Hälsokällan nr5. Spring in våren! Stor. tävling! Camilla Ringström

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Hälsokällan nr5. Spring in våren! Stor. tävling! Camilla Ringström"

Transkript

1 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Hälsokällan nr5 2012Hälso Medföljer i Aftonbladet februari LÄS FLER TIDNINGAR PÅ Camilla Ringström KA K GÅNGSTAVAR! UNIKA VINN AVA AV T GÅNGSTA R! Stor Spring in våren! tävling! Guide för utomhusträning. Cykla, klättra, vandra och mer!, Sid 4 FOTO: PRESSFOTO Våga testa ett lopp. Det värsta som händer är att du avbryter - och det är inte hela världen FOTO: MARTIN ASPE Fredrik Paulún berättar om sin nya bok Sid 6 Personlig träning Kostrådgivning Rehab Viktgrupper Livstilsförändring Varje människa är unik och behöver därför individuellt anpassade upplägg. Vi hjälper dig med personlig träning och individuellt kostprogram, hälsoanalys m.m. Vi inspirerar och motiverar och ger dig kunskap hela tiden så att din träning blir så effektiv som möjligt och ger dig bästa resultat. Vi jobbar med Helheten inifrån & ut!

2 KRÖNIKA Krönikan... Guide: utomhusträning... Fredrik Paulún berättar om sin nya bok... Camilla Ringström om löpning... PT-konsulterna... Bungypump... PT-Mackan... Hälsoresor... TÄVLING!... Q-publishing är ett nytänkande medieföretag som producerar advertorials och temabilagor i effektiva och innovativa distributionskanaler. Genom vår långa erfarenhet och goda medierelationer bygger vi smarta medielösningar tillsammans med våra kunder. Producerad av: Q-publishing, , Sätt smarta mål Temperaturen stiger utomhus och vi påminns om att våren inte är långt borta. Nu är det hög tid att fylla på energireserverna! För att du ska lyckas med dina nyårslöften är det viktigt att du sätter upp realistiska mål. Ett av de vanligaste är att gå ner i vikt tyvärr ger de flesta upp efter bara ett par månader. Man skall inte ha bråttom med att minska i vikt. Det tar tid och framförallt skall det ske i en hälsosam takt, runt 2-4 kilo per månad. Under viktminskningen är det viktigt att man dricker vatten, annars blir det svårare gå ner. Ett par liter per dag minskar hungerkänslan och underlättar för kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Motionerar man under tiden så går viktminskningen både snabbare och smidigare. Specifikt: Ditt mål ska vara tydligt så att du lätt kan se målbilden framför dig. Sätt gärna upp delmål som du kan nå. Mätbart: 30 armhävningar? 30 sitt up s? klara 2,3 kilometer- spåret utan att gå halva? Om målet är tydligt och mätbart så finns det inga oklarheter. Attraktivt: Vill jag nå målet? Det är DIN vilja - då är du beredd att lägga ner den tid och kraft som krävs för att nå resultat. FOTO: SXC Sätt upp ett smart mål med träningen så går det lättare att hålla motivationen på topp. Realistiskt: Ett mål bör vara en utmaning, men inte vara för högt ställt. Når man delmålen så blir det en belöning och sporre till att fortsätta. Tidsbestämt: Ha ett exakt datum för när målen skall vara uppnådda. Lycka till med alla nyårslöften! Ansvarig projektledare Projektledare: Stefan Envall Grafisk form: Martin Aspe Journalister: Emma V Larsson, Joakim Carlson Medföljer: Expressen Tryck: V-tab, Södertälje 2 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

3 MAGPROBLEM Diarré och magont kan komma från pankreas Sjukdomar som drabbar bukspottskörteln (pankreas) kan vara svåra att upptäcka. Symtomen liknar ofta andra magsjukdomars och kopplas inte till pankreas. Patienter med pankreasproblem går ofta obehandlade eller med felaktiga diagnoser. MAGPROBLEM Pankreas producerar, förutom det mer välkända insulinet, även livsnödvändiga matsmältningsenzymer. Om enzymproduktionen minskar kan det vara ett tecken på pankreatit eller en annan pankreassjukdom. Vid enzymbrist får kroppen problem att spjälka maten med bristande näringsupptag och en rad besvärliga symtom som följd. Det finns flera typer av pankreassjukdomar. Ofta förknippar man akut och kronisk pankreatit med alkoholmissbruk. Alkohol ökar förvisso risken, men pankreatit kan även drabba den som inte missbrukar alkohol. Pankreascancer är en av de dödligaste cancerformerna som ofta upptäcks sent, delvis på grund av var den sitter. Den ärftliga sjukdomen cystisk fibros som gör slemmet på kroppens slemhinnor onormalt segt, drabbar också pankreas. Men minskad enzymproduktion kan också vara en del av sjukdomsbilden hos andra sjukdomar som kan kopplas till pankreas. En rad studier visar ett samband mellan en bristfällig funktion i pankreas och IBS med diarré, glutenintolerans och pankreas på äldre dagar. Nämnas kan också att det inte alltid behöver vara pankreas i sig som sviktar. Enzymbrist kan även komma av att det är stopp i exempelvis gallgångarna, eller att någon del av kroppens signalsystem inte fungerar. Vid för låg enzymproduktion är diarré det tydligaste tecknet. Även magont är vanligt och i vissa fall viktnedgång. Problemet är att dessa symtom även stämmer in på en rad andra magsjukdomar, som exempelvis ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Men om man bara tänker på att göra kopplingen till pankreas så finns det flera enkla diagnosverktyg för att avgöra om enzymproduktionen är för låg. Bland annat finns det ett enkelt avföringstest. En större med- vetenhet om pankreas och god symptomkännedom kan göra det lättare att tidigt komma fram till rätt diagnos. Det finns flera olika behandlingar för pankreassjukdomarna. I vissa fall är det aktuellt mezd endoskopi, i andra fall behövs en operation. Den kroniska pankreatiten är en ständigt pågående inflammatorisk process som kan behandlas med en stödjande behandling som består av smärtstillande medicin och ett tillskott av pankreasenzymer. Men enzymtillskott är av yttersta vikt i alla fall av för låg enzymproduktion, oavsett bakomliggande diagnos, för att minska symtomen och öka livskvaliteten för den drabbade. Creon är ett av världens äldsta läkemedel och det mest föreskrivna enzymtillskottet. Det innehåller naturliga pankreasenzymer, är ett väl beprövat preparat och har inga biverkningar utöver att en del kan uppleva viss förstoppning. Om kroppen inte kan tillgodogöra sig näringen som vi stoppar i oss på grund av för lite enzymer kan det leda till näringsbrist, vilket i sin tur kan få allvarliga konsekvenser såsom benskörhet, hjärt- och kärlproblem och sänkt immunförsvar. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på symtom som kan härledas till pankreas och ta upp detta med sin läkare. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att långt ifrån alla som har besvär kan bli bättre med enzymtillskott. Om man upplever ett eller flera av följande symptom kan det vara kopplat till problem med enzymproduktionen i pankreas. Därför är det viktigt att få sina besvär undersökta: Ofta förekommande diarréer. Ihållande diarréer. Plötsliga buksmärtor i samband med måltid. Plötsliga buksmärtor eller diarréer i samband med fet mat. Snabb och oväntad viktnedgång. Eftersom symptomen och enzymbrist också kunnat kopplas till både IBS med diarré och glutenintolerans kan det vara bra att testa sig även om man redan fått en IBSdiagnos. Upplever man diarréer i mer än tre veckor är rekommendationen alltid att uppsöka läkare. Faktaruan: Bukspottskörteln, pankreas, har två livsviktiga funktioner. Den exokrina delen utsöndrar enzymer som bryter ner föda, och den endokrina delen utsöndrar insulin, glukagon och somatostatin. Pankreasrelaterade sjukdomar: Diabetes Pankreascancer Pankreatit Cystisk fibros Pankreasproblem kan även kopplas till: IBS med diarré Glutenintolerans Åldrande pankreas Större medvetenhet om pankreas och uppmärksamhet på symtom som kan kopplas till pankreas gör det lättare att ställa rätt diagnos tidigt. FOTO: ABBOTT 3 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

4 Guide: Utomhusträning Dagarna blir ljusare och benen spritter av energi. Toppa både form och sinne med utomhusträning i vår. Vi guidar dig till årstidens härliga aktiviteter i det gröna. Vandra Möt våren med vandringskängorna på. Sverige har gott om fina vandringsleder, både i skogs- och fjällterräng. Det är en aktivitet som är nyttig för både kropp och själ. Samtidigt som kroppen arbetar ger naturupplevelsen dig en chans att njuta och koppla av. Terrängen utmanar dina muskler, din kondition och balansförmåga. Tips: Du kan hitta vandringsleder för alla nivåer. Att gå med stavar kan hjälpa i brant terräng och göra nedgången mer skonsam för knäna. Svenska Turistföreningen har många leder att tipsa om. Cykla Få saker är så enkla, och effektiva, som cykling. Om du är sugen på att kombinera träning med adrenalin är mountainbike Klättring innehåller en mix av gymnastik, problemlösning och utforskning. FOTO: SXC något för dig. En cross countrycykel tar dig igenom olika typer av terräng både uppför och nedför. Cykling i kuperad terräng trimmar både kondition, styrka och uthållighet. Tips: Var inte rädd för lera, rötter och diken det är så du lär dig tekniken och tränar din balans. Glöm inte hjälm! Du kan testa på mountainbike med bland annat Friluftsfrämjandet. se/ Klättring Klättring innehåller en mix av gymnastik, problemlösning och utforskning. Du tränar både styrka och smidighet. Det är enkelt att testa klättra i dag. På många håll i Sverige finns möjlighet att gå en prova på-kurs. Tips: Vänd dig till Svenska Klätterförbundet för att få information om nybörjarkurser och prova-på-tillfällen. Inlines Högt tempo och hög energiförbrukning. Inlines är en skonsam Få saker är så enkla, och effektiva, som cykling. träningsform och den är samtidigt mycket underhållande och effektiv. Du tränar framförallt ländrygg, ben och rumpa. Tips: Glöm inte hjälm och skydd på knän, armbågar och handleder. Inlines finns att köpa i vanliga sportaffärer. TRÄNINGSGUIDE FOTO: SXC SUP Stand Up Paddle Stand Up Paddle SUP är den nyaste trenden inom paddelsport. Du står på något som liknar en surfbräda och tar dig framåt med hjälp av en paddel med ett långt skaft. SUP kan utföras i hav, sjö och flod, i vågigt eller stilla vatten du tränar både balans och rörlighet. Tips: Gå en introduktionskurs först för att testa på aktiviteten och träna paddelteknik. SKRIVEN AV: Emma V Larsson 4 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING

5 GRATIS FRAKT Bättre blodcirkulation i ben och fötter. Några minuter varje dag och fötterna blir bättre GRATIS FRAKT DEN HÄR VECKAN Bättre blodcirkulation Många lider av dålig blodcirkulation i ben och fötter. Det ger ofta smärtor, svullnader och är obehagligt. Cirkulationstränaren kan på kort tid förbättra blodcirkulationen och reducera svullnader och smärtor. Här kan du läsa mer om hur den fungerar, men för att du verkligen ska få uppleva skillnaden måste du pröva den själv. ANNONS Hur den fungerar Ha cirkulationstränaren framför dig medan du sitter i en stol eller soffa, placera fötterna på cirkulationstränaren och sätt igång den. Den skickar sedan ut små elektriska impulser till olika nervpunkter i fötterna. Du kommer att känna och se att musklerna i benen spänns och blodet strömmar igenom. Den här tekniken har använts för behandling mot smärta och svullnad i 50 år och används bland annat av sjukgymnaster. Cirkulationstränaren är väldigt enkel att använda och det tar bara några sekunder att lära sig hur den fungerar. Efter att ha använt den i 30 minuter har benen fått sig ett ordentlig träningspass, som kan jämföras med träningen du får av att gå i trappor. Vem behöver den Cirkulationstränaren passar alla som önskar sig bättre cirkulation och starkare muskler i benen. Den används av alla från idrottare till personer med svullna ben, åderbrock eller kalla fötter. Oavsett din form kommer du efter en kort tid märka att dina ben känns lättare och starkare. Nöjd eller pengarna tillbaka Besök Enklare Livs butiker: Stockholm Skärholmen Centrum - Charlottenbergs Shoppingcenter - Göteborg Frölunda Torg Tusentals nöjda kunder använder den varje dag Prova idag och bli övertygad Den bästa sättet för dig att bli övertygad är genom att prova den själv. Enklare Liv har 3 butiker i Sverige. För dem som inte bor i närheten av någon av våra butiker skickar vi den här veckan ut Cirkulationstränaren fraktfritt. Cirkulationstränaren kostar 1995 kr och går att beställa på telefon: eller i någon av Enklare Livs butiker. GRATIS fottvättare Alla som beställer per telefon eller i butik och anger kod HAK innan den 7. mars får Cirkulationstränaren hemskickad fraktfritt, inklusive en GRATIS fottvättare (värde 199 kr). Beställ på telefon

6 HÄLSOMAT Fredrik Paulún aktuell med ny kostbok Fredrik Paulún är en av Sveriges mest kända näringsfysiologer och har arbetat med kost och hälsa sedan slutet av 1980-talet. Hans böcker med kostråd har sålt i drygt en miljon exemplar och det verkar inte finnas någon ände på produktiviteten. FOTO: PRESSBILD 6 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Paulún är just nu aktuell med boken LCHQ vilket står för Low Carb High Quality och innebär en kost med lite kolhydrater 20-30% av energiintaget beroende på behov samtidigt som kvaliteten på näringen är hög. Det betyder ett högt intag av de fetter som stimulerar fettförbränning och bidrar till hälsa, berättar Fredrik Paulún. I praktiken blir det mycket fisk, nötter, olivolja, rapsolja, avokado, ägg, kyckling, frön, viltkött, kokos och en del mejerifett som ost och yoghurt. D Jobbar man natt till exempel är det ännu viktigare att äta nyttigt eftersom nattarbete ökar risken för många sjukdomar. Vilken diet följer du själv? Jag äter väldigt mycket frukt, grönsaker, nötter, frön, ägg, kyckling, kokos, kryddor, quinoa, ris, majs, skaldjur, fisk och vilt. Eftersom jag gör det kan jag äta vad som helst då och då. En varmkorv är inte farlig så länge den är ett undantag och inte en regel. Jag ser det därför inte som en synd om jag äter en hamburgare varannan vecka. Hur tror du att det kommer se ut om, låt oss säga år, kommer du äta enligt samma regler även då, tror du? Ja, det tror jag. Förmodligen har vi lärt oss lite mer om olika näringsämnen och fokus ligger på att vi ska äta mer av dem. D-vitamin är ett bra exempel på det. Finns det för många kostråd just nu? I viss mån tycker jag det eftersom det är många människor utan utbildning som ger kostråd. Ofta blandar de ihop begreppen och ibland är deras råd helt felaktiga. Sen är det också individuella skillnader mellan oss, och det är bra att det finns olika råd så att alla kan hitta en kost som passar dem. Fredrik Paulún framhåller att det är viktigt att tänka på att anpassa sin mat till sin livsstil. Tränar man är det viktigt att äta mer och oftare samt att tajma in måltiderna perfekt. Jobbar man natt till exempel är det ännu viktigare att äta nyttigt eftersom nattarbete ökar risken för många sjukdomar. Dessutom måste man äta mindre portioner. Hur planerar du din mat till vardags? Jag brukar ha en hyfsad bild av hur morgondagens mål ser ut. Eftersom jag reser så mycket är det otroligt viktigt. När jag vaknar på morgonen tänker jag genom dagen så att jag vet när jag äter vad. Dessutom är det viktigt att alltid ha välfyllda skafferier, kylar och frysar så att det alltid går att sätta ihop en bra måltid av det som finns hemma. SKRIVEN AV: Joakim Carlson DAX ATT KOMMA I FORM! Åk på Hälsoresa till Hotel Lerdalshöjden i Rättvik 21/4-28/ Målet för oss är att kunna ge dig kunskap och motivation hur du kan förbättra din livsstil mot ett mer hälsosamt liv. På denna Hälsoresa kan du passa på att pröva de aktiviteter du aldrig prövat tidigare. Hälsoresans grundstenar syftar till att förbättra hälsan och medvetenheten hos deltagarna genom rätt motion, kost och beteende. Med en stor portion av inspiration, glädje, avslappning och samhörighet under denna vecka. På programmet står aktiviteter som; Promenader / stavgång / löpträning med teknik i olika nivåer Gruppträning cirkelpass gym / Styrketräning / Afro dans / Zomba / Step / Core / Boxercise Qigong / yoga / meditation Vi kommer även utföra fettmätning och enskild genomgång samt coachning under veckan. Behandling med Lpg Endermologie för behandling av celluliter, slapp hud, fettförbränning, sända muskler och återhämtning. Våra föreläsare och instruktörer är experter inom sina specifika områden och vill dela med sig av sin kunskap och erfarenhet genom att ge dig kunskap, motivation och glädje denna hälsovecka. Du bestämmer själv vad du vill delta i och på vilken nivå, vilket gör att alla kan vara med oavsett vilken nivå man ligger på eller hur gammal man är, det finns alltid aktiviteter som passar alla. Linda Edengren, vem är jag? 38 år och 2 barnsmamma som älskar choklad..säger det allt!! Meriter: Bodybuilding 3 st SM Guld 6:a EM 6:a VM Badminton 1:a JSM 3:a JNM Vad ingår i denna vecka för kr Helpension- frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål Del i dubbelrum- tillägg för enkelrum 100:-/natt Personlig konsultation med målsättning, vikt, mätning Träningsprogram Föreläsningar i kosten, stress, viktnedgång, sömn, mental träning, målsättning m.m. Träning LPG Endermologie för återhämtning, fettförbränning och spända muskler Goddiebag Gå in på och anmäl dig redan nu! Telefon: Varmt välkommen till en riktigt härlig träningsupplevelse! Våga Pröva, du har bara ett LIV!! PTkonsulterna.se Hälsingegatan 5, Odenplan Tel: Fax: Web:

7 ORKA VARA PIGG med MultiVitaMineralt energisnus eller vill du halvera ditt nikotinintag genom att byta ut varannan snus till ett tobaks/nikotinfritt uppiggande alternativ? MultiVitaMineral Vår kropp behöver bränsle i form av energi, vitaminer och mineraler för att fungera. Det noga sammansatta MultiVitaMinerala ämnena i Kickup ger en snabb kick men också effekt som vara i många timmar. MiniMera ditt snusande Mycket av beroendet hos en snusare sitter i smaken och känslan att ha något under läppen eller att unna sig en belöning efter en prestation. Det är ett invant mönster av handlingar. Är nycklarna med, plånboken och dosan? Jepp, då kan vi åka. Med Kickup kan du bli kvitt ditt beroende successivt, fortsätt snusa för känslan och smaken, men slipp den skadliga tobaken och nikotinet. KiCKuP FunCtiOnal POds Kickup Pods Original ett tobaks- och nikotinfritt snus som ändå smakar och upplevs som vanligt snus, recepturen har ett unikt innehåll av 10 vitaminer, 3 mineraler, koffein och ginseng. KiCKuP real WHite Real White är en prilla med en fräschare känsla. En helvit portion som är lika vit när den tas ut, som när den stoppas in under läppen. Den har naturligtvis samma uppiggande innehåll som Kickup original. kickup.se

8 Spring in våren! Löpning är en effektiv träningsform som trimmar både kondition och benmuskler. Det är enkelt, billigt och roligt - du kan springa var och när du vill. Vi tog oss en pratstund med ultralöparen Camilla Ringström, som här delar med sig av sina bästa spring-tips. FOTO: MARTIN ASPE som hon gör i dag. Hon tror att löpning är för alla även om det är naturligt att känna ett visst motstånd i början. Få träningsformer är så effektiva som löpning och samtidigt så enkelt och billigt. Det är bara att fråga PT:n Camilla Ringström, vars ögon formligen lyser när hon talar om sin kärlek till löpning. Camilla är ultralöpare. Hon springer gärna långt och länge. Men så har det inte alltid varit. Camilla upptäckte löpning på riktigt för tio år sedan. Hon tränade mycket styrka på den tiden och ville förbättra sin kondition. Under en powerwalk ökade hon plötsligt farten och till slut började hon springa. -Jag började försiktigt för att inte tröttna eller gå ut för hårt. Tre kilometer var lagom i början. Sedan blev det till sex kilometer per gång, för att så slutligen bli en mil, säger hon. Idag springer Camilla för det mesta mycket längre än så. Sommaren 2011 deltog hon i det hårda loppet Ultra Trail du Mont-Blanc (UTMB) i alperna det resulterade i en sträcka på 170 kilometer, två svettiga dygn och en höjdskillnad på totalt 9700 meter. -Ett sådant lopp är såklart tufft, men också roligt. Jag fick uppleva alla typer av väder, från -2 till 30 grader. Det är ju främst naturen och omgivningen som håller energin uppe det blir mer än bara ett lopp, det blir en slags reseupplevelse på samma gång. I början var löpningen bara en träningsform för Camilla. Idag är den mer än så. Det är en aktivitet som tar henne till nya platser, som gör att hon möter nya människor. Hon beskriver löpningen som meditativ, en träningsform som är lika effektiv såväl fysiskt som mentalt. -Jag springer helst utan musik och går helt upp i nuet. Löpningen är en slags ventil jag blir av med stress och irritationer. Det som driver mig att fortsätta är avkopplingen som löpningen ger mig, samt det faktum att jag vill se om jag hela tiden kan springa längre, att fortsätta trots flåset. Camilla ser oförskämt pigg och fräsch ut. Hon är 40 år fyllda, men de flesta gissar att hon är tio år yngre. Hon har alltid varit aktiv, men inte alls tränat så strukturerat -Man måste ge sig själv tid till att komma in i det. Man kan starta med en kort runda, för att sedan förlänga denna successivt. Löpning är enkelt och man behöver inte göra det jobbigare än nödvändigt. Camilla coachar en del av sina klienter i löpning ett arbete som hon brinner för. Löpningen passar hennes koncept som PT bra, eftersom hon håller alla pass, både kondition och styrka, utomhus. Det största problemet som hon stöter på hos sina klienter är det kortsiktiga tankesättet. -Många sätter upp mål som är formade som korta projekt. Någon bestämmer sig för att springa tjejmilen i augusti och tränar järnet inför det, men sedan då? Belöningen efteråt blir då att man slipper träningen. Jag vill att träningen ska vara själva belöningen, så att det blir en del av ens livsstil och vardag. SKRIVEN AV: Emma V Larsson 8 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Vem tror du har roligast? Kungstensgatan 44 T-bana: Odenplan Tel PS. Vi har både squash och gym om du vill jämföra. Är du tjej, bjuder vi dig på en gratis test i februari!

9 PROFILEN CAMILLA RINGSTRÖM FOTO: MARTIN ASPE CAMILLAS TIPS Man måste gilla löpningen för att bli bra, därför är det lämpligt att se till helheten och rätta till det som kan rättas till. Det finns alltid små förbättringar som kan göras för att du ska hålla dig skadefri. Det är svårt att bli medveten själv så ta gärna hjälp för att försäkra dig om att du använder rätt muskler. Exempelvis av en naprapat eller PT. Testa att springa i terrängen! Det är roligt och ger träningspasset en ny dimension. Samtidigt aktiverar du fler muskler. Våga testa ett lopp. Det värsta som händer är att du avbryter - och det är inte hela världen. NAMN: Camilla Ringström ÅLDER: 40 år GÖR: PT i det egna företaget CamCam Träning AB TRÄNAR: Springer fem mil i veckan utspritt på fyra pass. Vid sidan om tränar hon också styrka och yoga. MOTTO: Träna och trivs! i SÅ HÄR KOMMER DU IGÅNG: CAMILLA OM TEKNIKEN: PS! Sträck på dig och sjunk inte ihop. 1.Planera en vecka i taget och gör utrymme i planeringen så att tiden verkligen finns. 2.Många pressar sig själva för hårt i början. Man vill för mycket för snabbt, eller minns hur långt man sprang för tio år sedan. Det leder aldrig till något bra. Börja hellre snällt och varva promenader med löpning. Spring tre minuter och gå tre minuter till en början. 3.Jag för träningsdagbok, vilket är mycket peppande. Då kan jag jämföra veckornas resultat och lära mig något. 4.Att springa med en grupp eller med en vän kan ge krydda till passet. Pendla med armarna framåt och inte sidled. Titta framåt. Springer du i busig terräng så kan du scanna av marken framför dig snabbt, för att se vilka hinder du ska undvika. Man vänjer sig vid att navigera runt stock och sten allt eftersom. Kroppens må brahormon- endorfin, är känt för att utsöndras vid löpning och ge upphov till Runner s high. Det är en skön känsla, nästan ett slags rus, som får dig att känna det som om du kunde springa hur långt som helst. Blodomloppet är en löpartävling och blodgivarmanifestation i ett och samma lopp. Blodcentralen och IFK Lidingö arrangerar Blodomloppet för 20:e gången i Stockholm torsdagen 7 juni Start och mål äger rum vid Djurgårdsbrunn. Välj mellan promenad eller löpning 5 km eller löpning 10 km samt om du vill delta individuellt eller samla ihop ett lag på 3-5 personer. Om ni är ett lag bjuds ni på en picknickkasse från ICA. Alla som går i mål får medalj, t-shirt, vätska och frukt. Huvudsponsor: Arrangörer: Anmäl dig på senast den 11 maj! ICA-kundkortsinnehavare samt blodgivare får rabatt på anmälningsavgiften. Scanna QR-koden här bredvid med din smart phone så kommer du direkt till vår hemsida! Du behöver en scanning-app för att kunna scanna.

10 NORDIC WALKING BungyPump skapar ny folkrörelse Stavgång och Nordic Walking är välkända begrepp. Men nu finns någonting som ger effektivare träning på kortare tid. BungyPump är träningsstavarna som håller på att skapa en ny folkrörelse. Med Bungy- Pump tränar du hela kroppen och du kan även använda dem inomhus, säger instruktören Gun Nordfjell. UNIKA STAVAR! BungyPump har funnits i över tre år. Tack vare att den under de senaste två åren lanserats via stora kedjor som Team Sportia, Intersport, Stadium, Clas Ohlson, Sportringen och Hälsokraft har försäljningen ökat lavinartat och intresset för BungyPump bara ökar såldes par Bungy- Pump-stavar i Sverige. Under 2011 såldes det par! I år kommer försäljningen att nå nya rekordnivåer. Träningen med BungyPump är funktionell och oerhört effektiv, samtidigt som den är skonsam mot till exempel axlar och armbågar. Förutom nyttan och glädjen är träningsformen nämligen ytterst lämplig att ägna sig åt i grupp. Den är oerhört social. Du kan självklart träna ensam men tillsammans med andra kan det bli ännu mer entusiasmerande. Sedan är det ju ett faktum att träning i grupp bidrar till att sporra människor. Man drar med sig varandra. Vad är det då som gör BungyPump så olika traditionella gåstavar? Jo, de har inbyggd fjädring utan mekaniska delar, som ger ett mjukt motstånd när du sätter dem mot marken och gör att du snabbare når bättre resultat med din träning. Förbränningen ökar och nästan alla av kroppens muskler aktiveras. Träningsstavarna finns i två utföranden, med 4 kilos respektive 6 kilos motstånd beroende på hur tuff du vill att utmaningen ska vara. Några kilometers gångträning med BungyPump innebär ett sammanlagt moatstånd på åtskilliga ton! BungyPump rekommenderas av medicinsk expertis för både förebyggande och rehabiliterande träning. Du kan till exempel motverka eller lindra ryggbesvär om du tränar med Bungy- Pump, eftersom träningen ger starkare rygg- och magmuskler och en bättre kroppshållning, säger Gun. Med BungyPump tränar du kroppen på dina villkor, när du vill, och når bra resultat! BungyPump tillverkas i Sverige. Läs mer om BungyPump på foto: bungypump 10 Denna bilaga är en annons från Q-publishing Med TV Ears reglerar du ditt eget TVljud utan att det påverkar den vanliga TVvolymen VCC (Voice Clarifying Circuitry) - Ex- tra förstärkning av talets ljud Bekväma att använda Återuppladdningsbara batterier Rekommenderad av hörselvården Hör TV bättre utan att störa andra Kristallklart TV ljud Lyfter fram talets ljud Röstförtydligande teknologi TV Ears Trådlösa Hörlurar med hög kvalitét Måste du anstränga dig för att kunna höra TVn? Klagar familjen över den höga tv-volymen? Eller vill du titta på TVn utan att störa andra? Då behöver du TV Ears! Arboga/Gunnar K Radio TV, Nyg. 29 Ekerö/Radiobutiken Euronics, Kronhagsvägen 31B Eskilstuna/FotoShop25, Kungsgatan 25 Göteborg/Tele-Hå, Skanstorget 7 Audio Video, Stabbetorget 4 Karlstad/AudioVideo, NorraAllén1B Kungsbacka/ELBE Hifi, Storgatan Kungshamn/Munkedals Teleradio, Köpmanstorget 3 Köping/Oscarson Radio TV, Stora Gatan 4 Linköping/Leffl ers HiF & Hembio,S:T Larsgatan 11 Mönsterås/EXPERT, Häradshövdingegatan 5, Malmö/Audio Video, Davidshallsg. 13 Norrtälje/EXPERT, Tullportsg. 12 Norrköping/Mandins Radio TV, Storgatan 65 Leffl ers HiFi & Hembio, Repslagareg. 25 Kungs RadioTV, Trädgårdsgatan 4 Ekerö/ Radiobutiken Euronics, Ångbåtsvägen 6 Orminge/Audio Video, Orminge Centrum Oskarshamn/Audio Video, Flanaden 23 EuronicsOskarshamn,Ringplatsen Romakloster/Roma El & Antennteknik Sala/Audio Video, Kålgårdsg. 20 Slite/VOBIS, Storgatan 84 Sollentuna/EXPERT, Sollentuna Centrum Solna/Audio Video, Storg. 70 Livskvalité med TV Ears trådlösa hörlurar Stockholm-Bromma/SoundVision,Drottningholmsvägen 197 Stockholm-Enskede/Hages TV Video, Nynäsvägen 365 Stockholm-Hässelby/RehabModull, Enspännargatan10 Stockholm-Sundbyberg/Radio&TV Specialisten, Suregatan 21 Stockholm-Vällingby/Hörselexperten Sverige,Ångermannagatan 78 Stockholm/ Audio Video Östermalm, Storg. 4 Östermalms Radio, Linnég.13 Snäckan/Avesina Hörselrehab, Sveavägen 83 Uriform, Timmermansg. 37 Smarta Saker, Banérg. 12 Stockholms Hörselteknik,Maria Prästgårdsg. 27 Strängnäs/Euronics Ljud & Bild, Solberga Handelsväg 7 Södertälje/Audio Video, Mariekällg. 32 A Avesina Hörselrehab, Storg.3-5 Skellefteå/EXPERT, Hör TV bättre Trädgårdsg. utan 11 Umeå/EXPERT, att störa andra Kungsgatan 67, Audio Video,Formvägen 8 Uppsala/Audio Video, Bangårdsg. 7 VOBIS, Kungsg. 23 Vänersborg/Lundins- RadioTV, Sundsgatan 21 Västevik/Västerviks Radio TV, Allén 3 B Västerås/Audio Video, Friledningsg. 2 Örebro/Audio Video, Engelbrektsg. 74 Audio Video, Kungsg. 17 Hitta fler återförsäljare i övriga orter: Reglera ditt eget TV ljud påverkar inte den vanliga TV volymen www. tvears.se Kristallklart TV ljud lyfter fram talets ljud el. Ring: alt

11 Hälsokällan _251x372.indd :31:47

12 UPPSTART! Kom igång efter vinterhalvåret Efter vinterns mörka dagar är det dags att fylla på kroppen med energi. Gärna genom träning. PT Mackan guidar dig till de bästa aktiviteterna. PT Mackan, eller Marcus som han egentligen heter, började jobba som personlig tränare efter tio år i restaurangbranschen. En naturlig utveckling, enligt honom själv eftersom båda yrkena kräver att man är serviceminded. Men trots att varje dag kantas av träning tycker han inte att det är ett slitsamt jobb. Förutsatt att du lägger upp dagens träning smart så du undviker 4 pass terränglöpning samma dag är det inga problem. Jag är i form året runt vilket gör att jag kan ge allt till varje klient och hålla hög nivå även när dagarna blir långa. Mackan hjälper till att inspirera allt ifrån trötta kontorsmurvlar till snudd på elitsatsande innerstadsbor och det är stor skillnad när det kommer till hur Stockholmarna jobbar på Det ultimata är om träningen blir lika självklar som att borsta tänderna och tiden är inte det viktigaste sin motion. Men trots det är målsättningarna ofta likartade. Att stärka ryggen och gå ner några kilon är det klassiska, även om det börjar förändras. Folk börjar bli medvetna om glädjen av vad prestation innebär. Självklart är det bra att slippa ha ont i ryggen och att kunna springa vårruset och lyfta saker de ens kunnat drömma om. Efter ett långt och mörkt vinterhalvår är det många FOTO: PRIVAT som behöver extra energi. Kunna vistas utomhus och lapa åt sig av den åtråvärda solen. Men bäst är att röra på sig för att känna hur kroppen sakta vaknar till liv, det hävdar i alla fall Mackan. Utomhusträning kommer högst på listan, funkar året om, men av erfarenhet vet jag att det är betydligt svårare för folk att komma ut på vintern. Så när våren kommer ta tillvara på chansen att få röra på dig utomhus. Var inte rädd för att prova nya saker, ta kontakt med en PT som även arbetar utomhus och låt dig inspireras. Det är fullt av utmaningar och med hjälp av parkbänkar, träd och trappor går det att träna i det oändliga. Men det är också viktigt att sätta mål. Det ultimata är om träningen blir lika självklar som att borsta tänderna och tiden är inte det viktigaste: Även minuter är fantastiskt bra, menar Mackan som inför våren ser träningstrender som lutar åt det kollektiva. Funktionell gruppträning, CrossFit och utomhus. Helt klar det som är starkast nu på träningsfronten. Fysisk aktivitet är medicin mot trötta, nedstämda nordbor efter en mörk vinter. Försök följa med på någon träningsform i grupp. Gemenskapen är otrolig bland människor som kämpar och svettas tillsammans. Och tränar du utomhus får du ta del av solens fantastiska energi. SKRIVEN AV: Joakim Carlson 12 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING BEMER Ny forskning visar vägen: friskvård för både människor och djur! Önskar du mer vitalitet, bromsa åldrandet och minska smärta? Få lugn och ro i ditt inre, öka din prestationsförmåga och öka återhämtningen efter träning? Vill du satsa på dig själv? BEMER 8 minuter morgon och kväll kan ge dig allt detta, samtidigt som du får bättre sömn och en djup detox. BEMER egenvård i hemmet, för alla åldrar, man/kvinna och även som ett komplement till dig som är massör, naprapat, kiropraktor, sjukgymnast, tandläkare, hudvårdsterapeut, och för dig som kanske har/jobbar med djur! Din syresättning och mikrocirkulation förbättras, och ditt kärlsystem kommer i topptrim! Du bibehåller hälsan år ut och år in. Kontakta någon av oss och prova-på-gratis! och få mer info: Maria Dagerberg (Uppsala/Stockholm) Mona Domarhed (Uppsala) Maj-Len Eiengård (Uppsala) Monica Gustavsson (Uppsala) Birgitta Corell (Uppsala) Christina Norin (Sundbyberg/Stockholm) Karin Öman (Katrineholm/Stockholm) Marianne Mathisen (Märsta) Maj-Lis Westerlund (Hedemora) Hör av dig till oss!

13 Vi vet att omsättningen bland säljare är hög VI försäkrar anställda och företagare i Sverige som aktivt utför försäljningsverksamhet av varor och tjänster saljarnas-akassa.se Svenskt Sigills klimatcertifiering mat med minskad klimatpåverkan ANNA RICHERT Projektledare Klimatcertifiering för mat är ett projekt som initierades av Svenskt Sigill och KRAV under Året innan kom Al Gores uppmärksammade film, En obekväm sanning, som fick världen börja ta klimatförändringarna på allvar. Man insåg att ungefär en fjärdedel av de svenska utsläppen av klimatgaser kom från livsmedelsproduktionen. I dag erbjuder Svenskt Sigill en klimatcertifiering för livsmedel och blommor som bygger på projektets resultat. Efter ett drygt år kan man finna 35 olika produkter från 24 svenska producenter i butiker runt om i Sverige. De produkter som klimatcertifierats är griskött, grönsaker, mjölk och blommor och fler är på gång. Vi har tagit fram ett kriteriepaket som ska leda till minskad klimatpåverkan inom matproduktion och distribution. Det innebär att gårdarna ska kunna visa att de vidtagit kraftfulla åtgärder för att minska klimatpåverkan utifrån sina speciella förutsättningar, och man uppnår även andra miljömål som biologisk mångfald och minskad övergödning säger Anna Richert, projektledare för projektet Klimatcertifiering för mat och anställd vid Svenskt Sigill. Tre av fyra konsumenter vill kunna välja mat med lägre klimatpåverkan och nästan varannan kan tänka sig att betala mer för sådan mat. Det visar en konsumentundersökning som gjorts av YouGov på uppdrag av projektet Klimatcertifiering för mat. Vi har minskat klimatpåverkan med cirka 700 ton koldioxid per år, och dessutom är det lönsamt, vi har sparat energi på kuppen säger Per-Ove Kårfors på Orto Novo som producerar klimatcertifie rad sallat och örter på kruka. Klimatcertifiering är en framtidsfråga, och vi ser klara lönsamhetsfördelar i det arbete vi nu gjort. Vi har en effektiv uppfödning med friska grisar och bra foder säger Sven-Erik Johansson på Nibble, som säljer klimatcertifierad julskinka. Svenska producenter vill gärna ta ansvar i klimatfrågan och är intresserade av klimatsmarta åtgärder på gårdarna. Svenskt Sigill har därför tagit fram en verktyg som gör detta möjligt, ett av de redskap som vi behöver för att göra världen vi lever i lite mer hållbar. Besöksadress: Franzengatan 6, Stockholm Nibble Orto Novo Foto: Mikael Lindberg

14 Resor som gör nytta till nöje Mer än trettio år har gått sedan den första hälsoresan till solen med 35 personer. I dag chartrar Strandgårdens Hälsoresor egna flygplan och hyr hela hotell. Med på alla resor finns egna kockar, terapeuter, föredragshållare och ett program med aktiviteter som inte låter någon gå rastlös. PROVA PÅ YOGA ELLER QI-GONG FÖRE FRUKOST Prova på yoga eller qigong före frukost, fortsätt med vandring eller line dance och avsluta med vegetarisk middag och underhållning. Strandgårdens Hälsoresor är ett alternativ för den som är sugen på en sund och aktiv semester. Resenärerna är allt mellan 30 och 90 år, så det finns aktiviterter för alla. Från tuffare powergympa och core till sitt- och vattengympa, säger arrangören Ann-Marie Sjögren. Hälsoresorna går till klassiska soldestinationer, och på plats hålls föredrag om det senaste inom alternativvård och helhetshälsa. För den som bara vill koppla av en dag väntar solen och stranden. Grundaren Geron Johansson köpte Strandgårdens Hälsohem 1974 efter att själv ha blivit fri från smärtan av en höftskada och reumatism här. Kostomläggning och nytänkande blev rätta receptet. Några år senare startades resorna och Sverige hade fått ett nytt koncept - Ett bevingat Hälsohem. På frågan om det är dyrt svarar Ann-Marie: Nej, det blir flera tusen kronor billigare än att åka på hälsohem i Sverige. FOTO: Strandgårdens Hälsoresor HÄLSORESOR FOTO: Strandgårdens Hälsoresor Vinn motionsstavar! Hur många kilos motstånd har de olika stavmodellerna? Hur många procent av kroppens muskler aktiveras vid BungyPump Walking? Hur många par BungyPump-stavar såldes under 2011? Så här gör du: Svara på de tre frågorna och maila sedan dina svar till: Döp ditt mail till HK5 14 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Viljan att vara vacker är naturlig age well Skönhet har alltid varit beundransvärd och viljan att vara vacker är lika naturlig som åldrandet i sig. Du har rätt att bry dig om ditt utseende, för det är en del av dig. CCS har tillsammans med hudläkare på Akademikliniken studerat hur din hud påverkas av sin omgivning och av tiden. Därefter har vi kombinerat det senaste inom modern hudvårdsteknik med olivoljans unika egenskaper. Resultatet, Oliva by CCS Age Well*, är en produktserie fuktcremer som ger en jämnare hud med ungdomlig lyster. in research with *Produkterna är utvecklade i samarbete med Akademiklinken, under överinseende av framstående hudläkare. Utöver olivolja innehåller Oliva by CCS Age Well äppelstamceller och andra ingredienser med bevisade anti-age-egenskaper. Oliva by CCS age Well SäljS exklusivt på apotek

15 RYGGINSTITUTET Fler infallsvinklar ger bättre ryggvård Smärta i rygg, nacke och axlar kan ha flera orsaker. Många har så pass plågsamma besvär att försämrad livskvalitet och sjukskrivning blir en direkt konsekvens. RYGGPROBLEM? På Rygginstitutet i Waxholm finns samlad kompetens för att på bästa sätt både utreda och behandla ryggproblem. I teamet ingår sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer, socionomer och psykologer med KBT-inriktning. Dessutom finns flera olika läkare: Rehabläkare, allmänläkare, ryggkirurg och psykiatriker. I vårt uppdrag från Landstinget ingår att vi ska kunna erbjuda snabb specialistbedömning och rehabilitering i multimodala team, säger Stefan Palm, rehabchef på Rygginstitutet. Det första som sker när man blir remitterad till Rygginstitutet är att en multimodal bedömning av patienten påbörjas. Därför träffar man både psykolog, kurator, sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat samt läkare för att på så sätt få en helhetsbild av patientens besvär. Vi har alltid flera infallsvinklar. De flesta patienter är idag medvetna om biopsykosociala förhållanden, det vill säga att smärta givetvis får psykologiska och sociala konsekvenser. Därför är det så klart väldigt viktigt att även de aspekterna utreds. Även om ett problem till synes är rent fysiskt kan en förändring ofta bara komma till stånd om man förändrar beteenden. Här kommer våra KBT-terapeuter in i bilden. I bland har vi patienter med långvarig sjukskrivning och ofta ser vi att det förekommer både psykisk och fysiskt ohälsa. Långvarig smärta påverkar många gånger även patientens mentala hälsa. På Rygginstitutet i Waxholm finns ett multimodalt team som utformar den bästa rehabiliteringen. Rehabiliteringen på Rygginstitutet är uppbyggt av ett antal kurser. Vi har tio olika kurser som alla pågår i fyra veckor med två dubbeltimmar i veckan. Kurserna går att kombinera med varandra, exempelvis kan man köra arbetsteknik, fysisk aktivitet med olika träningsformer och stressoch smärthantering. Stefan Pa lm poängterar att rehabilitering inte handlar om snabba lösningar. Behandlingen tar 12 veckor. Det handlar alltså inte om en quickfix. Om man vill få en långsiktig och hållbar förändring så måste man se till hela människan. Det är också därför vi har flera kompetenser i huset. Att just få en grundlig bedömning av sitt tillstånd är centralt för att få ett bra resultat, menar Stefan Palm. Vi lever i ett stressigt samhälle och många, framförallt unga, negligerar sina ryggbesvär och väljer kanske att gå till gymmet eller till kiropraktor för en behandling istället och hoppas på att man kan träna eller behandla bort smärtan. Genom att få en multimodal bedömning får man en större förståelse för sin problematik och ökar chansen att uppnå en hållbar förbättring. 15 DENNA BILAGA ÄR EN ANNONS FRÅN Q-PUBLISHING Effektiv! Smärta? Ice Power hjälper bevisad effekt! * Ice Power kylande gel är ett effektivt, tryggt och snabbt sätt att minska smärta samt svullnad. nack-, skuldra- och ländryggsvärk ledvärk reumatisk värk växtvärk stukningar, sträckningar belastningskador muskelspänningar Försäljning: Apotek, Ice Power shops och välsorterad fackhandel *)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002. FysiolineSWE_IcePower_251x184_Hälsokällan_2012.indd :28:31

16

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lätt och rätt om Klinefelters syndrom ingår i ett projekt för att ta fram lättläst, anpassad och korrekt information om fem ovanliga

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Vägen till ett tobaksfritt liv...

Vägen till ett tobaksfritt liv... Vägen till ett tobaksfritt liv... Varför ska du sluta röka eller snusa? Tobak skadar din hälsa Allvarliga sjukdomar som lungcancer, sjukdomar i lungor och luftrör, exempelvis KOL samt hjärt-kärlsjukdomar

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Välkommen till Rehabcentrum!

Välkommen till Rehabcentrum! Välkommen till Rehabcentrum! Att drabbas av en sjukdom eller skada innebär ofta ett nytt läge i livet. När livsvillkoren förändras kan du behöva professionell hjälp på vägen tillbaka. Vi erbjuder dig aktiv

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se REHABKURSER Välkomna till Active REHAB Tel:031-919600 Adress Göteborg: Järntorgsgatan 8 (Järnhälsans lokaler. Vån 3) Adress Landvetter: Milstensvägen 2 (Hälsans Hus lokaler) info@active-rehab.se Artrosskola

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

reportaget Fartvindsmodellen hjälper runda barn Fysioterapi

reportaget Fartvindsmodellen hjälper runda barn Fysioterapi Fartvindsmodellen 10 Fysioterapi nr 4 / 2009 hjälper runda barn Vid Obesitascentrum i Göteborg får barn och ungdomar med svår fetma hjälp. En viktig del av behandlingen är aktivitetsträning. Hos sjukgymnasten

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1. REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med

SMÄRTA. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer. som kan vara bra att börja med Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI J Z AKUPUNKTUR-TERAPI Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer