Hälsokällan nr5. Spring in våren! Stor. tävling! Camilla Ringström

Transkript

1 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Hälsokällan nr5 2012Hälso Medföljer i Aftonbladet februari LÄS FLER TIDNINGAR PÅ Camilla Ringström KA K GÅNGSTAVAR! UNIKA VINN AVA AV T GÅNGSTA R! Stor Spring in våren! tävling! Guide för utomhusträning. Cykla, klättra, vandra och mer!, Sid 4 FOTO: PRESSFOTO Våga testa ett lopp. Det värsta som händer är att du avbryter - och det är inte hela världen FOTO: MARTIN ASPE Fredrik Paulún berättar om sin nya bok Sid 6 Personlig träning Kostrådgivning Rehab Viktgrupper Livstilsförändring Varje människa är unik och behöver därför individuellt anpassade upplägg. Vi hjälper dig med personlig träning och individuellt kostprogram, hälsoanalys m.m. Vi inspirerar och motiverar och ger dig kunskap hela tiden så att din träning blir så effektiv som möjligt och ger dig bästa resultat. Vi jobbar med Helheten inifrån & ut!

2 KRÖNIKA Krönikan... Guide: utomhusträning... Fredrik Paulún berättar om sin nya bok... Camilla Ringström om löpning... PT-konsulterna... Bungypump... PT-Mackan... Hälsoresor... TÄVLING!... Q-publishing är ett nytänkande medieföretag som producerar advertorials och temabilagor i effektiva och innovativa distributionskanaler. Genom vår långa erfarenhet och goda medierelationer bygger vi smarta medielösningar tillsammans med våra kunder. Producerad av: Q-publishing, , info@q-publishing.se Sätt smarta mål Temperaturen stiger utomhus och vi påminns om att våren inte är långt borta. Nu är det hög tid att fylla på energireserverna! För att du ska lyckas med dina nyårslöften är det viktigt att du sätter upp realistiska mål. Ett av de vanligaste är att gå ner i vikt tyvärr ger de flesta upp efter bara ett par månader. Man skall inte ha bråttom med att minska i vikt. Det tar tid och framförallt skall det ske i en hälsosam takt, runt 2-4 kilo per månad. Under viktminskningen är det viktigt att man dricker vatten, annars blir det svårare gå ner. Ett par liter per dag minskar hungerkänslan och underlättar för kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Motionerar man under tiden så går viktminskningen både snabbare och smidigare. Specifikt: Ditt mål ska vara tydligt så att du lätt kan se målbilden framför dig. Sätt gärna upp delmål som du kan nå. Mätbart: 30 armhävningar? 30 sitt up s? klara 2,3 kilometer- spåret utan att gå halva? Om målet är tydligt och mätbart så finns det inga oklarheter. Attraktivt: Vill jag nå målet? Det är DIN vilja - då är du beredd att lägga ner den tid och kraft som krävs för att nå resultat. FOTO: SXC Sätt upp ett smart mål med träningen så går det lättare att hålla motivationen på topp. Realistiskt: Ett mål bör vara en utmaning, men inte vara för högt ställt. Når man delmålen så blir det en belöning och sporre till att fortsätta. Tidsbestämt: Ha ett exakt datum för när målen skall vara uppnådda. Lycka till med alla nyårslöften! Ansvarig projektledare Projektledare: Stefan Envall stefan@q-publishing.se Grafisk form: Martin Aspe Journalister: Emma V Larsson, Joakim Carlson Medföljer: Expressen Tryck: V-tab, Södertälje 2 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

3 MAGPROBLEM Diarré och magont kan komma från pankreas Sjukdomar som drabbar bukspottskörteln (pankreas) kan vara svåra att upptäcka. Symtomen liknar ofta andra magsjukdomars och kopplas inte till pankreas. Patienter med pankreasproblem går ofta obehandlade eller med felaktiga diagnoser. MAGPROBLEM Pankreas producerar, förutom det mer välkända insulinet, även livsnödvändiga matsmältningsenzymer. Om enzymproduktionen minskar kan det vara ett tecken på pankreatit eller en annan pankreassjukdom. Vid enzymbrist får kroppen problem att spjälka maten med bristande näringsupptag och en rad besvärliga symtom som följd. Det finns flera typer av pankreassjukdomar. Ofta förknippar man akut och kronisk pankreatit med alkoholmissbruk. Alkohol ökar förvisso risken, men pankreatit kan även drabba den som inte missbrukar alkohol. Pankreascancer är en av de dödligaste cancerformerna som ofta upptäcks sent, delvis på grund av var den sitter. Den ärftliga sjukdomen cystisk fibros som gör slemmet på kroppens slemhinnor onormalt segt, drabbar också pankreas. Men minskad enzymproduktion kan också vara en del av sjukdomsbilden hos andra sjukdomar som kan kopplas till pankreas. En rad studier visar ett samband mellan en bristfällig funktion i pankreas och IBS med diarré, glutenintolerans och pankreas på äldre dagar. Nämnas kan också att det inte alltid behöver vara pankreas i sig som sviktar. Enzymbrist kan även komma av att det är stopp i exempelvis gallgångarna, eller att någon del av kroppens signalsystem inte fungerar. Vid för låg enzymproduktion är diarré det tydligaste tecknet. Även magont är vanligt och i vissa fall viktnedgång. Problemet är att dessa symtom även stämmer in på en rad andra magsjukdomar, som exempelvis ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Men om man bara tänker på att göra kopplingen till pankreas så finns det flera enkla diagnosverktyg för att avgöra om enzymproduktionen är för låg. Bland annat finns det ett enkelt avföringstest. En större med- vetenhet om pankreas och god symptomkännedom kan göra det lättare att tidigt komma fram till rätt diagnos. Det finns flera olika behandlingar för pankreassjukdomarna. I vissa fall är det aktuellt mezd endoskopi, i andra fall behövs en operation. Den kroniska pankreatiten är en ständigt pågående inflammatorisk process som kan behandlas med en stödjande behandling som består av smärtstillande medicin och ett tillskott av pankreasenzymer. Men enzymtillskott är av yttersta vikt i alla fall av för låg enzymproduktion, oavsett bakomliggande diagnos, för att minska symtomen och öka livskvaliteten för den drabbade. Creon är ett av världens äldsta läkemedel och det mest föreskrivna enzymtillskottet. Det innehåller naturliga pankreasenzymer, är ett väl beprövat preparat och har inga biverkningar utöver att en del kan uppleva viss förstoppning. Om kroppen inte kan tillgodogöra sig näringen som vi stoppar i oss på grund av för lite enzymer kan det leda till näringsbrist, vilket i sin tur kan få allvarliga konsekvenser såsom benskörhet, hjärt- och kärlproblem och sänkt immunförsvar. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på symtom som kan härledas till pankreas och ta upp detta med sin läkare. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att långt ifrån alla som har besvär kan bli bättre med enzymtillskott. Om man upplever ett eller flera av följande symptom kan det vara kopplat till problem med enzymproduktionen i pankreas. Därför är det viktigt att få sina besvär undersökta: Ofta förekommande diarréer. Ihållande diarréer. Plötsliga buksmärtor i samband med måltid. Plötsliga buksmärtor eller diarréer i samband med fet mat. Snabb och oväntad viktnedgång. Eftersom symptomen och enzymbrist också kunnat kopplas till både IBS med diarré och glutenintolerans kan det vara bra att testa sig även om man redan fått en IBSdiagnos. Upplever man diarréer i mer än tre veckor är rekommendationen alltid att uppsöka läkare. Faktaruan: Bukspottskörteln, pankreas, har två livsviktiga funktioner. Den exokrina delen utsöndrar enzymer som bryter ner föda, och den endokrina delen utsöndrar insulin, glukagon och somatostatin. Pankreasrelaterade sjukdomar: Diabetes Pankreascancer Pankreatit Cystisk fibros Pankreasproblem kan även kopplas till: IBS med diarré Glutenintolerans Åldrande pankreas Större medvetenhet om pankreas och uppmärksamhet på symtom som kan kopplas till pankreas gör det lättare att ställa rätt diagnos tidigt. FOTO: ABBOTT 3 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

4 Guide: Utomhusträning Dagarna blir ljusare och benen spritter av energi. Toppa både form och sinne med utomhusträning i vår. Vi guidar dig till årstidens härliga aktiviteter i det gröna. Vandra Möt våren med vandringskängorna på. Sverige har gott om fina vandringsleder, både i skogs- och fjällterräng. Det är en aktivitet som är nyttig för både kropp och själ. Samtidigt som kroppen arbetar ger naturupplevelsen dig en chans att njuta och koppla av. Terrängen utmanar dina muskler, din kondition och balansförmåga. Tips: Du kan hitta vandringsleder för alla nivåer. Att gå med stavar kan hjälpa i brant terräng och göra nedgången mer skonsam för knäna. Svenska Turistföreningen har många leder att tipsa om. Cykla Få saker är så enkla, och effektiva, som cykling. Om du är sugen på att kombinera träning med adrenalin är mountainbike Klättring innehåller en mix av gymnastik, problemlösning och utforskning. FOTO: SXC något för dig. En cross countrycykel tar dig igenom olika typer av terräng både uppför och nedför. Cykling i kuperad terräng trimmar både kondition, styrka och uthållighet. Tips: Var inte rädd för lera, rötter och diken det är så du lär dig tekniken och tränar din balans. Glöm inte hjälm! Du kan testa på mountainbike med bland annat Friluftsfrämjandet. se/ Klättring Klättring innehåller en mix av gymnastik, problemlösning och utforskning. Du tränar både styrka och smidighet. Det är enkelt att testa klättra i dag. På många håll i Sverige finns möjlighet att gå en prova på-kurs. Tips: Vänd dig till Svenska Klätterförbundet för att få information om nybörjarkurser och prova-på-tillfällen. Inlines Högt tempo och hög energiförbrukning. Inlines är en skonsam Få saker är så enkla, och effektiva, som cykling. träningsform och den är samtidigt mycket underhållande och effektiv. Du tränar framförallt ländrygg, ben och rumpa. Tips: Glöm inte hjälm och skydd på knän, armbågar och handleder. Inlines finns att köpa i vanliga sportaffärer. TRÄNINGSGUIDE FOTO: SXC SUP Stand Up Paddle Stand Up Paddle SUP är den nyaste trenden inom paddelsport. Du står på något som liknar en surfbräda och tar dig framåt med hjälp av en paddel med ett långt skaft. SUP kan utföras i hav, sjö och flod, i vågigt eller stilla vatten du tränar både balans och rörlighet. Tips: Gå en introduktionskurs först för att testa på aktiviteten och träna paddelteknik. SKRIVEN AV: Emma V Larsson 4 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

5 GRATIS FRAKT Bättre blodcirkulation i ben och fötter. Några minuter varje dag och fötterna blir bättre GRATIS FRAKT DEN HÄR VECKAN Bättre blodcirkulation Många lider av dålig blodcirkulation i ben och fötter. Det ger ofta smärtor, svullnader och är obehagligt. Cirkulationstränaren kan på kort tid förbättra blodcirkulationen och reducera svullnader och smärtor. Här kan du läsa mer om hur den fungerar, men för att du verkligen ska få uppleva skillnaden måste du pröva den själv. ANNONS Hur den fungerar Ha cirkulationstränaren framför dig medan du sitter i en stol eller soffa, placera fötterna på cirkulationstränaren och sätt igång den. Den skickar sedan ut små elektriska impulser till olika nervpunkter i fötterna. Du kommer att känna och se att musklerna i benen spänns och blodet strömmar igenom. Den här tekniken har använts för behandling mot smärta och svullnad i 50 år och används bland annat av sjukgymnaster. Cirkulationstränaren är väldigt enkel att använda och det tar bara några sekunder att lära sig hur den fungerar. Efter att ha använt den i 30 minuter har benen fått sig ett ordentlig träningspass, som kan jämföras med träningen du får av att gå i trappor. Vem behöver den Cirkulationstränaren passar alla som önskar sig bättre cirkulation och starkare muskler i benen. Den används av alla från idrottare till personer med svullna ben, åderbrock eller kalla fötter. Oavsett din form kommer du efter en kort tid märka att dina ben känns lättare och starkare. Nöjd eller pengarna tillbaka Besök Enklare Livs butiker: Stockholm Skärholmen Centrum - Charlottenbergs Shoppingcenter - Göteborg Frölunda Torg Tusentals nöjda kunder använder den varje dag Prova idag och bli övertygad Den bästa sättet för dig att bli övertygad är genom att prova den själv. Enklare Liv har 3 butiker i Sverige. För dem som inte bor i närheten av någon av våra butiker skickar vi den här veckan ut Cirkulationstränaren fraktfritt. Cirkulationstränaren kostar 1995 kr och går att beställa på telefon: eller i någon av Enklare Livs butiker. GRATIS fottvättare Alla som beställer per telefon eller i butik och anger kod HAK innan den 7. mars får Cirkulationstränaren hemskickad fraktfritt, inklusive en GRATIS fottvättare (värde 199 kr). Beställ på telefon

6 HÄLSOMAT Fredrik Paulún aktuell med ny kostbok Fredrik Paulún är en av Sveriges mest kända näringsfysiologer och har arbetat med kost och hälsa sedan slutet av 1980-talet. Hans böcker med kostråd har sålt i drygt en miljon exemplar och det verkar inte finnas någon ände på produktiviteten. FOTO: PRESSBILD 6 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Paulún är just nu aktuell med boken LCHQ vilket står för Low Carb High Quality och innebär en kost med lite kolhydrater 20-30% av energiintaget beroende på behov samtidigt som kvaliteten på näringen är hög. Det betyder ett högt intag av de fetter som stimulerar fettförbränning och bidrar till hälsa, berättar Fredrik Paulún. I praktiken blir det mycket fisk, nötter, olivolja, rapsolja, avokado, ägg, kyckling, frön, viltkött, kokos och en del mejerifett som ost och yoghurt. D Jobbar man natt till exempel är det ännu viktigare att äta nyttigt eftersom nattarbete ökar risken för många sjukdomar. Vilken diet följer du själv? Jag äter väldigt mycket frukt, grönsaker, nötter, frön, ägg, kyckling, kokos, kryddor, quinoa, ris, majs, skaldjur, fisk och vilt. Eftersom jag gör det kan jag äta vad som helst då och då. En varmkorv är inte farlig så länge den är ett undantag och inte en regel. Jag ser det därför inte som en synd om jag äter en hamburgare varannan vecka. Hur tror du att det kommer se ut om, låt oss säga år, kommer du äta enligt samma regler även då, tror du? Ja, det tror jag. Förmodligen har vi lärt oss lite mer om olika näringsämnen och fokus ligger på att vi ska äta mer av dem. D-vitamin är ett bra exempel på det. Finns det för många kostråd just nu? I viss mån tycker jag det eftersom det är många människor utan utbildning som ger kostråd. Ofta blandar de ihop begreppen och ibland är deras råd helt felaktiga. Sen är det också individuella skillnader mellan oss, och det är bra att det finns olika råd så att alla kan hitta en kost som passar dem. Fredrik Paulún framhåller att det är viktigt att tänka på att anpassa sin mat till sin livsstil. Tränar man är det viktigt att äta mer och oftare samt att tajma in måltiderna perfekt. Jobbar man natt till exempel är det ännu viktigare att äta nyttigt eftersom nattarbete ökar risken för många sjukdomar. Dessutom måste man äta mindre portioner. Hur planerar du din mat till vardags? Jag brukar ha en hyfsad bild av hur morgondagens mål ser ut. Eftersom jag reser så mycket är det otroligt viktigt. När jag vaknar på morgonen tänker jag genom dagen så att jag vet när jag äter vad. Dessutom är det viktigt att alltid ha välfyllda skafferier, kylar och frysar så att det alltid går att sätta ihop en bra måltid av det som finns hemma. SKRIVEN AV: Joakim Carlson DAX ATT KOMMA I FORM! Åk på Hälsoresa till Hotel Lerdalshöjden i Rättvik 21/4-28/ Målet för oss är att kunna ge dig kunskap och motivation hur du kan förbättra din livsstil mot ett mer hälsosamt liv. På denna Hälsoresa kan du passa på att pröva de aktiviteter du aldrig prövat tidigare. Hälsoresans grundstenar syftar till att förbättra hälsan och medvetenheten hos deltagarna genom rätt motion, kost och beteende. Med en stor portion av inspiration, glädje, avslappning och samhörighet under denna vecka. På programmet står aktiviteter som; Promenader / stavgång / löpträning med teknik i olika nivåer Gruppträning cirkelpass gym / Styrketräning / Afro dans / Zomba / Step / Core / Boxercise Qigong / yoga / meditation Vi kommer även utföra fettmätning och enskild genomgång samt coachning under veckan. Behandling med Lpg Endermologie för behandling av celluliter, slapp hud, fettförbränning, sända muskler och återhämtning. Våra föreläsare och instruktörer är experter inom sina specifika områden och vill dela med sig av sin kunskap och erfarenhet genom att ge dig kunskap, motivation och glädje denna hälsovecka. Du bestämmer själv vad du vill delta i och på vilken nivå, vilket gör att alla kan vara med oavsett vilken nivå man ligger på eller hur gammal man är, det finns alltid aktiviteter som passar alla. Linda Edengren, vem är jag? 38 år och 2 barnsmamma som älskar choklad..säger det allt!! Meriter: Bodybuilding 3 st SM Guld 6:a EM 6:a VM Badminton 1:a JSM 3:a JNM Vad ingår i denna vecka för kr Helpension- frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål Del i dubbelrum- tillägg för enkelrum 100:-/natt Personlig konsultation med målsättning, vikt, mätning Träningsprogram Föreläsningar i kosten, stress, viktnedgång, sömn, mental träning, målsättning m.m. Träning LPG Endermologie för återhämtning, fettförbränning och spända muskler Goddiebag Gå in på och anmäl dig redan nu! Telefon: Varmt välkommen till en riktigt härlig träningsupplevelse! Våga Pröva, du har bara ett LIV!! PTkonsulterna.se Hälsingegatan 5, Odenplan Tel: Fax: info@ptkonsulterna.se Web:

7 ORKA VARA PIGG med MultiVitaMineralt energisnus eller vill du halvera ditt nikotinintag genom att byta ut varannan snus till ett tobaks/nikotinfritt uppiggande alternativ? MultiVitaMineral Vår kropp behöver bränsle i form av energi, vitaminer och mineraler för att fungera. Det noga sammansatta MultiVitaMinerala ämnena i Kickup ger en snabb kick men också effekt som vara i många timmar. MiniMera ditt snusande Mycket av beroendet hos en snusare sitter i smaken och känslan att ha något under läppen eller att unna sig en belöning efter en prestation. Det är ett invant mönster av handlingar. Är nycklarna med, plånboken och dosan? Jepp, då kan vi åka. Med Kickup kan du bli kvitt ditt beroende successivt, fortsätt snusa för känslan och smaken, men slipp den skadliga tobaken och nikotinet. KiCKuP FunCtiOnal POds Kickup Pods Original ett tobaks- och nikotinfritt snus som ändå smakar och upplevs som vanligt snus, recepturen har ett unikt innehåll av 10 vitaminer, 3 mineraler, koffein och ginseng. KiCKuP real WHite Real White är en prilla med en fräschare känsla. En helvit portion som är lika vit när den tas ut, som när den stoppas in under läppen. Den har naturligtvis samma uppiggande innehåll som Kickup original. kickup.se

8 Spring in våren! Löpning är en effektiv träningsform som trimmar både kondition och benmuskler. Det är enkelt, billigt och roligt - du kan springa var och när du vill. Vi tog oss en pratstund med ultralöparen Camilla Ringström, som här delar med sig av sina bästa spring-tips. FOTO: MARTIN ASPE som hon gör i dag. Hon tror att löpning är för alla även om det är naturligt att känna ett visst motstånd i början. Få träningsformer är så effektiva som löpning och samtidigt så enkelt och billigt. Det är bara att fråga PT:n Camilla Ringström, vars ögon formligen lyser när hon talar om sin kärlek till löpning. Camilla är ultralöpare. Hon springer gärna långt och länge. Men så har det inte alltid varit. Camilla upptäckte löpning på riktigt för tio år sedan. Hon tränade mycket styrka på den tiden och ville förbättra sin kondition. Under en powerwalk ökade hon plötsligt farten och till slut började hon springa. -Jag började försiktigt för att inte tröttna eller gå ut för hårt. Tre kilometer var lagom i början. Sedan blev det till sex kilometer per gång, för att så slutligen bli en mil, säger hon. Idag springer Camilla för det mesta mycket längre än så. Sommaren 2011 deltog hon i det hårda loppet Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB) i alperna det resulterade i en sträcka på 170 kilometer, två svettiga dygn och en höjdskillnad på totalt 9700 meter. -Ett sådant lopp är såklart tufft, men också roligt. Jag fick uppleva alla typer av väder, från -2 till 30 grader. Det är ju främst naturen och omgivningen som håller energin uppe det blir mer än bara ett lopp, det blir en slags reseupplevelse på samma gång. I början var löpningen bara en träningsform för Camilla. Idag är den mer än så. Det är en aktivitet som tar henne till nya platser, som gör att hon möter nya människor. Hon beskriver löpningen som meditativ, en träningsform som är lika effektiv såväl fysiskt som mentalt. -Jag springer helst utan musik och går helt upp i nuet. Löpningen är en slags ventil jag blir av med stress och irritationer. Det som driver mig att fortsätta är avkopplingen som löpningen ger mig, samt det faktum att jag vill se om jag hela tiden kan springa längre, att fortsätta trots flåset. Camilla ser oförskämt pigg och fräsch ut. Hon är 40 år fyllda, men de flesta gissar att hon är tio år yngre. Hon har alltid varit aktiv, men inte alls tränat så strukturerat -Man måste ge sig själv tid till att komma in i det. Man kan starta med en kort runda, för att sedan förlänga denna successivt. Löpning är enkelt och man behöver inte göra det jobbigare än nödvändigt. Camilla coachar en del av sina klienter i löpning ett arbete som hon brinner för. Löpningen passar hennes koncept som PT bra, eftersom hon håller alla pass, både kondition och styrka, utomhus. Det största problemet som hon stöter på hos sina klienter är det kortsiktiga tankesättet. -Många sätter upp mål som är formade som korta projekt. Någon bestämmer sig för att springa tjejmilen i augusti och tränar järnet inför det, men sedan då? Belöningen efteråt blir då att man slipper träningen. Jag vill att träningen ska vara själva belöningen, så att det blir en del av ens livsstil och vardag. SKRIVEN AV: Emma V Larsson 8 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Vem tror du har roligast? Kungstensgatan 44 T-bana: Odenplan Tel PS. Vi har både squash och gym om du vill jämföra. Är du tjej, bjuder vi dig på en gratis test i februari!

9 PROFILEN CAMILLA RINGSTRÖM FOTO: MARTIN ASPE CAMILLAS TIPS Man måste gilla löpningen för att bli bra, därför är det lämpligt att se till helheten och rätta till det som kan rättas till. Det finns alltid små förbättringar som kan göras för att du ska hålla dig skadefri. Det är svårt att bli medveten själv så ta gärna hjälp för att försäkra dig om att du använder rätt muskler. Exempelvis av en naprapat eller PT. Testa att springa i terrängen! Det är roligt och ger träningspasset en ny dimension. Samtidigt aktiverar du fler muskler. Våga testa ett lopp. Det värsta som händer är att du avbryter - och det är inte hela världen. NAMN: Camilla Ringström ÅLDER: 40 år GÖR: PT i det egna företaget CamCam Träning AB TRÄNAR: Springer fem mil i veckan utspritt på fyra pass. Vid sidan om tränar hon också styrka och yoga. MOTTO: Träna och trivs! i SÅ HÄR KOMMER DU IGÅNG: CAMILLA OM TEKNIKEN: PS! Sträck på dig och sjunk inte ihop. 1.Planera en vecka i taget och gör utrymme i planeringen så att tiden verkligen finns. 2.Många pressar sig själva för hårt i början. Man vill för mycket för snabbt, eller minns hur långt man sprang för tio år sedan. Det leder aldrig till något bra. Börja hellre snällt och varva promenader med löpning. Spring tre minuter och gå tre minuter till en början. 3.Jag för träningsdagbok, vilket är mycket peppande. Då kan jag jämföra veckornas resultat och lära mig något. 4.Att springa med en grupp eller med en vän kan ge krydda till passet. Pendla med armarna framåt och inte sidled. Titta framåt. Springer du i busig terräng så kan du scanna av marken framför dig snabbt, för att se vilka hinder du ska undvika. Man vänjer sig vid att navigera runt stock och sten allt eftersom. Kroppens må brahormon- endorfin, är känt för att utsöndras vid löpning och ge upphov till Runner s high. Det är en skön känsla, nästan ett slags rus, som får dig att känna det som om du kunde springa hur långt som helst. Blodomloppet är en löpartävling och blodgivarmanifestation i ett och samma lopp. Blodcentralen och IFK Lidingö arrangerar Blodomloppet för 20:e gången i Stockholm torsdagen 7 juni Start och mål äger rum vid Djurgårdsbrunn. Välj mellan promenad eller löpning 5 km eller löpning 10 km samt om du vill delta individuellt eller samla ihop ett lag på 3-5 personer. Om ni är ett lag bjuds ni på en picknickkasse från ICA. Alla som går i mål får medalj, t-shirt, vätska och frukt. Huvudsponsor: Arrangörer: Anmäl dig på senast den 11 maj! ICA-kundkortsinnehavare samt blodgivare får rabatt på anmälningsavgiften. Scanna QR-koden här bredvid med din smart phone så kommer du direkt till vår hemsida! Du behöver en scanning-app för att kunna scanna.

10 NORDIC WALKING BungyPump skapar ny folkrörelse Stavgång och Nordic Walking är välkända begrepp. Men nu finns någonting som ger effektivare träning på kortare tid. BungyPump är träningsstavarna som håller på att skapa en ny folkrörelse. Med Bungy- Pump tränar du hela kroppen och du kan även använda dem inomhus, säger instruktören Gun Nordfjell. UNIKA STAVAR! BungyPump har funnits i över tre år. Tack vare att den under de senaste två åren lanserats via stora kedjor som Team Sportia, Intersport, Stadium, Clas Ohlson, Sportringen och Hälsokraft har försäljningen ökat lavinartat och intresset för BungyPump bara ökar såldes par Bungy- Pump-stavar i Sverige. Under 2011 såldes det par! I år kommer försäljningen att nå nya rekordnivåer. Träningen med BungyPump är funktionell och oerhört effektiv, samtidigt som den är skonsam mot till exempel axlar och armbågar. Förutom nyttan och glädjen är träningsformen nämligen ytterst lämplig att ägna sig åt i grupp. Den är oerhört social. Du kan självklart träna ensam men tillsammans med andra kan det bli ännu mer entusiasmerande. Sedan är det ju ett faktum att träning i grupp bidrar till att sporra människor. Man drar med sig varandra. Vad är det då som gör BungyPump så olika traditionella gåstavar? Jo, de har inbyggd fjädring utan mekaniska delar, som ger ett mjukt motstånd när du sätter dem mot marken och gör att du snabbare når bättre resultat med din träning. Förbränningen ökar och nästan alla av kroppens muskler aktiveras. Träningsstavarna finns i två utföranden, med 4 kilos respektive 6 kilos motstånd beroende på hur tuff du vill att utmaningen ska vara. Några kilometers gångträning med BungyPump innebär ett sammanlagt moatstånd på åtskilliga ton! BungyPump rekommenderas av medicinsk expertis för både förebyggande och rehabiliterande träning. Du kan till exempel motverka eller lindra ryggbesvär om du tränar med Bungy- Pump, eftersom träningen ger starkare rygg- och magmuskler och en bättre kroppshållning, säger Gun. Med BungyPump tränar du kroppen på dina villkor, när du vill, och når bra resultat! BungyPump tillverkas i Sverige. Läs mer om BungyPump på foto: bungypump 10 Denna bilaga är en annons från Q-publishing Med TV Ears reglerar du ditt eget TVljud utan att det påverkar den vanliga TVvolymen VCC (Voice Clarifying Circuitry) - Ex- tra förstärkning av talets ljud Bekväma att använda Återuppladdningsbara batterier Rekommenderad av hörselvården Hör TV bättre utan att störa andra Kristallklart TV ljud Lyfter fram talets ljud Röstförtydligande teknologi TV Ears Trådlösa Hörlurar med hög kvalitét Måste du anstränga dig för att kunna höra TVn? Klagar familjen över den höga tv-volymen? Eller vill du titta på TVn utan att störa andra? Då behöver du TV Ears! Arboga/Gunnar K Radio TV, Nyg. 29 Ekerö/Radiobutiken Euronics, Kronhagsvägen 31B Eskilstuna/FotoShop25, Kungsgatan 25 Göteborg/Tele-Hå, Skanstorget 7 Audio Video, Stabbetorget 4 Karlstad/AudioVideo, NorraAllén1B Kungsbacka/ELBE Hifi, Storgatan Kungshamn/Munkedals Teleradio, Köpmanstorget 3 Köping/Oscarson Radio TV, Stora Gatan 4 Linköping/Leffl ers HiF & Hembio,S:T Larsgatan 11 Mönsterås/EXPERT, Häradshövdingegatan 5, Malmö/Audio Video, Davidshallsg. 13 Norrtälje/EXPERT, Tullportsg. 12 Norrköping/Mandins Radio TV, Storgatan 65 Leffl ers HiFi & Hembio, Repslagareg. 25 Kungs RadioTV, Trädgårdsgatan 4 Ekerö/ Radiobutiken Euronics, Ångbåtsvägen 6 Orminge/Audio Video, Orminge Centrum Oskarshamn/Audio Video, Flanaden 23 EuronicsOskarshamn,Ringplatsen Romakloster/Roma El & Antennteknik Sala/Audio Video, Kålgårdsg. 20 Slite/VOBIS, Storgatan 84 Sollentuna/EXPERT, Sollentuna Centrum Solna/Audio Video, Storg. 70 Livskvalité med TV Ears trådlösa hörlurar Stockholm-Bromma/SoundVision,Drottningholmsvägen 197 Stockholm-Enskede/Hages TV Video, Nynäsvägen 365 Stockholm-Hässelby/RehabModull, Enspännargatan10 Stockholm-Sundbyberg/Radio&TV Specialisten, Suregatan 21 Stockholm-Vällingby/Hörselexperten Sverige,Ångermannagatan 78 Stockholm/ Audio Video Östermalm, Storg. 4 Östermalms Radio, Linnég.13 Snäckan/Avesina Hörselrehab, Sveavägen 83 Uriform, Timmermansg. 37 Smarta Saker, Banérg. 12 Stockholms Hörselteknik,Maria Prästgårdsg. 27 Strängnäs/Euronics Ljud & Bild, Solberga Handelsväg 7 Södertälje/Audio Video, Mariekällg. 32 A Avesina Hörselrehab, Storg.3-5 Skellefteå/EXPERT, Hör TV bättre Trädgårdsg. utan 11 Umeå/EXPERT, att störa andra Kungsgatan 67, Audio Video,Formvägen 8 Uppsala/Audio Video, Bangårdsg. 7 VOBIS, Kungsg. 23 Vänersborg/Lundins- RadioTV, Sundsgatan 21 Västevik/Västerviks Radio TV, Allén 3 B Västerås/Audio Video, Friledningsg. 2 Örebro/Audio Video, Engelbrektsg. 74 Audio Video, Kungsg. 17 Hitta fler återförsäljare i övriga orter: Reglera ditt eget TV ljud påverkar inte den vanliga TV volymen www. tvears.se Kristallklart TV ljud lyfter fram talets ljud el. Ring: alt

11 Hälsokällan _251x372.indd :31:47

12 UPPSTART! Kom igång efter vinterhalvåret Efter vinterns mörka dagar är det dags att fylla på kroppen med energi. Gärna genom träning. PT Mackan guidar dig till de bästa aktiviteterna. PT Mackan, eller Marcus som han egentligen heter, började jobba som personlig tränare efter tio år i restaurangbranschen. En naturlig utveckling, enligt honom själv eftersom båda yrkena kräver att man är serviceminded. Men trots att varje dag kantas av träning tycker han inte att det är ett slitsamt jobb. Förutsatt att du lägger upp dagens träning smart så du undviker 4 pass terränglöpning samma dag är det inga problem. Jag är i form året runt vilket gör att jag kan ge allt till varje klient och hålla hög nivå även när dagarna blir långa. Mackan hjälper till att inspirera allt ifrån trötta kontorsmurvlar till snudd på elitsatsande innerstadsbor och det är stor skillnad när det kommer till hur Stockholmarna jobbar på Det ultimata är om träningen blir lika självklar som att borsta tänderna och tiden är inte det viktigaste sin motion. Men trots det är målsättningarna ofta likartade. Att stärka ryggen och gå ner några kilon är det klassiska, även om det börjar förändras. Folk börjar bli medvetna om glädjen av vad prestation innebär. Självklart är det bra att slippa ha ont i ryggen och att kunna springa vårruset och lyfta saker de ens kunnat drömma om. Efter ett långt och mörkt vinterhalvår är det många FOTO: PRIVAT som behöver extra energi. Kunna vistas utomhus och lapa åt sig av den åtråvärda solen. Men bäst är att röra på sig för att känna hur kroppen sakta vaknar till liv, det hävdar i alla fall Mackan. Utomhusträning kommer högst på listan, funkar året om, men av erfarenhet vet jag att det är betydligt svårare för folk att komma ut på vintern. Så när våren kommer ta tillvara på chansen att få röra på dig utomhus. Var inte rädd för att prova nya saker, ta kontakt med en PT som även arbetar utomhus och låt dig inspireras. Det är fullt av utmaningar och med hjälp av parkbänkar, träd och trappor går det att träna i det oändliga. Men det är också viktigt att sätta mål. Det ultimata är om träningen blir lika självklar som att borsta tänderna och tiden är inte det viktigaste: Även minuter är fantastiskt bra, menar Mackan som inför våren ser träningstrender som lutar åt det kollektiva. Funktionell gruppträning, CrossFit och utomhus. Helt klar det som är starkast nu på träningsfronten. Fysisk aktivitet är medicin mot trötta, nedstämda nordbor efter en mörk vinter. Försök följa med på någon träningsform i grupp. Gemenskapen är otrolig bland människor som kämpar och svettas tillsammans. Och tränar du utomhus får du ta del av solens fantastiska energi. SKRIVEN AV: Joakim Carlson 12 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING BEMER Ny forskning visar vägen: friskvård för både människor och djur! Önskar du mer vitalitet, bromsa åldrandet och minska smärta? Få lugn och ro i ditt inre, öka din prestationsförmåga och öka återhämtningen efter träning? Vill du satsa på dig själv? BEMER 8 minuter morgon och kväll kan ge dig allt detta, samtidigt som du får bättre sömn och en djup detox. BEMER egenvård i hemmet, för alla åldrar, man/kvinna och även som ett komplement till dig som är massör, naprapat, kiropraktor, sjukgymnast, tandläkare, hudvårdsterapeut, och för dig som kanske har/jobbar med djur! Din syresättning och mikrocirkulation förbättras, och ditt kärlsystem kommer i topptrim! Du bibehåller hälsan år ut och år in. Kontakta någon av oss och prova-på-gratis! och få mer info: Maria Dagerberg (Uppsala/Stockholm) Mona Domarhed (Uppsala) Maj-Len Eiengård (Uppsala) Monica Gustavsson (Uppsala) Birgitta Corell (Uppsala) Christina Norin (Sundbyberg/Stockholm) Karin Öman (Katrineholm/Stockholm) Marianne Mathisen (Märsta) Maj-Lis Westerlund (Hedemora) Hör av dig till oss!

13 Vi vet att omsättningen bland säljare är hög VI försäkrar anställda och företagare i Sverige som aktivt utför försäljningsverksamhet av varor och tjänster saljarnas-akassa.se Svenskt Sigills klimatcertifiering mat med minskad klimatpåverkan ANNA RICHERT Projektledare Klimatcertifiering för mat är ett projekt som initierades av Svenskt Sigill och KRAV under Året innan kom Al Gores uppmärksammade film, En obekväm sanning, som fick världen börja ta klimatförändringarna på allvar. Man insåg att ungefär en fjärdedel av de svenska utsläppen av klimatgaser kom från livsmedelsproduktionen. I dag erbjuder Svenskt Sigill en klimatcertifiering för livsmedel och blommor som bygger på projektets resultat. Efter ett drygt år kan man finna 35 olika produkter från 24 svenska producenter i butiker runt om i Sverige. De produkter som klimatcertifierats är griskött, grönsaker, mjölk och blommor och fler är på gång. Vi har tagit fram ett kriteriepaket som ska leda till minskad klimatpåverkan inom matproduktion och distribution. Det innebär att gårdarna ska kunna visa att de vidtagit kraftfulla åtgärder för att minska klimatpåverkan utifrån sina speciella förutsättningar, och man uppnår även andra miljömål som biologisk mångfald och minskad övergödning säger Anna Richert, projektledare för projektet Klimatcertifiering för mat och anställd vid Svenskt Sigill. Tre av fyra konsumenter vill kunna välja mat med lägre klimatpåverkan och nästan varannan kan tänka sig att betala mer för sådan mat. Det visar en konsumentundersökning som gjorts av YouGov på uppdrag av projektet Klimatcertifiering för mat. Vi har minskat klimatpåverkan med cirka 700 ton koldioxid per år, och dessutom är det lönsamt, vi har sparat energi på kuppen säger Per-Ove Kårfors på Orto Novo som producerar klimatcertifie rad sallat och örter på kruka. Klimatcertifiering är en framtidsfråga, och vi ser klara lönsamhetsfördelar i det arbete vi nu gjort. Vi har en effektiv uppfödning med friska grisar och bra foder säger Sven-Erik Johansson på Nibble, som säljer klimatcertifierad julskinka. Svenska producenter vill gärna ta ansvar i klimatfrågan och är intresserade av klimatsmarta åtgärder på gårdarna. Svenskt Sigill har därför tagit fram en verktyg som gör detta möjligt, ett av de redskap som vi behöver för att göra världen vi lever i lite mer hållbar. info@sigill.lrf.se anna.richert@sigill.lrf.se Besöksadress: Franzengatan 6, Stockholm Nibble Orto Novo Foto: Mikael Lindberg

14 Resor som gör nytta till nöje Mer än trettio år har gått sedan den första hälsoresan till solen med 35 personer. I dag chartrar Strandgårdens Hälsoresor egna flygplan och hyr hela hotell. Med på alla resor finns egna kockar, terapeuter, föredragshållare och ett program med aktiviteter som inte låter någon gå rastlös. PROVA PÅ YOGA ELLER QI-GONG FÖRE FRUKOST Prova på yoga eller qigong före frukost, fortsätt med vandring eller line dance och avsluta med vegetarisk middag och underhållning. Strandgårdens Hälsoresor är ett alternativ för den som är sugen på en sund och aktiv semester. Resenärerna är allt mellan 30 och 90 år, så det finns aktiviterter för alla. Från tuffare powergympa och core till sitt- och vattengympa, säger arrangören Ann-Marie Sjögren. Hälsoresorna går till klassiska soldestinationer, och på plats hålls föredrag om det senaste inom alternativvård och helhetshälsa. För den som bara vill koppla av en dag väntar solen och stranden. Grundaren Geron Johansson köpte Strandgårdens Hälsohem 1974 efter att själv ha blivit fri från smärtan av en höftskada och reumatism här. Kostomläggning och nytänkande blev rätta receptet. Några år senare startades resorna och Sverige hade fått ett nytt koncept - Ett bevingat Hälsohem. På frågan om det är dyrt svarar Ann-Marie: Nej, det blir flera tusen kronor billigare än att åka på hälsohem i Sverige. FOTO: Strandgårdens Hälsoresor HÄLSORESOR FOTO: Strandgårdens Hälsoresor Vinn motionsstavar! Hur många kilos motstånd har de olika stavmodellerna? Hur många procent av kroppens muskler aktiveras vid BungyPump Walking? Hur många par BungyPump-stavar såldes under 2011? Så här gör du: Svara på de tre frågorna och maila sedan dina svar till: svar@q-publishing.se Döp ditt mail till HK5 14 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Viljan att vara vacker är naturlig age well Skönhet har alltid varit beundransvärd och viljan att vara vacker är lika naturlig som åldrandet i sig. Du har rätt att bry dig om ditt utseende, för det är en del av dig. CCS har tillsammans med hudläkare på Akademikliniken studerat hur din hud påverkas av sin omgivning och av tiden. Därefter har vi kombinerat det senaste inom modern hudvårdsteknik med olivoljans unika egenskaper. Resultatet, Oliva by CCS Age Well*, är en produktserie fuktcremer som ger en jämnare hud med ungdomlig lyster. in research with *Produkterna är utvecklade i samarbete med Akademiklinken, under överinseende av framstående hudläkare. Utöver olivolja innehåller Oliva by CCS Age Well äppelstamceller och andra ingredienser med bevisade anti-age-egenskaper. Oliva by CCS age Well SäljS exklusivt på apotek

15 RYGGINSTITUTET Fler infallsvinklar ger bättre ryggvård Smärta i rygg, nacke och axlar kan ha flera orsaker. Många har så pass plågsamma besvär att försämrad livskvalitet och sjukskrivning blir en direkt konsekvens. RYGGPROBLEM? På Rygginstitutet i Waxholm finns samlad kompetens för att på bästa sätt både utreda och behandla ryggproblem. I teamet ingår sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer, socionomer och psykologer med KBT-inriktning. Dessutom finns flera olika läkare: Rehabläkare, allmänläkare, ryggkirurg och psykiatriker. I vårt uppdrag från Landstinget ingår att vi ska kunna erbjuda snabb specialistbedömning och rehabilitering i multimodala team, säger Stefan Palm, rehabchef på Rygginstitutet. Det första som sker när man blir remitterad till Rygginstitutet är att en multimodal bedömning av patienten påbörjas. Därför träffar man både psykolog, kurator, sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat samt läkare för att på så sätt få en helhetsbild av patientens besvär. Vi har alltid flera infallsvinklar. De flesta patienter är idag medvetna om biopsykosociala förhållanden, det vill säga att smärta givetvis får psykologiska och sociala konsekvenser. Därför är det så klart väldigt viktigt att även de aspekterna utreds. Även om ett problem till synes är rent fysiskt kan en förändring ofta bara komma till stånd om man förändrar beteenden. Här kommer våra KBT-terapeuter in i bilden. I bland har vi patienter med långvarig sjukskrivning och ofta ser vi att det förekommer både psykisk och fysiskt ohälsa. Långvarig smärta påverkar många gånger även patientens mentala hälsa. På Rygginstitutet i Waxholm finns ett multimodalt team som utformar den bästa rehabiliteringen. Rehabiliteringen på Rygginstitutet är uppbyggt av ett antal kurser. Vi har tio olika kurser som alla pågår i fyra veckor med två dubbeltimmar i veckan. Kurserna går att kombinera med varandra, exempelvis kan man köra arbetsteknik, fysisk aktivitet med olika träningsformer och stressoch smärthantering. Stefan Pa lm poängterar att rehabilitering inte handlar om snabba lösningar. Behandlingen tar 12 veckor. Det handlar alltså inte om en quickfix. Om man vill få en långsiktig och hållbar förändring så måste man se till hela människan. Det är också därför vi har flera kompetenser i huset. Att just få en grundlig bedömning av sitt tillstånd är centralt för att få ett bra resultat, menar Stefan Palm. Vi lever i ett stressigt samhälle och många, framförallt unga, negligerar sina ryggbesvär och väljer kanske att gå till gymmet eller till kiropraktor för en behandling istället och hoppas på att man kan träna eller behandla bort smärtan. Genom att få en multimodal bedömning får man en större förståelse för sin problematik och ökar chansen att uppnå en hållbar förbättring DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Effektiv! Smärta? Ice Power hjälper bevisad effekt! * Ice Power kylande gel är ett effektivt, tryggt och snabbt sätt att minska smärta samt svullnad. nack-, skuldra- och ländryggsvärk ledvärk reumatisk värk växtvärk stukningar, sträckningar belastningskador muskelspänningar Försäljning: Apotek, Ice Power shops och välsorterad fackhandel *)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002. FysiolineSWE_IcePower_251x184_Hälsokällan_2012.indd :28:31

16