POLARPERSONALTRAINER.COM HJÄLP

Transkript

1 POLARPERSONALTRAINER.COM HJÄLP

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Innehållsförteckning 2 Introduktion 9 Registrering och inloggning 10 Dataöverföring 11 Träningsdata/Aktivitetsdata 11 Träningsprogram 11 Styrketräningsövningar 11 Dataöverföringsprogram 11 Polar WebSync 12 Polar WebLink 12 Överföra data med Polar WebLink 12 Hem 13 Produkt som används 13 Lägg till i din dagbok 13 Aktivitetsflöde 13 Träningsprogram 13 Tävlingar 14 Aktuella utmaningar 14 Partner 14 Dagbok 15 Symboler i Dagboken 15 Vecko-, månads- och listöversikt 16 2

3 Summering 18 Favoritträningspass 18 Status för STAR träningsprogram 18 Träningsbelastning 19 Lägga till ett Träningsmål 20 Lägga till ett Styrketräningsmål 22 Lägga till ett Träningsmål i faser 24 Lägga till ett zonmål 27 Lägga till ett idealtempomål 29 Lägga till ett favoritträningspass i dagboken 31 Lägga till tävling/evenemang 32 Lägga till en notering 33 Lägga till ett träningsresultat i dagboken 34 Lägg till träningsresultat via dataöverföring 34 Lägg till träningsresultat manuellt 34 Slå samman ett träningsmål och ett träningsresultat 36 Se ett träningsresultat/resultat för dagliga aktiviteter 37 Allmänna funktioner i Träningsresultat 38 Träningsresultat 40 Kurva 41 Karta 41 Sportzoner/Optimerade Sportzoner/zoner 42 Detaljerad information om sportzoner/optimerade Sportzoner/zoner 42 3

4 Varvtider och automatiska varvtider 42 Detaljerad information om varvtider och automatiska varvtider 43 Träningsdata 44 Effekt 44 Höjd 44 Varvtidsnoteringar 45 Idealtempo (RCX5) 46 Faser (RC3 GPS, RCX3, RCX5) 47 Multisportresultat (RCX5) 49 Kurva 50 Karta 50 Sportzoner/Optimerade Sportzoner 50 Sporter 51 Detaljerad sportinformation 51 Träningsdata 51 Höjd 52 Varvtidsnoteringar 52 Styrketräningsresultat 53 Kurva 53 Träningspass 53 Zoner 54 Träningsdata 54 Resultat för dagliga aktiviteter 54 4

5 Redigera träningsresultat 56 Dela med dig av ditt träningsresultat i sociala medier 57 Fönstret delat träningsresultat 57 Lägga till konditionsdata till din dagbok 59 Lägga till testresultat för Polar BodyAge i dagboken 60 Träningseffekt 61 Exportera data 66 Träningspass, konditionsdata, anteckningar och tävlingar 66 Den exporterade xml-filens struktur 66 XML-schema information 66 Ruttdata 66 Styrketräning 68 Se och redigera träningsövningar 68 Lägga till Din egen styrketräningsövning 68 Lägga till ett Styrketräningsmål 69 Enklare och mer effektiv styrketräning med Polar FT80 69 Favoritträningar 70 Träningsutrustning 71 Redigera inställningar för träningsutrustning 71 Träningsbelastning (Training Load) 72 Varför ska jag hålla koll på min kumulativa träningsbelastning (Training Load)? 72 Se och analysera träningsbelastning 72 Val och navigering 73 5

6 Kurvor för träningsbelastning 73 Staplar för träningsbelastning 74 Framtida datum 74 Träningsprogram 75 Löp-, cykel-, multisport- och konditionsträningsprogram 75 STAR träningsprogram 76 Uthållighetsprogram (RC3 GPS, RCX3, RCX5) 76 Skapa uthållighetsprogram 76 Följ upp uthållighetsprogrammet 78 Uppdatera uthållighetsprogram 79 Programnivåer för uthållighetsträning och träningsbeskrivningar 81 Programnivåer för löpning 81 Programnivåer för cykel 82 Beskrivning av löpträningspass 82 Beskrivning av cykelträningspass 83 utveckling 85 Träningssummering 85 Utvecklingsrapport 85 Jämförelserapport 85 Övriga rapporter 87 Utmaningar 90 Skapa en utmaning 91 Dela utmaningar i sociala medier 93 6

7 Redigera en utmaning 94 Starta en utmaning 95 Avsluta en utmaning 96 Delta i offentliga utmaningar 97 Applikationer 98 Nerladdning 98 Beräkningsverktyg 98 Meddelanden 99 Inkorg 99 Skicka ett meddelande 99 Vänner 101 Hitta och lägga till en vän 101 Se och redigera vänner 101 Obesvarade vänförfrågningar 102 Profil 103 Privat profil 103 Kontaktinformation 103 Fysisk information 103 Allmänna inställningar 104 Träningsinställningar 104 Offentlig profil 104 Noteringar 105 Sporter 106 7

8 Sportlistan på polarpersonaltrainer.com 106 Sportlista för användare av RC3 GPS, RCX3 och RCX5 106 SPORTLISTA FÖR ANVÄNDARE AV POLAR BEAT 107 Produkter 108 Partner 109 Lägga till en partner 109 Acceptera partnerförfrågan 109 Om Partnerns avtal ändras 110 Visa, redigera och ta bort partner 110 Artiklar 111 Radera ditt Polar-konto 112 Ansvarsfriskrivning 115 8

9 INTRODUKTION Välkommen till webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. Detta är för dig som vill träna rätt, följa din utveckling och har roligt tillsammans med dina träningskompisar. Träning: Du kan antingen överföra träningsdata från en kompatibel Polar-produkt till din Dagbok, eller manuellt ange och redigera dina träningsdata i dagboken. I Utveckling kan du analysera och följa din utveckling in i minsta detalj. Optimera din träning med hjälp av Polars Träningsprogram. Om du tycker om att styrketräna på gymmet, använd Styrketräning för att skapa styrketräningspass med övningar. Träningsprogram för användare av RC3 GPS, RCX3 och RCX5: Webbtjänsten polarpersonaltrainer.com erbjuder kompletta uthållighetsprogram för löpning och cykel, med uppvärmnings-, arbets- och nedvarvningsfaser för varje träningspass. Du kan överföra dessa träningsprogram till din Polar RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator. Med funktionen Träningsbelastning på polarpersonaltrainer.com får användaren information om total träningsbelastning för varje dag med olika färger i veckodagsrubrikerna. Den totala träningsbelastningen kan dessutom ses i en graf i Träningsbelastning, som visar den tid som behövs för återhämtning till en viss nivå. Cyklarna i din Polar RC3 GPS träningsdator, Polar RCX3 träningsdator, Polar RCX5 träningsdator och Polar CS500 cykeldator listas i Träning/Träningsutrustning när du har synkroniserat din produkt med polarpersonaltrainer.com. Det är lätt för dig att hålla koll på hur mycket du använder olika cyklar eftersom den ackumulerade träningsinformationen för varje cykel visas i Träningsutrustning. Hitta nya träningskompisar eller håll kontakten med gamla Vänner. Utbyte av träningspass eller hitta en lucka i din dagbok ger inte längre huvudvärk eftersom du kan tillåta att dina kontakter får tillgång till din dagbok. Du kan också skapa egna eller delta i andra personers Utmaningar. Titta på sidorna för Polars produktsupport på för att hitta användbar information på webbtjänsten för polarpersonaltrainer.com. 9

10 REGISTRERING OCH INLOGGNING Registreringen och användandet av webbtjänsten är gratis. Klicka på Registrera på inloggningssidan för att skapa ett konto. Fyll i nödvändig information och läs igenom Polar Privacy Policy. Efter registrering ska du uppdatera din fysiska information för att få en mer exakt träningsanalys. Klicka på länken på Aktivitetsflöde på Hem-sidan eller gå till din profil genom att placera musen ovanför ditt namn bredvid huvudmenyn och klicka på Profil. Fyll i data som saknas eller som är felaktiga. Kom ihåg att spara dina ändringar. Ditt användarnamn är samma som din e-postadress, och du definierar själv ditt lösenord när du registrerar dig till den här tjänsten. Om du har glömt ditt lösenord, klicka på länken Har du glömt ditt lösenord? på registreringssidan, ange sedan din e-postadress så kommer ett nytt lösenord att skickas omgående. Innan du ber om ett nytt lösenord, kontrollera så att ditt spamfilter inte blockerar e-post från Polar. Du kan ändra din e- postadress och ditt lösenord i din Profil. Samma användarnamn och lösenord gäller för polarpersonaltrainer.com, Polar-produktregistrering, Polars diskussionsforum och registrering av nyhetsbrev. 10

11 DATAÖVERFÖRING Du kan överföra data mellan vissa Polar-produkter (anges nedan) och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. För att överföra träningsinformation till polarpersonaltrainer.com, måste du vara registrerad på webbtjänsten. TRÄNINGSDATA/AKTIVITETSDATA Överför tränings-/aktivitetsdata från din träningsdator till dagboken i polarpersonaltrainer.com. Du kan enkelt se vilka data som är nya och överförda efter din senaste inloggning eftersom de markeras i din dagbok. Mobilappen Polar Beat överför dina träningsdata automatiskt till polarpersonaltrainer.com när du är inloggad på ditt konto i Polar Beat. Fortsätt att vara inloggad så överförs alltid dina träningsdata automatiskt. TRÄNINGSPROGRAM Uthållighetsprogram för löpning och cykling, tillgängliga för användare av Polar RC3 GPS, RCX3 och RCX5 träningsdator, hjälper dig att förbättra din uthållighet genom att ge dig vägledning i den träningsmängd och -intensitet som är lämplig för din aktuella konditionsnivå. Skapa ett program på polarpersonaltrainer.com och överför det till din RC3 GPS, RCX3 eller RCX5. Polar Löpträningsprogram finns tillgängliga i fem nivåer och kan hjälpa dig att få bättre kondition eller för att träna inför ett specifikt evenemang. Polar Cykelträningsprogram är utvecklade för att förbättra din kondition eller träna för ett specifikt evenemang. Skapa ett program på polarpersonaltrainer.com och överför det till din RC3 GPS, RCX3 eller RCX5. Aktivera STAR träningsprogram på din Polar FT60 eller FT80 träningsdator och överför det till polarpersonaltrainer.com. Se användarhandboken för din träningsdator för mer information om STAR träningsprogram. Skapa Keeps U Fit - träningsprogram på polarpersonaltrainer.com och överför det till din Polar F55 träningsdator. För mer information se Träningsprogram. STYRKETRÄNINGSÖVNINGAR Skapa styrketräningspass på polarpersonaltrainer.com och spara det i din dagbok. överför styrketräningspasset till din Polar FT80 träningsdator. Se mer information i Styrketräningsövningar. DATAÖVERFÖRINGSPROGRAM Gå till APPLIKATIONER/NERLADDNING för att ladda ner dataöverföringsprogram. Beroende på vilken produkt du har, välj antingen programmet WebLink eller WebSync. 11

12 Mobilappen Polar Beat överför dina träningsdata automatiskt till polarpersonaltrainer.com när du är inloggad på ditt konto i Polar Beat. Fortsätt att vara inloggad så överförs alltid dina träningsdata automatiskt. POLAR WEBSYNC Använd Polar WebSync 2.x och USB-kabeln eller Polar DataLink eller FlowLink datakommunikationsenhet med Polar RC3 GPS träningsdator, Polar RCX3 träningsdator, Polar RCX5 träningsdator, Polar CS500 cykeldator, Polar FA20 aktivitetsdator, Polar FT7, FT40, FT60, FT80 och RS300X träningsdatorer. Instruktioner om hur Polar WebSync 2.x används finns i Hjälpfunktionen i Polar WebSync 2. POLAR WEBLINK Du kan överföra data via SonicLink eller ir-kommunikation Polar WebLink är kompatibel med följande Polarprodukter: AXN500, AXN700, CS200, CS300, CS400, CS600, F6, F7, F11, F55, RS200, RS400, RS800, RS800CX, S410, S510, S520, S610, S610i, S625X, S710, S710i, S720i, S725, S725X, S810 och S810i. ÖVERFÖRA DATA MED POLAR WEBLINK 1. Dubbelklicka på WebLink-ikonen på bildskärmen för att öppna programmet. 2. Ange användarnamn och lösenord för webbtjänsten för polarpersonaltrainer.com. på sidan Settings. 3. Välj vilken Polar-produkt du använder i Settings. Kontrollera modell-beteckningen på baksidan av din träningsdator om du är osäker på modellnamnet. 4. Välj kommunikationsport som skall användas för att överföra data från din Polar-produkt. 5. Spara inställningarna genom att klicka på OK från sidan Settings. 6. Klicka på Continue och ställ in din produkt för att starta överföringen. Filerna kommer att överföras automatiskt till din dagbok på webbtjänsten. 7. Efter avslutad överföring informerar WebLink-programmet dig om hur många träningspass som har skickats till din träningsdagbok. Samma träningspass sparas inte två gånger i din dagbok. 8. Efter överföring av träningsdata kan du klicka på Go to Web för att logga in på 9. Klicka på Krysset (stäng) överst i det högra hörnet i fönstret för att stänga programmet. Du hittar ingående instruktioner (på engelska) i Hjälp-funktionen (Help) i programmet Polar WebLink när det är installerat det på din dator. 12

13 HEM På din Hem-sida kan du enkelt och snabbt se de senaste nyheterna, kontrollera datum för dina kommande tävlingar och status för dina utmaningar och träningsprogram. Alla nyheter om webbtjänsten polarpersonaltrainer.com visas på din Hem-sida. PRODUKT SOM ANVÄNDS Hitta din produkt under Produkt som används efter att du registrerat den på polarpersonaltrainer.com. Klicka på Lägg till en ny produkt, om du vill registrera den. Registrera din produkt så att vi kan förbättra produkter och tjänster för att bättre motsvara dina behov. För mer information se Träningsprogram. Om du registrerat mer än en produkt kan du använda pilknapparna i Produkter som används för att markera en av dem. LÄGG TILL I DIN DAGBOK Skapa nya poster i din dagbok genom att klicka på länkarna under Lägg till i din dagbok. AKTIVITETSFLÖDE Dina senaste aktiviteter listas i Aktivitetsflöde där alla träningsresultat, konditionsdata, nya meddelanden och nya utmaningar visas. I Aktivitetsflöde finns också tips om hur du kan använda polarpersonaltrainer.com mer effektivt. Det finns en stor mängd information av olika slag i ditt Aktivitetsflöde. Du kan enkelt hitta viktig information och enbart visa vissa objekt genom att filtrera Aktivitetsflödet. Klicka på Flödesobjekt, välj objekten du vill visa i Aktivitetsflödet och klicka på Uppdatera. Den här inställningen sparas i din webbläsares cookies. TRÄNINGSPROGRAM Klicka på Skapa ett träningsprogram för att skapa ett eget Polar träningsprogram. Om du redan har skapat ett Polar träningsprogram, kan du se status för ditt aktuella träningsprogram på Hemsidan. Se detaljerad information för ditt träningsprogram genom att klicka på länken Granska träningsprogram. Uppdatering av programstatus kommer endast att göras om STAR träningsprogram (FT60, FT80), Uthållighetsprogram (RC3 GPS, RCX3, RCX5) och Löp- och cykelprogram (RC3 GPS, RCX3 eller RCX5) används vid överföringen av träningsresultat till polarpersonaltrainer.com. För att programstatus ska uppdateras på Hem-sidan i din träningsdagbok på polarpersonaltrainer.com måste du slå samman dina 13

14 träningsresultat med träningsprogrammålet. Se mer information i Slå samman ett träningsmål och ett träningsresultat. Uppdateringslänken för uthållighetsprogram visas på Hem-sidan när det är färre än en veckas träningsmål kvar i din Dagbok. TÄVLINGAR Kontrollera datumen för dina tävlingar som du har skapat i din Dagbok. Klicka på länken under Tävlingar för att se detaljerad information om en tävling. Skapa en ny tävling genom att klicka på Ställ in ny tävling. AKTUELLA UTMANINGAR Håll koll på dina Aktuella utmaningar på Hem-sidan. Se detaljerad information om dina utmaningar genom att klicka på länken utmaningar. Det är endast träningsdata som överförts via programmet WebSync eller WebLink som påverkar aktuella utmaningar. Klicka på Skapa en utmaning för att skapa en ny utmaning eller klicka på Visa utmaningar för att se senaste nytt för de utmaningar som du deltar i. PARTNER Partnerförfrågningar visas på din Hem-sida. Klicka på länken för att gå vidare och acceptera. Se Partner för mer information. 14

15 DAGBOK Dagboken är en personlig träningslogg som t.ex. visar dina träningspass, daglig aktivitet (FA20), tävlingar och konditionsdata. SYMBOLER I DAGBOKEN Träningsmål Träningsresultat Sammanslagna träningsdata Styrketräningsmål 15

16 Styrketräningsresultat Sammanslagna styrketräningsdata Träningsresultat och -mål för multisportträning har markerats med ett litet M. Träningspass relaterade till ett träningsprogram (exklusive STAR träningsprogram) har markerats med en liten P-ikon. Tävling Notering! Konditionsdata Aktivitetsstapeln visar din dagliga aktivitetstid. Kumulativ träningsbelastningsindikator på veckodagen eller datumrubriken Grön: Du har återhämtat dig och är redo för nytt träningspass. Gul: Den kumulativa träningsbelastningen är på en hög nivå. Du kan fortfarande träna men ska undvika högintensiv träning och tävlingar. Röd: Den kumulativa träningsbelastningen är på en mycket hög nivå. Träning rekommenderas inte. VECKO-, MÅNADS- OCH LISTÖVERSIKT Du kan välja vecko-, månads- eller listvisning det du tycker är mest användbart för dig. I vecko- eller månadsöversikten kan du bläddra i dagboken med pilknapparna i vecko-/månadsrubriken. 16

17 I listvisningen kan du enkelt hantera din dagbok, t.ex. radera träningspass genom att markera rutan bredvid träningspassets namn och klicka på Radera markerade. Du kan också lägga till ny data genom att klicka på Lägg till, exportera data genom att klicka på Exportera markerade eller exportera ruttinformation genom att klicka på Exportera GPX. För mer information se Exportera data. 17

18 SUMMERING I Summeringen av din träning kan du enkelt jämföra dina träningsresultat med dina träningsmål. Antal pass, varaktighet, sträcka och kalorier visas. Summering av sportzoner/summering av konditionszoner visar träningstid tillbringad i varje zon under vald vecka/månad FAVORITTRÄNINGSPASS Listan över dina favoritträningspass (träningsmål och träningsresultat) visas på vänster sida om dagboksvyn. Där kan du enkelt dra och släppa dem till din Dagbok. Se mer information i Favoriter. STATUS FÖR STAR TRÄNINGSPROGRAM Status för ditt STAR träningsprogram visas på vänster sida om dagboksvyn. Status för ditt STARträningsprogram visas bara om du har överfört det från din FT60- eller FT80-träningsdator till polarpersonaltrainer.com. 18

19 TRÄNINGSBELASTNING Den kumulativa träningsbelastningen visas i färgen grön, röd eller gul i datum- eller veckodagsrubriken i din dagbok. Grön: Du har återhämtat dig från tidigare träningspass, och är redo för mer träning. Om du hela tiden befinner dig i grönt kan du öka den kumulativa träningsbelastningen genom att lägga till fler träningspass i ditt veckoschema eller intensifiera träningspassen. Högintensiva träningspass och tävlingar ska helst utföras när du är "i grönt". Gul: Den kumulativa träningsbelastningen är på en hög nivå. Du kan fortfarande träna men ska undvika högintensiv träning och tävlingar. Röd: Den kumulativa träningsbelastningen är på en mycket hög nivå Om du fortsätter träna när du är "i rött" kan det leda till överträning. Träningsintensiteten, varaktigheten och fysiska parametrar (t.ex. ålder, vikt) påverkar den kumulativa träningsbelastningen. För att förbättra prestationsnivån krävs det också ansträngande perioder i träningsprogrammet. Om du ständigt befinner dig i grönt bör du inkludera mer intensiva pass i din träningsplanering. Se mer information om hur du analyserar träningsbelastning i Träningsbelastning. Se också för mer information. 19

20 LÄGGA TILL ETT TRÄNINGSMÅL Att planera träningen är enkelt. Du kan skapa ett personligt träningsprogram och alla träningsmål överförs automatiskt till din dagbok. För mer information se Träningsprogram. Du kan också lägga till dina egna träningsmål och överföra dem till din RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator med WebSync. Använd grundläggande latinska bokstäver för att skapa ett mål som kan överföras till träningsdatorn. Observera följande innan du lägger till ett träningsmål: Om du vill använda en specifik sport för ditt mål måste du först ha skapat den sporten i WebSync (endast RCX5) eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i WebSync. Om du vill lägga till målet till listan över dina Favoritträningspass sparar du målet, öppnar det från din Dagbok och klickar på Lägg till i Favoriter. Se Favoriter för mer information om hur du använder favoritträningspass. Så här lägger du till ett träningsmål: 1. Klicka på Lägg till i din dagbok - träningsmål på Hem-sidan eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till nytt träningsmål eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum och välj Träningsmål. 2. Namnge ditt träningspass, välj sport och ställ in datum och tid. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Du kan skriva ytterligare noteringar i fältet Notering. Om du vill använda ett av dina favoritträningsmål som grund när du skapar ett nytt mål ska du klicka på Favoritmål och välja ett mål från listan. Listan visar träningsmålen som du har lagt till i listan över dina Favoritträningspass. 3. På fliken Träningsmål fyller du i tidsmål, kalorier, sträcka och snittpuls. Om du ställer in ett tidsmål och sträcka visas ditt tidsmål för idealtempo. Välj Använd idealtempo för att lägga till idealtempomål 20

21 till din dagbok som du kan överföra till din Polar RCX5 träningsdator. Se mer information i Lägga till ett idealtempomål. Lägg till snittpuls eller sträcka för att få ditt målträningsbelastningsvärde. Du kan skapa olika slags mål på flikarna Styrketräningsmål, Träningsmål i faser och Zonmål. Upprepa mål: Om du gör samma träning till exempel varje måndag och fredag kan du ställa in så att träningsmålet upprepas automatiskt. Klicka på Upprepa mål. Välj de veckodagar då du vill upprepa träningen och slutdatum för upprepningen. Klicka på Ok. Antalet träningspass som ska upprepas visas på displayen Upprepa träningsmål och på displayen Lägg till nytt träningsmål. 4. Klicka på Spara för att lägga till träningsmålet/målen i din dagbok. Observera att aktiva steg inte kan anges som ett mål med FA20. Se följande för mer detaljerad information om hur du lägger till olika slags mål: Lägga till ett Styrketräningsmål Lägga till ett Träningsmål i faser Lägga till ett idealtempomål Lägga till ett zonmål Se även: Träningsprogram Sporter Favoritträningar 21

22 LÄGGA TILL ETT STYRKETRÄNINGSMÅL Styrketräningsmål kan överföras till Polar FT80 träningsdator med programmet WebSync. Se hjälpavsnittet i WebSync för mer information om dataöverföring. Se FT80 användarhandbok för mer information om styrketräning med FT80. Observera följande innan du lägger till ett styrketräningsmål: Om du vill använda en specifik sport för ditt mål måste du först ha skapat den sporten i WebSync (endast RCX5) eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i WebSync. Om du vill lägga till målet till listan över dina Favoritträningspass sparar du målet, öppnar det från din Dagbok och klickar på Lägg till i Favoriter. Se Favoriter for mer information om hur du använder favoritträningspass. Kontrollera att du har skapat alla styrketräningsövningar som behövs på polarpersonatrainer.com. Se mer information i Styrketräningsövningar. Så här lägger du till ett styrketräningsmål: 1. Gå till Hem-sidan. Klicka på Lägg till i din dagbok - träningsmål. ELLER Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till nytt träningsmål. ELLER Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum. Välj Träningsmål. ELLER Gå till Träning/Styrketräningsövningar. Klicka på Lägg till mål. 2. Namnge ditt träningspass, välj sport och ställ in datum och tid. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Du kan skriva dina egna noteringar i fältet Notering. Om du vill använda ett av dina favoritträningsmål som grund när du skapar ett nytt mål ska du klicka på Favoritmål och välja ett mål från listan. Listan visar träningsmålen som du har lagt till i listan över dina Favoritträningspass. 3. Gå till fliken Styrketräningsmål. 22

23 4. Fyll i tidsmål, kalorier, sträcka och snittpuls. Sträckan kan till exempel vara sträckan du springer på löpbandet när du värmer upp eller varvar ner. Lägg till snittpuls eller sträcka för att få ditt målträningsbelastningsvärde. 5. Välj övningarna för din träning. Klicka på en muskelgrupp för att se övningarna i den gruppen. Klicka på en träningsövning för att lägga till den till ditt träningsmål. Listan över tillagda träningsövningar visas längst ner. Ta bort en träningsövning från listan genom att markera rutan bredvid övningsnumret och välj Radera markerade. Alternativt kan du använda listan med färdiga träningsövningar genom att klicka på Skapa lista med basstyrketräningsövningar. Listan innehåller grundläggande styrketräningsövningar som täcker alla muskelgrupper. 6. Fyll i antal set och repetitioner (nödvändig information), och om du vill kan du också ange vikter. Om du har lagt till standardset, repetitioner och vikt för en övning i Träning/Styrketräningsövningar visas de i ditt träningspass som standard. Upprepa mål: Om du gör samma träning till exempel varje måndag och fredag kan du ställa in så att träningsmålet upprepas automatiskt. Klicka på Upprepa mål. Välj de veckodagar då du vill upprepa träningen och slutdatum för upprepningen. Klicka på Ok. Antalet träningspass som ska upprepas visas på displayen Upprepa träningsmål och på displayen Lägg till nytt träningsmål. 7. Klicka på Spara för att lägga till träningsmålet/målen i din dagbok. Se även: Lägga till ett Träningsmål Lägga till ett Träningsmål i faser Lägga till ett idealtempomål Lägga till ett zonmål Sporter Favoritträningar Styrketräning 23

24 LÄGGA TILL ETT TRÄNINGSMÅL I FASER Du kan lägga till träningsmål i faser i din dagbok och överföra dem till din Polar RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator. Använd grundläggande latinska bokstäver för att skapa ett mål som kan överföras till träningsdatorn. Du kan även skapa ett mål med endast en träningsfas. Observera följande innan du lägger till träningsresultat: Om du vill använda en specifik sport för ditt mål måste du först ha skapat den sporten i WebSync (endast RCX5) eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i WebSync. Så här lägger du till ett träningsmål i faser: 1. Gå till Hem-sidan. Klicka på Lägg till i din dagbok - träningsmål. ELLER Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till nytt träningsmål. ELLER Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum. Välj Träningsmål. 2. Namnge ditt träningspass, välj sport och ställ in datum och tid. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Du kan skriva ytterligare noteringar i fältet Notering. Om du vill använda ett av dina favoritträningsmål som grund när du skapar ett nytt mål ska du klicka på Favoritmål och välja ett mål från listan. Listan visar träningsmålen som du har lagt till i listan över dina Favoritträningspass. 3. Gå till fliken Träningsmål i faser. 4. Lägg till fasnamn eller välj ett namn från listan som öppnas när du klickar på namnfältet: Uppvärmning, Arbetsfas, Återhämtning eller Nedvarvning. Välj fastyp: Tid, Sträcka eller Manuell. Lägg till fastid: om fastypen är Tid anges tiden i timmar, minuter och sekunder. Om fastypen är 24

25 Sträcka anges längden i kilometer. Om fastypen är Manuell kan träningstiden inte läggas till på polarpersonatrainer.com, fas måste istället ändras manuellt i Polar RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator under träningspasset. Välj träningszoner: Inga zoner, Sportzoner, Puls, Hastighet eller Tempo. Lägg till Nedre gräns och Övre gräns. Klicka på Lägg till fas för att lägga till fler faser i ditt träningsmål. Du kan lägga till upp till fyra faser. Upprepa faser: Om du använder Polar RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator kan du välja om du vill att vissa faser ska upprepas upp till tolv gånger. Exempel: Om du vill upprepa faserna 2 och 3 fem gånger väljer du enligt följande: Du kan ta bort en fas genom att markera rutan bredvid fasnamnet och välja Radera markerade. En summering av den totala sträckan och träningstiden för faserna beräknas automatiskt. Lägg till snittpuls eller sträcka för att få ditt målträningsbelastningsvärde. 5. Ange antal kalorier för träningsmålet. Upprepa mål: Om du gör samma träning till exempel varje måndag och fredag kan du ställa in så att ett träningsmål upprepas automatiskt. Klicka på Upprepa mål. Välj de veckodagar då du vill upprepa träningen och slutdatum för upprepningen. Klicka på OK. Antalet träningspass som ska upprepas visas på displayen Upprepa träningsmål och på displayen Lägg till nytt träningsmål. 6. Klicka på Spara för att lägga till träningsmål i faser i din dagbok. 7. Klicka på Lägg till i Favoriter för att lägga till träningsmål i listan Favoritträningspass där du enkelt kan dra och släppa det på framtida datum. 8. Använd WebSync för att synkronisera din Polar RC3 GPS, RCX5 eller RCX5 träningsdator med polarpersonaltrainer.com så överförs träningsmålet i faser till din RC3 GPS, RCX3 eller RCX5. Se även: Statusmeddelande för synkronisering, Synkronisera mål till träningsdatorn med WebSync eller Synkronisering OK, i det övre högra hörnet på träningsmåldisplayen visas om du har överfört målet till din RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 eller inte. Om du ändrar målet efter att ha överfört det ändras statusmeddelandet tillbaka till Synkronisera med träningsdatorn Se hjälpavsnittet i WebSync för mer information om dataöverföring. Lägga till ett Träningsmål 25

26 Lägga till ett styrketräningsmål Lägga till ett idealtempomål Lägga till ett zonmål Sporter Favoritträningar 26

27 LÄGGA TILL ETT ZONMÅL Observera följande innan du lägger till ett zonmål: Om du vill använda en specifik sport för ditt mål måste du först ha skapat den sporten i WebSync (endast RCX5) eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i WebSync. Så här lägger du till ett zonmål: 1. Gå till Hem-sidan. Klicka på Lägg till i din dagbok - träningsmål. eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till nytt träningsmål. eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum i dagboken och välj Träningsmål. 2. Namnge ditt träningspass, välj sport och ställ in datum och tid. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Du kan skriva ytterligare noteringar i fältet Notering. Om du vill använda ett av dina favoritträningsmål som grund när du skapar ett nytt mål ska du klicka på Favoritmål och välja ett mål från listan. Listan visar träningsmålen som du har lagt till i listan över dina Favoritträningspass. 3. Gå till fliken Zonmål. 4. Ställ in tidsmål för varje zon. Träningstiden beräknas automatiskt enligt tidsmålet för varje zon. Du kan ändra träningstiden vid behov. Du kan ha antingen tre zoner (Zon 3, Zon 2 och Zon 1) eller två zoner (Fit & Fat) synliga. Vilka zoner du har beror på produkten du använder på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i Produktregistrering. Standardgränserna för zonerna är: Zon 3: % av maxpuls Zon 2: % av maxpuls Zon 1: % av maxpuls "Fat": 0-50 % av maxpuls "Fit": % av maxpuls Den Nedre gränsen och den Övre gränsen för varje zon beräknas automatiskt utifrån din maxpuls. 27

28 Gränserna visas alltid i slag per minut oavsett vilken pulsenhetsinställning du har på polarpersonaltrainer.com eller på din träningsdator. Du kan ändra gränserna vid behov. 5. Fyll i antalet kalorier för träningsmålet, sträcka och snittpuls. Sträckan beräknas automatiskt baserat på sport om träningstiden ges. Du kan ändra sträckan vid behov. Lägg till snittpuls eller sträcka för att få ditt målträningsbelastningsvärde. Upprepa mål: Om du gör samma träning till exempel varje måndag och fredag kan du ställa in så att ett träningsmål upprepas automatiskt. Klicka på Upprepa mål. Välj de veckodagar då du vill upprepa träningen och slutdatum för upprepningen. Klicka på Ok. Antalet träningspass som ska upprepas visas på displayen Upprepa träningsmål och på displayen Lägg till nytt träningsmål. 6. Klicka på Spara för att lägga till träningsmålet/målen i din dagbok. 7. Klicka på Lägg till i Favoriter för att lägga till träningsmål i listan Favoritträningspass där du enkelt kan dra och släppa det på framtida datum. Se även: Lägga till ett Träningsmål Lägga till ett styrketräningsmål Lägga till ett Träningsmål i faser Lägga till ett idealtempomål Sporter Favoritträningar Träningszoner 28

29 LÄGGA TILL ETT IDEALTEMPOMÅL Med Idealtempo kan du ställa in målhastighet/-tempo för en viss sträcka. Om du använder en Polar RCX5 träningsdator kan du lägga till idealtempomål i din dagbok och överföra dem till din träningsdator med WebSync. Idealtempo hjälper dig att hålla ett visst tempo när du springer eller cyklar och visar aktuell hastighet/aktuellt tempo genom att ange i tid hur mycket du ligger efter eller före det inställda målet. Använd grundläggande latinska bokstäver för att skapa ett mål som kan överföras till träningsdatorn. Observera följande innan du lägger till ett idealtempomål: Om du vill använda en specifik sport för ditt mål måste du först ha skapat den sporten i WebSync (endast RCX5) eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i WebSync. Så här lägger du till ett idealtempomål: 1. Gå till Hem-sidan. Klicka på Lägg till i din dagbok - träningsmål. eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till nytt träningsmål eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum och välj Träningsmål. 2. Namnge ditt träningspass, välj sport och ställ in datum och tid. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Du kan skriva ytterligare noteringar i fältet Notering. Om du vill använda ett av dina favoritträningsmål som grund när du skapar ett nytt mål ska du klicka på Favoritmål och välja ett mål från listan. Listan visar träningsmålen som du har lagt till i listan över dina Favoritträningspass. 3. På fliken Träningsmål fyller du i tidsmål, kalorier, sträcka och snittpuls. Ditt idealtempomål visas. Lägg till snittpuls eller sträcka för att få ditt målträningsbelastningsvärde. 4. Välj Använd idealtempo. 29

30 Upprepa mål: Om du gör samma träning till exempel varje måndag och fredag kan du ställa in så att ett träningsmål upprepas automatiskt. Klicka på Upprepa mål. Välj de veckodagar då du vill upprepa träningen och slutdatum för upprepningen. Klicka på Ok. Antalet träningspass som ska upprepas visas på Upprepa träningsmål och på Lägg till nytt träningsmål. 5. Klicka på Spara för att lägga till idealtempomål/mål i din dagbok. 6. Klicka på Lägg till i Favoriter för att lägga till träningsmål i listan Favoritträningspass där du enkelt kan dra och släppa det på framtida datum. 7. Använd WebSync för att synkronisera din Polar RCX5 träningsdator med polarpersonaltrainer.com så överförs idealtempomålet till din RCX5. Se även: Statusmeddelande för synkronisering, Synkronisera mål till träningsdatorn med WebSync eller Synkronisering OK, i det övre högra hörnet på träningsmåldisplayen visas om du har överfört målet till din RCX5 eller inte. Om du ändrar målet efter att ha överfört det ändras statusmeddelandet tillbaka till Synkronisera med träningsdatorn Se hjälpavsnittet i WebSync för mer information om dataöverföring. Lägga till ett Träningsmål Lägga till ett styrketräningsmål Lägga till ett Träningsmål i faser Lägga till ett zonmål Sporter Favoritträningar 30

31 LÄGGA TILL ETT FAVORITTRÄNINGSPASS I DAGBOKEN Om du har sparat några av dina träningsresultat eller träningsmål som favoriter, kan du enkelt dra och släppa dem i din dagbok. 1. Gå till Träning / Dagbok. 2. Dra och släpp ett träningsresultat eller träningsmål från listan Favoritträningspass till önskat datum i din dagbok. Använd Favoriter för att hjälpa dig att planera din träning. Skapa ett eller flera träningsmål, lägg till dem i listan Favoritträningspass och dra och släpp dem på framtida datum i din dagbok. 31

32 LÄGGA TILL TÄVLING/EVENEMANG Du kan t.ex. ställa in ett viktigt tävlingsdatum. 1. Klicka på Lägg till i din dagbok - tävling på Hem-sidan eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till ny tävling eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum och välj Tävling. 2. Ställ in uppgifter som datum, tid och namn för tävlingen. 3. Klicka på Spara för att lägga till tävlingen i din dagbok. Din tävling överförs till din Polar RC3 GPS, Polar RCX3, Polar RCX5 eller Polar RS300X träningsdator nästa gång du synkroniserar träningsdatorn med WebSync. Tävlingen visas på din träningsdators klockdisplay. Använd grundläggande latinska bokstäver för att skapa en tävling som kan överföras till träningsdatorn. 32

33 LÄGGA TILL EN NOTERING 1. Klicka på Lägg till i din dagbok - notering på Hem-sidan eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på Lägg till ny notering eller Gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett framtida datum och välj Notering. 2. Skriv en kommentar/minnesanteckning. 3. Klicka på Spara för att lägga till noteringen i din dagbok. 33

34 LÄGGA TILL ETT TRÄNINGSRESULTAT I DAGBOKEN LÄGG TILL TRÄNINGSRESULTAT VIA DATAÖVERFÖRING Använd Polar WebSync eller Polar WebLink för att överföra träningsresultat och resultat för dagliga aktiviteter till din dagbok. Dataöverföringen är enklare och snabbare på detta sätt och du får mer information om ditt träningspass. Så kan du t.ex. se dina pulsdata som en kurva (gäller endast vissa modeller). Mobilappen Polar Beat överför dina träningsdata automatiskt till polarpersonaltrainer.com när du är inloggad på ditt konto i Polar Beat. För mer information se Dataöverföring. LÄGG TILL TRÄNINGSRESULTAT MANUELLT Resultat för dagliga aktiviteter från FA20 aktivitetsdator kan endast överföras via programmet Polar WebSync. Informationen kan inte läggas in manuellt. Observera följande innan du lägger till träningsresultat manuellt: Genom att Lägga till nytt träningsresultat manuellt, visas enbart grundläggande träningsinformation. Du kan lägga till extra träningsinformation efter att du sparat de grundläggande träningsresultaten. Vilken extra information du kan lägga till beror på den produkt du registrerat på polarpersonaltrainer.com. Om du vill definiera en sport för dina träningsresultat måste du först ha skapat den sporten i WebSync eller på polarpersonaltrainer.com. Se mer information i hjälpfunktionen i WebSync och i Sporter. Om du använder Polar RCX5 träningsdator rekommenderar vi att du lägger till sporter/sportprofiler i programmet WebSync. Du kan även välja utrustning för träningsresultatet, förutsatt att använder Polar RC3 GPS träningsdator, Polar RCX3 träningsdator, Polar RCX5 träningsdator eller Polar CS500 cykeldator om du synkroniserat din produkt med polarpersonaltrainer.com. För mer information se Träningsutrustning. Lägg till träningsresultat manuellt: 1. Klicka på Lägg till nytt träningsresultat på Hem-sidan. Eller Gå till Träning/Dagbok.Klicka på Lägg till nytt träningsresultat på den vänstra sidan av 34

35 dagboksdisplayen. Eller gå till Träning/Dagbok. Klicka på ett tidigare datum och välj Träningsresultat. 2. Ge träningspasset ett Namn. Lägg till Datum och Tid och Träningsnoteringar vid behov. Namnet kan innehålla maximalt 64 tecken. Datumet måste vara idag eller tidigare. 3. Välj Träningsresultat, Multisportresultat eller Styrketräningsresultat. Träningsresultat Välj Sport och Utrustning. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Fyll i träningsdata. Enheten för hastighet/tempo i träningsdata är densamma som för vald sport. Träningsresultat Välj Sport och Utrustning. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Fyll i träningsdata. Klicka på OK. Den första sporten har nu lagts till. Lägg till flera sporter på samma sätt. Sporterna listas längst ned i fönstret träningsresultat där träningsinformationen summeras. Du kan redigera en sport genom att klicka på pennikonen. Klicka OK för att spara ändringarna. Ta bort en sport från listan genom att klicka på raderingsikonen. Enheten för hastighet/tempo i träningsdata är densamma som för vald sport. Styrketräningsresultat Välj sport. Om sporten saknas i listan klickar du på Lägg till ny sport för att skapa en ny sport. Fyll i träningsdata. Gör en lista över de träningsövningar du genomfört i ditt styrketräningspass. Klicka på en muskelgrupp för att se träningsövningarna i den gruppen. Klicka på en träningsövning för att lägga till den till ditt träningsresultat. Listan över tillagda träningsövningar visas längst ner. Fyll i Set, Repetitioner och Vikt. Ta bort en övning från listan genom att klicka på raderingsikonen på övningsraden. Om det saknas en övning i den fördefinierade listan kan du lägga till den genom att klicka på länken Lägg till egen övning. Se mer information i Styrketräningsövningar. Kalorier och Träningsbelastning beräknas automatiskt när Träningstid och Snittpuls redan finns angivna. Snittempo/-hastighet beräknas automatiskt när Träningstid och Sträcka redan finns angivna. Sträcka beräknas automatiskt när Träningstid och Snittempo/-hastighet redan finns angivna. 5. Klicka på Spara. 35

36 SLÅ SAMMAN ETT TRÄNINGSMÅL OCH ETT TRÄNINGSRESULTAT 1. Överför ditt träningsresultat till polarpersonaltrainer.com via programmet Polar WebSync eller WebLink. 2. Gå till Träning / Dagbok. 3. Dra och släpp det överförda träningspasset till målträningspasset. 4. Dialogrutan Vill du slå ihop dessa träningspass? öppnas. 5. För att slå samman träningsresultatet med träningsmålet, klicka på Ja. För att avbryta, klicka på Nej. Observera att sammanslagning av resultat/mål inte kan ångras när den väl är utförd. Alternativt kan du manuellt föra in träningsdata i det planerade träningspasset (Träningsmål, styrketräningsmål, Träningsmål i faser eller Zonmål) genom att klicka på det. Det här sättet att jämföra dina träningsmål med det verkliga resultatet är enkelt. Du kan slå samman ett träningsresultat med ett träningsmål. Observera att styrketräningsmål endast går att slå samman med styrketräningsresultat. Styrketräningsresultat kan endast överföras från Polar FT80 träningsdator. Uppdatering av programstatus kommer endast att göras om STAR träningsprogram (FT60, FT80), Uthållighetsprogram (RC3 GPS, RCX3, RCX5) och Löp- och cykelprogram (RC3 GPS, RCX3 eller RCX5) används vid överföringen av träningsresultat till polarpersonaltrainer.com. För att programstatus ska uppdateras på Hem-sidan i din träningsdagbok på polarpersonaltrainer.com, måste du slå samman dina träningsresultat med träningsprogrammålet. Om du använder ett uthållighetsprogram i din Polar RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 träningsdator slås träningsresultaten samman med träningsmålen automatiskt när träningsresultaten överförs till polarpersonaltrainer.com. 36

37 SE ETT TRÄNINGSRESULTAT/RESULTAT FÖR DAGLIGA AKTIVITETER Gå till Träning/Dagbok och klicka på ett träningsresultat för att se och analysera din träning när du har överfört det till polarpersonaltrainer.com med programmet Polar WebSync eller WebLink. Beroende på din Polar-produkt finns det olika slags träningsinformation i din dagbok: Träningsresultat Multisportresultat (för användare av RCX5) Styrketräningsresultat (för användare av FT80) Resultat för dagliga aktiviteter (för användare av FA20) Observera att vilken information som visas i träningsreslutaten beror på din Polar-produkt. 37

38 ALLMÄNNA FUNKTIONER I TRÄNINGSRESULTAT Om du har öppnat ett träningsresultat från Dagboken kan du bläddra mellan dina träningsresultat och -mål genom att klicka på pilarna ovanför rubriken för träningspasset. I fönstret med Träningsresultat kan du 38

39 radera ett träningspass genom att klicka på Radera. lägga till träningsresultatet i listan över dina favoritträningspass genom att klicka på Lägg till i Favoriter. Från Favoriter kan du enkelt dra och släppa dem till din Dagbok som träningsresultat. Se Favoriter för mer information. kopiera ditt träningspass. Klicka på Kopiera. Klicka på ett datum i din Dagbok och välj Klistra in träningspass. exportera ruttdata för ditt träningspass i GPX-format. Klicka på Exportera GPX och öppna eller spara.gpx-filen. Observera att de flikar, menyer och data som visas beror på din Polar-produkt och sporttyp. (Tillbaka till startsidan) 39

40 TRÄNINGSRESULTAT När du öppnar ett träningsresultat visar fliken Översikt en övergripande summering av ditt träningspass. I rubriken kan du se grundläggande information från ditt träningspass. Fliken Översikt kan även visa en kurva över utvald träningsinformation, till exempel puls och tempo, en karta över din träningsrutt samt en kort summering av sportzoner/träningszoner och varvtidsinformation. Karta över träningsrutten visas för användare av mobilappen Polar Beat, Polar RC3 GPS träningsdator och Polar RCX3 träningsdator, Polar RCX5 träningsdator, Polar RS800CX träningsdator och Polar CS600X cykeldator med Polar G5 GPS-sensor eller Polar G3 GPS-sensor. 40

41 KURVA Kurvor visas om du har överfört dina träningspass från mobilappen Polar Beat, RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800, RS800CX eller FT80 till polarpersonaltrainer.com med programmet WebSync. Kurvorna visas inte för träningspass som överförs från FT60, FT40 eller FT7 eller för träningar som läggs till manuellt. Kurvor över träningsinformation visas på fliken Översikt, Kurvor och Varvtidsnoteringar. Pulskurva visas som standard - hastighets-/tempokurva visas som standard samt om hastighets-/tempodata har registrerats. Utöver puls och hastighet/tempo kan kurvan även visa kadens (löpning/cykling), effekt, höjd, lufttryck och temperatur. Klicka på Inställningar för att välja vilka kurvor som ska visas. Kurvorna finns tillgängliga om det registrerade träningspasset innehåller denna information. Y-axeln till vänster visar pulsvärden. Y-axeln till höger visar det senast valda värdet som kan vara hastighet/tempo/höjd/kadens/effekt/lufttryck/temperatur. X-axeln visar tid. Om du använder mobilappen Polar Beat kan du endast se pulsdata och pulskurva om du har använt en Polar Bluetooth smart pulssensor i din träning. Om musen placeras över en kurva visas värdena för X- och Y-axeln för en viss tidpunkt i ditt träningspass. Om GPS-data även finns tillgänglig visas din position på kartan med en rosafärgad markering. Se kapitlet Karta för mer information. Färgerna i bakgrunden till kurvorna anger Sportzoner/Zoner. Gå till Artiklar på polarpersonaltrainer.com för att få läsa mer om träningszoner. De svarta vertikala linjerna anger var en varv-/mellantid har lagrats. Se kapitlet Varvtider och automatiska varvtider för mer information. Klicka på Helskärm för att se kurvan i helskärm och Stäng helskärm för att återvända till standardvy. Du kan zooma ett visst område av kurvan antingen i helskärmsvy eller i standardvy genom att välja ett område med din mus (klicka, håll, dra, släpp). Du kan scrolla i den zoomade kurvan med pilarna i det övre högra hörnet i kurvvyn. Klicka på Återställ zoom för att återvända till standardzoomnivå. KARTA Karta över träningsrutten visas för användare av mobilappen Polar Beat, Polar RC3 GPS träningsdator och Polar RCX3 träningsdator, Polar RCX5 träningsdator, Polar RS800CX träningsdator och Polar CS600X cykeldator med Polar G5 GPS-sensor eller Polar G3 GPS-sensor. Karta visas på flikarna Översikt och Karta. Början och slutet av rutten markeras med flaggor. Varvtider markeras med gula numrerade markeringar som visar var varvtiden har sparats. Genom att klicka på en varvtidsmarkering på kartan visas sträcka och tid från start samt snitt- och maxhastighet/tempo för varvet. 41

42 Om du placerar musen på kurvan (se kapitlet Kurva) visas din position på kartan som en rosafärgad markering. Genom att klicka på en varvtid i listan Varvtider eller Automatiska varvtider till höger om fliken Översikt markeras varvtiden på kartan. Med navigeringskontrollerna (pilar, zoom, zoomreglaget) kan du zooma och flytta kartbilden. Du kan flytta kartan genom att dra med musen. Klicka på Återställ karta för att återgå till standardvy. Klicka på Fullskärm för att se kartan i helskärm och Stäng fullskärm för att återgå till standardvy. SPORTZONER/OPTIMERADE SPORTZONER/ZONER Menyn Sportzoner, Optimerade Sportzoner eller Zoner visas till höger på fliken Översikt. Menyn visar träningstid i respektive sportzon/optimerad Sportzon/pulszon som ett histogram. Den nedre gränsen i varje zon visas till vänster i diagrammet. Pulsvärdet längst upp är din personliga maxpuls. Om du har använt optimerade Sportzoner i din träning med RC3 GPS, RCX3 eller RCX5 visar menyn Sportzoner din åldersbaserade standardzon och din optimerade sportzon. DETALJERAD INFORMATION OM SPORTZONER/OPTIMERADE SPORTZONER/ZONER Om GPS- eller varvtidsinformation inte finns tillgängliga visas mer detaljerad information om Sportzoner/Optimerade Sportzoner/Zoner på fliken Översikt. Träningstid i respektive zon samt övre och nedre gräns i zonerna visas. Klicka på pennikonen (Redigera) för att ändra gränserna för en zon. Godkänn ändringen genom att klicka på OK. Kom ihåg att spara ändringarna genom att klicka på Spara i det nedre högra hörnet i fönstret träningsresultat. Kom ihåg att även ändra gränserna för andra zoner om du ändrar gränserna för en zon för överensstämmelse mellan zonerna. VARVTIDER OCH AUTOMATISKA VARVTIDER Varvtidsmenyn visas om du använder CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 eller RS800CX, om du har registrerat varvtider eller automatiska varvtider under din träning och om du har överfört ditt träningspass från din träningsdator till polarpersonaltrainer.com med programmet WebSync. Om du har Polar RCX5 träningsdator aktiverad och du har registrerat den på Produkter, visas varvtidsmenyn alltid i träningsresultatet. Menyn Varvtider eller Automatiska varvtider visas till höger på fliken Översikt. 42

43 Menyn visar tid, sträcka och maxpuls för varje varv. Varvtiderna visas på kartan som gula markeringar och på kurvan som svarta vertikala linjer när menyn Varvtider eller Automatiska varvtider är öppen. Klicka på en varvtid i menyn så markeras varvtiden i kurvvyn och visar tid, snittpuls och snitthastighet/-tempo för varvet. Varvet markeras på kartan. DETALJERAD INFORMATION OM VARVTIDER OCH AUTOMATISKA VARVTIDER Varvtidsmenyn visas om du använder CS500, CS400, CS600, CS600X, RS300X, RS400, RS800 eller RS800CX, om du har registrerat varvtider eller automatiska varvtider under din träning och om du har överfört ditt träningspass från din träningsdator till polarpersonaltrainer.com med programmet WebSync. Om du har Polar RC3 GPS träningsdator, Polar RCX3 träningsdator eller Polar RCX5 träningsdator aktiverad och du har registrerat den på Produkter, visas varvtidsmenyn alltid i träningsresultatet. En detaljerad lista över varvtiderna visas på flikarna Översikt, Kurvor och/eller Karta. Här kan du redigera, radera och lägga till varvtider. Klicka på en varvtid i menyn så markeras varvet i kurvvyn och visar tid, snittpuls och snitthastighet/-tempo för varvet. Varvet markeras på kartan. Redigera en varvtid 1. Klicka på Redigera på raden för varvtiden. 2. Redigera tid och sträcka för varvet. 3. Klicka på OK på raden för varvtiden. Värdena för efterföljande varvtider beräknas och ändras automatiskt i listan om din Polar-produkt registrerar information automatiskt (RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800 och RS800CX). 4. Kom ihåg att klicka på Spara i det nedre högra hörnet på fliken för att spara träningsresultatet i din Dagbok. Lägga till en varvtid 1. Klicka på Lägg till varvtid i listan. 2. Lägg till Tid eller Sträcka eller justera dem med reglaget. 3. Klicka på OK. Om du använder en Polar-produkt som registrerar information automatiskt (RC3 GPS, RCX3, RCX5, CS500, CS400, CS600, CS600X, RS400, RS800 och RS800CX) beräknas värdena som visas på flikarna Varvtider/Automatiska varvtider automatiskt när ett nytt varv har lagts till. 4. Kom ihåg att klicka på Spara i det nedre högra hörnet på fliken för att spara träningsresultatet i din Dagbok. Radera en varvtid 43