1 Bakgrund Innan detta arbete bestämdes tog vi reda på vilka tester som skridskoåkare testas på. De tester som vi fann var följande
|
|
- Sven-Erik Håkansson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 1 Bakgrund Innan detta arbete bestämdes tog vi reda på vilka tester som skridskoåkare testas på. De tester som vi fann var följande VO2 max på cykelergometer Aerobt test Wingate 3s Anaerobt test Styrktest Rörlighetstest Spänsttest Dessa tester anser vi vara bra och viktiga att testa för en skridskoåkare, men vi kommer nedan att presentera ett test som vi tror kan vara ett effektivt test för skridskoåkare. Nedan listas de presenterade testerna (se ovan) och olika värden i testerna. 1.1 VO2 max på cykelergometer Denna typ av test korrelerar bra till skridskoprestation, däremot är det svårt att se förändringar över tid. Den form som används mest är cykeltester med successiv belastningsökning, där man analyserar den utandningsluft som man har samlats in. I vetenskapliga som behandlar fysiologi och skridskoåkning gjorda av bl.a. de Groot, el at 1985, Foster och Thompson 199, Snyder och Foster 1994 påpekar att elitåkares max syreupptagning inte är exceptionellt hög. Studier gjorde på manliga åkare mellan visar värden på 59-5 ml/kg/min. Dessa studier är gjorda av Maksud, M. G., et al, 1982; Nemeto, et al, 1988; Rundell 199 m.fl. Studier gjorda av B. Ekblom m.fl. påvisade värden på svenska åkare upp mot 8ml/kg/min, dessa höga värden kan bero på att svenska skridskoåkare tränade mer löpträning och att den tidens isar var av sämre kvalitet vilket medförde att åkning krävde en relativt högre syreupptagning. Studier gjorda av Foster och de Konig 1999 påvisar att dagens elitåkare inte når lika högt jämfört med Ekbloms studie men högre än de övriga redovisade studierna (se ovan). Värdena når i denna studie upp till 5-7 ml/kg/min för män och 58-2 ml/kg/min för damer. Idagsläget verkar VO2max test på cykelergometer vara ett bra sätt att åkaren uppnår en viss minimum nivå. 1 Med en portabel utrustning vore det intressant att mäta VO2max under skridskoåkning och jämföra dessa tester med cykeltester. 1.2 Wingate Varför använder skridskoåkare wingate test? Ett starkt samband mellan wingate 3 s cykeltest och prestation på de kortare distanserna föreligger. Testet genomförs under 3 s med värden utvecklad effekt var 5:e s ger förutom ett mått på den laktatiska kapaciteten en bra bild av personens maximala muskeleffekt (1:a värdet alaktatisk effekt) och hur effekten avtar under arbetets gång. 2 Enligt forskare krävs idag hos elitåkare i hastighetsåkning en utvecklad max effekt på 2w/kg för herrar och 17w/kg för damer. 3 Innan testet genomförs rekommenderas en uppvärmning som innefattar 1 min cykel på belastning 15w. Vid femte, sjunde och nionde minut ökar belastningen under en 3 s intervall till 4w. Efter två minuters vila börjar testet. Carl foster betonar vikten av att mäta effektutveckling. En hög effektutveckling krävs för att över huvudtaget klara av att köra ett varv i världsrekordfart. 4 1 SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s Janne Carlstedt, Tester för idrottare. (Farsta: SISU Idrottsböcker 1995) s SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s
2 1.3 Styrktest Inom skridsko ser man att det finns ett stort intresse för utveckling av styrkeffekt. 5 I de höga hastigheterna som en åkare kan uppnå krävs en stor effektutveckling, därför krävs det en hög effektutveckling hos alla åkare för att man ska kunna genomföra ett varv med hög hastighet likt ett varv i världsrekordfart. Det vanligaste testet som mäter maxstyrka och effektutveckling. 7 Som går att utläsa i detta arbete har vi tagit fram ett test på slideboard där åkaren är kopplad i en lina som går till en roddergometer. I detta test kan man få fram effektutveckling (watt) i varje frånskjut som åkaren gör. 1.4 Rörlighetstest Eftersom tekniken är en mycket viktig faktor krävs det att en skridskoåkare har en normalrörlighet för att man inte ska begränsas av dåligt rörelseomfång. För en skridskoåkare krävs en god rörlighet i fotleden. Vid förkortad vadmuskulatur och ligament vid fotleden kan göra att åkaren inte kommer ner i normal skridskoposition och får fram knäna tillräckligt. Begränsad rörlighet i höftleden framförallt M.Gluteus medius, M. Gluteus maximus och M. Tensor fasciae latae kan lede till begränsad frånskjut i kurvan. 8 Genom att använda en goniometer eller gradskiva kan man göra en noggrann bedömning av rörligheten Spänsttest Ett test som mäter hopphöjd är Bosco-test. I detta test beräknas hopphöjden där man beräknar flygtiden. Med en speciell matta kan tiden när man lämnar mattan till dess att fötterna landar på mattan igen registreras. Problemet med detta test är man kan påverka resultatet genom att landa olika djup knävinkel. Det är svårt att jämföra Bosco-mattan med andra metoder, eftersom tiden räknas då tåspetsen lämnar mattan medan hopphöjden vid andra testvarianter räknas med hela foten i golvet som -läge. Bosco-testen ger därför lägre hopphöjder. 1 2 Slide-ergo Vi har valt att inte använda oss utav de tester som är nämnda ovan. Därför beslöt vi oss att konstruera ett nytt test som är mer grenspecifikt för skridsko. Modellen som konstruerades döptes till slide-ergo eftersom testutrustningen är en slideboard och en ergometer från en roddergometer. Slideboard är ett bra träningsredskap för skridskoåkare och utnyttjas under förberedelse perioden och även som träning under säsong. Testet utförs med att åkaren kopplas fast med ett lyftarbälte, på bältet sitter en kevlar lina som löper igenom en trissa vidare till en ställning där linan är fastförankrad. Trissan som linan löper igenom sitter fast på en kedja, kedjan löper mot ergometerns svänghjul. När åkare skjuter ifrån med sitt frånskjutsben, dras linan och kedjan ut och en effekt i form av watt utvecklas. När åkaren trycker ifrån i ändläget på slideboarden löper linan och kedjan inåt och en ny cykel kan påbörjas. Nedan visas en skiss av slide-ergon fig SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s. 1. SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s.. 7 SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s Janne Carlstedt, Tester för idrottare. (Farsta: SISU Idrottsböcker 1995) s Janne Carlstedt, Tester för idrottare. (Farsta: SISU Idrottsböcker 1995) s
3 Fig. 1 Slide-ergo 2.1 Beskrivning av testet I detta test har vi försökt att göra ett liknande wingate test på cykel. Problemet med testet är att man är tvungen att sätta igång svänghjulet med hjälp av ben och armkraft. Därför krävs en inåkning på 2 sekunder, för att få fart på svänghjulet. Därefter startar testet där åkarens insats är maximal i 3 sekunder, under dessa sekunder används ej någon hjälp av armkraften för att hålla igång svänghjulet. Testet utförs bara på ett ben i taget, om man vill testa andra benet får åkaren rotera 18 grader för att testa andra benet. Testet utför med 3 olika belastningar som motstånd, vilket regleras på ergometern och är rangordnad från 1-1. I detta test använder man 1, 3 och. Vi valde att använda denna belastning eftersom belastning över kan leda till att åkarens skridskoställning kan bli påverkad på ett negativt sätt. Testledarens uppgift under mätning är att filma ergometerns display och sedan notera ingångsvärde, tid och peak effekt som åkaren utvecklar. Efter testet analyseras värdena med hjälp av filmupptagningen, där varje värde noteras under testet d.v.s. 3s. Därefter för använder man dataprogrammet excell för att räkna ut medelvärdet under testet och göra en jämförelse mellan höger och vänster ben. 2.2 Målgrupp Testet kommer att inriktas mot juniorer och seniorer d.v.s. då puberteten har inträffat, på elitnivå i Sverige. Vi anser att dessa åkare har störst nytta av testet, eftersom de tränar mera styrkeinriktat. Ungdomar i som är i det prepubertala åldern d.v.s. yngre än juniorer, kan träna med slideboard för att lättare lära sig rörelsemönstret och specifik styrka. I studier gjorda av Dickmann och Letzelter påvisar att styrketräning har en god effekt före puberteten Motiv Att mäta effektutveckling på slideboard anser vi vara grenspecifikt, eftersom man arbetar i skridskoställning med en belastning som motstånd. Genom att mäta effektutveckling i ett frånskjut kan man få en klarare bild av hur stor effekt man kan få ut i ett frånskjut. Med detta test kan man senare styra sin egna styrketräning genom att förbättra sin styrka med inriktning mot en högre effektutveckling. För att köra ett varav i skridsko med högt tempo krävs en hög effektutveckling Vad mäter testet? Detta test mäter effektutveckling i form av peak och medel watt, distans (meter) och tid då åkaren utför arbetet. Därför anser vi att validiteten är relativt hög eftersom det som avses att mätas mäts med hjälp av ergometern. 11 Asbjörn Gjerset m.fl., Idrottens träningslära. (Farsta: SISU Idrottsböcker 1992) s SOK, Kravanalys skridsko. (Stockholm: Svenska Skridsko Förbundet 1999) s. 9. 3
4 2.5 Felkällor/Metodfel De felkällor och metodfel som vi kan finna med detta test är följande; Förberedelser: Om uppriggningen av apparaturen är av sämre kvalitet kan resultatet i mätning bli påverkad på ett negativt sätt. Därför är det viktigt att apparaturen sitter hårt fastspänt. Oväntade rörelser: När åkaren gör en maximal insats kan slideboarden glida i sidleds om inte den har förankrats på ett bra sätt. Om åkaren är ovan med slideboard kan förflyttning bli instabil. Mot slutet av testet då åkaren blir trött kan åktekniken bli lidande. Medel effekt: Eftersom åkaren i de första 2s är tvungen att sätta igång svänghjulet med armkraft blir medeleffekten inte den troliga eftersom farten är lägre än 3s arbetet. Friktionen: Om inte slideboarden prepareras med exempelvis silikonspray innan test, kan friktionen bli sämre och avgörande för testets resultat. Om friktionen mellan åkarens strumpa och glidyta är dålig blir glidförmågan sämre och motståndet blir trögare. Detta kan även påverka åkarens åkteknik. Mätning: Eftersom man bara kan mäta ett ben i taget i detta test, blir det ett metodfel i mätningen. När man gör test på höger ben blir det mer belastat och det upplevs av åkaren att det blir en högre ansamling av laktat än i vänster ben. Vänsterbenet jobbar helt utan belastning förutom friktionen mellan strumpa/slideboard och åkarens kroppsvikt. Display: Displayen kräver 2 batterier och om dessa börjar ta slut kommer displayen att lägga av. Därför krävs det att man ser till att batterierna är fräscha. Detta kan bäst kollas om man har uppladdningsbara batterier. Riktning: Det är viktigt att checka linan och kedjan så att de löper i samma riktning som åkaren arbetar i. 2. När ska testet genomföras? Detta test är inriktat mot att det kan testas under hela årscykeln, men vi rekommenderar att köra detta test i övergångsperioden mellan förberedelse och tävlingssäsongen, under tävlingssäsongen och även ett test i slutet av tävlingssäsongen. Detta för att personen ska få en klarare bild av hur styrketräningen har återkopplats till testmomentet. När man testar under säsong är det viktigt att testet planeras in då det inte är några viktiga tävlingar utan när det är mindre viktiga tävlingar. Detta för att personen ska kunna göra en uppbyggnad till exempelvis ett stort mästerskap. När man genomför dessa 3 testomgångarna kan man få information vart personen tappar i effektutveckling samt vart personen har sin topp. 3 Metod 3.1 Förberedelser Innan testet ska starta är det viktigt att man går igenom apparaturen noggrant. Det som man ska gå igenom är: * Spännbanden * Displayen * Linan/kedjan * Slideboarden 4
5 * Belastningen * Kamera Spännband: Innan testet ska utföras är det mycket viktigt att man tittar över och spänner till spännbanden. Om detta inte görs kan apparaten glida i sidleds och mäter ej det som avses att mätas. Spännbanden ska kollas över efter varje testomgång för att resultatet ska bli tillförlitligt från gång till gång. Displayen: Denna del av apparaturen är viktig eftersom resultatet utläses av denna. Innan testet börjar ska fräscha batterier sitta i och displayen ska alltid nollställas inför varje test. Om man inte nollställer displayen kommer resultatet från tidigare test att ligga kvar och resultatet blir inte trovärdigt. Linan/kedjan: Inför testet ska linan ses över så att det inte finns en tendens till att den ska gå av. Finner man linan är trasig ska den genast bytas ut. Man bör även undersöka att linan löper fint igenom trissans hjul. Det samma gäller för kedjan som inte får gå sönder under ett test. Slideboarden: När testet ska genomföras är det viktigt att man tittar över slideboarden. Det gör man genom att kollar brädans glidyta. Om glidytan är av sämre kvalitet kan silikonspray sprayas över brädan. Detta bör kollas efter varje testomgång. Slideboardens placering är viktig, eftersom den inte får glida åt sidan. Belastning: Eftersom testet utförs med 3 varierande belastningar är det viktigt att rätt belastning ställs in beroende vilken testomgång personen är i. Personen börjar med belastning 1 för att sedan öka till 3 och. Kamera: Innan testet ska kameran placeras med riktning mot displayen. Kameran ska vara påslagen och batteriet ska vara full. Innan man kör testet är det viktigt att kolla så att det sitter ett band i kameran. 3.2 Försökspersoner Dagarna innan testet rekommenderas att träna lätt styrketräning, cykel eller skridsko. 24 timmar innan testet bör personen avstå från träning och lägga in en lättare promenad. Detta för att testresultatet ska bli så bra som möjligt. Försökspersonens hälsa måste vara god, om personen har en infektion i kroppen ska han/hon avstå ifrån testet. Intaget av föda bör vara efter rekommenderade energiintag d.v.s. 55- E% kolhydrater, 25-3 E% fett och 1-15 E% av 4kcal. 13 Innan testet ska genomföras informeras personen om hur träningen ska planeras dagarna innan testdagen och vad som kommer att hända under själva testdagen. Under testdagen informeras personen hur testet kommer att genomföras, personen blir instruerad av en testledare som visar hur övningen går till. Därefter får personen värma upp på en testcykel, stretcha ut de musklerna som ska användas, därefter köra en lättare inåkning på slideboarden och även lägga på en belastning så att personen blir van med rörelsen. 3.3 Protokoll Innan testet ska genomföras är det viktigt att testledaren erhåller ett testprotokoll (se fig. 3) För detta test har det tagits fram ett testprotokoll, detta för att testledaren ska kunna skriva ner alla viktiga värden som sedan ska kunna bearbetas i dataprogrammet excell. I detta program 13 Björn Ekblom m.fl., Kost & Idrott (Farsta: SISU Idrottsböcker 1992) s
6 är det lätt att räkna fram medelvärdena och skillnader mellan testpersonens ben i de olika belastningarna. Fig. 3 Testprotokoll Testprotokoll Försöksperson Personnummer Test Testdag Belastning på höger ben 1 3 Ingånsvärde (Watt) Medel effekt (Watt) Peak (Watt) Belastning på vänster ben 1 3 Ingånsvärde (Watt) Medel effekt (Watt) Peak (Watt) 3.4 Risker med testet Eftersom detta test riktas till skridskoåkare på elitnivå, anser vi att de är vana att åka slideboard. Är man inte van med att åka på en hal brädda är risken stor att man halkar på brädan. Riskerna med detta test är att man kan stuka fötterna, eftersom varje test kräver en maximal insatts. På slideboarden sitter det två stopp som gör att man stannar upp i åkningen, stoppena blir därför en riskfaktor när åkaren kommer med hög hastighet mot stoppet. Om olyckan är framme bör man ha med sig en förbandslåda med elastisk binda. Om personen stukar foten är det viktigt att personen får tryck på foten, därefter placeras foten i högläge som gör att blodtillförelsen minskar till det skadade området. Sedan lägger man på kyla som kontraherar blödande kärl Resultat I testet med belastning 1 blev resultatet på höger ben: Ingångsvärde: 4 Watt Medel: 4 Watt Peak: 41 På vänster ben med samma belastning blev resultatet: Ingångsvärde: 38 Watt Medel: 39 Watt Peak: 4 Watt I figur 4 kan man utläsa jämförelsen mellan höger och vänster under 3 sekunders arbete: Fig Eva Andersson, Skador i samband med motion (Stockholm: Idrottshögskolan) s. 2.
7 Jämförelse mellan höger och vänster ben på belsatning Watt Höger ben Vänster ben Sekunder På belastning 3 blev resultatet på höger ben: Ingångsvärde: 38 Watt Medel: 47 Watt Peak: 52 Watt På vänster benet med samma belastning: Ingångsvärde: 38 Watt Medel: 45 Watt Peak: 54 Watt I figur 5 kan man utläsa en likadan jämförelse som ovan men på högre belastning: Fig. 5 Jämförelse mellan höger och vänster ben på belsatning 3 5 Watt Höger ben Vänster ben Sekunder På belastning blev resultaten på höger ben: Ingångsvärde: 48 Watt Medel: 5 Watt Peak: 3 Vänster ben: Ingångsvärde: 55 Watt Medel: 71 Watt Peak: 8 Watt I figur kan man utläsa jämförelsen mellan vänster och höger ben på belastning : Fig. 7
8 Jämförelse mellan höger & vänster ben på belastning 1 8 Watt 4 Hö ben Vä ben Sekunder I figur 7 är det sammanställt en översikt mellan höger respektive vänster bens ingångs, medel och peak värden. Fig. 7 Jämförelse mellan hö resp vänster bens värden 1 watt Ingå ng (W) Medel (W) Peak (W) Höger 1 Höger 3 Höger Vänster 1 Vänster 3 Vänster Belastning på höger respektive vänster ben 5 Diskussion Det vi kan se ovan är en sammanställning utav resultaten på de olika belastningarna på höger respektive vänster ben. Det som syns på en gång är att höger bens medelvärden är något högre än vänster bens medelvärden. Medan vi kan se att peaken på vänster ben är något högre, men det är en markant skillnad på vänster respektive höger ben på belastning vilket vi kan se ovan på fig. 7. Varför vänster ben är mycket högre kan bero på att personen kanske är något starkare i vänster ben. Detta kan bero på att en skridsko åkare belastar sitt vänster ben mer än höger ben i kurvorna när han/hon tävlar och tränar på isen. Men detta är bara spekulationer eftersom vi endast testat en person och med kort varsel och lite otur han vi ej få med fler försökspersoner till vårat test. Men om vi tittar på figur 4 och 5 på belastning 1 och 3 på höger respektive vänster ben så skiljer sig inte peak värdena lika mycket som på belastning. Orsaken till det kan vara att motståndet på belastning 1 och 3 inte skiljde sig från varandra lika mycket som mellan 3 och vilket kan var en orsak till att det blev en så stor skillnad i resultatet på höger respektive vänster ben. Varför höger ben var mycket lägre i peak på belastning kan också vara att personen inte fick ett riktigt flyt i åkningen. Personen i fråga uppgav också att denna hade lättare att trycka ifrån med sitt vänstra ben. Samtidigt så är det även här svårt att dra en slutsats eftersom vi ej hade med oss fler försökspersoner i detta test vilket var tanken från början (anledning till att personen ej medverkade är att personen i fråga är skadad). Med en person till hade vi kunnat dra några fler slutsatser varför det skiljde sig så 8
9 mycket i peak på belastning. Eftersom det inte förekommit något liknande test tidigare så finns det inte heller några resultat att jämföra med. Testet som vi kommit på själva tycker vi är mer grenspecifikt än något annat test som finns med på något av förbundets lista. När det gäller tester så är det likadant som alla andra test att det är inget test som tar med kurvor. En annan faktor är att testet passar sig nog bättre på sprinters än allround åkare. Utveckling av testet måste nog göras om man ska testa allroundåkare, även ett motstånd till ergometern som inte känns när du åker slideboard måste nog uppfinnas. Ex på en test maskin som inte känns lika mycket som våran kan vara: Fig.8. förslag till en annan testapparatur. Med denna apparatur som vi ser ovan kommer aldrig linan i vägen för armpendlingen som åkaren utför i sidled det gör att åkaren får en mer bekväm åkställning och gör det hela mer grenspecifikt. Tyvärr funkade det inte att göra så, men med dagens teknik är det säkert genomförbart men det är alltid frågan om hur mycket pengar det skulle kosta. Men med apparaturen ovan skulle det även vara möjligt att samtidigt som den mäter watt och peak mäta VO2 max vilket skulle vara intressant. Testresultaten som erhållits ska rapporteras tillsamman med den aktive och dess tränare, detta är viktigt för kommande träning som ska planeras. 9
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck
Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna
Läs merHealthperformance.se ISTESTER. Svensk Ishockey. Copyright Health Performance
Healthperformance.se ISTESTER Svensk Ishockey Copyright Health Performance Innehåll 1 Nya tester nya strategier... 2 2 Snabbhetstester... 4 3 gility tester... 5 3.1 gility skridskotest med klubba och klubba
Läs merAKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all
Läs merSamspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Vad händer när vi använder stretch-shorterning-cykeln? Den elastiska energi som kommer från den excentriska fasen i stretch-shortening-cykeln kan lagras i muskeln och
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merSamspelet(koordinationen) mellan nervsystemet, de motoriska enheterna och musklens påverkar hur bra stretch-shortening-cykeln fungerar.
Del 4 Vertikalhopp och benböj med olika långa vila på olika belastningar. Vad händer när vi använder stretch-shorterning-cykeln? Den elastiska energi som kommer från den excentriska fasen i stretch-shortening-cykeln
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merMetoder att träna kondition på!
Metoder att träna kondition på! På vilket sätt kan du träna kondition och vilket sätt är effektivast? Träna kondition! Det finns flera olika sätt att träna kondition på som jag nämnt under de lektioner
Läs mer2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Läs merIntramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Läs merFRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14
REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska
Läs merÅldersanpassad träning
Kronologisk och biologisk ålder. Olika fysiska förutsättningar - muskelfibrer vi föds med Viktigt att ta vara på barns och ungdomars åldersfaser och vad de erbjuder för att lägga grunden för framtida hälsa
Läs merProjekt benböj på olika belastningar med olika lång vila
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika
Läs merAKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUTA OCH KRONISKA HÄLSENEBESVÄR AKUT/INLEDANDE FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all provocerande
Läs merFYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR
FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.
Läs merAKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1
REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT LEDBANDSSKADA I KNÄLEDEN (KORSBAND SAMT YTTRE OCH INRE SIDOLEDBAND) AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera
Läs merAnalys av två träningsfaktorer power/uthållighet
Analys av två träningsfaktorer power/uthållighet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Skivstång Bänkpress 1 x 80 kg 6 repetitioner/ 1 x 40 kg 30 repetitioner Testutrustning: MuscleLab
Läs merHealthperformance.se ISTESTER. Svensk Bandy. Copyright Health Performance
Healthperformance.se ISTESTER Svensk Bandy Innehåll 1 Nya tester nya strategier... 2 2 Snabbhetstester... 4 2.1 40 meter sprint med klubba... 4 2.2 Sprint 10 20 30 meter... 5 3 Agility tester... 6 3.1
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merHur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merInnehåll. Testrutiner version
Testrutiner version 2019 Innehåll Inledning... 3 Målgrupper och tester... 3 Viktgränser... 4 Perioder för tester på hemmaplan... 4 Träningsrapport... 4 OBLA- och max VO2 test... 4 Den maximala syreupptagningsförmågan....
Läs merEXAMINATION KVANTITATIV METOD vt-11 (110204)
ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Idrott B Vetenskaplig metod EXAMINATION KVANTITATIV METOD vt-11 (110204) Examinationen består av 11 frågor, flera med tillhörande följdfrågor. Besvara alla frågor i direkt
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merPOWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING
POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling
Läs merFyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.
Grentester Gör följande tester ett test för varje gren och helst det som kommer först för varje gren. Ha minst en vilodag mellan cykel- och löptest. Gärna styrketestet mot slutet och med en dags paus efter
Läs merTräningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Läs merAlla repetitioner har genomförts i maximal hastighet koncentriskt och optimalt excentriskt.
Frågeställning har det någon betydelse hur lång vilan är mellan serierna i snabbstyrka, explosivstyrka och maximalstyrka. Både i den koncentriska fasen om i den excentriska. Snabbstyrkan är utförd som
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merHealthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance
Healthperformance.se Testmanual Tester för skolungdom Copyright Health Performance Innehåll 1 Bakgrund... 2 2 Tester... 3 3 Styrketester... 4 3.1 Push up... 4 3.2 Situpsstolen... 4 4 Explosivitet... 5
Läs merÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs merSSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Läs merSommarträning 2015 AIK Innebandy P01
Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01 Sommarträning väldigt viktigt Sommarträning är inget tvång men det är bra om du försöker träna under sommaren. Hinner och kan du köra 2-3 pass i veckan löpande under
Läs merAbstrakt. Genomförande. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit
Läs merTräningsprogram för patienter i IVAS-studien
Träningsprogram för patienter i IVAS-studien Syftet med träningsprogrammet är att bibehålla/öka rörlighet och förbättra sensomotorisk kontroll. Sensomotorisk kontroll definieras som förmågan att utföra
Läs merTräningsprogram 1 (ca 45 min)
Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.
Läs mer1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg
Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt
Läs merAbstrakt. Resultat. Testerna visat stora och mycket stora förbättringar både bilateralt och unilateralt. Även stora ökningar i belastning i kilo.
Abstrakt Bakgrund. En idrottare(ishockey) har under 2 månader genomfört ett unilateralt (ett ben i taget) träningsprogram för benen. Även olympiska lyft bilateralt (två ben) plus unilateralt har genomförts
Läs merAbstrakt. Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Min frågeställning har varit: Är det några skillnader mellan de aktiva om man analyserar testresultat som i stort sett är likvärdiga
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merAgenda. Introduktion. Effekter av uthållighetsträning på maxstyrka, hypertrofi och explosivitet. Effekter av styrketräning på uthållighet
Kombinationsträning Vem är jag? Niklas Psilander 42 år Bor i Täby Familj: Maria, Gustav, Erik och David Forskare och lärare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition Tycker om att träna, laga
Läs merSommarträning 2009. Tester för handbollspelare
Sommarträning 2009 Tester för handbollspelare HF ÅIFK rf James Mashiri 2009 Fysiska tester 2009 Grenanpassat test för handbollsspelare 1. Aerob uthållighet Motivering: 12-minuters löptest används för att
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merEXAMINATION I MOMENTET ARBETSFYSIOLOGI ht-09 (091116)
ÖREBRO UNIVERSITET Hälsoakademin Idrott A, MSR ht-09 Delkurs 3, Idrottsfysiologi EXAMINATION I MOMENTET ARBETSFYSIOLOGI ht-09 (091116) Examinationen består av 12 frågor, några med tillhörande följdfrågor.
Läs merBenefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
Läs merVåga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR
Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära
Läs merMin frågeställning har varit hur påverkas testresultaten på två ben om man tränar alla stående övningarna på ett ben i taget?
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla styrka och explosivitet. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. I slutet av 90-talet på IMC Malmö
Läs merVad innebär konditionsträning?
Med pulsen som coach Mikael Mattsson Vad innebär konditionsträning? Hur ska man träna sin kondition? 1 Konditionsträning: Inga nyheter 1958 Hur man skall få bättre kondition 1. Ryckträning (maximal fart
Läs merÖvningar med Flexi:bak
Har lindrat ryggsmärta sedan 1999 Övningar med Flexi:bak www.jemksweden.se 10 sanningar om din rygg 1. Du åsamkar ryggen lite skada varje dag, de 5 nyckelkotorna (L1-L5) i ryggen (ländryggen) pressas ihop
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merÖvningsbank för ungdomar
De här övningarna är tänkt att fungera som en guide och inte ett måste. En generell regel bör vara att inte använda för många övningar på samma pass och att vi gör samma övning flera träningar i rad så
Läs merGRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
EGEN TRÄNING MED TEKNIKKULA CHC J18 ELIT SÄSONGEN 2011/2012 GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merAbstrakt. Resultat. Sammanfattning. Den största skillnaden är i den excentriska fasen. En längre sammanfattning finns efter alla diagram.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många att utveckla explosiviteten. Denna mäter man genom fysiska tester där man mäter krafter, effekter, och hastigheter. Min frågeställning har varit om det skiljer
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merAbstrakt. Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Resultat
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten genomförs en hel del fysiska tester. Min frågeställning har varit: Hur skiljer det sig mellan de aktiva på de olika testbelastningarna i genomsnittseffekt, topphastighet
Läs merAllmänt om träningslära Text - Bernt Johansson
Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera
Läs merTräningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare
Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merMaximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
Läs merAbstrakt. Resultat. Tio träningspass ha genomförts 2 gånger/vecka måndag och torsdag. Under träningsperioden har belastningen ökats en gång.
Abstrakt Bakgrund. Inom idrotten strävar många atleter att förbättra sin maximala förmåga i styrka i ett antal övningar med olika redskap. Min frågeställning har varit: Kan en pensionär på 66 år forstsätta
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merStyrketräning. Olika typer av muskelstyrka:
Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den
Läs merEn kort löpträningsguide
En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.
Läs merAnalys av ett träningspass i sittande latsdrag till bröstet
Analys av ett träningspass i sittande latsdrag till bröstet Upplägg träning Utrustning: Övning: Test belastningar Utförande: Dragapparat Sittande latsdrag till bröstet 4 x 85 kg, 1x90 kg, 1x95 kg, 1x100
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merÄn en gång har jag bara testat en aktiv Stellan Kjellander elitkastare i slägga.
Skillnader i sträckrörelsen i benen i hängande ryck, hängande frivändning och hängande markdrag. Testutrustning MuscleLab. Encorden(mätutrustningen) fäst mellan benen för att bara kunna mäta sträckrörelsen
Läs merStretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merHur många serier och repetitioner klarar man av på 50 % av 1 RM i explosiv styrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 50 % av 1 RM i explosiv styrka? För att få ut maximalt av sin explosiva träning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika
Läs merEfter några tiondelar är effekten lika hög i en koncentrisk rörelse som en excentriskkoncentrisk
Excentrisk-koncentrisk aktivering Under de första hundradelarna av en sekund av en rörelse är det möjligt att dubblera kraften med hjälp av stretch shortening - cykeln jämfört med om enbart en koncentrisk
Läs merUthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Läs merFörsäsongsträning med KFUM Innebandy division 1
Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merVad är kondition? Hur mäts kondition? Hur fungerar Hälsospårets metod? Hur bra stämmer värdet för mig?
Vår metod I detta avsnitt kan du läsa om vår nya metod som baseras på fysiologiska mätningar på rullmatta, cykelergometer eller stepbräda på totalt ca 2100 individer i Dalarnas Län. Du får förhoppningsvis
Läs merArbetsfysiologi/arbetsprov
Arbetsfysiologi/arbetsprov Basal fysiologisk metodik 3 hp Biomedicinska analytiker 1 oktober 2009 Eva Jansson Mål Diskutera begränsande faktorer för olika typer av arbetsförmågor (aerob, anaerob, styrka)
Läs merTräningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015
Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra
Läs merTSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014
TSM TRÄNINGSUPPLÄGG 2013-2014 UTGÅNGSPUNKT är att klara ett tidsmål på ASICS Sthlm Mara.träningsgemenskap. UTVECKLAS SOM LÖPARE!! TRÄNINGSFILOSOFIN Liknande uppbyggnad oavsett nivå Anpassat efter träningsgrund,
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merTräningstips: Grunder i fysisk träning
Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber
Läs merKrav- och kapacitetsanalys för Ishockey
Krav- och kapacitetsanalys för Ishockey Anders Lundberg GYMNASTIK- OCH IDROTTSHÖGSKOLAN Träningslära 1; Tr 4 Tränarprogrammet 2008-2011 Handledare: Mårten Fredriksson Innehållsförteckning Del 1, Kapacitetsanalys...1
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merTräna rätt och bli en stjärna
Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen
Läs merAtt förebygga motionsskador
Idrottsskador Att förebygga motionsskador Värm upp ordentligt. Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset. Använd bra skor och rätt motionsutrustning. Börja träningen lugnt och öka intensiteten
Läs merNästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
Läs merEtt exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power.
Malmö IdrottsAkademi Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Sammanställningen visar på ett framgångsrikt samarbete mellan MIA: fystränare Kenneth
Läs merFörändringsarbete - Fysiskt inaktiv person
GÖTEBORGS UNIVERSITET Sahlgrenska akademien Institutionen för neurovetenskap och fysiologi Sjukgymnastprogrammet Förändringsarbete - Fysiskt inaktiv person Studieperson Kön: Kvinna Ålder: 54 år Längd:
Läs merKONDITION TRÄNINGSRAPPORT
KONDITION TRÄNINGSRAPPORT Gör ett eget träningsprogram för perioden: Utgå från nedanstående punkter n Vilken är din målsättning med träningsperioden? n Planera din konditionsträning. n Tänk igenom både
Läs merÖvningar skidteknik klassiskt
Övningar skidteknik klassiskt Uppvärmning Tävling på plats - Samla alla i en ring. Lek att ni åker en riktig skidtävling. Hitta på vad som kommer utefter banan - diagonala på platten, staka, spring uppför
Läs merTESTRAPPORT BungyPump of Sweden MODO SPORTS ACADEMY
TESTRAPPORT -Gång med BungyPump träningsstavar i jämförelse med gång med odämpade stavar och gång utan stavar. Ett projekt i samarbete mellan BungyPump of Sweden och MODO SPORTS ACADEMY 1 TRÄNINGSSTAVAR
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs mer