Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2008

MälaröSOK:aren Nr 2 Medlemstidning för Mälarö Skid- och Orienteringsklubb 2008 Helgen 10-11 maj hade friidrottens teknikgäng ett par fantastiska tävlingsdagar med många fina resultat. Bl.a. tog Rebecca Malmqvist (höger) silver och Amanda Floberg (vänster) brons i höjdhopp, F13-klassen på Brommaspelen. På vårens serieterränger kunde vi glädjas över många glada ungdomar på startlinjen. Här några av klubbens framtidshopp på terrängsidan. 1

MälaröSOK:aren nummer 2 10 juli 2008 Innehåll 3 LEDAREN 4 MEDLEMSAVGIFT OCH BINGOLOTTO 5 ETT 30-TAL MEDLEMMAR DELTOG I DEN FÖRSTA MÄLARÖ-SOK-DAGEN 6 FRIIDROTT 6 Många fina resultat under våren 7 Funktionärsinsatser ger klirr i kassan 7 Träning och tävling under sommaren och hösten 8 Mälarömilen vår nya tävling 8 Inbjudan till KM i terränglöpning 9 Resultat Serieterrängen 11 GYMNASTIK 12 SKIDOR 12 Vintern är närmare än du tror 12 Håll igång i sommar 12 Höstens träning 14 INBJUDAN MÄLARÖMILEN Bertil Nilsson, mångårig medlem och löparprofil i klubben, är även en flitig gångare. Här visar han steget på Botkyrkamilen i våras. Redaktör (tf): Thomas Lundberg, Björkuddsvägen 92A, 178 34 Ekerö, telefon 08-560 345 19, e-post thomas.lundberg.ekero@telia.com. Ansvarig utgivare: Stefan Bernson, telefon 08-560 318 21. Prenumerationspris (inklusive medlemskap i MÄLARÖ SOK): 150 kr för ungdom tom 17 år, 250 kr för övriga, 500 kr för familj. Detta nummer av MälaröSOK:aren trycks i 310 exemplar, som distribueras av klubbmedlemmar och Posten. MälaröSOK:aren finns också på www.malarosok.nu. Nästa pappersupplaga ges ut den 10 december 2008. Manusstopp den 1 december. 2

Hej! Vid summering av vårterminen kollade jag igenom medlemsmatrikeln och konstaterade då att Mälarö SOK i skrivande stund har 481 medlemmar, vilket är en rejäl ökning sedan årsskiftet. Vi har under en längre tid haft en tillströmning av medlemmar och av dessa är många friidrottande ungdomar. Det flitiga Vasaloppsdeltagandet har dock även inneburit en ökning av antalet aktiva seniorer. På något sätt skulle vi vilja att den välbesökta barmarksträningen för skidåkarna kunde smitta av sig på seniorträningen i friidrott. Vi har i styrelsen även diskuterat att ha viss orienteringsträning för löparna för att den vägen få igång någon orienteringsverksamhet för ungdomar igen. Det behöver inte vara några gränser för deltagande mellan de olika grenarna. Exempelvis är Helena Karlsson mycket framgångsrik i både löpning och orientering. I matrikeln saknar vi födelsedatum för ganska många, vilket är lite tråkigt, eftersom det försvårar en statistisk bearbetning av materialet. Skulle ni, som tror er veta att ni inte uppgivit födelsedatum till oss i klubben, vilja maila detta (år, månad och dag, inte födelsenummer) för er själva och era familjemedlemmar till vår kassör niklas.hegenbart@hem.utfors.se, så vore det bra. Inom friidrotten har vi fått flera nya tränare, vilket har varit en förutsättning för att verksamheten skall kunna växa. Ni är varmt välkomna in i gänget! Mälarö SOK har nu hela 10 ungdomsgrupper som håller på med friidrott. Två grupper är inriktade på löpning, även om de har ganska intensiva kroppsstärkande pass också. Hela 8 grupper är inriktade på teknikgrenarna. Friidrottarna ser verkligen fram mot att i höst kunna bedriva ordentlig friidrottsträning på den nya Träkvistavallen, där entreprenadarbetena nu pågår. Tyvärr har det inträffat vissa störningar med grundarbetena, vilket gör att anläggningen blir något försenad. Förhoppningsvis dock inte alltför mycket. Ekerö IK vill ju också ha sin fotbollsplan, så vi är flera som driver på. Planering för vår nya löpartävling Mälarömilen pågår däremot för fullt utan störningar och den äger rum söndagen den 21 september. Den var tänkt att ha start och mål på den färdigställda Träkvistavallen, men p.g.a. förseningen blir nu start och mål vid Ekebyhovsskolans fotbollsplan i stället. Vi hoppas att den tävlingen skall bli ett årligen återkommande evenemang. Det är bra om ni medlemmar sprider information om den till vänner och bekanta, se närmare detaljer inne i tidningen. Mälarö SOK har med stor framgång arrangerat ett flertal orienteringstävlingar under åren och har även arrangerat terräng-dm två gånger i modern tid, så vi har ett rykte om oss att vara duktiga arrangörer. Många av er är redan vidtalade som funktionärer eller kommer snart att bli det. Den 17 maj hade klubben ett eget arrangemang, Mälarö SOK-dagen. Den blev så trivsam som vi i staben hade hoppats på, så när som på vädret, som innehöll en hel del regn. Det hindrade inte att vi var ett 30-tal Mälarö SOK-are, både ungdomar och seniorer, som ställde upp för att träffas och tävla under lekfulla former. Den nyinköpta grillen fungerade perfekt och när deltagarna kom i mål efter tipsorienteringen bjöds på härliga nygrillade hamburgare. Sedan blev det en intensiv brännbollsmatch och avslutningsvis en spännande kokosbollsstafett. Vi räknar med att komma igen nästa år, då vi kanske både prickar in vädret bättre och lockar ännu fler deltagare Som framgår av vår hemsida har våren varit fylld av tävlingar för våra friidrottare och, kanske inte helt oväntat, är det våra ungdomar som står för de främsta resultaten. Det är kul att Mälarö SOK också kan vara med och hävda sig i de svenska friidrottsframgångarna. Trevlig sommar önskar Stefan Bernson 3

Påminnelse om inbetalning av medlemsavgiften Vår kassör Niklas noterar att det är ganska många som inte betalat in årets medlemsavgift. Tänk efter om ni vet om ni har betalat eller inte! Om ni är osäkra så kolla och betala in nu direkt om ni inte gjort det tidigare. Postgirot är 39 44 64-2. Var tydliga med vilka familjemedlemmarna är om inbetalningen gäller familj. Det är ganska mycket jobb med att skicka ut påminnelser. Vi har ju tyvärr inget datasystem som sköter detta med automatik. Styrelsen Stöd Mälarö SOK genom att prenumerera på Bingolotto För några år sedan kom det upp på årsmötet upp att vi medlemmar kunde prenumerera på Bingolotto och då automatiskt få vara med i alla dragningar utan att några i klubben skulle behöva hålla i all den administration som lottförsäljning normalt för med sig. Det kan nu vara dags med en påminnelse om detta erbjudande. Överskottet från försäljningen av Bingolotter går direkt till Mälarö SOK. Under de år som gått har klubben erhållit en hel del pengar på detta sätt samtidigt som prenumeranterna fått vara med i alla Bingolottodragningar. Lotterna kostar i dagsläget 40:-/st och när du gjort en beställning får du lotterna direkt hem i brevlådan tillsammans med inbetalningskort. Om du missar att kolla dragningen på TV får du ändå en vinstpåminnelse i brevlådan om du vunnit. Det enklaste är att anmäla sig via Internet på www.bingolotto.se och där får du också instruktioner om hur du går tillväga. Glöm inte att anmäla att den klubb du vill stödja är Mälarö SOK! Om du inte själv vill beställa via Internet kan du kontakta Peo Karlsson, tel 560 307 85, så fixar han anmälan. Styrelsen 4

Ett 30-tal medlemmar deltog i den första Mälarö- SOK-dagen Den 17 maj var det premiär för ett troligen årligt återkommande evenemang, den lekfulla Mälarö SOK-dagen. Arrangemanget blev så trivsamt som arrangörerna hade hoppats på, så när som på vädret. Det startade med duggregn som övergick i en skur varpå det blev uppehåll tack och lov. Ett knappt 30-tal Mälarö SOK-are, både ungdomar och seniorer, ställde upp för att träffas och tävla under lekfulla former. Första gren var tipsorientering där det gällde att både hitta kontrollerna (vilka inte var så svåra) och besvara en tipsfråga vid varje kontroll. Många frågor handlade om Mälarö SOK och där verkade alla deltagare känna till viktiga data om klubben som vad SOK står för, när klubben bildades mm. Man fick poäng efter antal rätt. Bäst i denna gren var Arne och Ingalill Lindberg (kanske inte helt konstigt eftersom de varit med länge i klubben). När deltagarna kom i mål bjöds på härliga nygrillade hamburgare, vilket var smaskens och piggade upp efter den regnskur som kom när alla var ute på banan. Sedan var det brännboll där vi delade upp i två lag. Då hade regnet upphört. Det blev en kul match där alla kämpade och gav järnet. Vinnande lags deltagare fick 10 poäng och det andra laget 5 poäng. Avslutningsvis var det kokosbollsstafett där det gällde att äta upp en kokosboll utan att ta hjälp av händerna, vissla och springa. Där tävlade tre lag och det var strid in på mållinjen mellan andra och tredje laget. Även där fick deltagare i vinnande lag 10 poäng medan de båda övriga lagen fick 5 poäng vardera. På delad förstaplats totalt kom Johanna Hegenbart och Elina Gustafsson och sedan följde Ellen Karlsson på tredje plats. Peo Karlsson hade fixat priser på SportXtra och alla som deltog fick pris. Trots det något tråkiga vädret blev det ett lyckat arrangemang och alla verkade nöjda både med dagen och med sina priser. Vi i styrelsen blev mycket uppmuntrade och räknar med att komma igen nästa år, då vi kanske både prickar in vädret bättre och lockar ännu fler deltagare. Cocosbollsstafetten var ett av de mest uppskattade momenten i Mälarö SOK-dagen 5

Friidrott Hej på er alla friidrottsvänner! Hoppas att ni har en underbar sommar! Här följer lite information om våren som gått och vad vi har att se fram mot under sommaren och hösten. Många fina resultat under våren Klubbens friidrottsungdomar har tävlat flitigt under våren som gick. Den 29-30 mars tävlade teknikgänget inomhus för sista gången i tävlingen Sista Chansen. Där utmärkte sig Daniel Karlsson Lönnö med hel rad andraplatser i bl a kula, tresteg och 60 m. Rebecka och Olivia Malmqvist kämpade även de i flera grenar, och noterade bla personliga rekord i längdhopp. Den 10-11 maj hade teknikgänget en fantastisk tävlingshelg. På lördagen, den 10/5, var det Brommaspelen på Kristinebergs IP som gällde, och Mälarö SOK mönstrade nio deltagare Daniel Karlsson Lönnö sätter nytt pers i Spjut på Sätraspelen i början av maj (Daniel Karlsson Lönnö, Jesper Lindstam, Rebecca Malmqvist, Mimmi Norberg, Amanda Floberg, Olivia Malmqvist, Wanda Nilbrink, John Norberg och Erica Graveley) som gjorde 21 grenstarter tillsammans. Resultatet blev åtta personliga rekord eller tangerade personliga och nio medaljer! Söndagen den 11/5 på Danderyds Ungdomsspel blev tack vare jättefina insatser av Daniel, Jesper och Erica ytterligare en riktigt kul dag. Nio grenstarter, fyra personliga rekord och fem medaljer noterades! Löpargängets första stora vårutmaning blev terräng-dm i Vallentuna den 20 april, och där gjorde vi väldigt fina resultat. I klass P13 sprang Axel Sjöberg och Fredrik Gerhardsson in på 3:e respektive 4:e platser. Niklas Karlsson sprang i P14 och tog en god 4:e-plats. Elin Jonsson Dahl och Helena Karlsson gjorde också bra lopp ja, Helena kunde inte sprungit bättre hon tog hem mästerskapet i F16-klassen! En annan stor utmaning för våra löpartjejer Josephine Soto Jansson och Helena Karlsson var Svenska mästerskapet i terränglöpning, som detta år avgjordes i Växjö. Helena nådde här ytterligare en stor framgång då hon Helena Karlsson (nr 237) med två av medaljörerna i SMterrängen i Växjö. Helena tog en fin fjärdeplats. placerade sig som fyra i den tuffa och stora F16-klassen. Tidigare i vintras deltog tjejerna i inomhus-sm på bana så det här var andra gången de var med i riktigt stora sammanhang, men loppen gav mersmak och det var säkert heller inte sista gången som vi medverkar på den nivån. Under april-maj genomförde vi som vanligt även den klassiska serieterrängen, omfattande tre deltävlingar. Vi hade genomgående tur med vädret och kunde njuta av fina vårkvällar med många glada ungdomar som kämpade av liv och lust i terrängspåren. Se resultatsammanställning här i tidningen. 6

Funktionärsinsatser ger klirr i kassan Som alla förstår är klubbens verksamhet inte helt gratis. Ett sätt för medlemmarna att bidra till att vi kan fortsätta med tex tävlingsdeltagande är att ställa upp med insatser som funktionärer på löpartävlingar i Stockholmstrakten. Under våren som gick hade vi i Mälarö SOK två åtaganden, dels var det att sköta vägvisningen under tävlingen Milspåret på Djurgården och dels var det att ordna en buljongstation på Stockholm marathon den 31 samma månad. Medverkan i dessa två evenemang är numera en stående punkt för oss SOK are och i år var vi sammanlagt 36 personer som medverkade. Till er som ännu inte provat på att agera funktionär på löpartävlingar kan jag berätta att det brukar vara trevliga och lättsamma tillställningar. Klubbens funktionärer beredda vid buljongstationen på Söder Mälarstrand under Stockholm marathon. Träning och tävling under sommaren och hösten Träning för löpare kommer att bedrivas hela sommaren på de vanliga tiderna, dvs måndagar, tisdagar och torsdagar kl. 18.30 alltid med samling vid Klubbstugan. Den organiserade träningen för teknikgänget har uppehåll över sommaren och startar upp för hösten tisdagen den 19 augusti, platsen blir Tappströmsskolan. Den äldre gruppen startar kl. 17 och de yngre kl. 18. Alla vi i friidrottssektionen i allmänhet och teknikledarna i synnerhet längtar nu till mitten av oktober, då vår nya friidrottsarena Träkvistavallen ska stå klar. När vi kan utnyttja den till fullo får vi nya möjligheter att utveckla vår verksamhet. Vi vill också göra reklam för klubbmästerskapet på Träkvistavallen som vi planerar att genomföra i höst. Vi kan inte i skrivande stund ange något exakt datum, då tidpunkten för när arenan kan vara klar är lite osäker. Säkert är dock att vi kommer att ordna mästerskap i flertalet av de typiska teknikgrenarna, såsom höjd- och längdhopp, kulstötning, samt i löpning över både kortare och längre sträckor. Alla medlemmar och Ekeröbor som gillar att springa i skogen, både löpare, skidåkare, orienterare och andra, ombeds notera torsdagen den 28 augusti i almanackan. Då går det årliga klubbmästerskapet i terränglöpning av stapeln, se inbjudan härintill. En annan terränglöpning som vi försöker samla ihop många medlemmar till, är Tjurruset, lördagen den 18 oktober. Denna tävling har en lagtävling som vi brukar hävda oss väl i, så det är kul om vi blir ett gäng även denna gång. Nytt för i år är att även tjejer kan delta! 7

Mälarömilen vår nya tävling Efter några år utan eget tävlingsarrangemang på löparsidan är det nu återigen dags att vi själva ordnar ett lopp! Söndagen den 21 september ska vi åter genomföra en tävling i Mälarö SOK s regi. Inbjudan finns i längre fram i denna tidning och på hemsidan. Jag vill uppmana alla att hjälpa till att få grannar och vänner att delta i loppet, som vi hoppas ska bli en tradition. Avslutningsvis så är det väldigt roligt att konstatera att vi blir fler och fler som tränar på ungdomssidan och framförallt så har vi också flera ungdomar som vill tävla. I flera andra klubbar med stor träningsverksamhet för ungdomar så är tävlingsdeltagandet ändå väldigt lågt det problemet har inte vi! Vi har idag flickor från 11 till 17 år som ägnar sig åt såväl höjd- och längdhopp som åt tex kulstötning, och som inte bara tränar utan även gärna tävlar i dessa grenar. Friidrottssektionen genom Peo Karlsson INBJUDAN TILL KLUBBMÄSTERSKAP I TERRÄNGLÖPNING torsdagen den 28 augusti 2008 VID KLUBBSTUGAN Öppet för alla medlemmar i Mälarö SOK Anmälan: Direktanmälan i klubbstugan från kl. 17.30 Program Starttid Klasser Distanser 18.00 F/P 7 f.01-500 meter 18.10 F/P 9 f.99-00 1000 meter 18.20 F/P 11 f.97-98 2000 meter F/P 13 f.95-96 2000 meter 18.30 F/P 15 f.93-94 4000 meter F/P 17 f.91-92 4000 meter F 19 f.89-90 4000 meter D/H motion 4000 meter 19.00 P 19 f.89-90 9600 meter D/H 9600 meter Vi håller en första prisutdelning efter de yngre klasserna (tom 13 år) och en andra när övriga klasser är klara. Vi följer också traditionen och bjuder på grillkorv och dricka efter genomfört lopp. Vid frågor kontakta: Peo Karlsson, mobil 0734-216 236 VARMT VÄLKOMNA! 8

Resultat Serieterrängen Vi tackar vädergudarna för det solsken som vi i god tid hade beställt till vårens deltävlingar i Serieterrängen. Kanske var det tack vare det vackra vädret som alla deltagare var så glada. Men säkert bidrog även Karis korvgrillning till den fina stämningen! Sektionens ansvariga gläder sig särskilt över det stora antalet löpare i de yngre klasserna. Nedan följer resultatsammanställning. Slutställning Platssiffra gäller på dom 2 bästa deltävlingarna. Vid lika platssiffra fäller antalet gånger man deltagit avgörandet. Flickor & Pojkar 2001 och senare F 1 Klara van der Schoot 2 1+1 2 Malin van der Schoot 4 2+2 3 Sara Hegenbart 5 3+2 4 Frida Lindberg 8 4+4 5 Ellen Lindberg 9 5+4 6 Fanny Lindberg 12 7+5 - Elsa Soler - 4 P 1 Johan Friberg 3 2+1 2 Alexander Binnerstedt 5 2+3 3 Alexander Melin 5 3+2 4 Willem van Leeuwen 8 3+5 5 Olle Wager 10 4+6 6 Simon Friberg 13 9+4 7 Viggo Lindberg 19 5+14 - Wilmer Brydolf - 1 - Hampus Alkgård - 1 - Anton Dahlström - 4 - Hampus Grahn - 5 - Charlie Lundqvist - 7 - Rasmus Johansson - 9 - Dennis Johansson - 12 - Ludvig Grahn - 13 Flickor & Pojkar 2000 F - Alice Frisk - 1 - Agnes Sandeborg - 2 P - Joakim Brydolf - 1 - Edvin Norevik - 2 Flickor & Pojkar 1998-99 F 1 Elisabeth Hegenbart 3 2+1 - Malin Alders - 1 - Ida Wollter - 3 P - Max Grahn - 1 - Pontus Thor - 1 Flickor 1996-97 F 1 Fanny Sjöberg 2 1+1 - Mathilda Alkgård - 1 Flickor & Pojkar 1994-95 F 1 Amanda Floberg 2 1+1 2 Anna Rozik 5 3+2 - Beatrice Fagerberg - 2 P 1 Niklas Karlsson 2 1+1 2 Axel Sjöberg 3 2+1 3 Johan Maelum 5 3+2 9

Flickor 1992-93 F 1 Helena Karlsson 2 1+1 2 Josefine Soto Jansson 3 2+1 3 Elin Jonsson Dahl 4 2+2 Flickor 1988-89 F - Ellen Karlsson - 1 Damer 1 Ann Leesment 2 1+1 - Karin Sjöberg - 2 Herrar 1 Mikael Karlsson 2 1+1 2 Håkan Melin 5 3+2 3 Thomas Hjelm 7 4+3 4 Niklas Hegenbart 9 3+6 Marcelo Zuleta 9 5+4 6 Yngve Lind 13 6+7 - Johan Jonsson Dahl - 1 - Anders Widegren - 2 - Per-Ola Frisk - 4 - Kjell Berglund - 5 - Johan Staff - 5 - Luis Soto - 6 - Fredrik Kågström - 7 - Bengt Norberg - 7 - Mikael Jonsson Dahl - 8 - Håkan Karlsson - 8 - Per Secher - 9 - Christer Galle - 9 Några löparungdomar som nästan alltid är med när det vankas träning och tävling, fr v: Axel Sjöberg, Johan Maelum, Niklas Karlsson, Elin Jonsson Dahl, Josephine Soto Jansson 10

Gymnastik Så går en termin och kommer aldrig åter Rubriken är en travesti på Jonas Gardells bok Så går en dag i våra liv och kommer aldrig åter och jag tycker att de passar väl in även på Mälarö SOKs gympaverksamhet men utan den melankoliska undertonen. Däremot med hopp och förväntan i blicken mot nya härliga gympaterminer med glada, entusiastiska ledare och deltagare. Vi lägger en lång vårtermin bakom oss, då vi haft många många deltagare som kämpat väl i ur och skur, i solsken och värme. Några gånger har vi varit utan lokal, beroende på att skolan behövt den. Men inte har vi ställt in något pass, nej, istället har vi gått med stavar eller tagit härliga raska skogspromenader på en timme tillsammans med våra ledare. Vi har inte heller ställt in några gympapass under skolloven (utom röda dagar i almanackan) utan kört hårt hela terminen vilket uppskattats av deltagarna. Och så kommer vi att fortsätta under hösten, var så säkra! Naturligtvis hoppas vi på fler deltagare till våra pass. Ungdomar mellan 14-18 år är varmt välkomna (men ni får inte använda hantlar av säkerhetsskäl) och betalar halva priset. Likaså är herrar välkomna, några kommer redan regelbundet men det finns alltid plats för fler. Terminerna går och kommer aldrig åter inte på samma sätt som tidigare. Men det blir en ny härlig termin som startar den 1 september (vecka 36) och pågår ända till den 13 december (vecka 50). Utlottningen av terminskort äger rum torsdagen den 11 december, välkomna då! En nyhet från hösten är att vi höjer priset på terminskorten till 600:- (1 gång i veckan) alt. 800:- (alla pass i veckan). Däremot behåller vi kostnaderna för enstaka tillfällen, vilka är 50:- för alla pass utom måndagar, då kostnaden är 60:- (långt pass). Tiderna är samma som tidigare år, liksom att alla pass äger rum i Ekebyhovsskolans gymnastiksal. Måndagar är det megagympa med hantlar kl 19-20.30, tisdagar Hopplös gympa kl 20-21, torsdagar medelgympa med hantlar kl 20-21 och lördagar morgongympa kl 9-10. Även i höst erbjuder Ulla Ljungberg Qigong i SOKstugan och upprepar förra terminens succé. Vill du veta mer, kontakta henne på tfn 08-560 305 20. Vid ledarnas terminsavslutning tackades ledarna med fina blommor av sektionens ansvariga Ulla Kylberg och en härlig utomhusmiddag bidrog till en god stämning och förväntan inför höstterminen. Vårterminens vinnare av terminskort för hösten 2008 blev Gunilla Burman (bilden) och Johnny Lindblad. STORT GRATTIS! Stort tack till ansvariga ledare och vikarier för ännu en väl genomförd termin med svettiga deltagare och glada skratt. Gympasektionen genom Anita Olsson 11

Skidor Vintern är närmare än du tror! När du håller denna rykande färska tidning i din hand så ligger du säkert i hängmattan, svettas i 30 gradig hetta, och har tankarna inriktade på en tur till badstranden. Kanske känns det då konstigt att läsa om vinter och skidåkning? Så konstigt är det dock inte om du tänker efter! Midsommar är ju passerad, snart är det augusti och sen kommer den härliga hösten - den tid då man börjar ana vinterns antågande och det är då vi skidåkare tycker att det börjar våras... Ännu finns några veckor då vi skidledare räknar med att du sköter din motion under eget ansvar, och det vet vi att du klarar bra om du bara påminner dig om känslan när du står på startlinjen i någon av kommande vinters skidtävlingar. Så mycket bättre det känns när du står där med skidor på fötterna och nummerlapp på bröstet om du vet med dig att du skött din träning grundligt redan sen i somras! Så därför, håll ut och träna på under sommarveckorna, så syns vi i slutet av augusti när den organiserade skidträningen drar igång (mer om det nedan). Håll igång i sommar! Under sommaren finns flera träningsformer som du kan använda för att variera träningen, som vanligt förstås rullskidor och löpning, men du kan gott och väl alternera med pass på cykel, simning, och även inlines. Ett annat tips är kanotpaddling, en träningsform som bl a de norska långloppsbröderna Aukland använder regelbundet. På sommaren passar det ofta bäst att träna lite senare på kvällen, då slipper man den värsta hettan och kan använda dagen till annat. Försök att få till hyggligt långa pass, gärna bortemot 1½ timme, och tänk på att tempot inte behöver vara högt - intervaller och liknande får du tillfälle att träna tillsammans med andra i höst! Höstens träning I slutet av augusti, närmare bestämt tisdagen den 26 augusti börjar sedan den organiserade träningen, vi kör då ett förkortat träningpass, följt av fika med tilltugg samt lite träningssnack. Som alla tisdagspass så startar vi kl. 19 från klubbstugan. Du som av någon anledning inte kan delta i själva träningspasset är förstås ändå välkommen till det efterföljande fikat, som vi intar ca 20,15. Till detta första tisdagspass behöver du inte ta med stavar. Notera alltså den 26/8 i almanackan redan nu! Passen på tisdagarna under hösten kommer sedan alltid att starta från klubbstugan kl. 19,00, och ligga på 75-90 minuter med varierande innehåll, såsom gymnastik, intervaller och skidgång med stavar. Vi kommer att i möjligaste mån försöka variera passens innehåll, men med ett ganska konstant grundupplägg. Vi kommer att åka rullskidor på lördagar men på modernare grejer än de tunga pjäser Sixten Jernberg använde på 1950-talet! Vi kör passen på ett sätt som gör att alla kan vara med och träna tillsammans, både elit och nybörjare. Löpintervallerna är t.ex. alltid upplagda så att alla springer lika länge, tex 3 min, och vi springer då halva tiden i en riktning och vänder sedan och springer tillbaka. På det sättet samlas vi alltid ihop igen mellan varje intervall. Vi kommer 12

aldrig att vara långt från klubbstugan och det går förstås att avbryta tidigare för den som har tider att passa. Tänk på att alla tisdagsträningar förutom den allra första 26/8, så kommer vi att använda stavar, ta alltså för vana att alltid ta med dem till klubbstugan! Under hösten kommer vi även bedriva rullskidträning tillsammans på lördagmorgnar. Vi samlas kl. 9 vid kommunalhuset i Tappström och utnyttjar sedan de fina cykelvägarna mot Stenhamra, Gällstaö mm. Första rullskidpasset kör vi lördagen den 30/8. Under hösten får ni sedan, utöver den information ni får på tisdagsträningarna, hålla utkik på anslagstavlan i klubbstugan och på hemsidan, www.malarosok.nu, för ytterligare detaljer om skidträningen. Har ni frågor så är ni såklart välkomna att kontakta oss tränare. Håll nu kroppen i form med varierade långpass under sommaren så syns vi vid klubbstugan den 26/8! Hälsar Thomas Lundberg Kjell Berglund Tel 070 244 17 66 Tel 560 319 23 Som vanligt planerar vi ett skidläger i början av december här några SOK are samlade under ett tidigare års läger i Orsa-Grönklitt. 13

inbjuder till HÖSTENS STORA LÖPARFEST Mälarömilen Söndagen den 21 september 2008 5 km / 10 km på lättlöpt bana Start och mål på Ekebyhovskolans fotbollsplan, Ekerö Bansträckning 5 km / 10 km (2x5 km), kontrollmätt bana Banan går på asfalt och parkstigar Vätska vid 5 km och vid mål Start 11.00-10 km Start 11.15-5 km Parkering och kommunikationer: Parkering i anslutning till Ekerö kommunhus (stor infartsparkering), följ skyltar och funktionärers anvisningar. Åk gärna kommunalt med Buss 177, 301-311 hållplats Ekvägen (700 m till Ekebyhovskolans fotbollsplan). Banan: Trevlig och löpvänlig bana på asfalterade gångvägar och parkstigar, se banskiss. Skyltar vid varje km-passering. Försäljning: Hamburgare och dricka. Nummerlappar: Hämtas från kl. 9.00 vid starten Ekebyhovskolan. Omklädning: Finns i begränsad omfattning i Ekebyhovskolan. Kom gärna ombytt. Klasser: Damer 10 km, Herrar 10 km, Damer Motion 5 km, Herrar Motion 5 km. Anmälan: Sker via e-post malaromilen@telia.com. Ange namn, klubbtillhörighet/bostadsort, födelsedatum samt vilken klass du önskar delta i. Sätt in anmälningsavgiften, 120 kr, på plusgiro 39 44 64-2, med namn och födelsedatum angivet, senast fredagen 12 september 2008. Observera att anmälan ej är giltig förrän betalning erlagts. Efteranmälan: Kan ske fram till kl. 10.00 mot en extra avgift på 80 kronor. Priser: Penningpriser till de tre första i Dam- och Herrklasserna över 10 km. Plakett till samtliga fullföljande. Resultat: Resultatlista sätts upp vid Ekebyhovskolan så fort resultaten är klara. Återfinns också på vår hemsida www.malarosok.nu efter loppet. Upplysningar: Vår hemsida www.malarosok.nu eller Peo Karlsson tel 0734 216236. 14

Släpet går som vanligt bäst att hyra av Mälarö SOK Fabrikat: Gisebo. Kaross: Flaklängd 3,24 m, flakbredd 1,56 m. Totalvikt: 1000 kg. Maxlast: 690 kg. Vill du hyra - ring Allan Karlsson, 08 560 328 69! Pris för medlem 100 kr/dag, för övriga 150 kr/dag. 15

Posttidning B Mälarö SOK:aren till Ändring av adress Namn Till Ny adress: Mälarö SOK Gata nr, uppgång, trappa, lägenhet Niklas Hegenbart Knalleborgsv. 2D 178 35 EKERÖ Postnummer och postort Telefon Meddelande 16