Studier och träning går hand i hand.

Studier och träning går hand i hand. Malmö Fria Läroverk är gymnasieskolan för studier och träning. Vi brinner för att göra dig till den bästa versionen av dig själv. Du behöver inte ha med dig toppbetyg från grundskolan men hos oss måste du vara ambitiös utifrån din egen utgångspunkt. Malmö Fria Läroverk lägger stort fokus på träning och fysisk aktivitet eftersom vi är övertygade om att det är viktigt för att göra studierna framgångsrika. Forskningsresultat från hela världen stödjer det och visar att den som regelbundet utövar pulshöjande träning ger sig själv de bästa förutsättningarna för att ta sig an olika utmaningar. Som elev hos oss kan du därför räkna med att lägga tid inte enbart på studierna utan också på träning. Välkommen! Ove Tunhav / Rektor För studier & träning 4 Så här arbetar vi 6 Våra program: + + Samhällsvetenskap - Samhällsvetenskap, Beteendevetenskap 8 + + Naturvetenskap - Naturvetenskap 10 + + Ekonomi - Juridik, Ekonomi 12 + + Barn och fritid - Fritid och hälsa 14 + + Hantverk - Frisör 16 + + Hotell och turism - Hotell och konferens 18 Våra träningstillval 20 Skollunch via app 22 Forskning och pulshöjande träning 24 Vägen till Malmö Fria Läroverk 27 Välkommen till MALMÖ Fria Läroverk! 2

För studier & träning. Malmö Fria Läroverk är skolan för ambitiösa studier och träning. Vi tar tillsammans med dig, ansvar för dina studier. De mål du sätter ska utmana dig utifrån din egen utgångspunkt, och vi lär dig de effektivaste metoderna för framgångsrika studier studieteknik. Vi följer upp dina resultat regelbundet och coachar dig när det behövs. Vi ger dig förutsättningar för att du ska kunna nå dina mål, oavsett om målet är ett A eller ett E. Vi använder evidensbaserade undervisningsmetoder och ser till att lärarna kan tillämpa dessa metoder i klassrummet.* På Malmö Fria Läroverk kan alla elever träna. Det spelar ingen roll om du aldrig tidigare har tränat eller om du vill bli bäst i världen på din idrott. Vi utmanar alla elever och tror stenhårt på att rörelse och träning leder till bättre studieresultat. Träning får dig att orka koncentrera dig och vara uthållig när du studerar. Studier och träning går helt enkelt hand i hand. *Vi satsar mycket på kompetensutveckling av våra lärare. Alla lärare på Malmö Fria Läroverk har två timmars schemalagd kompetensutveckling i veckan. Tack vare detta kan vi kontinuerligt följa med i vad som händer inom forskningen och tillämpa det som visat sig fungera i våra klassrum. Vi samarbetar med Gabriel Heller Sahlgren, skolforskare vid London School of Economics och Institutet för Näringslivsforskning. Hans uppdrag är att kontinuerligt granska våra undervisningsmetoder och säkerställa att det som händer i klassrummet leder till det bästa resultatet för dig. På laroverken.se kan du läsa mer om hur vi arbetar med evidensbasering och kompetensutveckling. 4 5

Så här arbetar vi. Vi skapar Trygghet Framgångsrika studier börjar med att det känns bra att gå till skolan på morgonen. Våra skolor ska vara trygga platser med bra sammanhållning mellan både elever och personal. Därför jobbar vi mycket med aktiviteter utanför schemat som syftar till att vi har roligt och trivs tillsammans. Det skapar trygghet. Trygghet ska också genomsyra lektionerna. På Malmö Fria Läroverk ska det vara arbetsro på lektionerna, eftersom vi ser det som en grundförutsättning för lärande. Det innebär att vi har tydliga regler och tydliga konsekvenser om dessa regler inte följs. Vi är Tydliga Vi är tydliga med vilka förväntningar vi har på våra elever och deras vårdnadshavare, precis som de kan ha förväntningar på oss. Det handlar exempelvis om att vi är tydliga med vad som ska göras på lektionerna och inte minst hur det går för dig i dina studier. Det handlar både om uppföljning av dina studieresultat och hur du kan förbättra dig. Detta brukar kallas summativ och formativ bedömning, och de kompletterar varandra. Vi uppmuntrar dig att Träna Om du regelbundet tränar och utmanar din kropp med pulshöjande träning, förbättrar du din hälsa. Här är forskningen entydig. Träningen gör hjärnan mer stresstålig, kreativ, fokuserad och anpassningsbar. Kort sagt, kombinationen av studier och träning är oslagbar för att du ska få ut det mesta av dig själv. Därför uppmuntrar vi alla våra elever att träna på skoltid, oavsett din nivå. FÖLJ OSS! På @friamalmo kan du se exempel på hur vi arbetar med våra "3 T": Trygghet, Tydlighet och Träning. 6 7

poängplan Samhällsvetenskap gymnasiegemensamt 1150 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1b 100 Matematik 2b 100 Naturkunskap 1b 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 300 Filosofi 1 50 Moderna språk 200 Psykologi 1 50 gymnasiearbete 100 inriktning Samhällsvetenskap 450 inriktning Beteendevetenskap 450 Geografi 1 100 Historia 2a 100 Religionskunskap 2 50 Samhällskunskap 2 100 Samhällskunskap 3 100 Ledarskap och organisation 100 Kommunikation 100 Psykologi 2a 50 Samhällskunskap 2 100 Sociologi 100 Samhällsvetenskap programfördjupningar + + Samhällsvetenskap 300 Geografi 2 100 Historia 3 100 Sociologi 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 + + Beteendevetenskap 300 Pedagogiskt ledarskap 100 Naturkunskap 2 100 Psykologi 2b 50 Religion 2 50 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Inriktningar: Samhällsvetenskap, Beteendevetenskap På Samhällsvetenskapsprogrammet erbjuder vi inriktningarna Samhällsvetenskap och Beteendevetenskap. Inriktningen Samhällsvetenskap är för dig som är intresserad av din omvärld, både lokalt och globalt. Beteendevetenskap är för dig som vill lära dig mer om ledarskap, att arbeta i projekt, självkännedom, gruppdynamik, psykologi och kommunikation. I framtiden vill jag bli polis och den drömmen gör att jag är målinriktad och tar mina studier på allvar. Frida Lilja Samhällsvetenskapsprogrammet individuella val + + Maxa - Meritvärde 200 Matematik 3b 100 Engelska 7 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Maxa - Meritvärde 200 Matematik 3b 100 Engelska 7 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs. 8 9

poängplan Naturvetenskap gymnasiegemensamt 1150 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1c 100 Matematik 2c 100 Matematik 3c 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 450 Biologi 1 100 Fysik 1a 150 Kemi 1 100 Moderna språk 100 gymnasiearbete 100 inriktning Naturvetenskap 400 Biologi 2 100 Fysik 2 100 Kemi 2 100 Matematik 4 100 Naturvetenskap programfördjupningar + + IT 200 Matematik 5 100 Programmering 1 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Inriktning: Naturvetenskap Vårt Naturvetenskapsprogram kännetecknas av att utbildningen bedrivs verklighetsnära. Det innebär att vi varvar traditionella lektioner med laborationer, workshops, studiebesök och exkursioner. Vi gör detta för att förbereda dig för studier på universitet och högskola där förmågan att kunna tillämpa de teorier du lärt dig är avgörande för att nå resultat. Vi gillar att det finns flera studieplatser på skolan där vi kan sitta och plugga när lektionerna är slut. Samira Hammid och Isabella Johansson Souza Naturvetenskapsprogrammet individuella val + + Maxa - Meritvärde 200 Moderna språk 100 Engelska 7 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. 10 11 *Utökad kurs

poängplan Ekonomi gymnasiegemensamt 1250 Engelska 5 100 Engelska 6 100 Historia 1b 100 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1b 100 Matematik 2b 100 Naturkunskap 1b 100 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1b 100 Samhällskunskap 2 100 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 Svenska 3 / Svenska som andraspråk 3 100 programgemensamt 350 Företagsekonomi 1 100 Privatjuridik 100 Moderna språk 100 Psykologi 1 50 gymnasiearbete 100 inriktning Juridik 300 inriktning Ekonomi 300 Affärsjuridik 100 Rätten och samhället 100 Psykologi 2a 50 Filosofi 1 50 Entreprenörskap och företagande 100 Företagsekonomi 2 100 Matematik 3b 100 Ekonomi Inriktningar: Juridik, Ekonomi Vårt Ekonomiprogram kännetecknas av att vi varierar undervisningen genom att blanda traditionella lektioner med verklighetsbaserade case, studiebesök, gästföreläsningar och andra praktiska övningar. Det gör att du under studietiden förbereds för vidare studier på handelshögskola eller universitet och att du får en inblick i de olika yrken som en ekonomiutbildning kan leda till. Vårt Ekonomiprogram är certifierat som en diplomerad gymnasieekonomutbildning. Det innebär att du som läser programmet har möjlighet att bli diplomerad gymnasieekonom en merit på ditt CV som gör dig attraktiv på arbetsmarknaden. Att kombinera skolan med min idrott fungerar väldigt bra. Jag hinner göra det mesta på lektionen eftersom lektionspassen är ganska långa. Oliver Gabrielsson Ekonomiprogrammet programfördjupningar individuella val + + Organisation och samhälle 300 Ledarskap och organisation 100 Internationell ekonomi 100 Entreprenörskap och företagande 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 + + Maxa - Meritvärde 200 Engelska 7 100 Naturkunskap 2 / Moderna språk 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 + + Ekonomi 300 Ledarskap och organisation 100 Internationell ekonomi 100 Marknadsföring 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 + + Maxa - Meritvärde 200 Engelska 7 100 Naturkunskap 2 / Moderna språk 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs. 12 13

poängplan Barn och fritid gymnasiegemensamt 600 Engelska 5 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1a 100 Naturkunskap 1a1 50 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1a1 50 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 programgemensamt 700 Hälsopedagogik 100 Naturkunskap 1a2 50 Kommunikation 100 Lärande och utveckling 100 Människors miljöer 100 Pedagogiskt ledarskap 100 Samhällskunskap 1a2 50 Svenska 2 / Svenska som andraspråk 2 100 gymnasiearbete 100 inriktning Fritid och hälsa 300 Fritids- och friskvårdsverksamheter 200 Fritids- och idrottskunskap 100 programfördjupningar + + Personlig träning och ledarskap 600 Träningslära 1 100 Träningslära 2 100 Idrott och hälsa 2 100 Kost och hälsa 100 Aktivitetsledarskap** 100 Aktivitetsledarskap** 100 + + NIU 200 Tränings- och tävlingslära 1 100 Tränings- och tävlingslära 2 100 Barn och fritid Inriktning: Fritid och hälsa Programmet är inriktat mot träning, fysiologi samt idrottsledarskap och passar dig som vill komma direkt ut i arbetslivet eller som vill studera vidare på högskola eller universitet. Det kan ge dig möjlighet att arbeta som idrottslärare, sjukgymnast, gyminstruktör, förskollärare, arbetsterapeut eller fritidsledare. Programmet passar också dig som vill elitsatsa inom din idrott. Under utbildningen lär du dig bland annat om anatomi, fysiologi, träningslära, idrottspedagogik, kost och hälsa, kommunikation, lärande och utveckling samt pedagogiskt ledarskap. Under dina tre år fokuserar vi på just ledarskap och du På mitt program har jag Fys och hälsa på schemat. Det gör mig mer fokuserad på plugget. Oliver Sjögren Barn- och fritidsprogrammet individuella val + + Maxa - Behörighet 200 Svenska 3 100 Engelska 6 100 + + Träning - Profil 400 Idrott och hälsa 1 specialisering 100 Idrott och hälsa 2 specialisering 100 Träningslära 1 100 Träningslära 2* 100 + + Träning - NIU 300 Idrottsspecialisering 1 100 Idrottsspecialisering 2 100 Idrottsspecialisering 3* 100 + + Estet 100 utvecklar då din förmåga som idrottare, tränare och ledare. Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. ** Kursen läses två gånger med olika innehåll 14 15 * Utökad kurs

poängplan Hantverk gymnasiegemensamt 600 Engelska 5 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1a 100 Naturkunskap 1a1 50 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1a1 50 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 programgemensamt 400 Entreprenörskap 100 Hantverk introduktion 200 Tradition och utveckling 100 gymnasiearbete 100 inriktning Frisör 500 Frisör 1 200 Frisör 2 200 Material och miljö 100 programfördjupning + + Frisör 700 Frisör 3 200 Frisör 4 200 Frisör 5** 200 Frisör 6a** 100 Hantverk Inriktning: Frisör På vårt Frisörprogram får du utveckla kunskaper inom hår och hårvård. Vi varvar teori med praktiskt arbete genom att arbeta både på dockor, modeller och på riktiga kunder i skolans egen salong. Frisöryrket ställer krav på dig att vara öppen och serviceinriktad, något du tränas i under hela utbildningen. Skolan har ett nära samarbete med branschen och olika leverantörer. Varje läsår bjuder vi in föreläsare från frisörbranschen Mina lärare har eller har haft egna företag och eftersom jag själv vill bli frisör så är de mina förebilder. individuella val + + Maxa - Behörighet 300 Svenska 2 100 Svenska 3* 100 Engelska 6 100 + + Maxa - Frisör 200 Formgivning 1 (Nagelteknolog) 100 Frisör 5s (Brud/bröllop) 50 Frisör 5s (Ögonfransförlängning) 50 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 och går på olika modevisningar. Under din studietid har du minst 15 Alisa Selimi veckors APL på salong. Hantverksprogrammet Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs. ** Krävs för att få göra delprov 16 17

poängplan Hotell och turism gymnasiegemensamt 600 Engelska 5 100 Historia 1a1 50 Idrott och hälsa 1 100 Matematik 1a 100 Naturkunskap 1a1 50 Religionskunskap 1 50 Samhällskunskap 1a1 50 Svenska 1 / Svenska som andraspråk 1 100 programgemensamt 700 Engelska 6 100 Entreprenörskap 100 Logi 100 Konferens och evenemang 100 Service och bemötande 1 100 Besöksnäringen 100 Resmål och resvägar 100 gymnasiearbete 100 inriktning Hotell och konferens 400 Frukost och bufféservering 100 Reception 1 100 Våningsservice 1 100 Konferens 1 100 + + Programfördjupning 300 Personlig försäljning 1 100 Evenemang 100 Värdskap på resemålet 100 + + Reception 200 Reception 2 100 Reception 3 100 Hotell och turism Inriktning: Hotell och konferens Bli en person att räkna med i den växande hotell- och turismbranschen! Vårt Hotell- och turismprogram ger dig en bred kompetens för att börja arbeta inom hotell, konferens eller turism direkt efter avslutade studier. Du tränar både praktiskt och teoretiskt i bl.a. service, presentationsteknik, marknadsföring och försäljning samt hur du driver ett företag eller projekt. Dessa kunskaper kommer du att få användning av, oavsett vilket yrke du till sist väljer. Sista året gör du din långa APL-period inom den yrkesinriktning som du själv valt, till exempel reception, konferens, våningsservice eller evenemang. Skolan har ett väl fungerande nätverk vilket innebär att vi kan erbjuda alla elever intressanta praktikplatser med goda möjligheter för extraarbete under skolgången. På programmet får vi praktisera på olika hotell och det är till stor hjälp när vi ska börja söka jobb. Hamed Mosavi Hotell- och turismprogrammet yrkesutgångar individuella val + + Konferens 200 Konferens 2 100 Konferens 3 100 + + Konferens och event 200 Konferens 2 100 Rums- och konferensbokning 100 + + Våningsservice 200 Våningsservice 2 100 Våningsservice 3 100 + + Servering 200 Drycker och ansvarsfull alkoholservering 100 Barteknik 100 + + Maxa - Behörighet 300 Svenska 2 100 Svenska 3 100 Engelska 7* 100 + + Träning/Estet 200 Idrott och Hälsa 2 100 Fler valmöjligheter finns. Med reservation för ändringar. *Utökad kurs. 18 19

Fys och hälsa Profil lokal idrottsprofil Våra träningstillval För oss är det viktigt att du hittar den träningsform som passar dig bäst. På Malmö Fria Läroverk finns därför något för alla. Hos oss får du träna på skoltid för att utveckla både teoretiska, praktiska och personliga egenskaper. För dig som vill kombinera studier med ett intresse för hälsa, idrott och träning. så fungerar det NIU uttagning krävs* nationellt godkänd idrottsutbildning För dig som vill kombinera studier med en elitsatsning på din idrott. Fys och hälsa är träningstillvalet som passar alla! Oavsett om du tränar för hälsans skull eller siktar på en karriär som personlig tränare eller elitidrottare så är Fys och hälsa något för dig. Våra duktiga instruktörer hjälper dig att lägga upp ett träningsprogram utifrån dina förutsättningar och mål. Här finns utrymme för både styrke- och konditionsträning. Du får också en teoretisk grundutbildning kring kroppen och träning. Träningen sker på gym i närheten av skolan där du har tillgång till all den utrustning du behöver för att träna på skoltid. Vi erbjuder två till tre pass i veckan och du väljer idrottskurser som ditt individuella val (200 p). Kurserna fokuserar på en kombination av teori och praktik inom den träningsform du väljer. I Malmö erbjuder vi följande: + + Fys och hälsa + + Fotboll + + Ishockey Vi erbjuder två till tre pass i veckan och du läser specialidrottskurser i programfördjupningen samt i det individuella valet (ca 500 p). Utbildningen fokuserar på avancerad teknisk och taktisk utveckling inom din valda idrott. I Malmö erbjuder vi följande: + + Fotboll Fotboll På vår fotbollsutbildning ger vi eleverna möjligheter att utveckla sina individuella förmågor. Vi lägger stor vikt vid teknik och positionsanpassad träning. Eleverna tränar på Kulladals IP samt Kombihallen och vi samarbetar med LB07. Ishockey Vår ishockeyutbildning är individuellt anpassad för att utveckla just dig och dina utvecklingsområden. Vi samarbetar med Malmö Redhawks och tränar på Malmö isstadion. *Våra träningstillval kan endast kombineras med följande program: Samhäll, Natur, Ekonomi och Barn- och fritid. 20 *För att bli antagen till NIU krävs det att du ansöker om att få komma på uttagning. Ansökan ska vara Specialidrottsförbundet tillhanda senast den första december året innan du börjar gymnasiet. Läs mer på laroverken.se/niu. 21

reportage om frias skolmatskoncept På Fria beställer alla elever sin skollunch via en app Namn: Sofia Nordell Yrke: Restaurangchef på Fria och driver företaget Mitt Käk Som en del i Malmö Fria Läroverks konceptutveckling gällande studier och träning, har skolan sedan hösten 2019 en app där eleverna själva bestämmer hur deras egna unika lunchmeny ska se ut för veckan. Konceptet har genererat fler och nöjdare restaurangbesökare än tidigare samt elever som har ork att prestera hela dagen. Appen heter Mitt Käk och är en del av ett samarbete som skolan har med Sofia Nordell, grundare av företaget med samma namn. Vi vill att våra elever ska få maximala förutsättningar till att lyckas och orka med både studier och träning. Eleverna har visat ett stort intresse för konceptet och gillar att själva få välja vad de ska äta till lunch, säger Sofia Nordell, även restaurangchef inom koncernen Fria Läroverken i Sverige. Samarbetet bottnar i ett önskemål från skolan om att fler elever dagligen ska äta en lunchmåltid för att inhämta den energi de behöver för att orka med hela sin skoldag. Enligt Sofia Nordell utmanas majoriteten av Sveriges skolor i att få alla elever att äta sin skollunch och samtidigt slängs sammanlagt 80 ton skolmat per dag i Sverige, mycket på grund av att personalen har svårt att beräkna hur många lunchgäster de har och vilka maträtter som uppskattas av eleverna. Sofia Nordell har med sitt företag lyckats öka nöjdheten och därmed närvaron i flera av Sveriges skolrestauranger men hon har också minskat mängden matavfall och därmed skolrestaurangernas miljöpåverkan. Under 2019 genomlyste jag Frias verksamhet kopplad till skollunchen och jag tittade då bland annat närmre på skolans dåvarande menyer och näringsberäkningar samt kartlade service och logistik. Samarbetet mellan mig och skolan mynnade ut i en strategi som idag hjälper dem att driva en mer framgångsrik verksamhet kopplad till skollunchen. Eleverna beställer idag sin skollunch genom Mitt Käkappen i vilken det dag för dag listas ett stort antal rätter som eleverna kan välja mellan. Eleverna gör sin beställning varje torsdag inför kommande vecka och skolrestaurangen vet redan då exakt hur många portioner de ska handla och laga för. Vi jobbar ständigt med att utveckla vår verksamhet och skollunchen ser vi som ett av våra utvecklingsområden. Vi är stolta över att idag erbjuda både elever och personal de fördelar som vi anser att konceptet kring Mitt käk genererar, säger Ove Tunhav, skolans rektor. SÅ FUNGERAR DET 1. Varje tordag beställer eleverna nästa veckas meny. Varje dag erbjuds totalt 6 olika rätter: Dagens rätt, vegetarisk rätt, spagetti och köttfärssås, ost- och skinksallad, kycklingssallad och vegetarisk sallad. 3. Eleverna äter den kommande veckan efter den unikt valda menyn. 2. Kökspersonalen handlar råvaror och lagar rätt mängd lunch efter elevernas beställningar. 22 23

vad gör den pulshöjande träningen med oss? Vad säger forskningen om Bli bättre på att fokusera Vår hjärna utsätts hela tiden för sinnesintryck och behöver därför alltid sortera och filtrera. Merparten av intrycken är i stunden överflödiga, men vissa är viktiga som att kunna läsa texten i en bok eller lyssna på vad någon säger. Vi människor har olika svårt för detta i olika situationer. Under och efter ett pulshöjande träningspass ökar nivån av hormonet dopamin. Detta hormon har flera funktioner. Det får oss till exempel att må bra och att känna lycka, men det hjälper även vår hjärna sortera bort onödig information från omvärlden. Resultatet är att vi blir mer fokuserade. pulshöjande träning? Vi pratar ofta och gärna om att pulshöjande träning gör dig mer stresstålig, kreativ, fokuserad och anpassningsbar. Här reder vi ut hur detta funkar. Välkommen till den mänskliga hjärnans fantastiska värld. Kan alla bli mer kreativa? Att vara kreativ handlar om att kunna använda en stor mängd information och göra något nytt av det. Detta kräver en flexibel hjärna. En viktig del av vår hjärna heter thalamus och fungerar som en dörrvakt för den mängd av sinnesintryck vi ständigt utsätts. En perfekt balanserad funktion hos thalamus är alltså avgörande både för koncentration och kreativitet. Dopamin är viktigt för thalamus. Träning ökar mängden dopamin men gör även kroppens dopaminsystem mer fininställt. Ett pulshöjande träningspass ökar hjärnans kreativitet. Om du tränar på morgonen, blir du mer kreativ under kommande lektioner. HO HO NH 2 Så blir du bättre på att hantera stress Stress är livsviktig för vår överlevnad. I hjärnans finns därför varningssystem som snabbt kan uppfatta fara, skapa stress och därmed göra oss redo att fly eller slåss. För att hjärnan inte ska varna i onödan har vi dock även ett lugnande system, lite som att hjärnan både har gas och broms. Men om en person utsätts för stress under längre tid, kommer stresshormonet kortisol gradvis förstöra den viktiga bromsen. Personen kommer då lättare känna stress även i situationer som egentligen inte är farliga. Efter ett pulshöjande träningspass sjunker nivån av kortisol och fortsätter vi träna under en längre period blir effekten allt större. Stressbromsen skyddas, stressen minskar och vi får helt enkelt lättare att hantera vardagen. O HO H H DOPAMIN H O OH KORTISOL OH Den anpassningsbara hjärnan Hjärnan är som mest anpassningsbar under våra första levnadsår och skapar då med lätthet nya viktiga kopplingar mellan hjärncellerna. Vi har ju en hel värld att förstå och att upptäcka. Sedan avtar denna förmåga för varje år som går. Det gör hjärnan mer effektiv, men samtidigt försvåras vår förmåga att anpassa oss till nya situationer. Pulshöjande träning sänker nivåerna av hormonet GABA, ett hormon som håller hjärnan lugn men som samtidigt försvårar för hjärnan att utvecklas. I skolan tjänar vi på att hjärnan kan fortsätta att anpassas, precis som den kunde när vi var små. Då behövs ibland en sänkning av GABA -nivåerna, och O pulsträningen H N löser detta. 2 OH GABA 24 25

Vägen till MALMÖ Fria Läroverk 7-9/11 Gymnasiemässa MalmöMässan, Hyllie: tors-fre kl. 9 15, lör kl. 10 15 14/11 Öppet Hus kl. 17 19 1/12 niu-ansökningar måste vara förbunden tillhanda JAN ansökningsperioden börjar 23/1 Öppet Hus kl. 17 19 FEB ansökningsperioden avslutas Prova på-dagar & Prova på-träningar Anmälan sker via mail: Samhäll, Natur, Ekonomi maria.gustafsson@laroverken.se Barn och fritid theodor.mischkin@laroverken.se Frisör anneli.molander@laroverken.se Hotell och turism katarina.brinte@laroverken.se Fys och Hälsa branko.gavranovic@laroverken.se Fotboll anders.grimberg@laroverken.se Ishockey peter.enehag@laroverken.se Har du några frågor till oss? Kontakta vår studie- och yrkesvägledare, Ingrid Ahlberg ingrid.ahlberg@laroverken.se 072 167 26 34 Vid frågor om NIU Fotboll, kontakta vår fotbollsinstruktör Henrik Jönsson henrik.jonsson@laroverken.se 072 163 29 95 26

@friamalmo /friamalmo Stadiongatan 25 F 217 62 Malmö 040 650 75 50 malmo@laroverken.se laroverken.se/malmo