Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb Mälarömilen vår nya löpartävling

MälaröSOK:aren Nr 3 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2008 Mälarömilen vår nya löpartävling Den 21 september arrangerades den första upplagan av Mälarömilen. I 10 km-klassen var det tät kubbning när starten gått. 1

MälaröSOK:aren nummer 3 18 december 2008 Innehåll 3 LEDAREN 4 KALLELSE TILL ÅRSMÖTET 2009 5 MÄLARÖ SOK PÅ EKEBYHOVS SLOTT LÖRDAG 14/3 SÖNDAG 15/3 5 MÄLARÖ SOK-DAGEN LÖRDAG 16/5 6 FRIIDROTT 6 Peo summerar hösten 8 Resultat KM i terräng 9 Resultat Snösvängen 10 Karin Sjöberg rapporterar om tjejernas debut i Tjurruset 11 Maria Gråd berättar om en dag på teknikträningen 12 GYMNASTIK 12 Glöm inte att julgympa 13 Medicinsk Qigong som bevarar din vitalitet 14 SKIDOR 14 Juluppehåll och sedan kör vi på igen 15 Information om spårläget 15 Tävlingsprogram Stockholmsdistriktet 16 Långloppstävlingar 16 Inbjudan klubbmästerskapen Under den vinter som nu stundar tar klubbens orienterare det lite lugnare, men minns gärna sommarens och höstens äventyr. Här Ann Leesment (t v) efter sin seger på 3:e etappen i Oringens 5- dagars i Sälen, med sin dotter, vår duktiga löpartjej Helena Karlsson (i orientering tävlandes för Bromma- Vällingby SOK). Även Helena tog en etappseger denna dag. Dessutom kom pappa Håkan 2:a i sin klass. En stor dag för familjen Karlsson! Redaktör (tf): Thomas Lundberg, Björkuddsvägen 92A, 178 34 Ekerö, telefon 08-560 345 19, e-post thomas.lundberg.ekero@telia.com. Ansvarig utgivare: Stefan Bernson, telefon 08-560 318 21. Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 250 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu. Nästa pappersupplaga ges ut den 10 mars 2009. Manusstopp den 1 mars. 2

Hej! Redan förra året så här dags var upprustningen av den nya Träkvistavallen på gång. Arbetena är nu i stort sett klara, men linjer på löparbanorna och diverse hopp- och kastutrustning är fortfarande inte färdigställda. Vi misströstar dock inte. Det går att löpträna där och det är ju det vi längtat mest efter, att få banor med löpriktigt underlag. Tack snälla kommunen! Vi ser fram mot en fin invigning i vår när allt är klart. Vår nya löpartävling Mälarömilen genomfördes den 21 september och den fick mycket goda recensioner av de tävlande. Vi har hela tiden haft siktet inställt på att tävlingen skall bli en tradition och vi var beredda på att det första gången inte skulle komma så många löpare. Det borde dock förutom fler löpare ur Stockholmseliten finnas plats för betydligt fler Ekerölöpare. Vi måste bli bättre på att marknadsföra oss lokalt nästa år. En fördel med årets tävling var att vi kunde trimma in tävlingsorganisationen utan den stress som ett stort antal löpare innebär. Det var ju några år sedan vi hade en stor löpartävling. Förutom att vi arrangerar en Mälarömil nästa höst skall vi även arrangera terräng-dm den 19 april i vår. Årsmöte blir den 16 februari, obs att det är en måndag. Nu tränas det så mycket att det blir kollision hur vi än gör och då fungerar den här dagen bäst. Hoppas att alla intresserade kommer. Vi hade ju en Mälarö SOK-dag i våras med trevlig samvaro och lekfulla tävlingar. Det blir en ny Mälarö SOK-dag lördagen den 16 maj i vår och då hoppas vi på bättre tur med vädret och att vi får minst lika trivsamt som sist. Den 16 oktober hade vi en städdag vid klubbstugan och vi var riktigt duktiga och röjde bl.a. bort en hel del bråte och målade om vallaboden. Det kommer att bli fler sådana sammankomster framöver, för alla vi som utnyttjar klubbstugan måste hjälpa till att hålla den i fint skick. Vi måste också anordna arbetsdagar för motionsspåren, som Mälarö SOK svarar för. Vi har det trevligt när vi arbetar tillsammans och ibland får man arbetssällskap men någon man inte kände så väl tidigare och det är ofta mycket givande. Gemenskapen är väl så viktig i klubben som att vi gör bra idrottsprestationer. Under hösten har det inträffat en förändring av bokningen av släpet. Allan Karlsson som skötte släpet har gått bort. Allan var en av klubbens trogna medlemmar under alla år och flera år dessutom en uppskattad redaktör för Mälarö SOK-aren. Vi sänder många varma tankar till Anneli och Micke och resten av Allans familj. Tillfälligt sköter nu Stefan Bernson bokningen av släpet. Vi efterlyser en mer permanent lösning på bokning och förvaring av släpet. Finns det någon medlem som kan tänka sig att ha släpet hos sig och givetvis ha full nyttjanderätt till det när det inte är bokat? Hör av er så fall till någon i styrelsen. När Affe Olovsson, en av våra hedersmedlemmar, gick bort ville de anhöriga att i stället för blommor, pengar skulle sättas in i en fond till Alfs minne. Mälarö SOK låg Affe varmt om hjärtat ända in i det sista. I vår är det dags att utse Mälarö SOKs första pristagare till Alf Olovssons minne. Det blir en ungdom, junior eller ledare som har gjort en eller fler fina prestationer under året. Fortfarande finns möjlighet att bygga på fonden genom att sätta in ett belopp på Mälarö SOKs plusgiro 39 44 64-2. God jul, Gott Nytt År och en snörik vinter önskar Stefan Bernson 3

Årsmöte 2009 Måndagen den 16 februari kl. 19.30 håller Mälarö SOK årsmöte i klubbstugan. Vi bjuder på förtäring i halvtid. Motioner skall vara styrelsen tillhanda senast 14 dagar före årsmötet dvs. den 2 februari. Har du något du vill ta upp behöver du dock inte vänta till dess. Det går bra att höra av dig tidigare. Valberedningen med Niclas van der Schoot, tel 560 350 38, och Eva Lenell, tel 560 333 86, tar gärna emot synpunkter och tips på kandidater till de olika funktionerna inom klubben. Väl mött! Styrelsen Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Stefan Bernson, 08 560 318 21! Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag. Efterlysning: Vill du ta hand om uthyrningen av släpet och därmed själv kostnadsfritt kunna utnyttja det? Kontakta då Stefan Bernson, se telnr ovan. 4

Mälarö SOK på Ekebyhovs slott lördag 14/3 söndag 15/3 Mälarö SOK svarar för kaféet vilket innebär att det behövs insatser från ett antal medlemmar. Både hjälp med att baka och med servering i kaféet. Peo Karlsson har lovat att friidrottarna svarar för kaféet då, men det finns plats för insatser från flera. Ni som vill ställa upp, hör av er till Peo Karlsson, tel. 560 307 85, eller Stefan Bernson, tel. 560 318 21! En helg på Ekebyhovs slott är ett mycket bra tillfälle att visa upp Mälarö SOK och tala om vad vi håller på med. Ni som är bra på att ordna affischer/utställningsskärmar o.d. hör av er till grenansvariga i styrelsen. Vi behöver hjälp med att få till en snitsig och slagkraftig skärmutställning. Det är också bra ur marknadsföringssynpunkt om de som hjälper till på slottet har Mälarö SOK-tröja/jacka så att besökarna ser vilka vi är. Ni som inte kan ställa upp kanske ändå vill komma och hälsa på och ta en kaffetår. Det brukar vara trevligt att under våra kaféhelger träffa de Mälarö SOKare, som man kanske inte träffar så ofta annars. Även de som man träffar ofta är givetvis trevligt att även träffa på slottet. Vi som serverar hinner också prata en hel del med varandra och med kafégästerna. Det brukar vara trivsamt att vara med i kaféet. Styrelsen Mälarö SOK-dag lördagen den 16 maj 2009 vid klubbstugan och runt omkring Den dagen kommer att bli en familjedag där alla medlemmar och deras familjer är välkomna att vara med. Den Mälarö SOK-dag vi hade i våras med tävlingar och lekar var mycket lyckad. Meningen är att många Mälarö SOK-are skall delta. Vi har kul tillsammans och lär känna varandra och vi marknadsför vår breda verksamhet både utåt och inför varandra. Mer information kommer i nästa Mälarö SOK:are. Det viktiga just nu är att ni bokar in dagen i almanackan. Välkomna! Styrelsen Prisutdelning på Mälarö-SOK-dagen 2008 5

Friidrott Hej på er i vintermörkret! Det känns lite tråkigt att skriva vinter när det är grått och mörkt ute, lyckligtvis så ordnar herrar som Bertil Nilsson härliga tävlingar som lyser upp i vintermörkret jag tänker då förstås på Snösvängen. Sådana evenemang får oss i klubben att träffas och springa och umgås. Idag, när dessa rader skrivs, gick 2008 års upplaga av denna legendomspunna tävling av stapeln det var 47:e året i rad! Vi var ett gäng som genomförde denna tävling efter bästa förmåga och därefter serverades pepparkakor och bullar samt cider av tävlingens grundare och primus motor Bertil Nilsson. Väldigt trevligt! Vi hann dessutom med att hurra för födelsedagsbarnet Håkan Karlsson när han gick i mål. Det är denna härliga stämning vi har i vår klubb. Bertil lovade att hålla på till minst 50-års-jubiléet 2011. Bertil Nilsson har starten riggad inför 47:e upplagan av Snösvängen. Under hösten har vi haft många olika aktiviteter på friidrottssidan. Det har varit mycket diskussioner med kommunen angående färdigställandet av vår nya anläggning på Träkvista Idrottsplats. Tyvärr hann denna inte bli klar under hösten - ännu saknas linjemarkeringar och starthus. Vi hoppas att detta blir löst under våren, då vi även skall få lite ny utrustning. Redan nu i höst har vi dock kunnat börja träna en hel del på den fina anläggningen. Vi löpare tycker att den är underbar att springa på, ni som inte provat tycker jag skall göra detta! Vi hoppas på många trevliga aktiviteter här under våren och sommaren. Samtal förs också med Hässelby och Bromma för att genomföra tävlingar på Vallen. En av höstens stora händelser var vår nya löpartävling Mälarömilen den 21 september. Vi hade ett fantastiskt fint väder, evenemanget flöt på bra och stämningen bland deltagare och publik var på topp. Kanske bidrog även de goda hamburgarna till det goda humöret? Även av de elitlöpare som var på plats fick vi beröm för arrangemanget. Det var många Ekeröbor som tyckte det var så trevligt att dom lovade ta med vännerna nästa år. Jag vill passa på att tacka alla funktionärer för ett fint genomförande och samtidigt nämna att vi ser fram emot en ny tävling med fler deltagare 2009. 2009 går Mälarömilen av stapeln lördagen den 19 september. Boka redan nu in det datumet i er almanacka! 6 Kassör Niklas Hegenbart hack i häl på Cecilia Erling vid varvningen efter 5 km på Mälarömilen. Efter vårens fina serieterränger så avslutar vi på hösten alltid med ett klubbmästerskap i terräng, i år avgjorde vi den tävlingen den 28 augusti. Närmare 30 barn födda 2001-

2004 kom till start jätteroligt! Det är fantastiskt att se alla dessa barn springa, det är mycket känslor som kommer fram vid dessa tillfällen. Naturligtvis deltog även ett antal äldre löpare - 22 stycken närmare bestämt. Det var en fantastisk löparkväll med korvätning samt saft och cider från STOCKMOS som är snälla och sponsrar oss med detta. Jag vill tacka teknikgrupperna för att ni kom och deltog det bidrog till att det blev en härlig kväll. Vi har ansökt och tilldelats arrangemanget DM i Terräng 2009, och det kommer vi att genomföra den 19/4. Tävlingscentrum blir vid Ekebyhovs slott och banorna går i Ekebyhovsparken. Här får vi möjlighet att visa vilken fin miljö vi har på Ekerö. Jag hoppas att alla ställer upp och gör detta till ett lyckat och festligt arrangemang. Vi kommer att jobba hårt för att Stockholmsklubbarna ska komma och ta vårt DM som ett genrep inför SM-terrängen, som sedan avgörs i Stockholm helgen efter. Vi har naturligtvis under hösten också deltagit i massor av tävlingar - våra ungdomar gillar att tävla! Jag har nämnt det tidigare men betonar ännu en gång att det är viktigt att vi håller traditionen att tävla flitigt vid liv. Att tävla ska vara kul! Ett trevligt exempel på tävling är Bellmanstafetten, där vi i år hade tre lag i mixedklassen. Det var Superlaget, Ungdomslaget samt Föräldralaget. Vi genomförde tävlingen med glans och belönade oss själva med en efterföljande picknick. I ungdomslaget sprang tjejerna Josephine Soto Jansson och Elin Jonsson Dahl, födda -93. Grabbarna som var med var Johan Maelum, Jack Ahlkvist samt Axel Sjöberg, alla födda -95. Även i Föräldralaget hade vi en ungdom med det var Amanda Floberg som hjälpte gubbarna och gummorna på traven. Kul med våra härliga ungdomar! Tjurruset är en annan lustig tävling som vi deltagit i under hösten. 23 SOK are sprang och däribland sex ungdomar. Det här är en mycket publikvänlig tävling med många spännande inslag tex får man se deltagarna kämpa sig genom snö, kastar sig i vattenfyllda diken och andra tokigheter. Tävlingen byter plats varje år så det är lika spännande varje Jack Ahlkvist på Bellmanstafetten gång man ställer sig på startlinjen. Den 17 oktober 2009 är det dags igen. Har du redan nu bestämt dig för att vara med? Kom då och träna med oss så klarar du loppet med glans! Tjejerna fick i år vara med för första gången och naturligtvis hade vi med ett damlag. På annan plats i denna tidning kan ni läsa Karin Sjöbergs berättelse om loppet. Inom teknikgrenarna har det varit lite tunnare med tävlingar under hösten. Sista tävlingen vi deltog i var Täby Open i september. En av de som deltog var vår nye tränare Daniel Karlsson Lönnö välkommen i tränargänget! Läs också Marias stämningsfulla rapport från träningsvardagen i teknikgruppen. Friidrottssektionen genom Peo Karlsson 7

Resultat KM i terräng den 28 augusti 2008 Flickor födda 01 o senare 500 m Pojkar födda 01 o senare 500 m 1 Klara van der Schoot 2:11 1 Oliver True 2:19 2 Malin van der Schoot 2:20 David Albrechtsson 2:19 3 Hanna Knutsson 2:28 Johan Friberg 2:19 4 Emelie Gråd 2:40 Isak Gesikowski 2:19 5 Smilla Smedjegården 2:43 5 Leo Reuthergårdh 2:20 6 Ellen Lindberg 3:01 6 Oskar Rydberg 2:37 7 Sara Hegenbart 3:06 7 Lukas Axelsson 2:41 8 Simone Samalehti 3:21 8 Albin Nilsson 2:45 9 Viktor Färnegårdh 2:46 Flickor födda 99-00 1000 m 10 Hugo Eriksson 2:52 1 Emelie Axelsson 6:08 11 Benjamin Åkers 2:53 2 Agnes Sandeborg 6:28 12 Felix Fesse 2:55 13 Alexander Binnerstedt 3:09 Pojkar födda 99-00 1000 m 14 Jesper Knutsson 3:25 1 Oskar Knutsson 4:48 15 Lukas Widegren 3:49 2 Isak Popovski 5:04 16 Elvis Widegren 3:52 3 Elias Gråd 6:09 17 Viggo Lindberg 4:00 4 Eliot Malhotra 6:18 5 Hugo Färnegårdh 6:32 Pojkar födda 97-98 2000 m 1 Lukas Floberg 10:49 Flickor födda 95-96 2000 m Pojkar födda 95-96 2000 m 1 Amanda Floberg 10:49 1 Axel Sjöberg 8:50 Flickor födda 93-94 4000 m Pojkar födda 93-94 4000 m 1 Josefine Soto Jansson 17:55 1 Niklas Karlsson 16:49 2 Elin Jonsson Dahl 19:52 3 Anna Rozik 29:33 Pojkar födda 91-92 4000 m 1 Martin Jonsson Dahl 17:36 Flickor födda 89-90 4000 m Herrar 9600 m 1 Ellen Karlsson 29:33 Johan Jonsson Dahl 37:02 1 Peter Gabrielsson 38:20 Damer motion 4000 m 2 Håkan Melin 38:42 1 Ann Leesment 19:57 Johannes Gustafsson 39:45 2 Karin Sjöberg 22:35 3 Thomas Hjelm 39:48 3 Anna Albrechtsson 23:10 4 Thomas Åkerberg 41:25 5 Niklas Hegenbart 42:10 Herrar motion 4000 m 6 Håkan Karlsson 43:14 1 Mats Eriksson 17:53 7 Kjell Berglund 45:10 2 Luis Soto 19:32 8 Mikael Karlsson 46:25 9 Per Knutsson 46:53 Damer 9600 m 10 Mathias Färnegårdh 47:24 1 Cecilia Erling 41:39 11 Torbjörn Reutergårdh 48:26 2 Maria van der Schoot 56:28 8

Resultat Snösvängen den 14 december 2008 Väder: +3, ganska torrt väglag, snålblåst Gå, Lunka, Löp 3000 m Pojkar 3000 m 1 Bertil Nilsson 1 Gustav Holmgren 12:58 2 Jack Ahlqvist 13:20 Damer Juniorer 3000 m Damer 3000 m 1 Elin Jonsson Dahl 14:22 1 Ann Leesment 13:51 2 Karin Sjöberg 14:43 Damer 7000 m Herrar 7000 m 1 Carina Säll 33:48 1 Johan Jonsson Dahl 25:05 2 Niklas Hegenbart 28:29 3 Mikael Karlsson 28:54 4 Peo Karlsson 29:19 5 Håkan Karlsson 31:09 6 Anders Olsson 32:42 Carina Säll försvarade damernas färger på 7000 m-banan i Snösvängen. 9

Karin Sjöberg rapporterar: Tjejernas debut i Tjurruset Äntligen fick vi tjejer delta i denna häftiga tävling, och på lika villkor som killarna. Varje år som jag stått och hejat på killarna har jag varit lite avundsjuk på alla som har kommit in i mål blöta och leriga. Äntligen blev det av, det har varit sporren under höstens träningsrundor. Från Mälarö SOK var vi 5 tjejer som glatt kämpade runt långa banan och en tjej som sprang Kalvruset. Totalt var det 453 st tjejer som tog sig runt den 10 km långa banan, samma som killarna sprang. Dagen var underbar, solen sken och det var lagom varmt. Detta år behövde brandkåren inte fylla vatten i kärren eftersom det hade regnat så mycket. Stigar och gångvägar var rejält leriga och kärren väldigt blöta. Som uppvärmning hade vi att heja på våra ungdomar som sprang Kalvruset, bara det gjorde att man blev taggad. Strax efter gick vår start innan killarna sedan fick ge sig ut. De första 7 km var ganska lugna, med berghällar, små stigar och långa kärr där vi sjönk ner till knäna. Det gällde att springa lätt och snabbt så att man inte sjönk så så mycket. Ann Leesment i en banans roligaste (?) passager. På en del ställen låg det stockar som vi fick krypa under eller hoppa över. När vi kom tillbaka till startfältet så fanns den sedvanliga snöhögen att forcera, fast den var inte så hög i år. Just när jag började tänka att detta inte var så farligt så kom det. Jag nästan tvärnitade, men kunde ju inte stanna när sonen stog på bron och skrek kom igen nu morsan. Ån vi forcerade var djup, som tur var fanns det några snören att hålla sig i, vattnet gick nästan upp till brösthöjd. Det var kallt, väldigt kallt. Fötterna kändes knappt när vi sedan fick springa över en gyttjefylld åker. Glädjen var otroligt stor efter att ha gått i mål, och känslan av att jag har klarat av det var underbar. Efter att ha fått på sig torra kläder, snacka lite med de andra tjejerna var det så roligt att stå vid ån och kolla in hur killarna klarade vattenhindret, då kändes det väldigt skönt att känna att det har jag klarat av. Men jag måste medge att killarna hade det tuffare, trängseln var större och de leriga stigarna blev djupare. Till nästa år tror jag att det kommer många fler tjejer, det var en underbart rolig tävling att få delta i. Så nu är det bara att lägga upp träningen så att toppformen infinner sig den 17 oktober 2009, och då hoppas jag att vi är ännu fler tjejer med från klubben. Laget: Sandra, Rose Marie, Karin o Marianne 10

Maria Gråd berättar om en dag på teknikträningen: Singin in the rain På med hjälmar och iväg med cyklarna. Det är torsdag och friidrottsträning. Elias 8 år och Emelie 6 år trampar febrilt. Efter 300 m öppnar sig himlen. Det fullkomligt vräker ner. Jag tittar på barnen för att få en reaktion två par ögon lyser emot mig häftigt mamma, vad mycket vatten. Inga sura miner här inte! Väl framme vid grusplanen är vattenpölarna som mindre sjöar. Men vår huvudtränare Mathias har agerat snabbt. Gympasalen visade sig vara ledig så alla hänvisades dit. Av med blöta strumpor och träningsdojjor. Det blev en improviserad inomhusträning med lianklättring och höjdhopp för omväxlingsskull. Barnen tyckte det var väldigt roligt. Inget stoppar ett gäng glada friidrottare! Vi har blivit ett riktigt bra gäng nu som under året hållit till på grusplanen vid Ekendal. (Vi väntar med spänning på invigningen av Ekerövallen) Gänget består av 30-talet barn, killar och tjejer, födda 00-02. Barnen är så motiverade och flyger fram över häckar och i grusgropen. Kulorna flyger och spjuten likaså. Träningarna ska präglas av glädje att röra på sig och att prova på olika grenar. Springer gör barnen hela tiden och när vi hade terränglöpningstävling i skogen var den största utmaningen att försöka få barnen att springa lite mindre snabbt för att bli uthålliga. Tränarteamet har också fungerat bra under året. Vi har varit sex föräldrar med Mathias i spetsen som dragit det roliga lasset. Nu ser vi fram emot ett härligt träningsår 2009 med nya utmaningar för alla våra glada barn och oss själva! Gott Nytt År! Tränarteam Teknik genom Maria Gråd 11

Gymnastik Glöm inte att julgympa Höstterminen har avlöpt ungefär som tidigare med några spännande undantag. Ett av dem är när alla dörrar till gymnastiksalen är låsta och vi inte har nycklar till alla lås. Då blir det att ringa till bevakningsfirman som rycker ut och hjälper stackars gympasugna deltagare - som tur är har de full förståelse för våra önskemål och behov! Vi är tacksamma över att Elisabeth har haft möjlighet att hoppa in som vikarie vid flera tillfällen - det känns skönt att inte behöva ställa in passen. Förhoppningsvis kommer vi också att utöka antalet vikarier antingen i vår eller senast hösten 2009. Vårterminen startar som vanligt vecka 3 och passen, som alla äger rum i Ekebyhovsskolans gymnastiksal, ser ut så här: Måndagar kl 19-20.30 Megagympa, ledare Cecilia Tisdagar kl 20-21 Gympa utan hopp, ledare Ulla Torsdagar kl 20-21 Kondition med hantlar, ledare Maud Lördagar kl 9-10 Morgongympa, ledare Cecilia Terminskorten kostar 800:- för alla gånger i veckan och 600:- för en gång i veckan. 50:-/gång utom måndagar som kostar 60:-/gång (förlängt pass). Höstterminen slutar lördagen den 13 december Från ett av våra välbesökta gympapass Och så vill vi passa på att påminna om julgympan, som kan göras tillsammans med hela familjen framför granen: 1. Inledningsvis böjer ni ner och lägger en klapp i taget under granen - stärkande för ryggmusklerna och armarna. 2. Därefter delar ni ut julklapparna en och en, varannan gång med vänster arm och varannan gång med höger - stärkande för armmusklerna. 3. Så knyter ni upp snörena på klapparna - bra för finmotoriken. 4. Sedan viker ni ihop julklappspappren och går efter varje öppnad klapp till pappersinsamlingen och slänger dem - bra konditionsträning. 5. Slutligen sätter ni er ner och beundrar gåvan - bra stretching....om detta inte är tillräckligt, så finns alltid spåren på Jungfrusundsåsen för långpromenader, jogging och skidåkning! Tack för den här terminen och en riktigt fröjdefull jul och gott nytt år önskar vi i Gympasektionen. Gympasektionen genom Anita Olsson 12

Medicinsk Qigong som bevarar din vitalitet Den tredje kursomgången går nu mot sitt slut. Cirka 60 seniorer har nu gått igenom kursen om 15 ggr á 1,5 tim och vi håller till i klubbstugan på Jungfrusundsåsen. Vi har haft många intressanta diskussioner om att vara i nuet, att fokusera och meditera. Vi har pratat om Livskraft, tankens kraft m.m. Vi har tränat rörelserna i Qigongen. Alla som tränat har upplevt positiva förändringar som: bättre balans, starkare knän, mjukare leder, mindre värk, bättre sömn, starkare händer och fingrar, gladare, mer harmoniska och balanserade, färre värktabletter vid fibromyalgi och reumatiska sjukdomar. Några har blivit av med sin inkontinens, andra med sin tinitus. Bindvävsknutor i händer har nästan försvunnit, även värken. Allt detta och mycket mer har de uppnått som tränat Qigong varje dag. Ta tag i ditt liv, gör det bästa för dig själv och behåll din vitalitet! Du får en påtagligt bättre hälsa och en längre överlevnad! Lev väl!! Ulla, ledare. Från Qigong en i klubbstugan 13

Skidor När undertecknad sitter och skriver dessa rader - i mitten av december - ligger Ekerö grönbrunt och lerigt utanför fönstret och termometern visar några plusgrader. Om det inte hade varit för att vi just haft ett härligt skidläger i Orsa-Grönklitt och att tv'n visar längdåkning från Davos (med svensk seger) så skulle skidsäsongen ha känts avlägsen. Nu känner dock vi skidåkare i klubben lite till mans och kvinns att vintern kan komma med besked när som helst och vi är redo! Höstens träning har flutit på bra, deltagandet på tisdagkvällarna har varit gott, både på herr- och damsidan. Ofta är vi runt 20 personer, eller fler, på passen. Även de söndagar som vi har kört långpass med skidgång och löpning har varit förhållandevis välbesökta. En mindre men tapper skara har även kört grennära träning i form av rullskidåkning och det är nog bara en lördagmorgon (när det var för isigt) som det passet har blivit inställt. På skidlägret i Orsa var vi 16 medlemmar som nötte lagg från morgon till kväll och tack vare ett senkommet men rikligt snöfall så fick vi riktigt fina förhållanden. De skidmil vi samlade ihop här räknar vi med att ha nytta av ända bort till mars, när det blir dags för Vasaloppsveckan, vinterns stora "examen". Juluppehåll och sedan kör vi på igen! 14 Några skidlägerdeltagare glada att äntligen vara i sitt rätta vita - element Efter en sådan väl genomförd träningshöst så unnar vi skidledare oss några veckors ledigt och räknar med att var och en upprätthåller sin kondition under eget ansvar över jul- och nyårshelgerna. Sista tisdagspasset före jul kör vi den 16/12 och sedan drar vi igång igen den 13/1. Precis som förut startar vi passet kl. 19 från klubbstugan. Självklart (!) räknar vi med att ha snö när träningen drar igång igen och då åker vi förstås skidor, men annars gäller samma sak som alltid - nämligen att stavar ska tas med även när det är barmark. Rullskidåkningen återupptar vi - om snöbrist råder - lördagen den 17/1. Ofta har vi ju vintertid förhållanden som "är på gränsen" till att skidåkning är möjlig. Om vi bedömer att det kan råda tveksamhet om vilken träningsform som gäller så kommer vi senast tisdag lunch att på hemsidan, www.malarosok.nu, informera om hur respektive tisdagspass kommer att genomföras. Du kan också kontakta oss tränare (se telnr nedan) om du är osäker. Vi påminner också om att det är på tisdagsträningarna som man lättast får höra talas om vad som är på gång, t ex var det finns snö och åkbara spår (om ej på våra egna banor) eller vilka andra medlemmar som man kan samåka med till de närmast kommande tävlingarna, mm. Vi håller igång med tisdagsträningarna hela vintern ända fram till Vasaloppet. Sista passet kör vi tisdagen den 24/2. Har du frågor om träningen så hör av dig till oss ledare: Thomas Lundberg Kjell Berglund 070 244 17 66 560 319 23

Information om spårläget Om det bara kommer något från himlen att jobba med så brukar vår spårpatrull vara flitig och alert med skoter och spårsläde, för alla oss skidintresserades skull. Men vi bör alla också vara medvetna om att spårdragningen bygger helt på ideellt arbete, och att spårdragarjobbet kräver både tid och krafter. Så fort det finns något att informera om på spårsidan under vintern så kommer vi att lägga in det på spårinformationen på hemsidan, www.malarosok.nu. Ta för vana att titta där i vinter! Tävlingsprogram Stockholmsdistriktet Nedan visas en sammanställning av tävlingar inom Stockholmsdistriktet vintern 2009: Datum Arrangör/Plats Tävling Distans/stil Tis 6/1 Brottby SK Brottbyloppet, alla åldrar 1,5 15 km, Kl stil Tor 8/1 Linden/Jordbänningarna, Rudan Söderskidan 1 Kl stil Lör 10/1 Märsta DM Stafett, Ungdomar Kl+fri stil Tisd 13/1 Huddinge SK, Lida DM Sprint, alla åldrar 1 km Kl stil Tor 15/1 Huddinge SK/Ericsson, Söderskidan 2 Fri stil Lida Lör 17/1 Sundbybergs IK, Alewalds Tjejfemton, Seedning 15 km, Kl stil Ursvik för Tjejvasan (enb Damer) Lör 17/1 Sundbybergs IK, DM Stafett, Juniorer + Vuxna Kl + fri stil Ursvik Sön 18/1 IK Jordbänningarna DM Medeldistans, alla åldrar 1-30 km, Kl stil (ev) Tor 22/1 Sundbybergs IK, DM Fristil, alla åldrar 1-10 km, Fri stil Ursvik Ons 28/1 Hammarby IF, Ågesta Söderskidan 3 Kl stil Sön 1/2 Nacka-Värmdö SK, Gustavsberg DM 30 + 50 km, Vuxna 30/50 km, Kl stil Tor 5/2 Telia IF, Lida Söderskidan 4 Kl stil Tor 12/2 Linden/Jordbänningarna, Rudan Söderskidan 5 Fri stil 15

Långloppstävlingar Många av er som läser dessa sidor har säkert planer på att delta i något av evenemangen i Vasaloppsveckan. Då kan det vara bra att veta som godkända tävlingar för seedning till Vasaloppet räknas alla tävlingar som går i klassisk teknik över minst 40 km. Tävlingarna ska dessutom vara sanktionerade av Svenska skidförbundet och ha minst 100 deltagare. För TjejVasan gäller alla sanktionerade tävlingar över 15 km, men där går det endast att seeda sig i tävlingsklassen och till led 1 och 2. På Vasaloppets egen sida för seedningsgrundande långlopp [www.vasaloppet.se] kommer att finnas länkar till de flesta tävlingarna som vi redovisar. Samtliga tävlingar nedan går i klassisk stil. Datum Arrangör Tävling Distans 11/1 Kvarnsvedens GoIF Maserloppet 21 / 42 km 11/1 Gimo IF Lindmansloppet 30 / 50 km 17/1 IFK Grängesberg Grotfallsrundan 22 / 42 km 18/1 Evertsbergs SK Evertsbergsrännet 27 / 42 km 25/1 Norrbärke SK Norrbärke Ski Marathon 21 / 42 km 25/1 Årsunda IF Hornbergsloppet 21 / 42 km 31/1 Hybo AIK Harsa Ski Marathon 21 / 42 km 31/1 Idre SK/Särna SK Idre-Särnaloppet 28 / 42 km 31/1 Gävle Skidkamrater Gavleloppet 15 / 45 km 1/2 Nacka-Värmdö SK Värmdöloppet (DM 30/50 km) 30 / 50 km 1/2 Karlslunds IF Wadköpingsloppet 40 km 1/2 Domnarvets GoIF Bergebo Ski Marathon 21 / 42 km 4/2 Axa Sportklubb Södertäljeloppet 20 / 40 km 7/2 Häverödals SK Häverödalsloppet 45 km 7/2 Föreningen Kristinaloppet 30 km Engelbrektsloppet 8/2 Föreningen Engelbrektshalvan / 30 / 60 km Engelbrektsloppet Engelbrektsloppet 8/2 Orsa SK Orsa Grönklitt Ski marathon 21 / 42 km 15/2 Högbo GIF Bessemerloppet 17 / 52 km 15/2 Malungs IF Skinnarloppet 21 / 45 km 20/2 Vasaloppsföreningen KortVasan 30 km 21/2 - - - - TjejVasan 30 km 22-23/2 - - - - Öppet spår 90 km 24/2 - - - - HalvVasan 45 km 27/2 - - - - StafettVasan 90 km 27/2 - - - - SkejtVasan 30 /45 km 1/3 - - - - Vasaloppet 90 km Klubbmästerskap Vi gör som tidigare år och håller datum för klubbmästerskapen öppna tillsvidare - eftersom det finns risk att vi får flera korta snöperioder så vill vi inte låsa oss till några förannonserade tävlingsdatum. Därför kör vi vinterns KM med kort varsel, när åkbara förhållanden uppstår på banorna i Jungfrusundsskogen. Vi kommer att annonsera på hemsidan om tävlingarna minst två dagar i förväg, tidigaste tävlingsdatum som kan bli aktuellt är 13/1. Så när det finns snö from den 13/1 så får ni själva hålla koll på skidsektionens nyhetsflik på hemsidan, www.malarosok.nu, eller genom att kontakta Thomas Lundberg (se telnr ovan). Vi siktar som vanligt på att under vintern kunna köra dels fristils-km och dels klassiska KM. Se detaljer nedan. 16

Klubbmästerskap i fri stil Vi siktar på att köra tävlingen en tisdag- eller torsdagskväll på elljusspåret. Första start sker kl. 19,00, anmälan görs i klubbstugan kl. 18,00-18,30. Självklart kan du vara med även om du bara åker "klassiskt", om det bara finns tillräckligt med snö så kommer det att finnas ett spår draget i kanten längs banan. Klasser och distanser: Herrar Seniorer kör ca 10 km Damer Seniorer kör ca 7,5 km Herrar Juniorer kör ca 7,5 km Damer Juniorer kör ca 5 km Herrar 15-16 år kör ca 5 km Damer 15-16 år kör ca 5 km Herrar 13-14 år kör ca 2,5 km Damer 13-14 år kör ca 2,5 km Herrar 11-12 år kör ca 2,5 km Damer 11-12 år kör ca 2,5 km Herrar -10 år kör ca 1,5 km Damer -10 år kör ca 1,5 km Klubbmästerskap i klassisk stil Tävlingen strävar vi efter att genomföra en lördag eller söndag på banorna i Jungfrusundsskogen, med start, mål och anmälan vid klubbstugan. Första start sker kl. 10,00, anmälan görs 09,00-09,30. Klasser och distanser: Herrar Seniorer kör ca 15 km Damer Seniorer kör ca 10 km Herrar Juniorer kör ca 10 km Damer Juniorer kör ca 5 km Herrar 15-16 år kör ca 5 km Damer 15-16 år kör ca 5 km Herrar 13-14 år kör ca 2,5 km Damer 13-14 år kör ca 2,5 km Herrar 11-12 år kör ca 2,5 km Damer 11-12 år kör ca 2,5 km Herrar -10 år kör ca 1,5 km Damer -10 år kör ca 1,5 km Nu håller vi tummarna för snö i vinter så att klubbmästerskapen kan arrangeras här susar Margareta Johansson fram på fristils-km ett tidigare år. 17

Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Niklas Hegenbart Knalleborgsv. 2D 178 35 EKERÖ Postnummer och postort Telefon Meddelande 18