SVT Debatt om Crossfit. Magbild vecka 15 TIPS!

Transkript

1 SVT Debatt om Crossfit TIPS! I SVT debatt ikväll debatteras Träningstrenden Crossfit effektiv eller farlig?. Kl 22 för den som är intresserad, annars finns den på SVT Play även andra tider sedan ;) Jag är av åsikten att den svårighetsgraden på övningar som ingår i Crossfit inte är säker i grupp, utan ska utföras med personlig tränare. Men det ska bli spännande att höra olika argument. Magbild vecka 15

2

3 Idag är jag 14+3 i graviditeten och det känns att magen växer, jag ser mycket mer gravid ut nu i vecka 15 än vad jag gjorde med Ester i magen, då såg jag nog mest plufsig ut i vecka 15. Jag har dåligt samvete för att jag inte kommit igång med träningen ännu, den skulle jag ju börjat med redan förra veckan, men en förkylning på hela familjen satte stopp för det. Ikväll ska jag i alla fall fila på ett träningsprogram, det brukar ge lite extra spark i baken och motivation. Kommer jag bara igång med träningen slår jag nog ut det sista av graviditetssymptomen, tröttheten. Recension NOCCO BCAA+

4

5 Ni kanske sett den här nya drycken i matbutiken eller på gymmet? Läcker design och lockar med sina no carbs och BCAAinnehåll. Jordgubb/Rabarber var den smak som lockade mig mest och som jag provat. Första sippen känner jag först en god smak som snabbt går över i en alldeles för söt smak med förfärlig eftersmak av sötningsmedlet sukralos. Nej, det här var inte bra. Efter granskning av innehållet inser jag med besvikelse att drycken endast innehåller 5 g BCAA, själv brukar jag rekommendera det dubbla, 10 g, innan eller efter träning som proteintillskott. Förutom BCAA är produkten berikad med 100% av det dagliga intaget av 5 B-vitaminer och D-vitamin. Här har jag ingen direkt åsikt om jag tycker det är bra eller dåligt, bäst tycker jag nog är när man själv väljer att komplettera kosten med de näringsämnen som man har brist på i den dagliga kosthållningen. För min del är det D-vitamin på vinterhalvåret, graviditeten. omega 3 samt järn och folsyra under + Kul med ett alternativ till Celsius som behöver en konkurrent. Här tycker jag NOCCO BCAA+ är bättre, Celsius är bara koffein och BCAA ger ett bra komplement för den som tränar. När du väljer NOCCO BCAA+ kan du dessutom välja om du vill ha koffeinfritt eller med koffein. Tänk dock på att koffeininnehållet motsvarar närmare 3 koppar kaffe, så var försiktig om du är känslig. + Snygg design och fräsch marknadsföring. Nej, tyvärr tummen ner för NOCCO BCAA+. Betyg 2/5

6 Recension Fruktstänger Castus

7

8 Jag hittade något nytt på ICA igår, frukstänger/fruktremmar från Danmark. De fanns bland torkad frukt, russin m.m. Först tänkte jag att det var något i stil med fruktremmarna från Renee Voltaire, men efter att ha studerat förpackningsdesignen insåg jag nog att det är en produkt riktad till barn. Faktiskt ett kul alternativ till russin och Ester tyckte de var väldigt goda. I huvudsak består de av dadlar och russin, men smakar faktiskt mycket jordgubb också, trots att det var en väldigt liten andel jordgubb i. De smakar naturligt. + Mycket näring från frukt + Mycket fibrer + Inga konserveringsmedel eller andra tillsatser + Kan enkelt förvaras i handväskan/skötväskan + Kan fungera fint efter träningen även för vuxen, i kombination med något proteinrikt, mer näring än riskakor + Priset, 17 kr för 5 stänger, känns rimligt. Precis som russin ett sött mellanmål, bara sockerater, men inte från socker utan från frukstsocker (fruktos)

9 Ett klart minus är att de inte är gjorda av ekologisk frukt, speciellt russin är jag känslig mot eftersom jag vet att druvor ofta besprutas hårt. Aminosyror = 0 g protein? Peter frågade mig varför det stod på hans BCAA att den innehöll 0 g protein. Detta kan verka förvirrande, men jag tror helt enkelt att aminosyror inte får räknas som protein eller anges innehålla kalorier, trots att det näringsmässigt är samma sak som protein. När protein bryts ner i tarmen frisätts aminosyror och det är dessa som kroppen tar upp via tarmen. När jag gör kostscheman brukar jag därför räkna att 10 g aminosyror innehåller 10 g protein och att det motsvarar 40 kcal (4*10 g).

10 Skillnaden på en proteindrink och en aminosyradrink Smaken aminosyror smaksätts ofta med syrliga smaker och liknar vitaminbrus i smaken. Proteininnehåll en portion proteinpulver innehåller ca 25 g protein, medan en portion aminosyror innehåller 8-10 g aminosyror. Typ av aminosyror Vassle protein innehåller samtliga aminosyror, medan en BCAA innehåller 3 av de essentiella aminosyrorna och en EAA innehåller samtliga av de essentiella aminosyrorna.