PM Paddla i Västs Klinik på BOSÖN 10-12 Oktober 2014 Hej, nu är det strax dags för ett spännande event med Paddla i Väst. Nedan finner du förhoppningsvis det som behövs inför resan. Läs igenom och kolla att ni får med er det som behövs. Temat är denna gång Utveckla din Kondition. Vi kommer att genomföra delar av Teststjärnan denna gång, träna, och förhoppningsvis lära oss massor! RESA: Vi reser med Buss (hyrd) med Peter Norrman som reseledare. Hålltider Fredag 10:e Oktober: 13.00 (bra om du är "nyäten" då!) 14.45 17-18 middagstopp Örebro/Västerås 20.00 ank bosön 20.30 fika kv samling Återresa Söndag ca 13.30 och Åter omkr 20.00 LEDARE: Peter Norrman Reseledare! Tel 073-3366943 Jörgen Thorén Ola Isaksson tel 0706295104; ola.kanot@gmail.com Fredrik Nathell BETALNING: PIV Fakturerar klubbarna efter genomförd aktivitet. BOENDE: Vi bor i 4-bäddsrum på BOSÖN s Vandrarhemsanläggning, och helpension mat. Sängkläder ingår med man får bädda själv! Medtag egen handduk. OM någon har allergier meddela Ola, Jörgen eller Peter direkt. ATT TA MED! Vi kommer under helgen att både köra tester och träna (se schema t). Notera att vi kommer att träna ute, inne och i simhallen. Vi kommer även att använda Stavar, men får låna dessa på Bosön. Ta därför med framförallt - Löpkläder inne och ute (inte minst löpskor) och ja- det kan regna. - Inneträningskläder och skor - Badkläder och handduk - Vattenflaska! INBJUDEN EXPERT : GÖRAN KENTTÄ Kort presentation ( tagen från http://www.sisuidrottsbocker.se/) Göran Kenttä, fil.dr i psykologi, forskar och undervisar vid Gymnastik och Idrottshögskolan, Stockholm, inom ämnesområdet idrottspsykologi med huvudsaklig inriktning på träningsprocessen ur ett stress- och återhämtningsperspektiv. Göran har varit ordförande i Svensk Idrottspsykologisk Förening och är fortfarande engagerad i föreningen. Han har arbetat som landslagsledare i kanotförbundet under en 10-årsperiod. Göran har skrivit ett stort antal artiklar och bokkapitel. Göran har skrivit ett stort antal artiklar och bokkapitel. Är flitigt inbjuden som föreläsare till idrottsrörelsen samt engagerad i SOK:s, RF:s samt enskilda förbunds idrottspsykologiska utvecklingsarbeten.
DELTAGARE Namn Erik Podda Grahn Henrik Larsson Alexander Johnsson Vera Williams Thorén Valter Williams Thorén David Öberg Julia Johnsson Karin Isaksson Björn Isaksson Sten Andersson Anna Olsson Wilma Westerberg Emelie Lundberg Hedda Henriksson Anton Ljungström Oscar Jonasson Niclas Hansson Stefan Albrektsson Moa Kolvereid Pontus Nathell Ledare Peter Norrman Jörgen Thoren Ola Isaksson Fredrik Nathell Klubb Trollhättan /Trollhättan Hofors Ängelholm Trollhättan Ängelholm FYSLAB TESTER De äldre erbjuds paddelergometertester i BOSÖN s fyslab på Lördag morgon. Det gäller Pontus Nathell, Stefan Albrektsson, Sten Andersson, Anton Ljungström och Oscar Jonasson. Testerna är först en laktatstege följt av ett 4 Min All Out test (kan ev bytas mot 30 s all out kontakta Ola)
SCHEMA Lördag Tid Aktivitet Plats/Lokal Seniorer* Se Ergometer 07:00 Frukost 07:30 08:00 FYSLAB Ergometertest 08:30 Morgonsamling - ombytta Los Angeles 84 FYSLAB Ergometertest 09:00 Coopertest Friidrottshallen FYSLAB Ergometertest 09:30 Lätt fika vid vaktmästeriet FYSLAB Ergometertest 10:00 Fyspass FYSLAB Ergometertest 10:30 UTE FYSLAB Ergometertest 11:00 11:30 12:00 LUNCH 12:30 13:00 Föredrag Göran K 13:30 GRUPPARBETE 14:00 GRUPPARBETE 14:30 FIKA 15:00 Redov GRUPPARB 15:30 Redov GRUPPARB 16:00 Teststjärna STYRKA 16:30 Teststjärna STYRKA 17:00 Teststjärna STYRKA 17:30 Teststjärna STYRKA 18:00 MIDDAG 18:30 19:00 19:30 Ev Bollspel 20:00 20:30 Los Angeles 84 Friidrottshallen B plan
Söndag Tid Aktivitet Plats/Lokal 07:00 Frukost 07:30 08:00 08:30 Crossfit Ute (alt B plan) 09:00 09:30 Fika 10:00 Vattenfys Simhall 10:30 11:00 11:30 LUNCH 12:00 12:30 Samling och Avslut Los Angeles 84 13:00 FIKA och Avresa 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 Ank 19:00 19:30 Ank Trollhättan 20:00 20:30 Ank
Namn Poäng test 1 Poäng test 2 Dips Benlyft Bänkpress Fysisk kapacitetsprofil KANOT Herrar 4 min max 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Chins 30 sek max Bänkdrag Cooper Ergo 4 min Ergo 30 sek Cooper (m) (m) (min.sek) 10 > 1069 > 166 > 10.00 9 1049-1069 164-166 10.15-10.00 8 1028-1048 161-163 10.31-10.16 7 1007-1027 158-160 10.47-10.32 6 986-1006 155-157 11.03-10.48 5 965-985 152-154 11.19-11.04 4 944-964 149-151 11.35-11.20 3 923-943 146-148 11.51-11.36 2 902-922 143-145 12.07-11.52 1 < 902 < 143 > 12.07 Bänkdrag Chins Bänkpress Dips Benlyft (kg/kg) (antal) (kg/kg) (antal) (antal) 10 > 125 > 35 > 130 > 42 > 28 9 120-125 33-35 125-130 40-42 26-28 8 112.5-117.5 30-32 117.5-122.5 37-39 23-25 7 105-110 27-29 110-115 34-36 20-22 6 97.5-102.5 24-26 102.5-107.5 31-33 17-19 5 90-95 21-23 95-100 28-30 14-16 4 82.5-87.5 18-20 87.5-92.5 25-27 11-13 3 75-80 15-17 80-85 22-24 8-10 2 67.5-72.5 12-14 72.5-77.5 19-21 5-7 1 > 67.5 < 12 < 72.5 < 19 < 5
Namn Poäng test 1 Poäng test 2 Dips Benlyft Bänkpress Fysisk kapacitetsprofil KANOT Damer 4 min max 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Chins 30 sek max Bänkdrag Cooper Ergo 4 min Ergo 30 sek Cooper (m) (m) (min.sek) 10 > 930 > 146 > 11.00 9 910-930 144-146 11.15-11.00 8 889-909 141-143 11.31-11.16 7 868-888 138-140 11.47-11.32 6 847-867 135-137 12.03-11.48 5 826-846 132-134 12.19-12.04 4 805-825 129-131 12.35-12.20 3 784-804 126-128 12.51-12.36 2 763-783 123-125 13.07-12.52 1 < 763 < 123 > 13.07 Bänkdrag Chins Bänkpress Dips Benlyft (kg/kg) (antal) (kg/kg) (antal) (antal) 10 > 90 > 27 > 90 > 26 > 27 9 85-90 25-27 85-90 24-26 25-27 8 77.5-82.5 22-24 77.5-82.5 21-23 22-24 7 70-75 19-21 70-75 18-20 19-21 6 62.5-67.5 16-18 62.5-67.5 15-17 16-18 5 55-60 13-15 55-60 12-14 13-15 4 47.5-52.5 10-12 47.5-52.5 9-11 10-12 3 40-45 7-9 40-45 6-8 7-9 2 32.5-37.5 4-6 32.5-37.5 3-5 4-6 1 < 32.5 < 4 < 32.5 < 3 < 4