Tidningen för dig som är medlem

Transkript

1 Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 6/2014 Mattias Sunneborn: Alla vill bli snabbare Träning mirakelmedicin som fungerar NY BOK UTGES I DECEMBER SVARA SENAST 21 NOVEMBER Tränare och föräldrar i samspel 1

2 PERIODENS BOK Komponenterna som hjälper mot övervikt Övervikt och fetma är idag ett av västvärldens största problem för folkhälsan. Sverige är inte på något sätt förskonat från detta: 58 % av männen och 46 % av kvinnorna definieras som överviktiga eller feta (år 2014). Aldrig har vi haft så mycket övervikt bland vuxna tidigare! Detta är förstås inte bara ett problem för samhället i stort, det är inte minst besvärligt för de enskilda personer som nått en ohälsosamt hög vikt. Samtidigt som överviktsproblematiken växer finns en trend som går åt andra hållet. Många människor vill vara friska, aktiva och vältränade. Det märks inte minst genom rekordstort deltagande på många motionslopp och tillströmningen av personer som tränar på gym och andra motionsanläggningar. Men för att få en varaktig, hållbar och hälsosam viktnedgång räcker det inte bara med att röra på sig eller träna i största allmänhet. Idag finns stora mängder vetenskapliga data som tyder på att effektiv och varaktig viktnedgång förutsätter en optimerad fysisk aktivitet som är särskilt designad just för detta syfte. De senaste forskningsrönen visar tydligt att olika träningsformer är olika effektiva när det gäller att behandla och förebygga övervikt och fetma. Träna bort övervikten med FATREX beskriver på ett pedagogiskt, lättillgängligt och praktikorienterat sätt hur du kan utforma effektiva träningsprogram för viktminskning utifrån de senaste forskningsrönen. Boken ger exempel på optimerade träningsprogram och beskriver hur man kan anpassa dessa för sina individuella 2

3 PERIODENS BOK SVARA SENAST 21 NOVEMBER EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIOD: ORDINARIE PRIS: 298:- 239:- UTGIVEN: 2014, mjukband, ca 210 SIDOR ARTNR: 1370 MEDLEMSPRIS: 259:- förutsättningar och behov. Konceptet FATREX (Fat Reducing Excercise) består av fyra olika komponenter: styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett, samt en proteinrik lågkaloridiet. Dessa komponenter är tillsammans nödvändiga och tillräckliga för att lösa uppgiften att uppnå en varaktig fettreducering och viktnedgång. Nyckelordet i detta sammanhang är just tillsammans var för sig är komponenterna inte alls lika effektiva. Dock ligger fokus i boken på de tre första komponenterna som består av olika träningsformer. Förhoppningen är att bokens praktiska inriktning gör den till ett användbart hjälpmedel för sjukgymnaster, personliga tränare, gympersonal, läkare och alla som vill uppnå en hälsosam och varaktig viktminskning eller förebygga uppkomsten av övervikt. Läs mer om författarna och se deras tidigare utgivningar längst bak i tidningen. Om författarna Helena Bellardini är högskoleadjunkt i medicinsk vetenskap och forskare inom området fysisk aktivitet för äldre vuxna. Helena är sjukgymnast i grunden och expert inom test- och träningslära. Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan Dalarna och en av landets främsta experter och forskare inom fysisk träning och hälsa. FOTO: HåkAN FlANk FOTO: HåkAN FlANk 3

4 STRETCHING, TEJPNING OCH REHABTRÄNING Stretchingens anatomi EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS: FÖRFATTARE: Elsa Pihl, Sven Jönhagen UTGIVEN: 2011, mjukband, 129 sidor ART NR: 7563 MEDLEMSPRIS: 375:- 139:- (ord medlemspris 153:-) KAMPANJ Ju bättre du känner och förstår din kropp desto mer får du ut av träningen. Stretchingens anatomi är en illustrerad guide till hur du förbättrar din flexibilitet och muskelstyrka. Du får också detaljerad information om hur varje muskeltänjning påverkar din kropp. Boken ger dig 100 övningar för att maximera resultatet av din stretching. Du får även specifika stretchingprogram med varierande svårighetsgrad. Boken innehåller också övningar att göra i par, under graviditeten eller på kontoret. FÖRFATTARE: Craig Ramsay UTGIVEN: 2013, mjukband, 160 sidor ART NR: 7562 Lär dig tejpa med kinesiologytape Boken innehåller över 60 olika exempel på hur du använder kinesiologytape. Varje tejpning innehåller beskrivande text och instruktiva färgbilder steg för steg. Flera av tejpningarna har även alternativa tejpningar illustrerade. Du får lära dig flera olika appliceringstekniker, klipptekniker och tejpens historia. Boken riktar sig till intresserade föräldrar, ledare och aktiva men även till professionella terapeuter som till exempel sjukgymnaster, massörer och naprapater. FÖRFATTARE: Pierre Söderfjord UTGIVEN: 2014, hårdband, 84 sidor ART NR: 7560 MEDLEMSPRIS: 375:- Fortsatt träning vid skada Vid nästan varje träningspass är det någon som har svårt att vara med på träningen på grund av småskador. Författarna har därför tagit fram denna bok som stöd för dig som är tränare. Boken innehåller 54 program i olika svårighetsgrad för skador i axlar, rygg, lår, knän, underben och fötter som barn och ungdomar själva kan genomföra vid sidan av träningen, istället för att gå hem, om de har lite ont. 4

5 SNABBHETSTRÄNING Foto: Marie Louise Bergh Snabbhet för alla Det ska gå snabbt och vara enkelt. Det är receptet när Mattias Sunneborn lär ut grunderna för snabbhetsträning. Att träna upp sin snabbhet är något alla idrottsutövare ung som gammal har nytta av, menar Mattias. Det är söndag eftermiddag och Mattias är i Bosöns träningshall för att köra snabbhetsträning med en grupp åriga idrottare. Övningarna, som är en mix av friidrott, gymnastik och brottning, körs i ett intensivt tempo. Även olika lekar och stafetter är en del av träningspasset. Det viktigaste är att skapa en bra känsla och dynamik i gruppen. Lekar tycker de är kul och är det roligt så kommer de tillbaka, säger Mattias Sunneborn, aktuell med träningshäftet Träna snabbhet och explosivitet. Till Mattias träningsgrupper söker sig aktiva från olika idrotter. I den här gruppen finns bland andra fotbollsspelare, friidrottare, handbollsspelare och en skateboardåkare. Mattias menar att alla idrottare har nytta av att träna upp sin snabbhet. Vilken idrottare vill inte bli snabbare. Nummer ett med all träning är att vara klar över vilket syfte träningen har. Vill man bli snabbare och rapp i kroppen är det viktigt att köra högkvalitativ träning. Då krävs det att man springer lite kortare lopp och att man tar längre vila. Mattias rekommendation till vanliga motionärer är träning tre gånger i veckan inte mer, inte mindre. Träningen kan gärna bestå av hopp, medicinbollskast, korta och snabba lopp, att lyfta tunga vikter och hoppa i trappor. De flesta motionärer kör lågintensiv träning och på gymmet kör de för många repetitioner. Jag tycker de ska dra ner på antalet och istället öka vikten så de tar i då stimuleras de snabba muskelfibrerna. Det är filosofin med min träning. Den filosofin överför han även när det gäller barn. Man blir bra på det man gör. Därför gäller det att stimulera rätt. Titta på hur barn leker. De klättrar upp på plintar, springer, jagar varandra. Det är optimal träning de håller på med. Sedan kommer Träna snabbhet och explosivitet bok + webb I träningshäftet finns 15 färdiga träningsprogram 12 snabbpass och tre långpass. FÖRFATTARE: Mattias Sunneborn ART NR: 1365 MEDLEMSPRIS: 125:- Snabbhetsträning bok + dvd FÖRFATTARE: Lee E. Brown, Vance A. Ferrigno ART NR: 1272 MEDLEMSPRIS: 349:- en tränare och säger Vänta, bryt, ställ er i led, nu ska vi göra det här. Vi leker nästan halva tiden med den yngsta gruppen och det tycker de är jättekul. Vi kör stafetter, springer baklänges, kör kedjekull och så vidare, säger Mattias. Enligt Mattias ökar intresset för att träna snabbhet och explosivitet. Det är ett enormt intresse från tränare och aktiva. Jag har varit ute i många föreningar och visat hur de ska göra. Det var därför jag skrev boken så att de med hjälp av den och filmerna ska kunna jobba med övningarna på egen hand. Anlita Mattias Sunneborn Vill ni anlita Mattias för föreläsning och träningspass, mejla mattias@sunneborn.se. 5

6 NORDISK MAT Nyttig mat på nära håll Det har länge varit känt att medelhavskost är bra för att förebygga och behandla hjärt- och kärlsjukdomar. Att den nordiska kosten kan ha liknande hälsoeffekter, är kanske inte lika känt. Kanske är det så att nordisk mat är särskilt nyttig för oss nordbor, säger Viola Adamsson, som studerat effekterna av den nordiska kosten på riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar. Viola Adamsson, doktor i medicinsk vetenskap, har ett särskilt intresse för den nordiska kosten. Förutom att hon genomfört vetenskapliga studier vid Uppsala universitet som resulterade i en avhandling som försvarades 2014, har hon skrivit böcker i ämnet. Med boken Nordens bästa mat, som bygger på forskningen, tilldelades hon 2013 utmärkelsen Best Scandinavian Cookbook of the world. Intresset för att studera hälsoeffekterna av den nordiska kosten förklarar hon så här: Det kom som en följd av det stora intresset för medelhavskosten. Medelhavskost har studerats från ett flertal hälsoperspektiv och kopplas nära samman med minskad risk för utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar. Det publicerades en europeisk studie där man studerade kostmönster och hälsoeffekter av dessa. Resultatet från den antydde att medelhavskost verkar vara mest effektiv för människor runt Medelhavet och att en traditionell, sund kost har bäst effekt i respektive land. Studien inspirerade mig att undersöka om nordisk kost kan ha likartade effekter på riskmarkörer för hjärt- och kärlsjukdom som den mer kända medelhavskosten. Det som utmärker en hälsosam nordisk kost är att den är rik på vegetabilier och att animaliska produkter ingår som tillbehör. Några typiska nordiska livsmedel är fullkornsprodukter av råg, korn och havre som är rik på kostfibrer. Den nordiska rapsoljan har likvärdig sammansättning av hälsosamt fett som olivoljan. Bär och frukt, till exempel blåbär, vinbär och äpplen liksom rotfrukter, baljväxter och grönsaker, bidrar med vitaminer, antioxidanter, protein och fibrer. De nordiska vardagsfiskarna strömming, sill, lax och makrill, innehåller hälsosamt fett. Resultatet från de studier som gjorts visar inte att nordisk kost är bättre än medelhavskost, men att den har likvärdiga effekter på kolesterol, blodsocker, insulin och blodtryck som medelhavskost. Definitionen på nordisk kost i avhandlingen är att de livsmedel som ingår kan odlas, skördas och födas upp i Norden, berättar Viola Adamsson. För den som tränar, såväl motionär som elit, är den nordiska kosten ett bra alternativ. En elitidrottare kan välja de nordiska livsmedlen i sin dagliga kost och kolhydratuppladdningen fungerar bra med nordiska råvaror. För motionärer är det också ypperligt att äta på det sättet, säger Viola Adamsson, som också skrivit en bok om gröt. För idrottare är gröt ett enkelt sätt att få i sig kolhydrater för att hålla muskelns glykogenförråd välfyllt. För oss övriga är gröt ett bra sätt att få i sig kostfibrer och fullkorn. Det är billigt, hälsosamt och har praktiska fördelar. Dessutom finns det ett kulturhistoriskt värde i gröt. Nuförtiden finns ju en uppsjö med olika populärdieter som lovar underverk av alla de slag. Vad gör denna kost bättre än dessa dieter? Den följer de nordiska näringsrekommendationerna, vilket flera av de andra populärdieterna inte alltid gör. Den nordiska kosten innehåller alla näringsämnen från en variation av livsmedel. Det är en hälsosam kosthållning som visat att den har effekt på riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar. BÖCKER AV VIOLA ADAMSSON Nordens bästa mat UTGIVEN: 2012, hårdband, 141 sidor ART NR: 7564 MEDLEMSPRIS: 202:- Gröt & Müsli UTGIVEN: 2014, hårdband, 111 sidor ART NR: 7565 MEDLEMSPRIS: 162:- 6

7 KROPPSUPPFATTNING, PERFEKTIONISM OCH POSITIV PSYKOLOGI Projekt perfekt Om utseendekultur och kroppsuppfattning Ett konstant flöde av vackra människor, alltifrån reklamens hårt retuscherade annonser till poserande självporträtt på sociala medier, förser oss med en outsinlig källa av bilder att jämföra oss med. Överallt förmedlas en bild av kroppen som formbar ett projekt perfekt. Utifrån aktuell forskning beskriver författarna hur kroppsuppfattningen skapas under barndom, tonår och vuxenliv samt vilket inflytande kultur, media, familj och vänner har. De berättar även om den fysiska träningens både positiva och negativa inverkan. Utvecklingspsykologiska och sociokulturella perspektiv samt genusfrågor löper som en röd tråd genom boken. Ett nytt spännande område är positiv kroppsuppfattning, där man studerar vad som utmärker de personer som faktiskt är nöjda med sina kroppar. I boken läggs särskild tonvikt vid vad som kan göras för att individer ska få ett mer accepterande förhållningssätt till den egna kroppen. Boken är skriven för studerande och yrkesverksamma psykologer, socionomer, lärare, idrottsledare, folkhälsovetare och beteendevetare. Författarna forskar kring kroppsuppfattning vid Göteborgs universitet. UTGIVEN: 2014, hårdband, 247 sidor ART NR: 7567 MEDLEMSPRIS: 315:- Författare: Carolina Lunde, Ann Frisén och Kristina Holmqvist Gattario. När perfekt inte duger Strategier för att hantera perfektionism Lycka på fullt allvar En introduktion till positiv psykologi Här får du hjälp att steg för steg släppa taget om kravet på att alltid göra allting perfekt. Författarna beskriver hur perfektionism uppstår, hur det yttrar sig och vilka konsekvenser det får i din vardag och för din hälsa. Genom olika övningar får du utmana de perfektionistiska tankar och beteenden som hindrar dig. Metoderna bygger på acceptansoch förändringsstrategier från KBT. FÖRFATTARE: Martin M. Antony, Richard P. Swinson UTGIVEN: 2014, mjukband, 288 sidor ART NR: 7569 MEDLEMSPRIS: 264:- I Lycka på fullt allvar tar författarna loven av grundlösa lyckolöften och synar istället vetenskapen bakom. Den nya positiva psykologin fokuserar på hur vi människor kan fungera optimalt. Det handlar inte om påklistrat positivt tänkande utan om att lära känna sig själv, vad man mår bra av och hur man kan stå starkare i såväl medgång som motgång. Utifrån aktuell forskning visar de hur vi genom att uppmärksamma goda stunder i vardagen och engagera oss i meningsfulla handlingar kan bygga välmående på lång sikt. FÖRFATTARE: Katarina Blom, Sara Hammarkrantz UTGIVEN: 2014, hårdband, 247 sidor ART NR: 7568 MEDLEMSPRIS: 199:- 7

8 Foto: Mattias Olsson Peter Eriksson IDROTTSUTVECKLING Peter Eriksson, barn- och ungdomsansvarig på RF: Bra om det är högt i tak Att vara idrottsledare kan vara en konst i den högre skolan. De aktiva ska vara nöjda med sin träning och föräldrarna ska vara nöjda med sina barns träning. Peter Eriksson, ansvarig för barn- och ungdomsidrott på Riksidrottsförbundet (RF), menar att föräldrafrågor är aktuellare än någonsin. Peter Eriksson berättar att han får fler och fler samtal från föräldrar och tränare som har frågor om alltifrån toppning till kostnader för idrott. Det kan också vara föräldrar som tycker att deras barn inte får spela eller som upplever att barnet har blivit utsatt för kränkande behandling, förklarar han. Peter arbetar också med att ge stöd och råd till specialidrottsförbund. Inom flera av de 70 medlemsförbunden, i synnerhet lagidrotter, hålls särskilda föräldrautbildningar. Inom individuella idrotter är föräldrarna ofta inte lika engagerade. I min egen idrott golf till exempel, har man en professionell organisation med anställda tränare. Det gör att föräldraengagemanget inte är lika stort. Upplever du att det ställs högre krav på idrottsledare idag än tidigare? Det kan jag tycka. Särskilt konkurrensutsatt är verksamheter i storstäderna, där det finns fler valmöjligheter. Man byter om man inte är nöjd. I glesbygden har man inte samma valmöjligheter, säger Peter och refererar till en undersökning från United Minds där begreppet Lekmannens död används. Numer är de flesta vuxna insatta i saker som rör deras barn och ställer därför högre krav. De kan tycka att där man lämnar av sina barn har man större rätt att ställa krav. Det är lite tidens anda. Samtidigt förstår allt färre begreppet föreningsdemokrati. De tror att RF ska kunna lösa problemen, men de flesta frågorna ska lösas internt i föreningen. Hur skulle du beskriva en bra idrottsförälder? Nummer ett är att inta en positiv och stöttande ställning. Att man uppmuntrar oavsett resultat och ser mer till barnets vilja och eventuella framsteg. En bra idrottsförälder är påläst på föreningens verksamhet och vet vilken förening barnet är med i. Allra helst ska föräldrarna vara medlemmar i föreningen, då har de också större möjlighet att påverka, säger Peter och fortsätter: Om man reagerar över något är det bra att ta upp det med ledarna, men inte när barnet är närvarande.. Skäll inte ut tränaren vid sidan av planen. Ta det efteråt. Lägg den egna prestigen åt sidan och försök inte förverkliga de egna drömmarna genom barnet. Hur ser ett bra samarbete ut mellan föräldrar och tränare? Det är viktigt att det från tränarens håll finns bra information innan säsongen börjar. Det ska inte vara oklart vad som ska hända. Sedan är det bra om det är högt i tak. Ledare och föräldrar måste kunna vara öppna och ärliga och ge negativ och positiv kritik utan att bli osams. Sedan 2011 samarbetar RF med Rädda Barnen som har öppnat upp sin föräldratelefon även för idrottsfrågor. Läs mer på Världens bästa coach ART NR: 1270 MEDLEMSPRIS: 223:- Så blir du världens bästa idrottsförälder ART NR: 1294 MEDLEMSPRIS: 67:- Foto: SHUTTERSTOCK Pia Sundhage svenskarnas drömchef Pia Sundhage är inte bara uppskattad som fotbollsledare, nu kan hon också titulera sig Sveriges mest populära ledare. I fastighetsbolaget Vasakronans Kontorsbarometer hamnade hon på första plats när kontorsanställda fick svara på frågan vem de helst skulle vilja ha som chef. Efter Pia, på andra plats, placerade sig också en idrottsprofil, herrarnas förbundskapten i fotboll Erik Hamrén. Det känns jättekul. Även om de som röstat varken har jobbat eller spelat fotboll med mig. Men i den mån de gillar min ledarstil så hoppas och tror jag att det beror på min starka passion. En spelare har sagt att min passion för fotboll är extremt smittsam. Positiv energi sprider sig i ett lag och tillsammans gör vi varandra bra, kommenterade Pia utmärkelsen i ett pressmeddelande. I samma omröstning fick ett antal chefer svara på frågan vilken ledare har den mest inspirerande ledarstilen? Även den listan toppades av Pia, som var överlägsen etta. Efter henne kom IKEA:s grundare Ingvar Kamprad. Att leda med glädje Spela på bästa fot ART NR: 7382 MEDLEMSPRIS: 93:- 8

9 UTBILDNING KURSER OCH KONFERENSER KURSER NÄRA DIG BLEKINGE Lyftteknik del 2: 17/11 Karlskrona Plattformen: 21-22/11 Karlshamn sisuidrottsutbildarna.se/blekinge DALARNA IdrottOnline-klubb Hemsida forts: 13/11 Mora Plattformen:15-16/11 Avesta Idrottens Föreningslära, Idrottens ekonomi:19/11 Falun Skadeförebyggande träning: 26/11 Falun Grundtränarutbildning, GTU2: 6-7/12 Falun sisuidrottsutbildarna.se/dalarna GÄSTRIKLAND Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 15/11 Sandviken IdrottOnline klubb Administration fortsättning: 1/12 Gävle Idrottens föreningslära, fortsättning Skatter och avgifter: 3/12 Sandviken sisuidrottsutbildarna.se/gastrikland HALLAND Skatter och avgifter inom idrotten: 18/11 Halmstad Att leda och utveckla en ideell förening Idrottens föreningslära GRUND steg 1: 24/11 Halmstad IdrottOnline Klubb Workshop: 24/11 Halmstad Att leda och utveckla en ideell förening Idrottens föreningslära GRUND steg 1: 26/11 Varberg IdrottOnline Klubb Workshop: 26/11 Varberg Massage Fortsättning: 6-7/12 Falkenberg sisuidrottsutbildarna.se/halland JÄMTLAND/HÄRJEDALEN IdrottOnline Administration LOK-stöd: 18/11 Strömsund IdrottOnline hemsida fortsättning: 18/11 Strömsund Skatteinformation till idrottsföreningar: 19/11 Strömsund sisuidrottsutbildarna.se/jamtlandharjedalen SKÅNE GTU 2 Grundtränarutbildning nivå 2: 15/11, 7/12 Malmö Rätt kost för barn och ungdomar: 20/11 Ängelholm Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 23/11 Malmö Integrerad mental träning: 29/11 Malmö Plattformen: 29/11, 30/11 Landskrona skaneidrotten.se SMÅLAND Grundläggande idrottsmassage: 12/11 Jönköping Mötesplats Värnamo inspirationsdag:15/11 Värnamo Plattformen:15-16/11 Växjö Så kommunicerar du rätt budskap till rätt målgrupp: 18/11 Oskarshamn Offensivt styrelsearbete på riktigt: 20/11 Vimmerby sisuidrottsutbildarna.se/smaland VÄRMLAND Koordination, motorik och stabilitet: 8/11 Karlstad Kostföreläsning: 12/11 Karlskoga Plattformen: 15-16/11 Forshaga Tejpkurs: 18/11 Hammarö Föreläsning: Tränar du rätt? 20/11 Karlstad Ny i styrelsen: 4, 11, 12, 13/11 Hammarö, Arvika, Charlottenberg och Årjäng sisuidrottsutbildarna.se/varmland VÄST Coachingsamtalet: 15/11 Göteborg Plattformen: 15-16/11 Göteborg Idrottsmassage: 15-16/11 Göteborg Idrottens Föreningslära, Överlevnadskurs i föreningsekonomi: 22/11 Göteborg Föreläsning: Höghöjdsträning en myt? 3/12 Göteborgs universitet Plattformen: 6-7/12 Göteborg sisuidrottsutbildarna.se/vast VÄSTMANLAND Plattformen: 15, 16, 18/11 Västerås Idrottsföreningen som arbetsgivare skatter och avgifter: 13/11 Köping, 19/11 Västerås Idrott Online kassör Tema: 26/11 Västerås sisuidrottsutbildarna.se/vastmanland VÄSTERBOTTEN Årsmötet delaktiga medlemmar? 10/11 Skellefteå och via videolänk Allsidig fysisk träning för ungdomar i puberteten: 13/11 Skellefteå Träningsläger för styrelsen: 22/11 Umeå Plattformen: 6-7/12 Umeå sisuidrottsutbildarna.se/vasterbotten VÄSTERNORRLAND Ordförandeutbildning: 11/11 Sundsvall, 12/11 Örnsköldsvik GTU1: 22-23/11 Sundsvall Åldersanpassad fysisk träning: 22-23/11 Sundsvall Valberedningsutbildning: 26/11 Härnösand Hemsida-grund: 17/11 Sollefteå Hemsida-grund: 19/11 Härnösand Administration-grund, medlemsregister och LOK: 10/11 Sollefteå Administration-grund, medlemsregister och LOK: 12/11 Härnösand sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland ÖREBRO Akuthjälp & HLR utbildning: 11/11 Örebro Plattformen, utbildning 2: 13,15, 20/11 Örebro sisuidrottsutbildarna.se/orebro TIPS PÅ FÖRELÄSNING OCH KONFERENSER Föreläsningskväll om ortorexi 18 november 2014, Stockholmsidrotten, Solna Du får lära dig grunderna och tankesätt omkring denna livsstil som präglas av ohälsosam fixering vid nyttiga livsmedel och överdriven träning. Föreläsare: Yvonne Lin Målgrupp: Ledare och tränare, föräldrar, aktiva Läs mer och anmälan: Sista anmälningsdag: 14/ Ortorexi ART NR: 1343 MEDLEMSPRIS: 199:- Träffpunkt idrott november 2014, Svenska Mässan, Göteborg Den här viktiga mötesplatsen är för alla som är med och påverkar eller fattar beslut inom idrott, bad, fritid och folkhälsa. Lyssna till bland andra Mona Sahlin, Karin Mattson Weijber, Helle Klein, Björn Eriksson och Erik Blix som diskuterar framtidens utmaningar och lösningar. Läs mer på: Idrott och mångfald februari 2015, Karlstad Temat för konferensen är Dolda funktionsnedsättningar kan alla vara med? och syftet är att öka kunskapen om mångfaldsfrågor inom idrottsrörelsen. Upplägget är en mix av forskning/fakta, föreläsningar, goda exempel och diskussioner. Läs mer på: BOKTIPS Mötesledarguiden Denna guide är skriven för dig som snabbt vill veta vad du ska tänka på när du förbereder möten och vilka verktyg du ska välja för respektive uppgift. Guiden tar även upp vilka frågor du bör förbereda, hur du bygger konsensus, hur du hjälper gruppen att ta rätt beslut och hur du kan hantera olika situationer och beteenden som kan förekomma under mötet. FÖRFATTARE: Krister Forsberg, Björn Karlsson UTGIVEN: 2014, hårdband, 96 sidor ART NR: 7561 MEDLEMSPRIS: 229:- Läs mer om Bosön, Riksidrottsförbundet och SISU Idrottsutbildarna och deras verksamhet:

10 HÄLSA PÅ RECEPT Fysisk aktivitet bättre än medicin Carl Johan Sundberg, legitimerad läkare och professor i fysiologi vid Karolinska Institutet. Fysisk aktivitet är en mirakelmedicin som kan förbygga sjukdomar och rent av förlänga livet. Det finns det vetenskapliga bevis för. I boken Hälsa på recept presenterar läkarna Carl Johan Sundberg och Anders Hansen de senaste rönen kring hälsa och träning. Carl Johan Sundberg förklarar varför de skrev boken: Vi tyckte att det fanns ett gap i populärlitteraturen. Det finns mängder av böcker som talar om hur du ska träna och som är skrivna av personliga tränare eller kända personer. De fyller sin funktion och ger inspiration. Däremot har det inte funnits några böcker som vilar på fast vetenskaplig grund och som utgår från olika studier, säger han och fortsätter: Det vi hoppas är att kunna inspirera många och samtidigt lyfta fram hur fantastiskt vår kropp fungerar. Du är fysiolog och Anders Hansen är inriktad på psykiatri varför kombinationen av er två? Det var intressant just därför. Jag är inriktad på hur muskler och blodcirkulation fungerar medan Anders jobbar med hjärnan. Han skriver sammandrag av vetenskapliga forskningsrapporter och jag arbetar med forskning, förklarar Carl Johan Sundberg. Utgångspunkten för boken är de senaste årens forskning om hur kroppen påverkas av fysisk aktivitet. Bland annat slår de fast att Träning och fysisk aktivitet inte är som en medicin utan snarare 50 olika mediciner som påverkar kroppens alla organ. De positiva effekterna av att röra sig regelbundet är ofattbara men det är först på senare år som vi har börjat förstå dem i detalj. Det intressanta är att det är så lite som krävs, de allra flesta fördelarna får man faktiskt av att promenera 30 minuter per dag, man behöver verkligen inte satsa på maraton om man tränar för hälsoeffekterna, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri. När man nu kan konstatera att träning är en mirakelkur på många sätt, varför har så många ändå svårt att komma igång och lägga sig på en lägsta nivå? Människan är till viss del lat. Under evolutionen var det smart att vara lat. Då var det viktigaste att få tag i föda och att använda energin till det och inte göra av med den i onödan. Vi är skapta för att spara på energi, förklarar Carl Johan Sundberg. En annan aspekt är att samhället inte alltid är gjort för motion. I till exempel Köpenhamn och Amsterdam rör sig människor i hög utsträckning och det beror på att det är enkelt att cykla och gå i de städerna. I många stora städer har man byggt bort möjligheten till rörelse. I boken konstaterar ni att motion ibland kan vara bättre än medicin finns det sjukdomar där det inte är så eller där träning rent av kan vara direkt skadligt? Det är inte lämpligt att träna om man har en infektion. Inte heller vid dåligt behandlad diabetes eller högt blodtryck. Vid vissa rytmrubbningar i hjärtat kan det också vara tveksamt. Dessutom ska man vara försiktig vid utmattningssyndrom eftersom det då inte är bra att skapa stressituationer. Kroppen mår bäst av gradvis ökad fysisk aktivitet och träning. Ett av kapitlen i boken har rubriken Det orättvisa träningsarvet. I det beskrivs träningens effekter på hjärnan, generna och åldrandet. Där förklaras också genernas betydelse för prestationen. Träning påverkar genaktivitet och hur generna kopieras. Det man kan säga säkert är att träning är cancerförebyggande. Träning förebygger och kanske till och med hindrar cancer. I boken slår ni också hål på flera myter vilken är den största myten ni slår hål på? Att det krävs mycket träning för att få hälsoeffekter. Det krävs i själva verket lite träning. Att gå från inget till någonting ger stora effekter, förklarar Carl Johan Sundberg. UTGIVEN: 2014, hårdband, 158 sidor ART NR: 7538 MEDLEMSPRIS: 179:- 10

11 BLANDAT Hela bokklubbens sortiment hittar du på IDROTT OCH HÄLSA Lilla sportspegelns stora sportbok Boken är fullspäckad med fakta. Här presenteras 22 populära idrotter med rekorden, reglerna, skrällarna, mästarna samt självklart också snabbast, hårdast, högst och längst. Dessutom intervjuer med storstjärnor som Henrik Lundqvist, Charlotte Kalla och Lotta Schelin. REDAKTÖR: Mattias Nykvist ART NR: 7573 MEDLEMSPRIS: 179:- Yoga girl En inspirationsbok om yoga med läckra recept fotograferade i vackra miljöer. Rachel berättar om hur yogan kom in i hennes liv och tog henne dit hon är i dag. Praktiska yogaövningar och enkla recept. Börja där du är, gör vad du kan av det du har och börja nu! FÖRFATTARE: Rachel Brathen ART NR: 7572 MEDLEMSPRIS: 189:- Anatomi för en friskare och starkare rygg Färgbilder och tydliga steg för steg-instruktioner guidar dig igenom de 70 olika övningarna. Boken har detaljerade anatomiska illustrationer som visar vilka muskelgrupper som används. Avslutningsvis finns träningsprogram som inte bara stärker ryggen utan hela kroppen. FÖRFATTARE: Philip Striano ART NR: 7558 MEDLEMSPRIS: 149:- Omgiven av idioter Lär dig en av världens mest spridda metoder för att sortera olikheterna inom mänsklig kommunikation. Via den vetenskapliga bakgrunden och genom vardagens möten, hjälper boken dig förstå de viktigaste skillnaderna mellan olika kommunikationsstilar och vad man kan göra åt det. FÖRFATTARE: Thomas Erikson ART NR: 7549 MEDLEMSPRIS: 219:- Ferry tales Boken handlar om Ferrys liv som han har upplevt det, om skidskytte, skog och politik - om träningen, pengarna och kärleken. Och inte så förbannat tillrättalagt. Inte alls. Tvärtom, öppen, bitvis inskränkt, om hans tankar, drömmar och möten. FÖRFATTARE: Björn Ferry ART NR: 7570 MEDLEMSPRIS: 183:- Solens hälsa Här är kokboken som vann första pris i kategorin Mediterranean Cuisine vid Gourmand World Cookbook Awards Den varvar läckra recept från det italienska köket med rykande färska, vetenskapligt baserade kostråd. Hela tiden med olivoljan som grund. FÖRFATTARE: Bo Hagström, Mai-Lis Hellenius ART NR: 7566 MEDLEMSPRIS: 199:- Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. 4 en enda regel I varje medlemstidning presenteras periodens bok. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto, för närvarande 39:- inkl moms/paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post, telefon eller post. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida. 11

12 TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB SVARA SENAST 21 NOVEMBER * * FÖRBÄTTRA DIN SKIDÅKNING Bra glid så knäcker du vallakoden Hans Olav Hamran delar med sig av sina kunskaper och avslöjar att många av marknadens produkter inte fungerar som det är tänkt utan kan ersättas av betydligt enklare metoder. KAMPANJ EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS: ART NR: 7499 MEDLEMSPRIS: 349:- 165:- (ord medlemspris 179:-) Tydligt och lättillgängligt lär han ut hur du ska lägga glid- och fästvalla för olika typer av skidåkning, både för träning och tävling. Boken har enkla genomarbetade vallatabeller för alla olika väderförhållanden. Det är bara att testa och uppleva hur du får bästa tänkbara resultat i skidspåret! Boken gjorde succé då den kom ut i Norge. Nu kan även vi svenskar ta del av hemligheterna bakom de norska skidframgångarna. UTGIVEN: 2014, hårdband, 200 sidor ART NR: 7571 Skidor för barn För dig som vill skapa en rolig och utvecklande längdskidverksamhet för barn upp till 12 års ålder. I boken kan du bland annat läsa om barns utveckling, ledarskap, grundläggande skidteknik, vilken utrustning som är lämplig och hur ni tränar när det saknas snö. Du får även ett övningsförråd med lekar och stafetter. ART NR: MEDLEMSPRIS: 149:- Längdskidåkning för dig! En inspirerande bok för skidåkare på alla nivåer. Du hittar bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, prylguider och information om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Med boken får du dessutom en 90 minuter lång instruktionsdvd. KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR Medlemsservice Talsvar - dygnet runt: E-post: medlemsservice@sisuidrottsbocker.se Telefon: Öppettider: Måndag torsdag: kl och Fredag: Adress vid retur: Idrottens bokklubb Holmbergs i Malmö AB Box Malmö Pg: Bg: Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Idrottens Hus, Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Shutterstock Nästa medlemstidning: 16 januari

13 Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Svarspost Kundnummer STOCKHOLM Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. FÖRFATTARNA TILL PERIODENS BOK Tidigare utgivningar av Michail och Helena Bra och enkla fystester ART NR: 1319 MEDLEMSPRIS: 125:- Rätt träning förutsättning för resultat Senior Power ART NR: 1345 MEDLEMSPRIS: 249:- Michail Tonkonogi och Helena Bellardini har tillsammans skrivit ett antal böcker med specifika träningsråd för olika målgrupper och behov. Nu är de aktuella med boken Träna bort övervikten med FATREX som baseras på sammanställd aktuell forskning om förebyggande och behandling av övervikt. Så här säger de båda om de intressanta forskningsresultaten: Fysisk träning måste vara ändamålsmässig och måldefinierad för att kunna ge önskvärda resultat. De senaste forskningsrönen visar tydligt att olika träningsformer är olika effektiva när det gäller att behandla och förebygga övervikt och fetma. En varaktig viktminskning förutsätter förändringar av ett antal fysiologiska parametrar, till exempel den basala energiförbrukningen, mängden aktiv vävnad och vävnadernas förmåga att bränna fett. Ett optimalt träningsprogram måste därför utformas på ett sätt som stimulerar alla de nödvändiga fysiologiska anpassningarna i kroppen. Ett rätt designat träningsprogram har också visat sig vara en förutsättning för att man ska kunna behålla en hälsosam livsstil med bra kost- och motionsvanor. Tester och mätmetoder ART NR: 1249 MEDLEMSPRIS: 349:- Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom ART NR: 1328 MEDLEMSPRIS: 219:-

14 Träna bort övervikten med FATREX art nr: 1370 MEDLEMSNUMMER Du får din beställning i mitten av december. Vill du bara ha periodens utvalda bok behöver du inte göra något. Om du vill avbeställa periodens bok och/eller beställa andra böcker: Logga in på med e-post och medlemsnummer eller Sms:a till eller ring vårt talsvar tel , eller Posta svarstalongen nedan. SVARA SENAST DEN 21 NOVEMBER Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. Om du har frågor kontakta vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7558 Anatomi för en friskare och starkare rygg 149 kr 7382 Att leda med glädje Spela på bästa fot 93 kr EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! 7571 Bra glid 165 kr 1319 Bra och enkla fystester 125 kr 7570 Ferry tales 183 kr 7563 Fortsatt träning vid skada 375 kr 7565 Gröt & Müsli 162 kr 7538 Hälsa på recept 179 kr 7573 Lilla sportspegelns stora sportbok 179 kr 7568 Lycka på fullt allvar 199 kr 7499 Längdskidåkning för dig! 349 kr 7560 Lär dig tejpa med kinesiologytape 375 kr 7561 Mötesledarguiden 229 kr 7564 Nordens bästa mat 202 kr 7569 När perfekt inte duger 264 kr 7549 Omgiven av idioter 219 kr 1343 Ortorexi 199 kr 7567 Projekt perfekt 315 kr 1345 Senior power 249 kr Skidor för barn 149 kr 1272 Snabbhetsträning 349 kr 7566 Solens hälsa 199 kr ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7562 Stretchingens anatomi 139 kr 1294 Så blir du världens bästa idrottsförälder 67 kr 1249 Tester och mätmetoder 349 kr 1365 Träna snabbhet och explosivitet 125 kr 1270 Världens bästa coach 223 kr 7572 Yoga girl! 189 kr 1328 Åldersanpassad fysisk träning 219 kr Fyll i övriga beställningar här! EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via medlemsservice@sisuidrottsbocker.se så får du kostnadsfri sms- eller e-postavisering. Paket som aviseras med brev kostar 22 kr (postens avgift). Mobilnummer:... E-post:... Sms:a din beställning eller avbeställning till och du får direkt ett bekräftelse-sms tillbaka Avbeställ periodens bok: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (t ex: BOK nej) Beställning: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: BOK ) Avbeställning och beställning: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: BOK nej 2200) Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1370 FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag... Ref. person... Adress... Postnr/Ort... OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet! 14