Innehållsförteckning. 1. Inledning. 2. Uppstartsövningar. 3. Uppvärmingsövningar. 4. Förflyttningsövningar. 5. Samarbetsövningar
|
|
- Cecilia Lindström
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 DANSHÄFTE
2 Innehållsförteckning 1. Inledning 2. Uppstartsövningar 3. Uppvärmingsövningar 4. Förflyttningsövningar 5. Samarbetsövningar 6. Kompositionsövningar skapa egen dans 7. Övningar som tränar musikalitet Bilagor
3 Inledning I din hand håller du ett danshäfte med rörelseövningar som är sammanställt av dans och scenkonstkollektivet Arkeolog 8. Med en bakgrund i både danskonst och danspedagogik värdesätter vi mötet och samtalet med vår publik. De flesta av våra föreställningar följs av ett publiksamtal om föreställningen, ibland även en workshop men varje arrangör får även den mapp med danshäfte, lärarhandledning och elevfolder som stödjer föreställningsupplevelsen och som du nu också just läser. Arkeolog 8 arbetar mycket mot skolans verksamhet och vi brinner för att möta och samtala med barn och unga, höra deras tankar om dans som scenkonst och reflektera över ett föreställningstema tillsammans. Du som vill uppmuntra dina elever att själva dansa har hittat rätt. Här, i detta häfte, finns en rad olika övningar som förslag på vad ni skulle kunna hitta på tillsammans. Övningarna är lätta att utföra men de inspirerar till mycket dans och rörelse. Vi har valt att lägga övningarna under olika rubriker då de syftar till och tränar lite olika saker. T ex rubriken samarbetsövningar, vilket är övningar som fokuserar på samspelet mellan två eller flera dansare/elever i par och/eller grupp. Under varje rubrik ger vi en kort beskrivning till övningarnas syfte. Lycka till! Arkeolog 8 Transit Kulturinkubator LM Ericssonsväg 14 Box Stockholm josefine.alfredsson@arkeolog8.se camilla.reppen@arkeolog8.se
4 1. Uppstartsövningar Dessa övningar syftar till att samla gruppen och signalera NU vi ska börja dansa. De är uppbyggda på det sättet att alla ska få berätta att just de är där idag och för att hitta fokus och koncentration för att kunna börja dansa tillsammans. 1.2 Namnringen 1. Alla står i en ring med näsan in mot mitten så att alla kan se varandra 2. Ledaren/läraren börjar att berätta om hur övningen går till 3. Ledaren/läraren gör en rörelse och säger sitt namn 4. Alla i ringen svarar på detta genom att säga ledarens/lärarens namn och göra samma rörelse 5. Uppgiften skickas vidare till personen bredvid ledaren/läraren (antingen till hö eller vä). Denna person säger nu sitt namn och gör en egen rörelse 6. Så här fortsätter det till alla har fått göra en egen rörelse och säga sitt namn > Utveckling (nu behöver man inte säga sitt namn om man redan har gjort ett varv med namnen) Man kan välja att gå ett varv till, eller flera varv till men nu ger ledaren/läraren ett tema. T ex nu ska allas egna rörelse som de andra sen härmar vara en STOR rörelse. Exempel på teman: Liten, cool, bestämt, golvrörelse, ful, mystisk, stel, mjuk, hård, kantig, ledsen, bara använda huvudet (eller annan kroppsdel) Eleverna får bestämma tema! Tänk på: Att det kan vara lite jobbigt att alla tittar på en och att det kan vara svårt att komma en rörelse snabbt för vissa. Känn efter om det är läge att Ok att personen får tänka efter och göra nästa varv eller om du som ledare kan ge ett förslag till denna eleven. Så att ingen blir tvingad men ändå får möjlighet att våga ibland släpper det direkt och med vissa elever tar det längre tid. Att bryta trenden om alla börjar göra samma typ av rörelse. Nej nu gör ni ju likadant allihop ni skulle ju göra en alldeles egen rörelse) Att vara uppmuntrande de första gångerna. Det är modigt att göra sin egna rörelse! Heja på eleverna! 1.3 Skicka vidare...rytm eller rörelse 1. Alla står i en ring med näsorna in mot mitten så att alla ser varandra 2. Ledaren/Läraren berättar hur övningen går till 3. Ledaren/läraren gör ett ljud t ex stampar två ggr i golvet. 4. Detta ljud ska nu skickas vidare som en stöt tills ljudet kommer tillbaka till ledaren igen. Dvs eleven till höger gör två stampar i golvet direkt efter ledaren/läraren har gjort det och eleven till höger om denna eleven gör samma sak efter det. 5. VIKTIGT: försök att hålla en jämn puls hela tiden så att ni inte snabbar på eller saktar ner ljudet utan att det går i en harmonisk puls hela vägen tillbaka till ledaren/läraren 6. När ljudet har kommit tillbaka är det nästa persons tur att göra ett eget ljud. > Utveckling Det går att göra exakt samma upplägg fast med rörelser istället. Ledaren kanske gör tre små hopp och dessa skickas vidare (ungefär som i namnringen men här får det gärna vara lite längre rörelsesekvenser) Förslag på ljud Använda rösten med ord eller ljud och rytmisera med den
5 Att klappa Att stampa Att kombinera dessa olika ovan 1.4 Mjuka upp leder 1. Du som ledare/lärare kan leda denna övning. Hitta en härlig, lugn fin låt (se exempel i låtlistan längst bak) 2. Bestäm i förväg ett program eller gör i stunden. Det viktiga är att man fokuserar på lederna. Du kan t ex gå upp ifrån och ner, dvs börja med att göra små rörelser med nacken, som sen går ner till axlar, till armbågar, handleder, till torso/bröstkorg, ryggrad, höfterna, knäna, fotlederna och tålederna. Eller tvärtom från fötterna till nacken. Man kan vicka, cirkla, böja, sträcka lederna. Försiktigt och så att man blir lite lagom varm. Du leder och eleverna följer dig! 3. Du kan också bestämma att du gör nacken, personen bredvid dig får leda oss i axlarna, nästa får leda gruppen i armbågarna osv. 1.5 Komma ihåg 1. Du som ledare börjar genom att göra en rörelse. En ganska enkel tex vinka. Personen bredvid dig till höger eller vänster om dig fortsätter och gör först din rörelse och lägger därefter till sin egna rörelse som tex är att dra upp axlarna till öronen. Personen näst på tur ska först göra din vink, sen nästa persons axelrörelse och därefter sin egna rörelse som kanske är att rulla runt höfterna. 2. Leken fortsätter så och det blir svårare och svårare ju längre man kommer för man ska ju komma ihåg fler och fler rörelser.! Tänk på Att se till att det börjar med väldigt simpla rörelser som upprepas. Eftersom kan man be dem göra mer komplexa rörelser!
6 2. Uppvärmningsövningar Dessa övningar syftar till att mjuka upp elevernas kroppar, deras leder och muskulatur, främst för att förebygga skador men också för att kroppen ska bli så rörlig som möjligt inför kommande danslektion. 2.1 Dansstopp 1. Ledaren/ läraren ber alla att sprida ut sig i rummet och förklarar hur övningen går till 2. Ledaren/läraren sätter på musiken och alla dansar omkring i rummet 3. Ledaren/läraren stänger av musiken och då ska alla så fort som möjligt stanna/frysa till is 4. Så fort musiken sätts på igen ska de börja dansa. Se till att de verkligen dansar och inte bara springer omkring 5. Musiken stannar och alla stannar. Se till att de blir snabbare och snabbare på att reagera och stanna. Jag tror att ni kan stanna ännu snabbare... > Utveckling När du har fått dem att stanna ett flertal gånger så kan du börja ge dem uppdrag. Nästa gång ni stannar ska ni vara så små statyer som ni kan...stora statyer...kantiga...platta...böjda osv Sen kan man även utveckla det så att de dansar på olika sätt när musiken är igång. Dvs när de står stilla i en staty säg kanske När ni börjar dansa ska ni dansa på ett ben..dansa liggandes på golvet...dansa i ett hörn...dansa med en kompis...dansa långsamt...dansa fult osv När de börjar bli riktigt duktiga kan man koppla olika musik till olika sätt att röra sig på. Tex när det är en hårdrockslåt som går på ska dom dansa långsamt, när den där Michael Jackson låten går på ska de bara dansa med armarna, när den klassiska musiken går på ska de dansa mjukt osv 2.2 Dansjage 1. En blir utnämnd till jägare 2. Musiken går på och jägaren kan börja jaga. 3. Så fort jägaren tar någon ska den tagna börja göra ett dansmove 4. Den tagna som gör dansmovet kan bara bli fri om det kommer två och andra vid sidan av den tagna och gör samma dansmove tillsammans med denne. 5. Medan någon står och gör dansmove på ett ställe kan man inte bli tagen av jägaren 6. Allt eftersom kan man ha fler jägare 2.3 Signalen 1. Alla elever står utspridda i rummet. 2. Ledaren/läraren har en tamburin, sina händer eller använder sin röst och ljudar eller säger ord. Detta ska användas som signaler. 3. Till exempel. Ett slag på tamburinen betyder sitt på rumpan. Två slag på tamburinen betyder ligg på mage. Tre slag betyder ligg på ryggen och fyra slag betyder stå på fötterna. Samma rörelser kan appliceras på andra signaler istället för slag på trumman klappar du samma antal slag i händerna. Eller säger vad de ska göra sitt på rumpan stå på fötterna etc. Eller så visslar du och det betyder ligg på mage, säger hej och det betyder ligg på ryggen osv. Viktigast är att det finns signaler som är kopplade till uppmaningar till rörelse 4. När du som ledare har bestämt dig för vilka signaler du ska använda och vilka uppmaningar de ska vara kopplade till kan du börja ganska långsamt. Så att de får in det. Trots att du gör det långsamt ska de reagera snabbt och göra uppmaningen så snabbt som möjligt 5. Ju längre tiden går ökar du successivt mellan signalerna och de måste byta position, rörelse snabbare och snabbare. Bra för flås, koordination, reaktionsförmåga.
7 > Utveckla Bestäm tillsammans med eleverna nya uppmaningar och tillhörande signaler. Uppmaningarna behöver inte vara stilla. Du kan med fördel ha uppmaningar som handlar om förflyttning. Två stamp i marken betyder spring, en klapp betyder skutta fram, ett håhå med munnen betyder snurra fram och en busvissling betyder stanna. Osv. 2.4 Fyra hörn 1. Börja med att håll upp ett uppdrag som kanske står skriven på en lapp eller visar en bild på en lapp. Det kanske står Dansa mjukt eller för yngre barn är det en bild på en fjäder och man säger då dansa som en fjäder. Varsågoda och sätt på en mjuk låt som främjar mjuka rörelser. (Se låtlistan längst bak i häftet) 2. Visa sen nästa lapp Dansa kantigt eller håll upp en bild på en robot dansa som en robot. Sätt på en musik som passar för dessa typer av rörelser (se låtlistan längst bak i häftet 3. Visa nästa lapp som det kanske står Dansa lågt nere på golvet eller en bild på en orm Dansa som en orm Och sätt på passande musik 4. Visa den sista lappen där det kanske står Dansa långsamt eller en bild på en sköldpadda dansa som en sköldpadda 5. Lägg sen ut dessa lappar som en stor kvadrat i rummet där lapparna utgör hörnen på kvadraten 6. Dela in klassen/gruppen i fyra grupper och dela ut ett hörn till vardera grupp. 7. Nu ska de försöka komma ihåg vilket musikstycke som spelades till vilken lapp. Hör den grupp som står på fjädern den musiken som hör till fjädern ska de in i mitten av kvadraten och dansa mjukt som en fjäder. Hör gruppen som står på ormen dess musik ska de dansa som en orm, lågt nere på golvet osv 8. Ha en låt som betyder byt hörn också så att alla får prova på att stå i alla hörn.! Tänk på När man ger en bild av ett djur eller en karaktär så blir det ofta teatraliskt hos barn. Det kan vara kul. Men vill man fokusera på rörelsen så kan man lägga till när man man säger Dansa kantigt som en robot Det kan göra skillnad i hur vart man läger sitt fokus när man dansar på rörelsen eller på uttrycket. Ibland kan man nästan glömma bort kroppen när det blir för mycket fokus på att vara orm som låter och hugger istället för att slingra runt på golvet 2.5 Evolution 1. Ledaren/läraren berättar dansövningens regler 2. Det börjar med att alla elever är spindlar. De dansar runt som spindlar nere på golvet och när de möter en annan spindel så hälsar de genom. 3. När två spindlar har hälsat på varandra förvandlas de till blobbar som rör sig som mosiga maneter ungefär. 4. När två blobbar möts och hälsar på varandra förvandlas dom till robotar 5. När två robotar hälsar på varandra förvandlas dom till jättar 6. När två jättar möts och hälsar på varandra förvandlar dem till superheros och får springa ett ärovarv runt rummet som en superhjälte och ställa upp sig någonstans i rummet som en form. När fler och fler blir superhjältar ansluter dom sig till de former som har skapats och liksom gör en jättelång staty tillsammans då formerna ska fästas ihop.
8 3. Förflyttningsövningar Dessa övningar syftar till att eleverna ska utforska hur de kan förflytta sig i rummet på olika sätt. 3.1 Motsatsord 1. Alla elever står vid en kortsida. Uppdraget är att ta sig bort till andra kortväggen på det sättet läraren/ledaren uppmanar dem att göra. 2. Se till att de står i förslagsvis tre led där de första personerna i varje led får börja gå, därefter får nummer två i leden gå osv. 3. Första uppdraget i motsatsord kanske är Ta dig långsamt bort till andra sidan 4. Låt dem ta sig långsamt över 5. Tillbaka ska de ta sig snabbt över golvet 6. Gör små rörelser över golvet 7. Gör sen stora tillbaka 8. Gör mjuka rörelser över golvet 9. Sen hårda tillbaka osv 3.2 Lågt/mellan/högt 1. Samma sak alla står på tre led på en kortsida för att på lärarens förmaning ta sig över till andra sidan 2. De börjar med att de ska föreställa sig att taket har sjunkt och vi måste röra oss lågt ner på marken 3. Tillbaka har taket högts en aning och vi rör oss på mellannivån 4. Sen brinner det på golvet så vi måste hålla oss högt upp hela tiden för att inte bränna oss 3.3 Tre stopp/tre hinder på vägen 1. Samma sak alla står på tre led vid en kortsida av rummet, redo att förflytta sig över golvet bort till andra kortsidan på lärarens förmaning 2. Nu berättar läraren att det finns tre stopp/hållplatser på golvet, förslagsvis på lika långa avstånd ifrån varandra. Markera ut dessa på något sätt. 3. Första varvet kanske man ska springa och vid varje hållplats ska kam frysa till is och räkna till tre för att fortsätta vidare till nästa stopp och göra samma sak där och även på sista 4. Nästa varv kanske hållplatserna är hinder man ska hoppa över eller krypa under 5. De tre olika hållplatserna kanske betyder olika saker. Den första hållplatsen kanske betyder stanna. Den andra betyder kanske hoppa över och och den tredje betyder kanske krypa under > Utveckling Låt eleverna bestämma vad de olika hållplatserna ska betyda Ni kan också bestämma tillsammans hur man ska ta sig mellan varje hinder. Ska man dansa disco fram till fryset, ska man dansa långsam fram till hoppet och helt galet fram till krypet?
9 4. Samarbetsövningar Dessa övningar syftar till att eleverna 2 och 2 eller flera tränar sin samarbetsförmåga. Att se varandra, hjälpa varandra, och i visa fall beröra varandra. Två och två 4.1 Konstnär och lerklump 1. Dela in gruppen i par 2. Be en i paret räcka upp handen 3. Den personen som räckte upp handen blir konstnär först och den andra lerklump 4. Nu ska den personen som är konstnär bygga ett konstverk av lerklumpen. 5. Ge dem ca 4 min och be dem att gå och ställa sig på en utvald plats när de är klara med sitt verk. 6. När alla konstnärer är klara står en massa lerklumpar utspridda på golvet som nu är konstverk. DAGS att gå på konstutställning 7. Du, ledaren och alla konstnärerna går fram till varje konstverk och tittar och begrundar. Du, ledaren frågar vem som har skapat det konstverket som ni tittar på och någon räcker upp handen. Du frågar vad konstverket heter och vad konstnären har tänkt när hen skapade det. Sen frågar du de andra konstnärerna vad dom ser. 8. Ni går vidare till alla konstverk och gör samma sak. 9. Sen byter man så att de som var konstnärer blir lerklumpar och lerklumparna blir konstnärer 4.2 Former 1. Para ihop eleverna två och två. 2. Håll upp en lapp med en form. Låt paren tillsammans med sina kroppar forma en sådan form. 3. Håll upp en ny form och låt dom forma den formen osv.. Exempel på former: Triangel Cirkel Kvadrat Rektangel S form I form V form Ägg form Z form (alla olika bokstäver och siffror) Diamantform > Utveckling Låt hela klassen tillsammans forma formerna 4.3 Leda den blinde 1. Eleverna parar ihop sig två och två. 2. En i paret leder och den andra följer och blundar 3. Personen som leder håller tag om den andra personens axlar och går tätt intill 4. Sen ska personen som leder leda den blundade personen runt i rummet och se till att inte krocka med någon eller något 5. Eftersom kan man börja testa att gå lite fortare och kanske till sist springa
10 6. Byt ledare och följare efter ett tag 4.4 Spegla 1. I denna övning arbetar man två och två 2. Man står mitt i mot varandra och en är spegel och en är den som speglar sig. 3. Så fort den som spegar sig gör någonting ska spegeln följa efter och göra likadant 4. Det är viktigt att man arbetar koncentrerat och långsamt till en början för att verkligen känna av varendra liten rörelsedetalj. Man ska inte kunna se vem som speglar sig och vem som är spegeln 5. Byt spegel och speglare 6. Efter ett tag man man försöka öka tempot. 7. Sen kan man också prova att båda följer och leder samtidigt och försöka hitta ett samspel Större grupper i samarbete 4.5 Fiskstim 1. Hela klassen eller en grupp på minst 5 står i en klump och tittar åt samma håll. 2. Den personen som är längst fram och inte ser någon annan är den som leder. Den gör en långsam tydlig rörelse så att alla andra bakom kan se och följa efter på pricken vad denne ledare gör. 3. Om ledaren skulle vända sig åt en riktning då en annan person blir den som är längst fram och inte ser någon annan blir den personen ny ledare och får leda fiskstimmet! Tänk på * Att det måste vara helt tyst och totalt fokus. Det måste gå väldigt långsamt till en början och den som känner att den borde vara ledare måste ta på sig den rollen ganska självsäkert så att det inte blir oroligheter och osäkerhet i gruppen. Efter ett tag kan man tipsa gruppen som håller på med fiskstimmet om att försöka förflytta fiskstimmet dvs försöka få det att gå åt något håll osv 5.6 Väggen 1. Hela klassen står på ett långt led, axel mot axel och bildar en vägg. De står mot en av sidoväggarna och uppgiften är att ta sig över till andra sidan rummet och hela tiden hålla en rak linje som en vägg. 2. Därför måste alla öppna sina sinnen och verkligen känna av varandras axlar och använda periferiseendet. 3. Börja med att verkligen gå långsamt, då blir det lättare att hålla en rak linje 4. Försök allt eftersom det går bättre och bättre att öka i tempo. 5. Börja också att leka med pauser, så fort någon tar ett beslut att stanna så ska resten av väggen känna av detta så fort som möjligt och stanna hela väggen utan att den blir bucklig och ojämt 6. Sen kan ledaren kasta ut ett till uppdrag; att man kan när som helst stanna och resten av väggen behöver inte stanna med utan kan fortsätta och sen kan man bli upphämtad på tillbaka vägen.
11 5.7 Motsättning 1. Jobba 4 och 4. Där två är på ena sidan rummet och två är på andra sidan. 2. Man ska nu dansa motsatt varandra 3. Ledaren/läraren säger kanske Hårt och Mjukt. Ett av paren väljer att dansa hårt och det andra dansar mjukt 4. Sen byter man 5. Efter ett tag så får de utan att prata med varandra bytas av när de vill. De måste vara otroligt lyhörda för varandra och följa varandras rörelser för att upptäcka när någon tar kommandot att byta till det motsattas rörelse, då måste de andra byta också. Förslag på motsatsord: Tungt/lätt Kantigt/runt Stort/litet Platt/fylligt Högt/lågt Runt/rakt 5.8 Pointfrase 1. Dela in gruppen tre och tre 2. En person börjar att göra en rörelse och ställer sig i en form och säger en kroppsdel på sin egen kropp och den kroppsdel som den andra personen ska koppla till denna kroppsdel t ex: Armbåge till axel 1. I detta fall ska person nummer 2 i trion dansa sig bort till den första personen och lägga sin axel mot dennes armbåge och själv ställa sig i en form utifrån denna koppling 2. Person nummer två som precis har tagit sin form säger kanske: Huvud mot rygg
12 1. Det är nu dags för den tredje och sista personen att dansa sig bort mot den andra personens huvud och lägga sin rygg mot dennes huvud på valfritt sätt. Utifrån det hamnar den tredje personen i en form och säger kanske: Tumme mot knä 1. Den första personen som startade alltihop ska ta sig loss från sin sammankoppling med person nummer två och dansa sig bort mot person nummer 3 och placera sitt knä på något sätt utifrån den tredje personens tumme. 2. Detta kan fortgå ett bra tag och de bildar tillsammans nya formationer! Tänk på: Att de ska försöka säga så olika kroppsdelar som möjligt, man kan till och med ha som regel att man inte får säga samma kroppsdel mer än två gånger. Annars blir det lätt hand mot hand eller hand mot fot osv. Det är en träning att se sina kroppsdelar och dess möjligheter Att det ska gå ganska fort i bytena så att det blir lite flöde så att det inte stannar av hela tiden, det kan bli tungt att stå statiskt i en position länge > Utveckling När man har hållt på ett tag kan man skaka av sig och börja om och bestämma sig för att göra två vändor där man ska försöka minnas exakt hur man tog sig till en kroppsdel och hur man placerade sig vid nästa kroppsdel. Dvs jag ska minnas att jag låg som en liten boll och att jag därefter rullade på rygg två varv och ställde mig upp för att göra ett litet skutt för att snurra in och lägga mitt huvud under nästa persons haka. När man har klart för sig att man minns kan man träna/repetera på denna lilla dansfras som har skapats och sen får alla grupper visa upp för varandra 5.9 Bodies attached 1. Dela in alla två och två 2. Börja med att alla står rygg mot rygg och sakta börjar röra sig och följa och leda varandra i en ryggdans Allt eftersom man man börja bryta sig loss från ryggkontakten och testa en ny kontaktpunkt, t ex panna mot panna, axel mot axel, fot mot fot och där efter lite mer olika kroppsdelar. Näsa mot kind, knä mot höft, mage mot rygg osv
13 6. Komposition Dessa övningar syftar till att eleverna ska få prova att skapa egen dans. Hur man med olika metoder kan skapa rörelser som kan sättas ihop på olika sätt. 6.1 Rörelselappar (Dessa lappar hittar du bak i häftet) 1. Dela in klassen i grupper om tre 2. Dela ut fem rörelselappar till varje grupp 3. Nu ska de välja i vilken ordning de vill göra de olika rörelseorden som lapparna visar. En grupp kanske t ex har fått rörelseorden Hoppa, Rulla runt på golvet, Klappa händerna, Smyg och Discoarmar på sina rörelselappar. Då väljer gruppen möjligtvis att Smyga in på scenen, göra 4 discoarmar, göra ett stort hopp, landa nere på golvet och där rulla runt för att avsluta liggandes på rygg och klappa händerna. 4. Be dem nu att börja arbeta med lapparna och skapa små dansfraser av dessa lappar. Ge dem en tidsram t ex Nu får ni arbeta med detta i 10 min 5. VIKTIGT när de arbetar med sina lappar är att dom får tolka lapparna hur de vill. De får hoppa på vilket sett som helst, klappa händerna hur många gånger de vill osv. 6. När din satta tidsram har gått ut ge dem 5 min till att hitta en början på koreografin och ett avslut 7. Nu får alla visa upp sina koreografier för varandra. Sätt en ordning vilka som börjar osv och låt de andra sitta och titta på. EXTRA: Om ni vill kan man låta de grupper som sitter och tittar tänka på: Något dom tyckte var bra i koreografin som de andra gjorde!
14 Vad skulle dom vilja ser mer utav om gruppen som visade upp skulle fortsätta arbeta med koreografin? 6.2 Bygga ihop individuella rörelser 1. Be alla skapa en handrörelse, en fotrörelse och en huvudrörelse. De ska också komma på ett sätt att förflytta sig (t ex gå tre steg framåt eller hoppa jämfota i ett zickzack mönster) 2. Dela därefter in eleverna i grupper om tre personer 3. Varje person i grupperna som har bildats får visa sina rörelser (se: punkt 1) för sina gruppmedlemmar 4. De ska nu i gruppen pussla ihop dessa rörelser som alla har skapat till en helhet. De får välja vilken ordning dom vill på rörelserna. Ge dem en tidsram t ex 15 min. 5. Ge dem nu ca 5 min till för att repa på sitt material och bestämma en tydlig början och ett tydligt slut 6. Alla grupper får visa upp för varandra 6.3 KompositionsUPPDRAGET Se längre bak i häftet
15 7. Musikalitet/Rytm Dessa övningar syftar till att eleverna ska få uppleva hur musik är uppbyggd, hur den känns i kroppen och hur den kan hjälpa dansen. 7.1 Periodövningen 1. Du som lärare har kanske fyra lappar med rörelseord på. Låt säga Hoppa, klappa, spring och pausa 2. Nu ska alla göra varje grej i 8 pulsslag i musiken för att lära sig hur en period känns i kroppen då man i dans oftast räknar två takter dvs 4x4 pulsslag. 3. Så eleverna hoppas i takt till musiken 8 hopp, de klappar 8 gånger i takt till musiken, de springer under 8 slag och de pausar under 8 slag. 4. Fortsätt med detta tills du som lärare upplever att dom har hittat perioderna av 8a 5. Byt då till 4pulsslag. Dvs de betyder mellan rörelseorden med kortare mellan rum. Hoppar under 4 pulsslag osv. 6. När de behärskar det, prova 2 pulsslag >Utveckla Låt eleverna vara med och bestäm fyra nya rörelseord. Prova att ha 8 st rörelseord 7.2 Kanonraden 1. Ställ upp eleverna i fyra vågräta rader bakom varandra med alla näsor riktade åt samma håll 2. En är ledare, förslagsvis läraren första gången 3. Ledaren står längst fram framför alla fyra raderna och börjar göra en rörelse repetativt under 8 pulsslag i musiken 4. Efter dessa 8 pulsslag börjar första raden precis bakom ledaren göra samma rörelse i 8 pulsslag som ledaren precis gjorde 5. Ledaren har då börjat göra en ny rörelse repetativt 6. När första raden har gjort den första rörelsen ledaren gjorde i 8 pulsslag är det andra raden att ta över den rörelsen och då tar första raden och gör ledarens andra typ av rörelse. 7. Det fortsätter runt så tills ledaren bestämmer sig för att stanna av och då ställer sig den bara still och efter ett tag stannar ju då alla rader av.
16 Bilagor 6.1 Rörelselappar (kopiera denna sida och klipp ut lapparna) Hoppa Snurra Skaka Rulla Gå Spring Smyg Ramla Gå baklänges Vänd dig om Ducka Stanna Hackig rörelse Mjuk rörelse Hård rörelse Svag rörelse Explosion Liten rörelse Stor rörelse Svepande rörelse Hög rörelse Låg rörelse Huvudrörelse Fotrörelse Handrörelse Gest Klappa Fingerrörelse Ryggrörelse Höftrörelse Knärörelse Ansiktsrörelse Armbågsrörelse Axelrörelse Kollapsa Akta dig Trött rörelse Ledsen rörelse Glad rörelse Konstig rörelse Högljudd rörelse Snabb rörelse Långsam rörelse Kantig rörelse Lätt rörelse Tung rörelse Ful rörelse Discoarmar
17 6.3 KompositionsUPPDRAGET Rita ovan vart ni ska börja koreografin i rummet/ på scenen och hur ni står som grupp. Uppdrag att utföra, i denna ordningen eller en annan, men allt ska finnas med, ni får så klart lägga till annat också...: Gör en långsam rörelse Förflytta er på något sätt Snurra på valfritt sätt Gör rörelser med händerna Fall ner/ta er ner på golvet på något sätt Gör någon typ av golvrörelse Ta er upp från golvet på något sätt Förflytta er till en ny plats i rummet Gör något jättesnabbt ganska länge Frys rörelsen snabbt och håll den fryst en liten stund så att ni står helt stilla som statyer Gör en snabb huvudrörelse Hoppa tre gånger på valfritt sätt Gör en liten rörelse HITTA ETT TYDLIGT AVSLUT
Danshäftet. Sammanställt av danskompaniet Arkeolog 8
Danshäftet Sammanställt av danskompaniet Arkeolog 8 Innehållsförteckning 1. Inledning 2. Uppstartsövningar 3. Uppvärmingsövningar 4. Förflyttningsövningar 5. Samarbetsövningar 6. Kompositionsövningar-
Läs merAnders Frisk GIH Stockholm. anders.frisk@gih.se. Undersökande dans med koreografiska nycklar
Undersökande dans med koreografiska nycklar Anders Frisk, GIH Stockholm 2011 Leken är något av det mest grundläggande vi har när det gäller att komma i kontakt med kreativitet och fysisk aktivitet. Kan
Läs merVÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.
VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna
Läs merLära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.
Tips Lära känna varandra Vid första träffen är det viktigt att man lär känna varandra. Det ger trygghet för hela gruppen och individen. Alla kommer också att lära sig namnen fortare vilket är bra för både
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merBARNDANS. Marta Vassegård
BARNDANS Marta Vassegård Marta Vassegård Illustrationer: Greta Vassegård Equmenia 2015 Grafisk form: Michael Anderson/Ordbrukarna Innehåll Dansglädje...4 Möten...5 Kroppen...5 Se och uppleva...6 Att hålla
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merDANS OCH RÖRELSE med äldre
DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas
Läs merAvslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen
Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merTove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.
Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs mer6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil
6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil Intro 1x8 Vers 1, Det står en nyköpt.. 8x8 Tappa på stället 4x8, Vicka på höfter 4x8 Brygga, Han backar in.. 4x8 Marchera in i ringen 2x8, Marchera ut + peka
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merTips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen
Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR
Läs merDANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation
DANS OCH RÖRELSE anpassat för personer med funktionsvariation Foto: Patrik Gunnar Helin, Danskompaniet Spinn Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merBabybojen. Bad i hemmet för små barn
Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merLEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet
LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet
Läs merRödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan
Läs merHUVUD, AXLAR, KNÄN OCH TÅR
HUVUD, AXLAR, KNÄN OCH TÅR Kroppsdelar Eleverna lär sig namnen på olika kroppsdelar genom lek och spel. Nyttiga länkar Folkhälsan har utarbetat bilder på kroppsdelar som kan användas som bildkort, minnesspel,
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merINTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR
INTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR INLEDNING INTERAKTION: SAMVERKAN, SAMSPEL ELLER ÖMSESIDIG PÅVERKAN? Vad betyder det att något är interaktivt? Det är lite av ett modeord och många vill använda det. Många gånger
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merKLÄ PÅ KLÄ AV (2-4 år)
KLÄ PÅ KLÄ AV (2-4 år) PEDAGOGMATERIAL Syftet med det här materialet är att på ett enkelt sätt inspirera dig som pedagog att arbeta mer med barnens och dina teaterupplevelser. Du delar barnens upplevelse
Läs merHandbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap
Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,
Läs merLärarhandledning. funkar. KoreografI Robin Dingemans. Björn Johansson Boklund och Gabrielle Cook Foto: Lina Alriksson
Lärarhandledning Grunkan funkar KoreografI Robin Dingemans I ROLLERNA Björn Johansson Boklund och Gabrielle Cook 2016 Foto: Lina Alriksson Välkommen! Vi på Regionteatern Blekinge Kronoberg hälsar dig och
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merFotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll
Fotbollslekar Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år men även en begränsad förmåga till att inse vikten av och konsekvenserna
Läs merTräningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar
Lek dig stark Träningslek, skratta, rulla, kryp och hoppa i roligaste höstträningen! Gröngräset är som gjort för träningslek. Varsågod här är 9 övningar du kan göra med barnen. 1 1. Nudda fingertoppar
Läs merAmalia, Amalia, Amalia hej på dig. Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig.
Texter rörelseanvisningar Amalia! Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Amalia, Amalia, Amalia hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig. Emanuel, Emanuel, Emanuel hej på dig. Ophelia, Ophelia, Ophelia
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merPedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
Läs merKullarkivet. Mats Nydesjö, Ulriksbergskolan, Växjö www.lektion.se
Kullarkivet Mats Nydesjö, Ulriksbergskolan, Växjö www.lektion.se Enkla kullekar Kull ska gå fort. Du ska inte kunna stå still och titta på allt för länge. Därför rekommenderar jag 2-3 kullare på en grupp
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merÖvningskompendium. www.svenskbordtennis.com
Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com
Läs merS i d a 1. Goda råd. från en erfaren. kranförare
S i d a 1 Goda råd från en erfaren kranförare S i d a 2 Beställning av kranen När du ska beställa kranen för ett lyft, måste du göra klart att lasten är färdig att koppla (eller gärna förbered med stroppar)
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSamarbejdslege. 1. Alla på stenen. 2. Kärleksstatyn
Samarbejdslege 1. Alla på stenen Material: En stor platt sten men den ska ändå vara mindre än vad det är deltagare. Använd inte en sten med mossa på... Det tar lång tid för mossan att växa till och dessutom
Läs merFotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan
Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan Dribbla Svarteman Anpassa storleken på ytan efter antalet spelare 1 spelare är Svarteman och placerad på ena linjen Övriga spelare (förslagsvis med boll) på motsatt linje
Läs merSånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö
Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö 1. När man sjunger så blir man så glad När man sjunger så blir man så glad. När man sjunger så blir man så glad. Så det vill man göra varendaste dag, ja, det vill
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merFörfattare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Pausgympa 2019 Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merFörsvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare).
Försvar (! = även lämplig för nybörjare) 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). En passare i mitten (framme vid nät) och fyra försvarare/anfallare på position 1, 2, 4 & 5 (alternativt hel
Läs merMusikstopp* Sätt på musik och alla skall springa (alt dansa, gå, hoppa...) när den stoppas skall alla stå still.
Kom alla mina gymnaster * Alla ställer upp vid en linje och skall sedan ta sig över till motsatt sida som nedan... - Kom alla mina gymnaster, ropar ledaren. - Som vaddå?, svarar gymnsterna - Som... långa
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merAtt be med barn Maria Furusand & Ann Lundgren
Att be med barn Maria Furusand & Ann Lundgren Barn kan be! Men de måste ibland få veta att deras böner är lika viktiga som vuxna krusidullböner. När vi ber med barn, brukar vi sätta upp enkla böneregler.
Läs merSka på kroppshållningen? Här blir det lite repetition av det i alla fall, nu kör vi!
Kroppshållning Hållningen är viktig, inte bara när vi dansar utan att vi alltid ska tänka på hur vi står och går så att vi får bra balans. Öva på att med jämna mellanrum sträcka på kroppen, dra bak axlarna,
Läs merPedagogiskt material till föreställningen
Pedagogiskt material till föreställningen Pucko vs Milan Detta är ett material vars huvudsyfte är att fånga upp de teman och situationer som är en del av föreställningen. Målet är att skapa reflektion
Läs merINFÖR TEATERBESÖKET. skådespelarna blir. Av Ann-Christine Magnusson Illustration Johanna Oranen
Hej! Vi tänkte ge er lite tips och förhoppningsvis lite inspiration inför ert teaterbesök med MolièreEnsemblen. Barnen kommer att få se en pjäs som heter Tappa tand! som handlar precis om det, om att vilja
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merInbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).
Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och
Läs merLekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS
Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Bollövningar Mål Dribbla en boll mellan koner och skjut på mål. Fråga gärna om någon spelare vill stå i mål. Man kan utöka denna övning med att när man dribblat
Läs merHubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert
Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är
Läs merÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET
ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN 1. Trollen är skickliga på att ta sig över hinder i skogen. Hur kan ni ta er över en sten, en stor gren eller ett omkullfallet träd? 2. Trollen tycker
Läs merBabysång Öppna förskolan Sävsjö
Babysång Öppna förskolan Sävsjö 1. Hej, hej på dej Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n. Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n 2. Jag kan klappa
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merI det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merSTARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merRödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan
Läs merMänniskans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial
Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva
Läs merF Ö R L ÄR AR E O C H A N D RA VUXNA. Foto: Micke Sandström F N I SS V Ä R L D E N S T RÅKIGASTE PJÄS UP PSALA>>> > ST ADSTEATE R
HA NDLEDNIN G S M A T E R I A L Foto: Micke Sandström F Ö R L ÄR AR E O C H A N D RA VUXNA F N I SS V Ä R L D E N S T RÅKIGASTE PJÄS UP PSALA>>> > ST ADSTEATE R VÄLKOMNA Vad kul att du valt att se Fniss
Läs merFINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM SHOWMASSEN We all see the same sun. Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström
FINLANDS SVENSKA GYMNASTIKFÖRBUNDS FÖRBUNDSMASSPROGRAM 2016 SHOWMASSEN We all see the same sun Koreografi: Nina Lindahl & Lotta Åström Komplettera med videon för mera avancerade rörelser. Kanonrörelser
Läs merDET RÖDA TRÄDET. Samtalshandledning
DET RÖDA TRÄDET Samtalshandledning Samtalshandledning till Dalateaterns uppsättning av DET RÖDA TRÄDET Dramatisering och regi Pelle Öhlund Samtalshandledningen: Malin Byman, Dramapedagog Dalateatern Föreställningsbilder:
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merDet finns en del tomma rutor där det är fritt fram att fylla på med egna idéer och upptäcker. Lycka till som utbildare!
En liten verktygslåda med metoder för utbildaren Här nedan följer en liten övningsbank kring pedagogiska verktyg & metoder som ni bidragit till. Övningarna är indelade i följande kategorier: Presentationsövningar
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 0 minuter Målvakter 105 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Mv - Skott, Utkast F12, P12 Mv -
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merÖvning 1: Vad är självkänsla?
Självkänsla Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merSäg STOPP! Ett samarbete mellan Kulturskolan, föreningen DuD och barn och ungdomsprojektet i Katrineholms kommun
Säg STOPP! Ett samarbete mellan Kulturskolan, föreningen DuD och barn och ungdomsprojektet i Katrineholms kommun Säg STOPP en temateater kring mobbning Bakgrund Kulturskolan och DuD:s teatergrupp har under
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merINFÖR TEATERBESÖKET. Av Ann-Christine Magnusson Foto Martin Skoog
Hej! Vi tänkte ge er lite tips och förhoppningsvis lite inspiration inför ert teaterbesök med MolièreEnsemblen. Barnen kommer att få se en pjäs som heter Äta själv!. Pjäsen handlar om att klara av saker
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merVerktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Läs merKommandon för klickerträning
Kommandon för klickerträning Klickerträna din valp Klickerträningen utvecklades på 1940-talet av tränare av marina däggdjur som upptäckte att de kunde ge delfiner och valar signaler som uppmuntrade korrekt
Läs merIdrott och Hälsa. Rytm & rörelse
Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merÖVNINGAR www.folkhälsan.fi
ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att
Läs merVärderingsövning -Var går gränsen?
OBS! jag har lånat grundidén till dessa övningar från flera ställen och sedan anpassat så att man kan använda dem på högstadieelever. Värderingsövning -Var går gränsen? Detta är en övning i att ta ställning
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merUPPLEVELSEN ÄR DIN. Om att se dans tillsammans med barn och unga
UPPLEVELSEN ÄR DIN Om att se dans tillsammans med barn och unga Den här foldern vänder sig till dig som vill uppleva dansföreställningar tillsammans med barn och unga. Du kanske är lärare, leder en studiecirkel
Läs merVi i klassen lektion (75min) SAMARBETE
1. Rockringen (handboken sid. 33) Vi i klassen lektion (75min) SAMARBETE Eleverna ställer sig i en ring och fattar varandras händer. Ledaren släpper tillfälligt greppet på ett ställe i ringen mellan två
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merHa rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:
Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs mer