Målvaktens uppgifter i försvar och i anfall

Transkript

1 4 a Målvaktsspelet utvecklas hela tiden genom att nya taktiska lösningar prövas och ny teknik kommer till, vilket i sin tur leder till att de fysiska kraven ökar. Även utrustning och regler förändras och målvakternas kunskaper och färdigheter förbättras ständigt. Denna dynamik eller ständiga förändring som målvaktsspelet genomgår kan verka svår att greppa, men ytterst handlar det ändå om att förstå vad målvaktens uppgift innebär. Det gäller att hitta en enkelhet i spelet och en tydlig spelidé som kan anpassas till varje enskild målvakt. En sådan spelidé som visat sig framgångsrik är att bygga på de allmänna (mer eller mindre statiska) grunderna som alltid funnits i målvaktsspelet och anpassa dessa till varje individs förutsättningar och behov. Alla som är delaktiga i målvakters träning och utveckling behöver därför först och främst kunskap om målvaktsspelets grunder. Målvaktens uppgifter i försvar och i anfall Målvaktens arbetsuppgifter kan delas in i två huvudområden. Man kan tala om en räddande målvakt och en spelande målvakt. Räddande målvakt 1152 PUCKAR! Spelande målvakt Den spelande delen handlar främst om taktiska moment där målvakten kan samarbeta med lagkamrater både i försvar och i anfall. Målvakten ska tillsammans med utespelare både kunna lösa situationer i defensiven och delta i lagets spelövertagande i egen zon alternativt försvåra för motståndarna att etablera och behålla tryck i sin anfallszon. Grunden för allt deltagande i det offensiva spelet är att målvakten utvecklar sin klubb- och skridskoteknik för att kunna hantera pucken i olika situationer efter räddningar samt i spelet runt kassen. Det förutsätter, förutom spelförståelse, både teknisk färdighet och viss fysik för att exempelvis kunna hantera pucken med klubban, liksom mentala delar såsom självförtroende och mod för att våga ta aktiv del i spelet runt mål. Den räddande delen är enbart försvarande och enkel att förstå. Den innebär att med alla till buds stående medel förhindra att pucken passerar den yta som begränsas av mållinjen, stolparna och ribban. En yta som motsvarar 2,23 m² eller 1152 puckar staplade på varandra längs hela mållinjen. Varje målvakt ska utveckla en personlig stil, d.v.s. arbetsställningar och ett arbetssätt som bygger på individens starka sidor och så lite som möjligt exponerar eventuella svagheter. På så sätt kan de individuella taktiska, tekniska, fysiska och mentala förutsättningarna utnyttjas på bästa sätt. Med detta synsätt följer att det finns lika många spelstilar som det finns målvakter. Även om varje målvakt har sin egen lösning på de olika situationer man kan ställas inför gäller dock vissa grundläggande principer för alla målvakter. Uppgiften går ut på att förflytta sig så snabbt och effektivt som möjligt för att kunna vara i en så bra position och ställning man kan för att kunna täcka en så stor del av målet som möjligt och därmed rädda på ett så enkelt och säkert sätt som situationen tillåter. ISHOCKEYNS ABC blad 4a

2 4 a RÄDDANDE MÅLVAKT Täcka, Förflytta och Reagera / Agera är grunden för att rädda och för att göra målvaktsspelet enkelt. Täcka, Förflytta och Reagera / Agera Även om det inte finns två målvakter som räddar pucken på exakt samma sätt i en given situation, är grunden för alla målvakters arbetssätt densamma oberoende av ålder, utvecklingsnivå eller stil. Alla målvakter, oavsett om de är proffs i NHL eller just börjat i Tre Kronors Hockeyskola, kan bygga sitt spel på de tre delarna TÄCKA, FÖRFLYTTA OCH REAGERA/ AGERA. En klar och tydlig spelidé som bygger på dessa enkla moment gör att ditt arbetssätt får struktur och på så sätt förenklas. Genom att behärska grunderna i målvaktsspelet och med en ökad förståelse för hur de olika delarna täcka, förflytta och reagera/agera kan användas och kombineras, kan du hitta och utveckla strategier för att göra räddningar på ett likartat sätt varje gång du ställs inför en speciell typ av spelsituation. Täcka Inrikta dig på att göra dig stor samt spela samlat och vinkelrätt placerad i de lägen när du kan täcka hela målet som exempelvis i närspelssituationer och i extrema vinkellägen. Rädda genom att blocka, dvs. att helt enkelt vara i puckens väg med kropp och skydd som en sammanhållen blockyta, när detta är möjligt. I vinklarna försöker du röra dig och rädda stående eller möjligen stående på ett knä, om du är tillräckligt lång för det spelet. I närspelet kan du koncentrera dig på att i första hand täcka vid isen med benskydden och klubbans blad eller sköld samt att vara så tät du kan. Minimera luckorna mellan benen samt mellan armar och kropp och tänk på att effekten av att närma dig pucken blir stor i närspelet. Du kan stänga hela målet genom att flytta dig framåt eller ibland enbart genom att föra fram klubba och handskar närmare pucken. Även om hockeymålet alltid är lika stort, är det du själv som bestämmer storleken på den yta som du i praktiken har att täcka i varje given situation. Genom att förstå begreppet Box Control kan du placera dig i rätt position (i sidled, djupled och vinkelrätt) i förhållande till pucken och målet och på så sätt täcka optimalt. Genom att utveckla ställningar som du kan arbeta i för att täcka maximalt både på höjden och på bredden, kan du välja att prioritera ett blockande spel. Det innebär att du i första hand väljer att rädda i en kompakt ställning, antingen genom att täcka hela målet eller genom att först reagera på skottets riktning och sen röra dig samlat in i skottlinjen. Ett täckande spel förutsätter förstås att dina färdigheter när det gäller förflyttningsteknik är väl utvecklade. Genom att förstå begreppet Box Control kan du placera dig i rätt position. ISHOCKEYNS ABC blad 4a

3 4 b Förflytta Med en bra förmåga att förflytta dig stående och nere på isen, kan du i största möjliga utsträckning vara i rätt position för att spela ett täckande spel eller ta dig till en optimal position för att kunna agera. Träna att förflytta dig i alla riktningar, (djupled, sidled och rotationer) både i din stående arbets-ställning och när du är nere på isen efter räddningar och i närspelssituationer. Lägg därtill att förflyttningar i alla riktningar ska kunna kombineras både med förmågan att ta dig upp till stående efter en räddning och att ta dig ner på isen, för att du ska kunna vara i position och rädda. RÄDDANDE MÅLVAKT När du ska rädda skott som kommer mot målet i en sådan hastighet och från ett avstånd som gör att det är möjligt att hinna reagera och sedan rädda, står du kvar i din arbetsställning tills pucken lämnat skyttens klubblad, reagerar på skottets riktning i höjd- och sidled och rör dig mot skottlinjen. Är puckens bana rakt emot dig står du kvar och räddar samlat om skottet är högt. Kommer skottet lågt och rakt emot dig, trycker du dig ner mot isen och stänger det femte hålet mellan benen med kropp och skydd som en samlad blockyta. Klubban har du framför dig med bladet på isen och blicken är på pucken. Sträva efter maximal returkontroll genom att hålla fast pucken eller styra undan den mot hörnet. Går skottet däremot vid sidan om dig trycker du ifrån så mycket som det behövs med innerskäret på den skridsko som är längst ifrån pucken och rör dig mot skottlinjen, antingen bara med en tyngdöverföring eller om det är nödvändigt även med en förflyttning i sidled, endera stående eller ner på isen beroende på höjden på skottet. Vrid huvudet för att följa pucken med blicken och rör dig så aggressivt som ditt avstånd till pucken kräver, antingen rakt i sidled i en samlad ställning, vinkelrätt mot skottlinjen eller mer utsträckt med vridning av bålen för att kunna rädda med handskar, klubba eller benskydd längre ifrån kroppen. Begränsande faktorer för din möjlighet att förflytta dig är främst din balans, styrka i ben och bål samt din teknik att trycka ifrån med skridskons innerskär. Vi brukar tala om tyngdpunktskontroll och Edge Control. Vid stående förflyttningar ska du, med bibehållen balans, kunna hitta frånskjut i alla riktningar med olika tekniker. Det är även viktigt att kunna avlasta trycket från skridskoskenans innerskär för att du ska kunna röra dig obehindrat i sidled. Du måste också kunna stoppa kontrollerat efter en förflyttning. När du står på ett knä och ska ändra position är det betydelsefullt att hitta den optimala vinkeln på underben och skridsko för att kunna få grepp i isen och trycka ifrån. I situationer när motståndarna har skottmöjlighet och du inte kan täcka hela målet ska du förflytta dig på ett sånt sätt att du har bästa tänkbara balans och frånskjutsmöjlighet. Då har du bra förutsättningar både att rädda med ett blockande spel och att agera aggressivt för att fånga, parera eller styra undan puckar på väg mot målets öppna ytor. Reagera och sedan antingen Blocka eller Agera Sträva efter att ha så bra täckning som möjligt i skottlinjen när du räddar eller att åtminstone komma så nära pucken du kan om den är långt ifrån dig. Genom att röra dig samlat kan du förbättra dina möjligheter att rädda kontrollerat med stora marginaler och med ett aggressivt agerande med frånskjut mot puckens bana får du bättre räckvidd, större möjlighet att täcka nära pucken och bättre returkontroll i de lägen då du har längre till pucken. I situationer där du hinner reagera innan du räddar skott på sidan om dig, ska du så mycket som möjligt undvika att försätta dig i lägen där du går rakt ner på knä eller t. o. m. rör dig ifrån skottlinjen och därmed tvingas öppna upp dig i onödan genom att kasta ut en arm eller ett ben som en sprattelgubbe för att rädda skott i ytterlägen. Ett attackerande arbetssätt (med tyngdöverföring och blicken på pucken hela vägen, med tryck ner mot isen alternativt mer eller mindre frånskjut i sidled beroende på avståndet till pucken) som du använder för att ta dig mot eller in i skottlinjen, är lika viktigt vid alla räddningar där du inte från början stängt hela målet. Både när du reagerar och blockar samt när du blir tvungen att reagera och agera mer aggressivt för att rädda skott på väg mot öppet nät. Tyngdöverföring och om det är nödvändigt även frånskjut mot puckbanan, aldrig ifrån pucken, gäller oavsett din stil eller vilken typ av räddning du väljer. Du ska lära dig att skilja mellan två olika sätt att reagera och rädda, beroende på hur långt du har till skottlinjen vid sidan om dig när du påbörjar räddningen. Först reagerar du och sedan kan du antingen rädda genom att blocka eller att agera. ISHOCKEYNS ABC blad 4b

4 4 b RÄDDANDE MÅLVAKT Genom att förstå och bemästra dessa grunder i målvaktsspelet kan du bygga ditt spel på en stabil bas. Utgå ifrån ett enkelt och fungerande grundspel och utveckla sedan en teknik och taktiska tillvägagångssätt som passar just dig för att lösa varje typ av situation du ställs inför som målvakt. En mer detaljerad genomgång av varje moment i den räddande delen av målvaktsspelet finner du i Målvaktspärmens avsnitt Räddande målvakt. Reagera och blocka samlat i eller in i skottlinjen När du ska rädda ett skott nära ditt utgångsläge räcker det oftast med att du justerar din position genom att flytta överkropp och därmed tyngdpunkten något i riktning mot skottlinjen. Du kan förbli vinkelrätt placerad mot puckens bana och om det är nödvändigt trycker du dig i sidled eller ner mot isen för att få in så mycket av kroppen som möjligt i puckens bana. Sträva att täcka maximalt, stäng alla luckor och följ pucken med blicken hela vägen. På det här viset kan du rädda genom att reagera och blocka skott som går nära på sidan om dig, antingen högt eller lågt, samt även blocka skott mot det femte hålet mellan benen. Om du kan lära in och automatisera räddningar som du vet fungerar för att lösa återkommande spelsituationer, så att de utförs på samma sätt varje gång, kommer du att kunna spela med större marginaler och mindre på chans. Kalla det tur, tillfälligheter eller flyt, i längden är tur inget man får utan något man skapar förutsättningar för själv och på så sätt förtjänar. Reagera och agera med vridning för att nå in i skottlinjen Med skottlinjen längre åt sidan blir en vridning av överkroppen nödvändig så att du kan få tillräcklig räckvidd och fart i räddningen. Agera ut från kroppen med klubba, handske eller benskydd för att nå pucken. Tryck ifrån med skridskon, förflytta dig i sidled samt luta och vrid bålen för att agera aggressivt in i skottlinjen, hela tiden med blicken på pucken. Sammanfattning av Den Räddande Delen Förflytta dig för att vara i position och kunna täcka maximalt och rädda enkelt och säkert. Ett blockande spel i lägen då du kan täcka hela målet ska kunna kombineras med reaktiva räddningar i situationer när du blir tvungen att agera mot skottlinjen för att stoppa pucken. Rädda samlat genom att blocka puckens bana vinkelrätt placerad, när du är tillräckligt nära skottlinjen. Agera aggressivt i ytterlägen när du måste för att nå pucken. ISHOCKEYNS ABC blad 4b

5 4 c Offensivt målvaktsspel Vanligt förekommande situationer, där du kan spela en viktig roll i det egna lagets speluppbyggnad, är dels när pucken kontrolleras just efter en räddning och dels när laget ska återvinna lösa puckar eller puckar som motståndarna har dumpat djupt i zonen. En aktiv målvakt som stoppar, kontrollerar och spelar pucken obehindrat kan försvåra för motståndarna att etablera och behålla tryck i deras anfallszon. Med bra spelförståelse och tillräckligt stor skicklighet i att hantera pucken, kan du bidra till att försvåra eller att neutralisera motståndarnas möjligheter att forechecka. För att nå framgång som spelande målvakt ska du därför både utveckla din förmåga att sätta pucken i spel efter räddningar, i situationer när du har pucken under full kontroll och tillräckligt med tid samt jobba med din teknik att stoppa, lämna, spela och rensa puckar som du kan komma åt i zonen. Något som kräver en väl utvecklad klubb- och skridskoteknik. SPELANDE MÅLVAKT Målvakten i försvarsspelet Genom att utveckla samarbetet mellan målvakt och utespelare kan förutsättningarna förbättras för att kunna lösa de defensiva eller försvarande uppgifterna i spelet. Din främsta uppgift som målvakt är alltid att förhindra att puckföraren gör mål så ditt huvudfokus ska därför ligga på puckföraren och det denne gör med pucken. Om spelaren med pucken agerar på egen hand, kan du inrikta dig fullt ut på att stoppa ett skott eller en dragning, vare sig det från början handlar om ett friläge eller en situation 1 mot 1 som senare kan resultera i ett friläge. I en situation med två eller flera anfallare kan det finnas ett alternativ till som du måste beakta, nämligen en passning. Målvakten i försvarsspelet Målvaktens uppgifter i lagets övergång från försvar till anfall 1. I situationer med full kontroll på pucken efter en räddning och med tillräckligt med tid, ska du kunna lämna eller passa pucken till en medspelare som har gjort sig spelbar. 2. Du ska i möjligaste mån, efter din taktiska förmåga och din skicklighet att hantera pucken, kunna kontrollera nerlägg och lösa puckar och därmed underlätta för det egna laget att få tag i pucken och samtidigt försvåra för motståndarnas försök att behålla sitt puckinnehav. För att kunna lösa din uppgift så effektivt som möjligt är det alltså av största vikt att du kan uppfatta och bedöma puckförarens alternativ i form av eventuella passningsmöjligheter, för att veta om du också måste vara beredd att göra en längre förflyttning. Det är ditt ansvar att överblicka läget för att kunna avgöra om det finns någon spelbar motståndare och hur det i så fall kan påverka situationen. Därför måste du både förstå offensiva strategier för att kunna värdera motståndarnas olika alternativ och vara väl insatt i det egna lagets defensiva spelsätt. Finns det en strategi för hur laget kan involvera målvakten i försvarstänket, kommer möjligheterna att lösa uppgiften att öka. Den som ser spelet bäst är målvakten. Han/hon kan oftast överblicka hela situationen och är inte mitt i den som de övriga spelarna är. Målvakten ser vilka spelare som breddar och kan se vilka alternativ puckföraren har i ett givet läge. Rätt utnyttjad kan målvakten därför styra försvarsarbetet och dirigera sina lagkamrater, så att de blir uppmärksamma på spelare som inte finns i deras omedelbara närhet eller som de kanske inte ser bakom ryggen. Ser vi målvakten som en dirigent i försvarsspelet blir kommunikation ett viktigt verktyg, så utveckla din förmåga att göra dig hörd och utarbeta tillsammans med utespelarna tydliga budskap i form av ord och gester som ni kan använda för att hjälpa varandra på isen. Kom ihåg att målvaktsspel inte bara handlar om att utföra en rad olika räddningar, utan i grunden innebär att du ska kunna hantera olika situationer som uppkommer med mer eller mindre regelbundenhet. Det är därför av största vikt att du utvecklar strategier för att lösa återkommande situationer. Både strategier som gäller ditt eget spel i lägen där du ställs ensam mot en motståndare och även hur du kan lösa situationer tillsammans med dina medspelare. ISHOCKEYNS ABC blad 4c

6 4 c Målvaktsspelet under ständig utveckling Målvaktspelet i ishockey har genomgått stora förändringar under senare år. Förändringar som framförallt skett tack vare att målvakterna tillsammans med sina tränare utvecklat spelet till att alltmer handla om att förflytta sig för att vara på rätt plats när räddningen ska göras och i största möjliga mån kunna använda ett täckande spel. En utveckling som även möjliggjorts av den anpassning och förbättring som skett på utrustningssidan. Den strategi eller spelidé som utvecklats bygger på att moderna målvakter strävar efter att vara i position för att kunna rädda med så små medel som möjligt i en samlad ställning vilket i sin tur innebär ett spel med stora marginaler. Helst ska räddningen ske kontrollerat, i full balans och med hela kroppen bakom pucken som en kompakt blockyta och målvakten ska bara rädda genom att fläka sig i ytterlägen när situationen kräver det. Detta innebär dock inte att alla skott kan räddas genom att målvakten går ner på knä i butterflyställningen. Han eller hon måste även ha beredskapen att kunna sträcka sig efter pucken när det är nödvändigt för att nå och kunna rädda i ytterlägen. Målvakten måste lära sig att avgöra i vilka situationer hela eller stora delar av målet är täckt och därmed ett blockande spel är möjligt respektive i vilka situationer ett mer agerande spel är nödvändigt. Spelförståelse och förmågan att läsa situationerna i spelet har blivit en alltmer väsentlig del av målvaktsspelet. Kombinationen av ett blockande och ett agerande spel det mest framgångsrika målvaktsspelet Det spel som visat sig mest framgångsrikt är alltså en kombination av å ena sidan ett blockande spel med stora marginaler i samlade ställningar där pucken inte tillåts passera genom några luckor på målvakten och å andra sidan ett aggressivt agerande och räddningar med känsla ut mot puckar i ytterlägen när detta är nödvändigt för att nå pucken. Yngre målvakter studerar gärna framgångsrika målvakter på elitnivå för att se och lära av hur de arbetar. De lär sig på så sätt hur de kan arbeta i målet och tar till sig tekniken genom att härma sina idoler. Det är dock viktigt att de unga målvakternas tränare kan förklara att en liten ungdomsmålvakt inte alltid kan använda tekniken på samma sätt och spela precis som förebilden gör i en viss situation. Då är det naturligtvis av största vikt att målvaktens tränare har kunskap om grunderna i modernt MÅLVAKTENS TRÄNING målvaktsspel och hur dessa grunder kan anpassas till olika situationer beroende på målvaktens storlek och utvecklingsnivå. Även om både antalet målvaktstränare och deras kunskapsnivå ökat väsentligt på senare år, så har alla målvakter ännu inte tillgång till tillräckligt kvalificerad instruktion och feed back för att kunna bli så bra som de har möjlighet att bli. Att efterfrågan är större än tillgången på kunniga tränare gör också att en enkel lösning ibland blir att be någon som tidigare varit målvakt i klubben att hoppa in och ta hand om de unga målvakterna. Det är dock inte någon garanti för att målvakter får en ändamålsenlig inlärnings- och träningssituation när en före detta målvakt tas in för att hjälpa till med målvaktsträningen. En gammal målvakt som förmedlar ett gammalt målvaktsspel som han spelade själv för 10 eller 20 år sedan kan faktiskt göra mer skada än nytta. Det är därför av största vikt att alla målvaktstränare (i synnerhet de som ska jobba med barns inlärning och träning) skaffar sig kunskaper om målvaktens spel och träning genom att gå kurserna i utbildningsstegen för målvaktstränare samt även håller sig uppdaterade genom fortbildning. Naturligtvis är alla som har ett engagemang för målvakters träning och utveckling välkomna att träna våra ungdomar, men de ska skaffa sig utbildning först. Träna grundläggande teknik med kontroll och stegra successivt fart och svårighetsgrad En annan företeelse som ofta förekommer inom ungdomshockeyn är att en tränare eller förälder avdelas att skjuta på en ung målvakt för att träna räddningsteknik. Alltför ofta sker denna träning med skott från alldeles för nära håll alternativt med för hårda och missriktade skott. Inlärning av räddningsteknik ska ske under ordnade former med en realistisk möjlighet för målvakten att just rädda skottet och inte vara en kanonad av puckar som målvakten i bästa fall kan vara i vägen för. En bra förutsättning för att unga målvakter ska kunna lära sig att stoppa puckarna är att träningen är mer inriktad på att han eller hon ska kunna rädda än att skytten ska göra mål. Träna grunder i relativt låg fart och höj successivt svårighetsgraden genom att stegra skotthastigheten. Jämför med andra typer av teknikinlärning såsom grundslagen i tennis eller en kullerbytta och betänk att vi här har att göra med en ung person som ska hålla balansen på två skenor på ett halt underlag och samtidigt ska försöka hitta en bra utgångsställning för att kunna rädda skottet. ISHOCKEYNS ABC blad 4c

7 4 d Anpassa träningen till målvaktens utvecklingsnivå och storlek Det är också viktigt att anpassa målvaktens inlärning till den utvecklingsnivå individen befinner sig på för tillfället. Därför ska man i träningen av de yngsta målvakterna inledningsvis prioritera utvecklingen av det agerande spelet, som innebär att puckarna stoppas genom att de fångas med plocken alternativt pareras med klubbhandsken, benskydden eller klubban. Mer träning av känslan i händer och fötter än av strategin att spela kompakt i tidig ålder alltså. Är utrustningen tillräckligt heltäckande och skyddande kan man sedan stegvis börja träna att även rädda med kroppen i en samlad ställning när skottet går rakt emot målvakten och så småningom även i de lägen när pucken kan räddas genom att kroppen flyttas in i skottlinjen. Både förståelsen för spelet och förmågan att förflytta sig för att vara i position innan skottet avlossas måste vara tillräckligt utvecklad innan det blockande spelet kan tillåtas dominera träningen. Däremot är det gynnsamt att träna den koordinativa förmågan på ett tidigt stadium genom att låta målvakten rädda puckar med känsla och timing långt ifrån kroppen med handskar och benskydd, men även att tidigt införa butterflyställningen i teknikträningen. Träna därför de yngsta målvakterna att rädda: höga skott med handskarna och betona vikten av att följa pucken med blicken och i största utsträckning rädda stående och med tyngdpunkten nära skottlinjen låga skott i ytterlägen med benskydd antingen direkt från en stående ställning eller genom att trycka ut benskyddet åt sidan från en knästående butterflyställning. I båda fallen med blicken på pucken hela vägen låga skott mitt på genom att snabbt ta sig ner på isen i en samlad butterfly, med minimalt med luckor och blicken på pucken för att snabbt hitta eventuella returer En naturlig utveckling blir alltså att unga målvakter först prioriterar träningen av det agerande spelet för att sedan stegvis introduceras i det blockande spelet vartefter deras storlek och spelförståelse gör detta spel möjligt. MÅLVAKTENS TRÄNING Före, under och efter räddningen En modernt spelande målvakt strävar alltid efter att: förbereda sig optimalt för varje räddning genom att förflytta sig och inta bästa möjliga position och ställning för att rädda välja det mest effektiva sättet att rädda varje puck spela klart varje situation och vara maximalt beredd genom att flytta sig mot puckens nya läge Med detta synsätt följer att ju mer matchlikt träningen kan bedrivas, desto bättre effekt får såväl målvakter som målskyttar av träningen. Kvalité för en målvakt innebär att få möjlighet att ha fokus på det mest väsentliga (dvs. pucken som ska stoppas) såväl före, under som efter själva räddningen samt att ges tillfälle att upprepa riktiga beteenden. Goda vanor, Träna matchlikt och Spela klart ska därför vara ledord för målvaktens träning. Det är varje tränares uppgift att skaffa sig kunskap om hur detta åstadkoms på bästa sätt, men några tips är att tänka på avstånden mellan skotten, fokus på att göra mål och betoningen av returtagning. Ett sätt att underlätta att dessa tips blir verklighet är att minimera antalet moment som spelarna ska utföra innan ett målskott och i stället lägga mer vikt på att träna vad som kan ske efter skottet och räddningen. Det kan förutom uppföljningen av returer vara att spelaren direkt efter skottet exempelvis tränar att forechecka, backchecka eller på annat sätt intar en naturlig position i nästa läge, allt för att ge målvakten tid eller för att tvinga denne att flytta sig mot puckens nya läge. Avslutningsvis är det på sin plats att tipsa ledare som är involverade i ungdomsträning att låta alla som vill prova på att spela målvakt få chansen att testa denna unika position. Se också till att de ungdomar som tidigt bestämmer sig för att vara målvakter får möjlighet att omväxlande spela ute så länge som möjligt, så att de utvecklar skridskoåkning, klubbteknik och inte minst speluppfattning. ISHOCKEYNS ABC blad 4d

8 4 d Att skapa goda vanor och bra träningsrutiner är avgörande för målvaktens möjligheter att på sikt utvecklas optimalt. En förutsättning för att målvakter ska kunna utvecklas till sin fulla potential och i synnerhet för att unga målvakter ska kunna lära sig rätt grunder från början, är att de får möjlighet att träna med kvalité. För detta fordras vägledning både i form av korrekt instruktion och av nyanserad feedback samt hjälp av kunniga tränare att forma sunda rutiner för hur träningen ska bedrivas på bästa sätt. Feedback på vilka framsteg de gör och vilka förbättringar som behövs och vilken standard som behövs på genomförandet av träningen för en optimal utveckling. Även om antalet målvaktstränare ökar och både kvalité och kvantitet på träningen förbättras, så är det målvaktens egen insats under den ordinarie träningen med laget som utgör basen för den individuella utvecklingen. En träning som måste ge målvakten möjligheter att lära in och automatisera funktionella rörelser och ändamålsenliga beteenden genom en kombination av en metodisk nötning av tekniska grunder och matchlika moment. Uppvärmning utanför isen Ett självklart exempel på bra träningsrutiner är att tidigt i hockeyspelarnas utveckling komma igång med uppvärmning off-ice. Skapa vanor att förbereda kroppen före ispasset och matchen med exempelvis löpning, hopp och olika former av gymnastik. Uppvärmningen kan genomföras i grupp med hela laget eller så kan målvakterna lägga in egna övningar t.ex. med bollar som kastas och fångas och andra övningar som utförs i målvaktlika ställningar och rörelser.. Målvaktens rutiner på is Skapa rutiner som kan ge bra möjligheter till inlärning både för målvakterna och för utespelarna. Jobba med ett träningsupplägg för ispasset där ni gör tydlig skillnad mellan de inledande delarna där målvakterna ska få bästa tänkbara chans att rädda och resten av träningen som ska präglas både av viljan hos utespelarna att göra mål och av målvakternas drivkraft att rädda. Skapa många tillfällen för både målvakt och målskytt att tävla i matchlika moment. Betona och ge utrymme för goda vanor som kan upprepas många gånger av alla individer i gruppen och som även kan bidra till att öka lagets förståelse för målvakternas särskilda behov av kvalité i träningen. Starten av ispasset När målvakterna kommer in på isen skall de inledningsvis åka skridskor på samma sätt som övriga spelare gör. Vanlig skridskoåkning både framlänges, baklänges, med översteg och vändningar åt båda hållen, alltsammans för att träna allmän skridskovana i en ställning liknande den som utespelarna åker i. Grundläggande räddningsteknik På samma sätt som utespelarna behöver tid för inlärning och träning av sin grundteknik i form av exempelvis skridskoåkning eller passningar måste målvakten få sin dos av sina tekniska grunder. Gör därför till rutin att tidigt i varje pass låta målvakterna träna räddningar under ordnade former, först med skott som de faktiskt har goda chanser att rädda och därefter med successivt höjd svårighetsgrad. Tänk på att syftet alltså är att rädda och varken att göra mål eller att släppa in mål. Låt målvakten uppleva känslan av att stoppa, fånga eller styra undan puckar och att lyckas med sin uppgift. Precis som i matchen ska fokus ligga på en puck i taget och att spela klart varje situation. Höga skott Ge inledningsvis målvakten några serier med höga uppvärmningsskott där de får chansen att träna grunderna i räddningstekniken på ett lugnt och kontrollerat sätt. Lämpligast är att två tränare tar varsin målvakt och skjuter ett antal välriktade skott som kan räddas med plockhandsken, klubbhandsken respektive överkroppen. Minst ett tiotal skott räddas med varje kroppsdel och instruktionen är densamma varje gång; Följ pucken med blicken före under och efter räddningen. Rädda med kroppen så nära pucken som möjligt. Varje gång du styr undan ett skott eller om du tappar pucken ska du flytta dig mot puckens nya position, beredd att göra en ny räddning. Efter ett antal träningar med samma inledning kan du gärna fråga målvakten innan ni kör igång vad han eller hon ska tänka på. ISHOCKEYNS ABC blad 4d

9 4 e Medellåga skott Därefter skjuter ni några serier med skott mot målets nedre tredjedel i en bestämd riktning i taget. Först mot mitten och sedan antingen mot en sida i taget eller på varannan sida om målvakten. Minst ett tiotal skott räddas på detta sätt genom att målvakten går ner i butterflyställning mot skottlinjen, antingen rakt ner mot isen eller med ett lätt tryck ner i sidled. Instruktionen blir att täcka och rädda med en samlad blockyta och försöka hålla fast pucken. Varierade skott Delen med räddningsteknik avslutas med ett antal skott i varierad riktning både i sidled och höjdled så att målvakten får träna att tillämpat göra rätt val av räddning. Det är viktigt att avstånd och skotthastighet anpassas så att målvakten har en realistisk chans att rädda flertalet av puckarna. I takt med att målvakten utvecklar sin förmåga att rädda kan svårighetsgraden höjas exempelvis genom att förflyttningar läggs till före varje skott, men kom ihåg att målvakten först och främst behöver nöta grundtekniken i räddningarna. Det är genom de lyckade upprepningarna av det tekniska utförandet som rörelsernas kan automatiseras på ett för uppgiften riktigt sätt. Egna förflyttningar Medan skytten/ tränaren samlar ihop puckar och laget förbereder sig för genomgång hinner målvakten göra ett antal förflyttningar i sin målgård på egen hand. Det kan var antingen stående förflyttningar eller rörelser nere på isen alternativt kombinationer av både och. Efter detta är målvakten väl förberedd för dagens träning med laget! Låga skott / Isskott Fortsätt med ett antal isskott, först mot mitten och sedan antingen mot en sida i taget eller på varannan sida om målvakten. Låt sedan skytten bestämma riktningen på skotten och variera att skjuta mellan benen och på sidan om målvakten nära stolpen. Variera även höjden från isen och max 25 cm upp. Gör det till en rutin att målvakten i dessa övningar i grundteknik vänjer sig att alltid följa returer och puckar som kontrollerat styrs bort från målet och placera sig rätt mot puckens nya position innan han eller hon gör sig beredd för nästa skott. Med en sådan tillrättalagd inledning av träningen som ger målvakten bra förutsättningar att nöta tekniska grunder med stor noggrannhet, kan resten av träningen (de delar som innehåller avslut) vara helt inriktad på att GÖRA MÅL, med allt vad det innebär ifråga om kraft, fart och även uppföljning av returer. Anfallare och försvarare inklusive målvakt kan TÄVLA OCH SPELA KLART varje situation. Instruktionen blir att agera mot skottlinjen och att följa pucken med blicken före under och efter räddningen samt att placera sig mot puckens nya läge direkt efter räddningen. ISHOCKEYNS ABC blad 4e

10 4 e Under ispasset Vissa övningar kan man skräddarsy för målvakterna. Man vill gärna ha variation i var och hur avsluten tas. Helst någon övning med vinkelskott, någon övning med passningar alternativt med att puckföraren flyttar pucken i sidled, allt för att få målvakten att förflytta sig innan skottet. Dessa övningar är ganska enkla att planera och rita ner om man först tänker utifrån avslutet och därefter bestämmer vad som ska hända innan spelaren skjuter för att göra mål. Alla övningar som innehåller spelmoment och avslut är automatiskt också målvaktsövningar. Tänk dig in i vilka situationer som kan leda till ett målskott, bestäm hur många anfallare respektive försvarare som ska delta i momentet och bygg därefter övningen bakåt till ett lämpligt utgångsläge. Ni kan göra era vanliga övningar mer målvaktsanpassade genom att öka tiden mellan varje skott. Tiden gör att målvakten kan följa en eventuell retur och förflytta sig mot puckens nya läge. Ni kan också lägga till returtagare i de flesta övningarna för att träna målvakten att följa returen OCH för att utespelarna naturligt skall ta returer och lära sig var puckarna hamnar efter en räddning med exempelvis benskyddet. Ni kan även ha spelare framför buren som står i vägen och skymmer sikten för målvakten och/eller styr pucken. Allt för att göra träningsmomenten så lika matchsituationen som möjligt. A Den spelare som har åkt och skjutit för att göra mål (A) spelar först klart på en eventuell retur på sin egen puck (1) och blir sedan returtagare (2) på nästa skott (B). Först därefter återgår spelaren till kön för att börja om övningen igen. Vill man dessutom ha skymningar/styrningar framför målvakten kan spelaren efter att ha varit returtagare stanna på mål på ytterligare ett avslut för att utföra även denna uppgift samt vara beredd på korta returer (3), för att först därefter återgå till utgångsläget för övningen (4). B Målvaktsträning på is För att utveckla målvaktens träning på is kan ni väldigt enkelt utgå från modellen med träning av grundläggande räddningsteknik som inledde ispasset. I den delen tränas bara ett moment i taget. Ett utmärkt sätt att börja träningen eller för att jobba koncentrerat med ett specifikt moment. Bygg på grundövningar med ett moment till Antingen bygger ni på övningen innan skottet avlossas. Exempelvis med en förflyttning för att följa en puck som passas i sidled framför målvakten eller i djupled bakifrån målet upp i banan eller från backplats ner till sidan av målet. Vilken riktning och längd passningen har bestämmer tränaren utifrån syftet med övningen. Skulle en spelare istället åka med pucken framför målet eller mot målvakten blir förflyttningen en annan och likaså blir syftet med övningen ett annat. Ni kan också välja att bygga på övningen med ett moment efter skottet, dvs. med ett returskott (eller att målvakten skall sätta pucken i spel vid kontroll). Antingen kan man välja att fortsätta spela på samma puck som på första skottet eller så placerar man en ny puck på ett givet ställe och låter antingen skytt nr. 1 eller en ny skytt ta returen. Med fortsatt spel på samma puck blir situationen mer realistisk, men det är ju inte säker att det blir någon retur att träna på. Med ny returpuck blir det alltid tillfälle att träna på ett andraläge, men samtidigt ställs högre krav på returtagarens inlevelse och timing. Målvakten måste ha en realistisk chans at ta pucken, annars är övningen inte till någon nytta, men det ska naturligtvis också vara en utmaning att kunna nå returen. Bygg på med ytterliggare ett moment Nästa påbyggnad blir ett moment före och ett moment efter räddningen, dvs. ännu mer likt matchsituationen. Något händer före skottet, t.ex. en passning. Första skottet räddas och målvakten har tiden att jobba klart i situationen genom att förflytta sej mot returpucken, där nytt skott kommer. En viktig detalj att tänka på vid all träning som innebär att spela klart, är att det i matchsituationen oftast är mycket begränsat med tid och utrymme för returtagaren som sällan får vara oattackerad någon längre stund. För att skapa realistiska och matchlika träningssituationer fordras därför att spelaren som ska ta hand om returen kommer till skott mycket snabbt och allra helst med direktträff på pucken som är på väg ut från målvakten. ISHOCKEYNS ABC blad 4e

11 4 f Målvaktsträning vid sidan av isen - off-ice Målvakterna bör som sagt värma upp innan isträningen börjar. Dels för att använda isen effektivare och snabbt komma igång med teknikträningen och dels för att undvika skador i form av sträckningar eller bristningar i muskler eller senor. Här följer några exempel på off ice övningar som målvakterna kan använda som uppvärmning och även som målvaktsövningar på rena fysträningar. Motorik/Uppvärmning Målvakterna har varsin boll. Ställer sig i spegel mot varandra i en ställning som liknar målvaktsställningen på isen. Börja med att byta boll med varandra stillastående. Fånga med plockhanden, kasta till kompisen med den andra handen. Börja med underhandskast. När det fungerar bra stillastående kan målvakterna börja röra sig i sidled samtidigt som de byter bollar med varandra. Markera upp ett stort mål med 2-6 meter mellan stolparna. Målvakten jobbar i sin arbetsställning i sidled i målet och försöker vara stilla med överkroppen medan benen jobbar i sidled. En kompis eller tränare sitter på knä och har bollar på marken framför sej. Bollarna kastas (underhandskast) mot ytterlägena intill de markerade stolparna. Målvakten jobbar utan handskar och räddar med plockhanden och klubbhanden (räddar med handloven) eller med handskar och klubba på, som mittenbilden visar. Snabbhet Motorikövningarna kommer efter ett tag att ge en viss snabbhetsträning då målvakterna blir säkrare på att byta bollar med varandra. Dessförinnan eller för att isolerat träna snabbheten kan ni jobba i samma grund men utan bollar. Målvakterna tävlar och försöker komma först till det markerade slutet på sträckan. Som påbyggnad kan en målvakt styra den andra och jobba med start och stopp i sidled. Förföljaren skall hela tiden försöka röra sig i spegel med den som styr. Jobba i väldigt korta intervaller. ISHOCKEYNS ABC blad 4f

12 Fler tips med off-ice övningar för målvakter hittar du på dvdn MÅLVAKTENS FYSTRÄNING som finns i Målvaktspärmen. 4 f Styrka Hopp i olika former ger explosiv styrka och den behöver målvakter framförallt i sidled. Momenten som tränas på fysträningen skall i möjligast mån likna de moment som utförs på isen. Jobba i djupa ställningar och även om själva hoppet inte är en målvaktsspecifik rörelse, så är det ett bra sätt att träna ett frånskjut. Utgå från arbetsställningen hoppa landa och hitta snabbt balans i arbetsställningen. Ett annat styrkemoment som ger träning för bålmuskulaturen och låren är också bra för inställningen och viljan. Den målvakt som inte är envis och försöker klara av detta moment kommer snabbt att falla framåt och behöver ta emot sig med händerna. En målinriktad, viljestark målvakt kommer till slut att lyckas spjärna emot och sakta sänka sig ända tills han/ hon ligger med mage och bröst mot marken. Jobbar man med snabbhetsövningar i för långa intervaller övergår snabbhetsmomentet till det vi kallar kondition eller uthållighet. Ni kan alltså använda ovanstående övningar i flera olika syften. Ha alltid koll Uthållighet på vad syftet med övningen är. Här följer andra övningar som är mer anpassade till ändamålet att träna just uthållighet. Den första bilden visar en målvakt som försöker nå ett mål längre fram. Han har ett hopprep runt höften och en målvakt som bromsar hans fart. Kort intensivt jobb som kräver uthållighet under en kortare tid. Den andra bilden visar en målvakt som städar i arbetsställning. Sprid ut bollar och annat som ni använder under träningen. En boll i taget skall i väskan eller hinken sen i väg och ta nästa boll, hela tiden i en djup ställning. En grundläggande egenskap för en hockeymålvakt är rörligheten. En god rörlighet ger förutsättningar för att kunna träna andra moment effektivare och kan också påverka andra egenskaper som exempelvis motoriken och styrkan positivt. Rörligheten ska vara ett Rörlighet naturligt inslag i träningen redan från början för att behålla och i bästa fall även kunna öka den naturliga rörligheten och förebygga skador. I nedanstående övningar finns också balansmomentet med. Klubban är som du ser ett bra hjälpmedel i dessa övningar. Växla sida och sträva efter att nå lite längre varje gång. Se till att målvakterna är ordentligt uppvärmda och mjuka i musklerna innan denna träning sätter igång. ISHOCKEYNS ABC blad 4f

13 4 g Träna och instruera dina målvakter 3 olika sätt att rädda: Reagra och Agera med händerna eller med benen ut från kroppen åt sidorna 2) Medellåga skott på sidan av målvakten Instruktion Tyck ner knäna mot isen på samma sätt som i butterflyräddningen, men släpp greppet i isen enbart med den skridsko som är närmast skottlinjen. På så sätt åstadkommer du en lätt rörelse mot pucksidan som är tillräcklig för att kunna flytta dig in i skottlinjen och rädda med en samlad blockyta i butterflyställningen. Täcka hela målet i vinklar och och i närspel 1) Skott som målvakten kan rädda med plocken eller med stöten Instruktion Följ pucken med blicken före under och efter räddningen. Rädda med kroppen så nära pucken som möjligt genom att luta dig och vid behov även flytta dig mot skottlinjen. Rädda med tyngden på den skridsko som är närmast pucken. Sträck ut armen och vrid överkroppen så mycket du behöver för att nå pucken med handsken. Varje gång du styr undan ett skott eller om du tappar pucken ska du flytta dig mot puckens nya position, beredd att göra en ny räddning. 2) Skott längs isen på sidan om målvakten som kan räddas med benskydden eller med klubban Instruktion Följ pucken med blicken före under och efter räddningen. Rädda med benskyddet eller med klubbladet i en rörelse ut från kroppen och åt sidan. Målvakten kan välja att antingen agera ut i en halv butterfly med en lätt sträckning av benet direkt från en stående ställning eller att först gå rakt ner på knä i en butterfly och därifrån agera ut åt sidan och rädda med benskyddet. I båda fallen ska så mycket som möjligt av benskyddet täcka vid isen. Rädda med kroppen så nära pucken som möjligt genom att luta dig och om möjligt även flytta dig mot skottlinjen. Sträck ut benet och vrid överkroppen så mycket du behöver för att nå pucken. Varje gång du styr undan ett skott eller om du tappar pucken ska du flytta dig mot puckens nya position, beredd att göra en ny räddning. Reagra och Blocka skottet med en samlad blockyta in i skottlinjen 1) Medellåga skott mellan målvaktens benskydd Instruktion Följ pucken med blicken före under och efter räddningen. Tyck ner knäna mot isen och släpp samtidigt greppet i isen med båda skridskorna. Rädda genom att blocka skottlinjen i en samlad butterflyställning, knästående på isen. 1) Vinkelskott Skott kommer från kryssen på spelplanerna och målvakten skall ha koll på när hela målet går att täcka och vilken ställning som är effektivast att använda i de olika situationerna. Om målvakten är tätt intill stolpen bör ställningen vara stående eller stående på ett knä. Kommer målvakten ut en bit från stolpen kan butterflyräddningen användas för att blocka många skott. I många lägen kommer dock krävas att målvakten är beredd att reagera på skottets riktning och flytta sig in i skottlinjen för att kunna rädda. 2) Närspelslägen I lägen nära målet som exempelvis på returer eller vid inbrytningar väljer målvakten att rädda antingen i butterfly eller i någon annan närspelsställning, tex. med klubbans sköld mot isen (Paddle down). Använd hjälpmedel som boxband/hundkoppel, kamera eller videokamera för att ge målvakten rätt bild av hur stor del av målet som täcks i vinklar och i närspel. Träna på att rädda genom att blocka hela boxen i en kompakt ställning i de lägen som ni kommer fram till att målvakten klarar av rädda med enbart ett täckande spel. Tänk på att situationerna varierar beroende på målvaktens storlek och träna även på att reagera och blocka in i skottlinjen i de lägen när hela målet inte kan täckas. A B C X X X ISHOCKEYNS ABC blad 4g

14 4 g Träna förflyttningar Förflytta stående TRYCK! GLID! STOPP! Förflyttningar är grunden till att målvakten ska kunna vara i position och rädda pucken på ett enkelt sätt. Träna mycket på alla typer av förflyttningar i alla riktningar och i alla ställningar, antingen stående, nere på isen eller i kombinationer upp från isen eller ner mot isen. 1) T-push (tryck och stopp) används huvudsakligen när pucken passas. Förflytta nere på isen 2) Kort förflyttning (shuffle) används när en spelare åker med pucken i sidled framför målet eller när pucken passas och en mindre justering i sidled av målvaktens position är nödvändig. I närspelssituationer kan målvakten täcka hela målet under förutsättning att positionen är rätt i förhållande till pucken och till målet. Då krävs en väl utvecklad förmåga att förflytta sig nere på isen. 3) Fart bakåt (skapa fart, glid) används då målvakten möter spelet, hämtar fart och sedan backar med spelet i riktning mot målet. Det kan vara antingen i form av en ensam spelare (ett friläge) eller en spelsituation som involverar flera motståndare Utförligare material om målvaktens spel och träning hittar du i Målvaktspärmen och på Coaches Corner ( er.nu) ISHOCKEYNS ABC blad 4g