KONDITION TRÄNINGSRAPPORT
|
|
- Ingvar Vikström
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 KONDITION TRÄNINGSRAPPORT Gör ett eget träningsprogram för perioden: Utgå från nedanstående punkter n Vilken är din målsättning med träningsperioden? n Planera din konditionsträning. n Tänk igenom både vad du vill göra på lektionerna i skolan och hur du skall träna på din fritid. n Gör gärna ett test före och efter träningsperioden. n Blev det någon förändring? n För en träningsdagbok med kommentarer. n Ta med all din fysiska träning, både det du gör i skolan och på fritiden. Skriv en sammanfattande rapport med synpunkter på träningsperioden, t.ex... den egna insatsen och ditt resultat, varför resultatet blev som det blev, dina egna upplevelser m.m. Värdera de olika aktiviteterna ur träningssynpunkt. Vad krävs för att man skall få en konditionstränande effekt? Vilka är dina personliga motiv till varför du tränar respektive varför du inte tränar? Rapporten lämnas till mig senast
2 KONDITION: TRÄNINGSDAGBOK Namn: Klass: Träningsperiod Start: Slut: Datum/ vecka Dag Planerad träning Genomförd träning Kvantitet Intensitet Kommentar Värdering av träningen
3 KONDITION: TRÄNINGSDAGBOK Namn: Klass: Träningsperiod Start: Slut: Datum/ vecka Dag Aktivitet/ träningsform Kvantitet Tid/sträcka Intensitet Ansträningningskänsla Intensitet/ puls Kommentar Värdering av träningen
4 KONDITION: STEP TEST Det är ofta en mycket betungande uppgift att med konventionella cykelergometertester konditionstesta fler än fem elever vid ett och samma lektionstillfälle. Av denna anledning kommer en form av Step-test att beskrivas, vilket möjliggör testning av flera personer samtidigt. Figur 1. Testuppställning för Step-test. A B D C I figur 1 presenteras testuppställningen. Testpersonerna får kliva upp på och ner från en gymnastikbänk eller liknande (cirka 30 cm hög) upprepade gånger under 4 till 6 minuter i takt med en metronom (A), vilken är inställd på 100 taktslag per minut. Cirka fyra personer kan testas samtidigt. Samtliga testpersoner ska utför rörelsen i takt. Detta underlättar för testledaren när det gäller standardisering av takthållning i testet. En annan viktigt detalj i standardiseringen av tester är att få testpersonerna att verkligen gå upp i stående på bänken i varje steg. Detta underlättas om man har en höjdreferens (B) som försökspersonerna ska nudda med hjässan vid varje uppstigning på bänken. Höjdreferensen kan lätt ordnas med hjälp av till exempel en höjdhoppsställning och en ribba på vilken man hänger något mjukt föremål på lämplig höjd (passas in när testpersonen står på bänken). Om du inte har tillgång till höjdreferens måste du vara noga med att kontrollera att testpersonerna stiger upp på bänken fullständigt, att båda benen är helt sträckta i högsta läget. Denna detalj, tillsammans med takthållningen, är mycket viktigt för att testvärdena ska kunna jämföras vid olika tillfällen. Eftersträva dessutom at ha samma rumstemperatur och att testpersonerna har likartad klädsel vid de olika testerna. Testpersoner ska ej ha ätit en kraftig måltid eller rökt före test. Ingen testas vid infektion. Pulsmätning kan genomföras av testledaren manuellt genom att hålla handen med ett lätt tryck över pulsådern i halsregionen eller över pulsådern i handleden. Detta kräver dock en relativt stor erfarenhet hos testledaren eftersom pulsmätningen helst bör ske under det att testpersonen rör sig upp och ned i förhållande till bänk eller dylikt.
5 KONDITION: STEP TEST, forts. Ett mycket effektivt alternativ är att använda en pulsmätare ( pulsklocka ), vilket dock kräver en viss ekonomisk investering. En fördel är därför om man är fler som gemensamt kan göra denna investering, till exempel flera skolor eller dylikt går samman och köper ett pulsmätningssystem. Vid testning är den billigaste varianten att testledaren har en pulsmätare (tillika mottagare) (C) och testpersonerna har var sitt elektrodband med sändare. Avståndet mellan testpersonerna bör vara minst 1 meter. Testledaren behöver nu bara sätta klockan framför valfri försöksperson (figur 1) och därmed få dennes aktuella hjärtfrekvens (pulsklockan kan även placeras direkt på protokollplattan). Proceduren upprepas med samtliga försökspersoner. Pulsmätning genomförs varje eller varannan minut tills testpersonerna nått steady state, det vill säga pulsen håller sig relativt konstant vid två till tre upprepade mätningar. Testtiden för manuellt pulsmätning tar längre tid och är inte lika exakts som hjärtfrekvensmätning med pulsklocka. Engångsinvesteringen i ett pulsmätningssystem motiveras bland annat av att detta också kan användas för registrering av pulsen under olika träningspass. Den efterföljande analysen kan mycket väl integreras med andra ämnen, till exempel genomgång av människokroppens fysiologi inom naturkunskap och biologi. Med hjälp av Step-tester är det möjlighet för en lärare att testa cirka 20 personer under cirka 45 minuter. Vid testning för och efter en träningsperiod jämförs slutpulserna (steady state-puls). Den procentuella skillnaden mellan puls för och efter träning utgör en god skattning av den relativa konditionsförbättringen eftersom samma arbete kan utföras med en lägre puls. I detta test undviker man att jämföras individer med varandra eller någon generell konditionsreferens. Det viktiga är individens egen konditionsförbättring, inte vilken förmåga (kondition) han/hon har i förhållande till andra individer. Den typen av jämförelse innebär ofta en onödig konkurrens- och stressfaktor. Step-testet kan användas för alla, och är särskilt lämpligt för individer som inte ha så god träningsvana eller motivation att ta ut sig maximalt på till exempel ett Cooper-test, som ju kräver maximal insats för att ge ett rättvisande värde.
6 STEP-TEST Rekommenderad metronominställning = 100 taktslag per minut Rekommenderad bänkhöjd = 33 cm Annan bänkhöjd: Namn Klass Test 1 Test 2 För- Hjärtfrekvens efter minut Hjärtfrekvens efter minut änd- ring, %* Slutpuls Slutpuls * Slutpuls test 2/slutpuls test = pulsändring i %
7 KONDITION: COOPER-TEST Namnet på detta test kommer från den amerikanske upphovsmannen med efternamnet Cooper. Eftersom det är fråga om maximalt aerobt uthållighetstest i form av löpning så krävs en relativt god tränings- och motivationsgrad hos de som testas. Cooper-testet har ett högt statistiskt samband med bestämd maximal syreupptagningsförmåga. Främst lämpar den sig för tävlingsidrottare i löp-uthållighetsgrenar, men även vissa skolungdomar och militärer etc är lämpliga målgrupper. Testet går ut på att springa en given sträcka så forts som möjligt. Löptiden bör ligga mellan 8 och 20 minuter. De sträcklängder som rekommenderas är m, m och m. Banan bör vara flack, det vill säga utan tvära backar och omtester bör genomföras med så likartade yttre betingelser som möjligt. Testet bör genomföras v en noggrann uppvärmning. Testet kan lätt genomföras med en stor grupp individer, till exempel en skolklass. Det kan då vara lämpligt att starta i ett antal mindre grupper, med till exempel en minuts mellanrum. Sluttuden på testet blir bestämmande för resultatet som uttrycks som ett test-värde, det vill säga syreupptagningsförmåga i form av milliliter syre som kan upptas per kilo kroppsvikt och minut. Deta testvärde kan lätt erhållas med hjälp av en så kallad konditionssnurra, där man ställer in löptiden för en viss distans och erhåller testvärdet.
8 COOPER-TEST Namn Klass Test 1 Test 2 Väder/ underlag Löptid Väder/ underlag Löptid Löpsträcka Testvärde Löpsträcka Testvärde
9 KONDITION: BEEP-TEST/ SHUTTLE RUN Detta är ett progressivt test, det vill säga ökad belastning som möjliggör beräkning av maximal syreupptagningsförmåga. En svensk variant av testet finns utvecklad av Svenska fotbollsförbundet som baseras på givna tidsintervall, vilka blir kortare och kortare ju längre testet pågår. De som deltar i testet löper en sträcka på 20 meter (se figur 1) fram och tillbaka mellan två linjer, koner eller dylikt, och ska nå 20-meterslinjen vid varje ljudsignal. Testet omfattar totalt 21 nivåer och varje nivå omfattar 7 till metersvändor och tar cirka 1 minut. Efter varje nivå höjs tempot något genom att 20-meterssträckan ska tillryggaläggas på kortare tid. Den 20 m beräknade maximala syreupptagningsförmågan är relaterad till den nivå som nås, det vill säga ju högre nivå desto högre beräknad syreupptagningsförmåga. Detta test visar ett starkt statistiskt samband med bestämd maximal syreupptagningsförmåga. Testet drivs till utmattning och testpersonerna avslutar testet när 20-meterlinjerna ej nås på de angivna signalerna. Figur 1. Testuppställning för Beep-test. Detta är ett utmärkt tillfälle att även bestämma maximal hjärtfrekvens. Tester bör helst genomföras inomhus på samma underlag och liknande övriga betingelser och möjliggör därmed standardisering av testbetingelserna, vilket för övrigt är en av fördelarna med detta test. En nackdel är de ständigt återkommande accelerationer och uppbromsningarna som gör att aktiva som vana vid kontinuerlig löpning utan ständiga vändningar, kan bli stumma i benmuskulaturen innan maximal nivå är uppnådd. Figur 2. Sambandet mellan Shuttle-nivå och testvärde vid genomförande av Beep-test. Testvärde (ml O 2 pr. kg/min) min/shuttle-nivå
10 BEEP-TEST Namn Klass Test 1 Test 2 Beep-nivå Antal intervall på slutnivå Beräknat testvärde Beep-nivå Antal intervall på slutnivå Beräknat testvärde
Förändringsarbete - Fysiskt inaktiv person
GÖTEBORGS UNIVERSITET Sahlgrenska akademien Institutionen för neurovetenskap och fysiologi Sjukgymnastprogrammet Förändringsarbete - Fysiskt inaktiv person Studieperson Kön: Kvinna Ålder: 54 år Längd:
Läs merPlanera din konditionsträning
Planera din konditionsträning Idrott och hälsa 1 Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: 1. Förmåga att planera och genomföra fysiska aktiviteter
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för skolungdom Copyright Health Performance Innehåll 1 Bakgrund... 2 2 Tester... 3 3 Styrketester... 4 3.1 Push up... 4 3.2 Situpsstolen... 4 4 Explosivitet... 5
Läs merEn kort löpträningsguide
En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merTräningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Läs merDina allra ba sta fem kilometer!
Dina allra ba sta fem kilometer! 5 kilometer är en perfekt löpsträcka. Det är ett mål som kan utmana såväl nybörjaren som aldrig sprungit förut som den erfarna löparen som vill ta sin löpning till en ny
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merVad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Läs merIdrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12
Namn: Klass: Idrott och hälsa åk 7 Kurs: Hälsouppgift Vecka 6-12 Förmågor i fokus: Röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang Praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån
Läs merÅstrandtestet Bakgrund och Genomförande
Kapitel 9 Åstrandtestet Bakgrund och Genomförande Sida 1 av 12 Kapitel 9 Åstrandtestet Bakgrund och Genomförande KAPITEL 9 Åstrandtestet Bakgrund och Genomförande Bakgrund Åstrandtestet... 2 Genomförande
Läs merVarför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter
Läs merKondition hos barn & ungdomar
Kondition hos barn & ungdomar Under 2000-talet har många larmrapporter publicerats som varnat för en ökad förekomst av övervikt & fetma hos barn och ungdomar. Orsaken är precis som hos vuxna ett för högt
Läs merORIENTERARES SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA
ÖREBRO UNIVERSITET Institutionen för idrott och hälsa ORIENTERARES OCH FOTBOLLSSPELARES MAXIMALA SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA - EN JÄMFÖRANDE STUDIE MELLAN COOPERTEST, BEEPTEST OCH CYKELERGOMETERTEST Specialarbete
Läs merFörsäsongsträning med KFUM Innebandy division 1
Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merVarför skall vi träna/röra på oss?
Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande
Läs merVad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9?
TRÄNINGSPROGRAM Vad står det i kursplanen om hälsa och livsstil åk 7-9? Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. UPPGIFT Planering, genomförande & utvärdering
Läs merPulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.
Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.
Läs merFörbundsdomare Tester och övningar
1 Förbundsdomare Tester och övningar 2015-2016 Innehåll Förord... 2 1. Teoretiska tester... 3 2. Styrkeövningar... 4 3. Uthållighetstester... 7 4. Is-tester... 10 5. Förtydligande... 13 Förord Du håller
Läs merVad är kondition? Hur mäts kondition? Hur fungerar Hälsospårets metod? Hur bra stämmer värdet för mig?
Vår metod I detta avsnitt kan du läsa om vår nya metod som baseras på fysiologiska mätningar på rullmatta, cykelergometer eller stepbräda på totalt ca 2100 individer i Dalarnas Län. Du får förhoppningsvis
Läs merKondition uthållighet
Kondition uthållighet Kondition eller uthållighet, är förmågan att arbeta hårt under lång tid med tillgång på syre. Kroppen kan tillverka energi dels med hjälp av syre (aerobt) och då talar man om förbränning,
Läs merTester. Ekblom Bak-test. Konditionsidrott PTU AB.
Ekblom Bak-test Beskrivning av testförfarande 1. Testet är ett submaximalt cykeltest för att estimera maximal syreupptagningsförmåga. 2. Ställ in cykeln och låt klinten börja trampa på 60 rpm(60varv/min)
Läs merKurskrav 2016/17. Domarutbildning
Kurskrav 2016/17 Domarutbildning För godkänd kurs Division 3 För att vara behörig domare på denna nivå krävs att alla tester är godkända. Kurskraven finner ni i detta kompendium. Omtester: den 25 september
Läs merTRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -
TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst
Läs merArbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning
Sida 1 av 5 Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning Allmän information Inom detta arbetsområde kommer du att få lära dig planera, genomföra och utvärdera fysisk
Läs merKom igång programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min
Kom i programmet - Efter 2 månader kommer du kunna springa i 45min LÅT KROPPEN VÄNJA SIG VID BELASTNINGEN ATT SPRINGA Oavsett om du är helt nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så är det viktigt
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys 2018 Case Livsstilsanalys RAPPORT FÖR INTRODUKTIONSFRÅGOR Profil 2018 Case Mätningens startdatum 28.03.2018 RESULTAT AV FRÅGORNA Jag tror att jag är tillräckligt fysiskt aktiv
Läs merLönsam friskvård De verktyg som man använder är de välkända och vetenskapligt erkända metoderna, HPB, Hälsonyckeln eller Friskprofilen.
Lönsam friskvård De verktyg som man använder är de välkända och vetenskapligt erkända metoderna, HPB, Hälsonyckeln eller Friskprofilen. VO2Max = maximal syreupptagningsförmåga vilken uppnås när man inte
Läs merHälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion
Hälsa, kondition och muskelstyrka - En introduktion Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Läs merIdrott & Hälsa åk 6-9
8 veckor: 42 51 (44 höstlov) Dans: Åk 6 Lockinghälsning/Sittdans/Bolldans Åk 7 Afro Åk 8 Bugg Åk 9 Rep. bugg + Vals Åk 6 - Loggbok Åk 7-8 Instuderingsuppgift Träningsdagbok (6v) åk 9 TEMA 2 - Kropp & Genus
Läs merFysiologiska riktlinjer för innebandyspelare
Fysiologiska riktlinjer för innebandyspelare En bra träningsplanering bör utgå ifrån de fysiska krav som ställs på en innebandyspelare. Arbetet med att kartlägga dessa krav är ett pågående arbete inom
Läs merDator i BC2.5-serien. BRUKSANVISNING Reebok-BC2.5-2110719
SV Dator i BC2.5-serien BRUKSANVISNING Reebok-BC2.5-2110719 Funktioner och egenskaper: 1. START: Efter att ha tryckt på knappen Enter, kommer 0:00 att börja blinka. Då kan du ställa in tiden med knapparna
Läs merTestad för. Dags att börja testa
träning Testad för maximalt resultat Fatmax, maximal syreupptagningsförmåga, tröskelträning, maxpuls, aeroboch anaerob kapacitet, VO2-max vi har alla hört uttrycken, men vad innebär de och vad har de för
Läs merGenomförande i stort Tankar bakom upplägget Periodisering Träningsstyrning hur ska det kännas? Viktiga begrepp
Genomförande i stort Genomförandeperiod 12 veckor (start i mitten oktober avslut i december 2016) Periodisering i 4 st block á 6veckor. Fokus inom respektive period är följande: o 1. Anpassning, uthållighet,
Läs merKurskrav Säsongen 2017/18
Kurskrav Säsongen 2017/18 För godkänd kurs Division 3 För att vara behörig domare på denna nivå krävs att alla tester är godkända. Kurskraven finner ni i detta kompendium. Omtester: ort och datum kommer
Läs mer2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Läs merPuls/kaloriklockan innehåller även följande finesser: Tid och datum Alarm och timsignal Tidtagning med mellantider Kaloriförbränningsmätare Pulsmätare
När du börjar använda din pulsklocka och ska ställa in tid och datum så får du också ställa in din ålder, vikt och kön. Denna information lagras sedan i urets minne. När du sätter igång att motionera så
Läs merUnderbilaga 2, Anvisningar för tester
Underbilaga 2, Anvisningar för tester Detta kapitel behandlar 2:1 Fälttest 2000 m... 4 2:2 Multitest Styrka... 7 2:3 Simtest/Livräddning... 12 2:4 Löptest 3000 m... 15 2:5 Beeptest (Multistage Fitness
Läs merFörord. Innehåll Förord Teoretiska tester Styrkeövningar Uthållighetstest Is-tester Förtydligande...
FYSISKA TESTER FÖR FÖRBUNDSDOMARE 2018-2019 Innehåll Förord... 2 1. Teoretiska tester... 3 2. Styrkeövningar... 4 3. Uthållighetstest... 7 4. Is-tester... 8 5. Förtydligande... 9 Förord Du håller nu i
Läs merSjälvtest benstyrka ungdom
Självtest benstyrka ungdom 2 Maximalt klivhöjdstest Testa benstyrkan självtest och tips på styrkeövningar Forskning har visat att en hög benstyrka och god konditionsnivå, daglig fysisk aktivitet och ett
Läs merSmålands Ishockeyförbund. Domarutbildning. Kurskrav. Säsongen 2018/19
Kurskrav Säsongen 2018/19 För godkänd kurs Division 3 För att vara behörig domare på denna nivå krävs att alla tester är godkända. Kurskraven finner ni i detta kompendium. Omtester: genomförs enligt instruktion
Läs merEXAMINATION I MOMENTET ARBETSFYSIOLOGI ht-09 (091116)
ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Idrott A, MSR ht-09 Delkurs 3, Idrottsfysiologi EXAMINATION I MOMENTET ARBETSFYSIOLOGI ht-09 (091116) Examinationen består av 12 frågor, några med tillhörande följdfrågor.
Läs merTENTAMEN. Fysiologi tema träning, 4,5 hp. Sjukgymnastprogrammet
Nummer: 1 TENTAMEN Fysiologi tema träning, 4,5 hp Sjukgymnastprogrammet Ansvarig för tentamen: Eva Jansson, avd. för klinisk fysiologi, institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet Nummer:
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.15h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med SPIF, Urban Tribes, och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merTrä ning och trä ningsplänering
Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor
Läs merLugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata.
Träna inför Ordlista Distans Intervaller Snabbdistans Testlopp Alternativt Styrketräning Lugn löpning över en viss tid/sträcka, farten ska hållas på en sådan nivå att man kan prata. Upprepad snabb löpning
Läs merDina allra ba sta tio kilometer!
Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen
Läs merKondition. Ett brett begrepp. Hög intensitet
Kondition Ett brett begrepp Kondition är ett ganska brett begrepp. För vissa personer kanske det är att ha ett allmänt bra flås. För andra kanske det är att klara en viss sträcka på en viss tid eller att
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs mer1 Komma igång... 3 1.1 Grundläggande inställningar... 3 1.2 Lägen och vyer... 4 1.3 Menynavigering... 5 2 Träna med pulsmätare... 7 2.
sv Snabbguide 1 2 1 Komma igång.......................................................................... 3 1.1 Grundläggande inställningar.............................................. 3 1.2 Lägen och
Läs merTentamensinstruktioner. Vid skrivningens slut
Matematiska institutionen Optimeringslära TENTAMEN TAOP14/TEN1 OPTIMERINGSLÄRA GRUNDKURS för I och Ii Datum: 13:e januari 2011 Tid: 8.00 13.00 Hjälpmedel: Kurslitteratur av Lundgren m fl: Optimeringslära
Läs merHANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR
_1 HANDBOK FÖR KLUBBMEDLEMMAR SUUNTO FITNESS SOLUTION Komma igång! Suunto Fitness Solution är ett nytt sätt för dig att få ut mer av träningen. Systemet registrerar dina aktiviteter, ger en bild i realtid
Läs merFirstbeat Livsstilsanalys
Firstbeat Livsstilsanalys 2018 Case Livsstilsanalys VAD VISAR LIVSSTILSUTVÄRDERINGEN? Puls 845ms En livsstilsutvärdering hjälper dig att hantera stress, återhämta dig bättre och träna rätt. Utvärderingen
Läs merInstitutionen för mat, hälsa och miljö. Upp med flåset! utveckling av en grupp kvinnors kondition. Elin Hermansson & Helena Santesson
Institutionen för mat, hälsa och miljö Upp med flåset! utveckling av en grupp kvinnors kondition Elin Hermansson & Helena Santesson Kandidatuppsats, 15 hp Kost- och friskvårdsprogrammet, 180 hp Handledare:
Läs merVill du ha skriftligt träningsprogram väljer du till vår Tilläggstjänst - Personligt Träningsprogram 16 Veckor. Pris: 1400:-
1 Vi har flera paket att välja mellan eller att fritt kombinera. Vet du inte vad du behöver eller vad du skulle få ut mest av? Kontakta oss och ge oss lite bakgrund och målsättning med din träning. Samt
Läs merTräningsprogram för Lidingö Ultra 50 km
Träningsprogram för Lidingö Ultra 50 km Sluttid: under 5 timmar och uter Förväntad miniminivå vid start: halvmarathon under 2 timmar och 15 minuter Det som presenteras här är ett generellt träningsprogram
Läs merKonditionsträning. Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability
Innehållsförteckning Introduktion Fotbollens krav Konditionsträning Total löpsträcka med olika intensitet Skillnad mellan olika positioner och olika nivåer Repeated sprint ability Fysiologi VO 2 -max Styrka
Läs merInbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).
Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och
Läs mer9 FAKTA OM PULSTRÄNING
9 FAKTA OM PULSTRÄNING 1 2 Varför pulsträning? Pulsträning hjälper dig att öka prestationen både på kortare och längre distanser. Det positiva med pulsträning är att du alltid tränar utifrån dina förutsättningar
Läs merLPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus
1 Centralt innehåll tema 2: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap andra redskap. Olika idrotter, inomhus utomhus, samt danser
Läs merHealthperformance.se ISTESTER. Svensk Bandy. Copyright Health Performance
Healthperformance.se ISTESTER Svensk Bandy Innehåll 1 Nya tester nya strategier... 2 2 Snabbhetstester... 4 2.1 40 meter sprint med klubba... 4 2.2 Sprint 10 20 30 meter... 5 3 Agility tester... 6 3.1
Läs merTräningsprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K.
sprogram för sluttid 2.30h på Lidingöloppet 30K. Välkommen att Run Happy tillsammans med Club Running Sweden och Rubin McRaes träningsprogram för dig som har Lidingöloppet som mål. Det här programmet är
Läs merFysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017
Fysprogram Värmdö Hockey Team-04 Sommaren 2017 Detta fysprogram är ett verktyg för dig som spelare i Värmdö HC-04 att kunna komma väl förberedd till issäsongen 2017-2018. Dels för att ge dig själv förutsättningar
Läs merLPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus
1 Centralt innehåll tema 2: Rörelse Hälsa och livsstil Friluftsliv och utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. Olika idrotter, inomhus och
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för hållbart arbetsliv. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för hållbart arbetsliv Copyright Health Performance Innehåll 1 Styrketester... 2 1.1 Push up... 2 1.2 Situps på 60 sekunder... 2 2 Balans och rörlighet... 3 2.1 Sit
Läs merHälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning
Hälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning Följande tester kommer du att genomföra i samband med rekryteringen: Hälsoundersökning (Medicinska kontroller i arbetslivet enligt AFS
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merKapitel 5 Borg RPE skalan Sida 1 av 5
Kapitel 5 Borg RPE skalan Sida 1 av 5 Kapitel 5 Borg RPE skalan Upplevd ansträngning KAPITEL 5 Borg RPE-skalan Intro... 2 Instruktioner till Borg RPE skalan... 3 Central och lokal ansträngning... 5 Kapitel
Läs merRÖRELSE. - Mätningar och mätinstrument och hur de kan kombineras för att mäta storheter, till exempel fart, tryck och effekt.
RÖRELSE Inledning När vi går, springer, cyklar etc. förflyttar vi oss en viss sträcka på en viss tid. Ibland, speciellt när vi har bråttom, tänker vi på hur fort det går. I det här experimentet undersöker
Läs merKapitel 8 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13
Kapitel 8 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13 Kapitel 8 Beräkningssätt och Resultat KAPITEL 8 Beräkningssätt och Resultat Beräkningssätt Åstrand... 2 Beräkningssätt Borg... 3 Beräkningssätt Ekblom
Läs merAbstrakt. Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar benstyrka
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många tränare att optimera träningsprocessen. I dagens idrott är det många elitaktiva som tränar benstyrka Min frågeställning har varit: Blir det någon skillnad
Läs merLPP Idrott och hälsa Tema 2 Kropp och Genus
1 Centralt innehåll tema 2: Rörelse Hälsa livsstil Friluftsliv utevistelser Åk 6 Åk 7-9 Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap andra redskap. Olika idrotter, inomhus utomhus, samt danser
Läs merc/o Nordiska Museet Rosendalsvägen 5 P.O. Box SE11593 Stockholm, Sweden
Tester och program för bättre resultat Sport Support Center utför fysiologiska tester som mäter din uthållighet och analyserar dina förutsättningar att nå bättre resultat. Vi genomför också livsstilsanalyser
Läs merTräna med Låg Puls från Lidingö till Sälen
Träna med Låg Puls från Lidingö till Sälen Detta träningsprogram hjälper dig att förbättra din grundkondition samt undvika skador och sjukdomar på längre sikt. Det är avsett för nybörjare till elitmotionärer
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merAbstrakt. Resultat. Testerna visar stora och mycket stora skillnader på de olika belastningarna mellan de aktiva. Sammanfattning.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit
Läs merLedare om toppning inom lagidrott för barn och unga. Datum: 18 februari 2015
Ledare om toppning inom lagidrott för barn och unga Datum: februari Bakgrund, syfte och sammanfattning av resultat I idrottsrörelsens idéprogram Idrotten vill betonas att barn- och ungdomsidrotten, i enlighet
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Läs merBakgrund. Tillvägagångssätt
1 Bakgrund Salapulsen är en tävling med samma upplägg som Pulsslaget (se nedan). Tävlingen går ut på att lag om tre-fyra personer ska sänka sin gemensamma arbetspuls så mycket som möjligt mellan två pulstester.
Läs merGenomförande Ekblom Bak-testet (1 av 2)
Genomförande Ekblom Bak-testet (1 av 2) 1. Lägg in deltagares uppgifter i Plustoo och välj den högre individuellt anpassade effekten 2. Kontrollera att standardiseringskraven är uppfyllda 3. Förklara Borg
Läs merFyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.
Grentester Gör följande tester ett test för varje gren och helst det som kommer först för varje gren. Ha minst en vilodag mellan cykel- och löptest. Gärna styrketestet mot slutet och med en dags paus efter
Läs merhttp://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2
Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET
Läs merLöpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Läs mer19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM
19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...
Läs merÖvningar inom Innebandy
Övningar inom Innebandy Av Kaj Nyman Visst känns det skönt att man ivrigt väntar på att få gå/åka till innebandy träningen och köra en och en halvtimme med sina kompisar så man får svettas och ha det roligt.
Läs merHälsoprojekt. - att arbeta mot en egen målsättning. Adolf Fredriks musikklasser åk 9
Hälsoprojekt - att arbeta mot en egen målsättning Adolf Fredriks musikklasser åk 9 Hälsoprojekt Den personliga hälsan bygger på livsstil och levnadsvanor. Motion och träning är en viktig del av levnadsvanorna
Läs merKapitel 6 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13
Kapitel 6 Beräkningssätt och Resultat Sida 1 av 13 Kapitel 6 Beräkningssätt och Resultat KAPITEL 6 Beräkningssätt och Resultat Beräkningssätt Åstrand... 2 Beräkningssätt Borg... 3 Beräkningssätt Ekblom
Läs merUt och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Läs merSjälvtest benstyrka. För dig som har en kronisk sjukdom och vill förbättra din hälsa och livskvalitet
Självtest benstyrka För dig som har en kronisk sjukdom och vill förbättra din hälsa och livskvalitet Självtest benstyrka En hög benstyrka och en god benfunktion eftersträvas vid behandling av våra vanliga
Läs merLäroplan för grundskolan,förskoleklassen ochfritidshemmet 2011
Läroplan för grundskolan,förskoleklassen ochfritidshemmet 2011 Den samlade läroplanen innehåller tre delar: 1. Skolans värdegrund och uppdrag 2. Övergripande mål och riktlinjer för utbildningen 3. Kursplaner
Läs merTräningsprogram 1 (ca 45 min)
Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.
Läs merTräning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Läs merOm träningen är viktig för dig (det är den) planera in den på samma sätt som allt annat som har prioritet i livet.
Innehållet i denna presentation bygger främst på boken Total Heart Rate Training av Joe Friel. Går att förvärva: ISBN 9781569755624 Det innebär att denna lilla presentation är mycket ytlig jämfört med
Läs merTräningsprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min
sprogram för Stockholm Marathon Måltid: under 3h 15min Förväntad miniminivå vid start (relativt nyligen): Halvmarathondistans under 1h 35minuter. Först av allt, vi är väldigt glada över att du anförtrott
Läs mer