Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut."

Transkript

1 Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut. Översikt De fem djuren...5 min Genomgång av att öva mellan träffarna...10 min Genomgång av dagens agenda...5 min Att fortsätta leva livet fullt ut...25 min Omvänt rollspel. Ungdomarna hjälper Kim att hålla sig kvar i sin livsriktning Ungdomarna får identifiera egna risksituationer PAUS...15 min Säg en stad...10 min Med ficklampa, förstoringsglas och ryggsäck...15 min Personer runt om kring som kan hjälpa till...10 min Vad har vi gjort under träffarna?...15 min Träff 7, resten av livet...10 min Man kan antingen köra träffen på två timmar med en kvarts rast i mitten eller så kan man dela upp träffen på två olika tillfällen. Båda uppläggen går bra. Material Arbetsmaterial (åhörarkopior, övn.). Dataprojektor eller overhead Skrivtavla/blädderblock/pennor. Grova smörgåsar/fika/frukt. Extra pennor/papper till deltagarna. Livskompasser utskrivna ifall någon behöver extra. Bull s eye om ni arbetar med denna. Förberedelser Skriv upp dagordningen på tavlan. Koppla upp dator och projektor eller gör i ordning overhead Sortera material som ska delas ut deltagarna. Pröva övningar i förväg. Särskilt för denna träff. Utvärderingsblanketter utskrivna. Diplom till deltagarna (finns på hemsidan) Saker som brukar få mig ur min livsriktning (Bild 11 & 17) Forum &Livheim

2 Bild 1. Välkomstbild. Låt ligga på när ungdomarna kommer in. Bilderna 2 & 3. De fem djuren - En Qi Gong övning Syfte: Att ge deltagarna en enkel övning för att praktisera medveten närvaro samt att landa i kroppen. Ett bra sätt både för ungdomarna och kursledarna att landa här och nu. Anledning till att texten finns på Powerpoint-bilderna är att deltagarna ska kunna gå tillbaka till dessa för att komma ihåg hur man gör övningen. Det blir också en signal till att kursen börjar samt för att samla både gruppledarna och ungdomarna till här och nu i rummet. För att landa här och nu ska vi göra en enkel liten övning, samma som vi gjorde förra träffen. Det här är en övning som man kan göra precis när som helst. Det är riktigt härligt att göra den varje morgon innan frukost. Ett tips är att göra den tre gånger på raken. Ni kan börja med att ställa er upp. Gör: Det är bra om du har övat några gånger på denna övning. Visa först en gång och låt sedan deltagarna göra den samtidigt med dig samtidigt som du talar dem igenom övningen. Gör övningen tre gånger efter varandra Genomgång av att öva mellan träffarna 10 min Bild 4, Hur mycket har du övat mellan träffarna? Syfte: Att motivera deltagarna till att öva mellan träffarna så mycket som möjligt. Denna övning används även för att öva deltagarna på att identifiera tankar som är värderande eller dömande. För dig som gruppledare kan det vara bra att känna till den teoretiska bakgrunden till detta belöningssystem. Belöningssystemet kan ses som ett sätt att i ett första skede skapa yttre motivation så att gruppdeltagarna kommer igång med sin övning. När deltagarna övar regelbundet kommer de förhoppningsvis i direktkontakt med de Forum &Livheim

3 naturliga belöningarna, t.ex. välbefinnande efter att ha övat medveten närvaro eller motionerat. På detta sätts väcks en inre motivation. Ni får själva bestämma vad ni ska ha för belöningar kopplat till att göra hemuppgifterna. Vi tänker att vi kan ha med ordinarie verksamhet som hemuppgifter. T.ex. den obligatoriska fysiska aktiviteten kommer att ingå som hemuppgift. Vi litar på att ni hittar ett fungerade sätt att använda belöningssystem. Förra gången vi sågs pratade vi om att den här kursen egentligen är det man övar på mellan träffarna. Det här var vad ni fick i uppgift att öva på tills idag. Du ska nu få räkna ihop hur mycket du övat och ge dig själv poäng. Räkna även ihop hur många poäng du ger dig själv totalt. Vi kan ta ett exempel, du fick i uppgift att öva på skivan, om du gjort det ger du dig själv en poäng per gång.ta några minuter och räkna ihop hur många poäng du ger dig själv. Bilderna 5 och 6, tabeller Övat mellan träffarna Syfte: Att skapa ett tillfälle för dig som gruppledare att ge beröm och uppmuntran till den tid och energi deltagarna har lagt ner på att öva, samt att öva dem på att identifiera tankar som är värderande eller dömande. Fundera som gruppledare innan detta moment igenom hur ni vill använda belöningarna. Att ha i åtanke är gruppens sammansättning av individer och vad era erfarenheter säger er skulle vara mest funktionellt eller lärorikt för deltagarna. Även om man tror att det kan vara känsligt att ge enskilda belöningar kan det vara ett tillfälle att arbeta med detta om man tror att detta vore hjälpsamt. Det finns tre alternativ; 1. Att belöna den/ de som övat mest. 2. Att belöna den/de som tagit flest steg i sin värderade riktning utifrån sin förmåga. 3. Att ge samma belöning till alla oavsett hur mycket de övat. Innan vi går igenom hur mycket ni övat så ska ni få en uppgift. Det här hänger ihop med hur vårt tänkande kan stressa oss och ställa till problem. I livet utsätts vi ständigt för bedömningar av andra och vi bedömer själva både andra personer och oss själva. Vår hjärna/vårt sinne funkar helt enkelt så. Det är som om det sitter en liten kommentator, som vi kallar den tjattrande apan, på vår axel som ständigt dömer och sätter betyg på allting vi gör. När vi fyller i den här tabellen ska du samtidigt få göra en övning. Du ska notera vilka tankar som dyker upp. Det vi har gjort här är att vi skrivit upp hur många gånger olika personer gjort övningarna hemma. Men notera att vi inte har skrivit att någon skulle vara bra eller dålig. Din uppgift är nu att notera vilka tankar som dyker upp hos dig. Är de bedömande tankar som Han/hon är bättre än jag eller Jag är sämre än han/hon? Eller att Jag är bra eller Jag är töntig som alltid ska vara Forum &Livheim

4 så duktig, eller att Hon fuskar säkert, hon har inte gjort allt det där!. Din uppgift nu är bara att notera tankarna och tacka hjärnan för att den är så påhittig. Gör: Tryck på ESC så att du avbryter bildspelet och kan fylla i poäng direkt i tabellen. Gå igenom en deltagare i taget och låt dem rapportera av alla poäng innan nästa deltagare får rapportera. Ge kontinuerligt beröm till alla för allt de gjort. Detta avdramatiserar hjärnans dömande samt ger uppmuntran till övning. Under tiden ni fyller i tabellen, lyft upp några goda exempel och ställ enskilda frågor i helgrupp. T ex: - Lisa, jag ser att du har övat på skivan sju av sju gånger, hur gjorde du för att lyckas med det? Och hur upplevde du det? - Aziz, jag ser att du har övat på acceptans fyra av fyra gånger, det brukar vara svårt att komma ihåg att göra det, hur bar du dig åt? Dela ut belöningar (t ex nyckelband, Kinder-egg eller godispåse) till de två eller tre som övat mest samt dela ut ett mindre pris (t ex en aftereight eller kaka) till alla för deras insats hemma. Avluta gärna med att fråga hela gruppen om det finns några reflektioner eller frågor kring att öva hemma. Fråga också vem de var när de övade mellan träffarna. Om de var undvikande Ulrika, presenterande Petra eller närvarande Nina. Bilderna 7 & 8. Översikt till träff 6 Syfte: Är att orientera deltagarna till träff 6. Det här är vad vi kommer att göra idag. Vi har gått igenom hur det gått att öva mellan träffarna. Resten av träffen kommer främst att handla om hur man kan hålla sig kvar i sin livsriktning även när det är jobbigt, för livet är jobbigt ibland. Vi ska också titta på vilka personer i er omgivning som kanske kan hjälpa er på vägen. Vi kommer också att undersöka jobbiga tankar och känslor på ett nytt sätt. Forum &Livheim

5 Bild 9. Veckans tanke, Det är ok att tappa sin riktning ibland Syfte: Att visa på att det inte är något problem att tappa bort sig ibland, det gör alla, men om man vet vart man är på väg är det lättare att kliva tillbaka i sin livsriktning igen. - När vi lever våra liv kommer det att dyka upp saker som gör att vi blir frestade att ta steg ur vår livsriktning. Ibland kanske man också glömmer bort sin livsriktning. Då kan det vara bra att påminna sig själv om vart man är på väg och hur man kan hantera de saker som dyker upp på vägen. Och eftersom ni har er riktning inom er kan ni aldrig riktigt gå vilse. Det är som med gubben på bilden, med kompassen kommer han dit han ska. Bild 10. Vad kan få Kim att tappa sin livsriktning? Syfte: Övningen fungerar lite som ett diagnostiskt test där ungdomarna får komma med förslag på hur Kim kan förhålla sig till saker som händer i livet när han/hon tar steg i sin livsriktning. Övningen fungerar som en återfallsplan. Gör: 1. Be ungdomarna komma med förslag på jobbiga saker som kommer att hända när Kim lever sitt liv. 2. Skriv upp sakerna på tavlan. 3. Spela sedan upp de olika saker som ungdomarna tänkt kan komma att hända. Spela först upp hur Kim brukar förhålla sig till jobbiga saker, visa hur Kim kliver av livslinjen. 4. Be sedan ungdomarna att hjälpa Kim med strategier hur han/hon kan förhålla sig till de jobbiga sakerna som händer. Här kommer några exempel på jobbiga saker som kan hända när Kim lever sitt liv. Kim blir av med jobbet Kim träffar gamla kompisar som erbjuder droger. Någon gör slut med Kim Kims pappa dör Kim har fått ett nytt jobb och får tankar om att han/hon inte kommer att klara av jobbet. Forum &Livheim

6 Kom ihåg att i rollspelet göra tydligt har saker och ting inte automatiskt händer utan hur alla knepiag situationer följer tre steg; 1. Något händer. 2. Det väcker känslor. 3. Vi agerar på känslorna genom att antingen kliva av vår livsriktning eller att vara kvar på sin livslinje med känslorna. Om ungdomarna kommer med förslag som har med undvikande eller att hålla kvar härliga känslor att göra, visa då hur Kim tar steg bort från sin livsriktning och hamnar med ryggen mot livet. Det är bra om det första rollspelet ni gör med Kims problem slutar olyckligt. På så sätt får ni en tydlig problemsituation. Förklara att ungdomarna är experter och problemlösare. Be ungdomarna om förslag på vad Kim kan göra så att det slutar bättre än i den första versionen som slutade olyckligt. Skriv upp förslagen på tavlan. Spela sedan om det första scenariot men väv in ungdomarnas lösningsförslag och testa er fram tills ni alla är överens om att ni hittat effektiva strategier för Kim att ta sig vidare i livet trots de jobbiga händelserna som inträffar. - Nu ska vi göra en övning där ni ska hjälpa Kim att hålla sig i sin livsriktning. Kim kommer att gå på livslinjen och det kommer att hända jobbiga saker. Som vi vet så kommer Kim bli lockad att gå ur sin livsriktning. Först kommer Kim att göra som han/hon gjort tidigare sedan får ni ge förslag på hur Kim kan göra för att hålla sig kvar i sin livsriktning när det händer jobbiga saker. Har ni några förslag på jobbiga saker som kommer att hända när Kim lever sitt liv som hon/han vill? Ok, Kim är 20 år och har precis blivit av med jobbet.. Efter: Fråga ungdomarna om övningen och vilka tankar som dök upp. Kunde Kim hålla sig kvar i sin livsriktning? När Kim hade kommit ur sin livsriktning, kunde han/hon komma tillbaka? Bilderna 11 & 12. Saker som kan få mig att komma ur min livsriktning Syfte: Att hjälpa ungdomarna att identifiera situationer eller personer som kan få dem att ta kliv ur sin livsriktning. Tanken är att Kim-exemplet innan kan hjälpa ungdomarna att komma på en egen återfallsplan. Hur man kan förhålla sig till hindren kan både vara att acceptera jobbiga tankar och känslor, men även att aktivt förändra situationer där det är möjligt. Det kan handla om att tala ut med en förälder om inte relationen fungerar som den ska eller att inte ha alkohol eller droger hemma. Det kan också vara att aktivt hålla kontakten med de människor runt om kring en som hjälper en att hålla sig i sin livsriktning. Gör: Dela ut bild 11. Ge introduktion till arbetsbladet och låt ungdomarna arbeta med det i 5 10 minuter. Forum &Livheim

7 - Nu hade vi tänkt att ni ska få göra er egen återfallsplan. Fundera på vad som skulle kunna få dig att hamna ur din livsriktning. Fundera också på hur du kan hantera situationen. Tänk också på vilka konsekvenser det får på både kort och lång sikt. Bild 13. PAUS Om det inte är möjligt att hålla tvåtimmarsträffar kan det vara lägligt att bryta efter denna övning. För de som kör tvåtimmarsträffar är det lämpligt att ta en kvarts paus. Bild 14, Säg en stad eller ett land Syfte: Säg en stad är en koncentrations-/mindfulness-övning. Ungdomarna tränas i att vara flexibla och att lära sig vara koncentrerade/fokuserade när det är nödvändigt. Samtidigt är den rolig att göra. Ungdomarna måste vara med. Utöver Säg en stad finns fler koncentrations- och mindfulnessövningar presenterade i manualen; Ljudbollen, Kedjeklappen och Bip-Boink. Pröva dessa olika varianter och välj sedan utifrån vad som passar gruppen och tillfället bäst om ni ska köra samma övning varje gång, variera eller helt enkelt hoppa över övningen. Syftet är att varva de teoretiska momenten med mer engagerande interaktiva och att återfå fokus till här och nu under gruppträffen. Gör: Ungdomarna och ledarna står i en ring. Förslagsvis en ledare börjar genom att skapa en stad, den som står bredvid säger då en stad som börjar på sista bokstaven i den förra staden. Och så fortsätter man. När någon missar eller tar för lång tid på sig så åker den ut. Kör en testrunda. Man kan ändra till länder eller platser om det är för svårt med städer. Efter: Fråga efter övningen vilka tankar som dök upp för deltagarna under övningen. Typ Det var svårt att hitta på en ny stad eller kanske Det var super kul, jag bara koncentrerade mig på övningen eller Jag tyckte det här var töntigt. Bild 15. Med ficklampa, förstoringsglas och ryggsäck. Syfte: Är uppleva obehagliga tankar eller känslor på ett nytt sätt och att ge ungdomarna en upplevelse av vad en jobbig känsla egentligen är. Att det inte är något konstant utan någon som hela tiden förändras. Ungefär som vattnet i en bäck, man tycket att bäcken ser likadan ut hela tiden när den egentligen är i ständig förändring. Övningen handlar om att 1) uppleva obehaget på ett nytt sätt och att låta Forum &Livheim

8 det få vara precis som det är utan att kämpa med det (exponera för obehag och acceptera obehaget) 2) rama in tanken/känslan på ett nytt sätt (defusion) 3) öva på perspektivet det observerande jaget. Gör: Läs upp nedanstående text. - Nu ska vi göra en övning där vi undersöker tankar och känslor på ett lite annorlunda sätt. Det är helt ok om övningen väcker känslor, om den gör det se om du kan ge tankarna och känslorna det utrymme de behöver. Om du vill kan du varsamt sluta dina ögon eller fokusera blicken på golvet framför dig. Om du tappar bort dig i olika tankar eller bilder under övningen, notera detta och sök dig tillbaka till min röst. Jag undrar om du kan kontakta din naturliga andning, den andning din kropp ger dig just nu. Din kropp strävar efter att få balans. Jag vill att du sätter dig bekvämt och låter din kropp pyssla om dig. Låt din kropp andas åt dig och ge dig det du just nu behöver. Paus 30 sek. Nu vill jag att du plockar in något som är obehagligt för dig, det kanske är självklart i detta ögonblick vad det är för något. Eller du kanske behöver skapa det. Det kan vara ett obehagligt minne, det kan vara något som stressar eller irriterar dig just nu, det kan vara en känsla eller något du känner i kroppen. Det kan vara en känsla av smärta eller spänning. Det kan vara en oro inför framtiden. Vad det än är som du känner just nu, undrar jag om du kan gå in i kroppen och iakta var du känner det här obehaget. Paus 30 sek Jag undrar om du kan visa mig med handen var i kroppen du känner det här obehaget. Kan du peka var på kroppen det känns? Kan du rita med fingret hur stort det här obehaget är? Paus 30 sek Jag undrar om du skulle vara villig att ta mig till det här stället där obehaget sitter. Så att jag, tillsammans med dig, kan få uppleva vad det är för känsla som oroar eller skrämmer dig. Jag har packat en ryggsäck. I min ryggsäck har jag ett förstorningsglas och en ficklampa. Jag undrar om du är villig att ta mig till det här stället så att vi kan undersöka det som nyfikna barn, och se vad det är som skrämmer dig. Om du är villig, skulle vi kunna börja med att titta på själva kanten, om det finns en sådan, kanten mellan området där det inte känns något och där det börjar kännas. Jag undrar om du kan känna att det finns en kant som skiljer det som inte känns och det som känns åt. Om du kan ta mig dit till den här kanten. Jag tänkte att du kan få låna mitt förstoringsglas så att vi tillsammans kan undersöka noga hur den här kanten ser ut. Ser kanten likadan ut eller är ser den olika ut? Kan du med Forum &Livheim

9 förstoringsglaset se hur kanten ser ut. Har kanten ändrat form under tiden vi tittat på den?.nu undrar jag om du är villig att gå över kanten och in i det här området som gör ont? Jag hade tänkt att vi ska rulla in, som barn rullar ner för en backe. Du och jag rullar in i området som gör ont. Om du är villig till det. Om du vill kan jag hålla dig i handen. Jag undrar om vi kan lägga oss ned i det här området, så som du låg som barn på en gräsmatta och tittade på himlen. Så hade jag tänkt att vi ska ligga och bara se hur det känns när den här känslan finns i hela kroppen. Och du och jag kan som nyfikna barn se vad som känns.. Paus 30 sek. Jag undrar om du skulle vara villig att dra mig till den mittersta och mest smärtsamma delen av det här området, den delen som är själva centrumet av den här smärtan. Du kan dra mig, så att vi flyter till det mittersta området.. Se om du kan hitta det mittersta området, själva kärnan Paus 30 sek. Om du nu har hittat kärnan, kan du se hur det ser ut där, är det mörkt eller ljust? Det kanske har någon färg? Paus 30 sek. Jag undrar om du kan andas in i det här området så att vi luckrar upp det. För du och jag ska alldeles snart få plats där. Då behöver vi att du luckrar upp det, genom att andas in i den där knuten så att området syresätts och får luft och kan sprida ut sig, så att du får möjlighet att både se på och att komma in i det här området. Paus 30 sek. Om du har luckrat upp området så att vi får plats kan du låna min ficklampa, du går först så följer jag efter dig. Se om vi kan komma till den här mittersta delen. Kan vi lägga oss platta här tills ögonen vänjer sig och det blir ljusare. Paus 15 sek.. Om det nu börjar bli ljusare undrar jag var du ser för något? Kanske ett ensamt barn, ett brustet hjärta eller förlorad kärlek? Jag undrar om det är möjligt att bara se och känna hur det är att vara med det vi ser... Att vara engagerade i det vi ser och samtidigt se det som det är Paus 30 sek. Jag har tagit med lite fika, vi kan sitta ner och dricka te eller kaffe tillsammans, jag har också tagit med bullar vi kan äta. När du känner dig beredd kan vi börja tänka på hemfärden. När vi lämnar det här stället skulle jag vilja att vi lämnar det öppet, att det här stället i dig får vara ljust och levande. Låt det vara levande hos dig. För det är en del av dig. Nu har jag packat ihop min ryggsäck. Forum &Livheim

10 Jag vill att du tar mig genom det här området ut mot kanten och lämnar en öppen kanal till det här mittersta området. Vi flyter sakta men säkert ut mot kanten, om den finns kvar, och beger oss bort från det här området, om det finns kvar, tillbaka till det här rummet. Övningen är nu avslutad, du kan försiktigt återkomma till det här rummet. Om du vill kan du sträcka lite på dig. Efter: Fråga ungdomarna om deras upplevelser under övningen. Vissa kanske fick tankar om att det bara var konstigt. För någon annan kanske det var ett fint tillfälle att få uppleva starka känslor i ett nytt sammanhang. Alla tankar och känslor är OK. Bild 16-18, Vilka i min omgivning är viktiga för mig och kan hjälpa mig i att komma vidare i livet? Denna del görs om ni arbetar med att stärka ungdomarnas nätverk. Om ni inte gör det går det bra att ersätta denna övning med valfri övning från träff 4 av ACT- att hantera stress och främja hälsa, se hemsidan. Syfte: är att få ungdomarna att börja identifiera vilka personer i deras omgivning som kan hjälpa dem när de lever sina liv, både under vårdtiden och efter ute i samhället. När kan det vara aktuellt att kontakta dessa personer, vilken typ av stöd skulle de kunna få? Hur skulle det stödet kunna hjälpa ungdomen? I de fall det finns möjlighet att arbeta vidare med detta i ett nätverksmöte är detta början på att engagera sitt nätverk. Om det inte kommer att ske ett nätverksmöte går det bra att bara fylla i lappen om vilka som är viktiga och kan hjälpa till när det blir tufft. Eventuellt nätverksmöte: Om institutionen har återkommande nätverksmöten är det ett bra läge att kalla till ett sådant. Ett nätverksmöte med fokus på vad ungdomen gjort på kursen och hur ungdomen ska omsätta detta i sitt liv. Det är bra för personer i ungdomens närhet att få veta vad ungdomen har gjort på kursen. Fokus blir således på vad ungdomen vill i sitt liv och vilka personer som kan hjälpa ungdomen på vägen, när ungdomen kan behöva kontakta dem, vilken typ av hjälp som kan behövas samt vad hjälpen skulle kunna resultera i. Gör: Dela ut arbetsbladet och berätta att syftet är att ungdomarna ska börja kartlägga vilka runt om kring som är viktiga och kan fungera som stöd för ungdomen. - När man ska fortsätta att leva livet fullt ut är det bra att ha olika människor runt omkring en som kan hjälpa till. Det kan också vara bra ha en bra att ha kontakt med olika myndigheter också. Vi hade tänkt att vi ska börja identifiera vilka runt om kring er som är viktiga, vilken typ av hjälp skulle du kunna få och vad skulle den hjälpen kunna leda till? Forum &Livheim

11 Bild 19-22, Vad har vi gjort under träffarna? Syfte: är att repetera det vi gjort under kursen. Gör: Fråga ungdomarna vad de kommer ihåg från de olika träffarna. Börja från träff 1 och jobba er framåt. Bild 23, Nu väntar träff 7. Som är livet.. Syfte: Är att lyfta fram att kursen fortsätter. Att livet som pågår är träff 7. Om det är möjligt är det toppen om ni kan ha booster-träffar efter det att kursen avslutats. Då kan man prata om hur ungdomarna använder sig av det de lärt sig på kursen i sina liv. Man kan repetera sånt som gicks igenom på kursen. Man kan också prova övningar från den ordinarie manualen som inte gjorts tidigare. Gör: berätta att träff 7 är resten av livet. Om ni ska ha booster-träffar, berätta då för ungdomarna hur ni har planerat detta. Be också ungdomarna att fylla i utvärderingen. Om ni ska ha nätverksträffar, berätta då för ungdomarna hur det är planerat. Efter det att ungdomarna fyllt i kursutvärderingen, dela ut diplom (om det är aktuellt, det bestämmer ni själv). Om ni ska ha sk. booster-träffar går det bra att plocka övningar ur manualen ACT-att hantera stress och främja hälsa det går också bra att plocka övningar ur Lyckofällan eller ACT Made Simple av Russ Harris eller ur Sluta grubbla börja leva. Ni kan självklart också göra övningar från denna manual. Bild 24. Veckans tanke Bild 25. Tack och lycka till! Forum &Livheim

12 Boktips ligger inlagt i Powerpoint-presentationen. Om man vill ha med det bilderna går det bra annars kan man ta bort dem. Bild 26, Boktips Syfte: Att uppmuntra deltagarna till att arbeta vidare på egen hand med det de lärt sig. Gör: Dela ut ett exemplar av Att jobba vidare själv och läsanvisningarna till Sluta grubbla börja. Bild 27, Lyckofällan - Skapa det liv du vill leva Syfte: Att underlätta för deltagarna att faktiskt komma igenom boken genom att läsa den tillsammans med kompisar. Denna bok och Sluta grubbla börja leva är de böcker ni bör betona mest eftersom det är de böcker som ligger allra närmast detta kursinnehåll. - Det finns en väldigt bra självhjälpsbok med samma innehåll som i den här kursen. Vetenskapliga studier visar att om man gör övningarna i den så kan den hjälpa dem som har problem. Ibland kan det vara både lättare att komma igång och roligare om man är några stycken som jobbar tillsammans och träffas till exempel en gång i veckan när man går igenom boken. Boken har många övningar som man gör själv. Vi kommer att rekommendera några böcker till. Men ska ni välja att läsa eller jobba med någon av de böcker vi rekommenderar så välj den här boken, Lyckofällan. Bild 28, Att leva ett liv, inte vinna ett krig - om acceptans Gör: Alla kommande böcker kan man visa ganska kort Forum &Livheim

13 - Den här boken är lättläst och enkel och handlar om acceptans. Den bygger på samma teoretiska grunder som den här kursen. Bild 29, Tillsammans - om medkänsla och bekräftelse - Den här boken hör ihop med den förra boken. Denna handlar om hur man kan träna sig i att bli bättre på att umgås och prata med människor. Jag-budskap som vi jobbade med idag kommer från den här boken. Bild 30, Mandelträdet i din trädgård uppmärksamhetens under Det här är en underbar liten bok om medveten närvaro. Den innehåller en massa kloka saker och en del övningar. Vi kan varmt rekommendera den. Den här boken är också lättläst och enkel. Bild 31, Övriga bra böcker som anknyter till kursen. Här är några andra intressanta böcker: Vart du än går är du där - Kabat Zinn, Jon (om medveten närvaro) Siddharta Hesse, Herman (om Buddha och hans kompis, lättläst, fin och rolig, en klassiker) Forum &Livheim

14 Bild 32, Tips på skivor Syfte: Att påminna om vikten av regelbunden övning, samt uppmana till att bli mer medvetet närvarande i vardagen. Gör: Gå igenom tips på skivor. Håll gärna koll själv på nya bra skivor som kommer ut. Det finns minst tre effektiva sätt att öva medveten närvaro: 1. Använda en skiva såsom du övat med skivan du fått. 2. Sitta eller ligga ner och öva utan skiva, och t ex fokusera på andningen. 3. Att praktisera medveten närvaro i ditt dagliga liv. Medveten närvaro är inte helt enkelt att få till. Ibland är det som att vår hjärna lever ett eget liv. Den planerar, minns, värderar och dömer ständigt. Det är vanligt att vi är överallt utom här och nu i våra liv. Dessutom är livet i sig så fullt av intryck, det finns så oändligt mycket som pockar på vår uppmärksamhet och kan leda iväg vår uppmärksamhet och göra att vi associerar vidare i tankarna. Det är lätt att glömma kompassriktningen och vad som faktiskt är viktigt i den här komplicerade världen. Det tjänar inte mycket till att träna sig i medveten närvaro om du bara pliktskyldigt gör övningarna på skivan. För att övningen ska få effekt måste du lära dig att tillämpa principerna för medveten närvaro på alla aspekter av tillvaron att inta en öppen, fördomsfri, lugnt observerande och accepterande hållning. Regelrätta övningar kan visserligen hjälpa dig att skaffa dig de nödvändiga färdigheterna, men det är att omsätta det du lärt till ditt dagliga liv som är det viktiga. ~ Det kommer hela tiden nya skivor och andra hjälpmedel så se till att själva sätta ihop rekommendationer på material som ni tror kan vara till använding för ungdomarna. Rekommendera gärna mindfulness-appen om ungdomarna har smartphones eller länkar till youtube-klipp eller enkla böcker.~ Forum &Livheim

15 Utvärdering av ACT Att leva livet fullt ut Här kommer en utvärdering av kursen som du har gått. Frågorna handlar mest om utbildningen och kursmaterial. Vissa av frågorna skattas mellan 1-5. Skalan fungerar så här: 1=mycket dåligt, 2=dåligt, 3=OK, 4=bra, 5=mycket bra Jag är tjej kille Ålder: 1. Helheten Vilken siffra 1-5 ger du ACT Att leva livet fullt ut som helhet? (gruppträffar, material och öva hemma mm, dvs. allt) Betyg: (1-5) Hur stor nytta tycker du att du haft av det du lärt dig här? Betyg: (1-5) Hur mycket av kursinnehållet tror du att du kommer att fortsätta att använda dig av? Betyg: (1-5) Kommentarer - Vad var bra och vad kunde ha gjorts annorlunda? Forum &Livheim

16 2. Träffarna stämmer stämmer stämmer stämmer inte alls lite grann ganska bra mycket bra - Innehållet under träffarna var bra - Jag förstod de metoder som lärdes ut - Sex träffar var lagom - Jag skulle rekommendera kursen till kompisar - Jag tycker att jag har lärt mig mycket nyttigt - Kursen levde upp till mina förväntningar Kommentarer - Vad var bra och vad kunde ha gjorts annorlunda? Forum &Livheim

17 3. De olika momenten i kursen Vilket betyg ger du de olika träffarna i sin helhet? 1- Träff 1 Om att leva livet fullt ut Kommentarer (1-5) 2- Träff 2 Vad är viktigt i mitt liv (1-5) 3- Träff 3 Vad hindrar mig? (1-5) 4- Träff 4 Hur kan jag hantera mina hinder? (1-5) 5- Träff 4 Att vara schysst mot sig själv. (1-5) 6- Träff 4 Att fortsätta leva livet fullt ut. (1-5) Forum &Livheim

18 Vad var bra och vad kunde ha gjorts annorlunda? 4. Gruppledarna Vilket betyg ger du gruppledarnas insatser? Betyg: (1-5) Kommentarer Kommentarer: - Vad gjorde de bra och vad kunde ha gjorts annorlunda? Forum &Livheim

19 5. Övriga synpunkter? Ge gärna förslag på förbättringar Tack för din medverkan! Forum &Livheim

Träff 2 Vad är viktigt i mitt liv?

Träff 2 Vad är viktigt i mitt liv? Träff 2 Vad är viktigt i mitt liv? Översikt De fem djuren...5 min Repetition av träff 1...10 min Genomgång av att öva mellan träffarna...10 min Fortsatt arbete med livskompassen...15 min Paus 15 min...15

Läs mer

Träff 4 Hur kan jag hantera mina hinder?

Träff 4 Hur kan jag hantera mina hinder? Träff 4 Hur kan jag hantera mina hinder? Översikt De fem djuren...5 min Repetition av träff 3, 2 och 1...10 min Genomgång av att öva mellan träffarna...15 min Spela schackmetaforen...20 min PAUS...15 min

Läs mer

Träff 5 Att vara schysst mot sig själv.

Träff 5 Att vara schysst mot sig själv. Träff 5 Att vara schysst mot sig själv. Översikt De fem djuren...5 min Repetition av träff 4, 3, 2 och 1...10 min Genomgång av att öva mellan träffarna...10 min Dansa jobbig tanke...15 min Festinbjudan...15

Läs mer

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning: Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden

Läs mer

Studieteknik. Använd hjälpmedel För att kunna lära dig på ett effektivt och roligare sätt måste du använda alla hjälpmedel som finns tillgängliga:

Studieteknik. Använd hjälpmedel För att kunna lära dig på ett effektivt och roligare sätt måste du använda alla hjälpmedel som finns tillgängliga: Studieteknik Sätt upp mål och ha något roligt som morot Sätt upp några få, större mål för terminen. Det kan till exempel vara att höja betyget i något eller några ämnen. För att målen inte ska verka avlägsna

Läs mer

Utvärdering av gruppledarutbildning, ACT Att hantera stress och främja hälsa VT 2013

Utvärdering av gruppledarutbildning, ACT Att hantera stress och främja hälsa VT 2013 Utvärdering av gruppledarutbildning, ACT Att hantera stress och främja hälsa VT 2013 Här kommer en sammanfattning av utvärderingar från de som gick gruppledarutbildningen under våren 2013. Deltagarnas

Läs mer

Äventyrskväll hos Scouterna är skoj, ska vi gå tillsammans?

Äventyrskväll hos Scouterna är skoj, ska vi gå tillsammans? Äventyrskväll hos Scouterna är skoj, ska vi gå tillsammans? Det finns många spännande aktiviteter som scouterna kan bjuda in sina kompisar till. Att följas till scoutmötet känns kul och tryggt. Att ha

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt

Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt Individuell träff om att så ett frö till förändring.... 2 1. Introduktion till kursen... 2 2. Hitta mål.... 4 3. Vad vill jag och vad hindrar

Läs mer

Utvärdering av gruppledarutbildning ACT Att hantera stress och främja hälsa HT 2011

Utvärdering av gruppledarutbildning ACT Att hantera stress och främja hälsa HT 2011 Utvärdering av gruppledarutbildning ACT Att hantera stress och främja hälsa HT 2011 Här kommer en sammanfattning av utvärderingar från de som gick gruppledarutbildningen under hösten 2011. Deltagarnas

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning vårterminen Vecka 9: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning vårterminen Vecka 9: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Sista anmälningsdag Fredag 2016-01-13 (efter det i mån av plats) Plats Luleå lokal ej bestämd Anmälan Via formulär

Läs mer

Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om?

Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om? Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om? Översikt Presentation och dagordning...15 min - Vad ska träffarna handla om och varför vill vi hjälpa er? - Vår olika roller två berg. -

Läs mer

7-träffarsversionen REVIDERAD NOVEMBER 2013

7-träffarsversionen REVIDERAD NOVEMBER 2013 ACT Att hantera stress och främja hälsa Guide till 7-träffarsversionen 7-träffarsversionen REVIDERAD NOVEMBER 2013 Guide till 7-träffarsversionen Här följer sidhänvisningar till manualen, materiallista

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

1. Sätt upp mål och ha något roligt som morot delmål

1. Sätt upp mål och ha något roligt som morot delmål Studieteknik Studieteknik innebär hur man studerar och ska underlätta studierna. Målet är att lära sig så mycket som möjligt under den planerade tiden. Man blir effektiv, får kontroll och slipper stress!

Läs mer

Grupputbildning vintern Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning vintern Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vintern 2017-18 17-18 Vintern Plats Folkets hus Skolgatan 59 Umeå Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 31 oktober Pris Inklusive behandlingsmanual

Läs mer

Grupputbildning vårterminen Tider, datum och plats för gruppledarutbildning 1

Grupputbildning vårterminen Tider, datum och plats för gruppledarutbildning 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Översikt Livheim AB anordnar under våren 2017 två gruppledarutbildningar i ACT - Att hantera stress och främja

Läs mer

Vältalaren PROVLEKTION: BLI EN BÄTTRE LYSSNARE

Vältalaren PROVLEKTION: BLI EN BÄTTRE LYSSNARE Vältalaren Vältalaren är en handbok i den retoriska arbetsprocessen: hur man finner övertygande stoff och argument, hur man ger struktur och språklig dräkt åt sitt budskap och hur man memorerar och framför

Läs mer

Grupputbildning vårterminen Nedan kan du läsa om vilka tider vi ger utbildningen. Vecka 13: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning vårterminen Nedan kan du läsa om vilka tider vi ger utbildningen. Vecka 13: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning vårterminen 2017 2017 Vårterminen Översikt Livheim AB anordnar under våren 2017 gruppledarutbildning i ACT - Att hantera stress och främja hälsa.

Läs mer

V.A.T lärstilstest och studieteknik

V.A.T lärstilstest och studieteknik Namn Mål och syfte V.A.T lärstilstest och studieteknik o Ökad motivation till skolarbete. o Ökad självinsikt o Ökad kunskap om studieteknik o Ökad insikt om egna behov för bäst lärande. Förslag till ämne

Läs mer

LEKTION 2 Användbarhet

LEKTION 2 Användbarhet LEKTION Användbarhet Uppmärksamma det positiva Fundera och skriv ner olika situationer där barnet gör något positivt och du kan ge ditt barn uppmärksamhet och beröm. Fundera och skriv ner på vilket sätt

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation

Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation Huvudtränare: David: huvudtränare Medtränare: Emese Deltagare: David, Nathanael, Robert, Julia, Mujje, Hassan 1 Planering innan lektionen: David

Läs mer

Värderingsövning -Var går gränsen?

Värderingsövning -Var går gränsen? OBS! jag har lånat grundidén till dessa övningar från flera ställen och sedan anpassat så att man kan använda dem på högstadieelever. Värderingsövning -Var går gränsen? Detta är en övning i att ta ställning

Läs mer

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet. VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

Kom igång med utbildningen säkervardag.nu!

Kom igång med utbildningen säkervardag.nu! GUIDE Kom igång med utbildningen säkervardag.nu! Det här dokumentet riktar sig till dig som ansvarar för att personalen får utbildning på ett företag eller till dig som utbildar i arbetsmiljöfrågan hot

Läs mer

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Vad vi skall berätta för er i dag? Presentation av oss och vad ACT är Mindfulness

Läs mer

ACT- Att hantera stress och främja hälsa

ACT- Att hantera stress och främja hälsa ACT- Att hantera stress och främja hälsa (ACT = Acceptance and Commitment Training) Kollegial handledning För att kontinuerligt bli bättre i rollen som gruppledare är det viktigt att öva. Det här är ett

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen Vecka 36: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen Vecka 36: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2018 2018 Höstterminen Plats Östergatan 7b, Malmö Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 27 juli Pris Inklusive behandlingsmanual

Läs mer

Konsten att leda workshops

Konsten att leda workshops Konsten att leda workshops Förbättra din kommunikation, prestation och ledarskap. www.lacinai.se 1 Några grundbultar: I ett seminarium är målet satt liksom innehållet I en workshop är målet satt, men innehållet

Läs mer

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2015 2015 Höstterminen Sista anmälningsdag Fredag 2015-08-21 (efter det i mån av plats) Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm

Läs mer

Kroppsspråk och tal. Introduktion. Gå- och Stopp-signaler. Viktiga delar:

Kroppsspråk och tal. Introduktion. Gå- och Stopp-signaler. Viktiga delar: Kroppsspråk och tal Introduktion I detta avsnitt kommer du lära dig ett par grundläggande saker för kontakt med andra människor. I kontakt med andra använder vi både ord och kroppsspråk. Du kommer att

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Diversa kompetensutveckling för lika möjligheter

Diversa kompetensutveckling för lika möjligheter Utvärdering - sammanställning Språk, flerspråkighet och språkinlärning, Kjell Kampe 26 mars 2012 1. Vilka förväntningar hade du på den här dagen? - Jag förväntade mig nya kunskaper kring språk och språkinlärning

Läs mer

Grupputbildning höstterminen Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2018 2018 Höstterminen Plats Hotell Winn Norra Slottsgatan 9 Gävle Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 31 augusti Pris

Läs mer

Det avsnitt vi ska börja på nu beskriver hur man inleder ett vardagligt samtal.

Det avsnitt vi ska börja på nu beskriver hur man inleder ett vardagligt samtal. Inleda ett samtal Introduktion Det avsnitt vi ska börja på nu beskriver hur man inleder ett vardagligt samtal. Vi tar alltså upp små vardagliga samtal som kanske inte känns så viktiga för stunden men som

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen 2014. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen 2014. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2014 2014 Höstterminen Sista anmälningsdag Fredag 2014-08-22 (efter det i mån av plats) Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm

Läs mer

Utvärdering Biologdesignern grupp 19

Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Biologdesignern har: svara med svar 1-5 1=dåligt, 5=jättebra Poäng Antal 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 51 15 2.

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Gillar du att vara ute i skogen, häng med när vi vandrar nästa gång!

Gillar du att vara ute i skogen, häng med när vi vandrar nästa gång! Gillar du att vara ute i skogen, häng med när vi vandrar nästa gång! Som ung vuxen verkar tiden inte riktigt räcka till. Men med en tydlig och anpassad fråga kan ett engagemang i scoutkåren prioriteras

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Tips för en bra redovisning

Tips för en bra redovisning Tips för en bra redovisning Hej på er! Jag heter Antoni och jag får människor att bli bättre på att tala och samtala. Kommunikation alltså. Jag tänkte bjuda på några enkla och effektiva tips på hur du

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Kom med! Vi har en uppgift som passar dig.

Kom med! Vi har en uppgift som passar dig. Kom med! Vi har en uppgift som passar dig. Som vuxen och ung vuxen verkar tiden inte riktigt räcka till. Men med en tydlig och anpassad fråga kan ett engagemang i Scoutkåren prioriteras högt. Med studier

Läs mer

Kommandon för klickerträning

Kommandon för klickerträning Kommandon för klickerträning Klickerträna din valp Klickerträningen utvecklades på 1940-talet av tränare av marina däggdjur som upptäckte att de kunde ge delfiner och valar signaler som uppmuntrade korrekt

Läs mer

Tro på dig själv Lärarmaterial

Tro på dig själv Lärarmaterial sidan 1 Författare: Eva Robild och Mette Bohlin Vad handlar boken om? Den här boken handlar om hur du kan få bättre självkänsla. Om du har bra självkänsla så blir du mindre stressad. I boken får du tips

Läs mer

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare

Utvärdering deltagare 2013 v.7-9 31 deltagare Utvärdering deltagare 13 v.7-9 31 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på läger? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - För att man fick nya kompisar, fick göra det man tycker om

Läs mer

B. Vad skulle man göra för att vara bättre förberedd inför en lektion i det här ämnet?

B. Vad skulle man göra för att vara bättre förberedd inför en lektion i det här ämnet? Studieteknik STUDIEHANDLEDNING Syftet med dessa övningar är att eleverna själva ska fördjupa sig i olika aspekter som kan förbättra deras egen inlärning. arna görs med fördel i grupp eller parvis, och

Läs mer

INTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR

INTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR INTERAKTIVA WORKSHOPÖVNINGAR INLEDNING INTERAKTION: SAMVERKAN, SAMSPEL ELLER ÖMSESIDIG PÅVERKAN? Vad betyder det att något är interaktivt? Det är lite av ett modeord och många vill använda det. Många gånger

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Denna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom!

Denna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom! ANTI-KOPPELDRAG KOPPELDRAG-SKOLAN En del av Hundskola.NU! 1.0 av Ingela Melinder Innan du börjar träna Anti-Koppeldrag Transportuppsättning Transportuppsättningen är hemligheten bakom anti-koppeldragträningen!

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

Utvärdering av ACT Att hantera stress och främja hälsa Våren 2014

Utvärdering av ACT Att hantera stress och främja hälsa Våren 2014 Utvärdering av ACT Att hantera stress och främja hälsa Våren 2014 Här kommer en sammanfattning av utvärderingar från de som gick gruppledarutbildningen under våren 2014. Deltagarnas svar redovisas i grönt.

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Checklista utbildningar och andra möten. Best practice 2013, Mongara AB

Checklista utbildningar och andra möten. Best practice 2013, Mongara AB Checklista utbildningar och andra möten Best practice 2013, Mongara AB Vi vill med detta dokument ge dig som håller föreläsningar, informationsmöten och utbildningar några tips som ger dig möjlighet att

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina!

Du är klok som en bok, Lina! Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på

Läs mer

Tema: Beröm och belöningar, kärlek och mutor

Tema: Beröm och belöningar, kärlek och mutor Tema: kärlek och mutor Beröm och belöningar är ämnen som diskuterats rätt flitigt. Är det bra? Har det ingen betydelse? Eller kan det rent av vara skadligt? Hur ser vi på kritik, behövs det? Blir det olika

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen Vecka 42: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1. Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 2

Att hantera stress och främja hälsa. Grupputbildning höstterminen Vecka 42: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1. Vecka 46: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 2 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2019 2019 Höstterminen Plats Folkets hus Olof Palmes plats 3 Göteborg Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 30 augusti Pris

Läs mer

ATAD Prevention Center Alkohol, Tobak och Andra Droger. FöräldraKOMET. Lunds kommun

ATAD Prevention Center Alkohol, Tobak och Andra Droger. FöräldraKOMET. Lunds kommun FöräldraKOMET Lunds kommun FöräldraKOMET Om programmet För r vem? KOMET vänder v sig till föräldrar som har problem med barn som trotsar, bråkar och är utagerande (3-12 år) Resultat 35-50 50 % minskning

Läs mer

Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det?

Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det? Vad innebär för dig att vara lycklig? Hur var det när du var lycklig, beskriv situationen? Hur kändes det när du var lycklig, sätt ord på det? Finns det grader av lycka? ICF s 11 färdigheter Etik och

Läs mer

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET

FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN: ÖVNING & CHECKLISTA FÖR EN ÖPPEN OCH TILLGÄNGLIG VERKSAMHET FEMSTEGSMODELLEN Att arbeta med tillgänglighet och inkludering är inte svårt. Genom att använda femstegsmodellen kan vi hitta

Läs mer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Min Ledarskapsresa Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Dina första förebilder De första ledare du mötte i ditt liv var dina föräldrar. De ledde dig genom din barndom tills det var dags

Läs mer

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap

FIXA TENTASTRESSEN. - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 2014-10-14 VAD ÄR INTE STRESS? Balans. Beredskap INNEHÅLL FIXA TENTASTRESSEN - INFÖR & UNDER TENTAN Bild 1 Om stress Vad är stress? Funktion, reaktioner och påverkan Vad kan du göra för att hantera stress inför tentan under tentan Bild 2 VAD ÄR STRESS?

Läs mer

Hur optimerar jag min inlärning?

Hur optimerar jag min inlärning? Hur optimerar jag min inlärning? Tips från en gymnasieelev 1. Inledning Alla är inte genier som kan gå till skolan utan att göra någonting, för att sedan på prov prestera på topp. Det är många ungdomar

Läs mer

Diskussionsmaterial till Landslagets fotbollsskola 2009. Handledning. Nolltolerans

Diskussionsmaterial till Landslagets fotbollsskola 2009. Handledning. Nolltolerans Handledning Vi hoppas att materialet ska stimulera både dig som ledare och barnen i din grupp att tillsammans hitta på egna ledstjärnor som passar er grupp. I en barnkulturgrupp är alla barn med och alla

Läs mer

Att be med barn Maria Furusand & Ann Lundgren

Att be med barn Maria Furusand & Ann Lundgren Att be med barn Maria Furusand & Ann Lundgren Barn kan be! Men de måste ibland få veta att deras böner är lika viktiga som vuxna krusidullböner. När vi ber med barn, brukar vi sätta upp enkla böneregler.

Läs mer

SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA

SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA Innehåll FÖRORD NÄR DU VAKNAR FOKUSERA OMSORG

Läs mer

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1

Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 1 av 11 2010-12-13 16:22 Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 Antal besvarade enkäter: 15 1 Hur tycker du att målen för momentet har uppfyllts? Vi har väl uppfyllt de delarna bra. Jag tycker det känns

Läs mer

Utvärdering efter deltagande i gruppvägledning vid Ungdomslotsen 2013-02-20

Utvärdering efter deltagande i gruppvägledning vid Ungdomslotsen 2013-02-20 Utvärdering efter deltagande i gruppvägledning vid Ungdomslotsen 2013-02-20 Antal Poäng 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 14/14 52/70 2. Jag har fått fler

Läs mer

Utskrift av inspelat samtal hos Arbetsförmedlingen

Utskrift av inspelat samtal hos Arbetsförmedlingen BJÖRN L BERGLUND UTSKRIFT AV SAMTAL HOS AF 1 (9) Utskrift av inspelat samtal hos Arbetsförmedlingen Samtalet ägde rum hos Arbetsförmedlingen i Sollentuna tisdag 13 juni 2006 kl. 11.00 Inspelningen är cirka

Läs mer

Använd häftet som stöd för att utbilda och utveckla idrottarna i din förening.

Använd häftet som stöd för att utbilda och utveckla idrottarna i din förening. Skapa utbildning i världsklass! Idrottsrörelsen har drygt 3 miljoner medlemmar i Sverige och är landets största och kanske viktigaste folkrörelse. Idrottens vision är: Svensk idrott världens bästa! Visionen

Läs mer

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av?

Hur visar du andra att du tycker om dom? Vad märker du att andra människor blir glada av? MBT 2013 Undervisning av Ulrika Ernvik Guds dröm om mej! Gud har en dröm! Ps 139:13-18 Gud har en dröm för varenda liten människa även mej. Drömmen handlar mest om vem han vill att jag ska VARA mer än

Läs mer

Killen i baren - okodad

Killen i baren - okodad Killen i baren - okodad 1. R: (Säger sitt namn och hälsar välkommen.) K: Tack. Ja, e hmm jag tänkte väl bara säga så här att det känns djävligt konstigt å vara här. Jag brukar gå till doktorn när jag...

Läs mer

Inledning. ömsesidig respekt Inledning

Inledning. ömsesidig respekt Inledning Inledning läkaren och min man springer ut ur förlossningsrummet med vår son. Jag ligger kvar omtumlad efter vad jag upplevde som en tuff förlossning. Barnmorskan och ett par sköterskor tar hand om mig.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

PATRULLTID & PYJAMASBÖN

PATRULLTID & PYJAMASBÖN PATRULLTID & PYJAMASBÖN Till dig ledare Det viktigaste under lägret är kanske samlingen i den lilla gruppen/patrull? Här finns möjligheten att varje morgonen och kväll på ett särskilt sätt se varandra,

Läs mer

Grupputbildning höstterminen Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2018 2018 Höstterminen Plats Dalheimers hus Slottsskogsgatan 12 Göteborg Anmälan Via formulär på www.livskompass.se senast 31 augusti

Läs mer

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg Självhjälpsprogram för ADHD Del 1 Att hitta din väg Välkommen till vårt självhjälpsprogram för ADHD. Detta program ger dig verktygen att använda din ADHD som en superkraft för att hitta till ett bra liv..

Läs mer

Hålla igång ett samtal

Hålla igång ett samtal Hålla igång ett samtal Introduktion Detta avsnitt handlar om fyra olika samtalstekniker. Lär du dig att hantera dessa på ett ledigt sätt så kommer du att ha användning för dem i många olika sammanhang.

Läs mer

Hur upplevde eleverna sin Prao?

Hur upplevde eleverna sin Prao? PRAO20 14 PRAO 2015 Hur upplevde eleverna sin Prao? Sammanställning av praoenkäten 2015. INNEHÅLLSFÖRTECKNING BAKGRUND OCH INFORMATION 1 UPPLEVELSE AV PRAO 2 OMHÄNDERTAGANDE PÅ PRAOPLATS 3 SYN PÅ HÄLSO-

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Sune slutar första klass

Sune slutar första klass Bra vänner Idag berättar Sunes fröken en mycket spännande sak. Hon berättar att hela skolan ska ha ett TEMA under en hel vecka. Alla barnen blir oroliga och Sune är inte helt säker på att han får ha TEMA

Läs mer

Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar?

Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar? Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar? Av: Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis vintern 2004/2005 Så här i juletider när

Läs mer

LEKTIONSTIPS. Lektionstips 3:4. Under denna lektion får dina elever:

LEKTIONSTIPS. Lektionstips 3:4. Under denna lektion får dina elever: Lektionen är skriven av Theres Farcher lärare i svenska och svenska som andraspråk. Hon har kopplat lektionen till Svenska Direkt 7 grundbok och studiebok. Svenska Direkt är skriven av Cecilia Peña, Lisa

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Heta tips för dig som går i grundskolan och snart ska ut på din första PRAO

Heta tips för dig som går i grundskolan och snart ska ut på din första PRAO Heta tips för dig som går i grundskolan och snart ska ut på din första PRAO Av: Studie- och yrkesvägledarna i Enköpings kommun 2008 Idékälla: I praktiken elev, Svenskt Näringsliv Varför PRAO? För att skaffa

Läs mer

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.

1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4. Färdighet 1: Att lyssna 1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4. SÄGER Jag säger det jag vill säga. Färdighet 2: Att

Läs mer