Mina beteenden, del 1

Transkript

1 STEG 1 AV 5 Mina beteenden, del 1 Det här gör jag för att undvika symtom eller slippa få symtom i vissa jobbiga situationer: Jag går inte till skolan om jag har symtom. Jag är inte med på vissa lektioner om jag är orolig för symtom. Jag går inte på fest om jag är orolig för symtom. Jag går inte på bio om jag är orolig för symtom. Jag går inte på konsert om jag är orolig för symtom. Jag går inte på disco/klubb om jag är orolig för symtom. Jag går inte på restaurang om jag är orolig för symtom. Jag går inte på middagsbjudning om jag är orolig för symtom. Jag åker inte tunnelbana om jag är orolig för symtom.

2 STEG 2 AV 5 Mina beteenden, del 2 För att se till att jag får mindre symtom... äter jag inte viss mat eller vissa ingredienser i mat.... äter jag särskild kost eller kosttillskott (t.ex. fiberrik mat).... tar jag ordentligt med tid för ätande.... äter jag små portioner.... äter jag mig inte mätt.... äter jag inte före en aktivitet.... kräks jag upp mat.... vilar jag efter maten.... äter jag långsamt.... tuggar jag maten ordentligt.... planerar jag ätande efter symtomen.... äter jag regelbundet.

3 STEG 3 AV 5 Mina beteenden, del 3 Det här gör jag för att känna mig tryggare i jobbiga situationer: Jag går på toaletten innan jag ska göra något särskilt för att slippa bli nödig under tiden, inte för att jag behöver det just då. Jag har med mig en person jag kan lita på. Jag har med mig medicin. Jag har med mig mobiltelefon. Jag har med mig vatten eller dricka. Jag har med mig mat. Jag har med mig extra ombyte. Jag har med mig telefonnummer till närbelägna sjukhus eller vårdcentraler. Jag har med mig amulett eller lyckobringande ting. Jag har med mig doftspray.

4 STEG 3 AV 5 Mina beteenden, del 4 Det här är beteenden som jag vill lägga till:

5 STEG 4 AV 5 Mina beteenden, sammanfattning Det här är sammanfattning av dina beteenden, läs igenom och ta bort om det finns med beteenden som inte stämmer. Det här gör jag för att undvika symtom eller slippa få symtom i vissa jobbiga situationer: Jag går inte till skolan om jag har symtom. Ta bort Jag är inte med på vissa lektioner om jag är orolig för symtom. Ta bort Jag går inte på bio om jag är orolig för symtom. Ta bort Jag går inte på disco/klubb om jag är orolig för symtom. Ta bort Det här gör jag för att se till att jag får mindre symtom... äter jag inte viss mat eller vissa ingredienser i mat. Ta bort... äter jag särskild kost eller kosttillskott (t.ex. fiberrik mat). Ta bort... tar jag ordentligt med tid för ätande. Ta bort... äter jag små portioner. Ta bort... äter jag mig inte mätt. Ta bort Det här gör jag för att känna mig tryggare i jobbiga situationer: Jag går på toaletten innan jag ska göra något särskilt för att slippa bli nödig under tiden, inte för att jag behöver det just då. Ta bort Jag har med mig en person jag kan lita på. Ta bort Jag har med mig medicin. Ta bort Det här beteendet vill jag lägga till själv Jag undviker middagar Ta bort Jag har med mig doftspray. Ta bort Klicka här om du vill ändra uppgifte