LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR"

Transkript

1 Tryck LITE OM MASSAGE OCH NÅGRA ÖVNINGAR

2 INNEHÅLL Massagens fader och oxytocinets moder Massage: metoder, grepp, hjälpmedel, ergonomi och effekt Muskler Avspänning Massera dig själv Massera någon annan Lästips MASSAGENS FADER OCH OXYTOCINETS MODER Den svenska gymnastikens fader, Per-Henrik Ling ( ), var också upphovsman till den svenska massagen. Han studerade i Tyskland, var fäktmästare i Lund, tränade senare rekryter på Karlberg i Stockholm, studerade gymnastik, sjukgymnastik och massage och så grundade han sitt gymnastiska centralinstitut (GCI) där han utbildade gymnastiklärare. På hans tid var svenska folket sargat och utslitet efter krig och krigsförlust mot Ryssland och Ling menade att kroppen läker bättre om den får massage. Han eftersträvade balans mellan kroppens båda sidor liksom mellan olika muskelgrupper. Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi i Stockholm forskar på hormonet oxytocins inverkan på människor. Hennes forskning stöder i viss mån Lings synsätt att massagen har en läkande verkan, vilket har givit massage ett uppsving nu när den svenska ohälsan ska bekämpas och helst förebyggas. Oxytocin, lugn-och-ro-hormonet, frisätts vid amning, beröring och även vid samlag. Oxytocinet sägs stärka både immunförsvar och minne. Det har en lugnande effekt på nervsystemet, dämpar smärta, och kan påverka kroppstemperaturen. Blodtryck och puls sjunker, man kan få en känsla av avspänning och mättnad. Oxytocinet minskar även bindvävsbildning vid orörliga och skadade muskler som blir smidigare, mera elastiska och avslappade. MASSAGE (se även Almvärn Feldt, s ) Massage kommer från franskans masser som betyder knåda. Knåda i sin tur är besläktat med ordet knoge. Massage sägs också kunna härledas till det arabiska mass, beröra. Metoder Det finns många olika typer av massage. Det här är några exempel. Klassisk svensk massage utgår från problem i rörelseapparaten som byggs upp av skelett, muskler och nerver. Österländsk massage som utgår från begrepp som energiflöden, yin och yang och de fem elementen (eld, jord, metall, vatten, trä). Rosenmetoden (uppkallad efter sjukgymnasten Marion Rosen) riktar in sig på att med beröring lösa upp känslomässiga låsningar i kroppen. Hawaiansk massage fokuserar bl.a. på avslappning genom (flås)andning. Energimassage, kraftfulla grepp på rygg, armar och ben. Bindvävsmassage avser att lossa och töja på bindväven för att få större rörlighet. Zonterapi, diagnos och ev. hjälp till självläkning genom tryck på fötter och även händer på punkter som motsvarar olika organ i kroppen. Grepp De vanligaste greppen i klassisk svensk massage är effleurage, strykningar, långa i längdriktningen eller tvära från mitten och ut petrissage, knådningar, med handloven eller med knogarna friktioner, gnidningar med roterande rörelser med fingertopparna, med- eller motsols tapotments, hackningar med handens ytterkant pressur, tryck på en trycköm punkt en stund med tummen tills det känns varmt under den och smärtan domnar bort Trycket i varje grepp ska vara jämnt och djupet avpassat till greppet och personen. Hjälpmedel Det finns många kringarrangemang som påverkar hur massagestunden blir. Vid kompismassage behåller man kläderna på. Men man kan ta av tjocka tröjor, skor, ev. glasögon och knäppa upp i midjan, det underlättar avspänningen. Går man till en professionell massör brukar man klä av sig helt eller delvis. Somliga använder oljor och salvor, andra inte. Det kan vara nyttigt att bli lite inoljad både på vintern när det är torrt inomhus och på sommaren om man badar mycket. Vanlig olivolja går utmärkt. Några använder avslappande musik eller aroma- Gunilla Klose

3 tiska oljor som värms i små krus. Själv tycker jag att tystnad är en bristvara och att det är lättare att gå in i sig själv under massagen utan distraherande ljud. Och kryddväxtaromen kan sticka i näsan om man är känslig för dofter. Men det är individuellt och man kan i samråd bestämma hur man vill ha det under ett massagepass. Dämpad belysning, öppet fönster, värmedyna att ligga på och vetekuddar att palla upp ben eller nacke med. En vacker tavla att titta på när man ligger med näsan nedåt i hålet på massagebänken. Ett mjukt lakan att ligga på och ett påslakan över sig. Avstängd telefon och låst ytterdörr. Filade naglar och varma händer. Tid att prata lite före och lite efter massagen. Ett stort glas vatten att dricka efteråt. Därutöver finns många olika massageredskap, både mekaniska och elektriska i handeln. Träeller plastredskap som man kan rulla eller trycka på olika kroppsdelar. Vibrerande eller tryckande elektriska redskap, kuddar, stolar och sängar, duschblandare och badkar. Det finns mycket att prova för hemmabruk. Ergonomi När du ska massera någon är det viktigt att du står stadigt men avslappat. Vanligast är fäktarställning med en tyngdfördelning på ca 70% på den främre foten och 30% på den bakre eller ryttarställning, dvs. bredbent med djup böjning i knäna. När du masserar använder du din kroppstyngd tillsammans med olika delar av dina händer. Undvik att anstänga fingrarna, särskilt tummen. Gör dina händer så stora som möjligt när du gör långa strykningar i längdriktningen. Förstärk med tvåhandsgrepp i friktioner. Använd handloven vid knådningar, utsidan av handen vid tapotments. Töj på dina händer när du har masserat. En massagebänk eller -stol är i regel en förutsättning för att både massör och den som får massage ska ha det bekvämt under professionell masssage. För kompismassage på axlar och nacke kan man sitta lutad över ett bord eller en bakvänd stol. Hemma kan man också ligga på sängen, på en madrass på golvet eller t.o.m. på köksbordet på ett liggunderlag. Det kan dock snabbt bli tröttsamt för den som masserar eftersom arbetsställningen antingen blir för låg eller för hög. Effekt Man kan inte som friskvårdsmassör eller massageterapeut utge sig för att kunna bota något, anser jag. Men massagen ger mycket kroppskännedom. Den som vid massagebehandlingen får mycket ont någonstans kan man uppmana till att gå till doktorn. Och som massör kan man iaktta reaktioner av smärta, värme eller kyla, färg, andningsproblem och grad av avspänning. Man kan samtala om hur det känns. Massagetillfället ger var och en en stund för sig själv, vilket kan vara ett värde i sig. Man kan ge råd om träning och töjning och ömsesidigt berätta om sina iakttagelser under massagen. Massören kan ibland ge enkla råd: använd inte axelväska om det gör ont i skuldran; halvsula skorna om de är snedgångna och du har lite ont i höften; tänk på att tappa hakan då och då om du känner att du gnisslar tänder. Det finns också tillfällen när man inte bör masssera, t. ex. vid starka inflammatoriska symtom, öppna sår eller akuta sjukdomstillstånd. MUSKLER (se även Almvärn Feldt, s ) Det finns glatt muskulatur som inte går att påverka, t.ex. hjärtmuskulaturen och det finns tvärstrimmig muskulatur som man kan påverka med viljan. Skelettmusklerna är tvärstrimmiga. De går alltid över minst en led och är förankrade i skelettet med en bindvävssena. Det gör att vi kan röra våra leder på olika sätt, böja, vrida och sträcka ut. En muskel består av fibrer som kan dra ihop sig och utveckla kraft på olika sätt. Muskelns ursprung sitter oftast mot mitten av kroppen vid den mest orörliga punkten, fästet däremot längre ut vid den rörligare delen. Fästet rör sig mot ursprunget vid sammandragning. Det finns långsamma och snabba muskelfibrer och de aktiveras för olika slags arbetsuppgifter. De långsamma muskelcellerna har låg kraft men är uthålliga t.ex. skulderbladshöjaren som man använder när man bär påsar från affären. De snabba kräver mer blod och syre och kan arbeta med stor kraft under kort tid, t.ex. kappmuskeln när vi ror eller lyfter något tungt. Många muskler tas i anspråk vid rörelse, synergister kallas de som samverkar, antagonister de som motverkar. Om du t.ex. böjer armen är biceps synergist och triceps antagonist. På samma sätt samverkar ryggmusklerna med magmusklerna när du gör sit-ups. Musklerna arbetar dynamiskt när man t.ex. lyfter något upp och ned. När muskeln förkortas och övervinner Gunilla Klose

4 någon annan kraft arbetar den koncentriskt. Motsatsen är excentriskt när muskeln förlängs och ger efter. En muskel kan också arbeta statiskt, dvs. muskulaturen arbetar med konstant längd och med en viss spänning, t. ex. vid en sitta-på-väggenövning när man lutar ryggen mot en vägg och sitter med benen i 90 graders vinkel. Efter ett slag blir musklerna överbelastade och man får mjölksyra i benen, syretillförseln stryps. Vid träning blir muskeln spänd och hård. Därför bör man alltid töja efter träning. Rätt töjning är när man gör precis motsatt rörelse mot vad man gör när man tränar muskeln. Massage mjukar upp, men muskeln förblir kort. Man kan dra ut den genom att töja, moderera belastniningen och vila. Genom belastning, arbete, gympa, töjning och massage får muskeln ökad rörlighet. Ett visst mått av belastning är bra och påverkar inte bara muskulaturen och bindväven utan även hela skelettet och rörelseapparaten positivt. Överbelastning däremot kan orsaka smärta och nedsatt funktion. AVSPÄNNING (se även Almvärn Feldt, s ) Stående, ta av dig skorna Stå upprätt med parallella fötter och benen i höftbredd. Hakan något nedåt, blicken rakt fram på en punkt, hängande armar och avspända knän. Sänk axlarna. Känn kontakten med golvet. Känn efter var du har mittlinjen i kroppen. Gunga lite fram och tillbaka upp på tå och bakåt på hälarna. Gå tillbaka till mittlinjen. Vrid i midjan till vänster och till höger och känn att du vrider runt mittlinjen. Låt armarna slänga med som kokta spagetti. Låt huvudet också vrida med. Lyft upp armarna med lillfingersidan uppåt på en inandning, till något under axelhöjd. Håll kvar. Vänd händerna och sänk dem på utandningen med lillfingersidan först. Upprepa ett par gånger. Spänn inte i armbågarna. Lyft upp armarna rakt fram. Fokusera på armarnas undersida. Låt armarna vila på luften. Dra händerna långsamt mot varandra och från varandra i luften. Håll handryggarna uppåt. Känn hur du liksom skär en skåra framför dig. Vänd handflatorna mot varandra och för samman händerna. Vänd händerna genom att höja armbågarna. Sära på händerna igen, nu med handflatorna utåt, tryck isär luften. Sänk armbågarna och vänd händerna igen. Tryck ihop luften. Gör detta några gånger i din egen takt. Känn hur olika stor kraft du utvecklar beroende på hur du håller händerna. Låt andningen sköta sig själv. För samman händerna framför dig och tänk dig att du håller händerna runt en boll. För bolllen varligt uppåt och känn hur lätt den är. Lägg händerna på bollen upptill och tryck den långsamt nedåt. Följ bollens konturer och för den ömsom uppåt och ömsom nedåt några gånger. Behåll känslan av kontakt med bollen.släpp ner armarna. Stå kvar ett slag och känn efter hur det känns i kroppen och i händerna. Sittande Sitt bekvämt med fotsulorna i golvet. Vila ryggen i alla sina fyra kurvor. Blunda om du vill. Andas in, och ut. Lägg höger hand ovanför naveln och vänster under. Andas in i händerna och andas ut passivt. Spänn av i käkar, axlar, sittplatta och fotknölar. Låt andningen sköta sig själv ett slag. Ta ett extra djupt andetag. Rör på kroppen, titta upp, känn på dig, sträck på dig. MASSERA DIG SJÄLV Uppvärmning (stående) Knacka på huvudet. Knacka med knytnävarna på axlarna. Klappa med handflatorna på bröstkorgen. Klappa utmed armarnas utsida och insida. Klappa runt naveln. Banka med knogarna på rumpan. Klappa på benens framsida och baksida. För armarna från fötterna till axlarna tre gånger. Huvud och ansikte Stryk under hakan från mitten och uppåt, växelvis med händerna. Massera kinderna nedifrån och upp, växelvis med händerna. Gunilla Klose

5 Bit ihop, slappna av. Gapa, ge efter. Räck ut tungan så långt du kan och håll kvar en liten stund. Massera över tuggmusklerna i alla tre gångjärnen, utanför mungiporna, uppåt öronen och vid tinningarna. Gapa stort igen, och ge efter. Rynka pannan, håll emot, ge efter. Massera pannan från mitten och uppåt utåt. Tryck lite längs skallbasen i bakhuvudet med tummarna. Massera huvudsvålen med fingertopparna. Undvik att bara glida runt på håret. Slappna av i hela ansiktet. Gäspa gärna. Eller skratta. Ögonen Knip ihop ögonen, håll emot, ge efter. Grip tag med tumme och pekfinger på två punkter över näsroten och dra huden upp och ned. Tryck med långfingrarna på två punkter vid näsroten. Lägg långfingret vid näsvingarna och tryck med pekfingrarna på en punkt mitt på kindknotorna. Tryck med tummarna under benkanten vid ögonbrynen inifrån och ut. Gnid händerna mot varandra ett par gånger och sitt med ansiktet i händerna ett slag och vila ögonen. Händerna Tryck ihop handflatorna framför dig, tryck lite till och höj upp armbågarna. Gnugga med handloven, knogarna eller tummen mitt i handflatan. Gnugga yttersidan av fingrarna mot varandra. Tryck i simhuden mellan fingrarna, särskilt vid tummen. Gnid varje finger för sig inifrån och ut. Dra med en liten snärt utåt längs hela fingret mellan två av den andra handens fingrar. Bröstkorgen Massera med lång- och ringfingret i cirklande rörelser upp och ned från halsen över bröstbenet. Har man tur kan det lindra hosta. Magen Gnid med knuten hand nedifrån och upp: tre tag på högersidan, två tag tvärs över bröstet och två tag nedåt på vänster sida. Upprepa proceduren ett antal gånger. Kan vara verksamt vid orolig mage hemma eller vid utlandsresa. Kanske lättast att göra liggande. Fötterna Knip stenkulor, en handduk eller en bit hushållspapper med tårna. Massera runt akilleshälen mellan tummen och pekfingret. Massera runt lite med knogarna mitt under foten och i valvet under tårna. Rulla en boll under foten. MASSERA NÅGON ANNAN Be den du masserar sitta ned och blunda. Du står bakom. Behåll kontakt, släpp inte. Nacke och rygg Håll händerna på axlarna en stund. Tryck först på ena sidan med handloven, sedan på andra sidan. Krama ur muskeln lite utefter axeln in och ut mot armen. Hacka lite med handens utsidor på axlarna. Gnid lite på armens utsida. Gnid med pek- och långfingrarna växelvis uppåt halsen på ena och andra sidan. Tryck försiktigt med tummarna på skulderbladens överkant. Stå i fäktarställning på ena sidan och gnid med handloven vid sidan av hela ryggraden nedifrån och upp några gånger. Håll emot med andra handen vid axeln. Gnid likadant längs andra sidan. Hacka lite med handkanten på varje sida av ryggen snett uppåt. Avsluta med försiktiga knådningar igen på axlarna och till sist med att hålla händerna stilla där en liten stund. Händer Gnugga lite i handens insida med knogarna. Gunilla Klose

6 Massera handryggen genom att bryta den utåt nedåt med båda dina händer. Fatta tag om kompisens handflata mellan lillfingrarna. Massera handflatan med dina tummar. Lägg på lite av din kroppstyngd för att få mera kraft och spara tummarna. Massera varje finger lite och dra snabbt längs med fingret och ut. Ansikte Stryk växelvis med händerna med de tre mittersta fingrarna under hakan från mitten och utåt över hakan upp mot mungipona över överläppen ut mot kinderna från näsvingarna ut mot kinden vid de tre tugg-gånggärnen: utanför mungiporna, i örontrakten och uppåt tinningen. Be kompisen tappa hakan så känner man tydligare var man ska massera. under hakan igen och dra uppåt med hela handflatan ända till pannan. Stryk fram och tillbaka längs med pannan. Stryk även uppåt från vänster till höger och tillbaka med fingertoppparna. Glöm inte att gå ned över näsroten. Avsluta med att gnida lite försiktigt i huvudsvålen. Muskelrelaterad muskelsmärta undersökning och behandling. Studentliterattur Kerstin Uvnäs Moberg, Lugn och beröring. Oxytocinets lugnande verkan i kroppen. N&K Tidskrift, fyra nummer/år: Massage & kroppsvård Kroppsterapeuternas yrkesförbund Utbildningar och föreläsningar LÄSTIPS Per-Erik Almvärn och Christer Fält, Idrott & hälsa. Studentlitteratur Lis Andersen, Zonterapi. Tryck dig frisk. En hälsabok Kurt Ekenbergers massagebok för alla. A&W Siv Hellgren, Alla tiders huskurer. Semic Lena och Johan Holmsäter, Avspänning, en energigivare. SISU idrottsböcker Herman Kautz, Tai Chi Handbook. Exercises, Meditation and Self-defense. Doubleday Michael Kraus, Aromterapi för varje dag. Hälsaböcker Elaine Mayland, Rosenmetoden. Hälsaböcker Y. Manaka & I.A. Urqhart Chinese massage. Pain control and first aid. Shufunotomo, Japan Claire Maxwell-Hudson, The pocketbook of massage. Dorling Kindersley Marjut Saresvaara-Virtanen & Birgit Ojala, Gunilla Klose

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR.

HÄLSA. Studiehandledning för Komplementärmedicin, 100 poäng Författare: Eva Björklund. Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledning för, 100 poäng Studiehandledningen omfattar massageövningar och DOIN-ÖVNINGAR. Studiehandledningen får kopieras. HÄLSA Ämnet hälsa är tvärvetenskapligt och har sin grund i hälsovetenskap,

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Källa: Peijian Shen, Massage för smärtlindring, ICA Bokförlag

Källa: Peijian Shen, Massage för smärtlindring, ICA Bokförlag SJÄLVMASSAGE Självmassage Ett välkänt kinesiskt ordspråk säger att En medioker läkare botar sjukdom och en bra läkare förebygger den. Detta är en grundläggande tanke inom kinesisk läkekonst förebyggande

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge

I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT. Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge I N F O R MATI O N F R ÅN D I N AR B ETSTE R AP E UT Till dig som besväras av lateral epikondylit - tennisarmbåge Lateral epikondylit - tennisarmbåge Epikondylit är en inflammation i muskelfästen på utsidan

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu

Övningar utlagda september 2001 - juni 2005 på www.antigympa.nu Mer info: 08-583 520 02, 070-755 88 44, info@antigympa.nu 1 Övningarna här nedan har presenterats på vår webbplats www.antigympa.nu under åren 2001 2005 och finns fortfarande där. Ibland kan det vara lättare att ha instruktioner på papper än att ha dem i datorn.

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Ta hand om din hälsa när du är gravid

Ta hand om din hälsa när du är gravid Ta hand om din hälsa när du är gravid vikten av både träning och vila! Graviditet är inget hinder för att vara fysiskt aktiv utan tvärtom! Du kan göra många hälsovinster genom att vara aktiv och minska

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Ergonomi - Uppgift 11

Ergonomi - Uppgift 11 Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,

Läs mer

SPÄNNINGSHUVUDVÄRK. 18.15 "Gråt och tandagnisslan" Tandläkare Ingela Johansson, Tandläkarna, Mariehamn

SPÄNNINGSHUVUDVÄRK. 18.15 Gråt och tandagnisslan Tandläkare Ingela Johansson, Tandläkarna, Mariehamn SPÄNNINGSHUVUDVÄRK 18.00 Inledning. Allmänt om huvudvärk. 18.15 "Gråt och tandagnisslan" Tandläkare Ingela Johansson, Tandläkarna, Mariehamn 18.50 "Muskelskurkar" Fysioterapeut Birgitta Lundin, Cityläkarna,

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar:

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?

Tid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen? Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Kroppen. Studiematerial. TEMA:

Kroppen. Studiematerial. TEMA: Studiematerial. TEMA: Kroppen Studiematerial från Göteborgs Naturhistoriska Museum. Slottsskogen Östra, Museivägen 10, 413 11 Göteborg. 010-441 44 01 www.gnm.se Vad luktar det? Ta fram tre skålar. Lägg

Läs mer

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage

Neurokirurgiska kliniken, lund. Information vid nackoperation och behandling med halskrage Neurokirurgiska kliniken, lund Information vid nackoperation och behandling med halskrage Varje patient bedöms individuellt av ansvarig läkare ifråga om operations-metod, behov av halskrage eller träning

Läs mer

Osteopaten. hittar orsaken till besvären

Osteopaten. hittar orsaken till besvären Osteopaten hittar orsaken till besvären Det är inte alltid självklart att besvärens ursprung finns just där det gör ont. Osteopater, är en yrkesgrupp som jobbar med att gå på djupet med klienternas problem,

Läs mer

Övningsprogram. för bröstopererade. Kirsten Rosenlund Tørsleff

Övningsprogram. för bröstopererade. Kirsten Rosenlund Tørsleff Övningsprogram för bröstopererade Kirsten Rosenlund Tørsleff 1 Innehållsförteckning Förord..... 3 Enkla målinriktade övningar för de första 4 dagarna efter operationen.. 4 Viloställning och andningsövning....

Läs mer

och muskler Hud, skelett

och muskler Hud, skelett Hud, skelett och muskler Mycket av det som du lägger märke till hos en annan människa har att göra med hud, skelett och muskler. Hela kroppen täcks ju av hud. Och det är skelettet och musklerna som ger

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Mindfulness - medveten närvaro

Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness är en urgammal österländsk metod som går ut på att öva sig i att vara medvetet närvarande i nuet, som alternativ och komplement till att hela tiden leva mitt

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Manual FUJI Cyber Relax

Manual FUJI Cyber Relax 0 Manual FUJI Cyber Relax Helkroppsmassage Hela kroppen masseras i etapper under totalt 15 minuter. Ryggen masseras med en mekanisk 3D teknik plus luftkuddar som pressar på sidorna vilket ger en behaglig

Läs mer

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag.

STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM. När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. STRETCHING AV MIKAEL DAHLSTRÖM När man fått behandling är det mycket viktigt att man gör vissa hemuppgifter för att uppnå en smärtfri vardag. Ända sedan stretching blev ett begrepp har det tvistats om

Läs mer

Diclofenac T ratiopharm

Diclofenac T ratiopharm Diclofenac T ratiopharm För korttidsbehandling av lätta till måttliga smärttillstånd, inflammationer och feber Observera! Innan du börjar behandlingen bör du först läsa igenom bipacksedeln som finns i

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand

Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand o rto p e d i s k a k l i n i k e n h ä s s l e h o l m - k r i st i a n sta d - ysta d Till dig som är nyskadad/nyopererad i arm/hand Det är viktigt att du följer dessa råd om vad du ska göra och hur

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada Bankarts operation Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst av fyra korta

Läs mer

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Traditionell kinesisk medicin kan hjälpa Traditionell kinesisk medicin kan behandla både akuta och kroniska sjukdomstillstånd. Inom den kinesiska medicinen

Läs mer

Ibuprofen ratiopharm. Vid behandling av tillfällig smärta, inflammation och feber

Ibuprofen ratiopharm. Vid behandling av tillfällig smärta, inflammation och feber Ibuprofen ratiopharm Vid behandling av tillfällig smärta, inflammation och feber Du ska inte använda Ibuprofen ratiopharm: Om du har astma eller tidigare fått allergiska reaktioner av smärtstillande medel.

Läs mer

I form med mjuka viktbollar

I form med mjuka viktbollar I form med mjuka viktbollar O R I G INSISTERA PÅ I N A L E T Din professionella vägledning för daglig träning www.thera-band.se 1 Innehåll Inledning...1 Mjuka viktbollar...2 Material och egenskaper...2

Läs mer

Aikido dojo etikett. Etikettsregler för hänsyn och säkerhet i träningslokalen. Morihei Ueshiba AIKIDO

Aikido dojo etikett. Etikettsregler för hänsyn och säkerhet i träningslokalen. Morihei Ueshiba AIKIDO Etikettsregler för hänsyn och säkerhet i träningslokalen Morihei Ueshiba AIKIDO 1 Om Aikidon: Aikidokonsten kommer från japan och den som uppfann den hete Morihei Ueshiba. Han kallas O sensei som betyder

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Uppgift 14 Ergonomi. 1. Arbetsplatsanalys. Ljus. Ergonomiska riktlinjer för en optimal datorarbetsplats. Annika Lundin

Uppgift 14 Ergonomi. 1. Arbetsplatsanalys. Ljus. Ergonomiska riktlinjer för en optimal datorarbetsplats. Annika Lundin Uppgift 14 Ergonomi 1. Arbetsplatsanalys Hjälp - vårt hus är för litet! Det har jag visserligen tänkt på enda sedan 3:e barnet föddes, men det blir extra påtagligt då jag nu ska försöka fotografera det

Läs mer

vila Meditation & Avslappning AV Per Erkersgård

vila Meditation & Avslappning AV Per Erkersgård HANDLEDNING vila Meditation & Avslappning AV Per Erkersgård Dipl. Stress- och Massageterapeut Handledning till VILA CD:n Vilas handledning beskriver de olika spåren på skivan och vad som är syftet med

Läs mer

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Samspelet mellan människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön Anatomi Läran om kroppens uppbyggnad, utseende och funktion Skelettet

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

Efter artroskopin. www.medcentrum.se

Efter artroskopin. www.medcentrum.se Efter artroskopin www.medcentrum.se Du har i dag genomgått en knäledsartroskopi på grund av dina besvär. De fynd som gjordes vid ingreppet kan du se och läsa om på andra sidan. Du får också där beskrivet

Läs mer

information till dig om Acromioplastik

information till dig om Acromioplastik information till dig om Acromioplastik Axelleden Anatomi Axelleden består av ett ledhuvud i överarmen och en ledpanna som är formad i skulderbladet. Skuldran är ett samlingsnamn på flera olika leder; axelleden,

Läs mer

När barn sätter i halsen

När barn sätter i halsen Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs

Läs mer

15 Huden och våra rörelseorgan

15 Huden och våra rörelseorgan 15 Huden och våra rörelseorgan 15.1 1 Hudens delar 2 Olika fingeravtryck 3 Leta bov 4 Sola eller inte? OH1 Fingeravtryck 5 Dött eller levande? 6 Hår och naglar i mikroskop 7 Väderkänsligt hår 8 Kallt och

Läs mer

Energibesparande tips:

Energibesparande tips: Energibesparande tips: Arbeta med avspända muskler. Spända muskler kräver mer syre och tröttheten ökar. Undvik att stå längre stunder. Undvik statiskt arbete, köer och trängsel. Arbeta med armarna nära

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Välkommen till Osteopat Akuten!

Välkommen till Osteopat Akuten! Välkommen till Osteopat Akuten! Osteopat Akuten ligger centralt i Kungälv och erbjuder osteopatiska och massageterapeutiska behandlingar. Osteopati bygger på att kroppen är en enhet och att alla delar

Läs mer

Klassisk Djupgående cirkulationsmassage allmänt kallad BINDVÄVSMASSAGE och Neuralterapi

Klassisk Djupgående cirkulationsmassage allmänt kallad BINDVÄVSMASSAGE och Neuralterapi Klassisk Djupgående cirkulationsmassage allmänt kallad BINDVÄVSMASSAGE och Neuralterapi Jag skall försöka att på ett inspirerat sätt ta er med på en resa genom bindvävens och bindvävsmassagens Historik

Läs mer

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING Lina Björkskog FYSIOTERAPEUT & PERSONLIG TRÄNARE www.linabjorkskog.com Innehåll Inledning... 2 1. Hemmaträning... 3 1.2 Träna effektivt hemma... 3 2. Dina nya träningsprogram...

Läs mer

Patientinformation Patientinformation. Ibuprofen ratiopharm

Patientinformation Patientinformation. Ibuprofen ratiopharm Patientinformation Patientinformation Amlodipin Ibuprofen ratiopharm ratiopharm vid vid behandling av av tillfällig högt blodtryck inflammation och kärlkramp och smärta, feber Observera! Kontakta läkare

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Om den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge.

Om den skadade är medvetslös men andas, lägg honom/henne i stabilt sidoläge. Första hjälpen Om någon har brutit något, bränt sig, blöder kraftigt eller är medvetslös kalla på ambulans genom att ringa 112 på mobilen. Om det inte finns någon täckning för mobil där ni är måste du

Läs mer

Ergonomi bedömningsexempel

Ergonomi bedömningsexempel Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring

Läs mer

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration

Neurosensomotorik och kognition. Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Neurosensomotorik och kognition Ögon- och hållningstränings påverkan på perception och koncentration Kognitiv neurovetenskap Är läran om hur hjärnan möjliggör psykologiska fenomen eller mentala processer,

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer