Sida 1 av 8 Vem, vad, var och när Titel : Kollektiv försvarsmetod - Överflyttning/Centrering; Mv: Friläge - Djupledsboll Lag/träningsgrupper F16, F17, P16, P17 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45 Plats Total tid Gjord av - Överflyttning/Centrering Spelare: 100 minuter Målvakter 105 minuter Mr Spelarlyftet Öppna kommentarer Spelarlyftet Syfte: : Kollektiv försvarsmetod - Överflyttning/Centrering Mv syfte: Friläge - Djupledsboll Efter träningen skall spelarna kunna begreppen: TÄCKNING=Bevakning av fria ytor. Prioritera att täcka farliga ytor. Vid bra täckning så är du först på bollen vid passning in på ytan du täcker. ÖVERFLYTTNING=Kollektiv försvarsmetod där spelarna flyttar över mot bollsidan och täcker de ytor som finns där. CENTRERING=Överflyttning mot mitten för att i 1:a hand täcka de centrala ytorna. PRESS och STYRNING av bollhållare är viktigt vid överflyttning och centrering. Förutsättningar: 32 utespelare + 2 mv fördelat på 2 st 16-grupper eller 2 st 8-grupper och en 16 grupp. 3 instruktörer/plan, 2 mål/plan UPPVÄRMNING Varaktighet: Spelare: 35 min / Målvakter: 40 min 1-1 situationer 2 och 2 tvärs plan - Bollteknik och styrning (Endast för utespelare)
Sida 2 av 8 Tid 20 min Prioritera styrning (Del D)! Två 16-grupper. Gruppera 2 och 2. Jobba fram och tillbaka från långlinjen till halva plan. Diverse tekniska moment samt fotställning (styrning) under rörelse. Byt uppgifter på hemvägen. Del A-C: Teknik - passning/mottagning Del D: - styrning (Press mot rättvänd spelare) Allmänt (Del A-C): 1. Rytmisk och avslappnad i kroppen 2. Jobba "uppe på tårna" 3. Titta på bollen Styrning (Del D): 4. Sidställd fotställning (ca 45 grader från bollföraren) och håll ut något i sidled från bollhållaren 5. Blicken på motståndare och boll (extra viktigt när du växlar håll) 6. Styr- och pressavstånd (tillräckligt nära för att hota och begränsa anfallarens alternativ men inte för nära då du kan bli förbisprungen). Del A: Passning och Mottagning. Moment 1,2: Passning med bredsidan, mottagning med fotsulan resp insidan (hö och vä). Moment 3: Passning med bredsidan, tillbakaspel med insidan (hö och vä). Del B: Kast och tillbakaspel under bakåtrörelse. Moment 4,5: Volley bredsida och vrist (hö och vä). Moment 6: Nick med upphopp. Del C: Kast och tillbakaspel under framåtrörelse. Moment 7, 8: Volley bredsida och vrist (hö och vä). Moment 9,10: Mottagning lår ch bröst med valfritt tillbakaspel (hö+vä). Moment 11, 12: Nick m markkontakt resp upphopp (ett ben). Del D: Drivning från sida till sida med sidställd fotställning (styrning). Moment 12,13: Driv med bara hö resp vä fot. Moment 14,15: Driv med bara insidan resp utsidan. Målvaktens teknik Rörelseteknik Mv - Grepp - Sidled Tid 5 min 4 mv. 1 skjuter halvvolley på 2. 3 skjuter halvolley på 4. 2 o 4 returnerar boll med kast. Byter sedan plats genom en sidledsförflyttning och vridning 180 grader. Nytt skott Byt Mv Rätt balans Tummar pekfinger bakom bollen, tabollen framför dig blick på boll korsa inte föttern vid sidledslöpning Kast om det är svårt med halvvolley Målvaktens teknik Rörelseteknik Mv - Sidledsförflyttning
Sida 3 av 8 Tid 10 min 3 mv. 4 koner 1 gör en sidledsförflyttning mot kona B. 2 skjuter mot 1 som fångar den. 2 joggar till A. 3 gör en sidledsförflyttning till D. 1 skjuter mot 3 och joggar sedan till C. etc. Utgångsställning,lätt böjda knän. små korta steg på fötternas främre del utan att korsa fötterna byt riktning Målvaktens spel Agerande vid frilägen Mv - Djupledsboll - snabbhet, Spelarlyftet Tid 10 min 4 målvakter 1 mål. 1 spelar bollen längs marken mot konmålet. 2 rusar ut och fångar bollen. 2 ställer sig bakom 4. 1 spelar ny boll mot konmålet. 3 rusar ut och fångar bollen. 1. Gå med händerna direkt på boll. 2. Blick på bollen. 3. Skydda dig efter landning. Byt uppgifter. Byt håll. Fitness träning ADR med knäkontroll, Spelarlyftet
Sida 4 av 8 Tid 10 min Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) förstärkt med knäkontroll. För ökad rörlighet, styrka och kroppskontroll. Aktiv Dynamisk Rörelse (ADR) används som en del i uppvärmning. Aktiv Dynamisk Rörelse innebär: AKTIV innebär att du själv med egen muskelkraft förflyttar eller rör en kroppsdel. DYNAMISK innebär att du endast momentant befinner dig i ytterläget i motsats till statisk där du konstant kan befinna dig i ytterläget. RÖRELSE är helt enkelt att du rör en kroppsdel och därmed ökar rörelseförmågan i muskel och led. Aktiv Dynamisk rörelse används i uppvärmningssyfte. Knäkontroll är en uppsättning av 6 st övningar för fot och knäled samt bålstabilitet. Genom att utför Knäkontroll i samband med uppvärmning och ADR gör man det till en regelbunden och återkommande del av träningen. Innan behöver musklerna vara grundvarma. Detta uppnås lämpligen med jogging, hopprep eller enklare bollövningar. Utför gärna övningarna i en ring med rörelse in- och ut mot ringens mittpunkt. Genomför Aktivt Dynamiska Rörelser för: 1. Fotled 2. Vad 3. Baksida lår 4. Framsida lår 5. Ljumske 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Mage 9. rygg För övningarnas utförande etc. se Fotbollens Träningslära av Paul Balsom sid 102 (Upplaga 1:2). Förstärk med Knäkontroll! 6 st övningar i 5 st olika varianter och svårhetsgrad: 1. Enbensknäböj 2. Bäckenlyft 3. Knäböj på två ben 4. Plankan 5. Utfallssteg 6. Hopp/landning Se vidare Övning "Knäkontroll - Fotboll". Fitness träning Slalom mellan pinnar
Sida 5 av 8 Tid 5 min Sätt käpparna utanför planen! 8-16 spelare. Balans och koordinationsträning med 10 st pinnar (käppar). Slalom med och utan boll med avslutande ryck. Avståndet mellan pinnarna i framåtlöpningar bör vara ca 1 m. För bakåtlöpningar ca 2m. I vissa fall kan du sätta pinnarna i två rader för att öka arbetet i sidled och med riktningförändring. Om möjligt, tävla i stafettform. Balans och koordination, snabbhet, spänst och drva bollen. Allmänt: 1. Hitta en bra rytm i löpningen 2. Hitta en bra linje i löpningen 3. Avslappnad i rätt muskler Del A: Moment 1: Slalomlöpning med rytmisk stegisättning med "små" sidledshopp (3 fotisättningar i ytterläge). Avsluta med ryck. Moment 2: Slalomlöpning utan mellansteg. Avsluta med ryck. Del B: Moment 3: Bakåtlöpning slalom med sidställd fotställning och rytmisk stegisättning med "små" sidledshopp (3 fotisättningar i ytterläge). Jfr styrning. Avsluta med ryck. Del C: Moment 4: Slalomlöpning med boll, bara hö fot (insidan och utsida). Moment 5: Slalomlöpning med boll, bara vä fot (insida och utsida). Moment 6: Slalomlöpning med boll, med bara insidan (med eller utan helvarv runt pinnarna). Moment 7: Slalomlöpning med boll, med bara utsidan (med eller utan helvarv runt pinnarna). Moment 8: Slalomlöpning med boll med bara fotsulan. HUVUDDEL Varaktighet: Spelare: 30 min / Målvakter: 30 min Smålagsspel - Täckning/centrering (Endast för utespelare) Tid 15 min Utföres av två st 8-grupper parallelt med det stora spelet. Spela 4 mot 4 med två 6 m mål. Bredd 30 * längd 20m. Träna försvarsspel med fokus på centrering, dvs försvarande lag flyttar in mot mitten och täcker av de centrala ytorna. Använd positionsförsvar dvs med press och täckning som viktigaste inslag. Offside gäller! Spela 3-4 min matcher. - Täckning och centrering Centrering är en kollektiv försvarsmetod som är tydligast i ett positionsförsvar. Centringen ökar i regel ju närmare mål man kommer. Instruktioner: 1. Spelare 1 pressar bollföraren. Viktigt att pressen/styrningen sker utåt mot kanterna för att omöjliggöra ett inspel centralt in i boxen. 2. Spelare 2, 3 och 4 täcker ytor och flyttar in. 3. Genom centreringen håller man anfallande lag borta från de farliga ytorna nära eget mål. 4. Om bollen spelas vidare så tar försvarsspelaren i den nya zonen över pressen. Pressaren går när bollen går. Övriga försvarare faller in och täcker/centrerar. Frys och visa på bra centreringar! Variera antalet tillslag (färre tillslag gör det lättare för försvarande lag). Prova att öka målstorleken eller att göra mål genom stanna bollen på kortlinjen. Man kan också inför en begränsning att mål endast får göras inom t.ex. ett 5 m område. Tag ev. bort offsiden.
Sida 6 av 8 Smålagsspel - Täckning/överflyttning (Endast för utespelare) Tid 15 min Utföres av två st 8-grupper parallelt med det stora spelet. Spela 4 mot 4 med 6 mål. Bredd 30 * längd 20m. Träna försvarsspel med fokus på överflyttning, dvs försvarande lag flyttar över mot bollsidan och täcker av de farligaste ytorna. Använd positionsförsvar dvs med press och täckning som viktigaste inslag. Offside gäller! Spela 3-4 min matcher. - Täckning och överflyttning. Överflyttning är en kollektiv försvarsmetod. Överflyttning är tydligast i ett positionsförsvar. Instruktioner: 1. Spelare 1 pressar bollföraren. Viktigt att pressen/styrningen sker utåt mot kanten för att omöjliggöra en spelvändning för anfallande lag och möjliggöra en överflyttning för försvarande lag. 2. Spelare 2, 3 och 4 täcker ytor och flyttar över mot bollsidan. 3. Genom överflyttningen blir det enklare att pressa bollhållaren och förhoppningsvis kan bollen erövras. 4. Om bollen spelas vidare så tar försvarsspelaren i den nya zonen över pressen. Pressaren går när bollen går. Övriga försvarare faller in och täcker samt flyttar över. Frys och visa på bra överflyttningar! Variera antalet tillslag (färre tillslag gör det lättare för försvarande lag). Prova att göra mål genom stanna bollen på kortlinjen. Tag ev. bort offsiden. Målvaktens teknik Att fånga bollen Mv - Aggressivitet, snabba fötter Tid 10 min 1 löper runt konan tar 1-2 steg i sidled innan han med full kraft möter bollen med händerna. 2 timar ett motlägg med vristen. 1 upp igen runt nästa kona och på nästa boll, motlägg med 3. osv. byt mv Blick på på bollen, Gå med händerna först, Byt håll Målvaktens spel Agerande vid frilägen Mv - Djupledsboll Tid 20 min Mv.tr slår boll. 3 alternativ. Djupedsboll till 2 el. 4 eller kort till 3 som dribblar mot mål. 6-8 avslut per mv. Byt Smyg ut när bollföraren inte har bollen under kontroll, Ju närmre motståndaren ju lägre med händerna, stå upp så länge som möjligt Att smyga ut, röra sig när bollförare inte har boll kontakt Lägre med händerna ju närmare bollföraren kommer. Stå upp så länge som möjligt AVSLUTNING Varaktighet: Spelare: 35 min / Målvakter: 35 min
Sida 7 av 8 Stort spel - Täckning/Centrera Tid 15 min Utföres av en 16 grupp parallelt med smålagsspelet. Spela 8 mot 8 (3-3-2) med stora mål och mv på en planhalva. Dra in sidlinjerna med 5m. Träna på den kollektiva försvarsmetoden centrering. Spela med positionsförsvar dvs med press och täckning. Bollen börjar alltid hos egen mv. Bonus vid mål. Offside gäller! - Täckning och centrera. Vissa rörelseschema via en torrsimulering! Styrning och centrering i positionsförsvar: Målet är att anfallande lag får spela utanför försvarsboxen men inte i. 1. Ymf (Sp 5 och 7) flyttar in och täcker de centrala ytorna och därmed släpper markering av anf lags ymf och ev. yb. 2. Yb (Sp 2 och 4) flyttar in och täcker de centrala ytorna och därmed släpper markering av anf lags ymf och ev. yb. 3. Boxen flyttas runt på planen med intakt inbördes avstånd där alla ytorna i boxen är täckta. När bollen kommer in i boxen är det hård press som gäller för att kunna erövra bollen eller få ut den ur boxen igen. Moment 1: Börja med fw (Sp 8 och 9) jobbar tätt tillsammans utan att sätta direkt press. Målet är att anfallande lag får spela utanför försvarsboxen men inte i. Moment 2. Prova sedan med att fw (Sp 8 och 9) har brett utgångsläge och båglöper innåt med syfte att sätta press på mb och samtidigt hindra utspel på yb. Hur påverkar detta försvarsspelet och centreringen? Ökar chanserna att vinna boll och snabbt ställa om till anfall? Stort spel - Täckning/Överflyttning Tid 15 min Utföres av en 16 grupp parallelt med smålagsspelet. Spela 8 mot 8 (3-3-2) med stora mål och mv på en planhalva. Dra in sidlinjerna med 5m. Träna på den kollektiva försvarsmetoden överflyttning. Spela med positionsförsvar dvs med press och täckning. Bollen börjar alltid hos egen mv. Bonus vid mål. Offside gäller! - Täckning och överflyttning. Visa med torrsim! Styrning och överflyttning i positionsförsvar: Fw säkerställer att anf lag spelar upp via yb. När passningen från mb till yb går är det signalen till att följande: 1. 1:a fw (Sp 8) båglöper med primär uppgift att förhindra tillbakaspel och spelvändning. OBS! Fw är ej ansvarig för att sätta press på yb. 2. 2:a fw (Sp 9) faller in och täcker av ytan mellan anf lags backlinje och mf. 3. Ymf (Sp 5) båglöper innifrån eller utifrån mot yb och sätter press. Yb (Sp 2) pratar och styr från vilket håll ymf skall sätta press. 4. De övriga mf (Sp 6 och 7) flyttar över och lämnar anf lags ymf och yb utan markering. 5. Yb (Sp 2) tar över markeringsansvaret av anf lags ymf samtidigt som han täcker ytan bakom sig. Yb's agerande och markeringsavst avgörs av ymf press samt av anf lags ymf och fw löpningar. 6. Övriga backar (Sp 3 och 4) flyttar över och lämnar anf lags ymf utan markering. Moment 1: Börja med ymf (Sp 5) båglöper och pressar innifrån. Moment 2. Prova sedan med att ymf båglöper och pressar utifrån. Hur påverkar detta försvarsspelet och överflyttning? Ökar chanserna att vinna boll och snabbt ställa om till anfall?
Sida 8 av 8 Fitness träning Nedvarning och stretching Tid 5 min Utanför planen! Kontrollera att spelarna kan försvarsbegreppen enl ovan! Nedjoggning följt av individuell stretching: 1. Vader inre 2. Vader yttre 3. Framsida lår 4. Baksida lår 5. Ljumskar 6. Höftböjare 7. Sätesmuskel 8. Ryggen Genomföres utanför plan. Prova gärna att fysisk och mental AVSLAPPNING genom att ligga utsträckt på gräset. Förstärk den muskulära avslappningen genom att först spänna muskeln i ca 10 sek för att sedan slappna av. När du är helt avslappning kan du jobba med FÖRESTÄLLNING genom att tänka på saker du lyckades med under träningen och låta dessa spelas upp på näthinnan gång, på gång, på gång... Nedvarvning. Nedjoggning, stretching, asvlappning och föreställning. Stretching utföres efter träning i syfte att återställa muskelns längd genom att dra ut och göra musklerna långa och mjuka. Jobba i ytterläge min 20-30 sek/muskelgrupp. Stretching är en Passiv Statiskt Rörelse där man har muskeln/leden i ytterläge hela tiden. Stretching kan kombineras med belastning av muskeln med den s.k. KATmetoden (Kontraktion, Avslappning, Töjning). 1. Spänn muskeln i 10 sek i ytterläge 2. Skaka loss 3. Stretcha i ca 20-30 sek i ytterläget. Vid upprepning bör du komma längre ut. Deltaga? Senast ändrad: aldrig Name Skall deltaga Orsak till frånvaro Ja Nej Spelare: Spelare Spelarlyftet Tränare: Mr Spelarlyftet Zonutvecklare Spelarlyftet