PM Paddla i Västs Klinik på BOSÖN Oktober 2014

Transkript

1 PM Paddla i Västs Klinik på BOSÖN Oktober 2014 Hej, nu är det strax dags för ett spännande event med Paddla i Väst. Nedan finner du förhoppningsvis det som behövs inför resan. Läs igenom och kolla att ni får med er det som behövs. Temat är denna gång Utveckla din Kondition. Vi kommer att genomföra delar av Teststjärnan denna gång, träna, och förhoppningsvis lära oss massor! RESA: Vi reser med Buss (hyrd) med Peter Norrman som reseledare. Hålltider Fredag 10:e Oktober: (bra om du är "nyäten" då!) middagstopp Örebro/Västerås ank bosön fika kv samling Återresa Söndag ca och Åter omkr LEDARE: Peter Norrman Reseledare! Tel Jörgen Thorén Ola Isaksson tel ; ola.kanot@gmail.com Fredrik Nathell BETALNING: PIV Fakturerar klubbarna efter genomförd aktivitet. BOENDE: Vi bor i 4-bäddsrum på BOSÖN s Vandrarhemsanläggning, och helpension mat. Sängkläder ingår med man får bädda själv! Medtag egen handduk. OM någon har allergier meddela Ola, Jörgen eller Peter direkt. ATT TA MED! Vi kommer under helgen att både köra tester och träna (se schema t). Notera att vi kommer att träna ute, inne och i simhallen. Vi kommer även att använda Stavar, men får låna dessa på Bosön. Ta därför med framförallt - Löpkläder inne och ute (inte minst löpskor) och ja- det kan regna. - Inneträningskläder och skor - Badkläder och handduk - Vattenflaska! INBJUDEN EXPERT : GÖRAN KENTTÄ Kort presentation ( tagen från Göran Kenttä, fil.dr i psykologi, forskar och undervisar vid Gymnastik och Idrottshögskolan, Stockholm, inom ämnesområdet idrottspsykologi med huvudsaklig inriktning på träningsprocessen ur ett stress- och återhämtningsperspektiv. Göran har varit ordförande i Svensk Idrottspsykologisk Förening och är fortfarande engagerad i föreningen. Han har arbetat som landslagsledare i kanotförbundet under en 10-årsperiod. Göran har skrivit ett stort antal artiklar och bokkapitel. Göran har skrivit ett stort antal artiklar och bokkapitel. Är flitigt inbjuden som föreläsare till idrottsrörelsen samt engagerad i SOK:s, RF:s samt enskilda förbunds idrottspsykologiska utvecklingsarbeten.

2 DELTAGARE Namn Erik Podda Grahn Henrik Larsson Alexander Johnsson Vera Williams Thorén Valter Williams Thorén David Öberg Julia Johnsson Karin Isaksson Björn Isaksson Sten Andersson Anna Olsson Wilma Westerberg Emelie Lundberg Hedda Henriksson Anton Ljungström Oscar Jonasson Niclas Hansson Stefan Albrektsson Moa Kolvereid Pontus Nathell Ledare Peter Norrman Jörgen Thoren Ola Isaksson Fredrik Nathell Klubb Trollhättan /Trollhättan Hofors Ängelholm Trollhättan Ängelholm FYSLAB TESTER De äldre erbjuds paddelergometertester i BOSÖN s fyslab på Lördag morgon. Det gäller Pontus Nathell, Stefan Albrektsson, Sten Andersson, Anton Ljungström och Oscar Jonasson. Testerna är först en laktatstege följt av ett 4 Min All Out test (kan ev bytas mot 30 s all out kontakta Ola)

3 SCHEMA Lördag Tid Aktivitet Plats/Lokal Seniorer* Se Ergometer 07:00 Frukost 07:30 08:00 FYSLAB Ergometertest 08:30 Morgonsamling - ombytta Los Angeles 84 FYSLAB Ergometertest 09:00 Coopertest Friidrottshallen FYSLAB Ergometertest 09:30 Lätt fika vid vaktmästeriet FYSLAB Ergometertest 10:00 Fyspass FYSLAB Ergometertest 10:30 UTE FYSLAB Ergometertest 11:00 11:30 12:00 LUNCH 12:30 13:00 Föredrag Göran K 13:30 GRUPPARBETE 14:00 GRUPPARBETE 14:30 FIKA 15:00 Redov GRUPPARB 15:30 Redov GRUPPARB 16:00 Teststjärna STYRKA 16:30 Teststjärna STYRKA 17:00 Teststjärna STYRKA 17:30 Teststjärna STYRKA 18:00 MIDDAG 18:30 19:00 19:30 Ev Bollspel 20:00 20:30 Los Angeles 84 Friidrottshallen B plan

4 Söndag Tid Aktivitet Plats/Lokal 07:00 Frukost 07:30 08:00 08:30 Crossfit Ute (alt B plan) 09:00 09:30 Fika 10:00 Vattenfys Simhall 10:30 11:00 11:30 LUNCH 12:00 12:30 Samling och Avslut Los Angeles 84 13:00 FIKA och Avresa 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 Ank 19:00 19:30 Ank Trollhättan 20:00 20:30 Ank

5 Namn Poäng test 1 Poäng test 2 Dips Benlyft Bänkpress Fysisk kapacitetsprofil KANOT Herrar 4 min max Chins 30 sek max Bänkdrag Cooper Ergo 4 min Ergo 30 sek Cooper (m) (m) (min.sek) 10 > 1069 > 166 > < 902 < 143 > Bänkdrag Chins Bänkpress Dips Benlyft (kg/kg) (antal) (kg/kg) (antal) (antal) 10 > 125 > 35 > 130 > 42 > > 67.5 < 12 < 72.5 < 19 < 5

6 Namn Poäng test 1 Poäng test 2 Dips Benlyft Bänkpress Fysisk kapacitetsprofil KANOT Damer 4 min max Chins 30 sek max Bänkdrag Cooper Ergo 4 min Ergo 30 sek Cooper (m) (m) (min.sek) 10 > 930 > 146 > < 763 < 123 > Bänkdrag Chins Bänkpress Dips Benlyft (kg/kg) (antal) (kg/kg) (antal) (antal) 10 > 90 > 27 > 90 > 26 > < 32.5 < 4 < 32.5 < 3 < 4