Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp v33&34 Tisdagar&torsdagar: Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd LGIF P02 Datum Tisdag, 16 Augusti 2016 Tid 17:00 21:30 Plats Total tid Ansvarig tränare Lindevi Spelare: 270 min Målvakter: 210 min Andersson, Björn Öppna kommentarer Fysdelen kör vi efter uppvärmning eller första färdighetsövningen. Uppvärmda men inte trötta. Rättvänd, sidställd, felvänd. Passning på rätt fot. Rätt hårdhet! Medspelare ständigt i rörelse för att skapa möjlighet till passningsluckor. Glöm inte avstånd till bollhållare. Måste finnas variation annars blir det för trångt och risken för bolltapp för stor. Vi måste räkna så att vi alltid strävar efter övertalig. UPPVÄRMNING Varaktighet: spelare 70 min, goalkeepers 70 min Grunderna för anfall Kvadraten 3 mot 1 Färdighetsövning 4 spelare, 1 boll, Kvadrat 6*6m. 3 spelare passar bollen mellan varandra och en jagar. Vid brytning eller om bollen går utanför linjerna så byter jagaren med den som missar. Var noga med att hålla er innaför linjerna. 2 tillslag Spelbar, passning och mottagning. SPELBARHET: I övningen tränar man i 1:a hand spelarbarhet. 1. Bollhållaren skall alltid ha 2 passningsalternativ. 2. 3:e man (den som varken passar eller tar emot) måste alltid röra sig ur passningsskuggauch gör siga spelbar. 3. Påbörja rörelsen tidigt, gärna i samband med att passningen går. Detta gäller vare sig man passar eller är 3:e man. PASSNING: 4. Passningens hårdhet. Hårda passningar kommer oftare fram men är svårare att ta emot. 5. Passningens riktning. Genom att passa på mottagerns främre (närmsta) fot signalerar detta ett tillbakaspel medans en passning på bortre fot signalerar medtagning. 6. Maskera passningen. Genom snabb anläggning (kort bakåtpendel) samt att hålla blicken uppe och anpassa passningen efter motståndarens agerande ökar chanserna att passningen går fram. MOTTAGNING: 7. Möt alltid sidställd och i vinkel. 8. Använd medtagning (1:a touch där man tar med sig bollen i någon riktning) med insidan eller utsidan av foten. Variera med: 1. 2 tvingade tillslag (man måste använda 2 tillslag) för att träna medtagning 2. 2 tvingade ett tillslag med varje fot 3. Fritt antal tillslag (lägre svårighetsgrad) Övningssekvens: Inled med kvadrat 3 mot 1 och bygg gärna på med Rektangel 6 mot 2 och sedan passningsräkning 5 mot 3! uppbyggnad uppbyggnad spelbarhet, spelavstånd
Färdighetsövning 6 spelare, yta: 12x9 m, bollar, västar och koner. 9 delytor 4x3 m Spel 4 mot 2. Bygg på: När man passat bollen måste man söka ny yta. Endast en anfallsspelare i varje delyta. Byt uppgifter efter brytning eller efter viss tid. Fritt begränsat antal tillslag. Anfallspel Speluppbyggnad. Spelbarhet Spelavstånd. Ge bollhållare olika passningsalternativ. Vad ska du göra innan du blir bollhållare? Orientera mig så jag vet var spelarna är. Vad ska du göra för att bli spelbar? Flytta mig så jag kan få passning.(undvika passningsskugga) Hur får man ett bra spelavstånd? Medspelarna möter bollhållaren på olika passningsavstånd. Fitness träning Andra ADR Aktiv Dynamisk Rörelse Tid 10 min Som del av uppvärming används Aktiv Dynamisk Rörelse. Innan behöver musklerna vara grundvarma. Detta uppnås lämpligen med jogging eller enklare bollövningar. Genomför Aktivt Dynamisk rörelser för: 1. Fotled 2. Vad 3. Baksida lår 4. Framsida lår 5. Ljumske 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Mage 9. rygg För övningarnas utförande etc. se Fotbollens Träningslära av Paul Balsom sid 102 (Upplaga 1:2). Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR). Aktiv Dynamisk Rörelse innebär: AKTIV innebär att du själv med egen muskelkraft förflyttar eller rör en kroppsdel. DYNAMISK innebär att du endast momentant befinner dig i ytterläget i motsats till statisk där du konstant kan befinna dig i ytterläget. RÖRELSE är helt enkelt att du rör en kroppsdel och därmed ökar rörelseförmågan i muskel och led. Aktiv Dynamisk rörelse används i uppvärmningssyfte. Aktiv Dynamisk Rörelse används för uppvärmning. Som nedvarving efter träning kan Statisk rörlighetsträning s.k. stretching användas. Passningsspel Rektangeln 7 mot 3 (Aberdeen) 7 mot 3 på rektangulär yta 16*8 m. 6 spelare vid ytterlinjerna och en spindel i mitten mot 3 försvarare. Det kan vara bra att ha delat upp de 6 spelarena i två gruppe om 3 för att underlätta bytet. 1 2 tillslag. Låt de 3 försvararna jobba t.ex. 1 min och byt sedan alla eller byt lag efter brytning. Cirkelera även på spindeln. Var hård på linjerna. Endast spel efter marken. Coachen server för ökat tempo. Passningsspel i vinkel, passning och mottagning. 1. För bra passningsspel krävs att grundförutsättningarna i anfallsspel SPELBAR och SPELAVSTÅND är uppfyllda.
2. PASSNINGSVINKLAR. En kantspelare skall ALLTID erbjudas 3 alt. Ett åt vardera håll samt spindel i mellan. Spindeln gör sig spelbar genom att möta sidställd. 3. Passningens riktning och hårdhet signalerar vad mötande spelare skall göra. Främre fot medför tillbakaspel, bortre fot medför medtag och spelvändning. 4. Sträva efter några korta och sedan en längre. Den längre passning skapar tid och utrymme och vi kommer ur pressen. 5. Värdera mellan 2 tillslag som är säkrare och 1 tillslag som undviker att man hamnar i tidsnöd. 6. Var nog med 1:a touchen. Försök att ta med dig bollen så undviker du att hamna i press. 7. Mottagande spelare signalerar att och när han vill ha bollen genom att möta och ställa in sin kroppsvinkel. Variera med: 1. Ett tillslag (träna på att ej komma i tidsnöd) 2. 2 tvingade tillslag för att träna medtagning och 1:a touchen 3. Fritt antal tillslag (lägre svårighetsgrad) 4. Ej spela tillbaka till den spelare du fick bollen av. 5. Inled med att endast tillåta spel efter marken för att mot slutet släppa detta fritt. 6. Variera sättet att byta, t.ex. tid eller antal brytningar. 7. Ju mindre yta desto större krav på spelarna teknik och tempo. Övningssekvens: Inled med kvadrat 3 mot 1 och bygg gärna på med Rektangel 6 mot 2, Rektangel 7 mot 3 och sedan passningsräkning 6 mot 4 med eller utan väggar! Rekktangeln 7 mot 3 är ett bra mellanting mellan den statiska rektangeln och den lite mer fria passningsräkningen. Passningsspel Playmaker Passningsspel, passning och mottagning halvt rättvänd Kommunikation Titta upp/orientera dig. Öka kvaliten i passningspelet Medvetandegöra spelarna om vikten att kommunicera Vikten av att orientera dig på plan innan jag får bollen Passningens riktning och hårdhet signalerar vad mötande spelare skall göra. Var nog med 1:a touchen. Förbered dig på motagning. Öva på att flytta med dig bollen åt det håll du vill passa. Prata och visa med kroppsspråk att/var du vill ha passning Titta över axeln innan du får passning ORGANISATION: 3 5 + central spelare på rektangulär yta ca 10*10m. ANVISNING: Variant av nummerboll: kantspelare numrerar sig ex. 1 till 4. Passa alltid via centralspelare/playmakern: Playmaker får pass av "1" och passar "2" som passar tillbaks till playmakern som passar "3" osv. Kantspelare kan/bör efter passning röra vid 3 konor alt. göra någon "fysövning" som kullerbytta/sätta sig/upphopp etc för att sedan röra vid 2 konor. Fria tillslag Endast spel efter marken. Variera med: Ett tillslag på kanterna och/eller central spelare 2 tvingade tillslag för att träna medtagning och 1:a touchen Fritt antal tillslag Spel i luften Se oxå "Playmaker x 2" HUVUDDEL Varaktighet: spelare 120 min, goalkeepers 60 min uppbyggnad uppbyggnad spelbar, spelavstånd (Endast för utespelare)
Spelövning 12 spelare, yta 50x40 m, 9 konmål(3 m) Spel 6 mot 6. Mål görs genom att passa bollen till medspelare genom valfritt mål. Efter mål måste nytt konmål sökas upp för att det skall räknas. Variant: 1 2 jokrar med bollhållande lag. Anfallspel Speluppbyggnad. Spelbarhet Spelavstånd. För att ge bollhållaren olika passningsalternativ. Vad ska du göra innan du blir bollhållare? Orientera mig så jag vet var spelarna är. Vad ska du göra för att bli spelbar? Flytta mig så jag kan få passning.(undvika passningsskugga) Hur får man ett bra spelavstånd? Medspelarna möter bollhållaren på olika passningsavstånd. uppbyggnad uppbyggnad spelbar, spelavstånd Spelövning 14 spelare, yta 50x40 m, bollar, koner, västar, 2 stora mål. Spel 6 mot 6 med 2 mv. Variant: 1 2 jokrar med bollhållande lag. Anfallspel Speluppbyggnad. Spelbarhet Spelavstånd. För att ge bollhållaren olika passningsalternativ. Vad ska du göra innan du blir bollhållare? Orientera mig så jag vet var spelarna är. Vad ska du göra för att bli spelbar? Flytta mig så jag kan få passning.(undvika passningsskugga) Hur får man ett bra spelavstånd? Medspelarna möter bollhållaren på olika passningsavstånd. uppbyggnad uppbyggnad spelbarhet och spelavstånd 1 (Endast för utespelare) Färdighetsövning Organisation Yta: 14 16 8 12 meter Spelare: 7 (2 mot 2 + 3 extra anfallsspelare) Anvisningar Anfallande laget strävar efter att behålla bollinnehavet med hjälp av dem 3 xtra anfallsspelarna. Om försvarande lag vinner bollen blir de anfallande lag tillsammans med de 3 extra anfallsspelarna. Spelet startar om från tränaren vid sidlinjen. Vad uppbyggnad Varför Lära in målbilden Hur Se målbilden och teknikregistret. Frågeexempel Vem är spelbar? Vad kan vi göra för att skapa flera passningsalternativ den här situationen?
uppbyggnad uppbyggnad spelbarhet, spelavstånd (Endast för utespelare) Färdighetsövning 12 spelare, yta: 25x25m, bollar, koner och västar. 3 lag. Spel 8 mot 4. Byt uppgifter efter viss tid. Fritt begränsat antal tillslag. Anfallspel Speluppbyggnad. Spelbarhet Spelavstånd. Ge bollhållare olika passningsalternativ. Vad ska du göra innan du blir bollhållare? Orientera mig så jag vet var spelarna är. Vad ska du göra för att bli spelbar? Flytta mig så jag kan få passning.(undvika passningsskugga) Hur får man ett bra spelavstånd? Medspelarna möter bollhållaren på olika passningsavstånd. Grunderna för anfall Passningsräkning Spelbar 6 spelare. 3 lag med 2 i varje. 2 spelare är med bollförande lag vilket ger spel 4 mot 2. Passningsräkning på begränsad rektangulär yta ca 15*10 m. Helst inte mer än 3 tillslag. Bara passningar efter marken. Räkna antalet passningar. Tex. 5 passningar=1 mål. Tränaren är med och servar nya bollar. Passningsspel Spelbar. SPELBAR: 1. Bollföraren skall helst ha 3 SPELBARA alt. 2. För att göra sig spelbar behöver man röra sig och göra detta i god tid innan passningen kommer. 3. Man kan vara spelbar både på kort avstånd och längre avstånd. Det bästa är om det finns 2 korta och ett långt alternativ. 4. För att se vilka som är spelbara måste bollföraren TITTA UPP. 5. Prata med varandra. Bollföraren "PRATAR MED PASSNINGEN" (VÄND UPP eller RYGGEN) och mottagaren signalerar att han är "FRI" Man kan börja med att ett lag försvarar hela tiden (enklare). Byte vid brytning ökar svårightesgraden något. För att minska svårighetsgraden kan fler tillslag användas. Minskad yta ger också mindre tid och därigenom ökad svårighetsgrad. Grunderna för anfall Kvadrat 2 zoners 3 mot 1 6 spelare, 1 boll, 2 st Kvadrat om ca 6*6m. 3 spelare passar bollen mellan varandra och 1 från den andra kvadraten jagar. Vid brytning eller om bollen går utanför linjerna så går bollen över till andra kvadraten. Var noga med att hålla er innaför linjerna. 1 3 tillslag Spelbar, passning och mottagning samt omställning. SPELBARHET: I övningen tränar man i 1:a hand spelbarhet. 1. Bollhållaren skall alltid ha 2 passningsalternativ. 2. 3:e man (den som varken passar eller tar emot) måste alltid röra sig ur passningsskuggauch gör siga spelbar. 3. Påbörja rörelsen tidigt, gärna i samband med att passningen går. Detta gäller vare sig man passar eller är 3:e man. PASSNING: 4. Passningens hårdhet. Hårda passningar kommer oftare fram men är svårare att ta emot. 5. Passningens riktning. Genom att passa på mottagerns främre (närmsta)
fot signalerar detta ett tillbakaspel medans en passning på bortre fot signalerar medtagning. 6. Maskera passningen. Genom snabb anläggning (kort bakåtpendel) samt att hålla blicken uppe och anpassa passningen efter motståndarens agerande ökar chanserna att passningen går fram. MOTTAGNING: 7. Möt alltid sidställd och i vinkel. 8. Använd medtagning (1:a touch där man tar med sig bollen i någon riktning) med insidan eller utsidan av foten. OMSTÄLLNING: 9. När man vinner bollen skall man försöka spela över den till egen kvadrat. 10. Genom att pressa vid rätt lägen så ökar chanserna att kunna spela över bollen 11. Blir man av med bollen så har man chansen att ta tillbaka den via "direkt återerövring"! AVSLUTNING Variera med: 1. 2 tvingade tillslag Varaktighet: (man måste använda spelare 280 tillslag) min, för goalkeepers att träna 80 min medtagning 2. Fysiologisk 2 tvingade ett tillslag med varje fot 3. Snabbhet Fritt antal (i tillslag olika riktningar) (lägre svårighetsgrad) Övningssekvens: Fysiologi färdigheter Inled med snabbhet 2 zoners 2 kvadrat 3 mot 1 och bygg gärna på med (För utespelare Passningsräkning och målvakter) med 3 lag med 4 mot 2 följt av pressningskvadrat 3 zoner.! Tid 10 min FULLT ÖS! 3 4 ggr per spelare. Vilan skall vara 30 mellan varje löp. Organisation Yta: 8 koner i dubbla rader, 3 4 m mellan konerna. Spelare: 5 6 spelare/konrad Anvisningar Rörelse 2 koner framåt 1 kona diagonalt o.s.v. Båda leden arbetar samtidigt och koordinerar rörelserna. Variera rörelserna framåt bakåt sidled diagonalt. Vad Försvarsspel förhindra målchans och avslut pressteknik, koordination och snabbhet. Varför Lära in målbilden Hur Se målbilden och teknikregistret. Frågeexempel Hur vänder du snabbt? Hur bromsar du in snabbt? Fysiologisk Snabbhet (i olika riktningar) Fysiologi färdigheter snabbhet 1 FULLT ÖS! Organisation Yta: 25 30 10 15 meter Spelare: ca 10 spelare/bana Mål: 2,72 7,32 meter Anvisningar Dubbla fotisättningar över liggande käppar alt. häckhopp. Riktningsförändring runt koner. Passningskombination med uppgivare och väggspelare. Skott mot mål. Vad perception, koordination och snabbhet Varför Lära in målbilden Hur Se målbilden och teknikregistret. Frågeexempel Hur arbetar du med armarna och fötterna i de olika momenten?
Var tittar du i de olika momenten? Fitness träning Speed Löpskolning Golden 8 Golden 8 är 8 st koordinativa övningar som med fördel kan användas under uppvärmning för att träna sin löpskolning. Genomförs gärna barfota! Yta: 30*5m. Övning en väg, jogga tillbaka. Tid: ca. 10 min Spelare: Valfritt 1. Fotrullning Fussrollen Running on the balls 2. Växelvisa knälyft Wechselskipping Alternating knee lifts 3. Krysssteg Kreuzschritt Crossover step 4. Skipping Hopser Speed skipping 5. Översteg Torsion seitlich Sideways twist 6. Flamingo Flamingo Flamingo hop 7. Fladdermusen Fledermaus Flying bat 8. Storken Storch Stork walk Löpskolning: Koordination, kroppskontroll och löpteknik Genom att göra övningarna barfota aktiverar du fler muskler och får högre effektivitet. Instruktioner: 1. Fotrullning Fussrollen Running on the balls Spring på fotbladet (främre delen av foten) och sätt aldrig hälen i marken Upprätt kroppshållning Aktiv armpendling rakt fram (armbågen bakåt) 2. Växelvisa knälyft Wechselskipping Alternating knee lifts Knälyft var 3:e steg (rytm: 2 vanliga 1 lyft) Upprätt överkropp, höften framåt (svagt framåtlutad) Styvt fotblad 3. Krysssteg Kreuzschritt Crossover step Korta snabba steg på en rak linje Fixerad överkropp, rotera inte midjan Spring på fotbladet, sätt inte i hälen 4. Skipping Hopser Speed skipping Tänk att du har en fjäder under fotblad som studsar upp benet (styvt fotblad) Minimera markkontakt Anspänning i hela kroppen Kraftig armpendel 5. Översteg Torsion seitlich Sideways twist Löpning i sidled med turvis ena foten framför och bakom den andra Fixerad överkropp och roterande höfter Små snabba steg med blicken rakt fram (och inte i löpriktningen) 6. Flamingo Flamingo Flamingo hop Hoppa på ena benet och vrid det andra så att foten når motsatt höft, berör foten med handen Upprätt överkropp Komplett rotation inom ett hopp 7. Fladdermusen Fledermaus Flying bat Motstående hand vidrör foten vid aktiv bakåtkick Försök ha sträckt överkropp genom hela rörelsen (även andra armen) 8. Storken Storch Stork walk Kicka foten framåt avslappnat framåt Upprött överkropp Landa alltid på fotbladet Se även FIFA11+ (http://f marc.com/11plus/home/). Kan med fördel används som in del i förstärkt ADR. Som progression kan med fördel häckar användas. En mer fullständig beskrivning av Golden 8 finns på TANNER SPEED: Hemsida: www.tannerspeed lauftraining.de DVD: Schneller am Ball durch LAUFTRAINING 2 Fitness träning Speed
Riktningsförändring med maximal hastighet FULLT ÖS! Tävla kanske. 30 sek vila mellan varje löp. Dela truppen i två lika stora delar. Lag 1 vid den röda konan och lag 2 vid den gula konan. De båda lagen skall tävla mot varandra genom att springa stafett genom respektive konbana. Första paret startas genom signal från tränaren. Växling görs genom hand klapp "High five". Det lag som först kommer i mål med sin sista löpare segrar. Övningen bör genomföras tidigt i träningen då spelarna är pigga. Då syftet är att förbättra snabbheten dvs ej konditionen skall övningen endast reeteras 3 6 gånger beroende på hur stor grupp man har. Vilan mellan varje individs löpning bör vara minst 2 minuter. Övningen genomförs utan boll för att möjliggöra maximal hastighet i löpningen. Vad riktningsförändring i maximal fart. Varför snabbhet är en avgörande egenskap för att lyckas i fotboll. Snabbhet är en egenskap som alla kan förbättra. Snabbhet individuellt och kollektivt är matchavgörande. Hur stafett i konbana med maximal fart. Löp med maximal fart och med snäv marginal till konerna för att accentuera den krävande riktningsförändringen. Fitness träning Speed Start och stopp med boll FULLT ÖS! Istället för slängnick kan man köra vanlig passning. 4 spelare. 3 spelare med boll i händerna assisterar den 4:e som jobbar. 4 koner med ca 10 m löpväg. 1. Start med framåt löpning 2. Volley med bredsidan eller vrist (yttre fot) 3. Bakåtlöpning 4. Runda konan, löp framåt. Upphopp med ett ben. 5. Hoppnick 6. Bakåtlöpning 7. Runda konan, löp framåt. Släng dig 8. Slängnick 9. Res dig upp och accelerera framåt till konan Rotera ett steg > jobba 1 ggr vila 3 ggr. Kör varannan gång från höger resp. vänster. Snabbhet: acceleration opch retardation (start och stopp). Spänst och teknik (nick och fot). Kroppskontroll! Fotarbete! 1. Jobba i hög fart dvs accelerara och bromsa 2. Kontroll och balans i landning för snabb start 3. Timing. Utför de tekniska momenten korrekt och kom rätt till bollen. 4. Volley: Titta på bollen! 5. Hoppnick: Ta bollen på högsta punkten i bollbanan. 6. Slängnick: Titta på bollen och kom snabbt upp efter landning. Variera med olika bollkontakter samt avstånd mellan konerna. Ev. flera spelare och koner ger längre arbete och längre vila. Närvaro Namn Skall deltaga Orsak till frånvaro Ja Nej Spelare:
Noah Andersson Tränare: Björn Andersson