Medicinsk Yoga kan spara miljarder åt samhället varje år

Transkript

1 Medicinsk Yoga kan spara miljarder åt samhället varje år Är Yoga religiöst MIMY skolan Intresset för MediYoga ökar i Norrbotten MediYoga Magazine

2 UR INNEHÅLLET: Ledare Forskning På Temat Kolumnen Från Köket Mötet Yoga & Meditation Om MediYoga Reflektioner Nästa Nummer Yogakonst MediYoga Magazine

3 Nummer Grundare & Utgivare Göran Boll Redaktion Göran Boll, Sara Emilionie Bidragande till detta nummer INTENTION: Sedan starten 1995 är vårt syfte och intention att sprida kunskap om yoga som rehabilitering, terapi och läkekonst, brett in i det svenska samhället. Sara Emilionie Josefine Jäger Riitta Mantovaara Georg Sandgren m.fl. Layout & Design Göran Boll, Jonas Rådahl Konstfoto Georg Sandgren Kontakt information info@mediyoga.se Tel: Denna nättidning är publicerad av MediYoga Sweden MediYoga Magazine

4 Relationer är vad livet handlar om. Den högsta formen av yoga enligt olika yogamästare. Alla behöver vi fungerande relationer för att må bra som människor. Andra chakrat är vårt relationschakra. Inte bara intima, sexuella relationer utan relationer i bredast tänkbara persoektiv. Här kommer nummer , 32 sidor stabil yogisk läsning med 2a chakrat som tema. Vi fortsätter gå igenom chakrasystemet med nya pass och medveten yogisk andning. Denna gång är det sexualchakrat, det andra chakrat nerifrån som beskrivs och växelvis andning, som påverkar våra polariteter. Läs Georgs intressanta artikel på det temat. Enligt en ny KI-studie är samhällsvinsten 1 miljon kronor/patient och år när man använder Medi- Yoga mor ryggont. Miljarder att spara för samhället. Riitta berättar om allt spännande som sker i Norrbotten. Mer om religion & yoga. Sara leder lektion 3 i MIMY-skolan och Josefine ger dig receptet på en orange smoothie. Vi uppskattar din feedback på det vi gör. MediYoga Magazine distribueras kostnadsfritt via nätet till alla intresserade läsare. Tidningen har inga annonsintäkter och inga sponsorer. Syftet är att sprida kunskap om yoga. Vi når allt fler läsare tack vare att du som läser tidningen gillar det du läser och länkar vidare till dina e-kontakter, kollegor på jobbet, klienter och patienter, släktingar och vänner som på så sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida ljus och harmoni på många olika sätt. Tack för att du hjälper oss att sprida kunskap om yoga Må så gott Göran MediYoga Magazine

5 Sexualchakrat Sensualism, flöden, accepterande, skaparkraft Ett dussin personer är samlade i en yogakurs, de har pratat delvis om andra chakrat, en del om sanning där kommer vi in nu, och en bit in i texten fortsättning om andra chakrat. Röken, gråvit, virvlande letar sig uppåt i luftens revir. Kreativt dansande slingor, som ett gitarrsolo med oväntade steg, rörelser som tar form och försvinner. Orange eld under. Snö smälter runt elden. Vatten från is blir till kokkaffe. Back to basic. De sitter runt värmen, elva stycken personer i olika åldrar. Tysta leenden möter öppna blickar och från skogen hörs begynnande fågelsång. Några har mer allvarliga blickar. Som om det satt och tänkte på något. En man vid namn Marmot, tar ett steg fram mot ringen av kursdeltagare i yoga. Tankarna, var har vi dem? Letar vi nya öppningar, tänker vi på det som skedde i Boston, springer vi iväg själva och släpper bomber, tar vi nya steg, letar gemenskaper, ser vi olikheter, likheter mellan oss. Är vi samma person från stund till stund, trots att vi på ett plan bara är energi? Han såg på dem. Någon grillade enbart vegetarisk mat, någon hade en Flinta-biff, blodig, andra hade med sig matlådor; sallader, korvar, ägg, bröd av olika slag. Syrlig mustig doft av kaffe nådde fram till deras sinnen. Inre bilder. MediYoga Magazine Han, mannen, kunde inte undgå att tänka på det miljontals år av evolution som hade skapat detta och de tusentals och åter tusentals av infallsvinklar om rätt och orätt, sanning och teman som gick att extrahera från varje tanke, från varje synlig del som osynlig till något som gick att dela till andra om man så önskade eller var tvungen till. De satt i ring, och bara ringen i sig själv var symbol för gemenskap, föreställd eller mer fysisk, eller kanske mystisk. En kvinna, Lisa, tittade på honom.

6 Här ute, där vi bara har tystnad känns det så mycket lättare att bara låta tankarna vandra, och inte minst i det här gänget, sa hon något försiktigt och lät sin blick löpa över de olika uttryck hon såg, som hon kände. Några mötte upp och log tillbaka, andra satt mer i någon slags kontemplation. Det vi möter i andra möter vi i oss själva. En del dagar känner jag mig sluten, vill som knappt möta andra, bara vara själv och läsa böcker, gå ut med hunden, se upp mot molnen, eller en klar himmel och ta kontakt. Jag har klurat på chakran bland annat, om de finns, hur de finns, varför de är där på olika sätt? Hur menar du? frågade en ung man med en viss hets i rösten. Jag vet nog inte riktigt, men sedan jag började yoga har jag mått bättre, inte så att jag mådde dåligt innan direkt, men allt gick som rätt segt, och av något skäl så hakade jag på ett gratispass och utan att jag som tänkte så mycket på det ville jag dit igen, eller snarare något inom mig ville det och jag började läsa om chakran. hon en slags kommunikation mellan vad som faktiskt, grovt sett, var skrivet om dem, och sin egen verklighet. Men hon höll med om att det gällde för henne. Hon talade mer om representationer, än om sanning för alla. Marmot vände sig till en medelålders man: Temat för den här träffen var andra chakrat och vad kan det stå för Nicolas? Du är yogalärare. Ja, lite mellan tummen och pekfingret så och utifrån en del yogiska traditioner och läror så relateras detta centrum till färgen orange, ni vet baschakrat hade färgen röd och färgskalan fortsätter uppåt till gult i nästa osv det andra chakrat är beläget strax under naveln men vänta, sa han och tog fram sin ipad och läste upp högt för alla: Starting with a little background information helps. Chakras are spheres of energy located in the energetic body that emanate from nerves in the spinal column. The chakra system consists of seven major spheres, which are commonly depicted as wheels stacked along the length of the spine. Och? sade killen och vände på sina korvar. Jag tänkte på andra chakrat Hon såg att fler såg på henne nu. jag vet inte om det finns på samma sätt som en eld finns, eller som en sten, eller som en energivirvel, men jag vet att för min del så har allt blir lättare, eller kanske mera begripligt sedan jag började läsa om systemen, men jag vet att för andra behöver det inte vara så. Kalla mig naiv, men en karta är aldrig fel, även om du kan ifrågasätta den, och den ska ifrågasättas. Ja, det är både lätt och knepigt om man så vill; jag tror man har, eller snarare tycker att man har ett ansvar, konstant att pröva läror, sa Marmot. Jag känner en kvinna, fortsatte han, som rent fysiskt kunde känna dessa chakran, för henne var det de som var där, på riktigt, utan alla tvivel och när de vaknade till liv i henne, fick MediYoga Magazine Although they are not physical entities, chakras affect the body just as thoughts affect the breath and emotions affect behavior. Anodea Judith, author of Eastern Body, Western Mind and founder of Sacred Centers, suggests simplifying chakras for beginners by introducing them as meeting points of the mind and body. Ja, hoppas ni hängde med. Det var från Yoga Journal, ett möte alltså mellan sinne och kropp är de, dessa hjul, noder, nav i kroppen. Energier i omlopp, men tillbaka; andra chakrat kallas ofta för sexualchakrat eller Svadisthana som kan sägas betyda den egna boningen. Associeras med bäcken, njurar, livmoder och inte minst med körtlar, ja äggstockar och testiklar. Nicolas såg sig om och även om de som satt här ville gå denna inledande yogakurs, möttes han av både nyfikna blickar som mer skeptiska. Bra, tänkte han. Egen tankeverksamhet uppskattas. Han fortsatte.

7 att förenas inte bara i sex förstås utan i relationer, att sammanjämkas med sin skaparkraft, med sina känslor, go with the flow. Öppna upp för sensualitet. Om ni någon gång verkligen har känt att ni har varit uppslukade av något, kanske med er partner, eller något som ger er flow, så kan man säga att det bland annat är andra chakrat som är aktivt; är känslan bra så är där mer balans, men om inte så kan du känna dig mer alienerad. Dagen, känslor, tiden är som sirap. Intressant kanske är att detta chakra sägs vara av feminin karaktär, men det beror lite på var du läser, eller vem du frågar. Kan också vara av maskulin karaktär. Fascinerande kanske är ocskå, att enligt Yoga journal så är det udda chakrana, alltså ett, tre, fem, sju av maskulin karaktär och de jämna förstås mer av feminin karaktär. Det finns mer att säga här, men vi kom in på sanning och annat, och ja, detta kan också sägas tillhöra andra chakrat. Om jag får säga det som att detta nav har att göra med flöden, vätskor i kroppen, tårar, men även orgasmen, men även lägga till att här finns inslag av mindfulness; att acceptera vad som är och sedan agera där det behövs, kontemplera där det behövs. Men att göra detta i någon sorts varm och vänlig anda. Marmot log och återigen kom det upp ett slags lugn med tystnad; sinnen som kände efter, eller tänkte efter. Elden sprakade. Någon lade på mer granved. De började äta. Röken flödade uppåt. Georg Sandgren, gs@georgsandgren.com Se också Georgs konstnärliga återgivning av Sexualchakrat på sista sida MediYoga Magazine

8 2:A CHAKRAT- SVADISTHANA Nå, det andra centret har det undermedvetnas alla attribut. Därför kan vi anta att vägen ur muladharatillvaron leder oss ut i vattnet. Symbolismen i svadisthanachakrat är den världsomfattande tanken om dopet i vatten, med alla dess farhågor om att drunkna eller att slukas av krokodilen makaran. Idag, istället för Leviathans ocean så säger vi analys, något som är lika farligt. Man sjunker ner under ytan, möter den Leviathan som finns där, som antingen är en källa för återskapande eller en förgörande kraft. Och om den analogin är sann, då måste även analogin om solmyten också vara sann, för dopets historia grundar sig på solmyten. Ni ser hur solen på eftermiddagen blir äldre och svagare och därför drunknar solen, den sjunker ner i den västra oceanen, reser under havet (den nattliga havsresan) och kommer upp på morgonen, återfödd i öster. Så, man kan kalla det andra chakrat för dopets chakra eller dopets mandala, eller återfödelsens chakra eller förintelsens chakra vilka konsekvenser dopet nu kan ha. - C.G. JUNG,

9 Andning genom alternerande näsborrar Att balansera polariteterna inom dig Polaritet är en komponent i det andra chakrat, som ju handlar om relationer. Att andas genom alternerande näsborrar, växelvis andning, innebär att du andas växelvis med höger och vänster näsborre. Tonvikten vid denna typ av andning utifrån ett yogiskt perspektiv ligger på den stimulering som då sker av Ida och Pingala, två centrala energibanor nadis i kroppen. Andas genom höger näsborre: den är kopplad till Pingala nadi som stimulerar solenergin vilket innebär grundning, koncentration, analys och rationellt tänkande. Du får energi och ökad vitalitet, Andas genom vänster näsborre: den är kopplad till Ida nadi som stimulerar månenergin vilket innebär känslighet, kreativitet och syntes. Du blir lugn, avspänd och somnar lättare på kvällen. Sett ur ett västerländskt anatomiskt perspektiv så har näsborrarna kopplingar till det autonoma nervsystemet. Höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet som ökar aktiviteten i kroppen, höjer puls, blodtryck andning osv. Vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet som har motsatt effekt och sänker aktiviteten i kroppen. Näsborrarna är också kopplade till hjärnans båda halvor. Höger näsborre till vänster hjärnhalva och vänster näsborre till höger hjärnhalva. Det finns forskningsprojekt redovisade i MEDLINE som styrker detta. Tre exempel: deltog 48 män i en indisk studie på höger/vänster-näsborreandning som under en månad mätte skillnaderna mellan de olika andningsteknikerna. Resultaten antydde att andning genom olika näsborrar antingen aktiverade eller slappnade av det sympatiska nervsystemet och påverkade ämnesomsättningen. (Indian Journal of Physiology & Pharmacology 38(2):133-7, April 1994). 2. I en tjeckoslovakisk studie från samma år undersöktes 18 personer som fick andas med alternativa näsborrar tio minuter i taget. Där fann man att balansen mellan höger och vänster hjärnhalva ökade mätbart. (Int. Journal of Psychophysiology 18(1): , Oct). 3. I en indisk studie från 2013 om högt blodtryck, som innefattade 90 personer så sänkte gruppen som andades växelvis andning 10 min. per dag sina blodtryck signifikant. (Med. Sci. Monit. Journal 2013 Jan 21;19:61-6) Du kan andas genom enbart höger, eller enbart vänster näsborre, beroende på vad du vill åstadkomma. Du kan på olika sätt växla mellan de båda. Här nedan en som kallas Nadi-rengörare eller U-andning och görs bäst på fastande mage. Sitt med rak rygg. Slutna ögon med fokus i 3:e ögat. Lyft höger hand till ansiktet och använd tummen för

10 att trycka för höger näsborre och pekfingret för att trycka för vänster näsborre. Tummen och pekfingret bildar ett U. Andas i enlighet med följande andningsmönster: 1. Andas in genom vänster näsborre. 2. Håll andan. 3. Andas ut genom höger näsborre. 4. Andas in genom höger näsborre. 5. Håll andan. 6. Andas ut genom vänster näsborre Det inbördes förhållandet mellan andetagen är: andas in (1), håll andan (4), andas ut (2). Du kan använda mantrat SAT NAM i denna meditation. Tänk Sat Nam en gång på inandningen, håll andan och repetera mantrat fyra gånger, andas ut under det att du tänker Sat Nam två gånger. Enligt den kundaliniyogiska traditionen har denna teknik kraft att skapa kraftfull och neutral balans mellan olika energi polariteter och den öppnar flödet av energi genom ryggraden. Gör den i 3-11 minuter Göran Boll

11

12 Andra chakrat - så som det traditionellt yogiskt har återgivits, med lotusblad, djur annan symbolik.

13 4 MIMY- skolan del 3 Mindfulness & MediYoga I serien som löper i MediYoga Magazine under 2013 går vi igenom några av de mest centrala aspekterna i all meditation. Det handlar bland annat om att utveckla vissa attityder som hjälper dig att uppmärksamma erfarenheter, tankar och känslor - utan att döma. Du får också en introduktion till mindfulness övningar som ingår i MIMY, en metod som kombinerar Mindfulness och MediYoga och som jag, Sara Emilionie utvecklat efter att ha sett stora synergieffekter av att kombinera bägge teknikerna. Attityderna centrala inom all meditation är inte döma, ha tillit, inte sträva, acceptans, tålamod, släppa taget och en nybörjares sinne. Dessa attityder och egenskaper är ett stöd för meditationsutövningen, en grogrund för att den medvetna närvarons ska kunna utvecklas och växa. Genom att målmedvetet odla dessa egenskaper förvissar vi oss om att den medvetna närvaron kan tjäna som en källa till klarsyn och det rätta förhållningssättet - både i vår meditation och vår vardag. I förra numret fick du bekanta dig med övningen Kroppsscanning som syftar till att fördjupa kontakten med din kropp och bli bättre på att lyssna på dess signaler. Denna vecka går vi igenom Andrum, en övning som syftar till att du ska utveckla förmågan att se samspelet mellan tanke, kropp och känsla och kunna känna vad som pågår inom dig. Övningen är bra att göra innan ett viktigt möte eller då du känner dig rastlös, orolig utan att riktigt förstå varför. Andrum Så gör du: Steg 1 (ca en minut) : lägg märke till vad som pågår i ditt sinne. Observera tankar och känslor. Bevittna opartiskt utan att värdera innehållet.

14 Steg 2 (ca en minut): Smalna av uppmärksamhetsfältet till att innefatta din andning. Följ några andetag hela vägen in och ut, så exakt som möjligt. Steg 3: öppna upp uppmärksamhetsfältet igen och observera tankar, känslor, din andning, fysiska förnimmelser i kroppen. Se allt som pågår. Observera utan att värdera innehållet i dina tankar eller karaktären på dina känslor. Syftet är att du ska bli medveten om vad som pågår, inte försöka förändra någonting. Släpp taget lite grann och få lite frid. Släpp taget lite till och få lite mer frid. Släpp taget helt och bli fri..buddistiskt ordspråk Attityd nr 3 Släppa taget Tänk dig ett barn som leker i sandlådan och ältar en gammal konflikt med sin mamma Det sker sällan (förmodligen aldrig). Barn är nämligen mästare i mindfulness eftersom deras naturliga tillstånd är att befinna sig i nuet. Vi vuxna kan däremot ägna ett helt liv åt mentala tidsresor eller älta gamla konflikter som för länge sedan borde vara glömda och förlåtna. PROVA: Lägg märke till om det finns någonting i ditt liv som du gör motstånd mot. Fundera på hur det skulle kännas om du släppte taget. Fundera på varför du inte släpper taget. Fundera på om du vill släppa taget och isåfall när du vill släppa taget. Vad sägs om nu? Sara Emilionie Sara Emilionie erbjuder MIMY på Institutet för Medicinsk Yoga. På kursen MIMY mot stress går du igenom mindfulnessprogrammet MIMY för dig i farten - ett 8 veckors program för livspusslare. Du kan även genomföra träningsprogrammet på egen hand med CD och träningshäfte. Varje lektion bygger på den förra. Vill du ha övningarna guidade på CD, se

15 And you? When will you begin that long journey into yourself? Rumi CD - Mindfulness & MediYoga för dig i farten läs mer på sid. 35.

16 Foto Håkan Flank Apelsin Goji Smoothie En fruktig, fyllig drink med mycket C-vitamin som får dig att stråla ikapp med solen. Välkommen vår! 1,5 dl färskpressad apelsinjuice (riv gärna ner lite av det yttre skalet som ger apelsinsmak) 1,5 dl lätt tinade jordgubbar 1 msk gojibär, blötlagda 10 minuter 1 medjool dadel, urkärnad 1 knivsudd malen ingefära Mixa allt slätt, fyll upp på glas. Njut!

17 Recept och bild: Josefine Jäger, Jfine cuisine, Matkreatör, kostrådgivare & frilansskribent Josefine Jäger är utbildad kock, kostrådgivare och frilansskribent med kreativt sinne för matlagning, passionerat och välkombinerat med en hälsosam livsstil. Josefine kommer ursprungligen från Värmland men bor numera i Stockholm där hon håller workshops/kurser/föreläsningar samt bloggar i egna företaget Jfine cuisine. Varje månad delar hon med sig av ett favoritrecept till Mediyoga Magazines läsare. Läs mer:

18 Religion & Yoga Är det religiöst att djupandas Då och då dyker detta upp som en fråga eller påstående Yoga är religiöst. Är detta sant? Hur ligger det egentligen till? Vi kommer under året återkommande titta på detta påstående utifrån olika traditioners och religioners perspektiv och vi tar tacksamt emot dina tankar och reflektioner i detta ämne. Är yoga en form av religion eller inte? För en del av oss är det så och för andra är det inte så. Har någon rätt eller fel? Låt oss här titta på begreppet religion. Det är ett begrepp som i sig själv betyder olika saker för olika människor. Religion kommer från latinet och består av re som betyder igen och verbet ligio som kan översättas med att binda/knyta samman. Vad som ska bindas samman, återknytas med vad kan man fråga sig. Ett sätt att översätta eller tolka detta är att det är jaget/självet ska bindas samman med det som ger livet mening. För många kristna är det tron på Gud, de återknyter sina själar med Gud, via bön och Gudstjänst.

19 Begreppet yoga har en liknande betydelse. Översättningen från sanskrit har samma rot som det engelska ordet yoke vilket betyder länka/binda samman. Precis som Erik af Edholm, docent och forskare inom Sydasiens religioner vid Stockholms universitet sade i Svenska Dagbladet i höstas så var inte yogan ens för flera tusen år sedan religionsspecifik, men den ingick då och har sedan dess ingått i olika religiösa strömningar på den indiska kontinenten. För troende hinduer så kan deras utövande av hinduism inkludera bl.a. meditation och yoga. någonsin har givit upphov till en egen religion Woodismen ( Flera grupper har skapat religioner kring den avlidne artisten Elvis Presley, bland annat Elviterna ( som ser honom som en Gud, och kring Star Wars filmerna av George Lucas har Jedismen vuxit fram, registrerad som religion i England ( r-wars-religion-temple-of-the-jedi-ordervideo_n_ html). Meditation ingår i både hinduism och olika kristna inriktningar. Yogan innehåller andningstekniker. Det betyder inte att andning är en religiös handling för alla. Jag blir inte religiös för att jag genomför en yogisk andningsmeditation. Andning må vara en religiös handling för somliga, men inte för oss andra, vi andas ändå. För en del kan yoga och meditation vara sätt att komma närmare Gud, för andra är det metoder för att stretcha, reducera stress och skapa djup avspänning. Vem har tolkningsföreträde? Man kan naturligtvis göra religion även av yoga. Det betyder inte att yoga är en religion eller religiös inriktning i sig själv för det. Yoga finns, som tidigare sagt med som del av många olika religioner men religion finns inte med som del av det sant yogiska. Skicka gärna in dina tankar och reflektioner i detta ämne och på det som sägs här. Adress: info@medicinskyoga.se Man kan göra religion av nästan vad och vem som helst. Filmregissören Ed Wood ( ) en gång utsedd till världens sämste regissör Göran Boll

20 Ny svensk forskning på MediYoga Forskning på yoga i Sverige har pågått sedan 1998 då Karolinska Institutet tillsammans med IMY genomförde en pilotstudie på ryggont. Under våren 2013 har ett antal studier presenterats. Resultaten av KI-studien 1998 gav så tydlig signifikans på smärta, sömn och olika mentala/emotionella faktorer att KI ville fortsätta forska på Medicinsk Yoga. Karolinska Institutet Nyligen har en större ryggstudie genomförts på KI och nu offentliggjorts, Att förebygga funktionsnedsättande ryggbesvär, 2013 där MediYoga jämförs med besök hos och råd av ryggspecialist samt funktionell fysisk träning med en sjukgymnast. 162 personer deltog i studien, en tredjedel i vardera gruppen. Både MediYoga och sjukgymnastiken var signifikanta när det gällde att få människor tillbaka i arbete men Mediyoga var den mest kostnadseffektiva metoden av dem alla tre. Jämfört med besöket hos ryggspecialist var besparingen :- per patient och jämfört med sjukgymnastiken var besparingen :- per patient. Medicinsk Yoga kan enligt KI ge en hälsovinst för samhället på 1 miljon kronor per patient och år. Omräknat till alla med ryggbesvär i Sverige handlar detta om miljarder i möjlig årlig besparing för samhället. Studien är intressant och stöds av resultat i internationell forskning, säger professor Irene Jensen som lett projektet på KI. Vi kommer nu göra fler analyser och förbereda en internationell publikation av denna studie. Hon och de andra forskarna bakom studien föreslår till primärvården och företagshälsovården att de ska erbjuda Medicinsk Yoga alternativt funktionell träning som en tidig insats för att förbättra hälsa och arbetsförmåga hos individer med icke-specifika ryggbesvär. Rapporten i sin helhet finns att ladda ner från hemsidan: sv Nora Vårdcentral En annan svensk studie på Mediyoga som

21 publicerats i år är en studie gjord vid Nora vårdcentral, där alla typer av primärvårdspatienter som sökt för olika krämpor har blivit erbjudna att parallellt med vanlig medicinsk behandling få träna MediYoga i grupp på vårdcentralen en gång i veckan under 12 veckor. det forskarna fann var att MediYoga ger signifikans vid ett antal olika diagnoser, bl.a. stress, ångest och upplevd livskvalitet. Även sömnen har blivit bättre. patienter med hjärtsvikt som genomfördes på sjukhuset ynder Patienter med hjärtsvikt fick träna yoga på sjukhuset två gånger i veckan under 12 veckor. Från denna studie är ännu inget material släppt. Studien publicerades i mars 2013 i Evidence- Based Complementary and Alternative Medicine: / Läs om Maria på Euro Heart Cares hemsida: Danderyds sjukhus I slutet av mars for hjärtsjuksköterskan Maria Nilsson, Fil.Mag. från Danderyds sjukhus till Skottland där hon var inbjuden som en av huvudtalarna vid Euro Heart Care 2013, en årlig konferens dit mer än 1000 hjärtsjuksköterskor från hela Europa samlas och går igenom det senaste på sitt område. Maria presenterade sin studie med MediYoga vid paroxysmalt förmaksflimmer. Framtiden På Danderyds sjukhus startar till hösten en ny stor flerårig förmaksflimmerstudie på MediYoga med 200 patienter På KS i Huddinge planeras en ny stor studie på hjärtsvikt och MediYoga tillsammans med Linköpings Universitet. Vid CPF centrum för Primärvårdsforskning i Malmö planerar läkaren Moa Wolff en studie med MediYoga mot högt blodtryck som inkluderar 300 patienter. Studien påbörjas under hösten I NewsFlash under rubriken MEDIA på hemsidan läggs varje vecka upp senaste nytt kring svensk och internationell forskning på yoga generellt och MediYoga specifikt: Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge På samma mässa i Skottland presenterade företrädare för KS en studie med MediYoga för Göran Boll

22 MediYoga för Barn & Ungdom STEG 1 - Att yoga med barn - 24 juni i Östersund En dag där du får lära dig enkla och kraftfulla verktyg för att kunna arbeta med yoga som redskap i t.ex. förskola eller grundskola. Balans, motorik, koordination, andning, yogasagor och meditationer. Redan efter den här dagen är du redo att börja lära ut! Avgift för Steg 1: 1.150:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 2 - Verktyg vid ohälsa juni i Östersund Två dagar för barn som ofta har huvudvärk, magont, psykisk ohälsa, ångest eller har ADHD, autism eller Asperger. Vi går igenom hur barnet påverkas redan i mammas mage och vidare hur präglingarna sker i chakrasystemet. Vi går igenom verktyg för att hjälpa barn att hitta lugn och ro, hur vi bemöter dem och hur yogan verkar på djupet. Avgift för Steg 2: 2100:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 3 - Barn & Ungdom juni i Östersund Dessa två dagar handlar om ungdomar hur de kan komma igenom puberteten med hjälp av yogan. Dagarna innehåller träning och diskussioner för att du skall kunna förmedla yogan som verktyg till barn och ungdomar i alla åldrar med olika diagnoser. Avgift för Steg 3: 2.100:- inkl. moms och kursmaterial. Utbildningen passar dig som är för- och grundskolelärare, yogalärare, Instruktör i Medicinsk Yoga, idrottsledare eller på annat sätt har mycket kontakt med barn och är intresserad av att hjälpa barn och ungdomar till ett friskare liv. Efter tre fullföljda steg blir du diplomerad till Instruktör i MediYoga för Barn & Ungdom. Hör gärna av dig om du har några frågor till Yogaterapeuten Åsa Halvarsson telefon Mer information om utbildningen på Yogaveras hemsida Anmälan sker via mail - info@yogavera.se Varmt välkommen!

23 MediYoga på Feelgood AB. Hälsoföretaget Feelgood erbjuder sedan några år Medicinsk Yoga till sina kunder. Det började med att man på sin anläggning på Grev Turegatan i Stockholm lät patienter med stressproblem, ryggbesvär, mm få testa tekniken. Resultaten var goda och verksamheten fortsatte att utvecklas. Idag har Feelgood en anställd yogaterapeut som utför individuell yogaterapi samt Yoga instruktörsutbildad sjukgymnast som utför gruppbehandling i Medicinsk Yoga. Feelgood har även verksamhet ute hos sina företagskunder samt föreläsningar med introduktion till Medicinsk Yoga. CD - Mindfulness & MediYoga för dig i farten CD med Sara Emilionie, ett träningsprogram som följer hennes kurs här i tidningen under hela året. Du kan läsa mer om CD.n och beställa den via Saras hemsida samt via shopen på Jättefint behandlingsrum i mycket trevlig praktik uthyres Uthyres onsdagar, hel eller halvdag. Gästrikegatan 22 - S:t Eriksplan - Stockholm Kontakt: Hemsida: för bilder på praktiken

24 Sexualchakrapass Ett yogapass för balans i ditt andra chakra MediYogan och den kundaliniyogiska traditionen innehåller tillsammans ett stort antal kraftfulla pass för balans i hela energisystemet. Det finns yogapass för varje enskilt chakra, för den nedre triangeln: 1-3:e chakrat och det finns pass som på en gång skapar en djup, grundläggande balans i hela chakrasystemet. I varje nummer under 2013 kommer MYM att presentera ett nytt yogapass för chakrasystemet. Passet i detta nummer är ett sexualchakrapass. Gör de olika övningarna lugnt och inkännande. Det får vara lite jobbigt men det ska aldrig medföra skarp smärta. Ingen eldandning, inga rotlås vid menstruation eller graviditet. Lycka till med ditt utövande!

25 YOGA FÖR 2:A CHAKRAT Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet. 1. Eldandning Lätt meditationsställning. Rak rygg, indragen haka. Slutna ögon, fokus i 3:e ögat. Armarna upp i 60 graders vinkel. Fingrarna tätt ihop. Handflatorna tittar mot varandra. Sträck så det stramar i armhålorna. Eldandning, 1-3 minuter. Vila. 2. Fjärilen För samman fotsulorna och dra dem tätt in mot underlivet. Håll händerna runt fötterna. Rak rygg. Rör knäna lätt upp och ner, 1-3 min. Vila på rygg. 3. Grodan Stå på huk. Trampdynorna i golvet, hälarna mot varandra upp i luften rakt under baken. Armarna rakt ner med finger-topparna mot golvet som stöd. Rak rygg, sträckt nacke. Andas in ock sträck benen raka och sänk huvudet, utan att släppa fingrarna från golvet. Hälarna ihop tar aldrig i golvet. Andas ut ner på huk, lyft upp huvudet. 26 ggr upp och ner. Vila sittande. 4. Kamelen Klippställningen. Sätt händerna på hälarna. Tryck fram höfter och underliv så du kommer upp i knästående, med händerna kvar på hälarna. Vik huvudet så långt bakåt du kan. Höftbredd mellan knäna. Eldandning 1-3 minuter. Ett alternativ är att stå upp på knä, sätta handflatorna mot ländryggen och luta dig så långt bakåt som du förmår (vid mens och då med långsam andning). 5. Kobran På mage. Sätt händerna mot golvet vid axlarna. Spänn skinkorna, andas in och kom upp med överkroppen, höft-benen kvar i golvet. Skuldror och nacke så långt bakåt som möjligt. Andas ut ner på mage igen. 1-3 min. Vila på rygg 6. Höftlyft På rygg. Dra in hälarna mot baken, ta tag i dina anklar och skjut upp höfter/underliv mot taket på inandning, för dem tillbaka ner till golvet på utandning. 1-3 min. Vila på rygg.

26 Haparator Sound Festival & Barn yoga Rapport från Norrbotten För några år sedan hjälpte jag en kollega att sätta ihop ett MediYoga pass som kunde göras i vattenbassängen i badhuset. Medan vi planerade vilka övningar som kunde ingå i passet väcktes mitt eget intresse för att en vacker dag själv hålla ett MediYoga pass i badhuset. Den vackra dagen kom tredje mars i år under Haparator Sound Festival i Haparanda - Flytyoga i bassäng. Det såg mycket rogivande ut när deltagarna flöt i vatten och gjorde Långa djupa andetag, först liggande på rygg och sedan på mage, Bensträck mot bassängkant, Ryggvridning stående mm. - Mycket skön och annorlunda sätt att göra yoga på och skön djupavslappning var några av kommentarerna efteråt. Temat på Haparator Sound Festival var att uppleva alla sina sinnen, syn, hörsel, lukt, smak och känsel. Några förskolebarn fick upptäcka alla sina sinnen med hjälp av MediYoga och RöstYoga övningar på biblioteket. Det blev En sinnenas resa till Vinterträdgård där barnen mötte olika djur bl.a. katt och ko och ett stort Vitt snölejon - i fantasin finns även vita snölejon - som försökte skrämma iväg barnen men som själv fick fly när barnen gemensamt gjorde en vrålövning ur RöstYoga Vrålande ilsket stor lejon. Under fikapausen åt barnen nybakade kanelbullar och drack varm choklad eller annan varm dricka som vi hade fått med till resan. Kommentarer efteråt:

27 efter tre veckor göra övningen fullt ut. När gruppen senare under hösten blev mycket stor och delades till två grupper, FibroYoga (FY) och MediYoga (MY), valde jag att börja på FY som innehåller mjukare rörelser och längre vila mellan varje övning. Tänkte att jag går ett tag på FY och går sedan över till MY för att på detta sätt får en mjukare ingång till yogan. Efter varje yoga pass känner jag mig mycket mjukare i kroppen och känner mig nu helt avslappnad och lugn inombords. Den värsta värken har försvunnit vilket gör att jag har blivit piggare. - Gott med fika, yogan var roligt, skönt, känner mig lugn. För min egen del blev det en stor upplevelse under Haparator Sound Festival att titta på unga eldslukare från Sverige Finska folkhögskolan som under Eldshow visade hur man kan göra olika ljud med elden och stoppa elden i munnen utan att bränna sig. Under april erbjöds MediYoga och RöstYogaövningar på biblioteket till två andra förskolegrupper. Den gången tog vi våren till Haparanda genom att stå som snöfria träd, blåsa bort isen från älven och så mötte vi förstås också olika djur som hade fått komma ut från ladugården. Britt-Marie Hultqvists berättelse Britt-Marie Hultqvist berättar om sin upplevelse av yogan: Jag sökte mig i höstas till yoga för att höja min livskvalitet som har minskat pga. mycket svåra sjukdomar som jag har. Frågade sjukgymnasten om jag kunde göra något annat också utöver promenader som jag redan gjorde dagligen. Sjukgymnasten föreslog att jag skulle testa MediYoga. Jag tog kontakt med Riitta Mantovaara och hon hade ett pröva på yogapass på gång. Första gången jag kom till yogan hade jag så ont så jag tänkte hur ska detta gå. Att börja andas yogiska långa djupa andetag var mycket svårt i början. Jag fick ta det stödvis och med dagliga hemövningar och övningar på yogakurs en gång i veckan kunde jag Riitta Mantovaara erbjuder nu även och terapeutiska MediYoga konsultationer via Skype. Första kontakt via telefon eller e-post. &level_id=0&user_id=263 Riitta Mantovaara friteko-balans@telia.com

28 MediYoga - IMY Medicinsk Yoga är en på 1990-talet svenskutvecklad terapeutisk yogaform som sedan jan används inom den svenska vården. Danderyds sjukhus utanför Stockholm var först ut i Skandinavien med att erbjuda MediYoga som en del av sin reguljära rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra enheter inom landsting och i privat regi över hela landet följer nu i denna utveckling. MediYoga Sweden - Institutet för Medicinsk Yoga Institutet för Medicinsk Yoga IMY grundat av Göran Boll verkar sedan mitten av 1990-talet aktivt med utbildning, forskning och annan kunskapsspridning om yoga i samhället. IMY erbjuder terminsvisa kurser, workshops och annan yogisk verksamhet för allmänheten. För mer information om IMYs verksamhet, se hemsidan: Utbildning av instruktörer & lärare/terapeuter Utbildningar i MediYoga för vårdande personal har pågått sedan 2006 och finns på ett flertal orter runt om i både Sverige och Norge: Instruktörsutbildning, för läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster m.fl. Lärar/terapeututbildning, en 3-term. fortsättning på instruktörsutbildningen Workshops & Tematiska fördjupningsmoduler på olika terapeutiska tema Läs mer om utbildningarna på hemsidan: Vetenskaplig forskning Sedan Karolinska Institutet 1997 tillfrågade IMY om att delta i en studie med yoga för kroniska ryggproblem har IMY löpande medverkat i olika forskningsprojekt på K.I. och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur MediYoga påverkar sjukskriven personal. Danderyds sjukhus har sedan 2008 ett löpande forskningssamarbete med IMY avseende MediYoga vid olika former av hjärtproblem, stroke, fatigue m.m. För mer information om den vetenskapliga forskningen på MediYoga, kontakta Göran Boll på: info@medicinskyoga.se MediYoga International Intresset för MediYoga har spritt sig långt utanför landets gränser och för allt arbete med MediYoga utanför Sverige har företaget MediYoga International bildats. Sedan 2009 finns MediYoga i Norge med utbildningar på flera orter och med verksamhet på norska sjukhus och vårdcentraler. Andra länder i Europa, Amerika och Asien uttrycker intresse och huvudansvarig för alla internationella MediYoga satsningar är Elisabeth Engqvist på MediYoga International. För mer information: elisabeth@mediyoga.com

29 MediYoga som är en enkel yogaform att utöva och som passar för alla åldrar och alla typer av grupper, har som ett av sina centrala syften att regelmässigt testas och prövas inom ramen för seriös svensk vetenskaplig forskning, för att kunna dokumentera och tydliggöra dess mätbart positiva effekter i olika terapeutiska och medicinska sammanhang. Vem kan lära dig yoga På hemsidan finns under rubriken Vem kan lära mig en förteckning över instruktörer och terapeuter över hela landet som leder kurser, workshops, enskilda sessioner m.m. i MediYoga. Här finns även ett Kalendarium med månad-för-månad aktuell kursinformation. Klickar du på den norska flaggan på hemsidan får du tillgång till motsvarande förteckning i Norge. Yoga i Media IMY skickar regelbundet ut pressinfo och MediYoga uppmärksammas löpande i olika media kom mer än 160 mediainslag om MediYoga och IMYs verksamhet. Detta nätmagasin kommer ut åtta gånger per år och når mer än yogaintresserade över hela Skandinavien. Läs mer på hemsidan: Three Minute Yoga Under andra halvan av 1990-talet tog flera av Sveriges största och mest välkända arbetsplatser in MediYoga som stresshantering och friskvård för sina anställda. Idag finns också ett träningskoncept för nätet utvecklat: Three Minute Yoga där allt flera arbetsplatser över hela landet numera erbjuder sina medarbetare enkel tillgång till MediYoga på jobbet via datorn. Läs mer om detta koncept på: Nätbutik Utifrån yogans perspektiv så är det egna regelbundna utövandet av yoga och meditation grundläggande för balans och hälsa. Via MediYogas webshop kan du få allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Här finns yogamadrass, kudde och filt, CD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Du kan även gå med i CD-KLUBBEN och varje månad få ett CDhäfte med yoga och meditation till starkt reducerat pris direkt hem i brevlådan. Läs mer om de olika yogaprodukterna i shopen på:

30 Har du hört den där om mannen på hästen? Han kom ridande i full galopp längs landsvägen, med fartvinden i ansiktet och håret på ända. Han passerade en man vid vägkanten, som ropade efter honom: - Vart ska du i sådan hast? Mannen vred på huvudet och ropade tillbaka: - Jag vet inte, du får fråga hästen! Metaforerna bortplockade så ser livet ut för väldigt många av oss. Vi rör oss framåt med full fart genom tillvaron, vi hinner inte stanna upp och reflektera över vart vi är på väg. Vi styrs framåt av krafter större än oss själva, krafter som vi har liten eller ingen kontroll över. Vi är med stormsteg på väg in i ett informationsstint, ständigt uppkopplat 24-timmarssamhälle, utan kontanter eller fasta telefoner. Alla ska ha ett betalkort så det syns vad vi konsumerar och alla ska ha sin egen mobila telefon, även de som tigger växelpengar på gatan, så vi alltid kan nås och via basstationer överallt kunna lokaliseras var vi befinner oss. Vi förväntas jobba väldigt mycket, aldrig ha någon tid över för oss själva, alternativt får vi inte jobba alls, aldrig ha möjlighet att förverkliga någon av våra livsdrömmar. På kvällarna matas vi med Trams-TV där människor mellan reklaminslagen dansar, lagar mat, tävlar och sedan lagar ännu mer mat. Vad skulle hända om du tog tag i tyglarna, stannande upp, klev av hästen en stund och började reflektera över vart du är på väg och vad du egentligen gör med ditt liv och din tid på vägen dit? Må så gott Göran

31 av MediYoga Magazine kommer till dig med en enkel knapptryckning den 15:e juni Ur innehållet: - Magchakrat - Andningsapparaten - MIMY skolan del 4 - m.m. Du kan ovan datum hämta det nya numret av tidningen på hemsidan, alternativt anmäla dig som e-prenumerant så skickar vi en magisk länk till din e-postlåda. Gå då in på Klicka på den lilla fågeln ner till höger på sidan och skriv in din e-postadress där så är det klart. Du får sedan löpande info om yoga från oss. Bidra till att sprida information om yogan genom att skicka länken till tidningen vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserade av yoga. Tack! Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här

32 Yogakonst IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren. I varje nummer av MYM bidrar han till att göra sista sidan till en verklig konstupplevelse. Mer av Georgs konst kan du se på: