Studier och träning går hand i hand.

Studier och träning går hand i hand. Karlstad Fria Läroverk är gymnasieskolan för studier och träning. Vi brinner för att göra dig till den bästa versionen av dig själv. Du behöver inte ha med dig toppbetyg från grundskolan men hos oss måste du vara ambitiös utifrån din egen utgångspunkt. Karlstad Fria Läroverk lägger stort fokus på träning och fysisk aktivitet eftersom vi är övertygade om att det är viktigt för att göra studierna framgångsrika. Forskningsresultat från hela världen stödjer det och visar att den som regelbundet utövar puls- höjande träning ger sig själv de bästa förutsättningarna för att ta sig an olika utmaningar. Som elev hos oss kan du därför räkna med att lägga tid inte enbart på studierna utan också på träning. Välkommen! Johanna Nordkvist / Rektor För studier & träning 4 Så här arbetar vi 6 Våra program: + + Samhällsvetenskap - Beteendevetenskap 8 + + Naturvetenskap - Naturvetenskap 10 + + Ekonomi - Juridik, Ekonomi 12 + + El och energi - Dator- och kommunikationsteknik 14 + + Teknik - Informations- och medieteknik, Teknikvetenskap 16 + + Barn och fritid - Fritid och hälsa 18 Våra träningstillval 20 Forskning och pulshöjande träning 22 Elevintervju 24 Vägen till Karlstad Fria Läroverk 27 Välkommen till KARLSTAD Fria Läroverk! 2

För studier & träning. Karlstad Fria Läroverk är skolan för ambitiösa studier och träning. Vi tar tillsammans med dig, ansvar för dina studier. De mål du sätter ska utmana dig utifrån din egen utgångspunkt, och vi lär dig de effektivaste metoderna för framgångsrika studier studieteknik. Vi följer upp dina resultat regelbundet och coachar dig när det behövs. Vi ger dig förutsättningar för att du ska kunna nå dina mål, oavsett om målet är ett A eller ett E. Vi använder evidensbaserade undervisningsmetoder och ser till att lärarna kan tillämpa dessa metoder i klassrummet.* På Karlstad Fria Läroverk kan alla elever träna. Det spelar ingen roll om du aldrig tidigare har tränat eller om du vill bli bäst i världen på din idrott. Vi utmanar alla elever och tror stenhårt på att rörelse och träning leder till bättre studieresultat. Träning får dig att orka koncentrera dig och vara uthållig när du studerar. Studier och träning går helt enkelt hand i hand. *Vi satsar mycket på kompetensutveckling av våra lärare. Alla lärare på Karlstad Fria Läroverk har två timmars schemalagd kompetensutveckling i veckan. Tack vare detta kan vi kontinuerligt följa med i vad som händer inom forskningen och tillämpa det som visat sig fungera i våra klassrum. Vi samarbetar med Gabriel Heller Sahlgren, skolforskare vid London School of Economics och Institutet för Näringslivsforskning. Hans uppdrag är att kontinuerligt granska våra undervisningsmetoder och säkerställa att det som händer i klassrummet leder till det bästa resultatet för dig. På laroverken.se kan du läsa mer om hur vi arbetar med evidensbasering och kompetensutveckling. 4 5

Så här arbetar vi. Vi skapar Trygghet Framgångsrika studier börjar med att det känns bra att gå till skolan på morgonen. Våra skolor ska vara trygga platser med bra sammanhållning mellan både elever och personal. Därför jobbar vi mycket med aktiviteter utanför schemat som syftar till att vi har roligt och trivs tillsammans. Det skapar trygghet. Trygghet ska också genomsyra lektionerna. På Karlstad Fria Läroverk ska det vara arbetsro på lektionerna, eftersom vi ser det som en grundförutsättning för lärande. Det innebär att vi har tydliga regler och tydliga konsekvenser om dessa regler inte följs. Vi är Tydliga Vi är tydliga med vilka förväntningar vi har på våra elever och deras vårdnadshavare, precis som de kan ha förväntningar på oss. Det handlar exempelvis om att vi är tydliga med vad som ska göras på lektionerna och inte minst hur det går för dig i dina studier. Det handlar både om uppföljning av dina studieresultat och hur du kan förbättra dig. Detta brukar kallas summativ och formativ bedömning, och de kompletterar varandra. Vi uppmuntrar dig att Träna Om du regelbundet tränar och utmanar din kropp med pulshöjande träning, förbättrar du din hälsa. Här är forskningen entydig. Träningen gör hjärnan mer stresstålig, kreativ, fokuserad och anpassningsbar. Kort sagt, kombinationen av studier och träning är oslagbar för att du ska få ut det mesta av dig själv. Därför uppmuntrar vi alla våra elever att träna på skoltid, oavsett din nivå. FÖLJ OSS! På @friakarlstad kan du se exempel på hur vi arbetar med våra "3 T": Trygghet, Tydlighet och Träning. 6 7

poängplan Samhällsvetenskap gymnasiegemensamt 1150 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1b 100 Matematik 2b 100 Naturkunskap 1b 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 300 Filosofi 1 50 Moderna språk 200 Psykologi 1 50 gymnasiearbete 100 inriktning Beteendevetenskap 450 Ledarskap och organisation 100 Kommunikation 100 Psykologi 2a 50 Samhällskunskap 2 100 Sociologi 100 Samhällsvetenskap programfördjupningar + + Beteende 300 Naturkunskap 2 100 Hum. och samhällsvetenskaplig spec. 100 Kriminologi 100 + + NIU 300 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Naturkunskap 2 100 Inriktning: Beteendevetenskap Samhällsvetenskapsprogrammet är ett studieförberedande program där vi lägger stor vikt vid att du blir väl förberedd för studier vid ett universitet. Vi vill att ett samhällsprogram alltid ska vara här och nu. Därför är dagsaktuella händelser och debatter en naturlig del av undervisningen. Inom Beteendeinriktningen får du lära dig mer om hur människor tänker, agerar och reagerar i olika situationer. Du får också läsa ämnet kriminologi läran Gemenskapen är det som gör Fria speciellt. Jag ser både klassen och lärarna som mina vänner. Maja Dahlgren Samhällsvetenskapsprogrammet individuella val + + Maxa - Meritvärde 200 Matematik 3b 100 Engelska 7 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 om brott och orsaker till brottslighet. + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. 8 9 *Utökad kurs

poängplan Naturvetenskap gymnasiegemensamt 1150 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1c 100 Matematik 2c 100 Matematik 3c 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 450 Biologi 1 100 Fysik 1a 150 Kemi 1 100 Moderna språk 100 gymnasiearbete 100 inriktning Naturvetenskap 400 Biologi 2 100 Fysik 2 100 Kemi 2 100 Matematik 4 100 programfördjupningar + + Naturvetenskap 200 Naturvetenskaplig spec. 1 100 Naturvetenskaplig spec. 2 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Naturvetenskap Inriktning: Naturvetenskap + + Maxa - Meritvärde 300 Moderna språk 100 Engelska 7 100 Matematik 5* 100 Vårt Naturvetenskapsprogram kännetecknas av att utbildningen bedrivs verklighetsnära. Det innebär att vi varvar traditionella lektioner med laborationer, workshops, studiebesök och exkursioner. Detta sätt att arbeta förbereder dig för studier på universitet och högskola där förmågan att kunna tillämpa de teorier du har lärt dig är avgörande för att nå resultat. Programmet är för den som vill satsa på skolan. Det är rätt tufft så man behöver vara målinriktad för att klara det. Moa Ekbrant och Anton Milne individuella val + + Teknik/IT 200 Programmering 1 100 Programmering 2 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 Naturvetenskapsprogrammet + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 10 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs 11

poängplan Ekonomi gymnasiegemensamt 1250 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1b 100 Matematik 2b 100 Naturkunskap 1b 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Samhällskunskap 2 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 350 nyhet Nästa läsår startar vi en engelskspråkig profil på Ekonomiprogrammet! Besök oss på Gymnasieforum och på Öppet Hus så berättar vi mer. Företagsekonomi 1 100 Privatjuridik 100 Moderna språk 100 Psykologi 1 50 gymnasiearbete 100 inriktning Juridik 300 Affärsjuridik 100 Rätten och samhället 100 Psykologi 2a 50 Filosofi 1 50 inriktning Ekonomi 300 Entreprenörskap och företagande 100 Företagsekonomi 2 100 Matematik 3b 100 Ekonomi Inriktningar: Juridik, Ekonomi programfördjupningar + + Juridik 300 Ledarskap och organisation 100 Entreprenörskap och företagande 100 Hum-sam-specialisering 100 + + NIU 300 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Hum-sam-specialisering 100 + + Entreprenörskap 300 Ledarskap och organisation 100 Marknadsföring 100 Hum-sam-specialisering 100 + + NIU 300 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Hum-sam-specialisering 100 På Ekonomiprogrammet erbjuds en varierad undervisning som ligger nära verkligheten. Eleverna förbereds för vidare studier på universitet och ett framtida yrkesliv som jurist eller ekonom. Genom praktik, gästföreläsningar och företagsbesök får våra elever chansen att få en inblick i de yrken som en ekonomiutbildning kan leda till. Vi har också ett samarbete med Handelshögskolan på Karlstads universitet som innebär att eleverna får chansen att delta på universitetsföreläsningar redan under sin gymnasietid. Hos oss får du möjligheten att bli diplomerad gymnasieekonom vilket ger bra förutsättningar för en framtida karriär som ekonom. Vidare har vi många års erfarenhet av Ung Företagsamhet och har flera gånger blivit utsedda till bästa skola i Värmland när det gäller företagande. Skolans elever har också vid åtskilliga tillfällen vunnit priser i UF-sammanhang både regionalt och nationellt. Eftersom jag är intresserad av juridik blev valet av program och inriktning naturligt för mig. Elin Stensson Ekonomiprogrammet individuella val + + Maxa - Meritvärde 400 Matematik 3b 100 Engelska 7 100 Moderna språk* 100 Naturkunskap 2 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs + + Maxa - Meritvärde 300 Engelska 7 100 Moderna språk* 100 Naturkunskap 2 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 12 13

poängplan El och energi gymnasiegemensamt 600 Engelska 5 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1a 100 Naturkunskap 1a1 50 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1a1 50 Svenska 1/Svenska som andraspråk 1 100 programgemensamt 400 Datorteknik 1a 100 Elektromekanik 100 Mekatronik 1 100 Energiteknik 1 100 gymnasiearbete 100 inriktning Dator- och kommunikationsteknik 400 Dator- och nätverksteknik 100 Elektronik och mikrodatorteknik 100 Kommunikationsnät 1 100 Nätverksteknik 100 El och energi Inriktning: Dator- och kommunikationsteknik Vårt El- och energiprogram utmärker sig genom att utbildningen blandar programfördjupningar + + Nätverkstekniker 800 Service och reparationsarbete 100 Nätverkssäkerhet 100 Nätverksteknologier 100 Nätverksadministration 100 Digital kommunikationsteknik 100 Webbutveckling 1 100 Entreprenörskap 100 Servicekunskap 100 + + Service & support 800 Support och hemservice 100 Datorsamordning och support 100 Kundmottagning och reservdelshantering 100 Digital kommunikationsteknik 100 Webbutveckling 1 100 Entreprenörskap 100 Service och reparationsarbeten 100 Servicekunskap 100 studiebesök, projekt och praktik på ett sätt som gör att våra elever är mycket väl förberedda för att gå direkt ut i yrkeslivet efter slutförda studier. Vi arbetar ofta i projektform, vilket innebär att vi lär oss genom att jobba praktiskt med olika problem hämtade från yrkeslivet. Elever som läser El- och energi har möjlighet att utöva E-sport. Under passen får du dels utveckla individuella kunskaper i ett spel du själv väljer och dels möjlighet att prova lagspel. Under spelpassen får du utveckla spelsinne, teknik, strategi och lagarbete samtidigt som du får lära dig vad som krävs fysiskt och mentalt för att utvecklas inom E-sport. På El- och energiprogramnmet har vi stora chanser att få jobb direkt efter gymnasiet. Linus Danielsson El- och energiprogrammet individuella val + + Maxa - Behörighet 400 Engelska 6 100 Svenska 2 100 Svenska 3* 100 Matematik 2a* 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Teknik/IT 200 Programmering 1 100 Programmering 2 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. 14 *Utökad kurs. 15

Färjestad BK poängplan Teknik gymnasiegemensamt 1100 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1c 100 Matematik 2c 100 Matematik 3c 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 400 Fysik 1a 150 Kemi 1 100 Teknik 1 150 gymnasiearbete 100 inriktning Informations- & medieteknik 300 Dator- och nätverksteknik 100 Programmering 1 100 Webbutveckling 1 100 Teknik Inriktning: Informations- och medieteknik programfördjupningar + + Teknik/IT 400 Tillämpad programmering 100 Programmering 2 100 Teknik-specialisering 100 Historia 1a2 50 Psykologi 1 50 + + NIU 400 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Teknik-specialisering 100 Historia 1a2 50 Psykologi 1 50 Teknikprogrammet vänder sig till dig som vill arbeta med problemlösning och teknikutveckling och som siktar på vidare studier till ingenjör eller andra tekniska universitetsutbildningar efter gymnasiet. Det som är speciellt med just vårt Teknikprogram är att det är mer praktiskt orienterat än vanliga högskoleförberedande program. Det innebär att vi varvar traditionella lektioner med olika praktiska övningar där vi tillämpar det som vi lärt oss. Elever som läser Teknik har möjlighet att utöva E-sport. Under passen får du dels utveckla individuella kunskaper i ett spel du själv väljer och dels möjlighet att prova lagspel. Under spelpassen får du utveckla spelsinne, teknik, strategi och lagarbete samtidigt som du får lära dig vad som krävs fysiskt och mentalt för att utvecklas inom E-sport. Programmet ger mig en bred utbildning, samtidigt som jag får chansen att utveckla mitt intresse för programmering och design inom webbutveckling. Catalina Edvardsson Teknikprogrammet individuella val + + Maxa - Meritvärde 400 Matematik 4 100 Fysik 2 100 Moderna språk* 100 Engelska 7* 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. 16 *Utökad kurs. 17

poängplan Barn och fritid gymnasiegemensamt 600 Engelska 5 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1a 100 Naturkunskap 1a1 50 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1a1 50 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 programgemensamt 700 Hälsopedagogik 100 Naturkunskap 1a2 50 Kommunikation 100 Lärande och utveckling 100 Människors miljöer 100 Pedagogiskt ledarskap 100 Samhällskunskap 1a2 50 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 gymnasiearbete 100 inriktning Fritid och hälsa 300 Fritids- och friskvårdsverksamheter 200 Fritids- och idrottskunskap 100 Barn och fritid Inriktning: Fritid och hälsa programfördjupningar + + Hälsa och ledarskap 600 Träningslära 1 100 Träningslära 2 100 Aktivitetsledarskap 200 Historia 1a2 50 Naturkunskap 2 100 Psykologi 1 50 + + Hälsa och ledarskap NIU 600 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Aktivitetsledarskap 200 Historia 1a2 50 Naturkunskap 2 100 Psykologi 1 50 På Barn- och fritidsprogrammet får varje elev kunskaper inom ledarskap, hälsopedagogik, fritid och friskvård, psykologi och kommunikation. Programmet genomsyras av träning och alla elever har möjlighet till att träna minst två förmiddagar i veckan oavsett om du är aktiv i en idrottsförening eller bara gillar att träna och må bra. I utbildningen ingår 15 veckors praktik och programmet passar dig som exempelvis vill arbeta som idrottsledare, personlig tränare/instruktör, polis, lärare eller sjukgymnast. Programmet riktar sig även till dig som vill satsa helhjärtat på din idrott som elitidrottsutövare. Det blir aldrig tråkigt på Fria, det är alltid något på gång! William Svensson och Philippa Sveder Barn- och fritidsprogrammet individuella val + + Maxa - Behörighet 300 Engelska 6 * 100 Matematik 2a 100 Svenska 3* 100 + + Träning - LIU 200 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Formgivning 1 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs. 18 19

Fys och hälsa LIU Våra träningstillval För oss är det viktigt att du hittar den träningsform som passar dig bäst. På Karlstad Fria Läroverk finns därför något för alla. Hos oss har alla, oavsett program, möjlighet att träna på skoltid för att utveckla både teoretiska, praktiska och personliga egenskaper. lok al idrottsprofil För dig som vill kombinera studier med ett intresse för hälsa, idrott och träning. så fungerar det NIU uttagning krävs* nationellt godk änd idrottsutbildning För dig som vill kombinera studier med en elitsatsning inom din idrott. Fys och hälsa är träningstillvalet som passar alla! Oavsett om du tränar för hälsans skull eller siktar på en karriär som idrottare så är Fys och hälsa något för dig. Våra duktiga instruktörer hjälper dig att lägga upp ett träningsprogram utifrån dina förutsättningar och mål. Här finns utrymme för både styrke- och konditionsträning. Du får också en teoretisk grundutbildning kring kroppen och träning. Träningen sker på KMTI. Alternativt upplägg Fys och hälsa - individuell idrott Elitsatsar du på en individuell idrott? Hos oss har du möjlighet att utöva din idrott på dagtid. Du tränar ett pass i veckan i skolans regi och är friställd ett pass i veckan för träning i din idrott. Träningen följs upp tillsammans med din instruktör. Vi erbjuder två pass i veckan och du väljer idrottskurser som ditt individuella val (200 p). Kurserna fokuserar på en kombination av teori och praktik inom den träningsform du väljer. I Karlstad erbjuder vi följande: + + Fys och hälsa + + Fotboll + + Innebandy + + Ishockey Vi erbjuder tre pass i veckan och du läser specialidrottskurser i programfördjupningen samt i det individuella valet (ca 500 p). Utbildningen fokuserar på avancerad teknisk och taktisk utveckling inom din valda idrott samt avancerad träningslära. I Karlstad erbjuder vi följande: + + Ishockey + + Innebandy Fotboll Vår fotbollsutbildning är individuellt anpassad för att utveckla just dig och dina utvecklingsområden och vi lägger stor vikt på teknik och positionsanpassad träning. Vi är alternativet där du ska kunna spela kvar i ditt klubblag, slippa långa resor och istället få tid för återhämtning, kompisar och skola. Detta i kombination med din fotbollssatsning. Innebandy Vi erbjuder en kvalitetssäkrad innebandyutbildning som ger dig möjligheter att utveckla din individuella förmåga. All träning genomförs i Karlstad Innebandyarena och vi strävar efter att ha en god och nära relation till alla klubbar i Karlstad med omnejd. Vi är certifierade av Svenska innebandyförbundet och samarbetar dessutom med Värmlands Innebandyförbund. Ishockey *För att bli antagen till NIU krävs det att du ansöker om att få komma på uttagning. Ansökan ska vara Specialidrottsförbundet tillhanda senast den första december året innan du börjar gymnasiet. Läs mer på laroverken.se/niu. Bild: Färjestad BK Vår ishockeyutbildning är individuellt anpassad för att utveckla just dig och dina utvecklingsområden. Träningen bedrivs i Löfbergs Arena, Kobbs Arena och på Actics gym. Vi samarbetar med Färjestad BK för att skapa de bästa förutsättningarna för dig som vill elitsatsa på ishockey. Våra program går att kombinera med samtliga träningstillval. 20 21

vad gör den pulshöjande träningen med oss? Vad säger forskningen om Bli bättre på att fokusera Vår hjärna utsätts hela tiden för sinnesintryck och behöver därför alltid sortera och filtrera. Merparten av intrycken är i stunden överflödiga, men vissa är viktiga som att kunna läsa texten i en bok eller lyssna på vad någon säger. Vi människor har olika svårt för detta i olika situationer. Under och efter ett pulshöjande träningspass ökar nivån av hormonet dopamin. Detta hormon har flera funktioner. Det får oss till exempel att må bra och att känna lycka, men det hjälper även vår hjärna sortera bort onödig information från omvärlden. Resultatet är att vi blir mer fokuserade. pulshöjande träning? Vi pratar ofta och gärna om att pulshöjande träning gör dig mer stresstålig, kreativ, fokuserad och anpassningsbar. Här reder vi ut hur detta funkar. Välkommen till den mänskliga hjärnans fantastiska värld. Kan alla bli mer kreativa? Att vara kreativ handlar om att kunna använda en stor mängd information och göra något nytt av det. Detta kräver en flexibel hjärna. En viktig del av vår hjärna heter thalamus och fungerar som en dörrvakt för den mängd av sinnesintryck vi ständigt utsätts. En perfekt balanserad funktion hos thalamus är alltså avgörande både för koncentration och kreativitet. Dopamin är viktigt för thalamus. Träning ökar mängden dopamin men gör även kroppens dopaminsystem mer fininställt. Ett pulshöjande träningspass ökar hjärnans kreativitet. Om du tränar på morgonen, blir du mer kreativ under kommande lektioner. HO HO NH 2 Så blir du bättre på att hantera stress Stress är livsviktig för vår överlevnad. I hjärnans finns därför varningssystem som snabbt kan uppfatta fara, skapa stress och därmed göra oss redo att fly eller slåss. För att hjärnan inte ska varna i onödan har vi dock även ett lugnande system, lite som att hjärnan både har gas och broms. Men om en person utsätts för stress under längre tid, kommer stresshormonet kortisol gradvis förstöra den viktiga bromsen. Personen kommer då lättare känna stress även i situationer som egentligen inte är farliga. Efter ett pulshöjande träningspass sjunker nivån av kortisol och fortsätter vi träna under en längre period blir effekten allt större. Stressbromsen skyddas, stressen minskar och vi får helt enkelt lättare att hantera vardagen. O HO H H DOPAMIN H O OH KORTISOL OH Den anpassningsbara hjärnan Hjärnan är som mest anpassningsbar under våra första levnadsår och skapar då med lätthet nya viktiga kopplingar mellan hjärncellerna. Vi har ju en hel värld att förstå och att upptäcka. Sedan avtar denna förmåga för varje år som går. Det gör hjärnan mer effektiv, men samtidigt försvåras vår förmåga att anpassa oss till nya situationer. Pulshöjande träning sänker nivåerna av hormonet GABA, ett hormon som håller hjärnan lugn men som samtidigt försvårar för hjärnan att utvecklas. I skolan tjänar vi på att hjärnan kan fortsätta att anpassas, precis som den kunde när vi var små. Då behövs ibland en sänkning av GABA -nivåerna, och O pulsträningen H N löser detta. 2 OH GABA 22 23

elevintervju När vi väl bestämde oss för att satsa var det bara att köra. Namn: Ella Johansson Ålder: 18 Gör: Studerar på Fria, driver företaget Quality Coffee och spelar Innebandy på SSL-nivå Förra året vann du och din kompis Johanna Brink Årets företag på den regionala UF-mässan för att sedan vinna både Superhjältestipendiet och komma på andra plats i kategorin Årets tjänst på riksfinalen i UF. Berätta om den satsningen! Redan under första UF-lektionen hade jag och Johanna bestämt att vi vill göra något gediget under UF-året, men från början var det inget mer än jag, Johanna och våra idéer. Även om vi trodde på vår affärsidé hade vi inga förväntningar på att någon annan skulle göra det. Vi hade heller aldrig kunnat tro att det skulle gå så bra som det tillslut gjorde. Först när vi förstod att andra faktiskt trodde på vår idé insåg vi att det var bäst att våga testa och ta chansen, vilket blev en viktig faktor för att vi skulle lyckas med det vi gjorde. När vi väl bestämde oss för att satsa var det bara att köra. Vi la ner mycket tid på satsningen. Hur arbetar ni med företaget idag? Vilka är målen med företaget? Idag arbetar vi så mycket vi bara kan, kombinerat med skolan såklart. Vi fortsätter leta kunder, utveckla vårt sortiment samt bredda vår marknadsföring och vårt företag. Målen närmast är att starta ett aktiebolag innan 2020, bli konkurrenskraftiga och nå ut till fler kunder i landet. Hur ser du på framtiden? Hur ser dina planer ut med skolan, företaget och innebandyn? Efter gymnasiet är min förhoppning att kunna spela innebandy på en fortsatt hög nivå och utmanas samtidigt som jag fortfarande vill ha roligt. Jag vet att jag vill läsa vidare också, frågan är bara vart och när. Vad det gäller företaget får framtiden visa vägen. Ella Johansson studerar på Karlstad Fria Läroverk och är ambitiös med både studier och träning. Förra läsåret vann hon fina priser för sitt UF-företag som hon numera arbetar med vid sidan av sin satsning på studier och innebandy. Varför valde du Fria? För att jag ville kombinera mina studier med träning. Två saker jag ville lägga ner mycket tid på helt enkelt. Du satsar ordentligt på skolan samtidigt som du spelar innebandy. Hur fungerar det att kombinera skolan med träningen? Jag tycker att det fungerar jättebra, Fria ger mig förutsättningarna som behövs. Det krävs såklart också en del planering för att hinna med allt men genom en dialog med både skolan och laget är det inga problem. Kommande år ska du spela i högsta serien i innebandy. Vad betyder idrotten för dig? Jag har spelat innebandy sedan jag var sex år och jag spelar än idag för att jag tycker att det är roligt. Jag älskar också att utmanas och tävla så att nu få chansen att spela i högsta ligan ska bli en otroligt rolig utmaning. Vad motiverar dig att vara ambitiös i skolan? Jag försöker alltid göra så bra som jag kan. Att då också nå bra resultat är såklart både roligt och motiverande. Jag trivs på Fria, både med lärare och själva omgivningen och det motiverar mig verkligen. Att samtidigt gå i en idrottsklass där alla brinner för sin idrott är underbart, det ger mig energi i skolarbetet. 24 25

Vägen till KARLSTAD Fria Läroverk 16-17/10 Gymnasieforum Karlstad innebandyarena Elever i årskurs 9: Kl. 8.30 11.00 och 12.00 14.30 Elever, föräldrar och andra intresserade: Kl. 17.00 19.30 24/10 Öppet Hus kl. 18.00 Vår konceptpresentation startar kl. 18.10 5/11 Prova på-träning Anmälan skickas via mail till: lina.ek-segerblom@laroverken.se 1/12 niu-ansökningar måste vara förbunden tillhanda 4/12 Öppet Hus kl. 18.00 Vår konceptpresentation startar kl. 18.10 7/1 ansökningsperioden börjar 30/1 Öppet Hus kl. 18.00 Vår konceptpresentation startar kl. 18.10 11/2 ansökningsperioden avslutas Prova på-dagar Välkommen att prova-på hur en helt vanlig dag på Fria går till! Kontakta oss för anmälan. Har du några frågor till oss? Vår gymnasielärare Carl-Ola Petersson svarar gärna på dessa. carlola.petersson@laroverken.se 072 727 15 01 26

@friakarlstad /friakarlstad Orrholmsgatan 4 652 15 Karlstad 072 159 23 64 karlstad@laroverken.se laroverken.se/karlstad