Välkommen till VOF:s träningsdag i Främmestad 14 mars 2015! Jätteroligt att många har anmält sig till träningsdagen. Vi är ungefär 70 orienterare som kommer att vara med. Att vi blivit så många har påverkat de ursprungliga planerna lite. Vi kommer som planerat att samlas vid Främmestads IK:s klubbstuga vid Bergevi klockan 10.00. Kom ombytta så att vi så snabbt som möjligt kan komma ut i skogen. Men vi kommer också att vara i Främmestads bygdegård. Vi börjar med en gemensam genomgång av övningen och springer sedan till starten, dit det är ca 1,3 km och sen väntar en momentbana. När banan är slut är det ca 1,5 km tillbaka till Bergevi där vi duschar och byter om. Lunch serveras klockan 12.00 i bygdegården. Dit är det ca 1 km, så vi försöker packa ihop oss i bilarna. Efter lunch blir det sedan en återkoppling till förmiddagens träning med lite tips om strategier för att lösa de utmaningar man möter under ett orienteringslopp Efter det väntar en kepsorientering, ta med egen keps. Det blir två olika varianter att testa, om man orkar och liksom på förmiddagen finns ett orange och ett svart alternativ. Efter dusch avslutas dagen vid Bergevi med en fika och en kort summering klockan 15.30. Program 10.00 Samling ombytta för orienteringsträning. Teknikträning, Momentbana. 12.00 Lunch 13.00 Tekniktips. Strategier för att klara de utmaningar som dyker upp på en orienteringsbana. 13.30 Teknikträning,Kepsorientering 15.30 Fika 16.00 Hemresa
Att vi är så många med på träningen innebär att vi behöver ha lite hjälp av klubbledarna med att se till att alla förstår övningarna och kanske med lite stöttning i skogen. Förmiddag, Momentbana Övningen är tänkt att genomföras i ett lugnt tempo, med fokus på tekniken. Många kommer att göra en del misstag, men det är helt naturligt då en del moment är svåra. Försök att nollställa inför varje nytt moment. Kurvbild För de svarta banorna enbart kartans bruna färg och för den orange banan finns även blått med för att göra det lite enklare att se var de lägre partierna i terrängen finns. Förenkling På kartan är kartbilden helt borttagen. Ett kartklipp per sträcka med kartbilden delas ut vid genomgången och man får titta på det i en kort stund och under tiden rita in de viktigaste detaljerna för att klara sträckan. Övningen syftar till att träna på att kunna urskilja det viktigaste detaljerna på kartan. Kartklippen tas med i skogen för att användas om det krånglar. Dolda kontrollringar Kartbilden är borttagen innanför kontrollringen, bara själva kontrollföremålet syns. Övningen syftar till att söka en säker punkt så nära kontrollen som möjligt och träna på att vara noggrann med riktning och uppmärksam på avståndsbedömningen vid kontrolltagningen. Kompass Korta kompassträckor där kartbilden är helt borttagen, förutom i kontrollringarna. På den orange banan är kartbilden bara reducerad så att kartbilden går att läsa till viss del. Syftar till att träna upp en bra kompassteknik och att verkligen våga lita på kompassen, samt avståndsbedömning (stegning). Inläsning Bara på de svarta banorna. Löpning igenom ett område där kartbilden är bortmaskad mot ett större område där kartbilden syns. Syftar till att träna på att vara uppmärksam på att hitta detaljer att läsa in sig på.
Förlängning Bara på den orange banan. Visar hur man kan göra en svår kontroll mycket enklare genom att springa mot en tydlig terrängformation och utnyttja det för att göra kontrollen lättare att ta. En gul linje finns inritad på kartan för att visa lämplig löpväg. Korridor Kartbilden är bortmaskad förutom i en smal korridor. På den orange banan är kartan bara reducerad så att kartbilden går att läsa till viss del. Den orange banan har också en bredare korridor. Syftar till att öva noggrann kartläsning. Eftermiddag, Kepsorientering Alternativ 1 Deltagarna delas upp i par. Varje par har en keps. Banan består av en bokontroll och ett antal kontroller runt om. Den som startar i varje par har med sig kepsen och lägger den vid första kontrollen och springer sedan tillbaka till bokontrollen och växlar över till sin kompis. Näste löpare springer också till första kontrollen och hämtar lagets keps och fortsätter sedan till kontroll 2 där kepsen läggs och springer sedan tillbaka till bokontrollen och växlar till den andre igen som springer till 2:an tar kepsen med sig till 3:an osv. Avslutningsvis hämtas kepsen tillbaka till bokontrollen av den som springer sista sträckan. Alternativ 2 Deltagarna delas upp i lika många grupper som det finns kontroller och får reda på vilken kontroll som är respektive grupps första. Alla har var sin keps och när starten går springer man till sin första kontroll och lägger kepsen där. Sedan fortsätter man till de andra kontrollerna i medsols riktning och passerar då de andra deltagarnas kepsar. När man kommer tillbaka till sin egen igen tar man upp den och tar med sig den in till bokontrollen.
Deltagarlista Namn Klubb Bana Albin Alsiö Falköpings AIK OK Svart 6 Johanna Almyren Moa Alsiö Falköpings AIK OK Falköpings AIK OK Orange 4 Svart 4 Hanna Alsiö Falköpings AIK OK Orange 4 Åsa Alsiö Falköpings AIK OK Svart 6 Stefan Carlsson Falköpings AIK OK Orange 4 Alma Wilhelmsson Falköpings AIK OK Svart 6 Daniel Niklasson Falköpings AIK OK Orange 4 Isabella Niklasson Falköpings AIK OK Orange 4 Martin Magnerfelt Falköpings AIK OK Orange 4 Lukas Magnerfelt Falköpings AIK OK Orange 4 Erik Löseth Falköpings AIK OK Svart 6 Alva Sonesson Falköpings AIK OK Svart 4 Elsa Sonesson Falköpings AIK OK Orange 4 Ellen Blennow Falköpings AIK OK Orange 4 Amanda Blennow Falköpings AIK OK Svart 6 Magnus Blennow Falköpings AIK OK Svart 6 Elsa Wilhelmsson Falköpings AIK OK Svart 6 Simon Wiklund Falköpings AIK OK Svart 6 Vera Pettersson Falköpings AIK OK Orange 4 Alfred Pettersson Falköpings AIK OK Svart 4 Henrik Pettersson Falköpings AIK OK Svart 4 Vera Wallin Falköpings AIK OK Orange 4 Elin Johansson Främmestad IK Svart 4 Ida Johansson Främmestad IK Orange 4 Rebecka Rundblad Främmestad IK Orange 4 Anna Gustafsson Främmestad IK Orange 4 Nora Aroneng Hestra IF Orange 4 Emil Karlsson Hestra IF Svart 6 Andreas Holmqvist Hestra IF Svart 6 Daniel Hjortvall Hestra IF Svart 6 Moa Skoog IF Hagen Orange 4 Maria Skoog IF Hagen Orange 4 Carl Holmberg IF Hagen Svart 6 Johan Holmberg IF Hagen Orange 4 Lars Holmberg IF Hagen Svart 6 Mats Hedman IF Hagen Svart 6 Olle Hedman IF Hagen Svart 6 Oscar Stomberg IF Hagen Svart 6 Daniel Bogren IF Hagen Svart 6 Hampus Nyström IF Hagen Svart 6 Per Carlsson IF Hagen Orange 4 Anton Carlsson IF Hagen Orange 4 Marcus Carlsson IF Hagen Svart 6 Jesper Lindström IF Hagen Svart 6 Sara Hägnander Lidköpings VSK Svart 4
Hampus Andersson Lidköpings VSK Orange 4 Filippa Andersson Lidköpings VSK Svart 4 Hugo Lom Markbygdens OK Svart 4 William Lundstedt Mullsjö sok Svart 4 Dan Lundstedt Mullsjö sok Svart 4 Hanna Mårtensson OK Skogsstjärnan Svart 6 Calle Fogelstrand Ryda SK Orange 4 Tove Eriksson Ryda SK Orange 4 Axel Åkesson Skene SoIS Svart 4 Eskil Tryggö Trollhättans SOK Svart 6 Joar Tryggö Trollhättans SOK Svart 4 Gitte Kristianson Trollhättans SOK Orange 4 Anna Kristianson Trollhättans SOK Svart 4 Ida Kristianson Trollhättans SOK Svart 4 Malin Kristianson Trollhättans SOK Svart 4 Linus Kristianson Trollhättans SOK Svart 4 Björn Kristianson Trollhättans SOK Svart 6 Martin Mandinger Trollhättans SOK Orange 4 Eric Berlin Trollhättans SOK Svart 4 Agneta Berlin Trollhättans SOK Svart 4 Anders Björklund Trollhättans SOK Svart 4 Oscar Karlsson Trollhättans SOK Svart 4 Filip Johansson Trollhättans SOK Svart 4 Hugo Ström Ulricehamns ok Svart 4 Alice Södervall IK Gandvik Svart 4 Magnus Södervall IK Gandvik Svart 4 Saga Hjertén IK Gandvik Orange 4 Olle Sörqvist OK Räven Svart 6 Välkommen till Främmestad! Björn Mårtensson och Bertil Åkesson