MÅ BÄTTRE PÅ DINA EGNA VILLKOR TIPS, SJÄLVTEST, CHECKLISTOR OCH VERKTYG FÖR ÖKAD GLÄDJE OCH MER ENERGI. #2 /2014 specialnummer

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "MÅ BÄTTRE PÅ DINA EGNA VILLKOR TIPS, SJÄLVTEST, CHECKLISTOR OCH VERKTYG FÖR ÖKAD GLÄDJE OCH MER ENERGI. #2 /2014 specialnummer"

Transkript

1 ENKLAREHÄLSA temanummer ur serien enklare vardag #2 /2014 specialnummer MÅ BÄTTRE PÅ DINA EGNA VILLKOR TIPS, SJÄLVTEST, CHECKLISTOR OCH VERKTYG FÖR ÖKAD GLÄDJE OCH MER ENERGI 2014 InsightLab Kungsgatan 71 SE Stockholm

2 HEJ! sluta instagramma din rawfoodlunch Minus tre kilo på vågen. Groddar fem dagar i veckan, hetsiga punktinsatser och sagan om ett kolesterolvärde värt att dö för. Har begreppet hälsa så sakteliga börjat stå för något annat än glädje och energi? Då ska du läsa vidare. Nya dieter säljer lösnummer och gymmen är fulla i januari. Midjemåtten växer och krymper och växer igen. Du lägger in en ny växel medan din granne ska "börja imorgon". Av eller på, trappflås eller benhinneinflammation. Och så överallt; de photoshoppade kropparna, bilden av hälsa som en glittrande statussymbol en välfiltrerad instagrambild, ett Vasalopp tillika eko av en lyckad livsstil och karaktärsfast personlighet. Men vad är hälsa, egentligen? Hur bra är du på att skilja mellan Stadiums pigga träningscitat och dina verkliga drivkrafter? När vi frågar 1315 läsare varför de vill ha en bättre hälsa så handlar det inte så mycket om lösnummermaterial eller beach Det handlar om att vara glad. Om att orka, att ha energi i vardagen till det som är viktigt. Om att hitta äkta motivation. Vi tror att hälsa är lika med glädje och livsenergi. Och vi misstänker att ju längre bort från glädjen och energin vi kommer, desto fler gånger behöver vi ge upp och börja om. Att må bra handlar om att identifiera sina verkliga, individuella drivkrafter. Att utgå enbart ifrån sig själv snarare än glansiga tidningsomslag. Först när du hittar det som driver dig på riktigt blir hälsobegreppet något naturligt och lustfyllt och inte en fråga om punktinsatser, dåligt samvete eller lågupplösta lunchbilder. Den här tidningen är till för alla oavsett om du känner igen dig i texten ovan eller läser den på löpbandet. Trevlig läsning! Gabriella Morath VILL DU OCKSÅ HA EN ENKLARE VARDAG? tidningen du håller i din hand är en del av KONCEPTET "ENKLARE VARDAG". VARJE ÅR FÅR DU SOM PRENUMERANT HUNDRATALS TIPS OCH VERKTYG INOM BLAND ANNAT LEDARSKAP, KOMMUNIKATION, EFFEKTIVARE MÖTEN och kreativitet. SOM ÅRSPRENU- MERANT FÅR DU FYRA NUMMER AV TIDNINGEN ENKLARE VARDAG SAMT FYRA SPECIALNUMMER INOM HÄLSA, KOMMUNIKATION, PERSONLIG UTVECKLIG OCH TEKNIK SOM FÖ- RENKLAR. DESSUTOM FÅR DU TILLGÅNG TILL HELA VÅRT sökbara BIBLIOTEK AV FÖREN- KLINGSTIPS skrivna SEDAN FÖR MER INFORMATION BESÖK SE ELLER RING OSS PÅ Redaktionen E-post: Ansvarig utgivare: Håkan Rilegård Redaktör: Gabriella Morath Redaktion: Thomas Nyberg, Cristoffer Harlos, Jeanette Fagerhall, Annika Lagerhorn och Mats Frick Beställningar: InsightLab AB, Kungsgatan 71, Stockholm. enklare vardags specialnummer utkommer med 4 nummer per år. Innehållet i tidningen får ej dupliceras, distribueras eller säljas utan skriftligt tillstånd från InsightLab AB. INSIGHTLAB EN SNART 20-ÅRIG HR-EXPERT INSIGHTLAB GRUNDADES -95. MEDGRUNDAREN THOMAS NYBERG TÄNKTE att "CHEFER HAR JU INTE TID ATT LÄSA ALLA DE DÄR LEDARSKAPSBÖCKERNA, RAPPORTERNA OCH TIDSKRIFTERNA. DET BORDE FINNAS EN KVALIFICERAD GENVÄG TILL KUNSKAP. ETT LÄTTSMÄLT OCH HÖGKVALITATIVT KONCENTRAT AV GULDKORNEN SOM GÅR ATT ANVÄNDA OMGÅENDE för stressade chefer". MED 20 ÅRS ERFARENHET HAR VI UTVECKLAT AFFÄRSIDÉN. ENKLARE VARDAG ÄR EN AV TJÄNSTERNA DÄR HR-UPPDATERINGAR, ledarskapshandböcker OCH INSPIRATIONSFÖRELÄSNINGAR UTGÖR NÅGRA ANDRA. läs mer om hur vi FÖRENKLAR FÖR chefer PÅ InsightLab AB ,

3 VARFÖR BÄTTRE HÄLSA? vad innebär hälsa för just dig? Varför vill du få en bättre hälsa? Frågan kan tyckas självklar till en början, men att gå till botten med vad just du drivs av oberoende av ideal, normer och omgivningens åsikter är avgörande för hur väl du lyckas. Om du tror att du drivs av att få en vältränad kropp när dina egentliga prioriteringar handlar om ökad energi och livskvalitet kan du behöva omformulera din målsättning. Vår enkät med 1315 svarande visade att de flesta upplever att en god hälsa innebär att ha mycket energi och vara motiverad och att orka med det man vill i vardagen. Färre svarande lade vikt vid faktorer som kroppsform, utseende och bra värden i hälsotester. Vad innebär god hälsa för dig? Släng ett öga på alternativen nedan och fråga dig vad som egentligen är viktigast. Motiveras du av dina nuvarande målbilder? en god hälsa innebär för mig innebär: Att ha mycket energi och vara motiverad Att känna mig utvilad Att ha bra kondition Att känna mig fysiskt stark Att ha bra värden på hälsotester Att ha den kroppsvikt jag vill ha Att se frisk och sund ut Att orka med det jag vill i min vardag Annat: så här vill jag må: , InsightLab 3

4 VAD HINDRAR DIG? vilka är dina största ursäkter och hinder? För hög arbetsbelastning, brist på tid, sviktande motivation och dåligt med ork. Hindren och ursäkterna är ofta det stora dilemmat när det kommer till en hälsosammare livsstil. Ovan nämnda faktorer är enligt vår stora enkätundersökning de tre vanligaste orsakerna till att vi misslyckas med våra hälsomål. Vilka är dina vanligaste ursäkter? Kan du själv påverka dem för att förbättra förutsättningarna? mina hinder för en bättre hälsa: För hög arbetsbelastning, brist på tid För mycket aktiviteter och åtaganden privat Ekonomiska skäl Nuvarande sjukdomstillstånd/krämpor Inte tillgång till rätt utrustning För lite motivation och vilja Inte tillräcklig kunskap om hur jag ska göra Saknar vänner eller kollegor som peppar Det jag vill göra erbjuds inte där jag bor Egna osunda vanor som är svåra att bryta Osunda vanor hos personer i min omgivning Brist på ork och energi Annat: InsightLab AB ,

5 VAD FÅR DIG ATT MÅ BRA? har du koll på vad du mår bra av? Vad är hälsa för dig? Vad får just dig att må bra? Gör du det som får dig att må bra eller det du tror ska få dig att må bra? Kanske följer du ett hälsomönster som ser bra ut på pappret men som i själva verket inte ger dig så mycket som du tänkt dig? Alternativt skulle du kanske må bra av att göra vissa saker oftare? Poängsätt nedanstående faktorer mellan 1-5 beroende på hur mycket energi och glädje de faktiskt ger dig. Försök sedan hitta ett sätt att fokusera på de högre poängen. Träning på gym Långa promenader/löprundor Inspirerande mål i livet/personlig utveckling Roliga fritidsaktiviteter/hobbys Inspirerande förebilder Umgänge med familj och vänner Inspirerande projekt Meningsfulla och utvecklande samtal/diskussioner God sömn/avslappning Bra kost/matlagning Hantera/undanröja konflikter och meningsskiljaktigheter Ligga i fas/klara av mina uppgifter i tid Stimulerande samarbeten med andra Ideellt arbete/välgörenhet/hjälpa andra Politiskt engagemang Vara i naturen Yoga/meditation Kultur Kreativt skapande Läsa böcker Förbättrad ekonomi Flexibla arbetstider/större frihet i arbetet Mer semester/fritid Större befogenheter på jobbet Innovation/entreprenörskap Annat: , InsightLab 5

6 DIN UNIKA HÄLSOBILD vad behöver du egentligen? Vilka hinder och fallgropar sätter ibland stopp för ditt välmående? Lever du efter dina egna hälsoprioriteringar eller efter en schablonbild som inte stämmer överens med vad du behöver? Om du har gjort testerna på sidorna 3-5 är chansen stor att du fått ett par nya tankegångar eller rentav djupare insikt i hur du fungerar. Skriv ner det som känns mest relevant just nu stort som smått och återgå ibland till den här sidan för att minnas hur du faktiskt påverkas och mår av din situation, oberoende av samhällsnormer eller andras preferenser. Exempel: jag blir mer kreativ i lugna miljöer, men på min arbetsplats är det ofta rörigt. Våra semesterresor är oftast aktivitetsspäckade när jag egentligen skulle behöva ta det lugnt och bara vara. Jag uppskattar min frihet i jobbet men blir stressad av otydliga mål, dålig uppföljning och alltför lösa ramar. Jag äter kvarg när jag vill vara nyttig, men varje sked är en plåga InsightLab AB ,

7 KLIPP UT: Checklista för hälsa och välbefinnande tidlösa råd som tål att upprepas Oavsett tidsperiod, arbetsbelastning och livssituation så finns det ett antal klassiska åtgärder att ta till för att bygga upp hälsan och förebygga stress. Den här checklistan fungerar som en liten påminnelse kring de små, vardagliga sakerna du kan göra som på kort tid har en positiv effekt fysiskt som psykiskt. Har du stressat lite för mycket på senare tid? Det är lätt att glida ifrån goda vanor och glömma bort de mindre åtgärderna som gör stor skillnad hälsomässigt. Gör det gärna till en veckorutin att ögna igenom den här listan för att bli påmind om sakerna som har störst inverkan på ditt välbefinnande. Motionera Träning främjar inte bara hälsan och självförtroendet; forskning har visat att träning motverkar depression och oro. En halvtimmes promenad per dag kan räcka. Meditera Att meditera påverkar hjärnan, gör oss mer stresståliga, ger perspektiv på tillvaron och hjälper oss att acceptera och hantera nuet. Stretcha Stretching är viktigt vid stillasittande kontorsarbete. Försök stretcha bröstmuskler och ben några minuter åt gången vid tre tillfällen per dag. Lär dig säga nej särskilt viktigt om du alltid är mån om att överprestera och vara till lags. När arbetet går ut över hälsa och fritid är det dags att säga ifrån. Känn dina gränser När är det dags att ta det lugnt? Håll koll på hur du mår, och ta eventuella fysiska och psykiska varningssignaler på allvar. Lär dig varva ner Schemalägg tid för att varva ner. Stäng av telefonen, säg nej till sociala engagemang, lova dig själv att inte känna skuld och att inte tänka på jobbet. Gör sedan något du tycker om. Motverka isolering Människor med god förmåga till återhämtning tar hjälp av andra när de behöver det. De bygger djupa relationer som hjälper dem igenom svåra stunder. Låt inte tävlingsinstinkten ta över Lite konkurrens och tävlingsanda är hälsosamt men för mycket kan orsaka utbrändhet. Fråga dig själv om du verkligen måste vara först och bäst hela tiden, särskilt om det sker till priset av din hälsa. Dra ner kraven på dig själv Acceptera att du inte är mer än människa, förlåt dig själv för att du ibland begår misstag eller inte räcker till. Om du med jämna mellanrum tar dig tid att tänka igenom vad som verkligen är viktigt, kan de verkligt betydelsefulla missarna ofta undvikas. Bryt dina rutiner Öka din möjlighet att anpassa dig till nya situationer och andra människor genom att variera dina rutiner. Att träna upp flexibiliteten ökar dina möjligheter att anpassa dig även till framtida förändringar. Var uppmärksam på dina ovanor använder du dig av fel avslappningsmetoder i form av skräpmat eller alkohol? Notera när situationen tycks börja gå överstyr och tveka inte att söka professionell hjälp om du har svårt att hålla dig undan saker som bevisligen skadar din hälsa. Källa: InsightLabs rapport InsightGuide Hälsa & friskvård , InsightLab 7

8 SÖMN Sömnen reparerar hjärnan Sömnen fungerar som hjärnans återställare. Det som brutits ner och slitits ut under dagen repareras under tiden vi sover. Hur mycket vi behöver sova är individuellt och kopplat till en mängd skiftande faktorer som bland annat ålder och hälsotillstånd. En avgörande faktor för sömnbehovet är dock hur mycket bränsle som tagits i bruk, det vill säga hur mycket vi använt hjärnan under dagen. Ju mer vi använt hjärnan, desto fler biprodukter behöver kroppen ta hand om och eliminera. Sömnighet är hjärnans sätt att signalera att vi använt den för mycket, och en reaktion på att det finns en ökad mängd biprodukter och gifter i omlopp. Sömnbrist innebär med andra ord en långsam förgiftning av både kropp och hjärna då biprodukterna inte kan elimineras. För lite sömn kan på sikt leda till en mängd allvarliga konsekvenser som olyckor till följd av försämrad bedömningsförmåga, depression, för tidigt åldrande, övervikt och hjärtsjukdomar. Källa: sleep-disorders/excessivesleepiness-10/10-results-sleeploss?page=3 Forskning: sömn detoxar hjärnan och sömnbrist kan vara länkat till demenssjukdomar Hjärnans reparationsprocess i sovande tillstånd kan liknas vid en slags detox som städar bort biprodukter länkade till bland annat demens och Alzheimers. Detta visar ny forskning från University of Rochester Medical Center. Forskningen som bedrivits på möss som sägs ha hjärnor förvånansvärt lika våra avslöjade bland annat att hjärnan detoxar mycket snabbare i sovande tillstånd. Man upptäckte att själva reningssystemet är tio gånger mer aktivt när vi sover. Systemet, som forskarna kallar för the glymphatic system, rensar bland annat bort så kallade amyloid betaproteiner som i större mängder kan bidra till utvecklingen av demens och Alzheimers. Forskarna upptäckte även att hjärncellerna i sovande tillstånd drar ihop sig på ett sätt som ökar avståndet cellerna emellan med omkring 60 procent. Det ökade utrymmet underlättar reningsprocessen som alltså tros förebygga de två åldersrelaterade sjukdomarna. Experter menar nu att forskningsresultaten kan öppna upp möjligheter till att hitta nya metoder som försenar eller förhindrar demenssjukdomar. Källa: InsightLab AB ,

9 Fyra appar som hjälper dig att sova bättre Gör om din smartphone från stresskälla till sömnverktyg. Här är apparna som gör jobbet. Andningsövningar, guidad meditation och en väckarklocka som vet när du är som mest lättväckt. Kanske känns det motsägelsefullt att använda sin smartphone i avslappningssyfte, men här är några av apparna som säger sig kunna förbättra dina sovvanor. Deep Sleep with Andrew Johnson Deep Sleep fungerar som en guidad sömnmeditation. Sömnexperten Andrew Johnson leder dig till sovande tillstånd med hjälp av både andnings- och avslappningsövningar. Kostar omkring motsvarande 12 kronor. Long Deep Breathing Enligt appen Long Deep Breathing drar vi i genomsnitt andetag i minuten. Genom att dra ner på antalet in- och utandningar lugnar vi hela systemet och somnar lättare. Appen visar med tydlig grafik när det är dags att andas in och ut. Du kan själv ställa in andningshastigheten och gradvis sänka den. Appen innehåller även information om andningens inverkan på hälsan som helhet. Kostar omkring motsvarande 7 kronor. Sleep Cycle Alarm Clock Sleep Cycle är appen för den som vill få bättre koll på sina sovvanor och analysera sovmönster och sömnstatistik. Placera telefonen en bit från huvudkudden, under lakanet med displayen vänd mot madrassen. Appen använder sig av iphones rörelsedetektor och kan på så vis avläsa dina kroppsrörelser från insomnandet till stilla djupsömn och genom de olika REM-cyklerna. Ställ alarmet en halvtimme innan det är dags att stiga upp, och Sleep Cycle väcker dig när du sover som lättast. Du kan enkelt överblicka dina sovvanor med hjälp av tydliga diagram och listor. Bästa natt, sämsta natt, antalet sömntimmar i snitt och olika sömncykler finns alla grafiskt dokumenterade. Störs du av tinnitus finns även en white noice -funktion som är tänkt att filtrera ut oljudet. Appen kostar 7 kronor. För Android finns bland annat SleepBot och Sleep Cycle att ladda ner från Google Play. Relaxing Nature Scenes För dig som gillar att somna till avkopplande ljud kan appen Relaxing Ambience vara värd en nerladdning. Somna till olika naturljud välj mellan 56 olika ljud i form av bland annat vågskvalp, vinande vindar eller skogsfåglar. Vill du experimentera själv kan du blanda olika ljud till en egen bakgrundsmelodi. Kostar omkring motsvarande 13 kronor. Källa: , InsightLab 9

10 SÖMN Forskning: för mycket sömn minst lika skadligt som för lite Det finns tydliga kopplingar mellan åldrande, livslängd och sömn. Men det är bättre att sova sju än över tio timmar per natt. Det visar en japansk studie. 500 personers sömnvanor studerades noga under tio års tid. Studien visade att den ideala sömnlängden låg på runt sju timmar. Man drog även slutsatsen att hälsoproblemen som uppkommit till följd av sömnproblem oftast drabbade de som sov åtta timmar eller mer. Forskarna tror nu att problemet huvudsakligen ligger i dålig sömnkvalitet. Kroppen tycks anpassa sömnkvaliteten till mängden sovtimmar; sover man regelbundet alltför få timmar kompenserar kroppen med djupare sömn samtidigt som alltför utdragen sömn under en längre period kan resultera i lägre sömnkvalitet och ökad trötthet. Källa: inrikes/for-mycket-somn-skadligt_ svd Checklista: förberedelserna som ger bättre sömnkvalitet Hitta din egen sömnrytm. Kroppen vänjer sig vid en viss rytm. Om du blir trött klockan nio eller klockan tolv på kvällen är i stor utsträckning en vanesak. Försök att ha regelbundna sovvanor och lägga dig och gå upp vid ungefär samma tidpunkt. Gå upp någorlunda tidigt även om det är helg, ta hellre en powernap på eftermiddagen än att du sover hela förmiddagen. Åtminstone om du brukar ha problem med att somna. Bota rastlösheten med motion. Om du har motionerat på kvällen sover du djupare. Men undvik intensiv motion alltför tätt inpå sänggåendet, det kan snarare leda till att kroppen går upp i varv. Det finns ett samband mellan mängden djupsömn och muskelmassans storlek. Fysiskt aktiva personer behöver mer djupsömn än inaktiva. Anpassa sovrummet till djupsömn. Sov gärna med öppet fönster, frisk luft ger bättre sömn. Med ett tjockt duntäcke kan du ha det svalt. Försök utestänga alla störande ljud och ljus som kan störa sömnen. Var försiktig med alkohol. Du somnar kanske lättare om du dricker alkohol strax innan du går och lägger dig, men alkoholen stör ofta din sömn senare under natten. Du drömmer mindre och får mindre av den viktiga djupsömnen. Källa: InsightLabs rapport InsightGuide Hälsa & friskvård InsightLab AB ,

11 SÖMNDAGBOK HUR BRA SOVER DU? FÖR SÖMNDAGBOK I EN VECKA Hur påverkar sömnen din livskvalitet och hur påverkar dina vanor din sömn? Finns det möjliga samband och förbättringsmöjligheter? Använd det här verktyget för att få en bättre helhetsbild. Notera varje morgon antalet timmar, sömnkvalitet, energinivå och allmänt välbefinnande. Analysera i slutet av veckan möjliga samband med faktorer som kost, träning och livsstil i övrigt. Vilka vanor kan du behöva ändra för att sova (ännu) bättre? I vilka sammanhang sover du som bäst? Hur många timmar behöver du för att känna dig utvilad? TRÄNING & MAT: ANTAL TIMMAR: SÅ HÄR MÅR JAG IDAG: MÅNDAG: TISDAG: ONSDAG: TORSDAG: FREDAG: LÖRDAG: SÖNDAG: , InsightLab 11

12 SÖMN Checklista: tackla insomnia på naturlig väg Bara tanken på de negativa hälsoeffekterna av sömnbrist kan i sig göra vem som helst sömnlös. För dig som tröttnar på att räkna får finns dock en rad enkla knep att tillgå. Lider du av insomnia? Innan du överväger medicinska alternativ kan det vara värt att ge dessa välbeprövade tips ett försök. Yogaknepet: andas genom vänster näsborre. Den här andningsmetoden kommer ursprungligen från yogan, och sägs både fungera både lugnande och blodtryckssänkande. Ligg på vänster sida och håll för din högra näsborre. Andas djupt och långsamt genom din vänstra näsborre. Metoden är särskilt lämplig om du sover i ett för varmt rum och för kvinnor i övergångsåldern menar Peter Smith, sömnterapeut och författare till boken Sleep Better With Natural Therapies. Spänn växelvis de olika muskelgrupperna. Är du stressad eller orolig? Testa en klassisk muskelavslappningsmetod. Börja med att fokusera på andningen. Se till att den är regelbunden och avslappnad. Jobba dig sedan igenom hela kroppen, en muskelgrupp åt gången. Dra tårna mot fotsulan i några sekunder och slappna sedan av. Spänn och slappna växelvis av i vader, lår, magmuskler, armar och ansiktsmuskler. Lura hjärnan: försök hålla dig vaken till varje pris. Psykoterapeuten Julie Hirst tipsar om den så kallade sömnparadoxen ; lura hjärnan genom att hålla ögonen vidöppna och samtidigt upprepa orden jag ska inte somna för dig själv. Hjärnan kommer att göra uppror mot dina omvända intentioner, och du kommer med största sannolikhet uppleva ökad sömnighet. Gå igenom dagen baklänges. Blockera eventuella orostankar genom att gå igenom dagen som gått från kväll till morgon. Försök framförallt att minnas relativt ointressanta detaljer som varken väcker känslor eller eftertanke neutrala ljud, färger, synintryck och dofter. Använd dig av ögonens naturliga sömnrörelser. Blunda och rulla ögonen uppåt tre gånger. Detta påminner om ögats naturliga rörelsemönster när vi somnat, och kan hjälpa till att frigöra sömnhormonet melatonin. Testa en andningsövning. Många sömnexperter menar att andningen är bland det främsta verktyget för att komma till bukt med insomningsbesvär. När vi är stressade är det lätt hänt att andas ytligt och snabbt någonting som gör det fysiskt omöjligt att varva ner. Lägg dig på rygg, och lägg handen på magen. Se till att handen rör sig uppåt när du andas in. Andas lugnt och regelbundet. Andas så djupt du behöver stressa inte andetagen utan låt dem komma till dig. Se till att varje utandning ger en känsla av att släppa taget om det som stressar dig. Du kan också ta hjälp av en andnings-app som vägleder dig till rätt andningstakt. Skapa en betingning. Skapa en sömnbetingning under en period då du sover extra bra. Precis när du är på väg att somna in, gör någon form av handrörelse stryk dig exempelvis över kindbenet och fokusera på hur rörelsen känns. Gör du övningen tillräckligt ofta under perioder med god sömn blir rörelsen effektiv att ta till de kvällar du har svårt att somna. Kroppen kommer med tiden att bli betingad och associera rörelsen med sömn. Ligg inte där och vrid dig skriv ner dina orosmoment. Ligger du vaken med tankar som snurrar? Låt hjärnan vila, skriv ner alla dina orosmoment och övriga stressfaktorer på ett papper. Bestäm dig sedan för att tillfälligt glömma bort allt som tynger dig. Sängen är inte en plats för avgörande beslut och problemlösning. Källa: InsightLab AB ,

13 DINA SOVVANOR SÅ HÄR KAN jag GÖRA FÖR ATT SOVA BÄTTRE: , InsightLab 13

14 TRÄNING Fysisk inaktivitet ett allvarligt hot mot din hälsa Väljer du chipspåsen framför löparskorna? Det som är bekvämt för stunden kan ha en stark negativ effekt på sikt. Det här är några av riskerna utsätter du dig för genom att vara fysiskt inaktiv: Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, ökat blodtryck och slaganfall. Ökad risk för åldersdiabetes med tillkommande besvär för njurar, lever med mera. Ökad risk för cancer, framförallt i magen. Ökad risk för benskörhet med urkalkning av skelettet, led- och ryggproblem. Ökad risk för oro och ångest, försämrad sömnförmåga och ökande PMSbesvär hos kvinnor. Lägre ämnesomsättning, syreupptag och blodcirkulation. Källa: InsightGuide hälsa & friskvård Checklista: läs det här när träningsmotivationen dippar Du mår bättre, orkar mer, ser bättre ut och lever längre av träning. Här är listan du ska läsa när det regnar, är för kallt och soffan känns långt mer lockande än löparspåret. Det viktigaste när det kommer till träning är regelbundenheten. Punktinsatser har ingen eller ytterst marginell inverkan på hälsan, medan en daglig promenad kan räcka för att på kort tid uppnå en mängd hälsofördelar. Tränar du regelbundet? Grattis, du kan med stor sannolikhet se fram emot följande: Förbättrad kondition med ökad syreupptagning och uthållighet, förbättrad cirkulation och fler blodkärl, ökad blodmängd och slagvolym. Följden av allt detta är att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Den upplevda ansträngningen av samma arbete minskar eftersom arbetspulsen sjunker vilket även resulterar i lägre vilopuls. Sänkt blodtryck och minskad nivå av stresshormoner, samtidigt som graden av det goda blodkolesterolet HDL förbättras, något som ökar skyddet mot hjärt- och kärlsjukdomar. Ämnesomsättningen förbättras med ökad glukostolerans som minskar risken för åldersdiabetes. Peristaltiken förbättras med minskad risk för tarmsjukdomar som exempelvis tjocktarmscancer. Starkare skelett och hållfastare ledband och senor, ökad muskelstyrka som minskar risken för benskörhet och rygg- och ledsjukdomar. Värmetåligheten förbättras vilket gör att du fryser mindre och att cellerna fungerar optimalare. Du får vackrare hy, klarare ögon, snyggare hållning, färre åderbråck och celluliter och istället snyggare muskler. Motion genererar endorfiner som gör dig gladare, piggare, lugnare och tryggare. Motion är betydligt bättre än prozac, valium eller något annat ångestdämpande medel, minskar PMS-besvären för kvinnor och förbättrar istället sömnen. Källa: InsightGuide hälsa & friskvård InsightLab AB ,

15 Checklista: håll igång kroppen på kontoret och slipp värk Du spenderar förmodligen de flesta av dygnets vakna timmar vid ditt skrivbord. Hur du sitter eller står när du jobbar har därmed en enorm inverkan på ditt allmänna hälsotillstånd. Om du besväras av ryggont eller trötthet kan små, dagliga hälsorutiner förbättra din livskvalitet dramatiskt. Små dagliga vanor kan minska smärttillstånd, öka din energi och förebygga ergonomiska problem. Att ta en kort paus varje halvtimme kan se mycket ut på pappret, men är i själva verket en hyfsat enkel rutin att anamma. Gör det till en början till ett veckoprojekt att följa denna lista, och utvärdera i slutet av veckan skillnaden du känner i kroppen jämfört med mer stillasittande veckor. Genom att sätta upp listan där du kan se den och ställa in påminnelsealarm på mobilen blir det enklare att komma in i vanan att regelbundet stretcha och röra på dig. 9:30: Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 10:00: lägg fem minuter på att stretching av axel- och bröstområdet. 10:30: Stretcha handlederna i 60 sekunder med hjälp av luciametoden. Håll händerna mot varandra vid hakan. Pressa dem sedan neråt tills de är strax ovanför naveln. Håll kvar i 30 sekunder. Upprepa två gånger. 11:00: Fem minuters styrketräning. Gör 15x3 armlyft och med fulla vattenflaskor som vikter. 11:30: Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 12:00: Stretcha rygg och baksida lår. 13:30: Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 14:00: Stretcha bröstmuskeln och axlarna igen. 14:30: Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 15:00: Hur ser ditt vätskeintag ut? Drick två glas vatten : Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 16:00: Stretcha nackmusklerna och rulla axlarna i en minut. Gör några benlyft och andas djupt tre gånger. 16:30: Ta en fem minuter lång promenad på kontoret. 17:00: Känn efter hur det känns i kroppen på vägen hem. Källa: Lugn det är aldrig för sent att börja träna Forskare slår fast att de som gör av med 2000 kcal i veckan genom motion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar dramatiskt. De som motionerar på den nivån lever i genomsnitt två år längre än de som är mindre aktiva. Bland helt inaktiva män är dödligheten i hjärtoch kärlsjukdomar tre gånger så hög som hos dem som är regelbundet aktiva. En femtedel av alla män dör i hjärtoch kärlsjukdomar före 60 års ålder. För dig som är inaktiv och år är det därför extra angeläget att sätta igång med att promenera och cykla. Forskning visar också att det aldrig är för sent att ta tag i sin livsstil. Om du varit inaktiv i hela ditt liv och börjar motionera regelbundet vid 45 års ålder kan du inom tre till fyra år ha sänkt din risknivå för hjärt- och kärlsjukdomar till nästan samma nivå som de som har tränat hela sitt liv. Totalt inaktiva kan fördubbla sitt konditionsläge på två månader genom att varannan dag ta powerwalks eller jogga. Källa: InsightGuide hälsa & friskvård , InsightLab 15

16 RYGG & ERGONOMI Kiropraktorns tips för god rygghälsa Rygg- och nackproblem har blivit en folksjukdom. 80 procent av svenska folket sjukskriver sig någon gång till följd av ryggproblem. Hur du tar dig upp ur sängen på morgonen, din vanligaste sittställning och val av kudde påverkar din rygghälsa kanske mer än du tror. Ta hjälp av kiropraktorns egna metoder för god rygghälsa. Ofta uppmärksammar vi ryggen först när den blivit ett problem, men att förebygga är som bekant alltid bättre än att behandla. Det är just de små, frekventa vanorna och ibland till synes betydelselösa beteendemönstren som har störst inverkan på din ryggs välmående. Kiropraktorn tipsar: Gör det till en vana att avsätta en liten stund varje dag för mental och fysisk avslappning. Stress leder ofta till fysiska spänningar kring käkar, axlar och ryggslut. Välj en stol som ger stöd och som håller kroppen i en tillräckligt upprätt ställning. Alltför mjuka eller felaktigt lutande stolar kan bidra till ryggont då de ofta snedbelastar ryggmuskulaturen. Om möjligt, byt stol under arbetsdagen för att variera sittandet. Stå upp och arbeta så mycket som möjligt. Har du ont i ryggen bör du undvika att korsa benen vid knäna. Detta kan störa blodcirkulationen i benen och förvärra existerande ryggproblem. Vad har du för madrass? Om du har ryggproblem bör du sova på en madrass med lagom svikt. Den bör vara fast nog för att hålla din kropp i ett rakt läge samtidigt som den låter skuldror och höfter sjunka ner. En alltför mjuk madrass eller felaktig kudde kan snedbelasta kroppen och förstärka redan existerande problem eller skapa nya. Lyft på huvudet när du byter sovställning. Har du nackproblem bör du dessutom undvika att sova på mage. Din kudde bör aldrig vara för tjock eller tunn. Den bör ge tillräckligt stöd åt nacken så att en rät linje bildas genom hela kotpelaren samtidigt som huvudet sjunker ned. Att välja rätt kudde är särskilt viktigt om du tenderar att drabbas av nackspärr. Vill du minimera risken för framtida skador? Res dig från sängen på rätt sätt: lägg dig på sidan, sväng benen över sängkanten och lyft dig upp med hjälp av armarna. På detta sätt undviker du onödig påfrestning på ryggslutet och risken för framtida ryggproblem minskar. Att titta på TV eller läsa i sängen med en massa kuddar bakom ryggen kan skapa en alltför skarp vinkel kring nack- och ryggslut som kan orsaka smärta och problem. Om du har nackproblem bör du undvika att sova sittandes eller i alla former av positioner där nacken riskerar att hamna i en felaktig vinkel. Investera i ett bra nackstöd om du reser mycket. Håll nacken varm och undvik ryckiga nackrörelser. Använd dig av ett ländryggsstöd för att undvika svankig sittställning. Om din stol saknar stöd för ländryggen kan du köpa specifikt utformade ländryggskuddar som går att fästa på stolen. Källa: tips/130-nyhetsbrev-0405, InsightLab tips! har du stela leder eller muskelinflammation kan du bli hjälpt av gurkmeja som bland annat är starkt anti-inflammatorisk. finns som kosttillskott under namnet fortodol s InsightLab AB ,

17 KLIPP UT: kom ihåg: stå upp! att då och då stå upp och jobba är inte bara hälsofrämjande forskning visar att det kan förlänga livet , InsightLab 17

18 MENTAL HÄLSA Signalämnena som styr ditt humör och hur du själv påverkar dem Kroppen tillverkar sin egen "medicin" mot smärta och ångest. Hjärnans så kallade lyckoämnen stärker reaktionsförmåga och immunförsvar, dämpar stress, fungerar smärtstillande och gör dig lyckligare. Och det är du själv som påverkar signalsubstanserna som styr ditt välmående. Serotonin, dopamin och noradrenalin brukar kallas för de tre lyckoämnena. Brist och obalans kan bland annat orsaka trötthet, ointresse för omvärlden, ångest och depression. Dina dagliga aktiviteter, dygns- och matvanor spelar stor roll i balansen av dessa ämnen med andra ord är det i hög utsträckning dina dagliga handlingar som påverkar hur du mår. Höj serotoninet Serotonin är nödvändigt för att kunna sova och är en effektiv smärtdämpare. Det spelar även en direkt avgörande roll för vårt välbefinnande. Brist på serotonin kan leda till klinisk depression, och de flesta antidepressiva läkemedel reglerar just hjärncellernas förmåga att hålla kvar serotoninet under en längre stund. Du kan själv höja din serotoninnivå på ett naturligt sätt: Tillräckligt med dagsljus. För att bryta ner sömnhormonet melatonin till serotonin behöver vi ljus. Gå ut en stund mitt på dagen, eller testa en ljusterapilampa under årets mörkaste månader. Rätt näringsämnen. Tryptofan är en livsnödvändig aminosyra en byggsten för protein som kroppen inte kan tillverka själv utan som måste tillföras via det vi äter. Tryptofan är viktig vid kroppens tillverkning av både serotonin och melatonin. Ämnet finns naturligt i bland annat proteinrik och animalisk föda, som mjölk, kött och fisk. Hälsokosten erbjuder även olika former av tryptofantillskott, till exempel 5-HTP. Johannesört är ytterligare ett naturläkemedel som höjer seretoninnivån och verkar antidepressivt. Träning. Det är vetenskapligt bevisat att motion verkar depressionshämmande. Konditionsträning ökar halterna av serotonin, tillväxthormoner och endorfiner. I boken The Chemistry of Joy skriver författaren Dr Henry Emmons att regelbunden träning om 30 minuter dagligen är ett lika effektivt sätt att hantera humörsvängningar och nedstämdhet som terapi och medicinering. Meditation. Förutom att meditation ökar serotoninnivåerna i hjärnan så har forskare bevisat att meditation påverkar hjärnan rent fysiskt. Höj dopaminet och noradrenalinet Hjärnan utsöndrar dopamin när vi känner tillfredsställelse genom att uppfylla våra behov; till exempel när vi äter om vi är hungriga eller värmer oss om vi fryser. Dopaminbrist kan uppstå till följd av kronisk stress, näringsbrist, eller medicinska tillstånd som exempelvis sköldkörtelproblem. Symptom på dopaminbrist kan vara depression, utbrändhet, viktuppgång och extrem trötthet. Noradrenalin i sin tur tillverkas i binjurarna, och är ett stresshormon som spelar stor roll i kroppens stress- och flyktmekanism. Noradrenalin är viktigt för vår reaktionsförmåga och spelar avgörande roll när det gäller uppmärksamhet och koncentrationsförmåga. Obalans eller brist kan även här leda till depression, initiativlöshet och brist på energi. Såhär påverkar du själv dopamin- och noradrenalinhalten: Rätt näringsämnen. Magert protein som kött, fisk, skaldjur, ägg, bönor ärter och linser är bra för både dopamin- och noradrenalinnivåerna. Banan, mandel och avokado höjer dopaminhalten. Träning, yoga och meditation. En studie publicerad i Cognitive Brain Research visar att meditation under ett så kallat yoga nidra -pass ökar dopaminproduktionen. Fokus under denna form av yoga ligger på andning, medvetenhet, kroppskännedom och visualisering. Källor: cb mat-som-gor-hjarnan-glad, InsightLab InsightLab AB ,

19 DIN MENTALA HÄLSA det här mår jag bra respektive dåligt av: , InsightLab 19

20 MENTAL HÄLSA elva tankefällor att undvika Negativa eller destruktiva tankemönster kan vara så invanda att de blivit en del av vårt mentala bakgrundsbrus. Genom att upptäcka och motarbeta tankar som leder oss i fel riktning kan vi må bättre psykiskt såväl som fysiskt. Vi störs alla mer eller mindre av dem. Tankarna som varken gör oss gladare eller mer konstruktiva. Förbättra ditt liv genom att förbättra ditt tänkande här är elva tankesätt du bör undvika. Offermentaliteten. Det kan vara lätt att fastna i ett tillstånd av misströstan när världsliga saker går fel. Självklart kan du behöva pausa och reagera ibland, men att stanna alltför länge i känslan kan leda till att du antar en passiv offerroll. Att göra sig till offer för omständigheterna hur berättigat det än kan kännas i stunden är alltid en minusaffär. Tillåt dig reagera på omständigheterna. Ta sedan makten över situationen genom att inse din egen styrka och förmåga. Tron om att du kan förändra andras sätt att vara. Du kan inte förändra någon annan än dig själv. Kanske hoppas du ändå att dina råd och tips når fram. Men förändring måste alltid komma inifrån. Du kan förmedla råd, tips och influenser, men lägg inte alltför stor känslomässig investering i att tro att det du säger och gör kan förändra andra människor. Låt samtidigt ingen försöka ändra på dig mot din vilja. Oförmåga att acceptera saker som de är. Du kan förändra det mesta. Kanske har du ändå svårt att fullständigt acceptera några av sakerna du inte kan göra något åt. Att känna motstånd inför saker som inte går att förändra stjäl bara energi. Bestäm dig för att fullständigt acceptera sådant du inte kan rå på, oavsett hur du känner inför det. Ständig strävan efter något bättre. Jämförelsesjukan kan i värsta fall beröva dig på förmågan att uppskatta det du redan har. Du har ingen aning om hur den ytligt sett lyckade personen egentligen har det. Du har bara det du har just nu. Den största tjänst du kan göra dig själv är att till fullo uppskatta det enda du någonsin kommer att ha; nuet. Allt annat är icke-existerande fantasibilder och skeva speglingar med andra ord slöseri på tid. För höga förväntningar på andra. Ibland behöver vi släppa förväntningarna och acceptera eller gå vidare. Föreställningen att någon annan kan göra dig mer fulländad. Bara du kan i längden göra dig själv lycklig. Att vara nöjd i sig själv är grunden i alla sunda relationer. Viljan att alltid ha rätt. Det spelar ingen roll om du faktiskt har rätt ingen tjänar på alltför utdragna diskussioner om vad som är rätt eller fel. Att däremot kunna erkänna att man har fel visar på inre styrka, mogenhet och karaktär. Oron kring vad andra tycker och tänker. Förmodligen dömer du dig själv hårdare än vad andra dömer dig. De flesta är upptagna med att oroa sig över vad andra tycker om dem. Släpp oron. Vad andra eventuellt tycker om dig är kort sagt inte ditt problem. Alltför svartvitt tänkande. Oavsett situation finns oftast en mängd gråzoner. Att tänka i alltför kategoriska termer försvårar och förstör. Oro. Att oroa sig är att be om det man inte vill ha. Oavsett vad du har för tro eller icke-tro tenderar vi att få mer av det vi fokuserar på. Uppfattningen om att det som redan hänt avgör din framtid. Ditt liv består av en rad olika nu. Det som varit är lika relevant för framtiden som en påhittad fantasibild. Det är du själv som avgör hur mycket du tar med dig från tidigare händelser, och hur mycket det som hänt får påverka nuläget. Källa: toxic-thoughts-you-need-drop-for-better-life.html InsightLab AB ,

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr Strategier för god sömn Leg psykolog, Med dr Översikt Kl 10.30-11.30 1. Hur ska man bete sig för att sova bra? 2. Kognitiv beteendeterapi för att sova vad kan man göra själv? Hur ska man bete sig för att

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Varför grubblar deprimerade?

Varför grubblar deprimerade? Livsstilsförändringar vid en depression I texten nedan beskrivs sex olika punkter som har antidepressiv effekt. Dessa handlar om att individen själv utan hjälp från mediciner eller psykoterapi kan förändra

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se Till dig som har varit med om en svår händelse ljusdal.se När man har varit med om en svår händelse kan man reagera på olika sätt. Det kan vara bra att känna till vilka reaktioner man kan förvänta sig

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Arbetstid & hälsa risker och lösningar

Arbetstid & hälsa risker och lösningar Arbetstid & hälsa risker och lösningar Författare; Göran Kecklund Att arbeta skift och natt innebär stora påfrestningar på hälsan, ökar risken för arbetsskador och felbehandlingar i vården. Skift och nattarbete

Läs mer

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Riitta Aikkola Vasa yrkeshögskola 1 ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Inlärning är en förmåga och det går att öva upp sin förmåga att lära sig. Alla har möjlighet att utveckla

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Hälsopunkt Stenungsund

Hälsopunkt Stenungsund Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

BVC-rådgivning om sömnproblem

BVC-rådgivning om sömnproblem Centrala Barnhälsovården 2013-05-02 BVC-rådgivning om sömnproblem Förebyggande strategier för BVC-ssk: håll dig uppdaterad på hela familjens sömnvanor under första året uppmuntra föräldrarna att vänja

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Litet råd kring speciella typer av lidande

Litet råd kring speciella typer av lidande Litet råd kring speciella typer av lidande I detta avsnitt kommer vi kort belysa några olika typer av lidande. Vi kommer att reflektera över egenvård i sammanhanget men också över när det är en god idé

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1 Bilaga 1 Sammanfattning av sjukgymnastiska interventioner vid akutomhändertagande för patienter med whiplashrelaterade besvär. 1. Första besöket inom 10 dagar efter skadetillfället. Bilaga 2 - Kontrollera

Läs mer

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera.

Om en annan symbol dyker upp, då är det dags att ta reda på innebörden och ta till dig insikten men att vänta en tid med att agera. BIM Introduktionsprogram 6 steg till att ta reda på vad du vill och hur du kommer dit. 1. Ta reda på vad du vill 2. Följ universums tecken 3. Ta dig själv och det du gör på allvar 4. Gör en ceremoni 5.

Läs mer

Hur gör kroppen energi?

Hur gör kroppen energi? Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar.

Goda råd till föräldrar. Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Goda råd till föräldrar Bli inte rädd om ditt barn klagar över ryggsmärtor, men lyssna till barnet och följ förloppet över några dagar. Sök rådgivning och behandling hos en kiropraktor om smärtorna varar

Läs mer

Tips på appar för sömn och återhämtning

Tips på appar för sömn och återhämtning StoCKK Stockholm Center för Kommunikativt och Kognitivt stöd Tips på appar för sömn och återhämtning Förslag på appar som stöd för insomning, uppvaknande och meditation oktober 2015 Appar om att sova,

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa

Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa Själ & kropp - levnadsvanor och psykisk hälsa Lästips från Sjukhusbiblioteken i Värmland 2014 Effekter av fysisk träning vid olika sjukdomstillstånd (2007) Av Ulla Svantesson m fl Motion är medicin! Så

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

oktober 6, 2013 Arbetstider + återhämtning = hälsa?

oktober 6, 2013 Arbetstider + återhämtning = hälsa? Arbetstider + återhämtning = hälsa? Sammanfattning Genom medvetandegörande av faktorer som påverkar hälsa, kan vi via beteendeförändringar påverka densamma Riktad utbildning som har stora hälsoeffekter

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

Värt att veta om din sömn och sömnbesvär

Värt att veta om din sömn och sömnbesvär Värt att veta om din sömn och sömnbesvär Inledning Vuxna behöver i allmänhet mellan 6 9 timmars sömn per dygn för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Sömn behovet byggs upp av vakenhet, vilket

Läs mer

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn Pressmeddelande 2011-08-10 Kvinnor sover sämre än män i Stockholms län Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna i Stockholms län sover

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn

Läs mer

Personnummer: Namn: Adress: Vårdinrättning: 1 Datum/tid för olyckan: År Mån Dag Kl. 3 Slog Du i huvudet? ڤ Nej ڤ Vet ej ڤ Ja, var på huvudet?

Personnummer: Namn: Adress: Vårdinrättning: 1 Datum/tid för olyckan: År Mån Dag Kl. 3 Slog Du i huvudet? ڤ Nej ڤ Vet ej ڤ Ja, var på huvudet? 2 Del 1 Omvårdnadsdel Fylls i av patienten före läkarundersökningen Datum: Personnummer: Namn: Adress: Tel: Vårdinrättning: 1 Datum/tid för olyckan: År Mån Dag Kl 2 Minns Du hela händelseförloppet? ڤ Nej

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer