Från Österbotten är det inte lika enkelt att ta sig till Joensuu med tåg, så därifrån strävar vi till att åka med minibussar enligt behov.

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Från Österbotten är det inte lika enkelt att ta sig till Joensuu med tåg, så därifrån strävar vi till att åka med minibussar enligt behov."

Ingeborg Åberg
för 6 år sedan
Visningar:

1 Kallelse, Långläger i Kontiolahti En långvarig tradition för FSO:s träningsgrupper har varit sommarens långläger och här kommer mer info om årets variant. Utan att förminska de tidigare lägrens betydelse, vågar vi slå fast att just årets läger kommer att bli något alldeles extra. Terrängerna i östra Finland garanterar nämligen att det inte kan slå helt snett. Efter denna intensivkurs i kurvformationer kommer du garanterat vara åtminstone lite skickligare än innan! Skogsområdena kring Joensuu hör till de allra mest varierande och på många sätt mest krävande i vårt land. När vi nu ges möjlighet att attackera dem i den mest gynnsamma årstiden, efter att snön smält men innan gräset växer upp, är förutsättningarna goda. Fysiskt ligger vårt fokus på grunduthållighet, vilket syns i relativt många vanliga träningar i lugn fart uppblandat med några tuffare pass. De flesta träningarna är relativt korta för att hålla totalbelastningen på acceptabel nivå. Det är ändå främst på grund de tekniska utmaningarna som vi söker oss till området och därför kommer vi att orientera rätt mycket. Fokus kommer fortsättningsvis att ligga på förståelsen av höjdkurvor. Det är två dominerande terrängtyper som vi kommer att röra oss i; gropterräng (suppamaaasto) med negativ kurvbild och bergsterräng (vaaramaasto) med stora höjdskillnader uppåt. En del av träningarna genomför vi i samarbete med den lokala klubben Kalevan Rasti. Vi kommer också att ha en föreläsning med Jussi Silvennoinen, en av världens mest eftertraktade kartritare. Han ger oss en värdefull inblick i hur kartritarens synvinkel, något som i allra högsta grad kan vara till nytta även som idrottare. Transport Utgående från antalet deltagare och avreseort gör vi en närmare färdplan till lägret och återkommer då anmälningstiden gått ut. Skriv i anmälningsblanketten varifrån du reser till lägret. Eftersom tågen går smidigt till Joensuu, speciellt från södra Finland, är förhoppningen att deltagarna därifrån tar tåget till Joensuu. Den 21.6 borde lämpligt tåg ankomma till Joensuu kl och den 30.6 avgå från Joensuu kl Vi ordnar i så fall med transport från Joensuu. Från Österbotten är det inte lika enkelt att ta sig till Joensuu med tåg, så därifrån strävar vi till att åka med minibussar enligt behov. Kostnader Faktura för lägret skickas ut i efterhand, lägerpriset för IR- och NoSö-medlemmar (som betalar 50% och 60% av resan själva) kommer att röra sig kring 350 euro. I övrigt behövs inga stora summor pengar under lägrets gång, endast medel att köpa mellanmål för. Boende Vi bor vid Sport Bed Oy, som ligger vid det gamla garnisonsområdet i Kontiolahti. Adress: Jääkärintie 2, Kontioranta. Vid inkvarteringen äter vi samtliga måltider under lägret (frukost, lunch och middag), förutom på måndag då vi gör en dagsutflykt och äter lunchen i Juuka/Koli. Övriga mellanmål sköter man själv om. Ta med egna sängkläder!

Utrustning Vi hoppas såklart på sol och varmt väder, men som ni vet kan den finländska sommaren vara nyckfull. Reservera med ordentligt med träningskläder.

2 Utrustning Vi hoppas såklart på sol och varmt väder, men som ni vet kan den finländska sommaren vara nyckfull. Reservera med ordentligt med träningskläder. I övrigt klarar ni er långt med normal orienteringsutrustning, ta även med din Emitbricka. Glöm ändå inte egna lakan, handduk och ett gott humör! Inga natträningar denna gång och samtliga träningar vi har på programmet utförs ute. Anmälan Anmäl dig via denna blankett senast söndag Fyll i alla uppgifter på blanketten, om du är osäker skriver du ett frågetecken i fältet. Meddelar du inget annat, utgår vi från att du deltar i hela lägret. Vid problem med formuläret går det även att anmäla sig per e-post till Fredric på adressen fredric.portin@idrott.fi. Även då deadline söndag Ledare och förfrågningar Som ledare på lägret fungerar FSO:s grenchef Tarja Krum, förbundstränare Fredric Portin samt Pasi Liitiäinen. Vid frågor eller andra oklarheter, kontakta Fredric. Telefon: , epost: fredric.portin@idrott.fi. Program (justeringar i tidtabellerna kommer ännu) Torsdag 21.6 Eftermiddag: Resa till Joensuu/Kontiolahti Tåg framme i Joensuu. Inpackning i minibussar och transport till Kontiolahti Middag vid inkvarteringen Egen frivillig kvällslänk Fredag Avfärd till träning: Lugn inkörning, suppaterräng. Kekomäki syd, körtid ca 30 min. Lite längre inkörningsträning i suppaterräng. Lugn GU1-GU2-fart. Fokus på att se helheter och aktivt förstå sambandet karta-terräng. Individuell löpning, startlista kommer.

15.30 Avförd till träning: Lugn inkörning, vaaraterräng. Murhakallio, körtid ca 15 min. Kortare inkörningsträning i vaaraterräng. Lugn GU1-GU2-fart. Fokus på att göra smarta och tidseffektiva vägval.

En unik chans att besöka terrängen från Jukola 2017 igen och denna gången göra allt lite bättre, åtminstone tekniskt.

3 15.30 Avförd till träning: Lugn inkörning, vaaraterräng. Murhakallio, körtid ca 15 min. Kortare inkörningsträning i vaaraterräng. Lugn GU1-GU2-fart. Fokus på att göra smarta och tidseffektiva vägval. Individuell löpning, startlista kommer Middag Lördag Avfärd till träning: Jukola rerun, stafetträning i vaaraterräng. Harpatti, körtid ca 15 min. En unik chans att besöka terrängen från Jukola 2017 igen och denna gången göra allt lite bättre, åtminstone tekniskt. Tre olika längder på banorna, samtliga autentiska sträckor från Venla- och Jukolakavlen Med samma gaffling som då. Avslappnad FU1-FU2-fart rekommenderas, fokus på att mentalt kontrollera situationen och det du själv håller på med (Frivillig) träning från inkvarteringen. Neppailu, Uuro. Kort kvällslänk på karta i stigrik och öppen tallhed, alldeles bredvid inkvarteringen. Lugn GU1-fart, fokus på rätlinjighet och att hålla blicken uppe. Denna träning kan även sparas och löpas senare, vid behov.

18.00 Middag Söndag 24.6 8.45 Avfärd till träning: Hård medeldistans i suppaterräng. Kekomäki nord, körtid ca 30 min. Hektisk medeldistans med mycket riktningsändringar.

00 Egen kort länk + gemensam bålstyrka och koordination. Lugn och återhämtande träning. 18.00 Middag Måndag 25.6 8.45 Avfärd till dagsutflykt norrut.

4 18.00 Middag Söndag Avfärd till träning: Hård medeldistans i suppaterräng. Kekomäki nord, körtid ca 30 min. Hektisk medeldistans med mycket riktningsändringar. Ordentlig uppvärmning och hård fart (FU2-MU) på orienteringsdelen. Fokus på vägval och att våga löpa aggressivt. Stora skärmar vid kontrollerna. Individuell löpning, startlista kommer Egen kort länk + gemensam bålstyrka och koordination. Lugn och återhämtande träning Middag Måndag Avfärd till dagsutflykt norrut. Vi återvänder till inkvarteringen först på kvällen. Vi kör direkt till träning: Lugn orientering i vaaraterräng. Juuka, körtid ca 60 min. Träning i lugn (GU1-GU2) fart i en av områdets allra finaste skogsområden i Juuka, där VMgranskningarna i medeldistans hölls En lite längre bana, fokus på vägval och att aktivt förstå sambandet karta-terräng. Individuell löpning, startlista kommer.

13.00 Lunch efter träningen i Juuka/Koli. Efter lunchen körning till Ukko-Koli, där vi beundrar den berömda utsikten ett tag. 14.30 Långlänk på stig (löpning/vandring) vid Koli.

Lugn GU1-GU2-fart, de äldre löper medan de yngre kan vandra. Längd på länken 130-150 min. Efter träningen åker vi tillbaka till inkvarteringen, körtid ca 45 min. 18.

5 13.00 Lunch efter träningen i Juuka/Koli. Efter lunchen körning till Ukko-Koli, där vi beundrar den berömda utsikten ett tag Långlänk på stig (löpning/vandring) vid Koli. Längre stiglänk i smågrupper från Ukko-Koli. Området är ett av Finlands mest uppskattade friluftsområden. Kom ihåg att vi rör oss i en nationalpark, så det är endast tillåtet att röra sig på stigarna. Lugn GU1-GU2-fart, de äldre löper medan de yngre kan vandra. Längd på länken min. Efter träningen åker vi tillbaka till inkvarteringen, körtid ca 45 min Middag vid inkvarteringen Tisdag Avfärd till träning: Lugn orientering i suppaterräng. Tunturimäki nord, körtid ca 30 min. Orientering i lugn (GU1-GU2) fart, fokus på att aktivt planera din rutt och det du förväntar dig att se Avfärd till träning: Lägermästerskap, medeldistans. Säynelampi, körtid ca 25 min. Lägermästerskap, det vill säga ordentlig uppvärmning och hård (FU2-MU) fart på orienteringsdelen. Fokus på aggressivitet och att våga stå på. Träningen genomförs i samband med Kalevan Rastis motionsorientering. Emit och stora skärmar vid kontrollerna, startlista kommer.

19.00 Middag Onsdag 27.6 8.45 Avfärd till träning: Lugn orientering i suppaterräng. Taivaanpankko, körtid ca 15 min. Kort bana i fysiskt lättare terräng.

00 Avfärd till träning: Teknikträning med Kalevan Rasti. Plats ännu öppen. Kalevan Rastis föreningsträning, platsen klarnar senare.

6 19.00 Middag Onsdag Avfärd till träning: Lugn orientering i suppaterräng. Taivaanpankko, körtid ca 15 min. Kort bana i fysiskt lättare terräng. Återhämtande träning med lugn (GU1) fart. Fokus på att förutse terrängformationerna så tidigt som möjligt och att löpa rätlinjigt på fina stråk Avfärd till träning: Teknikträning med Kalevan Rasti. Plats ännu öppen. Kalevan Rastis föreningsträning, platsen klarnar senare. En god möjlighet att få nya kompisar och åtminstone säga hej till en finskspråkig. Lugn GU1-GU2-fart på träningen Middag Torsdag Avfärd till träning: Orientering i suppaterräng. Elovaara, körtid ca 35 min.

Lite längre orientering i en av områdets verkliga pärlor, Elovaara. Avslappnad GU2-fart och fokus på att verkligen planera hela din väg från punkt A till punkt B innan dumlöper iväg.

Välilammet, körtid ca 10 min. Fysiskt lättare terräng, öppen mohed med en del stigar. Lugn GU1-GU2-fart och fokus på att löpa rätlinjigt.

7 Lite längre orientering i en av områdets verkliga pärlor, Elovaara. Avslappnad GU2-fart och fokus på att verkligen planera hela din väg från punkt A till punkt B innan dumlöper iväg. Löper du rakt på ner i alla gropar på vägen blir detta en mycket tung träning fysiskt. Individuell löpning, startlista kommer Avfärd till träning: Lugn orientering i öppen mohed. Välilammet, körtid ca 10 min. Fysiskt lättare terräng, öppen mohed med en del stigar. Lugn GU1-GU2-fart och fokus på att löpa rätlinjigt. Träningen genomförs i samband med Kalevan Rastis Iltarastit, ta med emit. Individuell löpning, startlista kommer Middag Fredag Avfärd till träning, Stafettintervaller i suppaterräng. Tunturimäki syd, körtid ca 30 min. Lägrets sista hårda träning. Orienteringsintervaller i smågrupper. Gaffling på intervallerna och stora skärmar ute. Maximal fart (FU2-MU) på intervallerna, fokus på att mentalt ha kontroll på situationen.

Om du inte ännu hunnit se skidskyttestadion en bit bort är detta en ypperlig möjlighet. 17.

8 16.00 (Frivillig) orienteringsträning i mohed från inkvarteringen. Neppailu, Kontioranta. Kort bana i fysiskt lättare terräng bredvid inkvarteringen. Om du inte ännu hunnit se skidskyttestadion en bit bort är detta en ypperlig möjlighet Gemensam jumppa vid inkvarteringen. Lätt träning, rörlighet och stabilitet Middag Lördag Frukost (+frivillig morgonlänk) 8.00 Avfärd mot Joensuu 9.08 Tåg hemåt avgår från Joensuu. Dagen: hemfärd

Relevanta dokument

FM-medeldistans, Kouvola,

FM-medeldistans, Kouvola, 26.5.2018. Allmänt om tävlingen Svenskspråkiga tävlingsdirektiv: http://kouvolansuunnistajat.fi/wpcontent/uploads/2018/05/t%c3%a4vl ingsdirektiv-05052018.pdf?x78390 Startlistor