Käsipainot - Fitness-Tubes LH Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
|
|
- Karin Håkansson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Käsipainot - Fitness-Tubes LH-1406 Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Käyttöohje Bruksanvisning - 1 -
2 SISÄLLYSLUETTELO Pakkaus sisältää... 3 Tekniset Tiedot... 3 Määräystenmukainen käyttö... 3 Turvallisuusohjeet... 4 Käsipainojen toiminta... 5 Hihnojen kiinnittäminen... 6 Otteet Säilytysvyön asettaminen ja käyttö Harjoitusvinkkejä Harjoitusesimerkkejä Hoito ja varastointi Hävittämistä koskevat ohjeet vuoden takuu
3 Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä. Pidä käyttöohje tallessa myöhempää tarvetta varten. Pakkaus sisältää 2 x Fitness-Tubes 1 x Vyö 2 x DVD 1 x Käyttöohje Tekniset Tiedot Paino: n. 603 g/käsipaino Mitat: 26 cm x 6 cm Määräystenmukainen käyttö Tuote on tarkoitettu kuntoiluvälineeksi ainoastaan yksityiseen käyttöön. Tuotetta ei ole tarkoitettu kuntouttavaan tai kaupalliseen käyttöön
4 Turvallisuusohjeet Ennen kuin aloitat harjoittelun, kysy lääkäriltäsi, onko kuntosi sopiva tähän harjoitteluun. Jos sinulla ilmenee terveydellisiä ongelmia harjoitusten aikana, kysy lääkäriltä neuvoa ja lopeta harjoittelu välittömästi. Tuotetta saa käyttää ainoastaan aikuisten valvonnassa, eikä sitä saa käyttää leluna. Suorita liikkeet sellaisessa paikassa, että ympärillä on riittävästi tilaa, jotta kukaan ei loukkaannu. Säilytä käyttöohje tuotteen lähellä. Siitä voit tarkistaa harjoitukset. Tarkista tuote aina ennen käyttöä vaurioiden ja kulumien varalta. Tuotetta saa käyttää ainoastaan silloin, kun se on täysin ehjä. Käytä ainoastaan alkuperäisiä varaosia. Turvaohjeiden noudattamatta jättäminen voi johtaa vakaviin loukkaantumisiin
5 Käsipainojen toiminta Käsipainojen putkissa on irtonaista, liikkuvaa massaa (kuva 1). Heiluautussuunnan mukaan massa liikkuu ylhäältä alas tai oikealta vasemmalle. kuva 1 Kun käsipaino pysäytetään liikkeen käännekohdassa äkillisesti, massan vauhti pysähtyy viiveellä. Massan viiveellä tapahtuva liike käsipainojen päissä aktivoi lihaksia ennenaikaisesti. Liikkeen synnyttämän äänen ansiosta sinulla on hyvä mahdollisuus tarkkailla tekniikkaasi. Mitä lujempaa ja voimakkaammin ääni kuuluu, sitä tehokkaampi harjoitus on
6 Hihnojen kiinnittäminen Työnnä käsi hihnan ollessa auki hihnan ja käsipainon väliin siten, että rystynen näkyy toiselta puolelta. Sulje tarranauhat molemmilta puolelta ja vedä ne niin tiukasti kiinni, että paino pysyy paikoillaan myös käden ollessa auki. kuva 2a kuva 2b kuva 2c - 6 -
7 Otteet Huomaa! Vaihda harjoittelun aikana otetta kramppien ja virheasentojen ehkäisemiseksi. Tukevin vaihtoehto on suljettu ote. Tällöin käsipaino on kokonaan käden sisällä. Käytä tätä otetta tehokkaissa harjoituksissa. kuva 3 2. otevaihtoehto on neutraali ote. Tässä vaihtoehdossa peukalo on käsipainon päällä. Tämä vaihtoehto kuva 4 tarjoaa riittävän pidon ja on hyvä kohtalaisen tehokkaissa harjoituksissa
8 3. otevaihtoehto on avoin ote. Tätä otetta voit käyttää esim. kävellessä. Peukalonivel saa levätä. Peukalo on yhdessä muiden sormien kanssa käsipainon samalla puolella. kuva 5 Säilytysvyön asettaminen ja käyttö Kun et halua käyttää painoja jatkuvasti juoksun aikana, voit asettaa ne säilytysvyöhön. Aseta vyö paikoilleen kuvan mukaisesti. Voit säätää vyön pituutta soljella. Jokaiselle käsipainolle on oma säilytystasku, jonka tarranauha pitää käsipainon paikoillaan
9 kuva 6a kuva 6b - 9 -
10 Harjoitusvinkkejä Ennen kuin aloitat harjoittelun käsipainoilla, on tärkeää lämmitellä ja venytellä vartaloa. Pue päälle mukavat urheiluvaatteet ja urheilukengät. Tehostaaksesi harjoituksia ja henkilökohtaisen kuntosi mukaan voit toistaa yksittäisiä harjoituksia 2-3 kertaa. Pidä jokaisen vaiheen välissä pieni tauko. Alussa voi tuntua pientä lihaskipua. Jos kipu ole hävinnyt ennen seuraavaa harjoituskertaa, pidä joko toinen palautumispäivä tai suorita ohjelma kevyemmin. (Kevyempi liike, vähemmän toistoja yksittäisissä harjoituksissa ja vain yksi vaihe). Kun lihaskipu on loppunut kokonaan, voit lisätä harjoituksen tehoa. Tämä ohje sisältää esimerkkejä harjoituksista, joita voi suorittaa käsipainojen kanssa. Katso lisää harjoituksia oheisilta DVD:iltä ja ammattikirjallisuudesta
11 Harjoitusesimerkkejä Lämmittely Peruskävely Suorista ylävartalo ja aloita kävelemällä hitaasti paikallasi. Lisää hitaasti vauhtia. Pidä käsipainot ensin vartalon edessä. Ota n sekunnin kuluttua kädet mukaan ja pyöritä hartioita rennosti eteen ja taakse. Liike vahvistaa hartiakaarta ja käsiä. kuva 7 kuva
12 Polvien koukistus Pidä käsipainot vartalon edessä ja kierrä kämmenet eteenpäin. Varpaat osoittavat ulospäin. Aloita koukistamalla polvet 8 kertaa. Yhdistä seuraavaksi 8 polvien koukistusta hauiskääntöön. kuva 9 kuva kuva 11
13 Ristiliike (ilman polvien koukistusta) Tämä harjoitus vahvistaa hartialihaksia. Nosta kädet viistoon, pikkusormen ulkoreuna osoittaa eteenpäin hartioiden korkeudella. Vedä nyt käsiä vuorotellen viistoon alas/sisään ja heilauta ne lopuksi jälleen taakse. Selkäranka pysyy suorana. Jännitä vatsa ja vältä notkoselkää. Pidä pieni tauko toiston jälkeen ja kävele hetki paikoillasi. Tarpeen mukaan voit suorittaa toisen kierroksen. kuva 12 kuva
14 Harjoitukset Ylös ja alas Huomaa! Älä käytä kyynärpäitä Tämä harjoitus vahvistaa vartalon ja käsien lihaksia. Seiso leveässä asennossa ja jännitä pakarat, pidä lantio paikoillaan. Pidä kädet vartalon edessä ja hartiat alhaalla. Liikuta nyt käsiä pitkinä nopeasti ylös ja alas, jotta kuulet massan liikkeen selkeästi. Kun liikutat oikeaa kättä alas, vasen käsi liikkuu ylös. Kierrä 20 toiston jälkeen ylävartaloa ensin toiselle sivulle ja vaihda 5-6 liikkeen jälkeen hitaasti toiselle puolelle
15 kuva 14 kuva kuva 16
16 Hiihto Liike vahvistaa vartaloa ja hartiakaarta. Vie toinen jalka eteen ja toinen taakse ja taivuta ylävartaloa hieman eteenpäin, selkäranka on ojennettuna ja muodostaa suoran linjan takana olevan jalan kanssa. Heiluta käsipainoja voimakkaasti vuorotellen eteen ja taakse. Suosittelemme toistoa. Vaihda sitten jalkojen paikkaa ja vie toinen jalka eteen
17 kuva 17 kuva kuva 19
18 Ravistus taivutettuna Tämä liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia, poikittaista vatsalihasta ja lantionpohjaa. Pidä tässä harjoituksessa yhtä tai tehokkaamman vaikutuksen saamiseksi kahta käsipainoa vartalon edessä. Seiso leveässä asennossa, koukista selkää suorana hieman eteenpäin ja vedä leukaa alaspäin. Ala heiluttaa käsipainoa oikealle ja vasemmalle toiston jälkeen voit kaksinkertaistaa vauhdin saavuttaaksesi voimakkaan massan liikkeen. Pidä pakarat jännitettyinä ja lantio paikoillaan. kuva 20 kuva
19 Suorat vatsalihakset Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Käy selinmakuulle ja nosta jalat siten, että polvet ja lantio muodostavat 90 kulman. Heilauta käsipainoja eteen ja taakse. Nosta 5-6 toiston jälkeen ylävartaloa samalla kun heilutat käsipainoja edelleen eteen ja taakse, lanneranka pysyy lattiassa! Hengitä samalla voimakkaasti ulos, laske lopuksi ylävartalo kontrolloidusti alas. Pidä vatsalihakset jännitettyinä. Toista n kertaa. kuva 22 kuva
20 Tuulilasinpyyhin Huomaa! Jos sinulla on hartia- ja niskakipuja, käytä ainoastaan yhtä käsipainoa ja tartu siihen ulkopuolelta. Jos haluat tehdä tehokkaamman harjoituksen, käytä molempia. Harjoitus vahvistaa vartaloa ja niskalihaksia. Aseta jalat hartian leveydelle, polvet osoittavat varpaita kohti. Vedä hartiat taakse ja nosta molemmat kädet pään päälle. Liikuta nyt molempia käsiä vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Ylävartalo voi liikkua hieman mukana. Lisää vähitellen liikkeen nopeutta. Pidä pakarat jännitettyinä. Suosittelemme toistoa
21 kuva 24 kuva
22 Hoito ja varastointi Säilytä tuote aina kuivassa ja puhtaassa tilassa, jossa on tasaisen lämpötila. TÄRKEÄÄ! Puhdista pelkällä vedellä, älä käytä teräviä puhdistusvälineitä. Kuivaa pesun jälkeen pyyhkeellä tai liinalla. Hävittämistä koskevat ohjeet Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia määräyksiä. 3 vuoden takuu Tuote on valmistettu huolellisesti ja jatkuvan laaduntarkkailun alaisena. Myönnämme tälle tuotteelle kolmen vuoden takuun ostopäivästä lähtien. Säilytä ostokuitti. Takuu kattaa vain materiaali- ja valmistusvirheet. Se raukeaa, jos tuotetta on käytetty väärin tai asiattomasti. Tämä takuu ei rajoita ostajan laillisia oikeuksia, etenkään takuuoikeuksia. Takuuasioissa voit ottaa yhteyttä ilmaiseen palvelunumeroomme tai lähettää meille sähköpostia
23 Neuvomme sinua takuuasioissa aina henkilökohtaisesti. Takuutapauksessa vioittuneet osat voidaan lähettää maksutta huolto-osoitteeseen sovittaessa siitä etukäteen asiakaspalvelumme kanssa. Lähetämme sinulle välittömästi uuden tai korjatun osan maksutta. Takuuaika ei pidenny takuuaikana suoritettujen korjausten, laillisen takuuoikeuden tai valmistajan hyväntahtoisuuden vuoksi. Tämä koskee myös varaosia ja korjattuja osia. Takuuajan jälkeen suoritetut korjaukset ovat maksullisia. IAN: Palveluosoite Asiakaspalvelu (ma-pe 10-16, maksuton) Petrasol Lönnrotinkatu 20 FIN Helsinki
24 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning Tekniska Data...25 Ändamålsenlig användning Säkerhetsanvisningar Fitness Tubes funktion Fäste av handremmarna Greppvarianter Användning av förvaringsbältet Träningsanvisningar Övningsexempel Skötsel, förvaring Anvisningar för avfallshantering års garanti
25 Läs igenom bruksanvisningen innan du börjar använda det. Spara bruksanvisningen för framtida användning! Leveransomfattning 2 x Fitness-Tubes 1 x Bälte 2 x DVD 1 x Bruksanvisning Tekniska Data Vikt: ca 603g per Fitness Tube Mått: 26cm x 6cm Ändamålsenlig användning Artikeln är uteslutande avsedd som träningsredskap för privat bruk. Artikeln får ej användas för terapeutisk eller yrkesmässig användning
26 Säkerhetsanvisningar Konsultera din läkare innan du börjar med träningen och kontrollera att ditt hälsotillstånd tillåter träning. Avbryt genast övningen om hälsoproblem uppstår under träningen och kontakta din läkare. Artikeln får endast användas under uppsikt av vuxen person och får ej användas som leksak. Utför övningarna med så tillräckligt avstånd till föremål och andra personer att ingen kan skadas. Förvara bruksanvisningen i närheten av artikeln så att du vid behov kan läsa i den under huvudövningarna. Kontrollera artikeln före varje användning så att den inte är skadad eller sliten. Artikeln får endast användas i felfritt tillstånd. Använd endast originalreservdelar. Om säkerhetsanvisningarna inte följs kan allvarliga skador uppstå
27 Fitness Tubes funktion Inuti Fitness Tubes ligger en lös svängmassa (bild 1). Beroende på svängningens riktning rör sig massan upp och ned eller år vänster och höger. bild 1 Om rörelsen stoppas hastigt i vändpunkterna så ger den lösa massan en försenad stöt. Den försenade stöten som uppstår i ändarna på Fitness Tubes aktiverar musklerna tidigt. Ljuder som uppstår när massan slår i tubens ände ger dig en bra möjlighet att kontrollera din teknik. Ju högre ljudet är desto intensivare är träningen
28 Fäste av handremmarna Skjut in handen mellan den öppnade remmen och hanteln så att knogarna syns på andra sidan. Stäng kardborrbanden på båda sidor och dra år så hårt att artikeln sitter kvar även om handen öppnas. bild 2a bild 2b bild 2c
29 Greppvarianter OBS! Byt grepp ofta under träningen för att undvika kramp och felaktig hållning. Den mest stabila varianten är ett slutet grepp. Hanteln omsluts då helt av handen. Använd denna varianten för de intensiva övningarna. Den andra greppvarianten är ett neutralt grepp. Här läggs tummen längs hanteln. Denna varianten ger också tillräcklig stabilitet och används för övningar med medelhög intensitet. bild 3 bild
30 Den tredje greppvarianten är ett öppet grepp. Denna greppvarianten kan du använda tex vid gång. bild 5 Detta greppet avlastar tumleden. Tummer ligger tillsammans med de andra fingrarna på samma sida av hanteln. Användning av förvaringsbältet Om du inte vill använda dina Fitness Tubes hela tiden så kan du fästa dem i förvaringsbältet. Sätt på bältet som bilden visar. Bältets längd kan du ställa in med spännet. På bältet finns ett förvaringsfack för varje Fitness Tube med ett kardborrband som håller fast dem
31 bild 6a bild 6b
32 Träningsanvisningar Innan du börjar träna är det viktigt att värma upp och tänja ut kroppen ordentligt. Använd bekväma sportkläder och sportskor. Beroende på din egen kondition kan du upprepa de enskilda övningarna 2-3 gånger. Gör en kort paus mellan varje set. I början kan träningen leda till träningsvärk. Om träningsvärken inte är borta tills nästa träningspass så unna dig en extra dag att återhämta dig eller utför övningarna med lägre intensitet (mindre kraft i rörelserna, färre repetitioner och endast ett set). När träningsvärken är helt borta kan du öka intensiteten igen. Denna handledning innehåller endast ett urval av alla möjliga övningar som du kan göra med dina Fitness Tubes. Utförligare beskrivningar och fler övningar hittar du på de medföljande DVD-skivorna och i passande facklitteratur
33 Övningsexempel Uppvärmning Basic Walking Rätta upp överkroppen och börja med att gå långsamt på stället. Öka hastigheten långsamt. Håll dina Fitness Tubes först framför kroppen. Lägg till armarna i rörelsen efter ca sekunder och sväng dem avslappnat fram och tillbaks ifrån axeln. Genom svängningarna ges axlarna och armarna en högre belastning. bild 7 bild
34 Knäböjningar Håll dina Fitness Tubes framför kroppen och vrid handflatorna framåt. Tårna pekar utåt. Börja med 8 knäböjningar. Kombinera ytterligare 8 knäböjningar med en bicepscurl. bild 9 bild bild 11
35 Korsrörelse (utan knäböjningar) Denna övningen tränar muskulaturen i axlarna. Lyft armarna diagonalt med lillfingrarnas sidor riktade framåt och låga axelar. Dra nu armarna växelvis diagonalt nedåt/inåt och sväng dem sedan bakåt igen. Ryggraden ska hållas upprätt. Spänn magmusklerna och undvik att svanka med ryggen. Gör en kort paus efter repetitioner eller gå en stund på stället. Beroende på hur du känner dig kan du lägga till ett andra set. bild 12 bild
36 Övningar Upp och ner OBS! Arbeta inte med armbågarna Denna övningen tränar sätesmusklerna och armarna. Stå bredbent och spänn stjärtmusklerna med bäckenet stabilt. Armarna håller du framför kroppen, axlarna förblir låga. Nu rör du armarna hastigt upp och ner med armarna sträckta så att stöten från tuberna hörs tydligt. Medan du rör den högra armen nedåt rör du den vänstra uppåt. Efter 20 repetitioner vrider du först överkroppen åt ena sidan och efter 5-6 repetitioner byter du långsamt till den andra sidan igen
37 bild 14 bild bild 16
38 Längdåkning Du tränar bålen och axlarna. Ställ dig med en fot framåt och en bakåt och böj överkroppen lätt framåt. Ryggraden hålls sträckt och bildar en linje med det bakre benet. Sväng dina Fitness Tubes växelvis intensivt fram och tillbaks. Vi rekommenderar repetitioner. Därefter byter du ställning och sätter den andra foten framåt
39 bild 17 bild bild 19
40 Shaker framåtböjd Du tränar de sneda magmusklerna, transversus och bäckenbotten. Håll även för denna övningen en Fitness Tube, eller för högre intensitet två, framför kroppen. Stå bredbent, böj dig lite framåt med rak rygg och dra tillbaks hakan. Börja med att svänga Fitness Tube åt höger och vänster. Efter repetitioner fördubblar du tempot för att får en intensiv stöt i svängmassan. Sätesmusklerna ska spännas hårt för att ge höfterna stabilitet. bild 20 bild
41 Crunches Med denna övningen tränar du magmusklerna. Lägg dig på rygg och lyft upp benen så att knäna och höftlederna bildar en 90 vinkel. Sväng dina Fitness Tubes fram och tillbaks. Efter 5-6 repetitioner rullar du upp överkroppen medan du fortsätter att svänga hantlarna fram och tillbaks. Ländryggen ska hela tiden ligga kvar mot golvet! Andas ut kraftigt och sänk sedan ner överkroppen igen i en kontrollerad rörelse. Håll kvar spänningen i magmusklerna. Gör ca repetitioner per set. bild 22 bild
42 Vindrutetorkare OBS! Använd endast en Fitness Tube om du har problem med nacke eller axlar och ta tag om den utifrån. För högre intensitet använder du båda. Övningen tränar sätes- och nackmusklerna. Ställ fötterna på axelbrett isär med knäna i riktning mot tårna. För tillbaks axlarna och lyft båda armarna över huvudet. Rör nu båda armarna parallellt håt höger och sedan åt vänster. Överkroppen får följa med lätt i rörelsen. Öka långsamt hastigheten. Håll sätesmusklerna hårt spända. Vi rekommenderar repetitioner
43 bild 24 bild
44 Skötsel, förvaring Förvara alltid artikeln torrt och rent i ett tempererat rum. VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med starka rengöringsmedel. Torka därefter torrt med en rengöringstrasa. Anvisningar för avfallshantering Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter. 3 års garanti Produkten har tillverkats med stor omsorg och med ständiga kontroller. Du erhåller tre års garanti på produkten. Garantitiden börjar från och med det datum du köpt produkten. Det är viktigt att du sparar kassakvittot. Garantin gäller endast för materialoch fabrikationsfel. Vid icke ändamålsenlig eller icke fackmässig användning förfaller garantin. Dina lagstadgade rättigheter, särskilt när det gäller garantianspråk begränsas inte av denna garanti. Vid garantifall ber vi dig ringa vår gratis service-hotline eller maila oss
45 Vi kommer alltid att hjälpa dig personligen. Vid garantifall kan du efter överenskommelse med våra service-medarbetare skicka defekta delar ofrankerat till nedan nämnda service-adress. Du erhåller då omgående en ny eller en reparerad del tillbaka utan kostnad. Garantiden förlängs inte på grund av reparationer, lagstadgade garantianspråk eller tillmötesgåenden. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Efter garantins utgång måste uppstående reparationer betalas. IAN: Serviceadress Produkt-Hotline (må-fr 10-16, utan avgift) Petrasol Lönnrotinkatu 20 FIN Helsinki
46 - 46 -
47 - 47 -
48 Version: 06/2011 Delta-Sport Handelskontor GmbH Wragekamp 6 D Hamburg
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merSELKÄTUKISIDE RYGGBANDAGE
SELKÄTUKISIDE RYGGBANDAGE pro comfort PR-1273 Käyttöohje Tämä tuote vastaa terveydenhuollon laitteista annetun direktiivin 93/42/ETY vaatimuksia. 2 Käyttöohje Toimituksen sisältö 4 Tekniset tiedot 4 Käytetyt
Läs merPOLVITUKISIDE KNÄLEDSBANDAGE
POLVITUKISIDE KNÄLEDSBANDAGE pro comfort PK-1272 Käyttöohje Tämä tuote vastaa terveydenhuollon laitteista annetun direktiivin 93/42/ETY vaatimuksia. 2 Käyttöohje Toimituksen sisältö 4 Tekniset tiedot 4
Läs merRYGGBANDAGE PR-1273. Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter.
RYGGBANDAGE pro comfort PR-1273 Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter. 2 Bruksanvisning Leveransinnehåll 4 Tekniska data 4 Använda symboler 4 Ändamålsenlig användning
Läs merKNÄLEDSBANDAGE. pro comfort. Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter.
KNÄLEDSBANDAGE pro comfort PK-1272 Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter. 2 Bruksanvisning Leveransinnehåll 4 Tekniska data 4 Använda symboler 4 Ändamålsenlig användning
Läs merFOTLEDSBANDAGE. pro comfort. Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter.
FOTLEDSBANDAGE pro comfort PF-1274 Bruksanvisning Produkten följer direktivet 93/42/EWG för medicinska produkter. 2 Bruksanvisning Leveransinnehåll 4 Tekniska data 4 Använda symboler 4 Ändamålsenlig användning
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merKomplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merStabilitetsövningar:
Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merBenefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
Läs mer1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg
Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merRåd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Förlöst med kejsarsnitt Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 CIRKULATIONSTRÄNING Det är bra om du kommer upp så snabbt som möjligt
Läs merPull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor
Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merTräningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merBenefit Sports 400 Vibration
Benefit Sports 400 Vibration Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Använd ej maskinen vid graviditet Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merFotboll. Träningsprogram
Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma
Läs merTräna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
Läs merSkadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merÖvning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad
1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad
Läs merBålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merKÄYTTÖOHJE (AUTOSUOJA 65011)
KÄYTTÖOHJE (AUTOSUOJA 65011) HYVÄ ASIAKAS Asennukseen tarvitaan useampi kuin yksi henkilö. Käytä suojakäsineitä, kun kokoat tämän yksikön metallirunko-osaa. Tuotteen metalliosat on käsitelty ruosteenestoaineella,
Läs merSTYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Läs merUppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors
Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på
Läs merFunction Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Läs mercaversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merInnehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6
Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2
Läs merRåd efter förlossningen
Råd efter förlossningen 2 3 4 5 1 6 Bäckenbotten 1. Bäckenbottens muskulatur 2. Ryggrad 3. Ändtarm 4. Livmoder och slida 5. Urinblåsa 6. Blygdben Musklerna i bäckenbotten I slutet av graviditeten och under
Läs merExercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Läs merDet är viktigt att bibehålla en god hållning både när man sitter stilla och när
En god hållning Hos en människa med god hållning kan man föreställa sig att det löper en rak linje från dennes örsnibb direkt ner framför axeln, via höftleden till ankeln. 2 En god hållning Ryggrad och
Läs mer1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Läs merStretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs merBRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Läs merTill den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken
Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merFoto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp
Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merHemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar
Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut
Läs mer