STAND UP PADDLING & YOGA PÅ RÅGSKÄR I STOCKHOLMS YTTERSKÄRGÅRD MED RUNMARÖ SUP & YOGI PAL Långt ut i Stockholms unika ytterskärgård, i Bullerö naturreservat, ligger ett litet torp alldeles vid vattenbrynet på den lilla, lilla ön Rågskär. Ön är omgiven av små karakteristiska kobbar & skär som skyddar mot vinden och det öppna havet ett stenkast bort. Här råder lugnet & tystnaden som emellanåt bryts av ljudet från havets vågor, vindens sus & fåglarnas sång. Utanför torpets gärdesgård betar periodvis frigående får & kalvar. Rågskär saknar el, men har en vedeldad bastu, en gasolspis & en kyl som drivs med solceller. Det färska goda vattnet pumpas upp intill gården. Denna skärgårdsidyll ramar in våra helger med Stand Up Paddling & Yoga. Vi lämnar vardag & stress & ger oss hän åt den vackra naturen, paddling, yoga & skärgårdsinspirerad mat av vår duktige kock. Vi fokuserar på här och nu. Kan det bli bättre?
Program lördag 30/8 08.00 Avfärd från Stavsnäs med taxibåt. 08.30 Ankomst, fika & frukt/smörgås. Genomgång av helgen. Presentation och inkvartering. 10.00-14.00 SUP-safari med lunch i fält. Avrundas med ett kortare yogapass. 14.00-15.30 Rundvandring på ön eller egen tid för reflektion. 15.30-16.30 Fika/Frukt 16.30-18.00 Kundaliniyoga vid havet. 18.00-19.30 Tvagning, vedledad bastu och en stunds vila. 19.30-20.00 Fördrink i soldnedgången (19.55 går solen ned). 22.00 Läggdags 20.00-22.00 Middag som lagas och serveras av vår eminente kock Hanna Stenstrand. MENY: Grillad lammrostbiff & hemgjord potatissallad, serverade med grillad halloumiost, tzatziki, kokta färska rödbetor uppskivade med fetaost, bröd och ostar. Dryck:1 glas vin och mineralvatten. Efterätt: Hallon- och kolatarte. Samt kaffe eller te. (Om du är vegetarian ordnar vi ett vegetariskt alternativ).
Söndag 31/8 04.50-05.15 Väckning med kaffe/te och liten smörgås/frukt 05.30-07.00 SUP i soluppgången (solen upp 05.40 ca) 07.30-08.30 Riktig frukost 08.30-10.30 VILA/BASTU/EGEN TID/SUP på egen hand 10.30-12.30 Kundaliniyoga 13.00-15.30 Lunch lagad av vår kock, samtal & reflektion. Kort yogapass. 15.30-16.30 Packa och egen tid. 16.30 Avfärd till Stavsnäs med taxibåt 17.00 Ankomst Stavsnäs vinterhamn. Viktigt att notera! Rågskär ligger i ytterskärgården och där styr väder och vind. Vi anpassar våra dagar efter detta på bästa sätt och programmet kan därför komma att ändras. Programpunkterna ovan kommer att finnas med, men tiderna kan bli helt andra och vi måste vara flexibla. Vi hoppas att ni har förståelse för det och samtidigt ser värdet i detta. Det är kombinationen av denna fantastiska plats i Bullerö naturreservat, ihop med våra härliga aktiviteter och vår goda mat, som gör denna helg till en unik och mycket speciell upplevelse! SUP-erfarenhet: För att delta bör man ha gått en nybörjarkurs i SUP eller motsvarande. Vårt mål är att alla ska kunna klara de övningar vi har och vi gör vårt bästa för att anpassa denna helg efter Er. Hör av dig till oss om ni undrar över något.
Vi håller i kurserna: Lena Haglund är frilansjournalist och har världen som sitt arbetsfält. Hon är också SUP-instruktör med ISA-licens (Internationella Surfförbundet) och startade för några år sedan Runmarö SUP. Där håller hon i kurser för alla åldrar och nivåer. SUP-fitness & SUP-resor står även på hennes program. Lena tävlar också i SUP och har vunnit SM-guld i lång-distans. Hon paddlar världen över och blev först med SUP:a på nordligaste Svalbard!! Att SUP, Stand Up Paddling, är Lenas nya passion i livet, märks inte minst på hennes kurser hemma i ytterskärgården. Läs mer på www.lenahaglund.se Ingrid Marie Thorslund är internationellt certifierad kundaliniyoga- och meditationslärare, samt numera även SUPentusiast. Ingrid Marie driver Yogi Pal där hon leder yogapass för alla åldrar och nivåer, och arrangerar yogareatreter. Att yoga är en livsstil för Ingrid Marie där rörelse, stillhet och reflektion är en naturlig del av vardagen. En livsstil som hon mer än gärna delar med sig av. Läs mer på www.yogipal.se Kostnad: 3.990kr I priset ingår: Övernattning på Rågskärs unika skärgårdshemman i ytterskärgården, bestående av två hus, med 2-4 bäddar i varje rum. Tillgång till vedeldad bastu. Två längre SUP-Pass (varav ett halvdagspass med lunch i fält). Två längre Kundaliniyogapass samt även korta yogapass. All mat från fika vid ankomsten till fika vid avresan. Inkl. välkomstdrink och vin till maten. (Se program). All SUP-utrustning: bräda, paddel, fotrem. (Våtdräkt och flytväst ingår inte. Se information nedan) Utbildad SUP-instruktör och utbildad Kundaliniyoga-lärare. Kock som lagar vår mat under hela vistelsen. En ö helt för oss själva, tio deltagare och två instruktörer! Detta ingår inte: Taxibåt till och från Rågskär. Kostar 240 kronor tur & retur. Vi bokar båten och ni betalar ombord. Flytväst ta med en seglar- eller kajakväst eller liknande. Vi kommer ha ett gäng västar för utlåning också. Säg till i anmälan om du saknar väst! Våtdräkt (kommer troligen inte att behövas) Yogamatta ta med egen. Sängkläder och handduk ta med egna.
Så här bokar du: 1. Maila namn, adress och telefonnummer till: sup@runmaro.se Ange SUPYOGA som ämne i ditt mail. 2. Betala in en anmälningsavgift på 1000kronor till PG: 49 96 82-3, skriv SUPYOGA på betalningsavin. 3. Betala resterande kursavgift senast den 31/7 på 2990kr till PG: 49 96 82-3, skriv SUPYOGA på betalningsavin. Maila och bekräfta att du gjort inbetalningen till: sup@runmaro.se Viktig information gällande avbokning_ Vid avbokning fram till en månad före bokat datum debiterar vi anmälningsavgiften om 1000kr (fram till 30/7). Vid avbokning senare än en månad, och fram till en vecka före kursstart (31/7-22/8 )debiteras halva kursavgiften. Vid avbokning senare än en vecka före kursstart, debiteras full kursavgift. Om kursen ställs in: Om vi skulle tvingas ställa in kursen på grund av för få deltagare, eller av någon annan akut orsak, reserverar vi oss för rättigheten att ställa in kursen och återbetalar då full kursavgift. För att kursen ska bli av måste vi bli tio deltagare, d v s en full grupp. Annan viktig information: Förslag till packlista skickas ut separat ca en vecka före avfärd. För frågor om denna kurs maila till: sup@runmaro.se för frågor om SUP och allmänna frågor om kursen info@yogipal.se för frågor om YOGA