1(5) Temavandring yoga i Spanien Yoga och vandring Camino Francés, Sarria Santiago de Compostela 13 21/7 2013 sätt kan yoga upplevas som meditation i rörelse en längsta resan är resan inåt, vilken vi vill stärka genom att kombinera pilgrimsvandring med yoga. Du vandrar på egen hand mellan Sarria och Santiago de Compostela. Varje morgon och kväll möter du yogaläraren Maria Möller, för att vägledas till att uppleva välbefinnande och personlig utveckling genom yoga. Lördag 13/7, ankomst till Spanien Vi samlas på Köpehamns flygplats Kastrup strax efterlunch för check in och avreser på eftermiddagen med Iberia. Efter byte av flyg i Madrid landar vi klockan 22.30 på A Coruña flygplats. Härifrån reser vi med buss till Sarria, dit vi ankommer vid midnatt. Vi checkar in på vårt hotell och möter en god natts sömn. Söndag 14/7, vandring Sarria Portomarín, meditation i rörelse Vi samlas för en första morgonyoga med fokuserade mjuka övningar som vi bär med oss under vandringen. Efter yogastunden äter vi frukost och beger oss till Madalenakyrkan för att hämta ut våra pilgrimspass. Med dem i handen är vi klara för vandring mot andra övernattningen i Portomarin. Vandringen går genom typisk Galiciskt inlandslandskap med ekskogar och öppna fält. Landskapet är lätt kuperat så det blir många uppför- och nerförbackar. I Portomarín möts du av San Nicolàskyrkan, vilken är en av ledens mest intressanta Romanska kyrkor på grund av dess ovanliga arkitektur. Kyrkan byggdes under slutet av 1100-talet men flyttades sten för sten under 1950-talet eftersom floden Miño dämdes upp till en kraftverksdamm. Efter vandringen samlas vi för ett yogapass som hjälper oss att sträcka ut muskler, mjuka upp leder, öppna upp för ny energi och landa i en djupavslappning. Dagen avslutas med en, enligt spansk tradition, sen tre-rättersmiddag och du somnar ovaggad den här kvällen. Medelsvår vandring 23 km, 7 timmar San Nicolás kyrkan i Portomarín
2(5) Måndag 15/7, vandring Portomarín - Palas de Rei, meditation i rörelse Före frukost praktiserar vi yoga för att mjuka upp kroppen och stärka energiflödet efter nattens vila. Vi förbereder oss mentalt för dagens vandring. När frukosten är avslutad ger vi oss av på vår fortsatta vandring. Vi tar oss över en smal hängbro innan vi börjar den lätta stigningen uppför, längs den norra sidan av San Antonioberget. Vandringen fortsätter genom ett milt böljande landskap, prunkande av ek- och pinjeträd. Efter Ligondeberget går det åter nerför till det fridfulla samhället Palas de Rei. Vi tillbringar den här natten på ett hotell som ligger naturskönt strax innan Palas de Rei. Vandringen avslutas där med 1 ½ timmes mjuk, avslappnande yoga för att sträcka ut våra stela muskler och samla ihop oss efter dagens färd. Därefter äter vi en välbehövlig middag under småprat om dagens upplevelser. Medelsvår vandring 26 km, 7 timmar Onsdag 17/7, vandring Melide Arzúa, meditation i rörelse Vi hälsar solen och morgonstunden med yoga på samma plats som kvällen innan. Efter frukost bjuder oss dagens vandring åter på en kort lugn vandring. Vi vandrar över små kullar täckta av eukalyptus. I Ribadiso, strax efter att vi har korsat floden Iso över en charmig medeltida bro, anländer vi till Hospital de San Antón, en Antónine stiftelse från 1400 talet som nyligen renoverats. Arzúa är ett litet samhälle där bland annat det före detta klostret La Magdalena finns. Arzúa är mest känt för sin årliga ostfestival. Trots att vi inte kommer hit under festivalen så har du alltid möjlighet att smaka på traktens utsökta ost innan vi avslutar dagen med ett härligt yogapass och sen middag. Medelsvår vandring 15 km, 5 timmar Vandrare på väg mot Arzúa Tisdag 16/7, vandring Palas de Rei - Melide, meditation i rörelse Efter morgonyogan och frukost har du den här dagen möjlighet att ta det lugnt. Vandringen är behagligt kort. Vi lämnar Palas de Rei efter att ha korsat floden Pambre. Det går till att börja med lite uppför genom ett magert landskap som domineras av eukalyptus- och pinjeskogar, samt en och annan korkek. Byarna vi passerar är små. När vi passerat Río Pambre blir naturen mjukare med både ek och ask, och prydd av en mängd natursköna blommor. Melide är ett litet samhälle där vi kan beundra ett av Galiciens vackraste medeltida kors, som finns utanför kyrkan. Den här kvällens yogapass genomför vi utomhus under tak i den ljumma kvällsvärmen. Medelsvår vandring 15 km, 5 timmar Torsdag 18/7, vandring Arzúa - Rúa, meditation i rörelse Morgonyogan den här dagen sker i ett mindre rum på det härliga Pazo Santa María, där vi har övernattat. Efter frukost fortsätter vi vår vandring mot Santiago de Compostela. Den här dagen går vandringen genom grönsaksodlingar, ek-, pinje- och eukalyptus skog. På vägen passerar vi Santa Irene som är väl värt ett besök för att beundra det lilla 1700 tals kapell, som tillägnades den portugisiska martyren Santa Irene. slutet på vår vandring den här dagen är den lilla byn Rúa. Kanske du har tid över för en sen siesta innan vi samlas för kvällsyoga utomhus under tak, och därefter sen middag innan vi kryper i säng. Medelsvår vandring 19 km, 6 timmar Fredag 19/7, vandring Rúa - Santiago de Compostela, meditation i rörelse Åter en tidig uppstigning för ett härligt, livsbejakande yogapass och frukost innan vi fortsätter utmed pilgrimsleden. Leden går den här dagen runt spetsen av Arca och fortsätter ner för en gata som snart övergår i en övervuxen lövad stig. Du passerar den lilla byn San Marcos, nära toppen av Monte do Gozo, varifrån du kan se Santiago de Compostela.
3(5) Sista biten är kanske inte den bästa med tanke på omgivningen, men belöningen är stor när vi når pilgrimsmottagningen i ett hus vid torget framför den stora Jakobskatedralen. Här lämnar du ditt pilgrimspass med dina stämplar och efter det att du svarat på några frågor får du ut ditt Compostelabevis. Avtalsbrevet som förr i tiden skulle berättiga till avdrag på halva tiden i skärselden. Kvällsyogan den här kvällen känns kanske extra fin i den härliga staden med så mycket atmosfär. Vi njuter av både den yttre och den inre atmosfären av naturlig harmoni. Kvällen avslutar vi med middag på en lokal restaurang. Medelsvår vandring 20 km, 6 timmar Pilgrim utanför Oficina del Peregrino Lördag 20/7, Santiago de Compostela Efter morgonyoga och frukost har du en fridag i staden, som är del av världsarvet enligt UNESCO. Att gå på pilgrimsmässa, besöka katedralen Obradoiro, Quintana och Platerías torgen, Hospital of the Catholic Kins betraktas som "måsten". Utöver alla sevärdheterna finns det mycket att upptäcka som små gränder med butiker, kaféer och marknader. Vi samlas så en sista gång för kvällsyoga och senare för en avskedsmiddag på en lokal restaurang. Söndag 21/7 - Hemresa Den här dagen blir det tidig uppstigning, vår buss avgår klockan 07.15 från hotellet för färd ut till flygplatsen där vårt flyg tillbaka mot Skandinavien avgår 09.20. Vi är tillbaka på Köpenhamn Kastrup klockan 14.00 med många fina minnen från en utvecklande och härlig vecka i norra Spanien. Reservationer Notera att resplanen endast är ungefärlig och kan ändras, på grund av ändrade flygtider och rådande väderlek. Resa 2013 13 21/7 2013. Pris 13 885: -/person i delat dubbelrum 15 675: -/person i enkelrum I priset ingår Flygresa Köpenhamn Kastrup A Coruña och Santiago de Compostela Köpenhamn Kastrup med Iberia inkl. skatter och avgifter Boende 8 nätter inklusive frukost i Sarria, Portomarín, Palas de Rei, Melide, Arzúa, Rúa och 2 nätter i Santiago de Compostela. Övernattningar sker på små hotell eller hostels. Rummen har dusch, WC, lakan, örngott och handdukar. 7 kontinental frukost 7 tre-rätters middagar Praktisk information med beskrivning över vandringen inklusive enkla kartor. Resplan med anslutningstider och instruktioner om var hotellen är belägna Transfer mellan A Coruña flygplats och Sarria. Transfer Santiago de Compostela centrum Santiago de Compostela flygplats Bagagetransport mellan övernattningarna Sarria Santiago de Compostela Sju dagar med 2,5 timmar yoga/dag. EU-moms, vinstmarginalbeskattning Tillkommer Resan till och från Köpenhamn Kastrup Pilgrimspass cirka EUR 3/person Lunch alla dagar Middag avresedagen Frukost hemresedagen Annan dryck till middagarna än det som ingår Yogamatta Personliga utgifter Reseförsäkring och avbeställningsskydd Antal deltagare Resan genomförs med minst 12 och max 18 deltagare. Första information om resan kommer att genomföras får du 60 dagar innan avresa.
4(5) Yogamatta För att praktisera yoga behöver du en yogamatta. Har du inte redan en yogamatta kan du beställa den i samband med att du bokar resan. Priset för en mjuk och slitstark ekologisk yogamatta är 485: - och du hämtar ut den i samband med check in på Köpenhamn Kastrup. Vill du att vi postar den innan avresa tillkommer porto. Notera att yogamattan är 81 cm bred och ihoprullad har den en diameter på 13 cm. Kom ihåg att ha plats i din resväska för mattan om du väljer att hämta ut den på Kastrup. Ashtanga Yoga Yoga betyder förening: förening mellan kropp, själ och sinne. Yoga bygger på upplevelser och strävar efter att öka livsenergin och samtidigt skapa mer sinnesro, ökar balans, styrka, kondition, smidighet och förmågan att vara närvarande i nuet (mindfulness). Under resan kommer vi att praktisera Ashtanga yoga i mjuka rörelser. Ashtanga yoga är klassisk yoga. Ashtanga betyder Åtta lemmar på sanskrit. Det syftar på åtta delar, som ashtanga yoga jobbar med, för att komma till förening. Ashtanga Yoga Morgonyoga och kvällspass Under resan kommer vi att lära känna de åtta delarna, och därmed prova på olika aspekter av yoga. Varje morgon kommer vi att ha fokuserade övningar som vi bär med oss under vandringen. Morgonyogan mjukar upp kroppen efter nattens vila, och förbereder oss mentalt för dagens vandring. Om kvällarna kommer vi att ha ett yogapass som hjälper oss att sträcka ut muskler, mjuka upp leder, öppna upp för ny energi och landa i en djupavslappning. Alla kan vara med Yogapassen och övningarna kommer att anpassas efter gruppens sammansättning och dagsform. De passar för både dig som är nybörjare och för dig som praktiserar yoga sedan tidigare. Var och en gör övningarna efter sin förmåga, och därför kan alla vara med. Maria Möller Maria Möller är diplomerad yogalärare med flera års erfarenhet av att leda grupper i välbefinnande och personlig utveckling genom yoga. Hon pratar flytande spanska, svenska och engelska och har tidigare bott i norra Spanien. Maria Möller Vandring på egen hand All vandring sker på egen hand, vilket innebär att du får all information om leden och vandringen men du ansvarar själv för att hitta vägen och finna ditt boende på egen hand varje dag. Självklart kan du vandra med andra deltagare om du vill det. Vår yogalärare är med under hela vandringen, men som en vandringskamrat och inte guide, hon är med för att leda morgon och kvällsyogapassen. Svårhetsgrad vandringen Vandringen är i genomsnitt medelsvår Det är upp till 7 timmars vandring/dag. Leden varierar från stigar (60,8 km) till byvägar (45,4 km) och mindre trafikerade vägar (12 km). Att följa leden är enkelt eftersom det finns blå skyltar med gula musslor som visar riktningen. Sträckan att vandra är totalt 118 km
5(5) Boende Vi bor på små privatägda hotell längs Den franska vägen. Rummen har sängkläder, handduk och i de flesta fallen även badrum i rummet. Se programmet för mer information om hotellen. Måltider I resans pris ingår frukost och middag. Frukosten är i grunden enligt spansk tradition kontinental, d.v.s. kaffe/te och bröd med pålägg. Flera av hotellen har dock anammat den nordeuropeiska frukosten vilket innebär att det även ofta ingår yoghurt och ägg. Lunchen ingår inte i resans pris, du äter du på egen hand utmed vägen, antingen som matsäck eller på något av caféerna. Middagen ingår och består av tre rätter, samt bordsdryck. Eget ansvar All vandring och yoga arrangerad av Vandra sker på egen risk. Varken Vandra, lokal arrangör, lokala turistbyråer eller hotell kan ställas till ansvar för olyckor under vandringarna eller yoga pass. Det är viktigt att du har fullgott reseskydd/reseförsäkring och att du ser över ditt reseskydd. Försäkringar En förutsättning för att du skall få genomföra resan är att du har fullgott reseskydd. I Vandras researrangemang ingår inga försäkringar. Vill du ha hjälp med att komplettera ditt försäkringsskydd med avbeställningsförsäkring eller reseförsäkring hjälper vi dig via Gouda reseförsäkringar. Särskilda resevillkor För resor förmedlade av Vandra gäller Allmänna villkor för paketresor. Dessutom gäller Särskilda villkor. Bokning och information Vandra of Sweden AB Box 5177 312 05 Skottorp Tel. 08 612 71 48 Tel. 0705 15 30 95 E -post: vandra@vandra.se www.vandra.se Mialmazen AB Börsta 104 747 93 Alunda Tel. 0705 47 83 54 E-post: maria@mialmazen.com www.mialmazen.com Franska vägen/camino Francés Camino Frances är den mest populära av alla leder till Santiago de Compostela. Leden börjar i St Jean Pied de Port på den franska sidan av Pyrenéerna och avslutas cirka 780 km senare i Santiago de Compostela. Leden underhålls mycket väl av den spanska regeringen och av många av de regioner som den passerar igenom.