DINA. >> Olika. Planen MALMÖ. Sveriges cykelstad. Uppnå. marathonlopp. mål. för att klara milen. Du presterar bättre på jobbet med träning

Transkript

1 JUNI 2014 Planen för att klara milen MALMÖ Sveriges cykelstad Uppnå DINA mål >> Olika marathonlopp Anmäl dig senast 20/ kr Du presterar bättre på jobbet med träning MER INFORMATION OCH ANMÄLAN Arrangeras av Malmö Löparförening och IS-Event

2 SID 2 MILXTRA 2014 MilXtra Sommaren börjar med MalmöMilen 5 Hämta nummerlappen Läs om våra tre olika sätt du kan hämta din nummerlapp. 6 Praktiska frågor under löpdagen Svar på de vanligaste frågorna; finns det väskförvaring? finns duschar? etc. 7 Karta över start- och målområdet 9 Priser att vinna SigmaSprinten, Triangelns Bär Med Dig-priser, Glädjespridare. 10 Karta över loppet 11 MalmöMilen 2013 Foton och resultat. 26 Farthållare på MalmöMilen Hur fungerar det och vilka tidsgrupper finns? 30 MalmöKlassikern Mer info om Malmö Velo Classic och MalmöSimmet. 32 Sveriges cykelstad 35 Löpning för hela familjen Kan jag verkligen ta med barnen på löprundan? Blir jag inte en galen förälder då? 36 Uppnå dina mål med löpningen 38 På cykeln till Paris för cancersjuka barn Läs om Team Rynkeby, vad de gör och varför. Kanske blir du själv sugen att hänga med nästa år? 12 Tidsprogram lördagen 14 juni 14 Du presterar bättre på jobbet med träning Läs hur man gör på Mynewsdesk för att få personalen att träna och må bättre. 15 Välj dina tursiffror som startnummer 16 Toppa formen på fem veckor Följ vårt program för att komma i perfekt form till MalmöMilen. 18 Vad gör Star for Life för nytta? Läs vad pengarna som MalmöMilen skänker till Star for Life gör för resultat. 22 Få ut mer av löpningen i löpgrupp Hur fungerar det, hur kan jag komma igång? 24 Vilket marathonlopp ska jag välja Vill du springa längre än 10 km? Då har vi förslag på några olika marathonlopp där något kanske passar. All fakta och information om MalmöMilen 2014 är det som är känt och planerat vid pressläggningen. Inför fortsatt planering kan förutsättningarna ändras. För att veta vad som gäller och eventuella förändringar, besök vår hemsida och se till att vi har din aktuella adress om du är anmäld. Vi reserverar oss för eventuella fel i tidningen. MilXtra utgives av IS-Event, Box 4163, Malmö Ansvarig utgivare: Anders Sjöberg Omslagsfoto: Vinnaren 2013, Johan Larsson, foto av Erica Elgcrona Foto: Om ej annat angivet, Saga Sjöberg och Erica Elgcrona.

3 MILXTRA 2014 SID 3 Sommaren börjar med MalmöMilen! Välkomna till MalmöMilen och till sommaren! När skolorna slutar för året och MalmöMilshelgen kommer, då börjar sommaren på riktigt i Malmö. Det är härligt att se hundratals glada och förväntansfulla barn redan vid 12-tiden runt Pildammsparken och Malmö IP på lördagen. Vid halvtvå-tiden när barnen har gått i mål är det fullt med stolta barn som går runt med sina medaljer och sina tröjor. Förhoppningsvis tycker även barnen att de har fått en kanonstart på sommaren. Kanske har barnen även fått lite smak för att löpning och motion är ganska trevlig sysselsättning och att det känns skönt att kunna springa. Vid tvåtiden kommer fler och fler personer till Pildammsparken, allt från företagslag till enskilda löpare. Uppvärmningen kör igång i parken och tusentals armar sträcks upp i luften och alla väntar och längtar till starten samtidigt som popmusiken pumpar på. När startfållorna sakta fylls och musiken ökar börjar det bli en superladdad stämning i de olika grupperna, alla vill göra sitt bästa för dagen! Folk tjoar, hoppar och sjunger. När skottet smäller sticker de första två startgrupperna iväg i riktigt hög fart. Senare startgrupper tar det lite lugnare, de applåderar och tjoar lite mer vid starten. När sedan löparna går mål och får sin medalj och godsaker vid målgången är det nästan bara stolta och nöjda leenden man ser. En och annan är kanske lite mer trött än önskat, men man har ändå klarat det. Efter prisutdelning, underhållning och picnic i Pildammsparken går de flesta hem för en lördagskväll där man kan vara stolt över sin prestation. För att allt även i år ska kunna upprepas, behöver vi, som föregående år, support av deltagare, funktionärer och publik. Tag med ert bästa humör, en bra hejaklack och kom till MallmöMilen lördagen 14 juni! Tack alla ni som hjälper till så att så många personer i Malmö får en bra start på sommaren! Anders Sjöberg, Tävlingsledare Minst 10 kr/deltagare till Star for Life Skånes största löplopp Fler än 20 underhållningar längs banan Anmälan nu, endast 290 kr Huvudpartners Välgörenhetspartner

4 Starkmjölk. Extra protein för dig som vill mer. Skånemejeriers mjölkdryck med extra protein är perfekt för dig som tränar. Proteinet hjälper din kropp att bygga starka muskler på naturligare väg. Samtidigt får du i dig en massa andra näringsämnen som hjälper dig att må bra. Kör hårt! Läs mer på skanemejerier.se/kraftpaket

5 MILXTRA 2014 SID 5 Hämta nummerlappen För att göra det så enkelt som möjligt för löparna finns det tre olika sätt att hämta nummerlappen: 1. Hemskickad nummerlapp Man kan beställa hemskickad nummerlapp i samband med att man anmäler sig. Har man inte gjort det kan man via hemsidan ( beställa att nummerlappen skickas med Posten även i efterhand. Det kostar 50 kr/nummerlapp att beställa detta i efterhand. Av dessa pengar går 20 kr direkt till vår samarbetspartner Star for Life. Vi behöver dessa beställningar senast för att nummerlappen ska komma fram i tid. DROTTN 2. Hämta nummerlappen på Triangeln köpcentrum, mitt i Malmö. Lördagen 7 juni till torsdagen 12 juni går det att hämta nummerlappen på Triangeln mitt i Malmö. Triangeln har öppet kl lördag och söndag samt alla vardagar. OBS! För att få ut nummerlappen måste man ha med sig ett utskrivet Startbevis. INGA ändringar går att göra på plats, endast uthämtning av nummerlapp. Se hur du hittar till Triangeln på kartan. Startbeviset mailas ut i början av juni till alla som har betalt. Du hämtar även beställd tröja vid nummerlappsutdelningen. AMIRAL PILDAMMSVÄGEN SÖDRA FÖRSTADSGATAN 3. Hämta nummerlapp på Malmö IP Lördagen 14 juni går det att hämta nummerlappen på Malmö IP. Har man med sig sitt Startbevis går det att hämta nummerlappen i biljettkassan vid Malmö IP s ingång mot Pildammsvägen. Öppet klockan Har man inte med sig sitt Startbevis eller om det har blivit något fel, sen betalning etc hänvisar vi till Informationen i cafeterian vid Malmö IP. Utan Startbevis behöver man legitimation för att hämta ut nummerlappen. Observera att här troligtvis kan vara långa köer. Kan endast hämtas här på lördagen 14/6 mellan klockan och OBS! Tag med utskrivet Startbevis eller legitimation för att hämta ut nummerlappen! START RÅDMANSGATAN FRIISGATAN BERGSGATAN

6 SID 6 MILXTRA 2014 När det väl är dags för loppet hur fungerar allt på Malmö IP? Enklast att ta sig till Malmö Idrottsplats (Malmö IP) är till fots eller med cykel. Det finns gott om plats för att parkera sin cykel i närheten. Man kan även åka kollektivt på ett mycket smidigt sätt både tåg och många busslinjer stannar vid Triangeln, härifrån är det bara några minuter till fots till Malmö IP. Kommer du med tåg, gå ut genom norra utgången mot Johanneskyrkan. Tänk dock på att vissa busslinjer läggs om under MalmöMilen. Mot uppvisande av nummerlappen åker du gratis med Skånetrafiken inom Skåne till och från Malmö IP inför och efter loppet under hela dagen. Hitta din resa i Reseplaneraren på skanetrafiken.se eller i din mobil. Appen finns både för iphone och Android. Måste man ta bilen finns parkeringshus både vid Triangeln, direkt vid Malmö IP, vid UMAS och vid Malmö Stadion. Det går också att parkera på gatorna runt Pildammsparken. Det kan bli ganska trångt runt Malmö IP, så allra bäst är att gå, cykla eller åka kollektivt och lämna bilen hemma. Tältstaden öppnar redan vid 12-tiden och barnloppets första start går klockan från Carl Gustafs väg. Även för barnen gäller det att vara på plats med nummerlappen på bröstet några minuter i förväg så man inte missar starten. Vill man inte ha sin tid registrerad kan man exempelvis klippa av chippet som mäter tiden eller i förväg anmäla det på vår sida Har man inte tidigare hämtat sin nummerlapp går det att göra det på Malmö IP fram till klockan på tävlingsdagen. Vill man använda sig av biljettluckorna/snabbkassorna ska man ta med sig sitt utskrivna startbevis. Har man inte detta med sig, går det även att få ut sin nummerlapp om man är anmäld (och har betalt) på plats. Dock kan det ta lite längre tid och nummerlappen hämtas då vid informationen / tävlingssekretariatet. Inga ändringar av namn och klass kan göras efter 20:e maj, ej heller under tävlingsdagen. Väskförvaring/omklädning Det finns omklädningsrum och duschar för herrar i tennishallen, som är belägen mellan Malmö IP och Triangeln. Omklädningsrum och duschar för damer är på Malmö IP. För de som bor i närheten är det betydligt smidigare att byta om hemma, då omklädningsutrymmena är ytterst begränsade för det stora antal löpare som ska springa MalmöMilen. Väska med överdragskläder går att lämna in i vår klädförvaring som är belägen på den östra läktaren på Malmö IP (läktaren mot Triangeln). För att få tillbaka din väska måste du kunna visa upp din nummerlapp som matchar det antecknade numret på väskan. Vi ber er att inte lämna värdesaker i väskan då vi inte kan ansvara för dessa. Klockan börjar personal från Friskis&Svettis Malmö med uppvärmningen i Pildammsparken sydväst om Carl Gustafs väg (startvägen) och Malmö IP. Tillsammans med skön musik mjukar vi upp kroppen inför loppet. Från klockan är det egen uppvärmning och mental laddning! Se till att gå in i startfållorna i god tid. Först startar tävlingsgruppen. Därefter springer grupp två d.v.s. de som siktar på en tid under 42 minuter. Därefter kommer startgrupperna i rad med några minuters mellanrum för att undvika onödig trängsel. Se till att gå in i den startgrupp som matchar din nummerlapp, du kan ta hjälp av funktionärerna om du inte hittar rätt. Det är enklare och roligare att springa i ett jämnt tempo än att bli omsprungen eller tvingas passera en massa andra löpare. Vill du springa snabbare än din startgrupp, gå tidigt in i startfållan så har du relativt fritt i början tills du hinner upp startgruppen före. Klockan går startskottet för den första startgruppen och fältet börjar röra på sig. Kommande startgrupper startar utan skott med några minuters intervall. MalmöMilen har nettotidtagning för motionärer, vilket innebär att tiden inte börjar ticka förrän man passerar startportalen. Det är därför inte så viktigt att börja springa fort förrän man närmar sig startportalen. Klockan börjar prisutdelningsceremonin. För att få pris måste man vara på plats, visa upp sin nummerlapp och ta emot priset! Priserna delas ut efter olika typer av prestationer som t.ex. bästa tid, Triangelns bär-med-dig pris, glädjespridare etc. Tack för att ni väljer att springa MalmöMilen!

7 START ROSKILDEVÄGEN Station Triangeln Norra uppgången ROSKILDEVÄGEN Staket SCEN UPPVÄRMNING VIP-TÄLT CARL GUSTAFS VÄG REGNSKYDD (LÄKTARE) TÄLTSTADEN REGNSKYDD (LÄKTARE) OMKLÄDNING DAM P i VÄSKFÖRVARING NR PILDAMMSVÄGEN OMKLÄDNING HERR LÄKTARE Omklädning FÖRETAGS- TÄLT Toalett NR i Nummerlappsutdelning Sekreteriat, information samt eventuell efteranmälan BALTISKA VÄGEN MÅL! Löderups Äng Nära havet och mitt uppe på den österlenska slätten ligger Löderups Äng. Här kan du hyra antingen hela gården inkl. 3 hushåll (max 25 personer) eller hyra hus för hus. Hela bottenvåningen i gårdshuset är inrett som sällskapsutrymmen med matplats för 25 personer. Huset ligger 300 m från kustvägen endast 1100 m från sandstrand och bryggan vid Löderups Strandbad talsgård, renoverad Pool, uppvärmd, tak Trådlöst bredband 10 st cyklar att låna Spel att låna Strandnära m Restaurang & Pizzeria 900 m Skärmflygning i Hammar Golfbanor i närheten Läs mer på Milsvidd utsikt Kåseberga 3 km Hyr hel helg för 25 personer tot kr inkl städning Konferens för 16 personer, 2 nätter kr

8 SID 8 MILXTRA 2014 Barnlopp födda 2003 eller senare Ge barnen chans att uppleva hur kul det är att springa ett lopp. Alla barn som går i mål får medalj och sin tid publicerad på internet. De barn som anmäler sig senast 20 maj får även en t- shirt utan extra kostnad. Vill man inte veta sin tid, är det enkelt att klippa av tidschippet på nummerlappen, då kan vi inte mäta tiden. Banan är ca m och första start är klockan Anmälan kostar kr. Barnloppet är för barn födda 2003 eller senare, för äldre barn födda 1998 eller senare har vi subventionerat pris på MalmöMilens vanliga löplopp. Det är helt OK att en förälder springer med sitt barn som stöd längs loppet. Även under barnloppet kommer vi ha startgrupper för att få lite ordning och göra upplevelsen trevligare för deltagarna. Vi är tacksamma om ni respekterar dessa. Anmäl på Öresundsmästare Priser värda mer än kr och pris till de 15 snabbaste 15 damerna och de 15 snabbaste herrarna! 1:a pris kr 2:a pris kr 3:e pris kr 4-15:pris Gratis startplats till alla deltagande lopp 2015 Samtliga priser betalas till löparens klubb, kan t ex användas till träningsbidrag. De lopp som är med i Öresundsmästaren 2014 är: Lundaloppet 10 km 10/5 MalmöMilen 10 km 14/6 Friløbet 10 km 21/9 www. frilobet.dk Griseløbet 10 km 28/9 www. griseloebet.dk Vi lägger ihop tiderna för de tre lopp där löparen har snabbast tid, sedan jämförs totaltiderna. Man behöver springa minst tre av loppen för att vara med, springer man alla fyra så väljs de tre snabbaste ut. På hemsidan kan man löpande följa de personer som är med och sprungit fram till det sista avgörande på Griseløbet 28 september. Läs mer och registrera dina olika startnummer på hemsidan.

9 MILXTRA 2014 SID 9 Priser att vinna längs MalmöMilens bana Längs MalmöMilens bana har du flera möjligheter att vinna priser. Hela tanken med MalmöMilen är att det ska vara ett festligt lopp både för löparna och för publiken. Genom att ha olika pristävlingar längs banan tror vi att det blir roligare och mer motiverande både för löpare och publik. Vi beskriver här några av våra olika deltävlingar som sker längs vägen. Klassisk tävling (tid) Den enklaste tävlingsformen, den som kommer först i mål vinner! Vi har givetvis en vinnare i damklassen respektive herrklassen. Priser delas även ut till tvåan och trean i respektive tävlingsklass för damer och herrar. MalmöMilens glädjespridare Publiken och löpare utser tillsammans med Star for Life loppets Glädjespridare. Bedömningsgrund är att man gör något som sprider glädje både till löpare och publik längs loppet! För att rösta på MalmöMilens Glädespridare skickar du ett SMS till nummer och skriver Milen xxxx där du byter ut xxxx mot startnumret. Röstningen är öppen lördagen 14 juni kl Varje SMS kostar 10 kr, varav 8.20 kr går direkt till Star Man kan också ge den till en kompis eller bära den tillsammans. Reglerna är att prylen endast får bäras av löpare med nummerlapp och att prylen måste följa med runt hela banan in över mållinjen för att vitala delen ska utdelas vid prisutdelningen! Vid varje plats där vi har Triangelns Bär Med Dig Priser kommer vi sätta ut nya priser efter några minuter så att även de som inte är snabbast får chansen att bära runt något. När flaggan är borta är priserna på den platsen slut. Håll utkik efter flaggan med texten Triangelns Bär Med Dig Priser. SigmaSprinten De sista hundra metrarna på MalmöMilen har vi SigmaSprinten. Det vill säga mellan meter och meter mäter vi tiden på varje enskild löpare exakt med flygande start. Här gäller det att ha snabbast spurt in i mål. Den tjej respektive kille som har snabbast spurt vinner varsitt pris. Sprinttiden kommer också publiceras på hemsidan! for Life och deras arbete mot HIV / AIDS i södra Afrika. Prestationspriser Då vi tycker det är kul om riktigt snabba löpare kommer till oss och springer har vi fina belöningar för bra tider. Dessa pengapriser går oavkortat gå till Star for Life. Mest glädjespridande Välgörenhetslag Vi delar ut två priser à kr till de Välgörenhetslag vi tycker är mest glädjespridande. Dessa pengar ska givetvis gå till den välgörenhet laget har valt att stödja. Triangelns Bär Med Dig Priser På olika platser längs loppet kommer det finnas Triangelns Bär Med Dig Priser, vilka tillfaller den eller de som tar med sig prylen och bär den över mållinjen. Dessa prylar väger mellan ett och sex kilogram och en vital del delas ut vid prisutdelningen till den som bär prylen över mållinjen. Den som först springer förbi kan välja om man vill ta med sig och bära prylen ända in i mål. Annars kan man lämna den längs vägen och låta någon annan plocka upp den. För varje man som springer under 31 minuter skänker vi kr till Star for Life. För varje kvinna som springer under 35 minuter skänker vi kr till Star for Life. För varje man som springer mellan 31 och 34 minuter skänker vi kr till Star for Life. För varje kvinna som springer mellan 35 och 38 minuter skänker vi kr till Star for Life. Den maximala summan av prestationspriserna till Star for Life är kr. Lycka till med pristävlingarna!

10 LIMHAMNSVÄGEN AMIRALSGATAN PILDAMMSVÄGEN FÖRENINGSGATAN DROTTNINGGATAN STATION TRIANGELN Södra MALMÖ C AMIRALSGATAN KAPTENSGATAN TORPGATAN STORGATAN FRIISGATAN SÖDRA FÖRSTADSGATAN RÅDMANSGATAN CARL GUSTAFS VÄG THOTTSGATAN SLOTTSPARKEN STOR- TORGET KUNGSPARKEN MALMÖHUS SLOTT GUSTAV ADOLFS TORG BERGSGATAN FÖRENINGSGATAN ÖSTRA RÖNNEHOLMSVÄGEN REGEMENTSGATAN FERSENS VÄG KRONBORGSVÄGEN JOHN ERICSSONS VÄG JOHN ERICSSONS VÄG MARIEDALSVÄGEN MARIEDALSVÄGEN KÖPENHAMNSVÄGEN LORENSBORGSGATAN NORRA VALLGATAN DJÄKNEGATAN SÖDERGATAN SLOTTSGATAN MARIEDALSVÄGEN REGEMENTSGATAN CARLSGATAN NEPTUNIGATAN STORA VARVSGATAN CITADELLSVÄGEN NORRA NEPTUNIGATAN STAPELBÄDDSGATAN SKEPPSGATAN VÄSTRA VARVSGATAN MARIEDALSVÄGEN DOCKAN ÖSTRA VARVSGATAN TURNING TORSO FRIHAMNEN ANNA LINDHS PLATS RIBERSBORG GAMLA STAN GAMLA VÄSTER RÖRSJÖSTADEN S:T KNUT KONSERTHUSET KRONPRINSEN SLOTTSSTADEN MÖLLEVÅNGEN SÖDERVÄRN MALMÖ STADION SWEDBANK STADION i STADS- BIBLIOTEKET GAMLA WCIP LÄKTARE UPPVÄRMNING SCEN TÄLT WC SUNDSPROMENADEN VÄSTRA HAMNEN WC N STATION TRIANGELN Norra -sprinten BALTISKA VÄGEN PILDAMMSPARKEN Huvudpartners WC WC Välgörenhetspartner WC

11 MILXTRA 2014 SID 11 Tävlingsfoton 2013 Resultat MalmöMilen 2013 På bilden ser ni Therese Ohlin från Ullevi som vann damklassen på den utmärkta tiden 35.31, tillika banrekord för damer på MalmöMilen. Snabbaste tider för MalmöMilen 2013 var: DAMER 1 Therese Olin Ullevi FK 35:21 2 Elin Holmström Malmö 37:41 3 Malene Munkholm Marathon Sport 37:45 4 Sandra Södergren FIF Gnistan 38:13 5 Emilia Ohlin Trollhättans IF 39:03 HERRAR 1 Johan Larsson Strömstad LK 30:32 2 Magnus Hansson PREVAS AB 32:56 3 Thomas Moyes Nya Zeeland 33:23 4 Björn Hammar Sävedalens AIK 33:43 5 Henry Churchill Heleneholms IF 33:49

12 SID 12 MILXTRA 2014 Viktigt inför loppet! Alla som har anmält sig till MalmöMilen ska vara med i vår startlista online på Saknas du eller någon du känner som har anmält sig på listan, har vi inte noterat att ni har anmält er. Det står också på startlistan på hemsidan vilka betalningar vi har noterat. Står det inte Betalt efter namnet i startlistan kan vi inte dela ut nummerlappen. Det ska stå Betalt även för de som anmält sig via Värdebevis och Presentkort. Har vi noterat en beställning av tröja så står även detta i startlistan. I början av juni skickar vi ut nummerlapparna till alla som har betalt för att få den hemskickad. De som inte begärt att få nummerlappen hemskickad (och har betalt) kommer i början av juni få ett startbevis via . Mot uppvisande av detta startbevis kan man hämta ut sin nummerlapp och eventuellt beställda tröjor några dagar före på Triangeln köpcenter i Malmö. Man kan även hämta ut nummerlappen vid Malmö IP på själva tävlingsdagen. Har man INTE fått sin nummerlapp eller sitt startbevis via mail senast den 8:e juni ska man kontakta oss då har vi kanske fel adress eller kanske mailet har hamnat bland skräpposten. Man kontaktar oss enklast via info@malmomilen.se eller MalmöMilen-tröjor ska man beställa i förväg. Det görs enklast direkt via vår hemsida. Senast 20/5 behöver vi ha dessa beställningar för att det ska fungera med leveransen till tävlingsdagen. Lycka till med träningen inför MalmöMilen! Nummerlappsutdelning i biljettluckorna vid Malmö IP Marknadstorget öppnar Barnloppet på ca m startar på Carl Gustafs Väg Gemensam uppvärmning av Friskis&Svettis i parken sydväst om Carl Gustafs Väg (se kartan) Alla bör vara på plats i startfållan på Carl Gustafs Väg och Baltiska Vägen Startskottet går. Första startgruppen startar Vi beräknar att första målgång sker på Carl Gustafs Väg Underhållning och musik i Pildammsparken vid Carl Gustafs Väg Prisutdelningsceremoni i Pildammsparken vid Carl Gustafs Väg Målet stänger Underhållningen avslutas

13 MILXTRA 2014 SID 13 Utöka upplevelsen av MalmöMilen Boka Företagspaket Springer du med ditt företag eller annan grupp kan du även boka Företagspaket. Då ingår startplatser, tält med bord och bänkar, vepa utanför tältet, mat efter loppet, sponsring av ett av våra musikframträdanden, reklam på vår hemsida etc. Läs mer på Beställ Funktionströja med snyggt MalmöMilen-tryck för endast 125 kr! Denna Craft Active-tröja har ett rekommenderat pris till konsument på ca 200 kr. Beställer du den senast 20/5 som tillägg till din anmälan får du köpa den för endast 125 kr! Vi har storlekarna S-XL i både herr- och dammodell. Färgen är blå. Maten i företagspaketet är även i år från Delikatessen på Holmgatan. Boka Mattält Då företagstälten var mycket populära förra året fick vi även frågan om vi kunde erbjuda mindre företag / organisationer någon form av mat / tält efter loppet. I år kan man boka platser med mat och dryck i vårt gemensamhetstält efter loppet för 270 kr/person. Kanske vill ni stanna kvar med arbetskompisarna någon timma eller två efter loppet? Bokar detta gör du på Har du inte beställt tröja från början kan du lägga till det via vår hemsida, Söndagen 17 augusti är det dags för tredje upplagan av MalmöSimmet i Västra Hamnen. Redan premiäråret 2012 blev det en succé med fler än 300 anmälda simmare. MalmöSimmet blev en av de största Open Watertävlingarna i Sverige. Med omgivningarna är det säkert också en av de vackraste Open Water-tävlingarna. Inget klor Inga trånga banor Fantastiska vyer SIMMA TILLSAMMANS MED SIMMARE I VÄSTRA HAMNEN, MALMÖ För dig som tycker det är kul att motionssimma och vill ha ett mål, eller du som tränar inför triathlon eller Vansbrosimmet framöver, är detta den perfekta träningen. 17/ Ingår i metersloppet startar metersloppet startar kr för en sträcka, 450 kr för båda Max simmare Anmälan och mer info: Arrangör: IS-Event tillsammans med Malmö Kappsimningsklubb

14 SID 14 MILXTRA 2014 Du presterar bättre på jobbet med träning Att en frisk och lycklig medarbetare presterar bättre kommer knappast som en överraskning för någon. Men hur kan ett företag egentligen arbeta för att hålla sin personal hälsosam och motiverad? företagets satsningar är bland annat Up to Speed. Up to Speed är ett program där du lägger in om du tränat, läst en bok eller varit ute i friska luften. Programmet räknar sedan ut en poäng som adderas till resten av dina kollegors poäng. Når företaget når upp till en bestämd poäng belönas medarbetarna med pengar till ett gemensamt projekt som vi valt att kalla San Fran Plan. San Fran Plan är ett projekt som går ut på att hela företaget ska tillsammans åka till San Fransisco. Vi mäter hur mycket medarbetarna tränar, hur duktiga vi är på att behålla kunder och hur framgångsrika vi är finansiellt. I en undersökning kring människors lycka som gjordes av Wise Group fann man att efter hälsa var det jobbet som påverkade mest kring hur lycklig man upplevde sig. Som företag kan man alltså göra mycket för att påverka människors välbefinnande. Det kan vara genom att erbjuda sina anställda gymkort eller tid till att träna under arbetstiden men oavsett hur företaget väljer att gå tillväga kvarstår faktum att en lycklig medarbetare presterar bättre. I en annan undersökning som Karolinska Institutet utförde delades en testgrupp in i tre mindre grupper. Den första gruppen skulle lägga 2,5 timme i veckan på träning, den andra skulle gå ner 2,5 timme i arbetstid och den tredje gruppen skulle arbeta som vanligt. Resultatet visade att den enda av de tre grupperna som förändrade sin prestation under testperioden var den grupp som tränade. Förutom att de presterade bättre och arbetade mer effektivt var denna grupp jämfört med de andra två grupperna betydligt friskare hade märkbart färre sjukdagar. Hälsa och motion har alltid varit något Mynewsdesk lagt ett högt värde i. Företaget uppmuntrar alla sina medarbetare att träna och motionera både kroppen och hjärnan. Några av Varje månad när vi nått upp till vissa fastställda nivåer så lägger vi pengar i en resebudget, säger Ulrika Karlsson HR Chef på Mynewsdesk. Förutom Up to Speed erbjuder Mynewsdesk sina medarbetare olika idrottsaktiviteter som ordnas under arbetstid. Vi ger medarbetarna möjligheten att prova på och delta i olika träningsformer som Cross fit, simning och yoga. Vi låter dem träna på arbetstid eftersom vi är övertygade om att detta bidrar till deras prestationer på jobbet. Det har också visat sig att träning är bra inte bara för hälsan utan också för att bygga teamkänsla och en god stämning, säger Ulrika. Följ Mynewsdesks träningsresa: facebook.com/mynewsdeskse För mer information besök

15 MILXTRA 2014 SID 15 Spring med dina tursiffror Även i år ger vi alla löpare chansen att välja sitt eget startnummer. Det kanske går extra bra att springa MalmöMilen med ditt turnummer på bröstet? Den tillfredsställelse löparna får genom att springa med sitt turnummer uppväger mer än väl den extra administration som vi arrangörer får, och dessutom ger det mer pengar till Star for Life! ALLA PENGAR VI FÅR IN VIA EGNA STARTNUMMER GÅR OAVKORTAT TILL STAR FOR LIFE. Välj ditt turnummer som nummerlapp och stöd Star For Life! 0000 Anders Sjöberg Herrar Motion Att reservera sitt eget startnummer kostar från 100 kr/nummerlapp och pengarna går oavkortat till vår samarbetspartner Star for Life. Det går att välja startnummer mellan 1 och Vi tror att vissa nummer kommer vara mer populära än andra, och kommer att ha en auktion på dessa. Ansökningar om eget startnummer vill vi ha senast Ni som vill ha ett speciellt startnummer gör så här: 1. Gå in på hemsidan och navigera fram till välj ditt eget startnummer eller skriv in adressen senast 30 april! 2. Fyll i ditt önskade startnummer, ditt namn och din mailadress. 3. För de startnummer som har fler än en sökande kommer vi att arrangera en enkel internetauktion mellan De startnummer som endast har en sökande kostar 100 kr. 3 Låga fasta priser 1 GODA SKÄL ATT TESTA OSS! 2 Kundservice 8-17 Årets e-handlare 2012 Bläck och Toner 3 + Eget konto Årets e-handlare 2013 Bläck och Toner Bläck och Toner Årets e-handlare 2011 FRI FRAKT på beställningar över 995 kr kontorsvaror till låga priser Allt du behöver till kontoret! Beställ på kontoret.se eller via telefon

16 SID 16 MILXTRA 2014 Toppa formen på fem veckor Det börjar närma sig MalmöMilen och testet på om eller hur snabbt jag kan springa tio platta kilometer i centrala Malmö. Har man tränat inför detta vill man givetvis göra det bästa möjliga av denna distans. Alla har troligtvis olika erfarenheter och förberedelser, några springer kanske GöteborgsVarvet eller Stockholm Marathon på våren, andra kanske inte någonsin sprungit ett löplopp på tid. För att hjälpa till har vi satt samman ett förslag på ett träningsprogram de sista veckorna för att få ut maximalt av sin ansträngning när det väl är dags. Träning inför MalmöMilen 2014 Vecka Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön 20 (12/5 18/5) Vila 3 km Vila 6 km Vila 8 km Vila 21 (19/5 25/5) Vila 3 km Vila 6 km Vila 9 km 5 km 22 (26/5 1/6) Vila 3 km Vila 7 km Vila 10 km 6 km 23 (2/6 8/6) Vila 3 km Vila 7 km Vila 10 km 7 km 24 (9/6 15/6) 3 km Vila 3 km 3 km Vila Malmö- Milen Större löplopp i Skåne Några av de större löploppen i Skåne Vi räknar det antal personer som gått i mål och fått en officellt registrerad tid. Lopp Sträcka Antal löpare MalmöMilen 10 km Midnattsloppet Malmö 10 km Blodomloppet Malmö 5 km / 10 km Lundaloppet 5 km / 10 km SpringTime, Helsingborg 5 km / 10 km Malmö Halvmarathon 21.1 km iformloppet Malmö 5 km / 10 km Källa: Racetimer.se, ifklund.se, midnattsloppet.com

17 MILXTRA 2014 SID 17 Tips inför MalmöSimmet Fredrik Ludde Lundin, Coach Ludde, simtränare för bl.a. Lisa Nordén, delar med sig av tips för att göra träningen inför Malmö- Simmet roligare och bättre. Om man aldrig tidigare simmat en Öppet Vatten-tävling, hur bör man tänka och träna? Det viktigaste är att känna sig trygg i Öppet vatten-simning, men det är även viktigt att ha simmat i våtdräkt flertalet gånger. Tränat i sjö eller hav är också ett stort plus. Det är en fördel att träna i grupp då man kan träna tight med andra simmare, det kommer att bli trångt och du kan vänja dig vid det samt lära dig att drafta på andra. Dessutom är det kul att träna med andra. Finns det någon träning, förutom i vattnet, som är viktig? Att träna på navigering är viktigt och man kan tjäna mycket tid på att navigera rätt. Tänk på att från långt avstånd titta på ett större föremål som hus eller kanske träd som ligger i bojens riktning. Ju närmare du kommer ju mer precist gå mot bojen. Hur viktigt är det att man verkligen simmar i öppet vatten? Kan man lika gärna träna i bassäng? Det viktigaste är att känna sig trygg i vattnet, både att simmat in sin våtdräkt och tränat i sjö eller hav. Det går bra att träna största delen i bassäng men man bör skaffa sig erfarenheten av öppet vatten. När man väl står där på startlinjen innan skottet, vad ska man tänka på / passa sig för? Håll fokus och simma säkert! Öppet vatten handlar inte bara om kondition och simteknik, navigerar du rätt när du börjar bli trött så kan du kapa många sekunder. Lycka till! ENJOY MALMÖMILEN ENJOY TRIANGELN Lördagen 7 juni till torsdagen 12 juni är du välkommen att hämta din nummerlapp hos oss på Triangeln mitt i Malmö city. Du hämtar din nummerlapp vid Triangelns information på entréplan. Kom ihåg att ta med ditt startbevis. Inga ändringar går att göra på plats, det är endast hämtning av nummerlapp som gäller. Lycka till! MÅN-FRE 10-20, LÖR-SÖN P-PLATSER, INFART FRÅN PILDAMMSVÄGEN TRIANGELN.COM

18 SID 18 MILXTRA 2014 Ingen kan göra allt men alla kan göra något Tack MalmöMilen för att ni under loppet 2013 har gett 1450 barn chansen till en bättre framtid fri från hiv och aids! Av Jana Söderberg Att göra världen till en bättre plats med samma möjligheter för alla - det är vi många som vill bidra till. En värld där människor har samma värde och där barn har rätt till egna drömmar för sin framtid. Vem har inte suttit otaliga gånger och brottats med dåligt samvete och beslutsångest över på vilket sätt man borde göra skillnad. Ett fadderbarn till, en slant till ett vattenreningsverk i Haiti eller en get till en behövande familj någonstans i världen - det finns många alternativ att engagera sig i. Alla dessa fantastiska initiativ är väl behövda för de har en viktig sak gemensamt - de gör skillnad på ett väldigt konkret sätt och på lång sikt. Och det gjorde även ni löpare som sprang MalmöMilen Ett bidrag på 10 kr i startavgiften tillsammans med andra insamlingar i samband med loppet gjorde att MalmöMilen kunde skänka kr till organisationen Star for Life. Sedan 2011 har MalmöMilen skänkt totalt kr. Och vad har hänt med din tia? En CD-spelare som nytt utbildningsverktyg skulle nog få väldigt få svenska skolor att jubla, motivera till att hålla tal om eller att skriva ett tackbrev för. Men i Phumlani Primary School i Hluhluwe i provinsen KwaZulu-Natal är läget annorlunda. Rektorn berättar om hur radion har förändrat undervisningen och Nomathemba Limmelda, som är engelsklärare i skolan, förklarar för mig med en passion som inte lämnar någon tvekan hur hon använder radion för att lära barnen att uttala engelska språket korrekt. Språk ger makt och självkänsla. Och det är det dessa barn här behöver mest. Det kämpar jag för varje dag. Musik är en central utgångspunkt i den afrikanska kulturen och genom sång, dans och dramalektioner lär sig barn om sin egen värdighet och sina rättigheter. Och plötsligt, i den afrikanska hettan omringat av barn mellan 6-10 år slår det mig hur lite som behövs för att göra den berömda skillnaden och för att låta barnkonventionen bli ett levande dokument. Men CD-spelaren är bara ett konkret exempel på hur pengarna från MalmöMilen har fått ett uppskattat mottagande i Star for Life skolor. I Bonga High School i samma provins har bidraget skapat möjlighet till att en Star for Life Coach kan genomföra workshops, klassrumssessioner och coachande samtal med enskilda elever under ett helt år. Tack MalmöMilen och alla deltagare och funktionärer för att ni gjorde det möjligt! Vad är Star For Life? Star for Life bedriver sedan 2005 ett långsiktigt utbildningsprogram främst i skolor i Sydafrika, men även i Namibia och Sri Lanka med syfte att coacha barn och ungdomar till att formulera tydliga målbilder, att identifiera sina drivkrafter, stärka sin självkänsla samt att motivera till hälsosamma val. Vid sidan om ett större ansvarstagande i hivoch aidsprevention tränas och coachas eleverna till att tro på sin rättighet och förmåga att aktivt påverka sin framtid. Mer än elever har idag deltagit i programmet och tydliga forskningsresultat om den positiva effekten av Star for Life programmet talar sitt eget språk. Att se dessa barn och ungdomar stolt läsa upp sina framtidsdrömmar ur sina drömböcker väcker hopp och samtidigt en stark känsla av ansvar. Många av dessa elever har förlorat en eller båda föräldrar och saknar vuxensupport. Men något som inte har tagits bort är glöden och glädjen att leva och det behöver vi bygga vidare på. Att se 80 ögonpar i ett klassrum respektfullt riktade mot sina lärare ta in kunskapen efter långa vandringar till skolan får mig att inse att vi har tappat något i Sverige - något som dessa människor kan hjälpa oss att få tillbaka. Att se skolan som en respekterad och uppskattad plats där vår framtid formas och där nästa generation förbereds att ta över. En klyscha? Ja, kanske i ord men inte i trängseln av ett afrikanskt klassrum med elever. Det finns mycket att lära av varandra. Bristande framtidstro, avsaknad av tydliga målbilder för framtiden och låg motivation är kända problem även bland många svenska ungdomar. För att engagera sig för sin framtid behöver barn ges utrymme och trygghet att få drömma. Utan drömmar och tydliga målbilder saknas framtidstro. Därför beslutades 2013 att i samarbete med Skandia starta Star for Life verksamheten även i svenska skolor. Ambitionen är att genom sin forskningsbaserade metod och internationella perspektiv befästa kunskapen och att beröra ungdomars känslor. Just nu testar olika pilotskolor arbetsmetoden och verktygen för att från 2015 kunna erbjuda ett anpassat svenskt Star for Life program till alla högstadie- och gymnasieskolor i landet. Vill du veta mer om Star for Life läs mer på vår hemsida www. starforlife.se eller kontakta Peter Janzon

19 MILXTRA 2014 SID 19 Skäm bort dig med grillat vid MalmöMilens startområde I år kommer Limhamns Kött & Vilt ha grillad mat till försäljning vid start och målområdet. Kanske är ni sugna på mat några timmar före start eller kanske efter? Medföljande kanske är sugna på något gott att äta när ni är i väg och springer? Försäljningen från grillen är öppen ca Grillmeny MalmöMilen 2014 Karibisk grillad kycklingfilé 70 kr med bulgursallad och hemlagad tzatziki Grillad oxkorv 30 kr Svenskt Angus nötkött (80%) kryddad med jalapeños och hemlagad coleslaw Hemlagad wienerkorv 15 kr (80% kött) Börja spela handboll! Vi har träningsgrupper för barn och ungdomar födda 2008 och tidigare! Anmäl på vår hemsida: Endast 750:- för dubbelrum / natt den 13/6-15/6 550:- för enkelrum, extrabädd 200:- Boka nu! Ring eller maila q.konserthuset@choice.se Glöm ej att ange kod Malmömilen eller ring

20 SID 20 MILXTRA 2014 Snygga fotografier Ett leende längs löprundan eller i löploppet gör att det känns lättare att springa. Testa det på nästa runda eller varför inte under MalmöMilen? Det är bevisat i många olika undersökningar att ju mer och oftare man ler under en dag desto gladare blir man och desto bättre mår man. Även om det är ett krystat leende så sätter det uppenbarligen igång vissa reaktioner i kroppen som gör att man mår bättre. Som löpare har man kanske noterat att det går lite lättare när man high-fiveat något barn längs banan, vinkat eller visat ett leende till någon extra peppande i publiken. Har du inte testat detta gör det nu på MalmöMilen. Det gör både dig och publiken mycket gladare. För att få löparna att le extra mycket har vi även ett antal fotografer längs banan som försöker ta så många foton som möjligt på löparna. Efter loppet jämför vi foton, nummerlappar och matchar med era adresser. Om allt fungerar ska ni inom ca 48 timmar få ett mail till er registrerade adress med en länk till foton på just dig! Dessa bilder har du sedan tillgång till och rätt att använda i full upplösning, eller t.ex. dela på Facebook utan extra kostnad.»fantastiskt med gratis bilder från loppet!«för att öka dina chanser att vara med på bilder, se till att du har fritt fram till fotograferna och att din nummerlapp sitter rätt placerad och syns. Förra året lyckades vi få med fler än 90% på någon av våra bilder, de flesta kom med på flera bilder. Som tidigare år är det Sportpicture i Köpenhamn som hjälper oss med detta. Så glöm inte att le och var glad på nästa löprunda och le på MalmöMilen!