag och vila ögonen. Händerna Tryck ihop handflatorna framför dig, tryck lite till och höj upp armbågarna. Gnugga med handloven, knogarna eller tummen mitt i handflatan. Gnugga yttersidan av fingrarna mot varandra. Tryck i simhuden mellan fingrarna, särskilt vid tummen. Gnid varje finger för sig inifrån och ut. Dra med en liten snärt utåt längs hela fingret mellan två av den andra handens fingrar. Bröstkorgen Massera med lång- och ringfingret i cirklande rörelser upp och ned från halsen över bröstbenet. Har man tur kan det lindra hosta. Magen Gnid med knuten hand nedifrån och upp: tre tag på högersidan, två tag tvärs över bröstet och två tag nedåt på vänster sida. Upprepa proceduren ett antal gånger. Kan vara verksamt vid orolig mage hemma eller vid utlandsresa. Kanske lättast att göra liggande. Fötterna Knip stenkulor, en handduk eller en bit hushållspapper med tårna. Massera runt akilleshälen mellan tummen och pekfingret. Massera runt lite med knogarna mitt under foten och i valvet under tårna. Rulla en boll under foten. MASSERA NÅGON ANNAN Be den du masserar sitta ned och blunda. Du står bakom. Behåll kontakt, släpp inte. Nacke och rygg Håll händerna på axlarna en stund. Tryck först på ena sidan med handloven, sedan på andra sidan. Krama ur muskeln lite utefter axeln in och ut mot armen. Hacka lite med handens utsidor på axlarna. Gnid lite på armens utsida. Gnid med pek- och långfingrarna växelvis uppåt halsen på ena och andra sidan. Tryck försiktigt med tummarna på skulderbladens överkant. Stå i fäktarställning på ena sidan och gnid med handloven vid sidan av hela ryggraden nedifrån och upp några gånger. Håll emot med andra handen vid axeln. Gnid likadant längs andra sidan. Hacka lite med handkanten på varje sida av ryggen snett uppåt. Avsluta med försiktiga knådningar igen på axlarna och till sist med att hålla händerna stilla där en liten stund. Händer Gnugga lite i handens insida med knogarna. Gunilla Klose

6 Massera handryggen genom att bryta den utåt nedåt med båda dina händer. Fatta tag om kompisens handflata mellan lillfingrarna. Massera handflatan med dina tummar. Lägg på lite av din kroppstyngd för att få mera kraft och spara tummarna. Massera varje finger lite och dra snabbt längs med fingret och ut. Ansikte Stryk växelvis med händerna med de tre mittersta fingrarna under hakan från mitten och utåt över hakan upp mot mungipona över överläppen ut mot kinderna från näsvingarna ut mot kinden vid de tre tugg-gånggärnen: utanför mungiporna, i örontrakten och uppåt tinningen. Be kompisen tappa hakan så känner man tydligare var man ska massera. under hakan igen och dra uppåt med hela handflatan ända till pannan. Stryk fram och tillbaka längs med pannan. Stryk även uppåt från vänster till höger och tillbaka med fingertoppparna. Glöm inte att gå ned över näsroten. Avsluta med att gnida lite försiktigt i huvudsvålen. Muskelrelaterad muskelsmärta undersökning och behandling. Studentliterattur Kerstin Uvnäs Moberg, Lugn och beröring. Oxytocinets lugnande verkan i kroppen. N&K Tidskrift, fyra nummer/år: Massage & kroppsvård Kroppsterapeuternas yrkesförbund Utbildningar och föreläsningar LÄSTIPS Per-Erik Almvärn och Christer Fält, Idrott & hälsa. Studentlitteratur Lis Andersen, Zonterapi. Tryck dig frisk. En hälsabok Kurt Ekenbergers massagebok för alla. A&W Siv Hellgren, Alla tiders huskurer. Semic Lena och Johan Holmsäter, Avspänning, en energigivare. SISU idrottsböcker Herman Kautz, Tai Chi Handbook. Exercises, Meditation and Self-defense. Doubleday Michael Kraus, Aromterapi för varje dag. Hälsaböcker Elaine Mayland, Rosenmetoden. Hälsaböcker Y. Manaka & I.A. Urqhart Chinese massage. Pain control and first aid. Shufunotomo, Japan Claire Maxwell-Hudson, The pocketbook of massage. Dorling Kindersley Marjut Saresvaara-Virtanen & Birgit Ojala, Gunilla Klose

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.

Läs mer

Rygg- och nackmassage

Rygg- och nackmassage Rygg- och nackmassage Idrott & hälsa 1 Ryggmassage Dags att börja. Se till att den du ska massera tar av ringar, armband etc. som kan störa massagen. Sätt på lite lugn, skön musik och försök att ge din

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Massagehäfte. Att tänka på. Referenser:

Massagehäfte. Att tänka på. Referenser: Att tänka på Lugn och ro Lagom temperatur, ej för kalla händer. Bekvämt för både för den som blir masserad och för dig som masserar. Fråga om det känns bra, för hårt / för löst etc. Använd kroppstyngden

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

KFI MINDFULNESS MASSAGE

KFI MINDFULNESS MASSAGE KFI MINDFULNESS MASSAGE KFI Spa Management AB Artillerigatan 42, SE-114 45 Stockholm Tel: +46 8-534 88 500 Fax: +46 8-534 88 529 www.kerstinflorian.se info@kerstinflorian.se MATERIAL STEG KFI MINDFULNESS

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

DANS OCH RÖRELSE med äldre

DANS OCH RÖRELSE med äldre DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge Lateral epikondylit - tennisarmbåge Epikondylit är en inflammation i muskelfästen på utsidan

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR.

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledning för, 100 poäng Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledningen får kopieras. HÄLSA Ämnet hälsa är tvärvetenskapligt och har sin grund i hälsovetenskap,

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Simhoppsövningar - Styrka

Simhoppsövningar - Styrka Simhoppsövningar - Styrka Övn Styrka Instruktioner 1 Bål: 1. Ligg på rygg med benen i luften. 2. Svanken ska vara helt stilla genom hela rörelsen (kolla detta genom att hålla en hand i svanken). Sänk långsamt

Läs mer

Källa: Peijian Shen, Massage för smärtlindring, ICA Bokförlag

Källa: Peijian Shen, Massage för smärtlindring, ICA Bokförlag SJÄLVMASSAGE Självmassage Ett välkänt kinesiskt ordspråk säger att En medioker läkare botar sjukdom och en bra läkare förebygger den. Detta är en grundläggande tanke inom kinesisk läkekonst förebyggande

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när

Det är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG 1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden Träning BALANSERA MERA slipp onödig smärta Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden kan hjälpa dig att bli av med det onda eller ännu hellre se till att du aldrig drabbas.

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation

DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation Foto: Patrik Gunnar Helin, Danskompaniet Spinn Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15

MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15 MANUAL BORDSMASSAGESET VÄLKOMMEN SOM ÄGARE TILL ETT TARSUS BORDSMASSAGESET! Vårt mål är att du som användare ska uppleva att Tarsus produkter underlättar ditt arbete och främjar en god arbetsmiljö. Om

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

AVSLAPPNINGSÖVNINGAR FÖR BARN. Chilla. 1

AVSLAPPNINGSÖVNINGAR FÖR BARN. Chilla. 1 AVSLAPPNINGSÖVNINGAR FÖR BARN Chilla. 1 Folkhälsan 2010 2 Chilla. Hej lärare! Chillamaterialet är ett verktyg för lärare och andra vuxna som vill hjälpa barn att slappna av. Materialet består av ett häfte

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--. Stretching for handbollsmålvakter Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till

Läs mer