KLUBBTIDNING FÖR LÅNGLÖPARSEKTIONEN I HELENEHOLMS IF

Transkript

1 LÖPSEDELN NR KLUBBTIDNING FÖR LÅNGLÖPARSEKTIONEN I HELENEHOLMS IF YDDINGELOPPET ÅRETS LOPP I SKÅNES VETERANCUP ÅRETS LÖPARE 2015 HÅKAN TORSTENSSON EN FETTDRIVEN LÖPARE

2 ORDFÖRANDENS SPALT Hej Heleneholmare Februari 2016 På årsmötet valdes två nya ledamöter in i styrelsen. Vi välkomnar Kenth Larsen och Anne Erixon som kommer att fortsätta arbetet i vår sektion. Samtidigt vill jag passa på att tacka de avgående ledamöter som gjort ett gediget jobb i många år. Ulf Karlström som tackade för sig efter flera år. Ylva Jönsson som numera innehar en halvtidstjänst på kansliet och därför naturligt inte kan sitta kvar som ordinarie. Hon kommer dock även i framtiden att fortsätta med klädförsäljning samt att hon blir L- sektionens kontaktperson som man vänder sig till med kanslirelaterade tjänster. Ulf Agrell har innehaft den tunga posten som sekreterare i åtskilliga år och det är naturligtvis med stor saknad han lämnar styrelsen. Ulf har dock lovat att han även i fortsättningen kommer att vara behjälplig med veteranfriidrotten. Han kommer också att ta hand om intervallpassen på tis- och torsdagarna. Det tackar vi för. Under åtskilliga år har Ulf varit sekreterare i vår sektion och har varit ett stort stöd för mig personligen och även för hela styrelsen med sitt stora kunnande om friidrott och vi riktar ett stort tack till honom för alla dessa år. På kansliet blir Maria Kvant ny kansliansvarig och dessutom kontaktperson för triathlon. Sebastian Persson kommer att företräda friidrottarna och Ylva då L- sektionen. Hans-Ingvar kommer att se till att ekonomin funkar. Framtidsgruppen har i dagsläget ännu inte tagit form men vi hoppas att alla sektioner kan presentera några namn inom det närmaste. En ny hemsida är på utvecklingsplanet och bör kunna tas i bruk senast till sommaren. Heleneholmsmarathon och halvmaran kommer i år att utökas med ett millopp, så boka in lördagen den 16 april. All hjälp behövs. Den 17 maj har vi Blodomloppet som är föreningens stora inkomstkälla och som jag meddelat tidigare är det av största vikt att detta fungerar väl. DU STÄLLER VÄL UPP SOM FUNK- TIONÄR! Till sist, träna väl så ses vi på träningslägret, Tord Svanfelt, tord.svanfelt@gmail.com 2

3 STYRELSE L-SEKTIONEN Tord Svanfelt... Ordförande Kenth Larsen... Sekreterare Marie Elmqvist... Kassör Lars Moberg... Ledamot V.Ordförande Claes-Håkan Westeson... Ledamot Bo Jönsson... Ledamot, Löpsedeln sammankallande Helene Nilsson... Suppleant Anne Erixon... Ledamot REDAKTIONEN Redaktionen för Löpsedeln Pontus Kastberg grafisk formgivare Helene Nilsson redaktör Lis Örnhed redaktör Anne Erixon redaktör Bo Jönsson sammankallande & styrelsens representant i gruppen Ulf Karlström foto OMSLAGSFOTO AV MARIE ELMQVIST Vi tar tacksamt emot artiklar om löpning, men skriv gärna även smarriga recept på god träningsmat, energikakor, reseskildringar, tävlingsreportage och annat löpningsrelaterat. Gärna med bilder också, om du har! Kontakta någon av redaktörerna ovan, eller skicka helt enkelt ditt material till redaktionen på lopsedeln@gmail.com 3

4 STAFETTPINNEN Bilden är tagen av min pappa, Peder Larsson ANNA ISAKSSON Min mamma har alltid sprungit, hon ville väl ha med mig ibland men jag var liksom aldrig intresserad, jag hade ju ridningen och allt som hörde till. Ända tills höstterminen i sjuan. Vi sprang maxtest på en tvåkilometersslinga i skogen och min kompis fick dra mig runt, om jag minns rätt var det precis att jag orkade jogga hela och det kändes inte okej, så där och då började min löparkarriär. Vi följde med mamma till skogen och sprang hela 5,4:an och vi var så nöjda efteråt! Hela högstadietiden tränade jag rätt så fokuserat och på vårterminen i nian klarar jag det där maxtestet på Jag växte upp i Luleå och under vintrarna då det blev för kallt för att träna ute blev det mycket träning på gym, styrketräning, spinning och såklart löpband. Jag hängde med mamma på olika lopp, Midnattslopp i Stockholm, Lidingö Tjejlopp och Tjejmilen bland andra. Löpningen flöt på bra ända tills jag flyttade från Luleå till Skåne för att börja gymnasiet, Bollerups Naturbruksgymnasium med inriktningen häst. Jag höll igång med löpningen men kan inte påstå att jag förbättrades nämnvärt under de tre åren, det fanns helt enkelt annat som var roligare. Efter skolan slutade jag rida men fortsatte med löpningen och 2009 sprang jag mitt första Göteborgsvarv, jag som tidigare aldrig förstått behovet av att springa lopp längre än 10 km och tyckte mamma var helt galen när hon började med marathon. Hur som helst så gick varvet ganska lätt och nästa år stod jag på startlinjen på Stockholm Marathon tillsammans med mamma. Samma år började min sambo Christian och jag träna med Heleneholms IF och träningen började åter komma igång på allvar, vi peppades att träna mer och hårdare och träffade många nya vänner och tankarna på äventyr och att springa riktigt långt började ta fart. Idén till Skåne kust till kust föddes i bilen på vägen hem efter Elljusstaffetten i Hässleholm. Helene, Lis och jag hade vunnit damklassen och var trötta och glada efter kvällens framgångar. Jag var sugen på äventyr på Skåneleden och så började planerna ta form. En långhelg i juni året därefter genomfördes Kust till kust. Start i Ängelholm och mål i Haväng på östkusten ganska precis 4

5 STAFETTPINNEN tre dygn och 190 km senare. Det är skönt att vara några stycken när man springer långt, alla blir trötta, får ont, blir sura och griniga men som tur är inträffar det oftast inte samtidigt för alla och på något sätt lyckas man hålla modet uppe i gruppen och fortsätta framåt. Ur äventyr föds det nya äventyr men hur skulle vi toppa detta? Att bara springa längre lockade inte lika mycket som att lägga till nya moment utöver löpningen. Öresund runt blev nästa års stora utmaning - paddling, löpning, simning och åter löpning runt Öresund. Samma år gjorde jag en svensk klassiker tillsammans med Christian så simning tränades redan och att paddla tre mil ska väl inte vara några större problem så en träningstur på spegelblankt hav ansågs räcka. Simningen var på grund av kylan det värsta men trots att jag är löpare så var löpningen helt klart det som var det mest fysiskt ansträngande. Jag har under hela min löparkarriär klarat mig ganska bra ifrån skador vilket jag tror beror till stor del på att jag alltid har styrketränat parallellt, om inte hela året så i alla fall i perioder. Sent på hösten 2013 efter ett år med mycket träning En svensk klassiker, Öresund runt, premiär i triathlon, två maror under kort tid och påbörjad träning mot nästa drabbades jag rejält, en stressfraktur i underbenet. Inget att göra mer än att vila från all löpning i tre månader. Frakturen läkte men samtidigt kom flytt från Malmö till vårt hus på landet utanför Lund och heltidsjobb efter tre års studier och jag kom liksom aldrig riktigt tillbaka efter den där skadan. Det fanns så mycket jag ville göra och tiden räcker inte till allt och det är ibland svårt att prioritera. Utöver träningen läggs det en hel del tid i trädgården och i renovering av huset. Nu känner jag dock äntligen att jag är på gång, trevliga måndagspass med gott fika har bytts ut mot tuffa tisdagsintervaller och långpassen blir allt längre. Det blir inte så mycket löpning som det har varit innan men alltid simning och gym varje vecka. Förhoppningsvis blir det snart varmare och torrare igen och då får cykeln komma fram efter sin vintervila. Från årsskiftet har jag gått ner från heltidsjobb till 75 % och den tiden ska räcka till mycket men bland annat till ännu lite mer löpning. Jag har inga tydliga mål för i år, vet inte riktigt hur formen är och vad jag ska våga sikta på. Här närmst väntar marathon i Wien i april och därefter Göteborgsvarvet där jag vill slå mitt gamla personbästa. Många fler lopp än så har jag inte planerat ännu men jag är alltid sugen på nya utmaningar och äventyr. Kom med förslag! Tack för ordet Anne, nu lämnar jag över stafettpinnen till Gunnar Sterner. 5

6 SERIELÖPET 2016 Serielöpet är vår egen interna tävling i åldersklasser, för damerna har vi klasserna KS, K35 och K40+, för herrarna har vi klasserna MS, M35, M40, M45, M50, M55, M60, M65 och M70+. Vi har i år valt ut 15 st tävlingar enligt nedan som ingår i Serielöpet, av dessa 15 räknas de 8 bästa. Ettan i varje tävling får 10 poäng, tvåan får 9 poäng osv. Dessutom kan man tjäna ihop till lite bonuspoäng genom flitigt löpande i våra interna tävlingar. Om man springer alla 6 (dessa är fetmarkerade) tävlingarna får man 4 bonuspoäng, springer man 5 tävlingar får man 3 poäng, springer man 4 tävlingar får man 2 poäng och slutligen springer man 3 tävlingar får man 1 poäng. Om 2 personer hamnar på samma poäng räknas i första hand antal förstaplatser därefter kommer den som är äldst först. 10 april, VDM 10 km Landsväg Ystad 1 maj, Risenloppet Genarp 2 maj, 1.500m internt, maj, VDM 3000m Lund 11 maj, VDM 800m, Heleneholm Juni?, VDM 5000m Ystad 5 juni, Hildesborgsloppet 20 juni, Midsommarsvängen 6 juli, Hörby marknadslopp 15 augusti, 2.000m internt, augusti, VDM Halvmarathon, Veberöd 18 september, 5000m internt, kl OBS! 9 oktober, VDM Terräng, Ystad 5 november, Skanneloppet 10 December, Klappjakten, kl Har du frågor angående Serielöpet, hör av dig till mig eller någon annan i styrelsen. Vi ses i löparspåret /Marie Elmqvist 6

7 HÅKAN TORSTENSSON HAR UTSETTS TILL ÅRETS LÖPARE 2015 Motivering: Håkan har de senaste åren successivt förbättrat sina resultat. Under 2015 gick han upp i M55-klassen. Hans stora träningsflit har medfört att han, trots att han nu tävlar i en äldre klass, förbättrat sina resultat på flera sträckor jämfört med tidigare år. Under många år har Björnstorps IF och IS Göta i stort sett haft total kontroll på pallplatserna i M55, men Håkan har brutit denna dominans 2015 och kommit på pallen i samtliga VDM, som han deltagit i. Fotograf: Ulf Karlström VAR RÄDD OM DIG SJÄLV OCH DINA MEDTRAFIKANTER! Text Hans Jönsson och Lis Örnhed Vi hade en incident för någon vecka sedan då vi på en lördagsträning sprang i en stor grupp både på cykelbana och gångbana då löparna inte uppmärksammade cyklisten som kom emot oss. Hon cyklade in i klungan, en blev påkörd och cyklisten trillade av. Tur var att det inte blev några skador. Vi som löpare måste springa så mycket som möjligt på gångbanorna och till höger och inte mot rött ljus! Var och en av oss måste vara uppmärksamma när vi är ute och springer. Enligt trafikvårdslagen kan en gående/löpande liksom en fordonsförare dömas för vårdslöshet i trafiken. Tänk på att vi representerar vår klubb, Heleneholms IF! 7

8 YDDINGELOPPET Jag vill börja med att tacka arbetsgruppen, områdeschefer, funktionärer, ja helt enkelt er alla som ställde upp och hjälpte till med ett fantastiskt jobb som gjorde Yddingeloppet 2015 så otroligt bra. Vi fick inget nytt deltagarrekord, men man hörde otroligt mycket positiva saker efter loppet. Som tävlingsansvarig är detta mycket trevligt, för vi lägger ner en stor mängd tid på tävlingen. När vi sedan på årsmötet för Skånes Veterancup den 7/ blev framröstade och fick utmärkelsen Årets Tävling för Yddingeloppet 2015, hoppas jag att alla förstår att vi har gjort något mycket bra, för detta är en stor utmärkelse för mig som tävlingsansvarig och även för alla Heleneholmare. Ett stort grattis till Heleneholms IF!! Vi kommer att ha stora krav på oss med att arrangera tävlingen och därför så behöver jag allas hjälp mer än någonsin Nu är det ett nytt år, nya utmaningar och med det även ett nytt Yddingelopp Med utmärkelsen Årets Tävling 2015 kommer deltagarna att ställa ännu högre krav på oss, därför är det viktigt att alla är på tårna och det är dags att börja fokusera på detta redan nu. Vi kommer att ha stora krav på oss med att arrangera tävlingen och därför så behöver jag allas hjälp mer än någonsin för att vi ska lyckas med detta. Därför ber jag er redan nu att inte boka något annat helgen den oktober. Förra året fick vissa funktionärer gå runt på en del olika uppdrag. För att vi ska slippa detta och hamna i tidsnöd måste alla ställa upp. Bland det viktigaste för oss är att vi ska synas på bästa sätt till en så liten kostnad som möjligt och självklart helst gratis. Vi behöver komma ut i media på olika sätt och jag är tacksam för alla tips som vi kan få in om detta. Sedan gäller det även att vi måste få ut vår tryckta inbjudan på olika sätt. Med detta kan vi till exempel hjälpas åt med att lappa bilar ute i Skrylle, Torup och på Bulltofta med mera. Inbjudan gör ingen nytta när den ligger kvar i sina kartonger inne på kansliet. I år firar vi även 50-års jubileum med Yddingeloppet 8

9 Facebook blir bara större och större även inom löpningen och vi kommer att dra igång detta i år. Jag återkommer med mer info när detta är igång, för sedan så måste denna hållas up-to-date hela tiden, för att den inte ska tappa sin styrka. I år firar vi även 50-års jubileum med Yddingeloppet och med detta kommer vi att erbjuda deltagarna något extra! Kom gärna med ideér och olika förslag, så gör vi vårt bästa allesammans, för det måste vi!!! Än en gång ett Stort Tack!! Många löparhälsningar. Göran Kvarnerup Tävlingsansvarig Yddingeloppet 9

10 JU(V)LIGA INTERVALLER DECEMBER 2015 Text Lis Örnhed Foto Peter Karlström 5 km x 12 stod på schemat med start varannan timme. Vi hyrde Jaktpaviljongen i Bokskogen för ett dygn där vi julpyntade och dukade upp ett stort bord med mat, julklappar och spel. Det blev några olika rundor, med olika uppsättningar av löpare. När solen gått ner tog vi hjälp av reflexspray som Sara Ivarsson hade lånat ut. Själv nöjde jag mig vid midnatt efter en dålig uppladdning med magsjuka. Peter Jörnroth, Heléne Nilsson, Anna Isaksson och Peters kompis Daniel Runemalm körde alla intervallerna. Det var ljuvligt att vara ute i skogen med trevligt sällskap och juligt då vi sjöng julsånger och körde julklappslek! Fototext: Peter J, Helene, Lis, Anna, Christian, Daniel 10

11 GRÖN MELLANMÅLSSMOOTHIE Tips från Peter Jörnroth. Ett basgörande mellanmål fullt med näring och pigghet. Mixa alla ingredienserna i en mixer/blender. 98% av gångerna har jag bladspenat i men eftersom kylskåpet ekade tomt på bladspenat fick det bli grönkål istället (går utmärkt att kombinera). För de riktigt vågade kan även 1-2 tsk spirulina (alger), nässelpulver eller hampapulver blandas i (ännu mer näring men kanske inte alltid godare smak). Ingredienser (ca 1 liter) 2 st stjälkselleristavar ½ citron 2 cm ingefära (skalad) 1 st äpple 1dm gurka 1st knippe bladspenat (grönkål) 4-5 dl vatten 11

12 LÅNGPASS, DET ÄR LÖRDAG Text: Anne Erixon Det är Lördag morgon, den sista i januari och det är dags för långpass. En blick på väderprognosen över Malmö visar ett grått regnmoln med lätt regn, 7 grader varmt, känns som -1, frisk till hård sydvästlig vind. Vid stadion strömmar löpare in och tar skydd för vinden inne i vinterträdgården. Klockan närmar sig tio och ett gäng på ungefär sju löpare gör sig redo. Med tanke på den kraftiga vinden vänder vi på rundan i dag, säger Hans Jönsson som håller i långpassen. Han fortsätter beskriva vägen som ska leda oss runt, planen lyder: Vi springer ut från stadion, ner mot Limham, följer Västanvägen mot Ribersborg, upp mot Kungsparken under bron vid Aq-va-kul vidare längs Pildammsparken upp tillbaka till stadion. Det ska bli en sträcka på ca 15 km med förhoppningsvis lite mer vind i ryggen, i lugnt tempo. Låter det bra? undrar Hasse och vänder sig till några som kanske vill springa längre. Idag väljer alla att följa Hasse för att hitta rätt väg runt. Under passet berättar Johan om varför han vill vara med. Man börjar bli äldre och behöver hålla igång. Man är inte tjugo år längre och det blir inte att jag kommer iväg ut ensam. Det är för tråkigt att springa själv. Min klocka bevisar dagens runda, hur den blev. Efter 11 km kunde några inte hålla sig längre utan tog en avstickare ut längs västra hamnen för att få ihop en längre sträcka medan andra gruppen fortsatte den planerade rutten tillbaka till stadion som visst summerar 15 km. det ska vara lugnt snacktempo Tanken med långpassen är att det ska vara lugnt snacktempo, omkring 5.30 min/ km, fyller Marie Elmqvist i. Ibland vill några springa snabbare men då får man dela upp i olika grupper som håller olika hastighet men som ändå kan hålla ihop, berättar Hasse.

13 TERRÄNG- LÅNGLOPP 2015 Resultat: Valencia marathon 15 november M40 8. Marc Lövgren Karlsson 2.33,40 Kristianstad Trail 21 november 12 km 2. Mattias Jonsson 58,14 Klappjakten 12 december 1. Rickard Andersson 26,09 2. Simon Strand 26,48 3. Niklas Olausson 26,57 4. Johan Neij 27,01 Runners store 5. Håkan Torstensson 27,30 6. Mattias Jonsson 27,45 7. David Hall 28,37 8. Martin Johansson 29,18 9. Christian Rasmussen 29, Kenth Larsen 30, Amar Nayef 30, Jörgen Holmqvist 30, Lars-Erik Skans 30, Sara Ivarsson 31, Helene Nilsson 31, Nils H Persson 31, Anna Isaksson 31, Fredrik Stoltz 31, Tord Svanfelt 32, Anne Erixon 33, Erik Månsson 33, Marcus Nilsson 33, Hans Jönsson 34, Marina Stoltz m barn 34, Christian Larsson 34, Gunnar Sterner 34, Sara Jönsson 35, Daniel Ekvall 36, Csaba Hamsik 36, Martin Pålsson 38, Kristina Larsson 39, Evy Lövdahl-Käck 44, Susanne H Söderberg 48, Bo Jönsson 48, Klas Fjällrot 50, Bertil Pålsson 54, Sven-Göran Persson 56, Ulf Karlström 64, Werner Ahlqvist 65,25 13

14 EN FETTDRIVEN LÖPARE Text: Christian Rasmusson Vi löpare får ofta höra hur viktigt det är att ladda med kolhydrater, rikligt med sådana, pastaparty vid långlopp, grötfrukost innan långpass och ska vi ut och springa mer än 1.5 timme ska vi ta med oss gels, bars, sportdryck och helst återhämta oss med en Snickers eller liknande. Vi måste fylla på depåerna. Är verkligen den mänskliga kroppen utformad för att hela tiden vara beroende av kolhydrater och socker? Jag skulle vilja hävda att det snarare är tvärtom, vi är gjorda för att drivas av kroppens naturliga fettresurser. Med andra ord, fettdrift istället för sockerdrift. Under sommaren 2015 läste jag mycket om hälsofördelarna med detta. Jämnare blodsocker utan insulintoppar, att låta hunger, inte aptit, styra när man ska äta, bättre fettförbränning, piggare och stabilare humör. Jag tänker inte i denna text gå in på forskningen bakom allt detta och exakt vad det är som sker i kroppen utan det ska snarare ses som en introduktion till mina egna erfarenheter. Jag ville prova att äta mer naturligt och inte så mycket av den processade och raffinerade mat som förekommer idag. De första dagarna levde jag på kyckling, kött, ägg, avokado, smör, grönsaker, en liten del nötter och liknande Omställningen Jag var till en början lite rädd för att testa, kan man verkligen springa snabbt och långt utan pasta och bröd? I augusti, några dagar innan Veberödsrundan bestämde jag mig dock för att prova. Jag lade om kosten helt och uteslöt till en början i princip alla kolhydrater. De första dagarna levde jag på kyckling, kött, ägg, avokado, smör, grönsaker, en liten del nötter och liknande. Träningsenergin var låg, kroppens glykogendepåer tömdes. Veberödsrundan gick åt skogen. Jag bröt efter 14 km och var helt slut. Jag var dock förbered på att detta kunde hända och hade hört mycket om att omställningen kunde ta några veckor, för hårt tränade kunde det ta upp till flera månader innan resultatet blev likvärdiga. Precis i början kan man också känna sig slö, trött och få huvudvärk, men det är kroppens sätt att reagera på förändringen. Det går snabbt över. Jag hade jämn energi hela loppet, drack endast vatten vid stationerna och kände mig aldrig tom på energi 14

15 Den positiva känslan Jag fortsatte att utesluta alla former av bröd, pasta, ris, potatis, gryn, flingor och liknade ur min kost. I största möjliga utsträckning uteslöt jag även socker helt. Att ligga jättelågt på kolhydrater var dock inte målet i sig, utan jag fick i mig sådana i naturligare form från grönsaker, nötter och exempelvis sötpotatis. Efter ca 5-6 veckor var det dags för Lidingöloppet. Träningen hade stegvis gått bättre och även om jag var lite nervös för vad som skulle hända efter km kändes det bra inför loppet. Jag slog tiden från året innan med ca 4 minuter, vilket såklart kan ses som en naturlig utvecklig med ett års träning och rutin. Det var inte tiden i sig som var det positiva, utan känslan. Jag hade jämn energi hela loppet, drack endast vatten vid stationerna och kände mig aldrig tom på energi, vilket jag garanterat hade gjort tidigare. Det kändes verkligen som jag använde kroppens egna fettdepåer till loppet. Nu, ett antal månader senare äter jag fortfarande på liknande sätt Bortsett från Klappjakten som också resulterade i personbästa så har det varit lugnt på tävlingsfronten men tränings- och återhämtningsmässigt flyter det på väldigt bra. Man känner sig som en duracellkanin. Kroppen skriker inte efter påfyllning hela tiden, den har helt enkelt lärt sig ta vara på vad den har bättre. Tidigare, innan kostomläggningen var jag tvungen att stiga upp minst 2, helst 3 timmar innan ett långpass för att hinna äta frukost och smälta den. När jag vaknade var jag dessutom ofta så hungrig att jag åt en macka redan innan jag tänt ljuset i köket. Nu med den nya kosten, kan jag utan problem stiga upp, dricka en kopp kaffe, springa 25 km utan medtagen energi och dessutom inte vara tom när jag kommer hem. När jag sedan efteråt äter en fettrik måltid får kroppen en perfekt start på dagen! Man känner sig som en duracellkanin. Kroppen skriker inte efter påfyllning hela tiden, den har helt enkelt lärt sig ta vara på vad den har bättre. År 2016 kommer jag springa ett antal ultralopp, då är det ännu viktigare att ha kroppen anpassad till en effektiv fettdrift och vara bra på att ta till sig den energi som kroppen tillhandahåller. Lågkolhydratkost, LCHF kallat har ofta en negativ klang, då det för många handlar om diet, viktminskning och förbud. För mig har det dock handlat om hälsa och välmående framförallt. Jag får ofta kommenterar som Just det, du får ju inte äta det och det. Jodå! men jag väljer allt oftare att inte göra det. Det är en väldigt stor skillnad. Det handlar om ett aktivt val, inte förbud eller t ex allergi. Man behöver inte heller utesluta saker helt om man inte 15

16 vill det, men att dra ner på det stora intaget av mjöl och pasta kan jag varmt rekommendera. Nyfiken på att testa Fungerar din kost optimalt och du trivs helt med ditt upplägg, är det svårt att argumentera för att du ska lägga om kosten. Om du är nyfiken på detta så finns det många fördelar att upptäcka. Är det alltså helt meningslöst att äta kolhydrater? Nej, det finns mycket som pekar mot att vid tävling eller viktiga träningspass kan det vara effektivt att ladda kroppen med kolhydrater för bästa prestation, så kalllat: Train low Race high. Man ska dock inte blanda ihop prestation och hälsa, det är två helt skilda begrepp. Allra bäst effekt får du av att kolhydratladda en kropp som är anpassad till fettdrift, framförallt vid långa tävlingar. Jag vill även poängtera återigen att om du är nyfiken på att testa detta, så gör det inte mitt under tävlingssäsong om resultaten är viktiga för dig, för omställningen kan ta lite tid, men det är det verkligen värt! EN NORGEHÄLSNING Text och foto: Helène Nilsson och Peter Jörnroth Nu är det snart två månader sedan vi, genom vår maxpackade Audi, trotsade naturlagarna och drog nordväst ut. I Bergen kan vi konstatera att Norge är både ett land i absolut framkant och ett U-land (var tredje bil är en elbil samtidigt som de inte förstår frågan om källsortering utan hänvisar till binen på gården). Naturen motsvarar alla förväntningar och lite till. Varje dag i veckan kan vi springa ut från ytterdörren och inom en kvart vara ute på ett nytt berg. Förvandlingen till bergsgetter har redan påbörjats och numera räknar vi höjdmeter istället för mil. Enligt Suunto innehöll senaste löppasset hela fem sekunder flat løping. Den hårda vägen har vi lärt oss att alla pass längre än 30 minuter med fördel kombineras med löpryggsäck innehållandes regnkläder, överlevnadsfilt och första förband (inklusive linda). Där regnar det alltid kommenterade alla vår flytt och vi får nog skriva under på att det duggar tätt mellan nederbördsrika dagar även om solen ändå tittat fram både två och tre gånger. Bra väder är dock som alltid en inställning (och lite tajming). Med vänliga hälsningar från Heleneholms Norgekorrespondenter Helène och Peter 16

17

18 LÅNGLOPP 2016 V = Skånes Veterancup, GP = Skånes Grand Prix, långlopp Mars 5 Åhus TrailRun Åhus OK Pan-Kristianstad 12 Maxi-Löpet Bromölla Ryssbergets IK 13 Seedningslopp, GbgVarvet Helsingborg IS Göta 19 Höörsloppet Höör Höörs IS 25 V Ryssbergsloppet Bromölla Ryssbergets IK April 10 V DM/VDM 10 km Ystad Ystads IF 16 V Heleneholms Marathon Malmö Heleneholms IF 23 Skrylleloppet Skrylle Björnstorps IF 30 Sydkustloppet Trelleborg IFK Trelleborg Maj 1 V RISEN-Loppet Genarp Genarps IF 2 Vårruset Malmö Malmö AI 5 Gullviveloppet Brösarp Andrarums IF 7 Humlestafetten Bromölla Ryssbergets IK 10 Sparbanksloppet Glimåkra FK Göingarna 14 Lundaloppet Lund IFK Lund 14 GP Springtime Helsingborg Helsingborg IFK Helsingborg 14 Vittsjön Runt Vittsjö Vittsjö GIK 15 Hässleholms Tjejmil Hässleholm Hässleholms OK 17 Blodomloppet Malmö Heleneholms IF 26 S:t Hans Extreme Lund Lunds OK 26 Tjejloppet Kristianstad Härlövs IF 26 Run 4x4 (stafett) Malmö S:t Knuts IF 28 Broloppet Sölvesborg Ryssbergets IK 28 GP Änglamilen Ängelholm Ängelholms IF 28 Hanaskog Runt Hanaskog Hanaskogs IS 31 Tjejknäcken Simrishamn Simrishamns AIF/ Fr. & Sv., Simrishamn Juni 5 V Hildesborgsloppet Landskrona GF Idrott 6 Bjerredsloppet Lomma HK Ankaret 11 Malmöloppet Malmö Malmö AI/ Fr. & Sv. Malmö 18 V Klövern milen Båstad IS Göta

19 Juli 1 GP/V Startskottet Kristianstad OK Pan-Kristianstad 1 Milen Båstad Båstad Marathon Klubb 2 Båstad Marathon Båstad Båstad Marathon Klubb 6 V Hörby Marknadslopp Hörby Frosta OK 12 GP Wallanderloppet Ystad Ystads IF Augusti 5 Kullaloppet S. Rörum Simrishamns AIF/ Rörums SK 13 Kåsebergaloppet Kåseberga Glemmingebro IF 20 V Veberödsrundan Veberöd Björnstorps IF 24 GP Orderinvestloppet Knislinge FK Göingarna 27 GP Trelleborgsloppet Trelleborg IFK Trelleborg 27 Midnattsloppet Malmö Malmö AI 27 V Citadelloppet Landskrona Fr. & Sv., Landskrona 28 Ängelholms Halvmarathon Ängelholm Ängelholms IF/ Snapphanarna September 3 Helsingborgs Marathon Helsingborg Runners Society AC Hbg 3 Hässleholmsloppet Hovdala Hässleholms AIS 4 Osby Miniton Osby NIKO, Osby 10 Seedningslopp, GbgVarvet Malmö Heleneholms IF 10 V Bromölla 4-Run & Walk Bromölla Ryssbergets IK 17 Löparfesten Falsterbo IK Finish 17 Lergöksloppet Ängelholm FK Snapphanarna 25 V Borstahusloppet(HM,10 K) Landskrona GF Idrott Friluft Oktober 1 GP Malmö Halvmarathon Malmö Malmö AI/ Fr. & Sv., Malmö 1 Malmö Höstmil Malmö Malmö AI/ Fr. & Sv., Malmö 10 V DM/VDM terräng Ystad Ystads IF 16 GP/V Helsingborgs Terränglopp Helsingborg IS Göta 30 GP/V Yddingeloppet Torup Heleneholms IF November 4 Freeflow kvällsmara Hässleholm Hässleholms Freeflow FC 5 V Skanneloppet Åstorp IS Skanne 20 Kristianstad Trail Bockeboda Härlövs IF December 1 Luciastafetten Råby Råby FK 31 Sylvesterloppet 2016 Trelleborg IFK Trelleborg 31 Sylvesterloppet Malmö Heleneholms IF 31 Nyårsloppet Ystad Ystads IF

20 En hälsning från Mirjana Krisanovic som föreläste och höll ett styrketräningspass på Heleneholms träningsläger 2015: Hej! Jag är blind men ser inga hinder. Efter Toughest och Göteborgsvarvet siktar jag nu mot nästa mål; bergsbestigning i Himalaya. Jag vill visa att inget är omöjligt. Snälla hjälp mig att sprida min sida, där ni kan följa mina utmaningar. Följ och gilla: Ni kan även följa mig på Tack så mycket på förhand! /Mirjana Krisanovic KUNDKVÄLL PÅ RUNNERS STORE Exklusivt endast för Heleneholms IF s medlemmar Tisdagen den 5:e April mellan Runners Store Baltzarsgatan % rabatt på ordinarie priser på skor & kläder. 15 % på elektronik/tillbehör. Under kvällen bjuds det på lätt tilltugg och dryck. Varmt välkomna!

21 Utomhus-VDM, Skåne /4 DM/VDM 10 km landsväg Ystads IF 30/4 (prel.) VDM viktkastning Malmö AI 5/5 DM/VDM arena, del 1 (3.000 m) Björnstorps IF 11/5 VDM arena, del 2 (800 m) Heleneholms IF 21/5 VDM arena, del 3 (400 m) Eslövs AI 28/5 (prel.) VDM spjut Malmö AI juni VDM arena, del 4 (5.000 m) Ystads IF/Björnstorps IF 18/6 (prel.) VDM kula Malmö AI 11/8 VDM arena, del 5 ( m) IFK Trelleborg 13/8 (prel.) VDM kastmångkamp Malmö AI 20/8 DM/VDM halvmarathon Björnstorps IF 20/8 VDM arena, del 6 Vittsjö GIK (200 m, kort häck, höjd, diskus, 4x400 m) oklart VDM arena, del 7 IFK Helsingborg (100 m, m, längd, slägga, 4x100 m) 3/9 (prel.) Kasttävling Malmö AI 10/9 DM/VDM marathon Ryssbergets IK 9/10 DM/VDM terräng Ystads IF Datum för kasttävlingar fastställs när övrigt VDM-program, arena är klart. Centralt tävlingsprogram, veteraner /5 VEM Nonstadia Algarve, POR (halvmarathon, 10 km landsväg, terrängstafett) 15/6 SM-milen (med VSM) Stockholm 1-3/7 Veteran-NM, arena Odense, DEN 2/7 Veteran-SM marathon Östansjö 22-24/7 Stora Veteran-SM, arena Söderhamn 28/8 Veteran-SM, femkamp Säter 27-28/8 Veteran-VM, bergslöpning Susa, ITA 3/9 Veteran-SM, halvmarathon Hultsfred 10/9 Veteran-SM, kastmångkamp Bottnaryd 22/10 Veteran-SM, terräng Västerås 26/10-6/11 Veteran-VM Perth, AUS

22 Placering Summa poäng VDM 10km landsväg Ystad 12 april Risenloppet Genarp 1 maj VDM Lund 3000m 14 maj VDM 800m Malmö 20 maj 1500m internt 25 maj VDM 5000m HBG 4 juni Hildesborgsloppet 7 juni Midsommarsvängen 15 juni Hörby marknadslopp 1 juli Wallanderloppet 7 juli 1 Engelsk mil internt 10 augusti VDM halvmarathon Veberöd 15 aug 5000m internt 14 september Terräng VDM Ystad 11 oktober Klappjakten 12 december Extra poäng Antal tävlingar Klass/Namn Män seniorer 1 72 Simon Strand Christian Rasmusson Christian Larsson Markus Nilsson Peter Jörnroth Flamur Darlista Per Lyzell David Hall Daniel Ekvall 5 Män Pontus Kastberg Fredrik Stoltz Peter Tall Peter Karlström Seppo Hiltunen Alexander Johansson Niklas Olausson 10 Män Rikard Andersson Csaba Hamsik Janne Holmgren Marc Karlsson Frederic Rabenne Martin Pålsson 8 Män Lars-Erik Skans Jörgen Holmqvist Erik Månsson Martin Johansson Mattias Jonsson Män Rikard Särvegård Män Håkan Torstensson Bert Elmqvist Hans Jönsson Göran Kvarnerup Lars Löfvall Lionel Rieloff 10

23 Placering Summa poäng VDM 10km landsväg Ystad 12 april Risenloppet Genarp 1 maj VDM Lund 3000m 14 maj VDM 800m Malmö 20 maj 1500m internt 25 maj VDM 5000m HBG 4 juni Hildesborgsloppet 7 juni Midsommarsvängen 15 juni Hörby marknadslopp 1 juli Wallanderloppet 7 juli 1 Engelsk mil internt 10 augusti VDM halvmarathon Veberöd 15 aug 5000m internt 14 september Terräng VDM Ystad 11 oktober Klappjakten 12 december Extra poäng Antal tävlingar Klass/Namn Män Kenth Larsen Män Tord Svanfelt Magnus Bergh Ulf Karlström Bo Jönsson Gunnar Sterner Bo Persson Lars Moberg Bertil Pålsson Hans-Ingvar Andersson Lennart Hagmar 8 Män Ingvar Olausson Gunnar Nilsson Sven-Göran Persson Werner Ahlqvist Nils H Persson Magnus Månsson Klas Fjällrot 9 Kvinnor seniorer 1 79 Anna Isaksson Lis Örnhed Sara Jönsson Anne Erixon Caroline Carlander Sara Ivarsson Helene Nilsson Emma Bergh 5 Kvinnor Marina Stoltz Kvinnor Ylva Jönsson Susanne H Söderberg Kristina Larsson Evy Lövdahl Käck Ulrika Särvegård 10 9

24 IVDM 1 IVDM 1 Lund Lund (forts.) 60 m Längd M35 M35 1. Fredrik Karlsson-78 Vittsjö GIK 8,02 1. Fredrik Karlsson-78 Vittsjö GIK 4,98 2. Pontus Kastberg-77 8,51 2. Pontus Kastberg-77 4,38 M40 M45 1. Martin Pålsson-75 8,01 1. Mats Fredriksson-68 Vittsjö GIK 4,11 2. Erik Månsson-68 3,38 M45 3. Fredrik Vrang-69 3,34 1. Mats Fredriksson-68 Vittsjö GIK 8,53 4. Fredrik Vrang-69 9,29 M55 6. Erik Månsson-68 9,81 1. Thomas Fagerberg-61 IS Göta 4,43 2. Bert Elmqvist-59 4,13 M55 1. Thomas Fagerberg-61 IS Göta 8,34 M65 3. Bert Elmqvist-59 9,27 1. Kenth Larsen-51 3,44 2. Bo Jönsson-49 2,59 M65 1. Kenth Larsen-51 9,79 M70 2. Bo Jönsson-49 12,36 1. Erling Johnsson-42 IFK Lund 3,32 3. Klas Fjällrot-44 2,94 M70 1. Lars Rosenlund-44 Björnstorps IF 10,14 M85 4. Klas Fjällrot-44 11,43 1. Bure Elfström-31 3,12 5. Sven-Göran Persson-43 14,75 K60 M80 1. Ylva Jönsson-55 2,25 1. Gunnar Nilsson-33 12,61 60 m häck M85 1. Bure Elfström-31 10,77 M70 1. Klas Fjällrot-44 15,34 K40 1. Vanessa de Luca-72 Malmö AI 9,25 2. Kristina Larsson--74 9,75 K60 1. Ylva Jönsson-55 12,79

25 Malmö Indoor (med IVDM 2) Malmö Indoor (med IVDM 2) Malmö Malmö (forts.) 400 m m (forts.) K40 1. Florentina Stojakovic-7IS Göta 65,97 M55 3. Kristina Larsson ,76 1. Bent Povlsen--61 AK 73, DEN 10.04,8 2. Chris Daanen--59 IS Göta 10.29,7 M35 3. Håkan Torstensson ,2 1. Sebastian Björklund-80 54,81 M65 M40 1. Bo-Göran Malmborg ,2 1. Marc Karlsson-74 57,95 M80 M55 1. Gunnar Nilsson ,1 1. Anders Wifvesson-57 IS Göta 66,18 2. Bert Elmqvist-59 67,96 Stavhopp 3. Håkan Torstensson-60 69,59 M70 M80 1. Klas Fjällrot-44 1,50 1. Gunnar Nilsson ,50 Tresteg m M40 MS 1. Martin Pålsson-75 9,18 1. Björn Östensson-93 Ryssbergets IK 9.13,4 8. Simon Strand ,3 M Daniel Ekvall ,7 1. Erik Månsson-68 5,86 M35 M55 1. Sebastian Björklund ,0 1. Bert Elmqvist-59 8,92 M45 M70 1. Mattias Jonsson ,4 1. Lars-Erik Granberg-42 Malmö AI 6,86 3. Johan Ewald ,7 2. Klas Fjällrot-44 5,19 8. Lars-Erik Skans ,0 10. Erik Månsson ,7 M50 1. BG Nilensjö-63 IS Göta 9.52,0 7. Jörgen Holmqvist ,7 25

26 Pallas-spelen Pallas-spelen Malmö /31 Malmö /31 (forts.) 60 m Kula MS heat 5 1. Gustav Kjell-96 Turebergs FK 6,94 MS veteran (4 kg) 8. Martin Pålsson-75 7,94 Klas Fjällrot-44 9, m Omräknat med WMA åldersfaktorer (7,26 kg) 1. Finn Ankerstjerne-36 Glostrup IC,DE15,05 MS final 3 2. Klas Fjällrot-44 13,17 1. Tobias Nilsson-92 IFK Växjö 1.59,22 6. Marc Lövgren Karlsson , m Åhus Indoor MS final 3 Åhus /07 1. Eduardo Lopeez-85 Sparta, DEN 4.33,27 6. Simon Strand ,58 60 m 7. Daniel Ekvall ,94 Män veteran final 1 60 m 1. Martin Pålsson-75 7,87 2. Thomas Nilsson-74 Hässleholms AI7,91 Män veteran final 1 1. Peter Rosén-65 Hovslätts IK 7,79 Omräknat med WMA åldersfaktorer 2. Martin Pålsson-75 7,86 1. Thomas Nilsson-74 Hässleholms AI7,47 2. Martin Pålsson-75 7,49 Omräknat med WMA åldersfaktorer 1. Peter Rosén-65 Hovslätts IK 6,96 Atleticumspelen (med IVDM 3) 5. Martin Pålsson-75 7,48 Malmö /14 Längd 200 m MS veteran MS heat 1 1. Karsten Nielsen-65 Hvidovre A&M 5,49 1. Caleb Conable-01 Malmö AI 24,06 5. Bure Elfström-31 3,71 2. Sebastian Lenander-85 25,66 Omräknat med WMA åldersfaktorer MS heat 2 1. Bure Elfström-31 8,22 1. Faud Raga-96 Sparta, DEN 24,98 Amar Nayef-88 DSQ (linjetramp)

27 Atleticumspelen (med IVDM 3) IVDM 4 Malmö /14 Malmö (forts.) 800 m 800 m MS MS heat 2 1. Joakim Andersson-92, IFK Trelleborg 1.57,90 1. Søren Jøhnk-97 Bagsværd AC 1.59,31 4. Amar Nayef ,48 5. Marc Lövgren Karlsson ,05 M m 1. Sebastian Björklund ,49 MS heat 1 M40 1. Lukas Mårtensson-98 IF Udd 4.11,89 1. Marc Lövgren Karlsson ,23 2. Marc Lövgren Karlsson ,77 5. Amar Nayef ,56 M45 6. Daniel Ekvall ,23 1. Mattias Jonsson ,88 6. Lars-Erik Skans ,92 MS heat 2 7. Erik Månsson ,80 1. Salman Said-97 Malmö AI 4.04,49 7. Simon Strand ,25 M50 1. Sven Lindeberg-63 IS Göta 2.31,64 M35 5. Jörgen Holmqvist ,42 1. Sebastian Björklund ,86 M55 M45 1. Chris Daanen-59 IS Göta 2.24,33 1. Mattias Jonsson ,65 3. Håkan Torstensson ,02 4. Fredrik Vrang ,52 5. Bert Elmqvist ,27 5. Erik Månsson ,65 M65 M55 1. Kenth Larsen ,19 1. Chris Daanen-59 IS Göta 4.51,07 4. Bo-Göran Malmborg ,31 2. Bert Elmqvist ,94 5. Magnus Bergh ,54 7. Bo Persson ,74 M65 8. Bo Jönsson ,78 1. Kenth Larsen ,38 3. Bo-Göran Malmborg ,50 M70 4. Magnus Bergh ,38 1. Nils H Persson ,52 5. Bo Persson ,10 M80 1. Gunnar Nilsson ,01

28 IVDM 4 Malmö Malmö (forts.) (forts.) 800 m (forts.) Kula M75 M40 (7,26 kg) 1. Ingvar Olausson ,16 1. Martin Pålsson-75 8,75 M80 M45 (7,26 kg) 1. Gunnar Nilsson ,02 1. Erik Månsson-68 6,02 4x200 m M50 (6 kg) 1. Pehr Carlberg-66 9,01 M (minst 2 50+) 1. Heleneholms IF, lag ,67 M55 (6 kg) (Sebastian Björklund-80, Martin Pålsson-75, 1. Peter Dersén-58 IFK Lund 8,55 Bert Elmqvist-59, Kenth Larsen-51) 3. Bert Elmqvist-59 7,74 4- Heleneholms IF, lag ,86 (Mattias Jonsson-70, Håkan Torstensson-60, M70 (4 kg) Nils H Persson-45, Bo-Göran Malmborg-50) 1. Klas Fjällrot 10,59 7. Heleneholms IF, lag ,21 (Erik Månsson-68,Jörgen Holmqvist-66, M75 (4 kg) Magnus Bergh-49, Bo Jönsson-49) 1. Kenneth Arvidsson-41 Malmö AI 12,82 2. Peter Ortlepp-40 5,35 Höjd M80 (3 kg) M55 1. Kjell Lind-36 IFK Lund 6,96 1. Bert Elmqvist-59 1,41 2. Gunnar Nilsson-33 6,02 M70 1. Magnus Andersson-45 Malmö AI 1,23 2. Klas Fjällrot-44 1,14 M85 1. Bure Elfström-31 1,14 IVDM 4 28

29 Främsta VDM-deltagare 2016 Heleneholms IF Ställning efter IVDM1-4 Män Namn Antal starter VDM-medaljer 1. Bert Elmqvist 9 3 guld, 3 silver, 2 brons 2. Erik Månsson 8 2 guld, 1 silver 3. Klas Fjällrot 7 3 guld, 2 silver, 1 brons 4. Gunnar Nilsson 6 5 guld, 1 silver 5. Sebastian Björklund 5 5 guld 5. Kenth Larsen 5 5 guld 7. Martin Pålsson 4 4 guld 8. Mattias Jonsson 4 3 guld 9. Bo-Göran Malmborg 4 1 guld, 1 brons 10. Bo Jönsson 4 2 silver 11. Håkan Torstensson 4 1 silver, 2 brons 12. Bure Elfström 3 3 guld 13. Fredrik Vrang 3 1 brons 14. Jörgen Holmqvist Magnus Bergh Marc Lövgren Karlsson 2 2 guld 17. Nils H Persson 2 1 guld 18. Pontus Kastberg 2 2 silver 19. Bo Persson Lars-Erik Skans Ingvar Olausson 1 1 guld 21. Pehr Carlberg 1 1 guld 23. Peter Ortlepp 1 1 silver 24. Johan Ewald 1 1 brons 25. Sven-Göran Persson 1

30 BÄSTA VDM-FÖRENING 2016 Ställning efter IVDM 1, Lund IVDM 2 (Malmö Indoor), Malmö IVDM 3, Malmö IVDM 4, (Malmö) (uppdaterad ) Förening Poäng 1 Heleneholms IF Björnstorps IF IS Göta Vittsjö GIK 69 5 Malmö AI 69 6 IFK Lund 49 7 Genarps IF 34 8 Ystads IF 32 9 IFK Trelleborg Ryssbergets IK LK Myran GF Idrott Fr. & Sv., Eslöv FK Snapphanarna Fr. & Sv., Malmö IK Pallas 9 16 IFK Helsingborg 9 18 Malmö Löparförening 6 18 Hässleholm Freeflow AC 6 20 Simrishamns AIF 5 21 Hästveda OK 4 21 Andrarums IF 4 21 Höörs IS 4 24 Hässleholms AIS 3 25 Söderåsens FK 2 25 Båstads GIF 2

31 L-sektionens träningstider Se aktuell info under Träning samt i gästboken på heleneholmslanglopare.se! Måndag 18:00 Heleneholms IP: distanslöpning. Öppen träning för alla. Tisdag 18:00 Korsningen John Ericssons väg/ Baltiska vägen, Pildammsparken: längre intervaller mm. Tränarledd träning. Torsdag 18:00 Atleticum (vinter) eller Malmö stadion (sommar): korta intervaller, ibland även fysträning mm. Tränarledd träning. Lördag 10:00 Olika platser: backträning i regi av Löparprojektet i Skåne (se projektets hemsida på facebook för mer info). Tränarledd träning. Lördag 10:00 (tävlingsfri helg) Malmö stadion: långsdistanslöpning. Utnyttja gästboken om du även vill springa tävlingshelg. Tävlingsanmälningar Tävlingsanmälningar som går via L-sektionen ska göras senast tre dagar före det sista anmälningsdatum som anges i tävlingens inbjudan. Du anmäler dig till Susanne Harke- Söderberg på något av följande sätt: i samband med måndagsträningen via e-post, till: sussysus59@hotmail.com via vykort eller brev Om du loggar in dig som medlem på hemsidan, kan du också anmäla dig under Tävlingar - Skicka anmälan. Deltagande i tävlingar arrangerade av Heleneholms IF är gratis för våra medlemmar (L-sektionen står dock inte för eventuella efteranmälningsavgifter). Kommer du inte till start i tävling som du anmält dig till, får du betala hela anmälningsavgiften. En sammanställning/räkning för samtliga tävlingar du deltagit i skickas hem till dig i slutet av året. Har du ny e-postadress? Glöm inte att meddela dennis@heleneholmsif.se så du får vårt nyhetsbrev. 31

32 Bli medlem i L-sektionen! Medlemskap i Heleneholms IF:s Långlöparsektion kostar endast 700 kronor per år. Heleneholms IF består av tre sektioner: Friidrottssektionen Triathlonsektionen (Heleneholms Tri Team) Långlöparsektionen Som medlem i Heleneholms IF tillhör du en förening som är ansluten till följande svenska specialförbund: Friidrottsförbundet Orienteringsförbundet Triathlonförbundet Gång- och vandrarförbundet Skidförbundet Cykelförbundet Allt detta får du som medlem i L-sektionen: Medlemskap i moderföreningen Heleneholms IF (HIF) samt Långlöparsektionen. Gemensam anmälan till tävlingar L-sektionen står för 80 kr av anmälningsavgiften för sanktionerade långlopp i Skåne och sanktionerade arenafriidrottstävlingar i Sverige. L-sektionen står för hela anmälningsavgiften för deltagande i mästerskapstävlingar i friidrott som SM och skånska DM. L-sektionen ger även ett bidrag på 80 kr till anmälningsavgiften för sanktionerade skånska tävlingar i orientering och triathlon/duathlon samt med samma belopp för SM i dessa grenar. En förutsättning för samtliga dessa bidrag till anmälningsavgifter är att anmälan går genom sektionen. Medlemmar deltar gratis i löptävlingar arrangerade av Heleneholms IF Samåkning till tävlingar Delta i L-sektionens träningar Våra måndagsträningar är vår samlingspunkt, då vi efter genomförd träning och dusch samlas för fika och umgänge i vår fina klubblokal Få råd angående träning och annat som rör löpning Delta i andra sektioners träningsverksamhet Möjlighet att köpa klubbens kläder till subventionerat pris Klubbrabatt på Runners Store Sektionstidningen Löpsedeln cirka fyra gånger per år Möjligheten att träffa kamrater med intresse av löpning och annan idrott Den mest aktuella informationen om Långlöparsektionens aktiviteter hittar du på hemsidan heleneholmslanglopare.se