Utbildningsmaterial. Fäktmärken sid 2 Märken i två nivåer. Vapen sid 7 Värja Florett Sabel. Vapenservice sid 8 Värja

Transkript

1 Utbildningsmaterial Sid 1 Fäktmärken sid 2 Märken i två nivåer Vapen sid 7 Värja Florett Sabel Vapenservice sid 8 Värja Kläder sid 11 Kläder och utrustning Tips sid 11 Inför Den Första Tävlingen Pist sid 14 Pistens mått och linjer Träningsprogram sid 15 Träning Utanför Fäktsalen Ordlista sid 17 Fäkttermer Straffpocket sid 18 Enbart Värja Tablåer sid 19 Sammanställd av Riposten i samarbete med Thierry Trottein, Miguel Rodriguez, Greger Forslöv och Gertje Czub. Texten om fäktmärken är hämtad från SvFF och där efter omarbetade. Texten Träning utanför fäktsalen Tor Forsse. Texter om säkerhet är hämtade från SvFF och där efter omarbetade. Övriga texter, tablåer och illustrationer får ej kopieras utan FFFs styrelses medgivande

2 FÄktmärken Märken i Två Nivåer Sid 2 FFF använder SvFF märkessystem i två nivåer Fäktmärkena består av tre märken, ett blått (nivå 1), ett gult (nivå 2) och ett blågult (nivå 3). Nivå tre, BlåGult märka, används högst sällan av oss på FFF. Därav handlar detta avsnitt enbart om de två första nivåerna. Märkena kan tas i valfritt vapen, florett, sabel eller värja. Det är samma tygmärke oberoende av vapen men i diplomen som fäktarna får framgår vilket vapen det gäller. Tygmärkena kan fäktarna sy fast på den ej vapenförande ärmen på sin fäktjacka eller träningsoverall. De fäktare som vill kan självklart ta märkena i flera vapen. Under en särskild rubrik nedan beskrivs vilka kunskaper som krävs för respektive märke. På varje nivå är kraven uppdelade i tre delar. DEN FÖRSTA DELEN är en mer allmän del. För blått märke handlar det om uppförande och värderingar. För gult märke handlar det om uppträdande i samband med assault och matchfäktning. DEN ANDRA DELEN innehåller praktiska/tekniska moment. Vissa av dessa är gemensamma för samtliga tre vapen men en hel del är också specifikt för respektive vapen. DEN TREDJE DELEN tar upp de teoretiska kunskaper som fäktaren skall ha för att klara märket. Fäktmärken och tävlingsfäktning Fäktmärkena syftar till att belöna fäktarens praktiska färdigheter och teoretiska kunskaper. Märkena ska vara ett komplement till tävlingsresultat som kriterium på utveckling. Samtidigt kan märkena användas för att avgöra när barn- och ungdomar är mogna för att delta i tävlingar utanför den egna klubben.

3 FÄktmärken Kunskapskrav för blått märke Sid 3 Fäktsportens värderingar Jag - är artig och visar respekt för min fäktlärare och andra fäktare - hjälper kamraterna i fäktsalen - uppträder inte störande i fäktsalen - saluterar alltid tränare respektive motståndare inför och efter lektioner, övningar och matcher - riktar aldrig ett vapen mot någon som inte har utrustning på sig - är uppmärksam - är sportslig och kan ta både vinster och förluster på ett bra sätt - gillar att anstränga mig - vill utvecklas som fäktare - deltar i klubbens aktiviteter - följer klubbens regler, t ex regler för hur utrustningen hanteras - håller ordning på min egen utrustning Praktik Jag kan - hålla i vapnet på rätt sätt - hälsa i tre steg - stå i gard med god balans - göra marche, rompé, och utfall med återgång till gard, samt fotapell Florett Jag kan - stå i gard position sixt och kvart - utföra direkt attack i olika distanser; utan steg, med marche, utfall och marche utfall - ta ett engagemang i sixt och kvart - parera i kvart och sixt - utföra direkt ripost från paraderna ovan Värja Jag kan - stå i gard position sixt och oktav - utföra en direkt attack på arm och kropp i olika distanser; utan steg, med marche, utfall och marche utfall - utföra direkt attack som följs av en remise - ta parad i kvart, sixt och oktav - utföra direkt ripost från paraderna ovan Sabel Jag kan - stå i gard position ters och kvart - utföra en attack på mask, flank och bröst i olika distanser; utan steg, med marche, med utfall och med marche utfall - ta parad i kvart, ters och kvint - utföra direkt ripost på lämplig träffyta från paraderna ovan

4 FÄktmärken Kunskapskrav för blått märke Sid 4 Teori Jag vet en del om vad som är viktig att tänka på när man utför de praktiska/ tekniska momenten i stycket innan och jag kan förklara varför detta är viktigt Jag - känner till grundläggande säkerhetsregler och jag vet vilken utrustning jag skall ha när jag fäktar - vet hur jag väljer en mask som passar - känner till alla tre vapen och kan beskriva några viktiga skillnader mellan dessa - kan beskriva de olika delarna på det vapen som jag fäktar med - har kunskap om de giltiga träffytorna för de tre vapnen - känner till måtten på fäktpisten och de olika linjerna på pisten - kan beskriva vad en attack är och känner till begreppet prioritet - som fäktar värja vet vad en dubbelstöt är - kan beskriva vad en parad och en ripost är

5 FÄktmärken Kunskapskrav för Gult märke Sid 5 Uppträdande i samband med assault och matchfäktning Jag - accepterar alltid en inbjudan till en match - hälsar motståndare och domare inför och efter en match - accepterar alltid domarens bedömning - nekar aldrig att ställa upp som domare - accepterar förluster och visar respekt för min motståndare - fäktar i ett lugnt tempo under assaultfäktningen och övar på de tekniker som vi lärt oss under lektionerna - vänder inte ryggen mot motståndaren och skyddar inte giltig träffyta med den icke-vapenförande handen - provocerar inte fram corps à corps eller knuffar under fäktningen - tar inte av mig masken utan domarens tillåtelse - ber alltid om ursäkt om jag av misstag attackerar för hårt eller på annat sätt bidrar till att motståndaren gör sig illa Praktik Jag kan - göra marche och rompé i två olika tempon, med en upprätthållen god balans och gardställning - med marche och rompé behålla, öka och minska distansen under lektioner/övningar - göra korssteg framåt (ej sabel) och bakåt, utfall med olika längd och återgång till gard med god balans - genomföra en tio minuter lång individuell lektion med upprätthållen koncentration - delta i ett tio minuter långt benarbete med upprätthållen koncentration - värma upp självständigt och stretcha efter träningen Florett Jag kan - utföra en indirekt attack - utföra en sammansatt attack - attackera med förberedelse på klinga: batté - stänga linjen och växla engagemang när min klinga engageras - parera semicirkulärt med ripost - göra indirekt ripost på de parader jag lärt mig Värja Jag kan - attackera på inte bara arm och kropp utan även handled och ben - utföra en indirekt attack - utföra en sammansatt attack - attackera med förberedelse på klinga: batté - utföra motattack (konterattack) på arm, handled och ben - ta parad - göra indirekt ripost (på lämplig träffyta) på de parader jag lärt mig - utföra en enkel attack som följs av a. en redoublement och b. en remise

6 FÄktmärken Kunskapskrav för Gult märke Sid 6 Sabel Jag kan - utföra en indirekt attack - utföra en attack (med marche, utfall och marche utfall) som förbereds med en batté - utföra en sammansatt attack - göra indirekt ripost (på lämplig träffyta) efter parad i ters, kvart och kvint - parera i prim och seconde och ripostera därefter (på lämplig träffyta) - lägga linje och attackera direkt och indirekt med spets Teori Jag vet en del om vad som är viktig att tänka på när man utför de praktiska/ tekniska momenten ovan och jag kan förklara varför detta är viktigt Jag - känner till de fyra fäktlinjerna (yttre-inre, nedre-övre) - kan beskriva skillnaden mellan positioner i supination och pronation - känner till assault- och matchfäktningens regler och vet vem som har prioritet vid dubbelstöt (gäller sabel och florett). - kan förklara hur det går till att döma fäktning utan markörapparater och jag kan själv vara sidodomare - känner till de regler som gäller för våldsam fäktning, täckning och användning av den hand man inte har vapnet i, (gäller sabel och florett), kroppskontakt, att vända ryggen mot motståndaren, att gå utanför pisten vid sidan och bakåt - kan fylla i och läsa ett matchprotokoll - kan kontrollera så att en kroppskabel fungerar, att ett vapen är i ordning inför en tävling, och jag vet vilka krav som i övrigt ställs på den personliga utrustningen inför matchfäktning

7 Vapen Värja Florett Sabel Sid 7 Värja Stötvapen Vikt Högst 770 g Träffyta Hela kroppen Vapens längd Högst 110 cm Vikt som spetsens fjäder måste kunna lyfta 750 g Florett Stötvapen Vikt Mindre än 500 g Träffyta Bål Vapens längd Högst 110 cm Vikt som spetsens fjäder måste kunna lyfta 500 g Sabel Hugg och stötvapen Vikt Mindre än 500 g Träffyta Allt ovanför midjan Vapens längd Högst 105 cm

8 VapenService Värja Spets Sid 8 Komplett spets Att mecka en värja kräver en speciell kurs. Dock är det några saker som varje fäktare bör ha kunskaper om. SPETS Inför varje ny match ska spetsens skruvar Spets Kontaktfjäder kontrolleras. Fattas det en skruv - sätt omedelbart i en ny. Skruvarna är små och ganska svårhanterliga. Använd därför en så kallad urmakarskruv- Belastningsfjäder Klinga mejsel som du alltid förvarar på en magnet. Då går det lättare att hantera skruvarna. Hylsa Inför en tävling, både på klubben och på en Tråd riktig tävling, ska spetsen kontrolleras med en vikt som sätts på spetsen när värjan är inkopplad med ström. Trycket på spetsen som behövs för Små skruvar att utlösa en signal ska överstiga 750 g. som man för ofta tappar. Kontrollera också avståndet mellan spetsens nederkant och spetshylsans överkant med ett bladmått. Spetsens slaglängd fram till utlösning av signal måste överstiga 1 mm. Återstående längd ska vara mindre än 0.5 mm. Den totala längden måste alltså överstiga 1.5 mm. Om vikten inte stämmer - skruva isär spetsen och dra ut belastningsfjädern, den större, alternativt sätt i en ny. Var noga. Drar du ut fjädern för mycket är det svårare att sätta stöten. Om måttet inte stämmer ska den lilla kontaktfjädern i spetsen justeras. OBS! denna fjäder går enbart att skruva in - ej ut. Ifall fjädern måste Totalt mått >1,5 mm Mått vid signal <0,5 mm bli längre ska den bytas mot en ny. Innanför parerplåten Ibland kan hela spetsen finns en parerkontakt bråka trots att du har gjort allt du kan. Prova och ett fäste för med en kontaktspray typ WD-40 kroppsladdskontakten. Krånglar vapnet fortfarande är det bara att kontrollera kontakterna innanför parerplåten, se nästa sida, och fungerar inte det heller är det en Parerplåt meckarkurs som gäller. Glöm dock inte att de flesta elfel, på en tävling, sitter i kroppssladden. Handtag I detta fall en fransk kavel Finns också som ortopediskt handtag - pistolhandtag Det är mer sällan elfelet sitter i vapnet. Tips - byt kroppssladd och kontrollera vapnet igen. TIPS Lär dig ditt vapen i god tid genom att experimentera hemma eller på klubben så slipper du en väsentlig stressfaktor på tävlingar.

9 VapenService Kroppssladd och Parerplåtskontakt Sid 9 KROPPSSLADD Sladden kontrolleras när den är inkopplad. Ta ett stadigt grepp i kontakten och sätt den andra handen på sladden straxt nedanför kontakten och dra. Slocknar lampan samtidigt som spetsen är intryckt är det fel på sladden. Skruva isär kontakten, nyp av några centimeter av sladden, skala ledningen, montera ledningen på nytt och skruva ihop. De flesta elfel i kroppssladden är straxt nedanför där ledningarna kommer in i kontakten. Man kan också många gånger se på ledningen att den vid kontakten är svart, d v s bränd. Kontrollera också att kontakten fäster ordentligt i parerplåtskontakten. Det kan vara bra att med t ex en liten kniv böja upp den fjädrande delen på stickkontakterna. PARERPLÅTSKONTAKT Innanför parerplåten sitter parerplåtskontakten som kroppssladden kopplas in i. Från spetsen kommer två stycken eltrådar som är inkopplade i parerplåtskontakten. Dessa trådar har en isolering från straxt ovanför parerplåten och fram till infästningen i parerplåtskontakten. Denna isolering och att trådarna sitter ordentligt fast i kontakten ska regelbundet kontrolleras t ex genom att koppla in vapnet och försiktigt dra i trådarna. Är det elfel, skruva isär och rensa skruvinfästningarna med en fin fil eller liknande och skruva ihop. Är trådarna av återstår enbart att byta trådarna genom att limma på nya. Här är det vanligaste elfelet på en kroppssladd. Kan visa sig som en lite bränd fläck. Parerplåtskontakt Trådarna från spetsen med isolering Ström från spetsen Jord

10 VapenService Värja Tråd Vinkel Sid 10 Detta avsnitt vänder sig främst till de som har hållit på en stund med sitt vapen och ska mer betraktas som ett stöd för minnet. TRÅD De två ledningar som går från spetsen till parerplåtskontakten kallar vi tråd. Tråden kontrolleras enklast genom att titta ordentligt på den. Det händer att limningen går upp och att tråden buktar utåt eller rent av är av. Vid smärre bukningar går det att ersätta limningen med lite nytt lim men normalt är att tråden har slutat att fungera och måste ersättas med en ny. Att byta tråd är inte så komplicerat, dock är erfarenheten att det först försöket misslyckas och att andra försöket fungerar men kanske med för mycket lim. Tredje försöket blir perfekt. Börja med att ta isär hela vapnet inklusive spetsen. Dra bort den gamla tråden. Tvätta skåran ren från gammalt lim med limtvätt eller aceton. De sista limresterna tas bort manuellt med en stålborste eller ett fint sandpapper. Var extra noga med att få bort limmet vid spetsen. Skruva på spetshylsan. Sätt i tråden i hylsan och för ned den mot andra änden av värjan. Kontrollera speciellt noga att den lilla plasthylsan på tråden verkligen bottnar i spetsen. Sträck tråden försiktigt och limma fast tråden med snabblim eller kontaktlim. Var noga med att inte få lim vid gängorna för handtaget. Fäst tråden provisoriskt runt gängorna genom att snurra några varv runt gängorna och förankra med en bit maskeringstape. Fixera den nylimmade värjan böjd och spänd t ex under ett bord eller en fönsterbräda. Vänta ett dygn och montera resterande delar. Det gäller att vara noga. T ex ska trådisoleringen synas ett par millimeter ovanför parerplåten. VINKEL Många fäktare föredrar inte den raka vinkel, som är vid leverans, på vapnet. Vapnet bör böjas genom att sätta fast vapnets nederdel i ett skruvstäd. Där efter böjs vapnet något ner och något in mot motståndaren. För en högerhänt betyder det att vapnet ska peka med spetsen något nedåt och något åt vänster och för en vänsterhänt blir det nedåt och höger. Hur mycket vapnet ska böjas är upp till var och en.

11 Kläder Kläder och Utrustning Sid 11 Fäktkläder och fäktmask är till för att skydda fäktaren mot skador. För de olika åldersgrupperna finns speciella säkerhetsregler framtagna av Svenska Fäktförbundet. Reglerna beskriver vilken utrustning de olika ålderskategorierna ska ha och vilken säkerhetsnivå som gäller. Det mått som används är Newton, dvs. en måttenhet som beskriver hur pass motståndskraftig utrustningen är mot yttre våld. Tumregeln är, att i mycket tidiga åldrar duger utrustning märkt med 800N, men redan vid ca.13 års ålder börjar kraven på säkerhetsutrustning skärpas. Läs mer om detta nedan under Utrustningsbestämmelser. Utöver dessa regler bedömer också det internationella förbundet F.I.E utrustningens kvalitet. Uppfyller utrustningen F.I.Es kvalitetsnormer får den märkas med F.I.E. Denna märkning är ett krav på de flesta tävlingar. FÄKTMASK Maskerna finns i olika Newtontal från 800N till 1600N. För senior-, veteran-, junior-, yngre junior- samt äldre ungdomsklass gäller FIE-märkning med 1600N. För yngre ungdomar gäller också 1600N men masken behöver inte vara FIE-märkt. Detta gäller vid tävlingar. Vid träning ställs inga krav. Dock bör man vara medveten om riskerna. PLASTRONG Samtliga åldersgrupper ska bära plastrong i samband med tävling. Dessa regler bör även tillämpas vid all träning varför FFF starkt rekommenderar inköp även av plastrong då fäktjacka införskaffas. För senior-, veteran-, junior- och yngre juniorklass gäller FIE-märkning med 800N. För ungdomar gäller att antingen plastrongen eller jackan är FIE-märkt med 800N. Detta gäller vid tävlingar. FÄKTJACKA Även kallad väst. För de som bara tränar behövs bara en tunnare jacka på 350N. För senior-, veteran-, junior- och yngre juniorklass gäller FIE-märkning med 800N. För ungdomar gäller att antingen plastrongen eller jackan är FIE-märkt med 800N. Detta gäller vid tävlingar. FÄKTBYXOR Vid träning i fäktsalen kan det duga med en vanlig träningsoverallsbyxa men vår rekommendation är riktiga fäktbyxor. För senior-, veteran-, junior- och yngre juniorklass gäller FIE-märkning med 800N. För ungdomar gäller också 800N men byxorna behöver inte vara FIE-märkt. Detta gäller vid tävlingar. BRÖSTSKYDD Det är viktigt även för yngre flickor att skydda sig då det ibland händer att hårda stötar delas ut. Inga krav på Newton eller FIE-märkning. ÖVRIG UTRUSTNING En egen handske tillhör också det du behöver som fäktare samt en kroppssladd och strumpor. Strumporna ska gå upp till knäna och vara innanför fäktbyxorna. Inga krav på Newton eller FIE-märkning.

12 Kläder Kläder och Utrustning Sid 12 Utrustning Florett och Sabel I stort sett använder sabel- och florettfäktare samma utrustning som de andra två vapenslagen använder. Det som skiljer är: FLORETT Florettfäktaren kompletterar sin utrustning med en elväst för att kunna markera stötarna samt en ny typ av mask med en kontaktyta i nederkant. Även kroppssladden skilljer sig något. SABEL Sabelfäktaren kompletterar sin utrustning med en eljacka samt en speciell sabelmask. Denna mask är inte nödvändig vid träning. Kroppssladden har också ett annat utseende. Utrustningsbestämmelser Nedanstående utrustningsbestämmelser gäller, oberoende av fäktarens ålder, vid start i respektive klass. 1 SENIOR-, VETERAN-, JUNIOR- OCH YNGRE JUNIORKLASS Fäktjacka 800N FIE-märkt Fäktbyxor 800N FIE-märkta Plastrong 800N FIE-märkt Mask 1600N FIE-märkt. 2 ÄLDRE UNGDOMSKLASS Fäktjacka med FIE-märkning i kombination med plastrong 800N utan krav på FIE-märkning. Alternativt: Fäktjacka utan krav på FIE-märkning i kombination med FIE-märkt plastrong 800N. Fäktbyxor 800N utan krav på FIE-märkning. Mask 1600N. FIE-märkt. 3 YNGRE UNGDOMSKLASS Fäktjacka med FIE-märkning i kombination med plastrong 800N utan krav på FIE-märkning. Alternativt: Fäktjacka utan krav på FIE-märkning i kombination med FIE-märkt plastrong 800N. Fäktbyxor 800N utan krav på FIE-märktning. Mask utan krav på FIE-märktning. ÅLDERSKLASSER OCH KLINGLÄNGD Yngre Ungdom (YU) år klinglängd -2 Äldre Ungdom (ÄU) år klinglängd -5 Yngre Junior YJ år klinglängd -5 Juniorer (JUN) år klinglängd -5 Seniorer 20 - år klinglängd -5

13 Tips Tips Inför Den Första Tävlingen Sid 13 MAT: De flesta tävlingar är arrangerade så att det inte finns tid för lunch, middag etc. För att då undvika brist på energi eller lågt blodsocker bör alla FFF-are ha med sig en egen matlåda. Den kan innehålla bananer, annan frukt, kex, choklad, smörgåsar och mycket annat. Det viktiga är att den innehåller sådant som ger energi och näring samt sådant fäktaren tycker om. Vissa saker bör dock undvikas såsom t ex druvsocker. Druvsocker bör bara användas inför en eventuell final eller vid något enstaka tillfälle. Tänk på att fäktaren aldrig ska vara hungrig - och aldrig mätt. Ät i små portioner ofta i stället för ett stort mål mat. En stadig frukost är en mycket bra start på en tävlingsdag. DRYCK Det viktigaste som man bör tänka på under dagen är att få i sig tillräckligt med vätska och då förslagsvis i form av vatten! Drick vatten så fort tillfälle ges. Fäktdräkten är mycket varm vilket gör att du blir extra varm och behöver extra mycket vätska. Drick därför mycket och ofta! FÄKTUTRUSTNING: Utöver den normala personliga utrustningen som rena fäktkläder, mask, vapen och vattenflaska ska fäktaren ha med sig reservvapen, reservsladd och förvissa sig om att reseledaren från FFF har kompletterande utrustning med sig. Om man reser utan reseledare ska man också ha med sig ett tredje reservvapen och innan resan noga ha testat sin egen utrustning. ÖVRIG UTRUSTNING: Alla fäktare från FFF ska ha egen meckarlåda och kunskaper om hur den används. En mindre förbandslåda ska också vara med, typ första hjälpen av den karaktär som man kan köpa på bensinmack, Biltema, Clas Ohlsson etc. VAPENVÅRD: Inför tävlingen ska alla vapen och sladdar kontrolleras. Reser du som florettfäktare eller sabelfäktare ska även elvästen kontrolleras. Tänk på att vid fuktig väderlek kan elvästen bli felaktig. Häng därför alltid upp den torrt när du kommer fram. På så sätt minskar du risken för elfel vid tävlingsstart. TIPS: Packa aldrig fäktutrustningen tillsammans med fuktiga handdukar. Har du rullväska packa alltid den tyngre utrustningen n nära hjulen. Se till att alltid ha din utrustning lättillgänglig. Packa småsaker, meckarlåda, förband etc i de yttre facken på väskan. Innan resan är det också lämpligt att i god tid innan tävlingen göra en packlista. Åtskilliga fäktare har kommit fram till tävlingen utan både mask och fäktstrumpor. Listan är också praktisk att ha till hands inför hemresan och framför allt inför nästa tävling. Under tävlingens gång, mellan matcherna, se till att knäppa upp västen för att få svalka och luft, snöra upp skorna för att få fötterna syresatta, rör på dig, dvs. sitt inte still på en stol och stelna till. PACKLISTA Fäktutrustning Mask Jacka Plastrong Byxor Strumpor Skor Vapen 2-3 Kroppssladd 2-3 Komplett Meckarlåda Vattenflaska Förbandslåda Matlåda Handduk Privat utrustning Biljetter Pass Mobil H

14 Pist Pistens Mått och Liner Sid 14 Bakre begränsningslinje 2 m Varningslinje 3 m Gardlinje 2 m Mittlinje Gardlinje Varningslinje 1,5-2 m Bakre begränsningslinje

15 TräningsProgram Träning Utanför Fäktsalen Sid 15 Grundträning för fäktare är egentligen väldigt lik grundträning inom andra idrotter. Det man dock ska tänka på är att inte överdriva styrketräningen för mycket muskler gör dig långsam. Det räcker att träna grundträning 2-3 i veckan och kom ihåg att vila minst 2 dagar mellan du ska inte bryta ned kroppen, istället ska du bygga upp den! Försök att inte fäkta på sommarlovet även om du är sugen. Det är bättre att spara på lusten tills det drar igång igen i höst! Spänst- styrka och snabbhetsträning för benmusklerna Benmusklernas spänst är otroligt viktig för alla fäktare. Här kan du känna att du får rejäl träningsvärk, om du inte redan har kört benträning tidigare. HOPPREP - ett tidlöst upvärmningsredskap. Det har använts i alla tider och används fortfarande. Det ger uppvärmning, koordinations-förmåga och spänst. (Tar heller inte mycket plats och går att göra nästan överallt.) Hoppa jämfota 50 gånger Hoppa på vänster ben 25 gånger Hoppa på höger ben 25 gånger Upprepa 2-3 gånger! GRODHOPP 5 gånger i följd, vila 1 minut. Se till att sträcka ut ordentligt i varje hopp! Upprepa 4 gånger! BORSOVSTEG (Valeri Borsov, Sovjet OS guldmedaljör 100 m 1972) 6 gånger i följd, vila 1 minut. Upprepa 4 gånger! Stå i startposition, skjut ifrån och landa på det andra benet! Styrketräning Överkroppen behöver styrka för att kunna klara av snabba kraftriktningsändringar i fäktningen, t.ex. när du ändrar snabbt från marché till rompé eller rompé utfall, utfall garde o.s.v. Likaså axlar och armar behöver styrka för att kunna hålla balansen (och för att kunna hålla i vapnet, förstås.) Här väljer du den metod som fungerar bäst viktigast är att du orkar göra ALLA armhävningarna! ARMHÄVNINGAR Lätt på käna, 15 st. Medel på fötterna (tårna), 15 st. Tung upphöjda fötter (tårna), 15 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna.

16 TräningsProgram Träning Utanför Fäktsalen Sid 16 RYGG- OCH HÖFTÖVNINGAR Lätt på rygg, lyft och sänk höften, 10 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna. Medel på mage, lyft upp benen, 10 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna. Tung på rygg, lyft upp höften, sträck ut benet växla höger och vänster ben, 5 på varje ben. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna. MAGÖVNINGAR SITUPS Grundregel: gå aldrig ner längre än att skulderbladen tar i golvet/marken (lägg inte ned huvudet). Lätt på rygg, böjda ben, raka armar framför dig. Res dig upp så att du når knäna tillbaka, 15 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 min. mellan gångerna. Medel som ovan, dock växelvis höger och vänster sida om benen, 16 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna. Tung upphöjda ben, armarna i kors över bröstkorgen och ända upp, 15 st. Upprepa 3 gånger, vila 1 minut mellan gångerna. Avslutning konditionsträning Avsluta alltid med en löprunda! Din uthållighet förbättras och du får igång cirkulationen och din ämnesomsättning. Dessutom mjukar du upp inför en avslutande streching. Viktigt är att du kommer upp i en arbetspuls (steady state), för att du ska få nytta av din konditionsträning. Löprundan bör pågå i minuter i lagom tempo; inte för lätt och inte för tungt...

17 Ordlista Fäkttermer Sid 17 FRANSKA SVENSKA Action simultané Samtidig aktion Allez! Börja! Annuler Ogiltigförklara Aprés halte Efter halt Arbitre Domare (President) Arme Vapen Assaut Fäktmatch utan resultaträkning Attaque Anfall Avertissement Varning Brutalement Brutalt Brutalité Våldsamhet Championnats Mästerskap Coup double el. simultané Samtidig stöt Décision Beslut Dehors de Utanför Deux mètres Två meter (varning) Directoire technique Tävlingsledning Durée du combat Fäkttid Elimination Utslagning Elimination directe Direktutslagning En finale Till slut (sista frasen) En Garde! Gardställning! Epée Värja Etre disqualifié Diskvalificeras F.I.E Internationella Fäktförbundet Fente Utfall Feuille de poule Protokoll Fini Slut Fleuret Florett Généralités Allmänna bestämmelser Halte Halt Indice Index Infraction Brott Injonction Tillsägelse Interdire Förbjuda Juge Sidodomare Juger Döma Lame Klinga Lecon Lektion L expiration du temps Tidens utgång Ligne d avertissement Varningslinje FRANSKA SVENSKA Ligne de mise en garde Gardlinje Limite alliére Bakre begränsningslinje Limite arrière Bakre gräns Limite latérale Sidgräns Limite latérale Sidolinje Maître d armes Fäktmästare Marchez! Marsch framåt! Match Match med räkning Non valable! Träffen gillas ej! Parade Parad Parade circulaire Cirkulär parad Parade directe Parée Pas de touche Passé Pénaliser Perdant Piste Plaqué Poule Professeur d escrime Riposte Rompez Sabre Salle d armes Saluter Simultanément Sursis Tension Tirage au sort Touche Touché Touche accordé Touche annulée Mötande parad Parerad Ingen stöt Passering Straffa Förlorare Stridsplats (fäktbana) Stöt med otillräcklig spets Grupp där alla tävlar mot alla Fäktlärare Svarsstöt Marsch bakåt Sabel Fäktsal Hälsa Samtidigt Villkorlig dom Sträckning (motattack) Lottdragning Träff Träffad Utdömd stöt Annullerad stöt Touches donnés (TD) Avgivna stötar Touches recues (TR) Mottagna stötar Tromper Undvika konterparad Vainqueur Segrare Valable Giltig Victoire (V) Seger Violence Våldsamhet

18 Ej närvarande vid pisten vid domarens första upprop 10 min före angiven tid för start av poule, lagmöte eller match i direktelimination Ej närvarande på pisten, klar att fäkta efter domarens uppmaning, efter tre upprop med en minuts intervall Lämna pisten utan Domarens tillåtelse Uteslutning från tävlingen 1:a 2:a 3:e Uteslutning 1:a 2:a 3:e Corps à corps för att undvika stöt Vända ryggen mot motståndaren Vidröra eller dra i den elektriska utrustningen Lämna pisten över sidolinjen för att undvika stöt Oskäligt avbrytande av striden Ej reglementsenlig materiel eller klädsel. För stor böjning på klingan. Avsaknad av extra vapen och/eller kroppsledning. Räta ut klingan mot pisten På florett och värja, placera, stöta eller släpa vapnets spets mot pistens ledande yta Vägran att åtlyda Domaren Ej reglementsenligt anordnat hår Knuff, okontrollerad fäktning, avtagande av mask före HALT; avtagande av klädsel på pisten Onormala förflyttningar, brutalt utdelad stöt eller stöt utdelad under eller efter fall Passivitet Oberättigad protest Användande av den obeväpnade armen/handen 1:a 2:a 3:e Begäran om avbrott i match för påstådd, av läkare konstaterad ej befintlig, skada eller kramp Avsaknad av kontrollmärkning Avsiktlig stöt på annat än motståndaren Agera våldsamt, farligt eller hämndlystet, stöt med vapenskålen eller kavelknoppen. Fäktare som stör ordningen på pisten 1:a 2:a IIlojal fäktning Varje person som stör ordningen på pisten (gäller även åskådare) Manipulation av materiel i avsikt att på fäktapparaten registrera ej befintlig stöt Vägran att fäkta mot motståndare (individuell eller lag) som regelrätt deltager Brott mot sportsmannaandan Vägran att salutera motståndare, domare och åskådare före början av match eller efter utdelande av den sista stöten Favorisera motståndaren, dra fördel av avtal (med eller utan betalning) Avsiktlig brutalitet Doping

19 POULEPROTOKOLL TÄVLING PLATS DATUM Vapen Omgång Poule Pist President Sign. KLUBB NAMN NR U U-M V PL Sign M Varningar Seger markeras med V samt antal utdelade stötar. Nederlag markeras med siffra för antal utdelade stötar. U = Utdelade sötar. M = Mottagna stötar. U-M = Stötindex, skillnaden mellan utdelade och mottagna stötar. V = Antal vinster (delat i antal matcher vid olika antal fäktare i poulerna). PL = Placering. Poule om 4 fäktare: Poule om 5 fäktare: Poule om 6 fäktare: Poule om 7 fäktare: Poule om 8 fäktare:

20 TÄVLING PROTOKOLL ALLA MOT ALLA PLATS DATUM KLUBB NAMN NR M U U-M V PL Seger markeras med V samt antal utdelade stötar. Nederlag markeras med siffra för antal utdelade stötar. U = Utdelade sötar. M = Mottagna stötar. U-M = Stötindex, skillnaden mellan utdelade och mottagna stötar. V = Antal vinster. PL = Placering.

21 Ranking från pouleomgång DIREKTELIMINERINGSTABLÅ 8 FÄKTARE TÄVLING PLATS DATUM

22 LAGPROTOKOLL TÄVLING PLATS DATUM Omgång Pist President Sign. Lag 1 Sign. Lag 2 Sign Reserv Reserv Match Lag 1 Nr Lag 2 Antal Match stötar Total ställning Lag 1 Lag 2 Lag 1 Lag RESULTAT

23 Klubb Namn fäktare 1 Klubb Namn fäktare 2 Varningar Anteckningar SEGRARE DIREKTELIMINERINGSPROTOKOLL TÄVLING PLATS DATUM Tablå Pist President Antal stötar fäktare 1 Sign Antal stötar fäktare 2 Sign RESULTAT Sign. President