Användarhandbok. Glid din väg till en fastare, mer tonad kropp! 2009 KDT Fitness SE

Transkript

1 TM Användarhandbok Glid din väg till en fastare, mer tonad kropp! 009 KDT Fitness SE

2 SE 5 6 Välkommen! Gratulerar till ditt köp av en Thigh Glider! Gör dig redo att känna dig starkare, se yngre ut och leva bättre. Och det bästa är att det är enkelt. Enkelt att sätta ihop, enkel att använda, och enkel att förvara - vilket gör det lättare för dig att hitta motivationen att bli ett fastare, smalare du! Innehåll Viktig säkerhetsinformation Lista över delar Montering Underhåll och förvaring 4 Korrekt placering 5 Innan du börjar 6 Förbered dig för träning 7 Lårövningar 8 Glidträning åt sidorna 9 Sätespress och lyft 0 Sätt fast arm-/benband Bakåtsparkar för sätesmuskulaturen Armövningar Armlyft med en arm 4 Anmärkningar 5

3 SE Viktig säkerhetsinformation 4 Lista över delar. Rådgör med din läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram, särskilt om du är över 40 år, gravid, har existerande hälsoproblem eller en familjehistoria av hälsoproblem. Följ alltid din läkares rekommendationer när du utformar ditt träningsprogram.. Använd inte Thigh Glidern om du väger mer än 0 kg.. Läs alla varningsetiketter på utrustningen och undersök Thigh Glidern noggrant innan varje gång du använder den. 4. Använd Thigh Glidern endast på en flat, stabil yta. Försäkra dig om att du har tillräckligt med plats bakom, framför och på sidorna om Thigh Glidern. 5. Håll barn och husdjur borta medan den används och när den lämnas obevakad. 6. Använd aldrig Thigh Glidern om den inte fungerar korrekt. 7. Värm upp innan du använder Thigh Glidern eller gör någon slags motionsövning. 8. Var försiktig när du sätter dig på eller stiger av Thigh Glidern. 9. a genast att träna och rådgör med läkare om du känner smärta och kramp i bröstet, oregelbunden hjärtrytm, svårighet att andas, yrsel eller annat ovanligt obehag. 0. Börja långsamt och överansträng dig inte.. Håll borta fingrar, lösa kläder eller hår från rörliga delar.. Använd bara delar och tillbehör som rekommenderats av tillverkaren.. Använd Thigh Glidern enbart för dess avsedda ändamål, som beskrivs i denna manual. 4. Om någon del av din Thigh Glider är skadad eller verkar vara nära att sluta fungera, sluta genast att använda den. Var vänlig kontakta kundtjänst på Customerservice.se@tvshop.com, eller telefon För reservdelar, var vänlig kontakta kundtjänst på Customerservice.se@tvshop.com. Bild Delens namn Antal Låsstift Mutter Bult Benkil Band, svart Band, rött Spår, vänster Spår, höger Sexkantsnyckel Insexnyckel Till vänster finns en lista över delarna du kommer att behöva för att sätta ihop din Thigh Glider. Börja processen att sätta ihop den med att försäkra dig om att du har alla delar. Låsstiftet kommer inte att finnas med i påsen med delar, eftersom den används för att säkra handtaget. För att beställa delar, kontakta Kundtjänst på customerservice.se@tvshop.com

4 SE Montering 4 4a Att få din Thigh Glider redo för användning går lätt med fem enkla steg! 4b Ta ut den ur förpack ningen. Thigh Glidern befinner sig i förvaringsläge. 4 Ta ur låsstiftet ur hand tagets förvaringsfäste. Sväng upp handtaget och för låsstiftet helt igenom hålen i det andra handtagsfästet och handtaget, så att låsstiftet låses på plats. 4 Motståndsbanden kan fästas i två konfigurationer. Figur 4 a visar hur man sätter den för att träna utsidan av låren. För det röda bandet mellan axeln och valsen på slutändan av spåret. För bandet igenom axeln och valsen vid mitten av maskinen, haka sedan fast på kroken, som visat, närmast handtaget. Upprepa med det svarta bandet, placerat ovanför det röda, och gör sedan likadant på andra sidan av maskinen. För att träna insidan av låren, sätt banden som visas i figur 4b, genom att kila banden i den inre valsen/axeln, göra en ögla runt valsen/axeln i slutändan av spåret, och haka fast vid kroken längst ifrån handtaget. Fäst det vänstra och högra spåret till mittstången. För bultarna igenom hålen i det ena spåret, stången, och det andra spårets monteringsfäste, sätt sedan fast muttrarna. Försäkra dig om att muttrarna sitter fast ordentligt. 5 Benkilarna vilar på spåret och hakar över kanten av spårets väggar. De kan flyttas för att begränsa rörelseomfånget för att bättre passa dina förmågor och din säkerhet. Benkilarna justeras individuellt, för att isolera vardera benet. Enkla-att-följa-instruktion på tränings-dvd:n! 4

5 SE Underhåll och förvaring Innan du börjar Håll din Thigh Glider ren och fri från damm eller annan beläggning. Torka av svett efter varje gång du använt den. Förvara din Thigh Glider utom räckhåll för barn. Låsstiftet kan tas bort, vilket gör att handtaget kan vikas ner för förvaring. Sätt tillbaka låsstiftet i handtagets förvaringsfäste för att se till att det inte kommer bort. Kolla regelbundet alla muttrar, bultar och hjul under knäskydden för att se till att de är ordentligt åtdragna. Kolla regelbundet alla motståndsband för att se till att de inte har åsamkats något långvarigt slitage som kan få maskinen att gå sönder. Uppvärmning För att förebygga skador och maximera prestationsförmågan, rekommenderar vi att varje träningspass börjar med en uppvärmning. Utför mjuka övningar, som att gå eller marschera på stället i 5-0 minuter, för att få ditt blod att cirkulera i kroppen. Nervarvning Efter träning eller hård fysisk aktivitet är det viktigt att minska din kroppstemperatur gradvis tills du når din normala kroppstemperatur. Det är lika viktigt att inkludera stretching-rörelser under nedvarvningen, för att minska ömhet i musklerna nästföljande dag. Drick alltid rikligt med vatten. Korrekt placering Använd endast Thigh Glidern på en flat, stabil yta. Se till att du har tillräckligt med plats bakom, framför och på sidorna. Håll barn och husdjur borta när den används och när den lämnas obevakad. Använd inte Thigh Glidern om du väger mer än 0 kg. Läs alla varningsetiketter på utrustningen om att undersöka Thigh Glidern noggrant före varje använding. Använd aldrig Thigh Glidern om den inte fungerar korrekt. Var försiktig när du stiger på eller kliver av Thigh Glidern. Håll fingrar, lösa kläder och hår borta från rörliga delar. Håll i styret med båda händerna, och knäböj sedan försiktigt på de svarta knäskydden, ett knä per skydd.

6 SE Förbered dig på träning 7 8 Lårövningar Böjningar för insidan av låret Böjningar för utsidan av låret Träning av utsidan av låren Utför omgångar av 8-0 repetitioner av alla övningar i detta häfte. Använder man två band blir övningarna svårare, likaså att hålla höfterna närmare styret. Här ovanför visas de inre och yttre knäskyddsöglornas knutpunkter. För att byta från träning av utsidan av låret till träning av insidan, måste du haka av banden, skjuta på dem och haka i dem på nytt på nya ställen. Det tar bara några sekunder. Fästenas positioner visas på sidan 4, samt i träningsvideon. Bästa sättet att stiga på när banden är placerade för insidan av låren Träning av insidan av låren Placera ett eller båda banden på de inre öglornas krokar. Använd musklerna på utsidan av låren till att sakta pressa ihop dina ben tills de är parallella (så att bägge fötterna pekar framåt). Spänn i - sekunder i den yttre positionen och återgå sakta till startpositionen. När banden är placerade för insidan av låren (fasthakade på de yttre skyddöglorna) med skydden utåt, tryck skydden inåt och håll. Stig på genom att skjuta dina knän framåt tills det är bekvämt. Varning: Tryck INTE på styret när du tar bort dina knän. Placera ett eller båda banden på de yttre öglornas krokar. Använd musklerna på insidan av låren till att sakta pressa ihop dina ben tills de är parallella (så att bägge fötterna pekar framåt). Spänn i - sekunder i den yttre positionen och återgå sakta till startpositionen.

7 SE Glidträning åt sidorna Sätespress och lyft Sidglidning till vänster Ställ kilen på den högra sidskenan för att förhindra knäskydden att glida utåt. Spänn sakta vänster ytterlår och säte för att sänka benen till slutpositionen. Håll i - sekunder och återgå till startsituationen. Sidglidning till höger Med knäskydden svängda utåt och lutandes framåt med höfterna bakåt, pressa mjukt och sakta dina innerlår och sätesmuskler för att föra ihop dina knän och dina höfter uppåt mot styret, medan du sträcker på kroppen. När du är upprätt, spänn sätesmusklerna i - sekunder och återgå till startpositionen. Ställ kilen på den vänstra sidskenan för att förhindra knäskydden att glida utåt. Spänn sakta höger ytterlår och säte för att sänka benen till slutpositionen. Håll i - sekunder och återgå till startpositionen.

8 SE Sätt fast arm-/benband Bakåtsparkar för 4asätesmuskulaturen Höger ben Steg För att sätta fast arm-/benbandet, lägg det helt enkelt över den horisontella stången på fram sidan av din Thigh Glider. Lyft den lite och för handtagen under stången, korsandes bandet. Dra upp handtagen och du är redo för arm- och benövningarna som visas på följande sidor. 4 4b Placera bandet runt din högra fot, genom bågen, luta sedan överdelen av kroppen lätt framåt samtidigt som du pressar samman dina sätesmuskler och sträcker ut det högra benet bakom dig. Sträck benet tills du får en lätt böjning i knät och håll i sekund, och återgå till startpositionen. Steg Vänster ben 5 Placera bandet runt din vänstra fot, genom bågen, luta sedan överdelen av kroppen lätt framåt samtidigt som du pressar samman dina sätesmuskler och sträcker ut det vänstra benet bakom dig. Sträck benet tills du får en lätt böjning i knät och håll i sekund, och återgå till startpositionen.

9 SE Armövningar 4 Armlyft med en arm Skulderpress Med ett överhandsgrepp, placera armbågen direkt i linje med underarmen och handleden (vertikalt). Pressa sakta armarna uppåt mot taket. Pressa armarna uppåt tills de är raka och parallella med varandra. Håll i sekund. Återgå till startpositionen. Höger arm Vänster arm Skulderhöjning åt sidan Ta tag i handtagen med ett överhandsgrepp. Med dina armbågar något böjda och handleder neutrala lyfter du banden åt sidan. Fokusera på att använda dina skuldror till att lyfta banden. När armarna är parallella med golvet, håll i en sekund, återgå sedan sakta till startpositionen. Dessa är identiska med Skulderpressen, som visas till vänster. Använd samma rörelser, men träna en arm åt gången, byt vid varje repetition.

10 TM Velkommen! Brugervejledning Glid dig til en mere veltrænet og tonet krop Tillykke/gratulerer med din nye Thigh Glider! Snart vil du føle dig stærkere, se yngre ud og have et bedre liv. Og det bedste er, at det er nemt/enkelt. Thigh Glider er nem/enkel at samle/ montere, nem/enkel at bruge og nem/enkel at opbevare - og du fi nder nemmere/letter motivationen til at blive mere veltrænet og tonet! Indhold: Vigtig sikkerhedsinformation Stykliste/deleliste Sådan samler/monterer du din Thigh Glider Vedligeholdelse og opbevaring 4 Gode råd om brug af Thigh Glider 5 Før du starter 6 Gør dig klar til at træne 7 Lårøvelser 8 Sidetræning 9 Balle/rumpeopstramning og -løft 0 Sådan fastgør du arm- og benbåndene Baglæns/baklengs benspark Armøvelser Enkelt armløft 4 Notater KDT Fitness DK NO

11 DK NO Vigtig sikkerhedsinformation Stykliste. Kontakt din læge, før du starter på et hvilket som helst træningsprogram, især hvis du er over 40 år gammel, er gravid, har helbredsproblemer eller hvis der er tendens til helbredsproblemer i din familie. Følg altid lægens anvisninger, når du udvikler dit træningsprogram.. Anvend ikke Thigh Glider, hvis du vejer mere end 0 kg.. Læs alle maskinens advarselsmærkater og undersøg hver gang Thigh Glider grundigt inden brug. 4. Anvend kun Thigh Glider på en glat og stabil overfl ade. Sørg for at have god plads bagved/bakover, foran og ved siden af din Thigh Glider. 5. Hold børn og husdyr væk fra maskinen, når den er i brug, og når den ikke er under opsyn. 6. Anvend aldrig Thigh Glider, hvis den ikke fungerer korrekt. 7. Varm op, før du bruger Thigh Glider og før al slags fysisk træning. 8. Vær forsigtig, når du træder op på og ned af din Thigh Glider. 9. Stop træningen øjeblikkeligt og kontakt en læge ved smerte eller spændinger i brystet, uregelmæssig hjertebanken, åndenød, svimmelhed, eller hvis du på anden måde føler dig utilpas. 0. langsomt op og lad være med at overanstrenge dig.. Hold fi ngre, løst tøj og hår væk fra dele i bevægelse.. Anvend kun dele og tilbehør, som er anbefalet af producenten.. Anvend kun Thigh Glider til det formål, som er beskrevet i denne brugsanvisning. 4. Hvis en hvilken som helst del af Thigh Glider er beskadiget eller ved at gå i stykker, skal du stoppe brugen af maskinen øjeblikkeligt. Kontakt vores kundeservice på: DK Customerservice.dk@tvshop.com eller ring på tlf.: 704. NO Customerservice.no@tvshop.com eller ring på tel.: For bestilling af ekstra dele bedes du kontakte vores kundeservice på Customerservice.dk@tvshop.com /Customerservice.no@tvshop.com Billede Navn Kvantitet Låsebolt Møtrik/mutter Bolt Benstøtte Bånd, sort Bånd, rød Skinne, venstre Til venstre fi nder du en liste over de dele, du skal bruge til at samle din Thigh Glider. med at sikre dig, at du har alle delene. Låsebolten ligger ikke i posen, da den sidder i håndtaget for at sikre det. For bestilling af ekstra dele bedes du kontakte vores kundeservice på Customerservice.dk@tvshop.com Customerservice.no@tvshop.com Skinne, højre Skruenøgle Umbrakonøgle/ umbrakonøkkel

12 DK NO Sådan samler du din Thigh Glider 4 Med kun fem enkle trin er din Thigh Glider klar til brug! 4a Fjern maskinen fra kassen. Thigh Glider ligger i opbevaringsposition. 4 4b Træk låsebolten ud af håndtagets monteringskonsol. Rejs håndtaget op og før låsebolten igennem hullerne på monteringskonsollen og stangen, til håndtaget er i låst position. Fastgør den venstre og den højre skinne til den midterste stang. Før boltene igennem hullerne i den ene skinne, gennem stangen og ind i den anden skinnes monteringskonsol. Skru derefter møtrikkerne i. Sørg for at stramme møtrikkerne helt. 4 Modstandsbåndene kan fastgøres på to måder. Figur 4a viser, hvordan de skal fastgøres, når du vil træne yderlårene. Før det røde bånd gennem akslen og valsen i den yderste ende af skinnen. Fastgør det til krogen tættest på håndtaget, som vist på tegningen. Gør det samme med med det sorte bånd, som sættes ovenover det røde bånd og gentag på den anden side af maskinen. For at træne inderlårene, skal du fastgøre båndene som vist på fi gur 4b. Kil båndene fast i den inderste aksel/valse, slå en løkke omkring akslen/valsen på den yderste del af skinnen og fastgørbåndene på krogen længst væk fra håndtaget. 5 Benstøtterne hviler på skinnerne og går ud over skinnernes kant. Benstøtterne kan justeres,hvilket både øger sikkerheden og gør, at du kan begrænse eller øge bevægelsesafstanden alt efter behov.benstøtterne kan justeres hver for sig, så benenes individuelle behov tilgodeses. 4 Nemme instruktioner finder du på trænings dvd:en!

13 DK NO Vedligeholdelse og opbevaring 5 Før du starter 6 Sørg for at holde din Thigh Glider ren og fri for støv osv. Tør redskabet rent for sved efter brug. Opbevar din Thigh Glider væk fra børn. Låsebolten kan fjernes, så håndtaget kan bøjes ned og redskabet opbevares. Sørg for at sætte låsebolten tilbage i monteringskonsollen, så den ikke bliver væk. Tjeck/Sjekk regelmæssigt alle møtrikker/muttere, bolte og hjul under benstøtterne for at sikre, at de er stramme og sikre. Tjeck/sjekk regelmæssigt alle modstandsbånd for at sikre, at de ikke er blevet slidt eller beskadigetved længere tids brug og dermed kan ødelægge maskinen. Opvarmning For at undgå skader og få det maksimale ud af træningen, anbefaler vi, at du altid varmer op, inden du begynder at træne. Lav en blid/lett øvelse såsom at gå eller marchere på stedet i 5-0 minutter for at få blodomløbet i gang. Køl ned efter træningen Når du er færdig med din træning eller anden hård fysisk aktivitet, er det vigtigtat sænke kroppens temperatur til normal. Strækøvelser er vigtige,når man køler ned efter træning forat mindske ømheden i musklerne dagen derpå. Drik altid rigeligt med vand. Gode råd om brug af Thigh Glider Anvend kun Thigh Glider på en jævn og stabil overfl ade. Sørg for at have god plads bagved/bakover, foran og til siderne. Sørg for at børn og husdyr ikke kommer i nærheden af maskinen, når den er i brug eller når den ikke er under opsyn. Anvend ikke Thigh Glider, hvis du vejer mere end 0 kg. Læs alle redskabets advarselsmærkater, og undersøg hver gang redskabet grundigt inden brug. Anvend aldrig Thigh Glider, hvis den ikke fungerer korrekt. Vær forsigtig, når du træder op på eller ned af Thigh Glider. Hold fi ngre, løst tøj og hår væk fra dele, der bevæger sig. Hold fast i håndtaget med begge hænder og læn dig forsigtigt ned og støt hvert knæ på de sorte skinner - én til hvert knæ.

14 DK NO Gør dig klar til at træne 7 Lårøvelser 8 Sådan sættes krogen ved inderlårsøvelser Sådan sættes krogen ved yderlårsøvelser Øvelser for yderlårene Lav tre sæt med 8-0 gentagelser af alle øvelserne i denne brochure. Når du bruger to bånd, bliver øvelserne hårdere,og det bliver sværere at holde dine hofter tæt på håndtaget. Ovenfor kan du se de ringe, som du skal sætte krogen fast i, alt efter om du ønsker at træne dine inder- eller yderlår. For at skifte mellem de to træningstyper, skal du blot fjerne krogen og montere den på den modsatte ring. Det tager kun få sekunder. De forskellige monteringsmuligheder og placeringer kan ses på side 4 og på trænings-dvd en. Det er nemmest/enklest at komme op på maskinen, når båndene sidder i de yderste ringe (inderlårsposition). Øvelser for inderlårene Placer et eller begge bånd på de inderste ringe. Pres langsomt dine yderlår sammen indtil deer parallelle og begge peger fremad. Spænd i - sekunder i denne stilling og vend langsomt tilbage til startpositionen. Når du ønsker at træne dine inderlår (med båndene monteret på de yderste ringe ), skal benstøtterne være kørt ud i yderste position. Skub derefter benstøtterne indad med benene og hold stillingen. Den rigtige stilling opnår du ved at lade knæene glide frem på benstøtterne, indtil du sidder behageligt. Advarsel: Pas på ikke at skubbe til håndtaget, når du fjerner knæene. Placer et eller begge bånd på de yderste ringe. Pres langsomt dine inderlår sammen indtil de er parallelle og begge peger fremad. Spænd i - sekunder i denne stilling og vend langsomt tilbage til startpositionen.

15 DK NO Venstre side Sidetræning 9 Balle/rumpeopstramning og -løft 0 Højre side Placer stopklodsen på den højre skinne for at forhindre benstøtten i at glide udad. Spænd langsomt dit venstre yderlår og balle/rumpe og sænk det ned mod slutpositionen. Hold i - sekunder og vend tilbage til startpositionen. Med knæstøtterne ude til siden, læner du dig frem og skubber hofterne tilbage. Langsomt og blidt skubber du med inderlårene og ballerne/rumpe dine knæ sammen og dine hofter op mod håndtaget, mens du retter dig op. Når du sidder op, skal du stramme balderne/ rumpa i - sekunder og vende tilbage til startpositionen. Placer stopklodsen på den venstre skinne for at forhindre benstøtten i at glide udad. Spænd langsomt dit højre yderlår og balle/rumpe og sænk det ned mod slutpositionen. Hold i - sekunder og vend tilbage til startpositionen.

16 DK NO Sådan fastgør du armog benbåndet Trin Baglæns/baklengs benspark Højre ben For at fastgøre arm- og benbåndet lægger du det blot henover den vandrette stang forrest på din Thigh Glider. Løft den en smule og anbring håndtagene under stangen, så den krydser båndene. Træk håndtagene op, og du er nu klart til at lave arm- og benøvelserne, der vises på de følgende sider. Trin Placer båndet rundt om din højre fod, før den gennem bøjlen og læn roligt overkroppen forover, mens du spænder ballerne/rumpa og strækker højre ben bag dig. Stræk benet, indtil knæet er svagt bøjet og hold denne position i sekund. Vend tilbage til startpositionen. Venstre ben Placer båndet rundt om din venstre fod, før den gennem bøjlen og læn roligt overkroppen forover, mens du spænder ballerne/rumpa og strækker højre ben bag dig. Stræk benet, indtil knæet er svagt bøjet og hold denne position i sekund. Vend tilbage til startpositionen.

17 DK NO Armøvelser Enkelt armløft 4 Skulderpres Med et overhåndsgreb placerer du albueni en lige linje med forarmen og håndledet(lodret). Pres langsomt armene op mod loftet.pres armene opad, indtil de er lige og parallelle medhinanden. Hold dem der i sekund. Vend tilbage til startpositionen. Højre arm Venstre arm Sideskulderløft Hold fast i håndtaget med et overhåndsgreb. Med letbøjede skuldre og lige håndled løfter du langsomt båndene til siden. Sørg for, at det er dine skuldre, der løfter båndene. Når dine arme er parallelle med gulvet, skal du holde dem i sekund, inden du langsomt vender tilbage til startpositionen. Disse er identiske med skulderpres-øvelsen. Brug de samme bevægeler, men for en arm af gangen og skift arm ved hver gentagelse.

18 Notater 5 6

19 009 KDT Fitness MU