God Jul & Gott Nytt År! tillönskas alla SMACKare! / Styrelsen.

Transkript

1 Årsmodell 2013, nr 1 23 december 2013 God Jul och Gott Nytt År önskar vi alla SMACKare! Året är till ända och vi ser tillbaka på det som varit. Samtidigt smids det säkret nya planer för nästa år, för då j****r! Lagom till jul kommer här SMACKtuellt som den traditionsenliga julhälsningen. Den innehåller som vanligt lite gann av det som hänt under året och något om det som kommer nästa år. I klubbtidningen hoppas vi att du ska kunna hitta lite mer info och kanske läsa om vad andra i klubben haft för sig. Kanske kan det också locka till något nytt att prova på inför nästa säsong. Du har kanske själv något spännande på gång eller vet om någon händelse som kan vara intressant att läsa om i nästa SMACKtuellt. Tipsa oss eller skriv själv ihop några rader om någon tävling, någon episod på cykel, någon bravad eller annat som du vill sprida till oss andra och maila in det till info@smack.cc, Bifoga gärna några bilder. Årsmöte med mat och fika den 20 februari 2014 från kl 18:30 i Råbergsskolan, Rosersberg. I slutet av februari håller vi som vanligt årsmöte för det gångna året och upptaktsmöte för det nya. Årsmötet är den formella delen medan upptaktsmötet innehåller information om klubbens aktiviteter och säsongen 2014, en hel del matnytig information. Mötet hålls som tidigare år i Råbergsskolan i Rosersberg och vi bjuder även i år på mat och fika. Boka in torsdagen den 20 februari för SMACKs årsmöte. Vi börjar med mat från kl 18:30 och mötet med mycket cykelinfo börjar kl 19:00. Ta gärna med cykelintresserade kompisar, Välkomna! 2013 har varit ett tillväxtens år. Många nya medlemmar, mycket bättre deltagande och bättre ordning på träningarna. Det bådar gott för framtiden och för att vi ska fortsätta vara en attraktiv klubb för cyklister i norra Stor-Stockholm/Södra Uppland. Bredden kommer förmodligen på sikt också att skapa spets genom att fler vågar testa andra discipliner, tex. MTB om man är Lvg-cyklist och att fler medlemmar provar på att tävla. Nu i höst har vi haft träningsföredrag där våra två nyutbildade tränare föreläst och tagit initiativ till att alla som vill kan sätta upp SMACK Ett år av tillväxt en målsättning och en plan för sitt tränande, mycket lovande. Det är ju inte bara att cykla på om man vill bli en bättre cyklist, man måste våga utmana sig själv också och bryta sig ut ur komfortzonen. Att bli bättre behöver inte nödvändigtvis betyda att bli snabbast. Det kan helt enkelt vara att orka hänga med i backarna, att känna sig säkrare i träningsklungan, att köra 3 mil snabbare än i fjol eller att vara först över mållinjen. Så utmana dig själv och kom ihåg att man blir bra på det man tränar på. Träna på det du vill bli bättre på, då blir du en bättre cyklist. Ta chansen nu under vintermånaderna att bygga upp en bra grundfysik och kondition genom allsidig träning så har du en bättre grund att stå på när du sätter dig på cykeln i vår, och det blir garanterar mycket roligare. I årets SMACKtuellt har vi samlat lite av det som hänt under säsongen och lagt in lite ny information, hoppas du hittar något läsvärt. God Jul och Gott Nytt År! SMACKare som gjort nåt speciellt under 2013 Artiklar i detta nummer SMACK-året SMACKare som gjort nåt speciellt 1 Ordföranden har ordet... 2 Arlanda Test Track Race 2 SMACK-tempot 2 SMACK-crossen... 3 SWE-cup XC MTB... 3 Paracykel för funktionshindrade... 4 SMACK Träningsforum... 5 MTB-rundan... 5 SMACK-serien och MTB-serien... 5 Att tävla MTB på Cypern 6 SMACK-rundan... 6 Tullinge Rogaining... 7 Tävlingssäsongen Träningar under Årets mästerskap... 9 Jeppmans matbrödsrecept Träningsgruppen...som fått ordning på våra träningar och grupper, och lockat många nya medlemmar till oss. MTB-åkarna...som tävlat mycket och framgångsrikt under året, både på tävlingar och motionslopp. Tomas Vindahl...som ordnat många platser i en vanligt startgrupp i Vätternrundan 2014, förutom platser de vanliga platserna i en SUB-grupp. Bengt Axén...som varit så engagerad i Paracyklingen, arbetat inom SCF, med prova-på sett till att vi fått nya paracyklister till SMACK. Kim Tuuliainen och Tobias Söder......som dragit igång träningsforumet och fått många medlemmar att sätta upp mål och göra träningsplaner. Alla nya medlemmar...som kommit till oss och varit flitiga på träningar och andra arrangemang. Erik Norén......som ställde upp på Veteran- SM och tog en 10:e plats, du måste tävla mer Erik! Vi har sett vad du kan. Bernt Svensson och Lars Nordin......som fortsätter att leverera och ta segrar och medaljer, år efter år. SMACKcrossens arbetsgrupp...som slet och jobbade med arrangemang och bana, helg efter helg. Men så blev det bra också. God Jul & Gott Nytt År! tillönskas alla SMACKare! / Styrelsen.

2 Sida 2 Årsmodell 2013, nr 1 Ordföranden har ordet Återigen kan vi med facit i hand slå oss för bröstet och vara riktigt stolta. Få klubbar arrangerar så många och så bra tävlingar som SMACK gör. Dessutom arrangerar vi våra träningsserier som är otroligt populära och lärorika för alla nya cyklister. Det är lite av "babyboom" för cyklingen. Allt fler börjar cykla och med det får vi fler och fler medlemmar. Ett enormt stort tack till alla er som hjälpt till att få igång cykelgrupperna från Märsta och Väsby på ett bättre och mer organiserat sätt än tidigare. Vi vill ju att alla nya cyklister skall känna sig välkomna, bli delaktiga, hitta likasinnade med samma mål inom klubben och att ingen känner sig utanför eller ifrån-cyklad. Nytt för året var vår Cyclocross tävling på sportfältet vid Arlandagymnasiet den 17/11. Det var något vi aldrig tidigare arrangerat, men med otroligt duktiga cyklister inom klubben fick vi ihop allt, och då menar jag allt. Tror inte det är många tävlingar som krävt så mycket förberedelser och byggnationer som denna tävling, men allt blev bra och alla deltagare tycktes mycket nöjda. Inom Paracyklingen har vi Bengt Axén att tacka för att SMACK har lyckats så bra. Han har drivit på detta och gjort att vi nu kan se så många duktiga paracyklister på tävlingar och i SMACK serien. Även ett stort tack till Tobias Söder, Mikael Hansson och andra som har hjälpt paracyklisterna på träningar och vid nationella och internationella tävlingar. Till sist måste jag nämna avslutningsfesten som vi arrangerade i slutet av november. Lite synd att det inte kom fler, men jag kan tänka mig att många har julbord och företagsfester så här i slutet av året. Men vi som var där kan intyga att vi hade riktigt roligt i simhallen med tandemhopp (bomben) från 5:an av mig och Mats Andersson följt av skönt bastu- och bubbelbad. Middagen som bestod av en buffé av hög klass och smakade över förväntan. Inför nästa år så kommer vi att arbeta vidare med föreningsutveckling och hur vi på bästa sätt kan möta medlemmarnas olika behov. Väl mött på cykel i vår... men då får ni passa er för då kommer jag vara i form ;-) / Stefan Lagerkvist, ordförande Arlanda Testtrack Race 2013 Återigen succé för Arlanda Testtrack race. I år hade vi vädret med oss igen och större startfält än tidigare, nästan 300 anmälda cyklister i alla åldrar från hela Sverige. Vi har fått bra rutin på arrangerandet av tävlingen nu och allt flöt på som det skulle med snabba intensiva tävlingar på den perfekta banan. Den enda smolken i bägaren var en krasch på den breda flygrakan i elit-klassen. Det var någon som strulade till det mitt under loppet och drog med sig några andra cyklister. Som tur var blev det mest skrapsår och bara någon enstaka cyklist som på egen hand åkte till akuten för att bli omsedd. Resultatmässigt blev det några toppnoteringar bland de 7 startande SMACKarna: Bernt Svensson, guld, Lars Nordin och Åke Leverin, silver. I klassen tävlingsarrangör tog vi åter en seger, det märktes av kommentarerna från alla nöjda deltagare. Nästa år kommer tävlingen att köras på nationaldagen den 6 juni. Då kommer vi att kunna starta tidigare på eftermiddagen och köra något längre distanser, och kanske ha med sportklasser också så att alla våra flitiga medlemmar kan vara med och köra. SMACK-tempot 2013 Årets SMACK-tempo, det nionde i ordningen, kördes den 4 maj som vanligt vid Odensala och som vanligt i bra väder. 124 deltagare ställde upp varav en del paracyklister. Snabbast över 30 km var Niclas Fagerlund, Lammhultscyklisterna som körde på 39:37,2 men Marcus Juneholts banrekord på 38:40 från 2008 står sig ännu. Några som vi hade höga förväntningar på var Henrik Rüffel med Fredrik Ericsson som pilot på tandem, men ett kedjebrott vid vändningen förstörde dagen för dem. En snabb lagning gjorde dock att de kunde köra vidare men tiden blev naturligtvis inget vidare. Deltagarna var som vanligt nöjda med arrangemanget och den trivsamma stämningen i Odensala och det fina vädret gjorde att prisutdelningen genomfördes utomhus. 15 SMACKare startade i tävlingen, de bästa resultaten hade Sophie Wulff, Jessica Hedlund, Henrik Rüffel, Sara Lindén och Bernt Svensson som vann sina klasser, Oskar Wulff och Lars Nordin som tog andraplatser och Anders Bäckman som tog brons. Övriga SMACKare körde på bra men kunde inte placera sig på pallen. Nästa år körs SMACK-tempot lördagen den 3 maj. Då firar vi också 10-årsjubileum för tävlingen, få se vad vi ska hitta på då. Kanske läget för något Jubileums-jippo?

3 Sida 3 SMACK-crossen Reportage från Sigtunabygdens tidning Cykelcross på tuff bana CYKEL. Ett hundratal tävlande samlades på sportfältet i Märsta när finalen av CX cupen och Smack crossen avgjordes på söndagen. För första gången någonsin stod Smack (Sigtuna Märsta Arlanda cykelklubb) som arrangör av en cykelcross tävling, och det var självaste finalen av i den nationella CX cupen som skulle avgöras med den nionde och sista deltävlingen på sportfältet utanför Arlandagymnasiet. Ett hundratal cyklister från hela landet var samlade och vädret bjöd på i det närmaste perfekta förhållanden med strålande sol och några plusgrader, även om isande vindar gjorde allt för att förstöra den riktiga publikfesten. En som fanns bland de startande i gruppen Open Sport Mixed var hemmaåkaren Robert Gabrielsson som gjorde sitt första cykelcross lopp någonsin, och det kunde knappast ha börjat bättre. Det blev guld för mig, faktiskt. Så det känns bra så klart bra, men det var en tuff bana. Har du fått smak för det här? Ja, det var kul. Jag var lite osäker på formen innan, men den var tydligen helt okej. Kommer du att fortsätta? Ja, jag tänkte köra nästa år. Då ska jag försöka köra hela cupen. Vad är det bästa med cykelcross, och hur går det till? Sporten är väldigt publikvändlig, framförallt, och allt avgörs på en kortare körtid. Vilket jag tycker är väldigt kul. Banan ska bland annat innehålla ett hinder, trappa och en springbacke. Tufft, men roligt. Deltagandet från hemmaklubben Smack var annars ganska svagt. Men det fanns några till, förutom Robert Gabrielsson, och en av dessa var 61 årige Jan Littke som dock slutade sist i Superklassen. Man kan väl tycka att vi borde kunna ha någon yngre än en 61 åring att slänga in i den här klassen, ha ha, säger Littke som ändå var nöjd. Det blev lite tungt på slutet, men banan var bra. Med i startfältet för flickor fanns hemmaåkaren Sophie Wulff som också gjorde sin första start någonsin i cykelcross. Det var väldigt jobbigt, just nu är jag väldigt seg i benen. Men det var kul, trots att jag inte har någon riktig crosscykel att köra med utan fick köra på min mountainbike. Om det var det kalla vädret är oklart, men någon större publiktillströmning var det aldrig tal om. Banchefen Kim Tuuliainen, en av hjärnorna bakom den tuffa banan, var dock nöjd med arrangemanget. Förutom blåsten kan vi väl knappast klaga på vädret i alla fall. Det är första gången vi arrangerar en cykelcross tävling, men det känns väldigt bra. Vi har haft lite problem att få banden att sitta kvar, och en del staket som varit nära att blåsa bort. Men annars är jag väldigt nöjd. Intensiv cykeltävling Tävling: CX cupen/smackcrossen, Cykelcross Arrangör: Smack (Sigtuna Märsta Arlanda cykelklubb) Antal klasser: 9 Antal deltagare: ca 100 Antal deltävlingar: 9 Cykelcross är en tävlingsgren där deltagaren har en cykel som liknar en landsvägscykel, men med kraftigare däck. Banorna är relativt korta och intensiva, med varierade underlag och ofta några hinder man får bära cykeln över. Källa: Smack och CX Sweden SWE-cup XC MTB Jesper Andersson d.y. totaltrea Från Jeppmans blogg: Swe cup i xc är i och med dagens tävling i Åkersberga, arrangerad av Täby mtb avslutad. Dagens tävling gick väl inge vidare, hade inget direkt tryck i benen men jag hade kul i alla fall. Banan var nog den roligaste i cupen. Upp och ner, stock och sten. Täby har lyckats bra! Bra arrangemang där allt fungerar problemfritt...som alltid när Täby arrangerar! Tummen upp! För min del gick det som sagt lite trögt. Gjorde årets fånigaste vurpa på uppvärmningen men slog i bröstkorgen så jag fick lite ont. Inga större problem under själva loppet, adrenalinet satte smärtan åt sidan...men nu känns det värre. Men nu spelar det inte så stor roll, haha! Det är gott om tid innan crossäsongen drar igång. Efter racet gick jag ut och fotade och jag har typ 8 gb bilder att gå igenom. Och nu är det FORMEL 1!!! Så jag får lov att återkomma med lite bilder senare. Swe cup är alltså slut för i år och jag lyckades hålla min tredjeplats. Grymt nöjd över det! Jag är ju inte tredje snabbaste xc åkare, det vet jag. Men i en cup gäller det ju att vara jämn och köra allt, det vinner man på i längden. Kul med ett pris och förhoppningsvis även en liten prispeng. Aktiviteter under 2014 De viktigaste aktiviteterna under 2014 listas här, vissa datum är preliminära: 20/2 Årsmöte i Råbergsskolan, Rosersberg 1/4 Träningar på vardagkvällar startar 2/4 SMACK-serien startar April MTB-serien startar 17-21/4 Påskcykling April/Maj Introduktionscykling 3/5 SMACK-tempot, Odensala 17/5 SMACK-rundan, Motionslopp i Märsta-trakten 6/6 Arlanda Test Track Race, Varvlopp LVG en fredagskväll Juni Klubbcykling för alla 13-14/6 Vätternrundan Augusti Klubbcykling för alla 7/9 SMACK MTB-rundan, Motionslopp på MTB Okt Årsfest för SMACK Träning pågår hela vintern och våren, lördagar och söndagar, se hemsidan

4 Sida 4 Paracykel Cykling för personer med en fysisk funktionsnedsättning, av Bengt Axén Paracykling inom SMACK har haft en fantastisk utveckling under Undertecknad driver paracykling inom SCF som helhet och då SMACK är med som pilotklubb för utvecklingen av paracykling är klubben i princip delaktig i allt som sker i Sverige. I april fick SCF beviljat 1.8 miljoner från Allmänna Arvsfonden för att utveckla och integrera paracykling i cykel-sverige. Ett projekt där SMACK är samarbetspartner. Cykeln är ett fantastiskt redskap i och med att den kan anpassas till en persons funktionsnedsättning. Det har nu öppnats två depåer med olika cyklar, en i Stockholm, Frösundavik och en i Göteborg, Mölndal där prova-på och motionsverksamhet utgår ifrån. Anders Bäckman har även han på handcykel har gjort sin internationella debut i Belgien. Alla cyklisterna satsar hårt på nästa säsong och med slutmålet Rio Media har också haft ett stort intresse för paracykling där bl.a. Henrik Rüffel och jag fick vara med och cykla tandemcykel i Sportspegeln. Jag fick som pilot ersätta Cykelvasa- och Birkebeinevinnaren Fredrik Ericsson med kort varsel. Länk till reportaget: Nu på vintern bedriver vi inomhuscykling för paracyklister vid Rehab Station Stockholm, Frösundavik. Detta gör att antalet paracykelmedlemmar växer. Under våren planeras flera organiserade aktiviteter tillsammans med SMACKs-träningar samt större deltagande i SMACK-serien och våra motionslopp. Årsmodell 2013, nr har varit ett mellanår vad gäller tävlingar internationellt mellan Paralympics i London 2012 och poängjakten för att kvalificera sig till Paralympics i Rio 2016 som börjar SMACK har haft tre cyklister som tävlat internationellt. Henrik Rüffel som är synskadad körde tandem på världscupen i Spanien med SMACKs egen Tobias Söder (som ersatte en sjuk Fredrik Ericsson) som pilot. På tempot kraschade de dock utan större personskador, men halkade ned i resultatlistan. Den krävande linjeloppsbanan gjorde också svårt för dem att hävda sig. Jag vill tacka Tobias som ställde upp som pilot med kort varsel. Jessica Hedlund har i handcykel både kört världscuptävlingar och världsmästerskap. Hennes klass är liten, men med mycket duktiga cyklister, vilket gjort det svårt att hamna på pallplats. SMACK Föreningsutveckling I vintras drog vi igång en grupp för föreningsutveckling i klubben. Vi började med en analys av vad som fungerade bra och vad som behövde förbättras inom klubben och kom fram till följande förbättringsområden: Träning, Tävling, Information, Arrangemang, Styrelsearbete. Arbetsgrupper bildades och tog tag i sina områden och under året är det Träningsgruppen som åstadkommit störst resultat med introduktionscykling, träningsgrupper, ledare, mm. vilket också lett till att ett stort antal nya medlemmar kommit med i klubben under året, mycket roligt. De övriga grupperna har arbetat lite i tysthet men ändå åstadkommit en hel del. Nu i vinter återupptar vi arbetet i arbetsgrupperna för att klubben ska kunna bli ännu bättre Vill du vara med och bidra med goda idéer och kunskap? Skicka ett mail till info@smack.se så hör vi av oss. Klubbkläder och leveransproblem Nu till jul ska den nya beställningen av klubbkläder äntligen komma men varför ska det ta så lång tid? Vad är egentligen problemet? Efter sju sorger och åtta bedrövelser har vi förstått att det beror på att Bikebuster i Danmark som är återförsäljare för Biemmes kläder i Sverige inte är kompisar med Biemme i Italien. Vi blir därför nerprioriterade, får vänta mycket längre och måste betala allt till sista öret innan kläderna skickas till oss. Så var det inte när vi gjorde våra första beställningar, då hade Bikebuster en representant i Sverige och då gick det snabbt och kläderna skickades med normal fakturering i efterhand. På grund av detta har vi nu bestämt att inte handla mer via Bikebuster efter den beställning vi gjorde i höstas. Vi är nöjda med Biemme och kläderna men kommer att försöka få handla direkt av Biemme i Italien eller hitta en annan bättre återförsäljare att handla via. Välkomna, alla nya medlemmar! Ni är många som kommit till oss under året, det är mycket glädjande. I skrivande stund är ni 95 stycken som blivit medlemmar i SMACK under Totalt är vi nu 354 st. Vi hoppas att ni ska trivas i klubben och med vår verksamhet. Vi hoppas också att ni deltar i våra aktiviteter och även att ni engagerar er i vår verksamhet, som funktionär, ledare eller på annat sätt så att vi alla bidrar till cyklingen, var och en på sitt sätt. Ni har sökt er till oss för att ni gillar att cykla och att ni förhoppningsvis delar vår värderring en öppen klubb som främjar alla former av cykling. Vi vill ju vara den bästa cykelklubben i regionen och det blir vi genom att vara aktiva, både som cyklister, ledare och arrangörer av tävlingar och motionslopp. En förutsättning för att vi ska kunna fortsätta med detta är våra engagerade medlemmar, så välkomna som SMACKare, hoppas ni ska trivas!

5 Sida 5 SMACK-serien / Upplands Cup LVG 2013 Årets SMACK-serie, vår träningsserie på onsdagkvällar, har fortsatt att locka många deltagare från Stockholm, Uppland och andra orter i Mäladalen. Det är ju fantastiskt när det varje onsdag kommer deltagare från Eskilstuna, Västerås, Örebro och tom. från Helsingfors! I år var vintern så sen att vi fick improvisera under april månad för att hitta isfria banor. På de vägar vi brukar köra låg det tjock isbark i skuggiga partier ända in i slutet av april. Nytt för i år var ett GP-lopp i Knivsta. Det fungerade bra men målfotot hängde inte med, det ska vi ändra på till nästa år. Andra nyheter var att det inte blev något Lindholmens GP och inget Kårsta varvlopp eftersom Stockholms CF valde att inte arrangera någon ESDUU-cup. Serien kördes i år i 20 omgångar, sammanlagt 310 cyklister körde en eller flera omgångar i Upplands Cup och ännu fler har varit med om man räknar i de omgångar som bara var SMACK-serien. Totalt har vi haft 1223 starter i serien och snittat 61 deltagare per omgång och som mest varit 80 deltagare i en av omgångarna! Upplands Cup och titeln Bästa Upplandsklubb LVG 2013 togs även i år hem av SMACK som hade flitigast medlemmar tack vare alla SMACKare som kört träningsserien. Du som inte provat att köra SMACK-serien måste absolut ställa upp vid någon eller några omgångar under 2014!. Det är fantastiskt bra träning att köra ett tempo- eller linjelopp som en pulshöjare mitt i veckan. Dessutom träffar du cykelkompisar och får fika efter målgång. Alla är välkomna oavsett cykel eller ambition, du tävlar i första hand mot dig själv och för att bli en bättre cyklist. SMACK MTB-rundan 2013 MTB-rundan kördes den 8 september,med 44 startande, som vanligt på banan vid Valsta men alltså med ett något mindre startfält än i fjol. Banan var något avkortad för att göra den mindre slitsam och därmed roligare för de lite mer ovana MTB cyklisterna. Liksom tidigare år hade vi tur med vädret, många SMACKare körde och alla deltagare verkade nöjda. Det var roligt att se de allra yngsta köra runt sin korta bana där man kunde välja på 6 eller 3 km beroende på ålder. Mest imponerande var det att se lilla Malte köra runt 3 km på springcykel (barncykel utan trampor som man springer eller sparkar sig fram på). Korven och fikat smakade gott i solskenet under Valsta vattentorn efter målgång. SMACK Träningsforum SMACK Träningsforum kan det bli ett nytt koncept inom SMACK? På senhösten arrangerade SMACKs träningsgrupp ett första mötestillfälle för de som är intresserade av träning och som vill träna lite mer målbaserat. Under detta möte presenterade vi en träningsfilosofi och exempel på olika träningspass därefter hölls en öppen diskussion om vilka målsättningar som finns inom klubbens medlemmar och hur våra medlemmar vill träna. Som en uppföljning på det första tillfället gick ett mail-utskick ut till klubbens medlemmar där frågeställningen rörde vilka träningsmål och önskemål medlemmarna har inför En del svar har inkommit fram till skrivande stund, när det gäller målsättning inför 2014 har vi en ganska stor spridning inom klubben medan när det gäller önskemål finns ett par mönster som man kan urskilja. En kort sammanfattning av träningsmål inför 2014: Komma tillbaka till träningen igen Prestera bättre än sig själv det föregående året på lopp som Cykelvasan, Siljan runt, Vätternrundan och loppen i SMACK-serien Förbättra sin kondition samt testvärden Eventuellt delta i något/några tävlingar Köra minst två världscupstävlingar och nå minst en topp 10-placering En stor spridning på målsättningen allt från att hitta tillbaka till träningen igen till att delta i världscuptävlingar. Hur resonerar våra medlemmar då om träning för att nå dessa mål: Träna på disciplinerad klungkörning ett led, två led och belgisk kedja. Jämt och fint tempo med tydliga riktlinjer för klungan och tydlig kommunikation inom klungan Lite längre distanspass med hög disciplin (det ska vara tydligt hur man kör uppför/nedför, hastigheten ska hållas till den förutbestämda), passen ska gärna vara tidseffektiva det vill säga inget fikastopp eller endast kort stopp Högintensiva pass (tisdagsträningar) som är planerade i förväg så man vet vad som gäller, dessa får gärna även ske på någon form av rundbana eller på sådant sätt att man inte känner sig utanför träningsgruppen Vinterträning Cykel då vädret tillåter eller alternativ träning i form av löpning, skidor eller styrketräning MTB-träning, kanske ett liknande upplägg som för introduktionscykling (som anordnades under våren 2013). Med ett fokus på att komma igång med MTB, enklare teknik träning där man övar på att köra terräng med en del sten och rötter Det tydligaste mönstret i efterfrågan är en ökad disciplin på distanspassen under lördagar och söndagar det ska vara tydliga riktlinjer för hur man kör inom gruppen på passet och att disciplinen hålls vad som avser hastighet som gruppen ska hålla och den tänkta distansen. Ett uppföljningsmöte planeras till början av 2014 för att fortsätta diskussionen och upplägg av träning inför säsongen Upplands Cup MTB 2013 MTB-serien / Upplands Cup MTB kördes i år med 6 omgångar, arrangerade med två omgångar var av SMACK, CK Uni och Knivsta CK. Deltagarantalet ökade i år till sammanlagt 84 cyklister, de flesta har kört flera omgångar i cupen och SMACKarna har varit mycket aktiva. Den första omgången som vi arrangerade i Pinbacken i mitten av april blev ett snörace, en delvis snötäckt tungkörd bana förutom jobbiga backar. Därefter kördes Knivsta CKs MTB-bana i slutet av maj och CK Unis Lövstalöt-omgång i slutet av juni. I mitten av augusti körde vi sen i Hällsbo, Sigtuna. Jesper hade lagt banan och röjt en stig uppför slalombacken så att vi skulle få lite mer utma(tt)ning. Knivsta CKs MTB-bana kördes en gång till i slutet av augusti och sen avslutade vi årets serie med CK Unis Sunnesta-bana och DM i mitten av september. Då höll vi också avslutningsfika med prisutdelning för DM MTB och Upplands Cup MTB. Sammanlagt 17 SMACKare deltog i serien och samlade så många poäng att vi återigen vann bucklan och titeln Bästa Upplandsklubb MTB SMACKare som gjort bra ifrån sig i sina klasser var Jesper Andersson d.y och Olov Svartström. (Elit), Jeanette Wulff (D30), Morgan Björkdahl, Allan Persson och Tommy Ahlgren (H40), Johan Raud, Heino Ramstedt och Håkan Johnsson (H50) samt ungdomarna Sophie och Oskar Wulff (F och P13-14). Vi fortsätter vår ambition att utöka serien och få fler klubbar att arrangera någon omgång i MTB cupen.

6 Sida 6 Att tävla MTB på Cypern, av Jesper Andersson d.y. Årsmodell 2013, nr 1 Landsvägscykel på Gran Canaria har jag provat på, jag har också tillbringat några veckor på ett par 23mm breda däck nere på Mallorca. Kanske dags att prova något nytt? I våras lämnade jag allt vad smala däck och böjda styren heter hemma och tog istället med mig mountainbiken på träningsresan. Målet var självklart att träna men också att få lite tävlingsträning tidigt på säsongen. Här i Sverige drar mountainbikesäsongen igång på riktigt i maj. Billingeracet, den första deltävlingen i långloppscupen brukar gå andra helgen i maj. Så att få tävla redan i slutet av februari kändes underbart. Tävlingen jag skulle köra heter Sunshine Cup och lockar delar av världseliten. I våras sträckte den sig över tre helger där den första bjuder på ett XCO. En inte alltför svår bana, en halvtrixig utförslöpa men i övrigt hyfsat tekniskt lätt. Ett imponerande regn gjorde dock banan rätt så hal och i mål var man lerig som få, en annorlunda lera som var smetigare än någon lera här i Sverige! Den andra helgen var minst sagt fullmatad med tävlande. Då hade arrangörerna sökt sig upp i Macheras, ett minst sagt bergigt område. På fredagen var det ett kort tempo, ett varv med individuell start på en cross country bana. Full ös från start, viktigt att inte göra några misstag som kostar värdefull tid. På lördagen var det ett XCP, ett point to point race. Man kör en bana som distans- och teknikmässigt påminner om ett långlopp men med olika platser för start och mål. Starten går i en liten mysig by och sen efter en fyrhjuling ut genom trånga gränder på kullersten och asfalt för att snart leta sig ut på grusvägar. Banan kändes hyfsat brutal, i första klättringen skulle man upp ca 150 höjdmeter och tempot skruvades upp direkt. Så småningom blev det en hel del utför och sen kom den, en grymt lång och påfrestande backe Efter uppförsbacken väntade en av de roligare utförslöporna jag kört. Det är inte ofta man blir helt slut i överkroppen av att cykla men det blev man här. Ca 20 minuter som nästan bara gick utför! Söndagen bjöd sedan på ett XCO med många höjdmeter, en del tekniska partier och handbyggda stigar, roligare än något jag kört i Sverige. Sista helgen tävlade vi i Limassol, staden jag valt som utgångsläge för min visit. Tävlingen arrangerades på ett område med gamla antika stenar och byggnader. Helt overkligt att lägga en cykeltävling på en sån plats. Det här var cupens mest tekniska och roligaste bana. Den låg bara en mil ifrån där jag bodde så jag hade cyklat där en hel del och kände att jag kunde banan rätt bra. Tyvärr fick jag en så rejäl punka att jag blev tvungen att bryta, så kan det gå. Det var en häftig känsla att tävla mot några av världens bästa cyklister. På plats fanns bland annat Jaroslav Kulhavy som tog OS guld i London, Fabian Giger och med från Sverige var förutom jag själv Emil Lindgren, Axel Lindh och Matthias Wengelin. Gillar man att cykla mountainbike så är Cypern ett bra resmål, det finns allt ifrån grusvägar till stigar där man helst inte skulle gå, att cykla på. Vägarna är av bra kvalité så föredrar man att cykla med smala däck så funkar även det! SMACK-rundan 2013 Det blir inte alltid som man tänkt sig De gemensamma träningarna har varit många och med högt deltagande under Hur väl man än planerar en runda blir det inte alltid som man har tänkt sig. Inför första maj var rundan spikad, cirka 10 mil till stor del samma vägar som SMACK-rundan och en fika på Våfflan i Sigtuna. Deltagare från Märsta och Väsby samlades vid Skånela kyrka och gruppen begav sig iväg, första delen gick som planerat men efter Lunda livs missade ledaren (undertecknad) att svänga av vid korsningen mot Skepptuna. Inget större med det, vi kan ju ta 77:an från Gottröra och svänga tillbaka mot den tänkta rutten. Vi stannade till vid Statoil i Gottröra och kom fram till efter en diskussion att ta en liten väg så vi slapp köra på 77:an. Ja det var då äventyret började med mycket vägskador på den lilla vägen som till slut övergick till grusväg vid en korsning. Vi fick lite vägledning av en som bodde där om att det skulle vara ett par hundra meter grusväg och en liten promenad genom skogen, därefter skulle man komma ut på asfaltsväg mot Almungevägen. Stämde bra och vi behövde inte vända. Rutten justerades vart efter och istället för att bege oss till Sigtuna och Våfflan siktade vi oss in på en fika på konditoriet i Knivsta. Det visade sig dock att konditoriet var stängt och vi fick fika på kiosken bredvid istället. Trots att inte allt gick enligt plan var alla på glatt humör och nöjda med den något annorlunda men underhållande runda. / Kim T. Årets SMACK-runda lockade något färre startande än i fjol, förmodligen för att Roslagsvåren i år kördes dagen efter. Det var i alla fall drygt 160 startande som körde runt i Märsta-Sigtuna trakten på banor med olika distanser. Nytt för året var att vi hade flyttat målgången ned till fältet och den långa rakan vid Lupinen innan Norrbacka området. Banan var ordentligt kritad och markerad, men i vissa områden hade Roslagsvårens markeringar gjort det lite förvirrande för oss och våra deltagare. Uppskattat var markeringarna sista biten in till mål som räknade ned avståndet till målet. Alla deltagare verkade nöjda när de kom tillbaka till Pinbacken och fick korv och fika. Några få fick bryta men de var mest besvikna på sig själva. Många SMACKare körde loppet och vi som tävlar hjälpte till att arrangera det. Det är ju inte mer än rätt eftersom våra motionärer hjälper till vid våra tävlingar. Trivseln var stor efter loppet och vi kan nog lägga till epitetet Det trivsamma motionsloppet till SMACK-rundan. Vi fortsätter givetvis även nästa år. Då körs SMACK-rundan den 17 maj och eftersom Fredrikshof inte arrangerar Roslagsvåren utan istället Stockholm Gran Fondo helgen efter oss kan vi nog räkna med betydligt fler deltagare, bara vädret blir skapligt. Vi har de som redan (innan Jul) vill anmäla sig till loppet! Pallplaceringar för SMACK i tävlingar silver 19 guld 10 brons

7 Sida 7 SMACK-Crossen: Att arrangera en cyclocross tävling SMACK var tidigt ute med att visa intresse för att få arrangera en deltävling i CX-cupen och vi fick arrangera inte mindre än finalen. Datumet för tävlingen var satt till 17/11, dagen efter att SM i cyclocross gick av stapeln i Stockholm. Under hösten bildades en arbetsgrupp som satte igång att planera genomförandet av tävlingen, till en början bestod arbetsgruppen av Håkan, Morgan, Jesper och Kim. Gruppen fick även snart förstärkning av Hanna. Till en början bestod arbetet av att fundera ut en bana på det tilltänkta tävlingsområdet, sportfältet vid Arlanda gymnasiet i Märsta. Vid ett par tillfällen var gruppen ute och cyklade på området och testade olika varianter och skissade på kartor för att fastställa banan. Gruppen höll även regelbundna möten där det diskuterades andra praktiska detaljer så som tillståndsansökan, klippning av fältet, röjning av banan och material som behövde skaffas in. Närmare tävlingen tog gruppen hjälp av frivilliga inom klubben för att röja banan, full aktivitet rådde lördagar och söndagar med att kratta undan gräs som kommunen klippt samt röja återstående bitar av banan. Klubbmedlemmar och övriga bjöds även in för att provköra banan. Till slut blev det dags för tävlingshelgen och det sista skulle fixas klart. Lördagsförmiddagen ägnades åt att slå ned pinnar i marken, bygga trapphinder och iordningställa sandhinder. Söndag morgon timmarna innan tävling återstod att dra ett par kilometer plastband för att markera banan samt ställa iordning vid start-/målområdet. Vädret var soligt men kalla vindar blåste och gjorde det besvärligt att dra banden, dock blev banan klar i tid och tävlingarna kunde påbörjas. Själva tävlingarna flöt på bra och våra duktiga funktionärer såg till att allt fungerade bra längs med banan samt inom start/målområdet och service runt omkring loppet. Många av cyklisterna uppfattade nog banan som ganska tuff och jobbig då den till stor del var förlagd på mjukt underlag, gräsfält, vilket inte gav många tillfällen under varvet till vila. SMACK-Tävling, träning, motion SMACK Träning, tävling och motion heter SMACKs Facebook-grupp där medlemmar diskuterar träningar och aktiviteter. Gruppen startades i början av 2013, som en ersättning till tidigare forum som klubben hade, sedan dess har drygt 230 personer gått med i gruppen. Mestadels klubbmedlemmar men även en del av våra vänner/bekanta som tränar med oss. Gruppen har blivit populär som ett enkelt sätt att stämma av ett träningstillfälle samt för att hitta sällskap till passen. All viktig information om händelser kring klubben och våra ordinarie träningstillfällen läggs även naturligtvis upp på vår hemsida ( Våra ordinarie träningstillfällen under säsong är: Tisdagar kl 18.30: Fartlek/Intervaller (Cykelhuset Upplands Väsby / Coop Extra Märsta) Lördagar kl 9.00: Distanspass (Cykelhuset Upplands Väsby) Söndagar kl 9.00: Distanspass (Coop Extra Märsta) Det är jättekul att Facebook-gruppen har blivit så populär och skapar många nya tillfällen för träningar. Vi vill dock uppmana alla att i den mån det går även komma till våra ordinarie träningstillfällen istället för att skapa egna små grupper som startar en kvart tidigare eller senare eller från annan plats. Ta det som en uppvärmning att cykla från Väsby till Märsta eller vice versa. Tänk på att det kan stå någon ny som vill ut och träna, som läst om träningstillfällena på hemsidan och som inte har Facebook. Det blir även roligare och enklare att dela in oss i lämpliga grupper om vi är fler på träningarna. Tullinge Rogaining Håkan Johnsson Rogaining är en sorts långdistans poängorientering som genomförs på MTB eller som löpning. Cyklister har 4 tim på sig, löparna får hålla på i 6 tim. Här är ett reportage från i våras, skrivet av Thomas Hugosson, om när jag tillsammans med mina jobbarkompisar på EVRY körde ett snöigt lopp i Tullinge. Cycling Team at EVRY: Robert Löfgren, Håkan Johnsson och Thomas Hugosson deltog i den tuffa Tullinge Rogaining. Vi samlades redan vid 9 tiden för alla förberedelser. Den här typen av tävling kräver mycket planering för att avgöra hur man ska genomföra tävlingen och alternativ om man hamnar i tidsnöd. Förutsättningarna är enkla. 1 tim. före start får man en karta med 30 kontroller med olika poäng på, kontrollnr = 20 p, = 30p osv till > 100 = 100p. Kontrollerna får tas i valfri ordning. Man har 4 timmar på sig och varje påbörjad minut efter 4 tim. ger 20p avdrag. Man får heller inte lämna cykeln med mer än 30 m. Med stor entusiasm kastade vi oss över kartorna (3 st) och funderade hur mycket vi skulle orka och hur vi skulle samla så många poäng som möjligt. Med olika färgpennor ritades den tänkta rutten ut på kartorna som sedan fästes i kartställen som Robert och Håkan hade på cykeln, jag hade ett på magen. Kl 11:00 gick den gemensamma starten för både cyklister och löpare. Vädret var ok, några grader plus, molnigt, nästan vindstilla men regnet hängde i luften. Några lag valde att köra söderut och några valde att starta norrut så ganska snart splittrades lagen upp. Vi startade i ett ganska högt tempo och orienteringen gick bra. Det är inte så himla lätt att hänga med på kartan samtidigt som man cyklar i 30km/h. Vi hade valt att börja med norra delen som vi trodde skulle vara mera väg cykling och mindre stig eftersom snön fortfarande låg ganska tjock på många ställen i skogen och på stigarna. Vi satsade hårt på att plocka en av 100p kontrollen som var på toppen av skidbacken i Flottsbro. Håkan som är en stark rackare (och har god teknik) klarade att cykla hela vägen upp till toppen medan Robert och jag fick använda benen och traska upp sista biten. På toppen vid kontrollen stannade vi och tog lite bilder. Därifrån styrde vi kosan söderut via Tumba och in i skogarna kring Lida. Vi insåg ganska snabbt att i skogen (på gamla skidspår) gick det inte lätt att cykla. Mycket att gå och släpa cykel, så vi bestämde snabbt att hoppa över några kontroller som låg svåråtkomligt till och koncentrera oss på dom som man kom åt från väg/gångvägar. Det visade sig vara ett bra beslut. Efter ca 3 tim. cykling så började tröttheten göra sig påmind. Vi förstod att vi inte skulle kunna fullfölja vår plan utan var tvungna att ta oss tillbaka, men några kontroller till skulle vi bara ha. Efter mycket kämpande, släpande på cyklar och en och annan vurpa, kom vi fram till Lida friluftsgård där en kontroll låg. Vi hade nu ca 15 min till att tiden skulle gå ut och ca 7 km att cykla. Det blev en kamp mot klockan och mycket kämpande. Vi peppade varandra till att utföra stordåd. Mållinjen skars med 30 sek marginal. Mycket glada och trötta efter en bra genomförd tävling belönades vi med en 3:e plats i vår klass av 6 lag. Segraren vann på 1030p och vi hade 830p. Pris fick vi i form av att välja något som sponsorerna skänkt. Tack för en trevlig och rolig dag med trevliga kompisar. Resultatlista MTB Herr 1. Stockholm Extreme 1030p 2. Lidingö triathlon 1010p 3. CycleTeam@EVRY 810p

8 Sida 8 Tävlingssäsongen så här blev den 2013 Årsmodell 2013, nr 1 SMACK har haft färre tävlande på landsväg i år men fler på MTB-sidan vilket är glädjande. Våra flitiga medlemmar har också varit väl representerade vid motionslopp över hela landet, som exempel kan nämnas att över 50 SMACKare körde vid Vätternveckan de allra flesta körde långa rundan runt sjön i SUB-gruppen och i vanliga startgrupper några körde Halvvättern och Tjejvättern. Våra flitigaste tävlande har under året varit Jesper Andersson d.y. Bernt Svensson, Lars Nordin, Håkan Johnsson, Morgan Björkdahl och Mikael Langhammer, men många fler har kört tävlingar, om än inte lika många. Vid Nordiska Veteranmästerskapen i Randers i Danmark deltog bara en SMACKare, Åke Leverin som i H70-klassen 6:a i tempo och 9:a i linjeloppet. I Senior-SM körde Emil Rosenberg som enda SMACKare tempo 43,2 km på 1:04:38 vilket räckte till en 53:e plats. 10:59 efter segraren Gustav Larsson. I Veteran-SM i Ystad ställde bara fem SMACKare upp. I tempoloppet blev det silver för Bert Svensson och en fjädeplats för Lars Nordin i H65, En fin 10:e plats för Erik Norén i H30, en 26:e plats för Tommy Ahlgren i H40 och en 13:e plats i H55 för Håkan Johnsson. I partempot tog Bernt Svensson och Lars Nordin ett silver i H60. I linjeloppet blev Bernt Svensson 4:a och Lars Nordin bröt i H65, Håkan Johnsson blev 36:a i H50. Svealandsmästerskapen LVG kördes i Värnamo tillsammans med Götalandsmästerskapen. Både tempo och linjeloppet kördes på platta banor. Tyvärr var det även här få SMACKare som startade men medaljskörden var bra: Guld till Håkan Johnsson i linje och silver i tempot i H55 och silver i tempo och brons i linje för Janne Littke i H60. Tommy Ahlgren tog en 22:a plats i tempo H40 men fick bryta på linjeloppet. Veterancupen kördes i år med 14 deltävlingar och en Tempo- en Linje - och en Total-cup. Antalet SMACK-starter har i år minskat från 64 till 42 starter, dels på grund av minskat antal deltävlingar dels att färre SMACKare tävlat. Flitigast har Lars Nordin varit med 11 starter, Bernt Svensson har gjort 9 starter och Håkan Johnsson 7 starter. Sammanlagt har 12 SMACKare kört tävlingar i årets cup. Bästa poängplockare i SMACK var Bernt S med totalt 232 poäng vilket räckte till första plats i tempo- och totalcupen och andra plats i linjecupen H65. Lars N körde hem 222 poäng vilket räckte till seger i linjecupen och en andraplats i tempo och totalcupen. H65 Håkan J fixade 105 pinnar som räckte nionde plats i totalcupen H55. Bernt S hade sju förstaplatser och Lars N hade två första-, sex andra och två tredjeplatser. Cyklocross. Sex SMACKare gjorde sammanlagt 8 starter i cupen och en SM-start. Jesper Andersson d.y. var flitigast med tre starter plus SM. De enda framstående placeringarna kom i F15-16 genom Sophie Wulff som vann i SMACK-crossen och Robert Gabrielsson som vann och Rikard Wulff som kom trea i Open Sport i SMACK-crossen. Två SMACKare ställde upp i Duathlon-SM i Knivsta. Åke Lever segrade i H70-klassen och Fredrik Swahn tog ett silver i Elit-klassen. Även i Triathlon-tävlingar har flera SMACKare varit aktiva, vi cyklister är ju ett aktivt släkte. Våra Paracyklister Henrik Rüffel och Lotta Möller, tandem och Anders Bäckman, handbike har tävlat i SMACK-tempot, Hofvettempot och Dybeckstempot i Veterancupen. Man har även kört SMACK-tempot och flera andra motionslopp i Sverige under säsongen. Bra att Paracykel nu finns med i de vanliga cykeltävlingarna, hoppas möjligheterna blir ännu fler från nästa år. I SMACK-serien har vi haft en Paracykelcup, där kom även i år Henrik Rüffel 1:a, Anders Bäckman 2:a och Jessica Hedlund 3:a. Henrik och Jessica har också kört i Världscupen i Parcykel i Segovia i år och Tobias Söder fick göra ett snabbt inhopp som pilot åt Henrik. Jessica tog brons i tempo och linje medan Henrik/Tobias vurpade i tempot och därför kom på 21:a plats och tog sedan en 17:e plats i linjeloppet. Anders gjorde internationell tävlingsdebut i Belgien i höst. Jessica körde även en Världscuptävling och VM i Kanada i augusti. Där tog Jecka 5:e plats i samtliga tävlingar, efter två tyskor och två holländskor som än så länge är starkare. MTB. I årets Långloppscup har hela 23 SMACKare kört en eller flera deltävlingar. Jesper Andersson d.y körde alla 8 deltävlingarna, Mikael Langhammer körde 7, Morgan Björkdahl, Johan Raud och Johan Höglund körde 6 och Tobias Fridsjö och Linda Olsson körde 5 och Tommy Ahlgren 4. Sen var det ytterligare 15 SMACKare som körde mellan 3, 2 eller 1 deltävling, stort MTB-intresse alltså. De bästa placerade SMACKarna i den sammanlagda cupen blev Linda Olsson som 2:a i D30, Morgan Björkdahl kom 6:a i H40, Jesper Andersson kom på 13:e plats i Elit, Johan Raud kom på 20:e plats i H50 och Johan Höglund på 30:e plats i H30, Jesper Andersson d.y. har också kört alla 6 deltävlingar i XC-cupen och slutade på en suverän 3:e plats i Elit-klassen. Våra medlemmar har varit flitiga på MTB-cyklarna i år. Sammanlagt har nästan 40 personer gjort över 120 starter i olika MTB-lopp, både tävling och motionslopp, lokalt och runt om i landet. Våra Ungdomar har i år fortsatt köra i våra tävlingar, motionslopp och träningsserier, både på MTB, Lvg och Cyclocross. Sophie och Oskar Wulff har tagit flera segrar och medaljer i F och P13-14 klassen medan de andra ungdomarna nöjt sig med att köra motionsloppen och träningsserierna. Det blev inte något Posttrampet for Kids i år men det lär komma tillbaka Distriktsmästerskap för Uppland har körts för Lvg i tempo och linje och för MTB i XC. I DM linje kom Michael Nolin 4:a och Jesper Andersson d.ä. 6:a i Elit, Allan Persson segrade och Thomas Karlsson kom 8:a i H40, Håkan Johnsson tog silver i H55och Janne Littke segrade i H60- klassen. I DM tempo segrade Anders Bäckman i Handbike-H, Jessica Hedlund i Handbike-D och Henrik Rüffel/Marcus Juneholt segrade i Tandem. Oskar Wulff segrade i P13-14 och Sophie Wulff i F I Elit-klassen kom Fredrik Swahn 4:a och Emil Rosenberg 6:a. I H40 segrade Allan Persson, Tommy Ahlgren tog silver och Tobias Söder kom på 5:e plats. I H55-klassen tog Sven Trygged silver och Håkan Johnsson brons, Pär Attermo kom fyra och Anders Hellblom 5:a. I H60-klassen tog Janne Littke guld och i H65-klassen segrade Lars Nordin. I DM MTB tog Jesper Andersson guld och Olov Svartström silver i Elit-klassen, i H40 tog Morgan Björkdahl guld och Allan Persson brons, i H50 tog Johan Raud guld, Heino Ramstedt silver och Håkan Johnsson brons. Klubbmästerskap har körts i Landsväg tempo och linje och i MTB med hela MTB-serien sammanräknad. I KM tempo deltog 22 medlemmar, i KM linje 23 medlemmar och i KM MTB 17 medlemmar.

9 Sida 9 Introduktionscykling I början av februari drog SMACK igång initiativet föreningsutveckling i syfte att utveckla klubben. Resultatet av detta var bland annat att träningsgruppen bildades med uppgift att fundera kring klubbens träningstillfällen. Ett av initiativen gruppen tog var att samordna tillfällen med introduktionscykling för alla ovan som van cyklist. Det började med att en introduktionskväll där träningsgruppen informerade om den kommande introduktionscyklingen. Kvällen blev mycket uppskattad med cirka 45 deltagare. Under april och maj genomfördes sedan 4 tillfällen med introduktionscykling, med gemensamma starter från Upplands Väsby och Märsta med samling vid Skånela kyrka. Frivilliga, engagerade klubbmedlemmar ställde upp som ledare och lotsade flera grupper runt om i trakten. Deltagandet vid respektive tillfälle var stort med upp mot 50 deltagare som mest. Rundorna varierade från 5-6 mil för nybörjargrupperna upp mot mil för de snabbare grupperna. Nya tillfällen för introduktionscykling planeras inför säsongen 2014, vill du hjälpa till med att arrangera dessa hör av dig till oss (info@smack.se). Under 2013 höll vi introduktionscyklingen på landsväg, kanske kan vi utöka och även ha liknande aktiviteter för mountainbike under 2014? SMACK-grupper i Vätternrundan 2014 har vi två SMACK-grupper i Vätternrundan. Tomas Vindahl, vår Vätternambassadör har lyckades ordna så att vi fick 40 platser i en vanlig startgrupp förutom de vanliga platserna i en SUB-grupp, det blev succé. Platserna i den vanliga startgruppen tog slut och vi fick många nya medlemmar på kuppen. Till SUB-gruppen fick vi ihop 23 deltagare. Nu är vi anmälda, det återstår bara att komma i form och samträna för att alla SMACKare ska kunna göra bra Vätternrundor Ni i SUB-gruppen har väl förresten sett att starttiden senarelagts med 3 timmar på begäran av Polisen. Starten för SUBgruppen blir alltså kl 12:38 på lördagen. För den vanliga startgruppen ligger starttiden kvar på kl 5:20. Om du har en plats och inte kan ställa upp, hör av dig till oss i SMACK så hjälper vi till så att platsen kan överlåtas till någon annan i klubben. En blick framåt: Träningar under 2014 Året är som sagt snart slut och vi har i år haft ett stort intresse för landsvägsträningar, framförallt under helgerna. Vad har vi då att se framemot under nästa år när det gäller träningar? Ett par initiativ är redan igång och träningar pågår inom dessa: Halvvättern Halvvättern är ett lopp på 150km som går veckan innan Vätternrundan, ett initiativ med målsättningen att ta sig runt loppet under 6 timmar har dragits igång av Maria Holmström. Gruppen har haft upptaktsträff och planerat träningsaktiviteter för att klara målsättningen. Träna lite hårdare Ett initiativ startat av Tobias Söder har också haft en första upptaktsträff, detta initiativ riktar sig mot dem som vill träna lite hårdare med hög ambitionsnivå för att nå sina mål under Tisdagsträningar i Märsta 2014 Ett initiativ under planering än så länge av Kim Tuuliainen, syftet är att skapa en planering för aktiviteter för tisdagsträningarna. Det vill säga man ska i lång förväg kunna se vad passet ska gå ut på, i tankarna finns olika typer av intervallträning vid Rosersberg på rundbana, tempoträning, fartlek och naturligtvis backintervaller. En av utmaningarna kommer vara att säkerställa ledare till alla pass, men primärt ligger ambitionsnivån på att skapa ett schema med passen. Introduktionscykling Konceptet med introduktionscykling var lyckat och omtyckt under Det vore fantastiskt kul om vi kunde få ihop ett liknande upplägg under våren/ försäsongen Samt vore det inte kul om vi även kunde ha ett liknande koncept för MTB och få igång lite MTB-verksamhet? Du ställer väl upp och hjälper till att realisera detta? Hör av dig till info@smack.se Några aktiviteter återstår att se vem som tar rollen och ser till att dessa händer: Vätternrundan, vi har haft ett stort intresse kring startgruppen på morgonen (innan SUB9) där många har indikerat ett intresse på SUB10 runt Vättern. Vem tar på sig ledarrollen och samlar ihop gruppen och organiserar gemensamma träningar? För visst tänker ni väl åka i en gemensam SMACK-klunga? Vätternrundan, vi har även de som tänkt köra lite snabbare runt Vättern SUB9 eller än snabbare. Vem bland dessa snabba cyklister tar på sig ansvaret att organisera gemensamma träningar? Återstår även att se vilka synergier i våra träningspass vi kan dra från SMACKträningsforum som hade sitt första tillfälle under senhösten och som planerar en fortsättning efter jul. En hel del att se framemot säsongen 2014 och fram till att det blir säsong 2014, givetvis fortsätter vi med våra ordinarie träningstillfällen också. Årets mästerskap I mästerskapen, Veteran-NM Lvg, SM Lvg och MTB, Veteran-SM och Svealandsmästerskapen Lvg och MTB har många SMACKare kört bra under året. Emil Rosenberg blev 53:a i Senior-SM tempo men startade inte i linjeloppet. På MTB-SM blev Linda Olsson 4:a i D30 och Oskar Wulff 23:a i P Jesper Andersson och Sophie Wulff kunde tyvärr inte fullfölja tävlingen. I Veteran-SM tempo blev Erik Norén 10:a i H30, Tommy Ahlgren 26:a i H40, Håkan Johnsson 13:e i H55, Bernt Svensson 2:a och Lars Nordin 4:a i H65. I partempo blev Bernt Svensson och Lars Nordin 2:a i H65. I linjeloppet blev Håkan Johnsson 36:a i H55, Bernt Svensson 4:a i H65 och Lars Nordin klev av. I Svealandsmästerskapen Lvg tempo tog Tommy Ahlgren en 22:a plats i H40, Håkan Johnsson tog en 2:a plats i H55 och Janne Littke en 2:a plats i H60. I linjeloppet fick Tommy Ahlgren bryta i H40, Håkan Johnsson tog en 1:a plats i H55 och Janne Littke en 3:e plats i H60. I MTB-SM Marathon tvingades Linda Olsson bryta i D30, Oskar Wulff tog en 3:e plats i P13-14, Jesper Andersson en 10:e plats i Elit och Johan Höglund startade inte. I Svealandsmästerskapen MTB kom Jesper Andersson 2:a och Olov Svartström 4:a i Elit. I Veteran-NM kom Åke Leverin på en 6:e plats i tempo och en 9:e plats i linje i H70-klassen. Kom ihåg medlemsavgiften! Medlemsavgiften för 2014 är 250 kr för vanligt medlemskap eller 400 kr för familjemedlemskap, då kan alla i familjen vara SMACKare. Pga. redovisningsreglerna ska du vänta till efter den 1/1 innan du betalar in medlemsavgiften till vårt PG-konto Ange namn och Medlemsavgift så vi ser vem som betalat. Du som vill ha tävlingslicens eller baslicens (motionslicens) 2014 betalar in det samtidigt, det kostar 700 kr resp. 300 kr / Styrelsen.

10 Skriv ditt motto här. Sida 10 Redaktionen för detta nummer av SMACKtuellt Ansvarig utgivare: Stefan Lagerkvist Redaktör: Håkan Johnsson Korrektur: Leif Jaederfeldt Skribenter: Håkan J, Jesper A d.y. Bengt A, Kim T, Stefan L Fler skribenter önskas! Vi behöver fler ledare i SMACK Klubben har växt, träningsgruppen har fått ordning på träningarna på ett mycket bra sätt och vi vill fortsätta ha många aktiviteter, träningar, motionslopp och tävlingar. Det kan vi bara göra om vi är flera som är aktiva och hjälper till med det vi gör. Vi behöver därför också din hjälp. Det behöver inte vara några tunga uppgifter men ju fler som hjälps åt desto lättare blir det. Vi behöver tex. medlemmar som kan ställa upp och leda några träningsgrupper, hålla i MTB-cykling för ungdomar, hjälpa till på mekarkvällar, hjälpa till att förbereda och arrangera motionslopp och tävlingar, mm. Det finns alltid att ha någon ansvarig som stöd vid aktiviteterna och du själv kan alltid vara med och cykla i aktiviteterna, det är bara att du hjälper till så att de blir av. För dig som kan tänka dig att regelbundet ställa upp och leda träningar några gånger i månaden erbjuder vi fri licens och något extra motionslopp eller tävling betald. Vi hoppas att du som ofta är ute och kör kan tänka dig att leda några träningar då och då och så att du får en bra träningsrunda tillsammans med dina klubbkompisar Hör av dig, maila till info@smack.se. Din medverkan är viktig och uppskattad av alla. Veterancupen 2014 Antalet tävlingar i Veterancupen 2014 blir preliminärt ett par fler än i år. Tyvärr har vi i det preliminära programmet alldeles för få tävlingar i augusti men vi jobbar på att få någon arrangör att ställa upp. Avslutningen på cupen kommer i alla fall att köras i början av september och centralt i Svealand nästa år för att locka så många deltagare som möjligt. Det preliminära tävlingsprogrammet innehåller 18 tävlingar, 9 tempo och 9 linje/gp och körs på 8 helger. Programmet är är inte spikat ännu och kan komma att ändras. Chipen börjar användas 2014 Äntligen kommer chipen! stod det i förra årets SMACK-tuellt. Men det har gått trögt med införandet. De användes på Senior-SM och några fler tävlingar men nu har man beslutat att de ska användas från och med säsongen 2014, så se till att skaffa chip ni som ska tävla på landsväg, för MTB dröjer det kanske något år till. Chipet kostar 990 kr men beräknas hålla i fem år. Rabatter och erbjudanden för SMACK medlemmar SMACK-medlemmar har rabatter och får erbjudanden hos följande: Cykelhuset i Upplands Väsby erbjuder medlemmar 10%. Hjelmgrens Cykel i Sollentuna matchar med ca 10%. Jeppmans Cykelsport ger 10% rabatt till SMACK-medlemmar på cyklar, delar, konditionstester, mm. se Sport Support Center i Stockholm ger 10% rabatt på fystester. Man kan även få personliga träningsprogram av Bernt Johansson efter en test. Mantra Sport ger rabatter till SMACK-medlemmar. X-kross smack.x-kross.se har en sida med glasögon, mm. för våra medlemmar med erbjudanden och bra rabatter på sortimentet. Ullmax har utsökta priser på träningskläder i merinoull, coolmax, woolterry och mikrofibrer. Dessutom får SMACK tillbaka 15% av medlemmarnas inköp. Sportson i Uppsala lämnar 10% på hela sortimentet till SMACKare. Bikebuster lämnar olika rabatter på produkter till SMACK-medlemmar. Genom att teckna tävlings eller baslicens får du också rabatt via SCF. Det lönar sig att vara SMACKare! Jeppmans dinkel och rödbetsbröd Eftersom Jesper Andersson d.y. rymt till Lanzarote så här veckan före jul kommer här en avskrift av hans artikel i Svenska Cycling plus med recept på hans goda matbröd. Något att prova på att göra under mellandagarna. Doften av nybakt bröd är svårslagen. Att baka sitt eget bröd behöver inte vara särskilt krångligt. Bakar du brödet själv vet du dessutom precis vad du stoppar i dig och kan undvika konserveringsmedel och andra svåruttalade ingredienser. På senare tid har nitrat fått stor uppmärksamhet, det anses vara en gemväg till ett batter syreupptag, skall man dricka rödbetsjuice och äta ruccola för att prestera batter? Kanske det! Om inte för nitratets skull kan man alltid använda rödbetor när man bakar bröd för att göra det saftigare, ge brödet en god smak plus att det får en högst spännande färg! Brödet innehåller dessutom en del magnesium som motverkar kramp. Innan degen gräddas ser den mer ut som ett gigantiskt tuggummi än en bröddeg! Så här enkelt är det: Rör ut jästen med vattnet i en bunke. Tillsätt Keso, olja salt, honung och det mesta av mjölet. Arbeta ihop till en smidig deg, ca 10 min. Låt jäsa under bakduk i 30 min. Sätt ugnen på 225º. Smörj en långpanna med olja och hall ut degen, strö over lite havregryn och dofta lite mjöl över degen. Skär bitar med hjälp av en mjölad kniv. Låt jäsa ytterligare 30 minuter innan du gräddar brödet i mitten av ugnen i ca 30 minuter, låt svalna på galler. Ingredienser 50 g jäst 4 dl ljummet vatten 37º 250 g Keso cottage cheese 200 g rårivna rödbetor 4 msk raps eller olivolja 2 tsk salt 2 msk flytande honung 2 dl havregryn 5 dl dinkel fullkornsmjöl 7 dl vetemjöl special Näringsinnehåll per 100 gram Energiinnehåll: 292 kcal/1236 kj Kolhydrater: 45,9 g Protein: 10,7 g Fett: 6,6 g Magnesium: 15 mg Natrium: 500 mg Fiber: 4 g