Spelaren får mer tid på sin position, men träningen är fortfarande allsidig. Passarpositionen är lite mer specialiserad än övriga positioner.

Transkript

1 Utvecklingsplan RIG Falköping flickor Spelarens roll Serve Allmänt Ståserve Hoppserve (Spikeserve) Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3 Alla får prova på olika roller, även i matchsituationer. Men spelaren får mer tid på sin position (kan vara flera). Passarpositionen är lite mer specialiserad och kräver mer tid än övriga positioner. Fokus läggs på ståserve med god balans och bra bollkontakt i handen. Spelarna tränar på god precision i serve. Under matchspel gäller dock att träffa större områden än på träning. Vi provar även på hoppfloat. En grundläggande taktik ska kunna följas Gångstående i balans, stillastående. Lågt uppkast, träff något framför axeln. Distinkt bollkontakt, med stel handled. Tränar precision i serve. Hoppserve påbörjas endast lite lätt under åk 1. Om man tränar på hoppserve, så ligger fokus på uppkastet och få kroppen till bollen och "tima" bollen. Spelaren får mer tid på sin position, men träningen är fortfarande allsidig. Passarpositionen är lite mer specialiserad än övriga positioner. Spelarna ska klara minst två olika servar. Säkerhet och precision tränas. Spelarna övar på korta servar innanför 3-meterslinjen. Detta gäller såväl på träning som match. Spelarna tränar på "mental serve" på träning och i match, dvs vid vilka poängställingar man kan använda 100%-, 90%-, 70% risktagning i sin serve. Större krav på taktik i serve. Här bör en god grundteknik vara automatiserad för att kunna gå vidare. Precisionsserve såväl på träning som under match. Under andra året tränas mer på hoppserve. Fokus på uppkastet. Tre stegs ansats, helst uppkast med slagarmen. Uppkast med överskruv. Samma slagteknik som i anfall. Börjar träna långt in i banan, backar successivt allt längre bak. Till slut är man bakom baslinjen. Mer specialiserad träning, men fortfarande tränar alla spelare på alla moment i spelet. Spelaren spelar på sin(a) position(er) på match. Alla övar på olika servar tex: hoppserve, hoppfloat och långserve på träning. Mer fokus på taktisk serve. I match börjar fler spelare använda olika servar för att motståndaren ska få möta olika typer av servar. Spelarna ökar medvetenheten och förmågan att värdera vid vilka poängställningar och olika situationer man väljer 100% eller mindre risktagning. Alla ska ha en bra fungerande ståserve både tekniskt men också ha större takiskt förståelse. Spelarna provar att serva långserve långt bakom baslinjen. Alla bör kunna träffa alla 6 positioner, både under träning och match. Alla spelare tränar på hoppserve på träning i perioder. Spelare som har kontroll på hoppserven använder den på match. Ska kunna värdera poängställning, ibland större risker och högre effekt, andra tillfällen mindre risk och mindre effekt. Större precision påtalas.

2 Hoppfloat Bagger Allmänt Servemottagning Hoppfloat påbörjas lite lätt under åk 1. När man tränar på hoppfloat, ligger fokus på uppkastet och att få kroppen till bollen och "tima" bollen. Börjar träna långt in i banan, backar successivt allt längre bak. Till slut är man bakom baslinjen. Grunderna som måste sättas i åk 1 är bra handkoppling, raka armar, armbågar ihop, armar ut från kroppen. Bollträff "ovanför klockan". Avslappnad kroppshållning, krum rygg och axlar långt fram. Brett mellan fötterna, tyngdpunkten på fotbladen. Spela med armarna, inte med benen. Spelarna tränar på att läsa bollbanan och förflyttning till bollen på ett effektivt sätt. Håll höften högt. Fokus ligger på den individuella tekniken med förflyttning på ett effektivt sätt och att stå brett i balans när man spelar bollen. Tre servemottagare som grundtaktik redan från år 1. Jobbar med utfallssteg framförallt på kort boll. Under andra året tränas mer på hoppfloat. Fokus på uppkastet som ska var ganska lågt och lite snett framför spelaren. Lite mer krav på variation i serven. År 2 ökas kraven på förflyttning till bollen på ett effektivt sätt. Tränar vidare på att stå still i balans vid bollträff. Fortsatt tyngdpunkt på den individuella tekniken i förflyttning och tillslag. Tränar på taktik i servemottagning med olika ansvarsområden av planen. Mer träning på ansatssökning för anfall direkt efter servemottagning. Lite mer tid till servemottagarna. Alla spelare tränar på hoppfloat på träning, i perioder. Spelare som har kontroll använder den på match. Ska kunna värdera poängställning, ibland större risker och högre effekt, andra tillfällen mindre risk och mindre effekt. Spelarna tränar även på kort hoppfloat. Mycket spel i rörliga moment, mindre stillastående spel. Stora krav på precision och teknik under träning och match Ökad vikt vid relationen mellan olika servemottagare. Bättre förståelse och samarbete på det taktiska planet när man möter olika servar. Mycket träning på att klara av att komma till anfall direkt efter servemottagning. Liberon får större ansvar att självständigt kunna förändra uppställning beroende på läge.

3 Gratisframspel Fingerslag Allmänt Passarens roll Spelarna ska kunna skilja på "gratisboll" och försvar. Passaren stannar i försvar och måste snabbt söka sig till passarplats på gratisboll. När passaren är bak är pos 5 och 6 aktiva och ansvara för var sin planhalva när passaren springer in till passarplats. Förflyttningen ska ske innan bollen spelas från andra sidan. Mål att hinna ställa upp i "Wuppställning" så att 5 spelare kan spela gratisbollen. Framspel först, därefter kan anfallare ta ansats. Prioriterar att spelarna är i balans när de spelar bollen, men poängterar att man både kan spela bollen aktivt och "gå igenom" bollen, eller stå stilla och spela bollen. Krav från år 1 att gratisframspel ska fram till passarpunkt. Spelarna tar sig till bollen på ett effektivt sätt så att bollens placering är ovanför pannan. Bollen spelas med stora, öppna händer som är skålformade runt om bollen. Tummarna är bakom bollen och avslutas med att peka mot taket efter att bollen lämnat händerna. Jobbar med mjuka händer. Bollen ska inte spelas med för mycket ben och armar. Handledernas betydelse påpekas. Alla spelare tränar på att passa stora, höga bollar som går att anfalla på. Passarna utbildas till att inta en ledarroll på planen redan från böjran. Om passarna utstrålar osäkerhet blir hela laget osäkert. Att passa lång väg och att hitta det minsta motståndarblocket är taktik som bör finnas med hela tiden. Träna på att spela gratisbollarna både aktivt Liberons roll viktigare och tar och passivt. Liberon får lite större roll än övriga. Jobbar med att läsa var gratisbollen spelas ifrån. Boll som spelas från djupet, alla backar tillbaka. Om bollen spelas nära nätet kan det vara taktiskt att avsätta en spelare som stannar vid nätet för att bevaka kort boll och ev kunna blocka ner bollen. Vi ställer högre krav på precisionen på framspelet och på att pos 5 och 6 är snabba i sin förflyttning för att täcka var sin planhalva när passaren springer in från pos 1. Spelarna tränar på att passa svårare bollar där det krävs större förflyttningar och riktningsförändringar. Centrarna får större ansvar och utbildas till att passa alla bollar i framlinjen när passaren tar bollen i bakplan. Passarna fungerar alltmer som tränarens förlängda arm och genomför den uppgjorda taktiken. Taktiken handlar mest om det egna laget. allt större ansvar för gratisboll. Detta för att underlätta för anfallsspelarna. Inte minst för att kunna spela "Pipe". Då ska kommunikationen på planen vara mycket god, inte minst vid gratisboll. Det taktiska kunnandet ska vara betydligt större än i årskurs 1 och 2. Fortfarande gäller dock att alla spelare ska befinna sig på planen när gratisbollen spelas för att sedan snabbt röra sig för att ta ansats. Stora krav på precision vid gratisframspel. De liberospelare som har potential att passa bollen bra skolas till att bli "andrepassare" på planen. De tar större ansvar för att passa fler bollar från bakplan. Alla ska kunna passa stora bollar som går att slå på. Passarna ta mer initiativ till att förändra spelet berorende på vad som händer på planen.

4 Passarteknik Anfall Allmänt Kantanfall Centeranfall Passarna ska ta sig till bollen på ett snabbt och bra sätt och ta bollen i ett högt läge. Precisionen i passningarna är viktigare än snabbt tempo. Passarna ska vara "öppna" mot framspelet för att kunna röra sig bra till alla typer av framspel. Passarna tränar på olika typer av överlägg och vikten av att visa att man ska passa bollen innan man lägger över den. Passarna spelar snabbare till kanterna. Pass till centrarna utvecklas från att under år 1 mest ha använt "a", b och c, till att nu ha större variation. Passarna spelar mer "pipe" på träning och match. Tränar på att ta bollen i ett högt läge och alltid samma läge. Tränar på att hoppassa, i första hand på träning men sedan även under match. Tränar enhandspass för att kunna lösa svåra lägen. Arbetar med individuell teknik i anfall, både Spelarna anfaller från alla positioner och gällande ansats, hopp och tillslag.hög bollträff, med lite snabbare pass. Mer specialisering strax framför axeln. Spelet är till en början mot olika anfallspositionerna. Fortfarande långsamt för att spelarna ska klara att ligger mycket fokus på tekniken. Viktigt att koncentrera sig på bra teknik. Spelare med arbeta med att ta ut en vid och explosiv omvänd fotisättning jobbar hårt under år 1 på ansats. att rätta till det. Landning sker på båda fötterna. Alla anfaller från alla positioner. Alla spelare ska kunna anfalla på höga bollar, på både framåt- och bakåtpass. Fokus ligger på teknik och tajming till bollen. Spelarna ska lära sig att ta ut bågen i ansatsen (utifrån och in). Både parallella och diagonala anfall tränas. Att passa "lång väg" och att hitta minsta motståndarblocket är taktik som bör finnas med hela tiden. Tyngdpunkten ligger på en aggressiv ansats och hög bollträff. I första hand A, därefter B och C (kortis framför, distans och kortis bakom). På träning kan 2:a tempo användas för att optimera tekniken. Arbetar vidare med god teknik. Spelarna ska kunna anfalla även på snabbare pass. Alltmer fokus på att lära sig se blocket och kunna anpassa sig efter det. Mer tanke också på att kunna variera sig i anfall och tempo med t.ex. dropp och rull. Tränar på att slå bollarna i olika riktiningar från olika anfallspositioner. Centerspelet blir snabbare och mer variationsrikt. Spelarna lär sig Ciss och Sigma för att dra isär motståndarnas block. Tränar på att ta bollen i ett allt högre och neutralt läge. Passarna bör hoppassa på allt fler bollar. Snabbare pass både i mitten och på kanterna och mer backspike i spelet. Den taktiska delen allt viktigare. Om den tekniska kunskapen är stor så bör vi kunna anpassa vår taktik allt mer efter moståndarspelet. Klarar att fixa dåliga framspel med ett enhandspass, både till mitten och till kanterna. Ytterligare specialisering av den egna anfallspositionen. Spelet blir snabbare både för centrar och kantanfallare. Det blir fler kombinationer och alltmer backspike i spelet. Det blir snabbare bollar på kanterna och mer kombinationsspel, först på träning och därefter på matcher. Spelaren ska ha en god teknik i anfall och kunna anfalla på alla typer av tempo. Man ska klara av att gå på olika varianter av kombinationer och kunna slå i alla vinklar. Centrarna ska vara förtrogna med alla våra centerutvägar. Tempot på passningarna ökar i takt med att spelarna blir allt säkrare. Nu används tre olika sorters enbenare bakom passaren.

5 Backspike finns med som spelvariant under träning, men är mindre viktig del av träningen under hösten i år 1. Under våren börjar 10 och 30 komma in under träning. Passen är höga och ligger något innanför 3m. 30 och 10 tränas, mest på träning och alltmer på match. Spelarna ska förstå att backspike hänger ihop med anfallsutvägar i framlinjen. Avståndet till anfallslinjen ska automatiseras. 30 och 10-backspike används alltmer för att få fler anfallspunkter. Backspike tränas dels som en 2:a utväg i kombination med ett centeranfall, eller för att lösa en försvarssituation där bästa lösningen är en backspikeutväg. Backspikeanfall Block Allmänt Centerblock Kantblock Händerna ska vara högt upp och knäna lätt böjda i en färdigställning för att kunna förflytta sig eller hoppa på stället så snabbt som möjligt. Spelarna tränar "taktiskt" och "aktivt" block, dvs block för att stänga av en viss yta eller för att blocka ner bollen och vinna direkt poäng. Spelarna tränar mest på "readblock", dvs läsa spelet och därefter hoppa. Bli bra på att avvakta 2:a touch och värdera läget innan Händerna ska vara högt upp och knäna lätt böjda i en färdigställning för att kunna förflytta sig eller hoppa på stället så snabbt som möjligt. Spelarna tränar mest på "readblock", dvs läser spelet och därefter hoppar. Centrarna har huvudansvar för att tala om för det egna laget vem av motståndarna som är på vilken position. Centrarna visar bakom ryggen hur man tänker block motståndarcentern på andra sidan. Händerna ska var högt upp och knäna lätt böjda i en färdigställning för att framöver kunna hälpa till mer på förstautvägar. Händerna hålls högt hela tiden. Förflyttning sker med sidsteg eller korssteg. Kantspelarna visar bakom ryggen hur de tänker blocka enligt den överenskomna taktiken. Vi börjar med ganska bred grundställning i block. Tränar på att bli skickligare på att läsa spelet för att veta när och hur man ska blocka i olika situationer. Spelarna skaffar sig en allt mer aggressiv attityd i block och en vilja att göra direktpoäng mha block. Spelarna tränar på olika blocksystem, nu även "commitblock" (hoppa på bestämda spelare) i olika situationer. Centrarna börjar träna alltmer på 2 olika blocksystem. "Commitblock" och "readblock" används omväxlande under träning och match. Spelarna tränar mer på att blocka på olika sätt på olika anfallstempon. Allt högre krav på tekniken. Mer fokus på att ha rak ytterhand och att jobba med aktiva händer för att styra bollen tillbaka in i banan. Kantspelarna är mer aktiva för att hjälpa till på 1:a tempo, men samtidigt stabila och aggressiva på kantbollar som kommer med olika tempon. Högre krav på att kunna blocka olika typer av bollar (olika tempon) och med olika tekniker. Exempelvis kan en kortare spelare komma att jobba mer med svingblock (svinga med armarna i hoppet), så även en lång spelare. Större krav på bra teknik och förståelse för hur man ska blockera i olika situationer mot olika spelare och mot olika tempon. Blockspelet ska vara alltmer aggressivt som ger fler direkta blockpoäng. Spelarna jobbar med olika blocktekniker, svingblock och olika förflyttningssätt. Allt högre krav ställs på spelarnas förmåga att läsa motståndarnas anfallsspel och tempo och att anpassa blocket därefter. Blockhänderna ska vara alltmer aggressiva.

6 Försvar teknik Försvar taktik Grundställningen är bred, men bekväm. Tyngden på främre delen av foten, knäna fram och händerna långt fram utifrån kroppen. Balansen är viktig. Armarna ska alltid söka bollen och kroppen kommer efter. Förflyttningen ska ske snabbt så att spelaren kan stå stilla när anfallet slås. Strax innan anfallsspelaren träffar bollen gör försvarspelaren ett split steg (mkt litet hopp på plats). Grundläggande försvarstekniker är sprawl och rullningar. Vi poängterar att det viktigaste delen i försvar är attityd. Spelarna tränar olika system under träning och match. Till en början tränas mestadels "Team defense" (position 1/5 stöter fram bakom block), men spelarna tränar även på "Wide defense" (pos 1/5 backar ner så att man hamnar på 6-7m i parallellförsvar). Spelarna ska klara ett av systemen/match. Mest fokus på det egna laget. Få och enkla tydlig mål med tex serve och hur vi ska spela försvar. Fortsatt träning på alla försvarstekniker, men kraven och svårighetgraden ökas successivt. Större krav på spelarnas förmåga att läsa spelet. Högre krav på spelarnas attityd. Det ställs högre kvar på spelarnas spelförståelse. Under match ska spelarna kunna använda olika försvarssystem antingen beroende på situation eller anpassat till vissa spelare. Gameplanen (spelidén) innehåller mer analys av motståndaren. Fortfarande ligger störst betoning på det egna spelet. Lite fler mål förs in, t ex om det egna anfallet. Ytterligare högre krav på att spelarna ska behärska de grundläggande försvarsteknikerna. Större krav på spelarnas förmåga att läsa spelet. Högre krav på spelarnas attityd. Kraven höjs ytterligare och spelarna ska klara av ytterligare ett försvarsystem "Blockfri defense" (blockfri spelare i pos 2/4 stöter in för att ta dropp/lös boll). Flera försvarssystem kan användas under match/träning. Gameplans blir mer sofistikerade och belyser alltmer motståndarnas spel och det egna spelet mot dem. Serve- och anfallstaktiken varierar mot olika rotationsuppställningar. Fortsatt fokus på ett fåtal tydliga mål att jobba med. Gameplans Grundläggande detaljer i match- och träningsförberedelser gås igenom så att spelarna får ett verktyg att klara av sina personliga förberedelser på ett bra sätt. Spelaren ska även kunna lägga upp enklare målbilder. Eleverna i åk 2 genomgår en grundkurs i Mental Träning vid olika tillfällen, kan ev skjutas till åk 3. Undervisningen bedrivs av en professionell extern utbildare. Kursens innehåll omsätts även vid match och träning. Eleverna i åk 3 genomgår en grundkurs i Mental Träning vid olika tillfällen, kan ev ske i åk 2 istället. Undervisningen bedrivs av en professionell extern utbildare. Kursens innehåll omsätts även vid match och träning. Elevens egna intresse av ämnet styr extra inläsning. Mental träning

7 Attityd Styrketräning/ Fysträning Näringslära/ Sömn Tejpning Fysiologi Det är viktigt att spelarna har en insikt om vad som krävs för att klara tiden vid RIG på ett så bra sätt som möjligt. Tränaren hjälper spelarna att skapa en attityd som ger dem möjlighet att lyckas. Framför allt läggs vikt vid att ha en god attityd vid träning och alltid ge 100% samt att förstå innebörden av 100%. Spelarna lär sig en bra teknik i alla styrke- och fysövningar. Inledningsvis ligger tyngdpunkten på grundstryka med ganska många repetitioner. Spelarna tränar på att jobba upp en adekvat rörlighet (t ex i fotleden för att kunna utföra en bra knäböj). Spelarna tränar upp muskelkorsetten (rygg/mage) för att ha en bra grund att gå vidare med. Huvudsakliga inriktningen handlar om att vänja kroppen vid den ökade träningsbelastningen. Eleven måste förstå vikten av att sköta kost och sömn, som tillsammans med träning är baserna för att lyckas som elitidrottare. Inga förbud införs mot godis eller skräpmat. Eleven ska ha insikt i att det går att äta godis och en pizza ibland, men inte varje dag. Ev hålls en enklare matlagningskurs hur man lagar ett par enklare rätter. Genomgång av tejpning av fotled, armbåge, fingrar och handled samt akut behandling av fotledsstukning gås igenom. Grundläggande genomgång av arbetsfysiologi. Hur fungerar kroppen, leder och muskler etc. Ställs succesivt högre krav på eget ansvar, att ge 100% och att vara aggressiv och tuff på volleybollbanan. Spelarna ska hjälpas åt att ha en bra attityd. Tränaren stöttar gruppens och spelarnas utveckling. Alltmer inriktining mot att bygga volym. Under slutet av året kan det bli aktuellt med att jobba med tyngre vikter och gå mot lite mer maxstyrka. Fortfarande är muskelkorsetten i fokus. Alltmer explosiva övningar med tilläggsbelastning används. Kroppen ska anpassas till utökad volym och intensitet i träningen. Teorilektion hålls i kostlära med extern föreläsare eller någon av instruktörerna. Hur påverkas vi av träning. Vad händer i kroppen. Kraven höjs ytterligare och spelarna ska vara mogna att ta ett helhetsansvar för sin elitsatsning på volleyboll med allt vad det innebär. Alltmer maxstyrka och växlar det med explosivoch snabbstyrka. Sista halvan av året kan det bli aktuellt med tung styrketräning. Teorilektion hålls i kostlära med extern föreläsare eller någon av instruktörerna. Olika sorters träning, vad för sorts träning behöver vi och hur påverkar det oss.

8 Sjukgymnast genomgång av skadebilder Domarutbildning Gruppdynamik Doping Matchprotokoll Ledarskap Massage Vi betonar elevens eget ansvar vid uppkomna skador. Eleven diskuterar med tränaren innan hon går till sjukgymnast. Eleven fattar själv beslut om hon ska träna eller spela match, instruktör och sjukgymnast ger endast råd och beskriver möjliga följdverkningar. Distriktsdomarutbildning genomgås. Spelarna väljer fortsättningsvis själva om de vill döma i seriespel. Praktik fås annars vid träningar, turneringar och träningsmatcher. Diskusssioner och genomgång av hur man som grupp (individ) beter sig mot motståndare, domare och funktionärer samt innebörden av Fair Play i volleyboll. Diskussioner om hur man ska jobba och bete sig inom laget. Alla spelare får olika roller i laget, större eller mindre, men alla har en roll. Grundläggande genomgång av dopingproblematiken och hur RF jobbar med antidoping, samt hur man undviker misstagsdoping. Genomgång av hur man skriver matchprotokoll samt grundläggande regler i volleyboll. Finns med som del i utbildningen när eleverna får vara med och funktionera på våra hemmamatcher, hemmaarrangemang och Volley2000 mästerskapen etc. Alla genomgår distriktsdomarutbildning. Valbart som extra kurs på skolan. Praktik på fritiden. Genomgång av vanliga skador i knä, axel, fot och rygg. Se åk 1 Se åk 1 Diskussioner om vad det innebär att våga satsa och våga "göra bort sig" för att vinna. Jantelagen och dess inverkan på individen och laget diskuteras. En återkommande fråga som tas upp är: Hur får man vara individualist inom ramen för laget så att laget tjänar på det i stället för förlorar på det. vid behov. Samt praktik vid matcharrangemang. Finns med som del i utbildningen när eleverna får vara med och funktionera på våra hemmamatcher, hemmaarrangemang och Volley2000 mästerskapen etc. Alla genomgår distriktsdomarutbildning. Valbart som extra kurs på skolan. Praktik på fritiden. Tydligare diskussioner och samtal i grupp om olika individers styrkor och svagheter. Konflikthantering är ett återkommande ämne. vid behov. Samt praktik vid matcharrangemang. Finns med som del i utbildningen när eleverna får vara med och funktionera på våra hemmamatcher, hemmaarrangemang och Volley2000 mästerskapen etc. Alla genomgår distriktsdomarutbildning. Valbart som extra kurs på skolan. Praktik på fritiden.